Olemme jo pitkään tottuneet siihen, että kauppojen laajan tuotevalikoiman ja saatavilla olevan tiedon ansiosta meillä on mahdollisuus paitsi valita millainen, myös terveydellemme hyvä ruoka..
Itse asiassa tällaisia elintarvikkeita on paljon - vihanneksista ja hedelmistä äyriäisiin. Maailmassa on kuitenkin elintarvikkeita, jotka ovat kiistattomia ja kiistattomia johtajia terveydellisissä hyödyissään..
Nämä ovat niin kutsuttuja superruokia. Tätä termiä on vasta hiljattain alettu käyttää. Se tarkoittaa niitä elintarvikkeita, jotka sisältävät eniten hyödyllisiä mineraaleja ja vitamiineja planeetan kaikkien muiden elintarvikkeiden joukossa..
Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun tulisi keskittyä vain tähän tuoteluetteloon kieltämällä itseltäsi muita ruokia. Tämä tarkoittaa vain, että tässä artikkelissa esitetyistä tuotteista tulisi tulla pakollinen osa ruokavaliota (jos tietysti huolehdit terveydestäsi).
Mutta jopa tällaisten terveellisten tuotteiden tapauksessa kannattaa käyttää maltillisuutta (varsinkin joidenkin kanssa - opit tästä myöhemmin myöhemmin). Joten tuomme teidän tietoonne luettelon maaplaneetan 24 hyödyllisimmästä ruoasta..
Terveellisimmät elintarvikkeet maailmassa
1. Pinaatti
Paljon on kirjoitettu lukuisista positiivisista ominaisuuksista, joita pinaatin kulutuksella on ihmiskehossa. Ja todellakin on. Tämä on yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät eniten hyödyllisiä ravintoaineita..
Ja vielä yksi tärkeä seikka - tämän kasvin voi ostaa helposti kaikilta markkinoilta ja melkein mistä tahansa kaupasta kohtuuhintaan. Pinaattia voi ostaa tuoreena hedelmä- ja vihannesosasta. Tai voit ostaa sen jäädytettynä.
Pinaatti löytyy jopa säilykkeistä. Ainoa asia, joka meidän on tehtävä, on muistaa syödä säännöllisesti tätä tuotetta, jotta voimme todella tuntea sen olevan mahdollisimman positiivinen terveydelle..
Pinaatin syömisen edut
Pinaatti potkaisee melkein välittömästi, antaa energiaa ja auttaa vatsaasi täyttymään lisäämättä kalorien saantiasi koko päivän ajan. Tässä tulisi ottaa huomioon fytoravinteet (ns. Fytoravinteet).
Näiden kasvipohjaisten biokomponenttien merkitystä ja hyödyllisyyttä ikääntymistä aiheuttavien vapaiden radikaalien torjunnassa on vaikea yliarvioida. Siten kuluttamalla pinaattia ravitset kehoasi solutasolla lisäämällä energiaa, joka auttaa sinua laihtumaan vaivattomasti..
Ravintosisältö 250 grammaa pinaattia (tuoreita vihreitä lehtiä) kohti:
A-vitamiini - 0,85 mg (2813 IU) - yli puolet päivittäisestä arvosta.
K-vitamiini - 145 mcg - lähes kaksinkertainen päivittäiseen arvoon.
Foolihapposuola - 58,2 mcg - juuri niin paljon kuin tarvitsemme päivittäin.
2. Goji-marja (tavallinen Dereza)
Huolimatta siitä, että goji-marjaa viljellään kaikkialla, monet ovat vasta alkaneet havaita tämän tuotteen uskomattomat edut ihmiskeholle. Kuivattuja goji-marjoja suositellaan.
Kuivatut kuten rusinat, goji-marjat ovat terveellisempiä kuin ostaa muita elintarvikkeita, jotka sisältävät niitä missä tahansa muodossa, tai juoda goji-marjamehuja. Tämä tuote sopii erinomaisesti myös välipalaksi, joten on helppo päästä yhdestä ateriasta toiseen..
Goji-marjoja voidaan verrata käytännössä energiajuomiin, sillä ainoalla ehdolla, että petämme kehomme jälkimmäisellä. Ja goji-marjat eivät vain täydennä energiavarojamme, vaan tuovat myös monia antioksidantteja kehomme järjestelmiin..
Goji-marjojen syömisen edut
Näiden marjojen ansiosta immuunijärjestelmämme saa jonkin verran tukea jopa yhdestä tämän tuotteen annoksesta. Goji-marjat auttavat aktiivisesti torjumaan vapaiden radikaalien leviämistä, joiden määrä kasvaa ulkoisten aggressiivisten vaikutusten vuoksi.
Vapaiden radikaalien määrään vaikuttaa myös sellaisten jalostettujen elintarvikkeiden kulutus, jotka eivät tarjoa ravinteita keholle. Goji-marjojen kyky selviytyä ylityöstä on monille erittäin arvokasta..
Ei ole yllättävää, että nykyaikainen maailma vaatii meitä työskentelemään kulumisen vuoksi. Ja siksi syömällä ruokia, kuten goji-marjoja, voimme kuvaannollisesti lisätä tätä aikaa, jonka aikana keho kuluu.
Goji-marjojen ravintoarvo 30 grammaa tuotetta kohti (kuivatut marjat ovat suosituin tuote):
A-vitamiini - 170% vaaditusta päivittäisestä arvosta.
C-vitamiini - 20% (ei niin paljon kuin sitrushedelmissä, mutta myös hyvä).
Proteiini - 4g - Hämmästyttävä määrä proteiinia marjalle.
3. Lohi
Mikä tekee kalasta niin erikoisen, että se mainitaan aina erillään muista kalalajeista? Tosiasia on, että lohen liha on parempi kuin muut Omega-3-sarjan monityydyttymättömien rasvahappojen lähteenä. Lisäksi tämä kala on arvokas proteiinin lähde..
Monet haluavat myös lohen herkän (vähemmän hämärän!) Maun, joka erottaa sen muista kalalajeista. Voi vain kadehtia niitä alueita, joissa lohi on ehdottoman tuttu ja tavallinen päivittäinen osa ruokavaliota..
Kuitenkin, kuten sanotaan, kaikki lohet eivät ole yhtä terveellisiä! Savulohen kulutusta on ehdottomasti rajoitettava, koska tällä tavalla valmistettu kala sisältää vähemmän ravintoaineita verrattuna esimerkiksi vastaleivottuun loheen..
Lohen syömisen edut
Niille teistä, jotka omistavat paljon aikaa urheiluharrastuksiin, lohi on välttämätön ruoka, joka toimittaa lihaskudosta tarvittavalla proteiinilla. Yhtä tärkeä asia kaikille ihmisille on Omega-3-happojen läsnäolo.
Näiden happojen merkitys on, että ne tarjoavat elintärkeää tukea sydän- ja verisuonijärjestelmällemme yleensä ja erityisesti sydämelle. Ja tässä on toinen selkeä etu - Omega-3 parantaa merkittävästi aivojen toimintaa ja muistia..
Tärkein etu tässä ei ole niin paljon, että nyt on helpompaa muistaa runoutta (vaikkakin tämäkin!), Mutta että Omega-3 vähentää Alzheimerin taudin kaltaisen rappeuttavan sairauden todennäköisyyttä. Lisäksi nämä hapot parantavat ihon ja hiusten ulkonäköä..
Lohen ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
A-vitamiini - 9% DV.
B-vitamiini1 - 13% vaaditusta päivittäisestä arvosta (erittäin hyvä sydämelle).
Proteiini - 20g - Erinomainen proteiinin lähde myös raskaille urheilijoille.
PP-vitamiini - 42% vaaditusta päivittäisestä arvosta (erittäin hyödyllinen ihon ja hiusten terveydelle).
Terveellisin ruoka
Jos et ole pakottanut itseäsi liittymään avokadofanien armeijaan, tee se nopeasti - menetit jo paljon aikaa! Viime aikoina tämä tuote on tullut yhä suositummaksi hedelmä- ja vihannesosastolla..
Avokadot ovat erityisen arvokkaita (itse asiassa korvaamattomia) niille, jotka ovat todella pakkomielle terveellisestä ruokavaliosta. Muuten aloittelijoille voi olla vaikeaa valita oikea avokado (ja sinun on vielä syötävä se ennen kuin tämä hedelmä menee pieleen).
Ei ole kuitenkaan lainkaan välttämätöntä syödä avokadoa joka päivä, jotta kehosi tuntee tämän tuotteen edut. Jos aloitat avokadojen lisäämisen valikkoon kahdesti viikossa (kyllä, ainakin kerran aloittaaksesi!), Sen pitäisi riittää hyvään alkuun..
Avokadon syömisen edut
Yksi ilmeisimmistä eduista syödä avokadoja (ja avokadon ystävät viittaavat siihen useimmin) on, että se on erinomainen terveellisten tyydyttymättömien rasvojen lähde..
On erittäin tärkeää muistaa, että tämä hedelmä sisältää suuren määrän kasvirasvaa (toisin kuin muut hedelmät, joissa rasvaa on paljon vähemmän tai ei ollenkaan). Nämä rasvat ovat suuri apu niille, jotka ovat päättäneet taistella ylipainoa vastaan..
Avokadot pitävät meidät myös tuntemassa täydellisempiä pidempään (ja tämä on kaukana juustohampurilaisen saamasta kylläisyydestä ja rasvasta). Korkealla karotenoidipitoisuudella on positiivinen vaikutus silmien terveyteen. Lisäksi avokado säätelee glukoosipitoisuutta, mikä välttää kriittisiä muutoksia yhteen tai toiseen suuntaan..
Avokadon ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti (raaka):
Yksityydyttymätön rasva - 10 grammaa - Tämä tarkoittaa, että noin 10% avokadosta on ns. Terveellistä rasvaa.
B-vitamiini6 - 16% siitä, mitä tarvitset päivittäin normaalin aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.
Foolihapposuola - 22% DV (erinomainen sydänsairauksien ehkäisyyn).
5. Quinoa
Kasvissyöjien suosikki vilja vuosia, quinoa on saamassa suosiota yhtenä terveellisimmistä ja herkullisimmista elintarvikkeista. Quinoasta tulee usein osa erilaisia ruokia, ja se toimii joskus itsenäisenä ruokana.
Ja jopa täysjyvätuotteita suosivat ihmiset kääntävät usein silmänsä quinoaan (vaikka tämä kulttuuri ei ole kovin suosittu niiden keskuudessa, jotka ovat poistaneet jyvät kokonaan ruokavaliostaan).
Viime aikoihin asti monet ihmiset eivät ymmärtäneet tämän tuotteen valmistamista, koska sitä ei voitu ostaa kaikkialta. Mutta nyt sinulla on loistava tilaisuus oppia valmistamaan quinoa, koska löydät sen jo niin monista supermarketeista..
Quinoan syömisen edut
Kvinoan kulutuksen ansiosta kehomme saa korkealaatuista proteiinia ilman kolesterolia ja rasvoja, jotka "tunkeutuvat" kehoon eläintuotteiden avulla. Samalla saamme ns. Älykkäitä hiilihydraatteja, jotka eivät johda merkittävään glykeemisen indeksin nousuun..
Tämän ansiosta kehomme pystyy omaksumaan nämä hiilihydraatit vähitellen, mikä ei myöhemmin johda rasvan muodostumiseen. Lopuksi, tämä tuote on periaatteessa melko kohtalaista rasvaa..
Siten voit sisällyttää quinoan ruokavaliosi, vaikka noudatat aktiivisesti laihtumisohjelmaa. Tämän lisäksi quinoa on loistava tapa pysyä kalorien saannin yläpuolella, kunhan myös pidät sitä silmällä..
Ravintotiedot 250 grammaa quinoaa kohti:
Rasva - 1,9 g - Matala rasva ja kalorit tekevät quinoasta johtavan ruokavalion.
Foolihapposuola - 10% DV (hyvä sydämen terveyteen).
Proteiini - 4,4 grammaa - Suhteellisen korkea proteiinipitoisuus jyville.
Parsakaali, joka on olennainen osa terveellistä ruokavaliota, on tullut yhä useammin ruokalistallemme. Joskus sitä käytetään kirjaimellisesti "parantamaan" jokainen tietty ateria..
Parsakaalilla on erinomainen kyky säilyttää hyödylliset ominaisuudet edellyttäen tietenkin, ettet paista sitä öljyssä tai kastanut sitä ghee. Se on upotettava kiehuvaan veteen, jotta tämä tuote säilyttäisi ravintoarvonsa mahdollisimman paljon..
Ja jos sinulla on ajatus ostaa parsakaalia, niin ei ole niin paljon vaihtoehtoja, missä muodossa tätä hyödyllistä kasvia myydään: useimmiten voit ostaa sen raakana hedelmä- ja vihannesosastolla tai jäädytettynä.
Parsakaalin syömisen edut
Parsakaalista löydetyllä kuidulla on erittäin hyödyllinen vaikutus ruoansulatuskanavaan. Parsakaali on lisäksi erinomainen vaihtoehto maitotuotteille keholle välttämättömän kalsiumpitoisuuden suhteen..
Mitä tulee C-vitamiiniin, vain yksi parsakaalin annos riittää saamaan päivittäinen saanti tätä ainetta. Ja tämä on hieno uutinen, koska sen ansiosta meillä on mahdollisuus vahvistaa immuniteettiamme välttämällä monia sairauksia..
Parsakaali sisältää myös jonkin verran K-vitamiinia. Se ei välttämättä riitä olemaan avainasemassa luiden vahvistamisessa. Mutta se riittää silmillemme ja sydämellemme. Lisäksi sillä on tärkeä rooli syövän ehkäisyssä..
Parsakaalin ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
C-vitamiini - 150% päivittäisestä arvostamme, joten sinun ei tarvitse huolehtia muista tämän vitamiinin lähteistä.
B-vitamiini6 - 10% siitä, mitä tarvitaan aineenvaihdunnan säätelyyn koko päivän ajan.
Kuitu - 2,6 grammaa - ei ehkä niin paljon, mutta tämä on jo kymmenesosa päivittäisestä arvosta.
Tervein pähkinä
Aluksi mantelit ovat loistava välipala aterioiden välillä. Se antaa sinulle täyteyden tunteen ja myös virtaa. Tämä tuote on erityisen hyödyllinen aamuisin, kun tarvitset aloitusenergian päivän alkuun..
Mantelia valittaessa on erittäin tärkeää ostaa "puhdas" tuote; toisin sanoen, älä koskaan osta manteleita, joihin on lisätty tietty määrä suolaa tai jotka on paistettu öljyllä.
Mantelit tulee kuivata kuivassa paistinpannussa tai leivinpaperissa. Raakapähkinät ovat myös hyödyllisiä. Mutta tässä on erittäin tärkeää olla syömättä tätä tuotetta liikaa, koska se on todella maukasta ja tyydyttävää. Kun aloitat manteleiden syömisen, voi olla "siemenvaikutus" - sitä on vaikea irrottaa.
Manteleiden syömisen edut
Manteleita suositellaan usein niille, jotka harrastavat kuntoa tai vain käyvät kuntosalilla. Nämä pähkinät ovat loistava tapa ravita lihaskudosta. On myös useita muita terveyshyötyjä, jotka tekevät manteleista osa päivittäistä ruokavaliota..
Manteleilla on erinomainen ja voimakas profylaktinen vaikutus, joka vähentää sydänkohtauksen todennäköisyyttä. Tämä upea tuote pystyy merkittävästi vähentämään kehon tuottaman matalatiheyksisen kolesterolin (huono kolesteroli) määrää..
Tämän lisäksi mantelit ovat suuri ns. Terveellisten rasvojen lähde. Tämän ansiosta manteleilla voi olla suotuisa vaikutus aivojemme toimintaan. Tämä tuote on hyödyllinen myös hampaiden ja luukudoksen vahvistamiseen..
Mantelien ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti (raakamantelit):
Rauta - 20% päivän suosituksista (erityisen hyödyllinen raudanpuuteanemiaan).
Proteiini - 21g - Erinomainen niin kutsuttujen laihojen lihasten kasvulle.
B-vitamiini2 - 59% siitä, mitä tarvitset päivän aikana energiavarantojen täydentämiseen.
8. Punajuuret
Mikä voisi olla yksinkertaisempaa kuin punajuuri? Punajuuret ovat samalla ainutlaatuinen tuote, koska ne sisältävät aineita, jotka sisältyvät siihen ja vain siihen! Ensinnäkin puhumme punajuurista, ei sipuloidussa muodossa myytävästä, jota käytetään klassiseen kreikkalaiseen salaattiin..
On yksi huomautus, joka estää monia syömästä juurikkaita. Tosiasia on, että punajuurien kypsyminen kestää melko kauan, mikä on erittäin hankalaa, kun otetaan huomioon moderni suuntaus vähentää ruoanlaittoon kuluvaa aikaa. Ja periaatteessa ihmiset pitävät punajuuria pikemminkin ainesosana eikä erillisenä ruokana..
Itse asiassa kaikki ei ole niin pelottavaa - ja punajuuret eivät kestä niin kauan, ja on olemassa monia erilaisia reseptejä (voit löytää ne helposti Internetistä - visuaalisia ja hyödyllisiä). Toisin sanoen punajuurien terveyshyödyt ovat vaivan ja viettämäsi ajan arvoisia.!
Juurikkaiden syömisen edut
Tiesitkö, että punajuurikkaista löytyvä boori voi merkittävästi lisätä seksuaalisuuttasi, koska se vaikuttaa testosteronin ja estrogeenin tasoon. Ja periaatteessa tämä elementti antaa iloisen tunteen ja energian virran..
Kuluttamalla punajuuria säännöllisesti, teet hyvää palvelua aivoillesi - eikä vain siksi, että se tarjoaa sille välttämättömiä ravintoaineita. Tosiasia on, että punajuurilla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä..
Punajuuret sisältävät laajan valikoiman vitamiineja ja mineraaleja. Siksi on suositeltavaa tehdä vihannescocktaileja tästä vihanneskasvista. Niiden jatkuva käyttö antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää vaadittua ravintoaineiden määrää kehossa ja lisäksi ilman ylimääräisiä rasvoja ja kaloreita.
Juurikkaiden ravintoarvo 250 grammaa tuotetta kohti:
Foolihapposuola - 27% päivittäin tarvitsemastamme syövän ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi.
Magnesium - 6% siitä, mitä keho tarvitsee päivittäin tarvittavan energiatason ylläpitämiseksi.
C-vitamiini - 8% päivittäisestä arvosta, joten sinun on käytettävä muita tämän luettelon elintarvikkeita kompensoimaan tämän aineen tarve.
9. Bataatit (jamssit)
Bataatit ovat erittäin terveellisiä rehukasveja, joilla on muinainen maailmanlaajuinen kulutushistoria monien maailman kansojen keskuudessa (vaikka uskotaankin, että ne tulivat meille Perusta ja Kolumbiasta).
Ensimmäinen asia, josta kotiäidit rakastavat sitä, on sen yksinkertaisuus. Ja vaikka et osaa kokata lainkaan, pystyt ehdottomasti kypsentämään tämän kasvin mukulat (vaikka se olisikin kokeilu). Lisäksi se on erittäin tyydyttävä ja sisältää tonnia vitamiineja..
Bataatit ovat myös kuidun lähde, jota pidetään välttämättömänä normaalin ruoansulatuksen kannalta. Bataatteja voidaan lisätä muihin ruokiin; sitä voidaan syödä raakana, tehdä puuroa, hilloa ja monia muita ruokia.
Bataattien syömisen edut
Bataatista on monia hyödyllisiä ominaisuuksia ihmiskeholle, mutta tunnetuimmat ovat seuraavat ominaisuudet: bataatit vähentävät sydänkohtauksen riskiä, antavat sinun pitää iho nuorena.
Lisäksi tämä tuote on erinomainen apu immuunijärjestelmän normalisoitumiselle, ja se pystyy myös lataamaan kehomme voimalla ja energialla, kun sitä kulutetaan säännöllisesti..
Bataatit tarjoavat ihmiskeholle erilaisia antioksidantteja, jotka auttavat välttämään lukuisia terveysongelmia, jotka johtuvat vapaiden radikaalien lisääntymisestä. Siksi bataatit sisällytetään jatkuvasti tällaisiin luetteloihin maasta ja ilmasto-olosuhteista riippumatta..
Bataattien ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
A-vitamiini - 384% - lähes neljä kertaa RDA!
C-vitamiini - 33% kehomme tarvitseman voimakkaan antioksidantin määrästä.
Proteiini - 2 g - erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde.
Tervein vihannes
10. Tomaatti
Ei ole mitään syytä kiistää sitä, että useimmat ihmiset ovat tietoisia tomaattien terveydellisistä hyödyistä ihmiskeholle. Ja mitä enemmän tutkimusta maailmassa tehdään tämän vihanneksen tutkimiseen, sitä korkeammalle tomaatti sijoittuu terveellisimpien elintarvikkeiden joukossa..
On mahdotonta mainita vain yksi syy, miksi tomaatteja kannattaa syödä, koska kaikki käytettävissä olevat syyt ovat yhtä tärkeitä terveydellemme. Muun muassa se on erittäin kätevä elintarvike, joka on löytänyt laajimman käytön ruoanlaitossa..
Tomaatit voidaan laittaa salaattiin, niistä voidaan valmistaa erilaisia kastikkeita; voit jopa heittää tomaatit tehosekoittimeen hedelmä- tai vihannes smoothien valmistamiseksi myöhemmin. Mutta sinun pitäisi pidättäytyä ketsupin käytöstä huolimatta siitä, että ne perustuvat myös tomaateihin..
Tomaatin syömisen edut
Syy siihen, että tomaattia kunnioitetaan useimpien maiden kulinaarisissa taiteissa ja jota ravitsemusterapeutit suosittelevat jatkuvasti, on enemmän kuin pakottavaa. Aloitetaan siitä, että tomaatti on ennaltaehkäisevä toimenpide syöpää vastaan..
Säännöllinen tomaattien kulutus mineraalien ja vitamiinien yhdistelmän ansiosta on myös erinomainen apu sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä. Sisältää tomaatteja ja koko joukko kasviperäisiä aineita, joita kehomme tarvitsee.
Yksi tomaatin tärkeimmistä antioksidanteista, jonka uskotaan olevan avainasemassa syövän torjunnassa, on lykopeeni. Sen erikoisuus on, että lykopeenista tulee vielä terveellisempää keitetyissä tomaateissa kuin raakoissa vihanneksissa..
Tomaattien ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
A-vitamiini - 17% DV tälle voimakkaalle antioksidantille.
C-vitamiini - 23% päivittäisestä arvosta.
B-vitamiini6 - 5% DV tästä ravintoaineesta, mikä auttaa ruoan imeytymistä.
11. Browncol (lehtikaali tai lehtikaali)
Pitkään aikaan ihmiset eivät ole tehneet paljon eroa lehtikaalin ja pinaatin terveysvaikutuksissa. Brauncol ansaitsee kuitenkin ehdottomasti erityisen paikan planeetan terveellisimpien elintarvikkeiden luettelossa..
Ja vaikka tämä kaali ei ole yhtä yleinen kuin pinaatti, lehtikaali on vähitellen tulossa erittäin suosittu sato kaikkialla sen hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi. Joissakin osissa maailmaa lehtikaalia pidetään tärkeimpänä elintarvikkeena sen tärkeyden kannalta terveydelle..
Kalaa voidaan käyttää lisukkeena samalla tavalla kuin pinaattia. Kaali sisältää monenlaisia vitamiineja, joten tätä tuotetta suositellaan usein smoothien osana. Ja jotkut jopa pitävät parempana lehtikaalia kuin kaikki muut vihreät, koska he pitävät tämän ei-pään muodostavan kaalin mausta..
Kalan syömisen edut
Yksi tärkeistä syistä, miksi lehtikaali on saamassa laajaa suosiota ruoanlaitossa, on, että tämä tuote kyllästyy täydellisesti ilman ylimääräisiä kaloreita tai rasvoja (on syytä kiinnittää huomiota laihduttamiseen pyrkiviin!).
Brauncol sisältää riittävät määrät kuitua, rautaa ja K-vitamiinia. Jälkimmäisen antioksidantin läsnäolon vuoksi lehtikaalia voidaan usein suositella ruoalle sen anti-inflammatorisen vaikutuksen vuoksi..
Kyse ei ole vain ennaltaehkäisevästä vaikutuksesta - ulosteet auttavat vähentämään merkittävästi erilaisten tulehdusten oireita. Tämä tuote torjuu suoraan useita erilaisia sairauksia ja auttaa myös palauttamaan ja ylläpitämään tarvittavaa emästasoa kehossa..
Ulosteiden ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti (raaka):
A-vitamiini - 206% - kaksinkertainen annos päivittäistä arvoa.
C-vitamiini - 134% - kaksi kertaa niin paljon kuin tarvitaan päivän aikana.
Proteiini - 4,3 grammaa - Erinomainen kasvipohjaisen proteiinin lähde.
12. Vadelma
Marjat ovat periaatteessa erinomainen antioksidanttien lähde, mutta vadelmia arvostetaan eniten niiden suuren pitoisuuden vuoksi. Lisäksi se säilyy täydellisesti läpi vuoden, jos tämä tuote jäädytetään.
Vadelmat voivat olla myös tärkeä jäsen monissa kulinaarisissa kokoonpanoissa. Tämä marja voidaan syödä erikseen tai voit tehdä sen muuttumattomana smoothieesi ainesosissa, koska vadelmat ovat vain vitamiineja ja kivennäisaineita..
Lapset rakastavat vadelmia, mutta joillakin alueilla on melko vaikeaa löytää näitä marjoja kohtuulliseen hintaan jopa sesongin aikana (puhumattakaan tuoduista vadelmista!). Tämän tuotteen edut ovat kuitenkin niin suuria, että on järkevää olla säästämättä terveydellesi..
Vadelmien syömisen edut
Vadelmat ovat välttämätön tuote niille, jotka ovat innokkaita asteikon nuolen poikkeamisesta vähäisen rasvapitoisuuden ja korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Samaan aikaan, mitään ei tarvitse muuttaa ruokavaliossa..
Mutta vaikka et välitä liikaa ylipainosta (ehkä sen puuttumisen vuoksi), vadelmien syöminen ruoassa on erinomainen tapa toimittaa kehoon erilaisia antioksidantteja, jotka auttavat vastustamaan vapaita radikaaleja..
Vadelmat terveellisenä ruokana tukevat koko kehon normaalia tilaa. Tätä marjaa voidaan suositella erikseen niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, koska sen säännöllinen käyttö auttaa torjumaan tulehdusta..
Vadelmien ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
C-vitamiini - 44% päivittäisestä arvostamme. Vadelma yksin voi auttaa tarjoamaan tämän aineen päivittäisen saannin.
Kalsium - vain 2% päivittäisestä arvosta (mutta voit syödä vähemmän maitoa).
Rauta - 4% - ei paljon, mutta se voidaan korvata muilla tämän luettelon elintarvikkeilla.
Terveellinen ruoka
13. Pavut hyasintti
Hyasinttipavut (kutsutaan myös dolichoksi tai vain mustiksi pavuiksi) ovat ainoat pavut, jotka ansaitsevat sisältyä tähän luetteloon planeetan terveellisimmistä elintarvikkeista. Tämä on yksi tämän kulttuurin vanhimmista tyyppeistä..
Mustia papuja on käytetty meksikolaisessa ja espanjalaisessa keittiössä satojen vuosien ajan. Tästä huolimatta vasta suhteellisen äskettäin koko maailma on löytänyt hyasinttipapujen hyödylliset ominaisuudet..
Dolichos on nyt suosittu ruokalaji monissa ravintoloissa. Käytä hyasinttipapuja ruokavaliossasi, koska tämä auttaa sinua paitsi monipuolistamaan valikkosi myös sulkemaan pois vähemmän terveellisiä ruokia..
Hyasinttipapujen syömisen edut
Sitä pidetään aivan luonnollisena, että hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien lähteitä. Se, että mustat pavut sisältävät myös monia näistä aineista, on kuitenkin yllättävää. Dolichosista voi periaatteessa tulla osa mitä tahansa ruokavaliota "oikeiden" hiilihydraattien lähteenä.
Nämä hiilihydraatit imeytyvät hitaammin, joten täyteyden tunne kestää kauemmin. Tämän seurauksena tämä tuote auttaa vakauttamaan verensokeritasoja. Tämä on erittäin tärkeä asia diabeetikoille..
Hyasinttipavut ovat korvaamaton elintarvike muun muassa niille, jotka kamppailevat ylipainon kanssa. Dolichos sisältää myös kuitua, joka auttaa säätelemään prosesseja, jotka normalisoivat ruoansulatuskanavan toiminnan..
Hyasinttipapujen ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
Kalsium - 6% - Vaihtoehtoinen kalsiumin lähde maitotuotteille.
Proteiini 8,2 g - toinen tapa täydentää proteiinia kasvipohjaisilla proteiineilla.
Rasva - 0,3 g - alhainen rasvapitoisuus on hyödyllistä niille, joiden on hallittava painoaan.
14. cantaloupe (cantaloupe)
Ottaen huomioon, että tämä on melonilajike, jotkut ihmiset uskovat virheellisesti, että cantaloupe on korkean kalorimäärän ruoka, jota tulisi välttää. Itse asiassa kaikki ei ole niin pelottavaa, ja kantalupa ansaitsee tulla tähän luetteloon..
Nykyään cantaloupea voi ostaa melkein kaikkialta. Tämän tuotteen kypsyys ostettaessa määritetään samalla tavalla kuin muun tyyppisen melonin kypsyys. Myös cantaloupea on saatavana kuivattuina kuivattujen hedelmien osiossa.
Cantaloupen valmistamiseen on monia reseptejä. On mahdollisuus ostaa yksi kaupasta - ota se rohkeasti, se ei heikene kanssasi. Tärkeintä on, ettei sen anneta valehdella pitkään sen jälkeen, kun olet leikannut melonin ensimmäisen kappaleen..
Cantaloupen syömisen edut
Tärkein syy, miksi sinun pitäisi yrittää sisällyttää tämä tuote ruokavalioosi säännöllisesti, on cantaloupessa olevien vitamiinien määrä. A- ja C-vitamiinit, jotka ovat eniten kantalupissa, ansaitsevat erillisen maininnan..
Tämä meloni on erinomainen hapettumista estävien antioksidanttien lähde. Nämä aineet ovat välttämättömiä jokaisen ihmisen elämälle, varsinkin kun otetaan huomioon modernin maailman ulkoisen ympäristön kielteinen vaikutus..
Cantaloupe on hyödyllinen myös sydämen ja keuhkojen terveydelle. Tällä tuotteella on rauhoittava vaikutus hermostoon. Hän on luonnon energian lähde. Kuten goji-marjoissa, cantaloupe voidaan helposti korvata kahvilla tai energiajuomilla..
Kantalupin ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
C-vitamiini - 61% tarvitsemastamme päivittäin. Se on syytä yhdistää erilaisten hedelmien kanssa.
A-vitamiini - 68% DV, enemmän kuin monissa muissa tämän aineen lähteissä.
Kalorit - 34 kaloria - et voi unelmoida vähemmän.
Rasva - 0,2 g - Tämä tuote sisältyy moniin ruokavalio-ohjelmiin.
15. espanjalainen artisokka
Artisokka on kaukana kuluttajan tutuimmista tuotteista. Vaikka se on monivuotinen vihannes, joka kasvaa Euroopassa, Aasiaa pidetään sen kotimaana. Monissa maissa artisokkaa tarjoillaan ravintoloissa eräänlaisena aperitiivina.
Artisokkien tarjoamien terveysvaikutusten saamiseksi ne on kuitenkin syötävä kokonaisina. Koko kukka on syötävä, myös massan alaosa. Se voidaan esimerkiksi lisätä salaatteihin tai keittää kastikkeiden kanssa..
Artisokkaa on nyt mahdollista ostaa supermarketeista sekä tavallisia salaatteja, vihanneksia ja hedelmiä. Tämän tuotteen purkitettuja versioita on myös saatavana. Tässä tapauksessa sinun tulisi kuitenkin tutkia etiketti huolellisesti sulkeaksesi pois marinadissa oleva tuote, johon on lisätty liikaa suolaa..
Artisokan syömisen edut
On vaikea sanoa, pidätkö artisokan mausta ensimmäistä kertaa, mutta voimme sanoa, että kehosi pitää siitä. Tämä tuote pystyy auttamaan kirjaimellisesti kaikissa ruoansulatuskanavan häiriöissä sen sisältämän kuidun vuoksi..
Artisokka sisältää myös melko suuren määrän C-vitamiinia, joka ei kuitenkaan riitä täyttämään tämän aineen päivittäistä tarvetta. Artisokan säännöllinen syöminen voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa.
Artisokat sisältävät cynarin-nimistä ainetta, jota suositellaan vanhuksille. Artisokin hyödylliset ominaisuudet ateroskleroosin torjunnassa on vahvistettu useilla kliinisillä kokeilla (puhumattakaan siihen perustuvien lääkkeiden tuomista eduista).
Artisokan ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
C-vitamiini - 20% aikuisen päivittäisestä arvosta.
Proteiini - 3,3 grammaa - Toinen suuri kasvipohjaisen proteiinin lähde.
Kuitu - 54 grammaa - viidesosa siitä, mitä tarvitsemme päivittäin.
Terveimmät marjat
16. Vesimelonit
Yleensä ei ole niin helppoa tavata joku, joka ei pidä vesimeloneista lainkaan; tämä on yksivuotinen kasvi, jonka morfologinen samankaltaisuus marjan kanssa, jonka tutkijat huomauttavat, yleensä pitävät melkein kaikki, erityisesti lapset.
Mutta kuka olisi uskonut, että tämä kesä-syksyn herkku on yksi terveellisimmistä elintarvikkeista maailmassa? Loppujen lopuksi näin ei ole aina, kun on kyse makeasta maistuvista asioista. Vesimeloni sisältää kuitenkin valtavan määrän ravinteita (on helpompaa sanoa, mitä ei ole!).
Ja vielä: syömällä vesimelonia on erittäin tärkeää olla liioittelematta sitä. Ja ei lainkaan virtsarakon kuormituksen, vaan helposti sulavien sokerien sisällön vuoksi. Suuret määrät kypsää vesimelonia voivat vaikuttaa negatiivisesti veresi insuliinipitoisuuksiin..
Vesimelonien syömisen edut
Kun otetaan huomioon vesimelonien villitys kypsymiskauden aikana, on turvallista olettaa, että tämä on todella terveellinen tuote. Mutta mikä siinä on niin hyvää terveydellemme? Jos et tiennyt, vesimeloneilla on korkeammat lykopeenitasot kuin tomaateilla..
Tämä tosiasia tekee vesimelonista jo tehokkaan aseen sydänsairauksien ja syövän riskiä vastaan. Lisäksi vesimeloni on monien muiden vitamiinien lähde, joka estää tehokkaasti kehon solujen varhaisen vanhenemisen..
Vesimelonit ovat käytännössä rasvattomia, joten voit syödä niitä syyllisyydestä jopa tiukimmalla ruokavaliolla (ottaen huomioon aiemmin tehdyt sokerivaroitukset). Vesimeloneissa on myös kalsiumia, magnesiumia, natriumia ja muita hivenaineita..
Vesimelonien ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
A-vitamiini - 11% - erittäin huomattava määrä, jota ei pidä unohtaa.
Rasva - 0,1 g - käytännössä "rasvaton" kasvisjälkiruoka.
Greippi on melkein aina arvostettu osana terveellistä ruokavaliota, jonka vuoksi tämäntyyppiset sitrushedelmät sisällytettiin sydänleikkauksen saaneille ihmisille suositeltujen elintarvikkeiden luetteloon.
Mutta tällä hedelmällä on monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia, minkä vuoksi sitä voidaan käyttää valikossa turvallisesti paitsi tietynä jälkiruokana, myös osana täydellisen aamiaisen ja jopa välipalana pääaterioiden välillä..
Greippi ei ole vain terveellistä. Niitä myydään vapaasti markkinoilla ja supermarketeissa yhdessä muiden hedelmien kanssa. Ne sopivat hyvin yhteen muiden hedelmien kanssa, jotka huolimatta siitä, että niitä ei ollut luettelossa, tuovat myös keholle tunnettuja etuja..
Greippien syömisen edut
Korkea C-vitamiinin ja karotenoidien taso - ensinnäkin greipit ovat ansaitsemamme rahan arvoisia. Syy siihen, että näitä sitrushedelmiä pidetään erinomaisena aamiaisen ainesosana, johtuu siitä, että ne taistelevat kaikki meissä olevat vapaat radikaalit..
Jos greipistä tulee säännöllinen osa päivittäistä ruokavaliota, mahdollisuudet vastustaa erilaisten sydän- ja verisuonitautien kehittymistä lisääntyvät merkittävästi. Syö niitä joka päivä, ja sitten voit vastustaa erilaisia rappeuttavia sairauksia ja syöpäkasvainten esiintymistä..
Greipin ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
C-vitamiini - 52% - Lähes puolet tämän hyödyllisen antioksidantin päivittäisestä arvosta.
Kuitua - 1,6 grammaa - pidetään erittäin hyvänä kuitulähteenä, joka on hyödyllinen ruoansulatukseen.
18. Parsa
Parsa on monivuotinen kasvi. Tämän vihannesten nuoria versoja käytetään elintarvikkeina, joille on ominaista merkittävä määrä hyödyllisiä mineraaleja ja vitamiineja. Heidän ansiostaan parsa on yksinkertaisesti pakko ilmestyä säännöllisesti pöydällesi..
Parsa on erinomainen toissijainen ruokalaji, joka täydentää kaikenlaista lihaa (muuten suosittelemme vähärasvaisia lajikkeita) ja kalaa. Tämän tuotteen maku muistuttaa vihreitä herneitä, ja siksi se on tuttu monille konservatiivisille syöjillemme..
Paras tapa valmistaa parsa kaikilla ravintoaineillaan on höyrytetty. Sitä lisätään myös keittoihin, salaatteihin ja moniin ruokavalioaterioihin. Parsaa myydään raakana, mutta myös pakastettuna.
Parsaan syömisen edut
Parsa on hieno elintarviketuote, joka pystyy neutraloimaan erilaisia kehoon kertyneitä myrkkyjä. Parsalla on lisäksi diureettinen vaikutus, jonka avulla voit myös poistaa toksiineja ja ylimääräistä nestettä kehosta..
Parsaan sisältyvien vitamiinien ja mineraalien monimuotoisuuden vuoksi tällä tuotteella on hyödyllinen vaikutus, joka voi hidastaa kehon ikääntymistä - mutta vain jos syöt sitä säännöllisesti..
Parsaan kuuluvat antioksidantit vähentävät vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia elimistöön. Tämä välttää monia sairauksia. Lisäksi parsa on erittäin hyödyllistä aivoille, koska se sisältää tälle elimelle tarvittavia ravintoaineita..
Parsan ravintoarvo 100 grammaa tuotetta kohti:
Proteiini - 2,4 grammaa - hyvä kasvipohjaisen proteiinin lähde.
Kuitu - 2 g - näyttää siltä, että sitä ei ole paljon, mutta myöskään tätä ei pidä unohtaa (etenkin muiden hyödyllisten komponenttien taustalla).
Terveellisin ruoka
Monet eivät siedä merilevää ennen kuin he maistavat tätä tuotetta, jolla on erittäin hyödyllisiä ominaisuuksia kehon terveydelle. Nämä ruskea levät ovatkin tutumpia niille, jotka aina pitävät meren antimista..
Merikaalia voi nyt ostaa melkein mistä tahansa supermarketista. Ja tämä ei ole yllättävää - ihmiset ostavat tätä tuotetta yhä enemmän hyödyllisten ravintoaineiden, erilaisten makro- ja mikroelementtien lähteenä.
On suositeltavaa ostaa pieni määrä tuotetta, koska merilevä ei kestä kauan jääkaapissa. Tätä tuotetta suositellaan erityisesti niille alueille, joilla vedessä on merkittävä jodipuute..
Merilevän syömisen edut
Merilevä on epäilemättä terveellinen tuote. Samalla kukin henkilö voi löytää itselleen jotain hyödyllistä. Tärkeintä on ostaa todella merilevää, ei merilevästä peräisin olevia elintarvikelisäaineita, jotka yrittävät korvata tämän tuotteen..
Erityistä huomiota kiinnitetään merilevän sisältämään kalsiumiin - tämän elementin määrä merilevässä on jopa suurempi kuin maitotuotteissa! Jotkut sanovat, että tämä tuote sisältää melkein kaikki jaksollisen taulukon ravinteet..
Merilevä sisältää uskomattoman määrän vitamiineja ja mineraaleja. Monet niistä ovat myös tuotteissa, jotka kasvavat maan päällä. Mutta koska tämä tuote on peräisin merivedestä, se eroaa jonkin verran terveydelle hyödyllisten fytoravinteiden spesifisyydestä..
Merilevän ravintoarvo 250 grammaa tuotetta kohti:
Foolihapposuola - 396 mcg - melko paljon, joten älä laita liikaa tätä tuotetta.
K-vitamiini - 145 mcg - kattaa koko päivittäisen tarpeen, eli yksi ateria merilevää päivässä riittää.
Natrium - 513 mg - tämä tekee tuotteesta sopimattoman vähäsuolaisen ruokavalion käyttäjille.
20. Kaali
Puhumme tavallisesta kaalista, jota käytetään laajalti maataloudessa ympäri maailmaa. Huolimatta siitä, että esi-isämme tiesivät tämän tuotteen eduista, jo nyt erilaisissa tutkimuksissa on löydetty uusia hyödyllisiä kaaliominaisuuksia..
Kaalin laajasta käytöstä ruoanlaitossa voidaan puhua loputtomasti. Näitä ovat herkulliset vitamiinisalaatit ja kaalin käyttö ensimmäisillä kursseilla sekä lukuisat reseptit, joissa kaali on itsenäisen ruokalajin rooli..
Entä hapankaali, jonka hyödyt on myös sanottu paljon! Lisäksi kaalista voidaan valmistaa jopa leikkeleitä. Ainoa neuvo on leikata kaali pienempiin paloihin, jotta se kypsyy nopeammin ja imeytyy paremmin..
Kaalin syömisen edut
Kaalista saatu kuitu on paras tapa saada ruoansulatuskanavamme toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Tämän tuotteen lehtien mehua on käytetty sukupolvien ajan gastriitin ja haavaumien hoitoon..
Kaali sisältää myös antioksidantteja, joiden hyödyt on jo mainittu paljon tässä artikkelissa. Kasviaineiden, kuten glukosinolaattien, läsnäolon ansiosta kaali voi estää tai jopa pysäyttää syövän kehittymisen..
Kaalin säännöllinen käyttö ruoassa auttaa parantamaan ihon ulkonäköä (samojen tehokkaiden antioksidanttien ansiosta). Erityistä huomiota on kiinnitettävä tähän tuotteeseen niille, joilla on korkea kolesterolitaso..
Kaalin ravintoarvo 250 grammaa tuotetta kohti:
C-vitamiini - 61% - niin korkea tämän vitamiinin määrä on verrattavissa vain tämän aineen tasoon joissakin sitrushedelmissä.
Foolihapposuola - 11%.
Proteiini - 1,3 grammaa - ei paljon, mutta hieno vaihtoehtoisena kasviproteiinin lähteenä.
21. Munat
Todennäköisesti on mahdotonta kuvitella monien miljoonien ihmisten maapallolla aamiaista ilman sellaista yksinkertaista ja tavallista tuotetta kuin munat. Samaan aikaan artikkeleita munien väitetysti terveydelle aiheuttamasta kauheasta haitasta ilmestyy säännöllisesti useissa epäilyttävissä julkaisuissa, jotka näyttävät olevan skandaaleja..
Itse asiassa tässä ei ole edes jyvää totuutta, koska munat, joihin olemme kaikki tottuneet, ovat todellakin yksi terveellisimmistä elintarvikkeista planeetallamme. Lisäksi tälle tosiasialle pitkäksi ajaksi ei annettu niin paljon huomiota kuin se ansaitsee.
Munat ovat erinomainen, edullinen lähde vähäkalorista proteiinia, erilaisia ravintoaineita ja jopa vitamiineja. Kohtalainen kanamunien säännöllinen kulutus hyödyttää vain kehoa.
Munien syömisen edut
Huolimatta siitä, että munat sisältävät vähäkalorista proteiinia, ne ovat erinomaisia kehon täyttämiseen. Samaan aikaan kylläisyyden tunne jatkuu melko kauan, mikä tekee tästä tuotteesta ihanteellisen perustan aamiaiselle, jolloin voit "elää" ilman ongelmia lounaaseen asti.
Munat osallistuvat ns. Hyvän kolesterolin nostamiseen; tämän tuotteen ansiosta meillä on mahdollisuus vahvistaa hampaita ja luukudosta säännöllisesti. Lisäksi munat sisältävät omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja.
Nämä hapot yhdistettynä B-vitamiiniin12, D-vitamiini ja koliini (B-vitamiini4) tekevät munista välttämättömän ruoan aivotoiminnan stimuloimiseksi näillä luonnollisilla ravintoaineilla.
Munien ravintoarvo 250 grammaa tuotetta kohti:
Proteiini - 6 grammaa - sama vähäkalorinen proteiini.
Folaattisuola - 23g - Aivojen terveydelle.
A-vitamiini - 4% - silmien terveyteen.
Rauta - 4% - auttaa toimittamaan happea koko kehoon.
Siementen hyödylliset ominaisuudet
Nämä pienet siemenet ovat melko uusi tuote markkinoillamme. Ne kuitenkin valloittavat sen nopeasti ravinteiden ja kuitujen suuren määrän vuoksi. Tämän kokoisille siemenille tämä tuote tarjoaa valtavan määrän terveyshyötyjä..
Toinen hyvä uutinen on, että näitä siemeniä voidaan käyttää monenlaisissa resepteissä, joten voit tehdä niistä turvallisen olennaisen osan päivittäistä terveellistä ruokavaliota..
Chia-siemeniä voidaan syödä antamalla niiden asettua veteen tai maitoon. Ne voidaan lisätä vanukkaisiin, leivonnaisiin, smoothieihin ja jopa nopeasti paistettuihin elintarvikkeisiin kuidun lähteenä. Chia-siemenet eivät ole vain terveellisiä, vaan myös herkullisia.
Chia-siementen syömisen edut
Chia-siemenet ovat hyvä antioksidanttien lähde, joka hidastaa kehomme ikääntymistä auttamalla sitä solutasolla. Näissä pienissä siemenissä oleva kuitu on erittäin tärkeä ruoansulatuskanavalle..
Itse asiassa voi olla melko vaikeaa syödä päivittäin ruokamäärä, joka on välttämätöntä kehomme vähimmäisvaatimusten täyttämiseksi. Ja siellä chia-siemenet tulevat sisään..
Ne sisältävät myös proteiinia ja hyödyllistä (etenkin istumaton elämäntapa) alfa-linoleenihappoa, joka tarjoaa mahdollisuuden estää ateroskleroosi ja sydän- ja verisuonitaudit.
Chia-siementen ravintoarvo 250 grammaa tuotetta kohti:
Ravintokuitu - 38 g.
Proteiini - 16g - Erinomainen vaihtoehto kasvissyöjille.
Kalsium - 63% - voimakkaille, terveille luille.
23. Banaanit
Kun kyseessä on yksi herkullisimmista ravintoaineiden lähteistä, joka sisältää myös kaliumia ja kuitua, se on tietysti banaaneja. Ottaen huomioon niiden epäilemättömät edut, tätä tuotetta ei voitu jättää pois ns. Superruokaluettelosta..
Monet pitävät banaaneja hyvänä ja terveellisenä vaihtoehtona jäätelölle (jos ne ovat tietenkin myös pakastettuja). Toisin kuin monet hedelmät (muuten, kaikki kutsuvat banaania hedelmäksi, vaikka morfologisesti se on lähellä marjoja), tämä hedelmä kyllästyy nopeasti ja sopii erinomaisesti välipaloihin.
Banaanien syömisen edut
Banaanit sisältävät erittäin arvokkaan alkuaineen yhdessä pektiiniksi kutsutun kuidun kanssa. Tämän aineen ansiosta banaaneilla on niin ainutlaatuinen rakenne. Pektiini yhdessä banaanien kestävän (sulamattoman) tärkkelyksen kanssa pystyy säätelemään verensokeria.
Nämä samat aineet antavat meille mahdollisuuden tuntea olonsa kylläiseksi pitkään banaanin syömisen jälkeen. Tämä on erityisen hyödyllistä urheilijoille. Banaanit sisältävät myös monia antioksidantteja ja ravintoaineita..
Tämän tuotteen kalium on erittäin hyödyllinen sydämelle, varsinkin kun on kyse verenpaineen säätelystä. Kalium imeytyy suoraan verenkiertoon suolen seinämän läpi ja leviää sitten soluseinän läpi koko kehoon.
Banaanin ravintoarvo 250 grammaa tuotetta kohti:
Kalium - 9% DV: stä.
B-vitamiini6 - 33% RDA: sta.
C-vitamiini - 17% DV.
Magnesium - 8% DV.
Kupari - 10% DV.
24. Korkeat mustikat
Mustikka pitkä (tai mustikka pitkä) on kasvi, joka on peräisin Pohjois-Amerikasta ja jota kasvatetaan sekä koristekasvina että syötävänä marjana. Olemme kiinnostuneita tämän kulttuurin toisesta sovelluksesta..
Tämän tyyppinen mustikka on vähäkalorinen ravinteiden lähde, joka voidaan helposti sisällyttää tuoteluetteloon tämän artikkelin puitteissa, koska siinä on erittäin paljon terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita..
Itse asiassa nämä pienet tummansiniset marjat ovat ravitsevimpia kaikista planeettamme marjoista. Mustikoilla on lukuisten mineraaliensa vuoksi parantava vaikutus koko kehoon.
Korkean mustikan syömisen edut
Mustikkamarjoilla, joissa on runsaasti erilaisia antioksidantteja, on anti-aging vaikutus ihmiskehoon. Mustikoiden uskotaan olevan rikkaimpia antioksidanttitasoja kaikista marjoista, hedelmistä ja vihanneksista, joita syömme..
Mustikoiden tärkeimmät antioksidantit ovat flavonoideja. Muun muassa tämä kasviaineiden ryhmä auttaa torjumaan liikalihavuutta. Mustikat parantavat myös aivotoimintaa, normalisoivat verenpainetta, siistää sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, osallistuvat luukudoksen muodostumiseen ja niin edelleen..
Mustikoiden korkea ravintoarvo 250 grammaa tuotetta kohti:
Kuitu - 4 g - ruoansulatuksen parantamiseksi.
C-vitamiini - 24% terveellisen immuunijärjestelmän päivittäisestä arvosta.
K-vitamiini - 36% DV luille ja tietyille kehon toiminnoille.
Magnesium - 25% päivittäisestä arvosta (tukee aineenvaihduntaa kehossa).
Sivusto tarjoaa taustatietoja vain tiedotustarkoituksiin. Sairauksien diagnoosi ja hoito on suoritettava asiantuntijan valvonnassa. Kaikilla lääkkeillä on vasta-aiheita. Asiantuntijan kuuleminen vaaditaan!