Japanilainen ruokavalio

"Japanilainen" suolaton ruokavalio on suosittu laihtumistekniikka, joka on voittanut monien naisten ja miesten luottamuksen sen tehokkuudesta. Sen toimintaperiaate on vähähiilihydraattinen, proteiinipitoinen ruokavalio, joka aktivoi kehon rasvan polttamisen. Perinteinen japani kestää 21 päivää: 7 päivää valmistelua, 14 päivää ruokavaliota ja 4 viikkoa poistumista.

Suurin osa laihtuneista huomauttaa, että tämä tekniikka vaatii psykologista valmistautumista ja vahvaa motivaatiota. Tulokset ovat kuitenkin vaivan arvoisia: 14 päivässä ("klassinen" versio) voit laihtua 5-15 kg alkuperäisestä painostasi riippuen. Lisäksi keskeinen vaihe on lopettaa ruokavalio, joka vaatii vähintään yhtä altistumista. Jos et riko ehtoja, ylipainon ongelma pysyy menneisyydessä..

sääntöjä

1. Käytä vain määriteltyjä tuotteita.
2. Päivien ja aterioiden järjestystä ei voi muuttaa..
3. Suola, sokeri, alkoholi, makeiset ja jauhotuotteet (lukuun ottamatta mainittuja) suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta.
4. Juo 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivittäin ilman kaasua.
5. Jos et juo kahvia, juo vihreää teetä ilman lisäaineita tai makuja.
6. Kesäkurpitsa voidaan korvata jollakin seuraavista elintarvikkeista: punajuuret, kurpitsa, keitetyt tai paistetut porkkanat, kesäkurpitsa, palsternakkajuuri. Tämä korvaaminen ei vaikuta painonpudotuksen tulokseen (kaikkien sääntöjen mukaisesti).
7. Kesäkurpitsa (tai vaihtoehtoinen vihannesten kesäkurpitsa) voidaan paistaa foliossa ja syödä 1 tl kasviöljyn tai oliiviöljyn kanssa.
8. Raaka muna voidaan joko poistaa tai korvata keitetyllä.
9. Annetaan kuluttaa vihreää tai yrttiteetä aterioiden välillä.
10. Ennen aloittamista - sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.
11. Voit toistaa korkeintaan kaksi kertaa vuodessa..

Plussat

• Tehokas laihtuminen lyhyessä ajassa.
• Aiottujen tuotteiden saatavuus.
• Erityinen valikko (ilman astioiden ravinto- ja energia-arvon laskemista).
• Kolme ateriaa (helppo yhdistää kouluun tai työhön).
• Keho puhdistuu toksiinista, koska et kuluta kahta viikkoa sokeria, alkoholia ja suolaa.
• Proteiinia on läsnä riittävä määrä lihasten menetyksen estämiseksi. Lisäksi paljon energiaa käytetään proteiinin sulattamiseen ja omaksumiseen, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa..

Miinukset

• Vähäkalorinen ruokavalio.
• Proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien epätasapainoinen suhde ja välttämättömien vitamiinien, makro- ja mikroelementtien puute. Tämän seurauksena on ihon, kynsien ja hiusten tilan heikkeneminen, immuniteetin heikkeneminen. Siksi japanilaisen ruokavalion aikana on tarpeen ottaa monimutkaisia ​​vitamiineja..
• Täydellisen aamiaisen puuttuminen vie keholta aamulla tarvitsemansa energian ja lisää iltahäiriöiden riskiä.
• Pitkät tauot aterioiden välillä.
• Siirtyminen tavalliseen ruokavalioon voi johtaa painon nopeaan palautumiseen.

Koulutus

Kehon valmistelu on olennainen osa japanilaista suolatonta ruokavaliota. Peruuta viikko ennen alkua pikaruokaa, minimoi makeisten, jauhojen ja rasvaisten ruokien määrä, leikkaa tavalliset annokset 20% - ruokavalion päivittäinen kalorien saanti on vähennettävä 500 kalorilla. Yritä syödä illallinen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa ja juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä. Juo heräämisen jälkeen 250 ml vettä huoneenlämmössä. Tämä aktivoi aineenvaihdunnan ja antaa sinun paremmin sietää aamiaisen puutetta tänä aikana.

7 päivän ajan

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, 150 g salaattia (kiinankaali + porkkanat + 1 tl kasviöljyä), 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 150 g keitettyä pollockia, 100 g kiinankaalia + 1 tl oliiviöljyä.

• Aamiainen: ruisleivän paahtoleipä (15 g), musta kahvi.
• Lounas: 200 g paistettua turskaa, 150 g kiinankaalia + 1 tl kasviöljyä.
• Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml kefiriä (2,5% rasvaa).

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 1 keitetty muna, 150 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä.
• Illallinen: 2 omenaa.

• aamiainen: ruisleivän paahtoleipä, musta kahvi.
• lounas: 1 keskikokoinen kesäkurpitsa, paistettu kasviöljyssä, 2 omenaa.
• illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, 150 g kiinankaalia.

• Aamiainen: 150 g raastettua porkkanaa sitruunamehulla.
• Lounas: 200 g paistettua kummeliturskaa, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g paistettua kummeliturskaa, 150 g kiinankaalia.

• aamiainen: musta kahvi.
• lounas: 300 g keitettyä kananrintaa, 150 g salaattia (kiinankaali + porkkanat).
• illallinen: 2 keitettyä munaa, 150 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: vihreää teetä.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, 200 g mitä tahansa hedelmää (sesongin mukaan).
• Illallinen: mikä tahansa edellisistä vaihtoehdoista.

9 päivää

9 päivän japanilaisen ruokavalion 7 päivän menu ei eroa 7 päivän vaihtoehdosta.

• Aamiainen: vihreää teetä.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 omenaa tai 1 appelsiini.
• Illallinen: 200 g paistettua kummeliturskaa, 150 g kiinankaalia.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 200 g salaattia (porkkanat + kaali), 150 g keitettyä kananrintaa, 2 keitettyä munaa.
• Illallinen: 150 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä.

Ruoat 13 päivän ja 14 päivän japanilaiseen ruokavalioon

• Luonnonkahvi (pavut tai jauhettu) - 1 pakkaus.
• Tuoreet munat - 20 kpl.
• Kalafilee - 2 kg.
• Maustamaton vihreä tee - 1 pakkaus.
• Naudanliha - 1 kg.
• Kananrinta - 2 kg.
• Oliiviöljy.
• Kasviöljy.
• Porkkanat - 2 kg.
• Tuore valkoinen tai Pekingin kaali - 2 - 4 kpl (koosta riippuen).
• Kesäkurpitsa - 1 kg.
• Omenat (tai muut hedelmät) - 1 kg.
• Tomaattimehu (sokeriton) - 2 l.
• Kefiiri - 1 l.
• Sitruuna - 3-5 kpl.
• Ruisleipä - 1 leipä.

13 päivän ajan

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, 150 g salaattia (kiinankaali + porkkanat + 1 tl oliiviöljyä), 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g keitettyä turskaa.

• Aamiainen: mustaa kahvia ja ruisleipäkrutonkeja (15 g).
• Lounas: 200 g keitettyä pölyä, 150 g salaattia (kaali + porkkanat + 2 tl oliiviöljyä).
• Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml tomaattimehua.

• Aamiainen: mustaa kahvia ja ruisleipäkrutonkeja (15 g).
• Lounas: 1 keskikokoinen kesäkurpitsa, paistettu kasviöljyssä.
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, 100 g kiinankaalia + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 1 raaka muna, 100 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä, 15 g kovaa juustoa.
• Illallinen: 200 g tuoreita hedelmiä, kausiluonteisia.

• Aamiainen: 100 g raastettua porkkanaa + 2 rkl sitruunamehua.
• Lounas: 200 g paistettua turskaa, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g hedelmiä.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 300 g keitettyä kananrintaa, 100 g salaattia (kaali + porkkanat).
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 100 g raastettua porkkanaa + 1 tl oliiviöljyä.

• Aamiainen: vihreää teetä.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, 150 g hedelmiä.
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 100 g raastettua porkkanaa + 1 tl oliiviöljyä.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 250 g keitettyä kananrintaa, 150 g salaattia (porkkana + kaali).
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 150 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: 100 g raastettua porkkanaa + 2 rkl sitruunamehua.
• Lounas: 200 g paistettua pölyä, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g hedelmiä.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 1 raaka muna, 150 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä, 15 g kovaa juustoa.
• Illallinen: 200 g hedelmiä.

• Aamiainen: musta kahvi, ruisleipäkrutonit (15 g).
• Lounas: 1 kasviöljyssä paistettua kesäkurpitsaa.
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä naudanlihaa, 100 g tuoretta kaalia + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: musta kahvi, ruisleipäkrutonit (15 g).
• Lounas: 200 g paistettua kummeliturskaa, 150 g tuoretta kaalia + 1 tl oliiviöljyä.
• Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml kefiriä (2,5% rasvaa).

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: ei toimiteta.
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä kaalia + 1 tl oliiviöljyä, 200 ml tomaattimehua.

14 päivän ajan

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä kaalia + 1 tl kasviöljyä, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g keitettyä tai paistettua kummeliturskaa.

• Aamiainen: 20 g ruisleipää, mustaa kahvia.
• Lounas: 200 g keitettyä pölyä, 150 g keitettyä kaalia + 1 tl kasviöljyä.
• Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml kefiriä (2,5% rasvaa).

• Aamiainen: 20 g ruisleipää, mustaa kahvia.
• Lounas: 1 keskikokoinen kesäkurpitsa, paistettu kasviöljyssä.
• Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, 150 g tuoretta kaalia + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: 1 tuoretta porkkanaa, mustaa kahvia.
• Lounas: 200 g keitettyä pollockia, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

• Aamiainen: 1 tuoretta porkkanaa, yhden sitruunan mehu (voidaan laimentaa vedellä).
• Lounas: 200 g keitettyä kummeliturskaa, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 300 g keitettyä kananrintaa, 200 g salaattia (tuoretta kaalia + porkkanaa + 1 tl kasviöljyä).
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 1 tuore porkkana.

• Aamiainen: vihreää teetä.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 omenaa.
• Illallinen: mikä tahansa edellisistä vaihtoehdoista, lukuun ottamatta 3. päivää.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 300 g keitettyä kananrintaa, 150 g salaattia (kaali + porkkanat + 1 tl kasviöljyä).
• Illallinen: 2 keitettyä munaa, 1 tuoretta porkkanaa + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: 1 tuoretta porkkanaa, yhden sitruunan mehu.
• Lounas: 200 g keitettyä kummeliturskaa, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 50 g kovaa juustoa, 100 g raastettua porkkanaa + 1 tl kasviöljyä, 1 keitetty muna.
• Illallinen: 200 g mitä tahansa hedelmää.

• Aamiainen: 20 g ruisleipää, mustaa kahvia.
• Lounas: 1 keskikokoinen kesäkurpitsa, paistettu kasviöljyssä.
• Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, 150 g tuoretta kaalia + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: 20 g ruisleipää, mustaa kahvia.
• Lounas: 200 g keitettyä pölyä, 150 g tuoretta kaalia + 1 tl kasviöljyä.
• Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml kefiriä.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 2 keitettyä munaa, 200 g keitettyä kaalia + 1 tl kasviöljyä, 200 ml tomaattimehua.
• Illallinen: 200 g keitettyä tai paistettua pölyä + 1 tl kasviöljyä.

• Aamiainen: mustaa kahvia.
• Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kummeliturskaa, 150 g tuoretta kaalia + 1 tl oliiviöljyä.
• Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 200 ml kefiiria.

Ruokavaliosta poistuminen

Japanilaisen ruokavalion lopettamisen ensimmäinen viikko on erittäin kriittinen aika. Tällä hetkellä keho laihtuu edelleen ja sopeutuu uusiin parametreihin, joten on tärkeää, ettet syöksy ruokaan, vaan lisää hitaasti tuttuja ruokia ruokavalioon. Niiden on oltava yksinomaan luonnollisia.

• Jotta saavutettu tulos voidaan korjata, sinun on poistuttava ruokavaliosta asteittain. Julkaisuajan tulisi olla kaksi kertaa pidempi. Joten, 14 päivän japanilaisen ruokavalion poistumisjakson tulisi kestää vähintään 28 päivää - eli 4 viikkoa.
• Ensimmäisen viikon aikana lisää vähitellen kulutettuja liha- ja kalaruokia - 50 g, vihannekset - 100 g.
• Syö aamiaiseksi vedessä keitettyä puuroa (tattari, kaurahiutaleet, riisi) ja munakas. Yhden annoksen tulisi olla noin 200 g.
• Suolaa tulisi lisätä ruokaan vähitellen: kulje poistumisen alkaessa enintään 5 g suolaa päivässä.
• Päivän aikana sinun on tehtävä 2-3 välipalaa fermentoiduista maitotuotteista ja hedelmistä.
• Korvaa hedelmäillallinen täydellä vihannesten ja proteiinien aterialla (esimerkiksi 200 g vihannespihvi ja höyrytetty kananleipä).
• Älä vähennä proteiiniruokia.
• Syö osittain (5-6 kertaa päivässä).

Ohjeellinen valikko poistumiseen japanilaisesta ruokavaliosta 2 viikon ajan

• Aamiainen: munakas, 2 munaa ja 150 ml maitoa (2,5% rasvaa), 1 leipä, musta kahvi.
• Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa tai 200 g paistettua turskaa, 100 g tuoreita vihanneksia.
• Illallinen: 100 g raejuustoa (5% rasvaa) tai 250 ml kefiriä (2,5% rasvaa) ja 1 omena.

• Aamiainen: 200 g kaurapuuroa vedessä (ilman sokeria ja öljyä).
• Välipala: 1 oranssi, 1 kiivi.
• Lounas: 200 g paistettua kananrintaa, 100 g tuoreita vihanneksia (kaali, porkkana, paprika).
• Illallinen: 200 g keitettyjä katkarapuja tai 150 g raejuustoa (7% rasvaa), 1 kurkku.

• Aamiainen: 200 g kaurapuuroa vedessä ilman sokeria ja öljyä, 2 paahtoleipää (kukin 20 g).
• Välipala: mikä tahansa 1 hedelmä.
• Lounas: 200 g vihanneskeittoa, 100 g keitettyä naudanlihaa.
• Välipala: 100 g luonnollista jogurttia.
• Illallinen: 200 g paistettua kananrintaa, 150 g höyrytettyjä vihanneksia.

• Aamiainen: 200 g mitä tahansa puuroa, jossa on pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja hunajaa (enintään 1 tl), 2 paahtoleipää (kukin 20 g).
• Välipala: 1 mikä tahansa hedelmä, 100 g luonnonjogurttia tai raejuustoa (5% rasvaa).
• Lounas: 200 g mitä tahansa keittoa vähärasvaisessa kanaliemessä, 150 g keitettyä kananrintaa, 2 tuoretta kurkkua.
• Välipala: 1 mikä tahansa hedelmä tai 150 g luonnollista jogurttia.
• Illallinen: 200 g keitettyjä simpukoita, 150 g vihannespata.
• Välipala: 200 ml kefiriä (2,5% rasvaa).

Ruokavalion vaihtoehdot

Urheilu japanilaisen ruokavalion aikana

Jos kehosi on tottunut tiettyyn fyysiseen aktiivisuuteen (esimerkiksi aamuajoon tai kuntoon kolme kertaa viikossa), sinun ei pidä lisätä harjoittelun tiheyttä ja voimakkuutta - tämä voi aiheuttaa hyvinvoinnin heikkenemistä (voiman menetys, huimaus, pahoinvointi).

On suositeltavaa tehdä päivittäinen lataus (20-30 minuuttia), kävellä vähintään tunti päivässä, vaihtaa hissi kiipeämällä portaita.

Japanilainen ruokavalio

Artikkelin sisältö:

Japanilainen ruokavalio on tehokas tapa laihtua. Oikealla lähestymistavalla voit menettää noin 8 kiloa muutamassa viikossa.

Monet ihmiset kuvittelevat japanilaisen ruokavalion olemuksen merenelävien syömisessä, mutta tämä on valtava väärinkäsitys. Sen periaatteena on kuluttaa runsaasti proteiinia sisältäviä ja vähän hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Ruokavalion kesto on vähintään 7 tai 14 päivää tavoitteesta riippuen. Tänä aikana keholla on aikaa rakentaa uudelleen ja sopeutua suhteellisen kovaan järjestelmään.

Japanilaisen ruokavalion pääperiaate on johdonmukaisuus. Hyväksyttyjen elintarvikkeiden korvaaminen analogeilla ja elintarvikkeiden määrän lisääminen on kielletty. Tulokseen vaikuttavat ihmisen yleinen terveys, elämäntapa, aktiivisuus ja huonot tavat..

Japanilaisen ruokavalion ominaisuudet

Ruokavalio perustuu idän asukkaiden ravitsemusperiaatteeseen. Ruokavalio sisältää monipuolisia ja vähäkalorisia ruokia. Japanilaisten mukaan syömisen pitäisi jättää sinut hieman nälkäiseksi..

Japanilaisen ruokavalion erityispiirteet perustuvat kehon sujuvaan rakenneuudistukseen. Pohjana käytetään kevyitä proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä. Ne eivät ylikuormita kehoa, antavat kohtuullisen kylläisyyden tunteen ja kyllästävät kehon välttämättömillä vitamiineilla. Ruokavalio sisältää kolme ateriaa päivässä, välipaloja lukuun ottamatta.

On tärkeää valmistaa keho asianmukaisesti uudentyyppiseen ravitsemukseen, jotta ei aiheudu stressiä. Makea ja suolainen, tärkkelyspitoinen ja paistettu terävä kieltäytyminen on voimakas isku valmistautumattomalle.

Sääntö numero 1 - vähennä vähitellen ruoan kaloripitoisuutta ja poista vaiheittain paistetut ja rasvat, alkoholit, hiilihapotetut juomat, makeat ja suolaiset. Makean teen hylkääminen tuottaa jo hedelmää.

Japanilaisen ruokavalion edut

Japanilaisen ruokavalion etuna on pitkän aikavälin tulos. Jos noudatat periaatteita, voit päästä eroon ylipainosta pitkään. Valikosta puuttuu jauhoja, rasvaisia ​​ja makeita ruokia, mikä vaikuttaa jo kuvan ohuuuteen. Japanilainen ruokavalio antaa sinun päästä eroon toksiinista ja puhdistaa kehoa.

Japanilaisen ruokavalion edut:

1. Voit laihtua laihtua vahingoittamatta kehoa eikä saada lihoa heti lopettamisen jälkeen.
2. Sisältää yksinkertaisia ​​ruokia, joita voit ostaa mistä tahansa kaupasta.
3. Hyväksyttyjen tuotteiden luettelossa ei ole eksoottisia ainesosia korkeaan hintaan.
4. Ruokavalion enimmäiskesto on 14 päivää, mikä ei ole niin paljon verrattuna muihin menetelmiin, joilla on vähemmän tehokkuutta ja pidempi kesto.
5. Ateriat ovat vain 3 kertaa päivässä, mikä poistaa tarpeen kuljettaa useita astioita eri ruokien kanssa.

Japanin ruokavalion haitat

Positiivisten näkökohtien lisäksi japanilainen ruokavalio sisältää luettelon haitoista:

1. Epätasapaino korkean proteiini-, rasva- ja vähän hiilihydraattipitoisuuden muodossa. Tämä ravintomenetelmä sisältää vähän vitamiineja. Jopa kahden viikon poissaolo niistä voi olla haitallista iholle, hiuksille ja kynsille. Hermosto reagoi myös tähän tosiseikkaan antamalla reaktion ärtyneisyyden ja heikon tehokkuuden muodossa..
2. Kriittisen alhainen kaloripitoisuus päivässä. Pienimmän päivittäisen saannin tulisi olla noin 1000-1200 kcal. Kun olet järjestänyt ruumiin paasto-järjestelmän, et voi luottaa kykyyn vahvaan fyysiseen aktiivisuuteen ja urheiluun.
3. Vähäkalorinen ruokavalio ja vähäinen hiilihydraattien saanti voivat johtaa lihasten menetykseen. Tämän tyyppinen ruokavalio herättää stressihormonin ja lisää kataboliaa..
4. Harvinaisen ruoan saannin vuoksi tarvitaan välipaloja, jotka eivät kuulu ruokavalion aikana. Tällainen tosiasia voi olla turhautumisen lähde..
5. Ruokavalio perustuu tiukkoihin sääntöihin ja rajoituksiin. Kaikki eivät voi noudattaa hallintoa eivätkä hajoa uloskäynnillä.

Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet japanilaisella ruokavaliolla

Perinteiset vähäkaloriset elintarvikkeet ovat japanilainen ruokavalio.

Sallitut tuotteet:

• kanafilee;
• naudanliha;
• valkoinen kala;
• juusto;
• paprika;
• kurkku;
• munat;
• valkoinen ja kiinankaali;
• porkkana;
• kaikki hedelmät paitsi viinirypäleet tai banaani;
• vähärasvainen kefiiri;
• tomaattimehu;
• vihreä tee;
• kahvi;
• oliivi- tai kasviöljy.

Luetteloa ei saa muuttaa tai lisätä siihen muita komponentteja. Oikeiden elintarvikkeiden tulisi olla enintään 800 kcal päivässä. Suolaiset ja makeat ovat kokonaan poissa ruokavaliosta laihduttamisen aikana..

Kielletyt tuotteet:

• hunaja, sokeri;
• mausteet, suola;
• alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat;
• jauhotuotteet;
• makeisia.

On syytä muistaa päivittäinen veden saanti, joka on vähintään 1,5 litraa päivässä. Neste on oikean ravitsemuksen perusta.

Vasta-aiheet japanilaiseen ruokavalioon

Tällainen ruokavalio sopii vain terveille ihmisille ilman ilmeisiä kroonisia sairauksia. Kova järjestelmä ei ehkä ole hyödyllinen tai edes pahentaa tilannetta..

Luettelo japanilaisen ruokavalion vasta-aiheista:

• mahalaukun ja suoliston sairaudet (gastriitti, haavaumat, häiriöt jne.);
• sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• diabetes;
• hormonaaliset sairaudet;
• raskaus;
• sappirakon ja maksan sairaudet;
• ylipaino.

Japanilainen ruokavalio vain korjaa lukua. Sinun ei pitäisi odottaa 30 kilogramman painonpudotusta tällä menetelmällä. Liikalihavuus on monimutkainen sairaus, joka vaatii kattavaa lähestymistapaa ja pätevän lääkärin valvontaa. Ruokavalion aikana sellaisesta taudista kärsivälle henkilölle voi aiheutua aineenvaihdunnan häiriöitä ja ylimääräistä painonnousua.

Japanilainen ruokavalio 7 päivän ajan

Seitsemän päivän ruokavalio on hieno ihmisille, joilla on kevyet kilot, joista he haluavat päästä eroon. Viikoittainen menetelmä korjaa ja kiristää lukua. Tämä menetelmä on tehokkain ihmisille, jotka eivät säännöllisesti mene erilaisiin ruokavalioihin. Pahin suorituskyky ihmisillä, jotka ovat etsinnässä ja muuttavat jatkuvasti ruokavaliota toiseen.

Ruokavalion aattona on parasta viettää paastopäivä, juoda kefiriä tai jogurttia, ruokailla keitetyn riisin ja vihannesten kanssa.

Tarkastellaan yksityiskohtaisemmin japanilaisen ruokavalion valikkoa 7 päivän ajan.

1 päivä

1. Juo lasillinen lämmintä vettä tyhjään vatsaan. Se herättää kehon ja poistaa toksiinit.
2. 30 minuutin kuluttua voit juoda kahvia.
3. Lounas - pari keitettyä munaa, kaali-salaattia, tomaattimehua massalla 200 ml.
4. Illallinen - keitetty kala.

2. päivä

1. Aamulla on kuppi kahvia ja leipää.
2. Syö keitettyä kalaa ja kaalisalaattia lounaaksi.
3. Illallinen koostuu 100 grammasta keitettyä naudanlihaa ja 200 ml kefiriä.

Päivä 3

1. Aamiainen on sama kuin edellinen päivä.
2. Hauduta kesäkurpitsa lounaaksi.
3. Syö ennen nukkumaanmenoa pari keitettyä munaa, 200 g naudanlihaa ja kaalisalaattia.

Päivä 4

1. Aamiainen pysyy samana. On tärkeää unohtaa, että maitoa, kermaa ja sokeria ei voida lisätä kahviin..
2. Keitä lounaaksi porkkanoita, syö 15 grammaa juustoa ja 1 muna.
3. Illallinen koostuu 2 omenasta.

Päivä 5

1. Viidentenä päivänä aamulla, syö keitetyt porkkanat, ripottele sitruunamehulla.
2. Lounas - tomaattimehu ja keitetty kala.
3. Illallinen - pari omenaa.

6 päivää

1. Kuppi kahvia on sallittu aamulla.
2. Kypsennä lounaaksi 500 g kanaa ja keitä kaali-sardi raastetulla porkkanalla.
3. Illallinen - kaalisalaatti ja pari keitettyä munaa.

Päivä 7

1. Viimeinen aamiainen on kuppi vihreää teetä.
2. Lounaaksi on 200 g keitettyä naudanlihaa ja valitsemasi hedelmä.
3. Valitse oma illallinen mistä tahansa pisteestä paitsi kolmannesta.

Voit saavuttaa vakaan tuloksen viikossa. "Japanin" avulla voit pitää vaikutuksen pitkään. Ruokavalion jälkeen on tärkeää noudattaa oikeaa ulospääsyä ja kuluttaa päivittäinen vesimäärä. Onnistunut poistuminen säilyttää tuloksen ja normalisoi aineenvaihdunnan.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan

Tämän japanilaisen ruokavalion 14 päivän ruokavalion avulla voit menettää jopa 10 kiloa. Ruokavalion lisäksi ei pidä unohtaa juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä, mikä edistää aineenvaihdunnan normalisoitumista ja toksiinien poistumista.

Ensimmäinen viikko

1 päivä

1. Aamu - 2 pehmeää keitettyä munaa, vihreää teetä.
2. Lounas - 200 g keitettyä kananfileetä, kaali-salaattia kasvi- tai oliiviöljyllä.
3. Ilta - vähärasvainen jogurtti, vihreä tee.

2. päivä

1. Aamu - kuppi kahvia, vähärasvainen raejuusto.
2. Lounas - haudutettua vasikanlihaa (200 gr), raastettua porkkanasalaattia oliivilla tai voilla.
3. Ilta - 250 ml kefiriä.

Päivä 3

1. Aamu - kahvia, ruis krutonia.
2. Lounas - kaalisalaatti, 200 g keitettyä kananrintaa.
3. Ilta - vihreillä papuilla paistetut ruusukaali (250 g).

Päivä 4

1. Aamu - kuppi vihreää teetä, 2 pehmeää keitettyä munaa.
2. Lounas - 200 g haudutettua vasikanlihaa, kurkkua, kaalia ja paprikaa.
3. Ilta - raejuusto (200 gr).

Päivä 5

1. Aamu - lasi jogurttia, kuppi vihreää teetä.
2. Lounas - salaatti porkkanasta voilla, 200 g keitettyä vasikanlihaa.
3. Ilta - 250 ml kefiriä.

6 päivää

1. Aamu - kuppi kahvia, ruis krutonia.
2. Lounas - 200 g keitettyä merikalaa, 100 g paistettua ruusukaalia vihreillä papuilla.
3. Ilta - mikä tahansa valitsemasi hedelmä (paitsi kielletyt), tomaattimehu.

Päivä 7

1. Aamu - raejuusto (200 gr).
2. Lounas - kaali-salaatti voilla, 200 g keitettyä rintaa.
3. Ilta - 200 g haudutettua vasikanlihaa, salaattia kurkulla.

Toinen viikko

1 päivä

1. Aamu - kuppi vihreää teetä, 2 pehmeää keitettyä munaa.
2. Lounas - 200 g haudutettua naudanlihaa, salaattia kaalia ja porkkanoita.
3. Ilta - 200 g keitettyä kalaa, kurkkua ja paprikasalaattia.

2. päivä

1. Aamu - kahvia, ruis krutonia.
2. Lounas - kaali-salaatti voilla, 200 g keitettyä kanafileetä.
3. Ilta - 250 ml kefiriä.

Päivä 3

1. Aamu - raejuusto (200 gr).
2. Lounas - 200 grammaa keitettyä merikalaa, 100 grammaa paistettuja ruusukaaleja vihreillä papuilla.
3. Ilta - lasillinen jogurttia, kuppi vihreää teetä.

Päivä 4

1. Aamu - kuppi vihreää teetä, 2 pehmeää keitettyä munaa.
2. Lounas - porkkanasalaatti voilla, haudutettua vasikanlihaa (20 gr).
3. Ilta - tomaattimehu, mikä tahansa valitsemasi hedelmä.

Päivä 5

1. Aamu - vihreä tee, lasi jogurttia.
2. Lounas - kaali-salaatti voilla, 200 g keitettyä kanafileetä.
3. Ilta - porkkanasalaatti öljyllä, 200 grammaa haudutettua vasikanlihaa.

6 päivää

1. Aamu - kahvia, ruis krutonia.
2. Lounas - haudutettua kesäkurpitsaa, paistettua tai keitettyä kalaa (200 gr).
3. Ilta - kefiiri (250 ml).

Päivä 7

1. Aamu - kahvia, 2 pehmeää keitettyä munaa.
2. Lounas - 100 g keitettyä naudanlihaa, kaalisalaattia.
3. Ilta - omena, mehu ja tomaatit.

Ruokamaratonin lopussa olevien pienien annosten vuoksi vatsa kutistuu ja keho tottuu ruokien annosteluun. Tasapainoinen ravitsemus säilyttää tuloksen pitkään.

Japanilaisen ruokavalion reseptit

Katsotaanpa tarkemmin yksinkertaisia ​​ja herkullisia reseptejä japanilaiseen ruokavalioon..

Höyrytetty kala

Höyrytetty kala on hieno ruokavalio. Se on erittäin helppo valmistaa, vaatii vähintään komponentteja..

Kypsennystapa on hyvin yksinkertainen. Tarvitset kaikki merikalat. On parempi valita se, jossa on vähän luita. Suolaa kala ja päästä eroon suolistosta, huuhtele huolellisesti juoksevassa vedessä ja kuivaa lautasliinalla. On parempi kieltäytyä suolasta tai mausteista, koska se on vastoin ruokavalion periaatteita. Harjaa kala kevyesti oliiviöljyllä tai kasviöljyllä ja tippu sitruunamehulla. Sitruunakiilat voidaan sijoittaa kidusten alle.

Ruokalaji voidaan keittää kaksinkertaisessa kattilassa tai uunissa folioilla. Kypsennysaika on 15-25 minuuttia kalan tyypistä ja koosta riippuen.

Kaalisalaatti porkkanalla

Kaalisalaatti porkkanalla, lisäämällä paprikaa ja / tai kurkkua, on olennainen osa japanilaista ruokavaliota. Se voi toimia erillisenä ruokana tai olla lisuke.

Salaatin valmistamiseen tarvitset vain 2 ainesosaa - porkkanat ja kaali, loput lisätään halutulla tavalla. Pilko kaali hienoksi ja hiero sitä käsilläsi, jotta se muuttuu pehmeämmäksi ja antaa mehua. Porkkanat raastetaan karkealle raastimelle, lisätään silputtuun kaaliin. Sekoita. Jos nestettä vapautuu liikaa, on parempi tyhjentää se. Täytä lopussa öljy.

Poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta

Sujuva poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta auttaa ylläpitämään pitkän aikavälin tuloksia. Ruokavalion lopussa et voi heti palata tavalliseen ruokavalioon..

Seuraavat vaiheet helpottavat siirtymistä:

• aamiainen kaurahiutaleiden tai tattaripuurojen, ilmavan munakas ja vastapuristetun mehun muodossa;
• lounas vähärasvaista lihaa tai kananfileetä vihannesten ja riisin kanssa;
• välipala kefirin, raejuuston tai jogurtin kanssa;
• illallinen paistettua kananrintaa ja kefiriä.

On tärkeää ymmärtää, että kun olet lopettanut ruokavalion herkkuilla, voit ylittää tuloksen kokonaan ja palauttaa ei-toivotut kilot. Japanilaisten pääsääntö on maltillisuus. Poistuessasi voit palauttaa tavalliset tuotteet yksi kerrallaan.

Mikä tahansa ruokavalio merkitsee väliaikaista tulosta. Rajoitukset päättyvät - ylimääräiset kilot palautetaan. Toisin kuin muut menetelmät, japanilaisella tekniikalla on pitkäaikainen vaikutus. Ehto on ruokailutottumusten noudattaminen ja kehon rakenne terveelliseen ruokavalioon..

Ravitsemusterapeuttien arvostelut japanilaisesta ruokavaliosta

Ravitsemusterapeuttien mukaan japanilaista ruokavaliota pidetään vaikeana syömistapana, koska ihmiskeho tuskin sietää alhaisia ​​hiilihydraatteja. Tämä periaate soveltuu ihmisille, joilla on hyvä terveys ja joilla ei ole ilmeisiä sairauksia. Lisäksi se on täysin sopimaton ihmisille, joilla on korkea fyysinen aktiivisuus ja stressi. Voimaharjoittelun aikana on huimauksen ja jopa pyörtymisen vaara. Mutta tämä sähköjärjestelmä on ihanteellinen passiivista elämäntapaa harjoittaville ihmisille. Lievä epämukavuus ensimmäisten päivien aikana on normi, mutta voiman puute ja heikkous ovat merkki siitä, että tämä ruokavalio tuo kehoon valtavaa stressiä ja on parasta kieltäytyä siitä..

Oikea tapa laihtua sisältää johdonmukaisuuden, järkiperäisyyden ja oikean hoito-ohjelman. Jokainen henkilö on yksilöllinen, mikä voi sopia yhdelle henkilölle, mutta ei toiselle. Kaikki riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Jos valitset yhden tai toisen ruokavalion, sinun on tarkkailtava tarkkaan terveyttäsi ja vastaustasi ruokavalioon.

Ennen kuin järjestät ruokavalion maratonin, sinun on valmisteltava paitsi kehosi myös päänne tulevaa laihtumista varten. Haaveet ihanteellisesta hahmosta ja oikeasta asennosta auttavat sinua olemaan hajoamatta ja saavuttamaan halutun tuloksen.

Japanilainen ruokavalio päivät 1-3 (valikko, tulokset).

Hei!
Lisäsin merkinnän tähän, ja hän antoi hänelle kaikki päiväkirjaani. Joten kopioin sen uudelleen. Tietenkin se on erittäin hankalaa puhelimelta (((halusin liittää lisää valokuvia, mutta puhelimesta ei ollut.

Lupasin itselleni, että jos pidän kiinni kahdesta päivästä, lähetän tulokset ja vaikutelmat tänne. Käytin äskettäin tätä resurssia, joten jos jotain ei ole siellä ja niin ei ole lähetetty, kerro minulle, miten se tehdään oikein.
Joten aloitin painolla 81,2 (tämä on enimmäispaino). Korkeus 165 cm, valitse ruokavalio 13 päiväksi.
1. päivä (paino 81,2).
Aamiainen: musta kahvi (teen sen tiputuskahvinkeittimessä, rukoilen itse viljaa). En voi juoda valmiita jauhettua ja pikakahvia.
Kaikki on kunnossa, kunnes lounasaika kesti hienosti.
Lounas: haudutettua kaalia tomaatin kanssa vedellä ja teelusikalla oliiviöljyä. Täytetty kahdella munalla. Suljin sen kannella. Se osoittautui erittäin maukkaaksi munakas.
Illallinen: paistetut tilapiafileet uunissa. Kaadetaan valkosipulin, sitruunamehun ja pisaroiden oliiviöljyn marinadilla. (Herkullinen!).
Ei-toivotusta - ostin hiilihapotettua mineraalivettä tavallisen veden sijaan. Piti juoda se (1,5 litraa).
Join kahvia pari kertaa päivällä.

Päivä 2 (paino 80,2, lankalanka -1kg)
1. Aamiainen: mustaa kahvia, kolme krutonkia suomalaista
2. Uunissa paistettu makrilli (sitruunamehun, valkosipulin ja tipan oliiviöljyn marinadi), kaalisalaatti (kaali, tippa oliiviöljyä, sitruunamehu, maustettu mustapippurilla). Hän söi joukon salaattia. Söin niin paljon, että naudanliha ei sopinut illalliselle ja join vain lasillisen kefiriä.
Ei-toivotusta - lasillinen Coca-Cola-nollaa.

3. päivä (paino 79,5, luumu -0,7 kg)
Tähän mennessä vaikein päivä.
1. Aamiainen: musta kahvi, kolme krutonkia suomalaista
2. Laita kesäkurpitsa, purista kaksi valkosipulinkynsiä. Tajusin, että on mahdotonta syödä. Siksi katkaisin (tiedän, että tämä on mahdotonta!): Lisäsin tl ketsuppia ja tl raastettua juustoa.
3. Illallinen on erittäin runsas, joten söin kaksi munaa ja kaksi tuntia myöhemmin paistin naudanlihaa uunissa kaalisalaatin kanssa. Kaikki tämä seisoi aamuun saakka vatsassa. Tajusin, että en pidä naudanlihasta ja korvaan sen kanalla.
Ei-toivotusta - jälleen lasillinen Coca-Cola-nollaa.

Japanilainen ruokavalio

Japanilaisen ruokavalion sijoitus

Bottom line: Ruokavalio perustuu korkeaan proteiinien saantiin ja suolan välttämiseen. Plussat: melko tehokas, voit menettää jopa 4-6 kg 1-2 viikossa. Miinukset: strict menu; on vasta-aiheita, suolan ja sokerin kieltäytymisen vaikeus arvosteluiden mukaan.

Suuresta suosiosta huolimatta japanilainen laihtuminen-ruokavalio ei ole lainkaan eksoottinen tuotesarja, joka on jaettava päivälle tai 1-2 viikolle. Päinvastoin, ruokavaliossa hallitsevat eurooppalaiset ruokalajit japanilaisten perinteisten sijaan.

Japanin ruokavalion ydin

Ruokavalion noudattaminen 7-13-14 päivää voi saavuttaa nopean vaikutuksen, koska japanilainen suolaton ruokavalio ei tarjoa tiettyä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa ja kirjanpitoa.

Japanilaisen ruokavalion painonlasku koostuu tuotteista, joissa on vähimmäispitoisuus kaloreita, hiilihydraatteja ja ilman suolaa, mausteista, sokerista ja makeista makeisista sekä alkoholista, joten ruokavaliota pidetään tiukana. Tämä edistää rasvan nopeaa hajoamista rasvakerroksessa, kun keho joutuu stressaavaan tilanteeseen ja joutuu polttamaan omat rasvat ja kalorit.

Japanilaisen ruokavalion ydin on korkea proteiinien saanti. Suuria määriä proteiinia kuitenkin rasittaa munuaisia, mikä johtaa heikkouteen, voiman menetykseen, päänsärkyyn, makuun ja asetonin pahanhajuiseen hengitykseen suusta. Koostajat asettivat itselleen tavoitteen muuttaa aineenvaihduntaprosesseja ihmiskehossa painon (3-10 kg) menetyksen maksimoimiseksi vähintään 2-3 vuoden ajan.

sääntöjä

• Noudata tarkasti yksityiskohtaista valikkoa (löytyy alla) ja käytä ruokamäärää ja -tyyppiä taulukon mukaisesti. Ruokaa ja aterioita ei voida järjestää uudelleen paikoin!
• Sokeri ja suola ovat kiellettyjä!
• Juoda vettä! Vähintään 1,5 litraa päivässä, ei kaasua, huoneen lämpötila. Sinun täytyy juoda 30-60 minuuttia ennen ateriaa, aterioiden välillä äläkä juo vettä veden kanssa aterian aikana.
• Ei välipaloja.
• Viimeisen kerran ennen nukkumaanmenoa voit syödä viimeistään 3 tuntia.
• On parempi vähentää urheilua ruokavalion aikana, koska ruokavalio on vähän hiilihydraattia. Lopeta valintasi kevyillä harjoituksilla, venyttelyillä, aamuharjoituksilla, mutta on parempi palata sydämeen myöhemmin..
• Saada tarpeeksi unta! Uni on paras energian ja hyvän mielialan lähde.
• Sujuva poistuminen ruokavaliosta on avain menestykseen. Oikea tie - artikkelin alla.

Tulokset, ajoitus ja taajuus

Klassinen japanilainen ruokavalio kestää 14 päivää, mutta ruokavalioon on luotu erityinen ruokavalikoima 7 ja 13 päivän ajan. He noudattavat yhtä ruokavaliota korkeintaan kerran kahdessa vuodessa, koska ruokavalioita pidetään jäykkinä pienen kalori- ja vitamiinimäärän vuoksi.

Pitämällä ruokavaliota 7 päivän ajan voit laihtua 3-5 kg. 13 ja 14 päivässä voit päästä eroon 2-7 senttimetristä vyötäröllä ja lantioissa ja 4-8 kg ylimääräisestä painolastista, joka riippuu ihmisen rakenteesta. Joku menettää helposti kilonsa, ja joku saa ne helposti. Siksi on järkevää järjestää loma vatsallesi, kun lopetat ruokavalion. Keholla on hämmästyttävä muisti, joten se alkaa kerätä energiaa ja rasvoja sen kanssa kaksinkertaisella voimalla..

On parempi aloittaa laihdutus ja kehon puhdistus nuorten vihannesten sekä kypsien hedelmien ja marjojen kaudella, jotta keho tuntuu mukavalta, eikä japanilaisten ruokavalion faneja kiusaa ajatus pullista tai jäätelöstä, savustetusta ja suolatusta kalasta tai raakasta savustetusta makkarasta. Vain mukava ruokavalio on tae siitä, että paino ei nouse pitkään aikaan..

Sallitut tuotteet

Japanilaisen suolattoman ruokavalion tärkeimmät elintarvikkeet ovat:

• liha - kana, naudanliha, keitetty tai höyry on paras;
• kala - vähärasvainen kalalaji, esimerkiksi pollakki, kummeliturska, mustakitaturska, pollock, kummeliturska;
• maitotuotteet - kefiiri, jogurtti, juusto (kaikki vähärasvaiset lajikkeet);
• vihannekset - kaali, kesäkurpitsa, porkkanat, munakoisot, paprikat, tomaatit, kurkut. Vihanneksia syödään parhaiten raakana, keitettynä tai haudutettuna;
• hedelmät - omenat, päärynät, sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, greippi), granaattiomenat, kiivi.
• kasviöljy;
• munat (lue munien kaloripitoisuus ja edut);
• vihreä ja musta tee;
• luonnolliset mehut ilman suolaa ja sokeria;
• kahvi musta.

Mitä tulee kahviin, sinun on juotava paljon, ja tämä on täysin sopimaton ihmisille, joilla on sydänsairaus ja korkea verenpaine (verenpaine). Hypotonisille potilaille tämä tuo myös terveysongelmia, koska heillä on normaali normaali terveydentila 110/70 mm Hg: n paineessa. Taide. Pienellä ylöspäin suuntautuvalla paineen vaihtelulla alkaa verisuonten kouristuksia ja vaikea päänsärky. Voit päästä pois tästä tilanteesta korvaamalla kahvin vihreällä teellä, jonka lääkäri voi neuvoa..

Kielletyt elintarvikkeet

Kiellettyihin elintarvikkeisiin kuuluvat:

• liha - sianliha, karitsa sekä kaikenlaiset makkarat.
• kala - rasvaiset kalat, kuten makrilli, lohi, silli, ruijanpallas;
• rasvaiset maitotuotteet sekä maito ja raejuusto;
• vihannekset - enimmäkseen tärkkelyspitoiset, perunat, maissi;
• hedelmät - makeat hedelmät, kuten banaanit, viinirypäleet, mangot, kaki;
• savustettu liha ja suolakurkku, säilykkeet ja puolivalmiit tuotteet;
• marinadit ja kastikkeet;
• pakatut mehut;
• sooda;
• alkoholi;
• sokeri ja suola;
• jauhotuotteet
• viljat

Voit oppia lisää ruokavaliosta, sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista videosta:

Koulutus

Ennen kuin päätät mennä ruokavalioon, kannattaa varautua siihen. Ensinnäkin, psykologisesti, koska laihduttavien arvostelujen mukaan ruokavalio on tiukka ja melko monimutkainen, ja jos et ole henkisesti valmistautunut siihen, on parempi valita toinen ruokavalio. Ajattele, kuinka sinusta tulee ohuempi ajan myötä. Motivaation vuoksi voit ottaa kuvan itsestäsi "ennen", ripustaa sen jääkaappiin. Kun olet valmis, ota valokuva "jälkeen" ja vertaa tulosta.

Toiseksi sinun on valmisteltava keho äläkä mene ruokavalioon äkillisesti. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​valmistelusääntöjä:

• Aloita viikkoa ennen ruokavalion alkua vähentää kalorien saantia, syö vähemmän makeisia, suolaa, enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
• Aloita juominen vähintään 1,5 litraa vettä etukäteen, josta 1 lasi tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen.
• Tee päivä ennen ruokavaliota paasto-tattari, kefiiri, maitopäivä, tai on parempi syödä koko päivän hedelmä- tai vihannesalaatteja kefirillä tai sitruunamehulla kasviöljyn sijaan.
• Aloita vitamiinikompleksin käyttö ennen ruokavalion aloittamista.

Japanilainen ruokavalio 7 päivän ajan (viikon ajan)

Lyhin 7 päivän ruokavalio on helpoin suorittaa. Tämä ruokavalio sopii paremmin henkilöille, joilla on suhteellisen ohut hahmo ja vähän ylipainoa..

Yksityiskohtainen valikko 7 päivän ajan:

Salaatit voidaan maustaa oliiviöljyllä, paistettu - vihanneksissa

Sitä pidetään nopeana, joten elimistöllä ei yksinkertaisesti ole niin lyhyessä ajassa aikaa puhdistaa myrkkyjä, suoloja ja syöpää aiheuttavia aineita asianmukaisessa määrin. Vaikka niiden mukaan painon lasku on 4-7 kg, rasvan hajoaminen tapahtuu todennäköisemmin lihaksissa eikä rasvakerroksessa, eli lihasmassa pienenee, mutta päinvastoin on välttämätöntä. Siksi näiden 7 päivän aikana sinun on harjoitettava kuntoa, jotta rasva ei palaa pelkästään lihaksissa eikä lihasmassa "häviä".

Vaikka monet artikkelien kirjoittajat sanovat, että sinun tarvitsee vain käydä kävelyllä puistossa, yksi ei häiritse toista. Hyvä liikunta aktivoi verenkierron ja imusolun viemäröinnin, mikä kyllästää jokaisen solun ylimääräisellä hapella, mikä tarkoittaa, että se lisää energiaa.

Valikko 14 päivän ajan (2 viikkoa)

Ruokavalion aloittamisen yhteydessä on erittäin tärkeää virittää itsensä psykologisesti, kuten yllä on kuvattu, silloin ei tapahdu hermoromahduksia ja ruokaa. Jos noudatat tiukasti sovittua ruokavaliota, keho ei saa paljon stressiä, koska ruokavalion elintarvikkeilla on miellyttävä maku, jopa kefiiri ja tattari. Jos ensimmäiset päivät kärsivät nälän tunteesta, sinun on juotava enemmän vettä tai vihreää teetä. 14 päivän ruokavalion maratonin jälkeen voimme iloisesti todeta, että 5-8 kg tai enemmän, koska se ei ollut.

Yksityiskohtainen ruokavalio päivittäin:

Salaatit voidaan maustaa oliiviöljyllä, sitruunamehulla, kefirillä, paistettu - vihanneksilla

Ensimmäinen viikko

Aamiainen

Illallinen

Jälleen voit kiistellä niiden kanssa, jotka suhtautuvat negatiivisesti annosteltuun liikuntaan ruokavalion aikana. Kuka on tyytyväinen löysään vartaloon laihdutuksen ja ihon taittumisen jälkeen? Kukaan! Siksi suositellaan ”pehmeää” joogaa, käsien harjoituksia kevyillä käsipainoilla (2–5 kg), voimistelua ja kinesiterapiaa, etenkin niille, jotka ovat liikalihavia ja ylipainoisia. Hula-renkaan tulisi olla paras ystävä vyötärölle ja hieronta vartalolle..

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan eroaa 7 päivän ruokavaliosta siinä, että kehon keveys tuntuu paitsi useiden kilojen puuttumisesta myös siksi, että tuki- ja liikuntaelimistön ja elinten puhdistaminen myrkkyistä, syöpää aiheuttavista aineista, pyogeenisista bakteereista, toksiineista jne. hiekka.

Älä myöskään käytä liikaa kahvia ja makeita hedelmiä: viinirypäleet, kaki, banaanit ja mangot. Ja lisää vinkkejä:

• On parempi keittää munia kovaksi keitetyt - ne eivät ärsytä mahalaukun ja suoliston limakalvoa.
• Kulutettua tuotetta voidaan syödä rajoituksetta, ellei sen määrää ilmoiteta ruokavaliossa (tietysti ilman fanatismia!).
• On parempi korvata kasviöljy salaatissa sitruunamehulla tai kefirillä ja vielä parempi - jogurtilla tai heralla. Suolan sijasta voit myös ripotella lihaa tai kalaa sitruuna- tai karpalomehulla.
• Syö lihaa ja kalaa vain keitettynä, haudutettuna, paistettuna tai höyrytettynä. Sinun ei pitäisi lisätä ylimääräisiä kaloreita paistettujen ruokien kanssa, järjestää herkkuja vatsaasi..

Japanilainen ruokavalio - menu 13 päivän ajan

Vaikka tämän tyyppinen japanilainen ruokavalio on vain yksi päivä lyhyempi kuin perinteinen, sitä ei käytetä pidempään, koska sillä on omat tuotteet ja määrä. 13 päivässä voit päästä eroon 7-10 kg painosta, koska ruokavalio on laskettu perusteellisesti, ja keho pystyy rakentamaan aineenvaihduntaprosessit radikaalisti ja pitämään saadun vaikutuksen vielä 2-3 vuotta.

Edistää maha-suolikanavan aktiivista työtä, suoliston puhdistusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa, runsaasti vihanneksia, mehuja, yrttejä ja maitotuotteita. Hyödyllinen mikrofloora lisää immuniteettia, ja vihreän teen, jolla on korkeat antioksidanttiset ominaisuudet, käyttö kahvin sijaan antaa puuttuvan energian, parantaa lihasten ja aivojen suorituskykyä ja piristää.

Yksi laihtumisesta jaetaan tuloksista seuraavassa videossa:

Vasta-aiheet

Japanilaisella ruokavaliolla on myös omat vasta-aiheet, joita ei suositella sivuuttamatta. Älä laihduta lapsia!

Et voi testata kehoasi, jos sinulla on:

1. 1. Mikä tahansa aineenvaihduntasairaus: liikalihavuus, diabetes mellitus (katso ruokavalio 9 tyypin 2 diabeteksesta), Keshanin valkoisten lihasten sairaus, metabolinen niveltulehdus-periartriitti (kihti), hydroksaatti- ja pyrofosfaattiartropatia, akaptonuria ja ochrtoottinen artropatia, nivelrikko ja reuma, metabolinen metabolinen sairaus ja auto maksa: krooninen hepatiitti, primaarinen sappikirroosi ja primaariskleroottinen kolangiitti, maksakasvaimet, helmintiaasi: trematodit ja echinococcosis, perinnölliset aineenvaihduntasairaudet ja avitaminoosi.
   2. Hormonaalinen rakenneuudistus (murrosikä, raskaus, imetys, vaihdevuodet, abortin jälkeen).
   3. Vaikeat munuaissairaudet (pyelonefriitti ja glomerulonefriitti), maksa (kolekystiitti, hepatiitti ja sappikivitauti - on parempi noudattaa ruokavaliota maksasairauksien hoidossa), sydän- ja verisuonisairaudet (hypertensio ja hypotensio, sepelvaltimotauti, vegetatiivinen dystonia).
   4. Mikä tahansa gastriitin ilmenemismuoto, mukaan lukien kroonisen gastriitin remissiovaihe (on parempi käyttää ruokavaliota gastriittiin).
   5. Fyysinen aktiivisuus ja kova työ.

Japanilaisen ruokavalion edut ja haitat

Tämän tekniikan etuja ovat:

1. hyvä laihtuminen ja tuloksen pitkäaikainen säilyminen - monet laihtuminen huomaavat, että ruokavalion tulokset kestävät pitkään, varsinkin kun siitä poistutaan oikealla tavalla;
2. keho puhdistaa erinomaisesti, turvotus vähenee, mikä liittyy suolan saannin vähenemiseen;
3. melko suuri luettelo sallituista elintarvikkeista antaa sinun sopeutua uuteen ruokavalioon helposti ja ilman nälkää.
4. selkeä kuvaus valikosta ei vaadi sinua etsimään ruokia ja laskemaan niiden kaloreita.
5. kyky valita eri ruokavalion kesto - 7,13 tai 14 päivän versio.

1. ruokavalion epätasapaino, etenkin saapuvien rasvojen määrä vähenee, mikä johtaa tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen.
2. hiilihydraattiruoan puute voi johtaa heikkouteen ja uneliaisuuteen, joten on parempi suunnitella ruokavalio heikosti aktiiviseksi vuodeksi;
3. on tärkeää päästä pois ruokavaliosta oikein, muuten menetetyt kilot voivat palata nopeasti.

Poistumissäännöt

Rasvan hajoaminen ja kehon puhdistaminen jatkuu ruokavalion jälkeen, jos valikko on lähellä ruokavaliota. On parempi syödä lihaa ja kalaa ilman näkyvää rasvaa, vaihda 5-6 ateriaan päivässä, erillisiin aterioihin ja "levymalliin".

"Levymalli"

• Täytä puolet lautasestasi sitruunamehulla tai karpalolla maustetuilla vihanneksilla äläkä korvaa mitään. Älä mausta salaattia rasvaisella kastikkeella tai kasviöljyllä, jotta se ei muutu kaloripommiksi..
• Koriste istuu levyn toisen puoliskon ½ osaan. Se ei myöskään saa sisältää ylimääräistä öljyä ja voidaan keittää riisistä, tattarista, nuudeleista, keitetyistä perunoista (vain 100-150 g). Koriste voi korvata viipaleen täysjyvä- tai ruisleipää.
• Lean liha tai kala, äyriäiset, munalaji sienillä tai palkokasveilla (100-120 g) mahtuu lisukkeen jälkipuoliskolle.

Arvostelut

Internetin painonpudotuksen arvioiden perusteella japanilaisen ruokavalion painonpudotuksen vaikutus riippuu suurelta osin siitä, kuinka paljon ylimääräistä rasvaa ja vettä ylittää normin, ja ihmisen terveydentilan alkutilasta. Jos lisäät tiukasti ruokavaliota, ahkeruutta ja positiivista asennetta, voit pitää itseäsi voittajana..

Useimmiten arvosteluissa laihtuneet huomaavat, että on vaikea syödä ruokia ja ruokia ilman suolaa ja sokeria, mutta he ovat melko tyytyväisiä ruokavalion tulokseen - miinus 6-7 kg.

Voidaan todeta, että japanilaisen ruokavalion etuna on mahdollisuus saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia laihtumisessa ja kehon puhdistamisessa niin lyhyessä ajassa, ja monien sallittujen tuotteiden avulla se lievittää epämukavuutta ja jatkuvasti tyhjän vatsan tunnetta..

On syytä ottaa kuvia ennen ruokavaliota ja sen jälkeen ja sitten ottaa valokuva 2-4 viikon kuluttua. Tällä tavalla voit olla varma, että ruokavaliotesti on läpäissyt arvokkaasti. On mukavaa huomata, että vaikka poistut siitä, kaikki hahmon painon parametrit pysyivät paikoillaan, ellei vielä pari senttimetriä vyötäröllä ja muutama ylimääräinen kilo katoa.