Brutaali ruokahalu kriittisinä päivinä: taistele tai erota

Minkä naisen tuntematon tunne on, kun kriittisten päivien aattona haluat syödä koko ajan? Eikä vain yksi asia, vaan kaikki. Nyt haluan todella jotain makeaa ja puoli tuntia myöhemmin - suolakurkkua. Miksi se on niin nälkäinen ennen kuukautisia? Kuinka ruokahalua voi hillitä? Ja miten käsitellä ylensyönnin vaikutuksia?

Kuukausittainen sykli naisen kehossa

Kuukautiskierron aikana naispuolisessa kehossa tapahtuu jatkuvia hormonaalisia muutoksia. Ne - hormonit - säätelevät kykyä kantaa ja synnyttää lapsia..

Suhteellisesti ottaen naiset tuntevat puolen kuukauden ajan voiman ja energian nousun. Heille näyttää siltä, ​​että he pystyvät siirtämään vuoria! Nykyään naiset menestyvät hyvin ja näyttävät hyvältä. Luonto tarkoitti tätä. Hormoni estrogeeni (estradioli) riehuu veressä ja näyttää siltä, ​​että elämä on hyvää. Juuri tällä hetkellä naiset alkavat helposti laihtua ja kokevat rauhallisesti ruokarajoitukset ja liikunnan..

Kuukautiskierron toinen vaihe alkaa, ja estrogeenihormonin määrä laskee. "Raskaushormoni" progesteroni on tulossa areenalle. Hän valmistaa naisen ruumiin jälkeläisten synnyttämiseksi. Keho ei vielä tiedä, tuleeko raskaus, mutta valmistautuu tapaamaan hänet täysin aseistettuna.

Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia

Lääkäreiden mukaan melkein jokainen nainen haluaa syödä tavallista enemmän viikkoa ennen kuukautisiaan. Toinen asia on, että kaikki nuoret naiset eivät anna periksi. Täällä eniten vaikuttavat psykologiseen tekijään ja itsekurin tekijään. Jos nainen elää onnellista elämää eikä mikään häiritse häntä, hänen on paljon helpompi käsitellä premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuotoja..

Mutta takaisin naisille, jotka ovat valmiita syömään tonnia suklaata ja kaikkea muuta ennen kuukautisia..

Naiset kuvaavat tilaansa seuraavasti:

- koko ajan haluat syödä (jotkut makeat, jotkut sillit, jotkut - kaikki yhdessä)

- kasvot turpoavat usein

Tämä tapahtuu progesteronin hormonin vaikutuksesta. Ja useammin kuin yksi, hän tarttuu toiseen ja pahentaa tilaa. Esimerkiksi annat halun syödä makeisia ja syödä niitä. Verensokeritasot, jotka ovat tällä hetkellä niin epävakaat, alkavat hypätä vielä enemmän. Ruokahalu kasvaa vielä enemmän. Syöt, juot, syöt uudelleen ja tunnet olosi huonommaksi ja pahemmaksi, koska psykologinen tekijä muuttuu - tiedät, että syöt enemmän kuin tarvitset ja pelkäät paranemista. Ja sitten, kuten onnella olisi, vatsa on turvonnut, esiintyy ummetusta ja asteikot osoittavat pettymyksiä.

Miksi haluat makeisia tai pullia ennen kuukautisiasi??

Kaikki on samaa progesteronia. Toimiakseen hyvin, hän tarvitsee korkeaa glukoosipitoisuutta veressäsi, joten halu syödä hiilihydraatteja. Loppujen lopuksi makeiset, leipä ja erilaiset leivonnaiset ovat hiilihydraatteja! Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka lisäävät verensokeritasoa välittömästi, mutta joilla on monia muita epämiellyttäviä seurauksia.

Kuinka selviytyä lisääntyneestä ruokahalusta ennen kuukautisiasi?

Juo vitamiineja

Jos et ota multivitamiinikomplekseja, gynekologit neuvovat vähintään 10 päivää ennen kuukautisten alkamista aloittamaan magnesium- tai kalsiumlisäaineiden käytön. Ja on parempi juoda multivitamiinikomplekseja, jotka sisältävät magnesiumia, B6-, B12-, D-vitamiineja ja muita. Älä vain lopeta vitamiinien juomista heti, kun PMS antaa sinun mennä. Vitamiinit ovat vakava asia, ja ne tulisi juoda komplekseina.

Yritä myös syödä vihanneksia ja hedelmiä. Niissä oleva kuitu ja fruktoosi voivat auttaa selviytymään suklaanhimoista.

Lisää monimutkaiset hiilihydraatit ruokavaliosi

Jos tiedät, että ahneus ahmia sinua pian masentuu, lisää ruokavalioon monimutkaisempia hiilihydraatteja. Nämä ovat kaikenlaisia ​​viljoja, durumvehnäpastoja, täysjyväterapeita. Ja älä pelkää, että paranet. Keskittymällä monimutkaisiin hiilihydraatteihin säästät itsesi karkkien ja sämpylöiden liikaa syömisestä. Ja ylipaino kasvaa niistä..

Gynekologian tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka sisälsivät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavalioonsa, vähenivät PMS: ää 50%.

Rasvainen kala, raejuusto ja muut elintarvikkeet kuukautisten aattona

Monimutkaisten hiilihydraattien lisäksi sinun tulisi syödä enemmän rasvaisia ​​kaloja. Muista, että se sisältää runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat niin välttämättömiä naispuoliselle keholle. Voit myös ottaa pellavansiemenöljyä tai itse siemeniä. Maitotuotteiden osalta ne ovat kalsiumin lähde. Yleensä, jos kuukautiskierron ensimmäisessä vaiheessa sinulla olisi varaa gastronomisiin poikkeamiin, mukaan lukien kahvi ja alkoholi, sitten viikkoa ennen kuukautisiasi ruokavaliosi tulisi olla mahdollisimman tasapainoinen. Kofeiinia ja alkoholia vältetään parhaiten. He pitävät nestettä kehossa, joten progesteronin vaikutuksesta hän ei eroa siitä liian aktiivisesti.

Miksi he lihavat ennen kuukautisia

Useimmat naiset huomaavat, että kuukautisten aattona paino nousee 2-5 kg. Voit olla varma, että tämä ei ole kehon rasvaa, vaan neste ja tukkeutuneet suolet. Kuukautisten aattona keho ei halua erota nesteestä, ja turvotusta ja ummetusta havaitaan usein. Tämän seurauksena turvotuksen, turvotuksen ja ylipainon tunne. Heti kun kuukautiset alkavat, keho pääsee eroon tarpeettomista asioista ja paino palautuu normaaliksi.

Älä vain oleta, että vähentämällä nesteen saantiasi voit välttää painonnousua. Päinvastoin, kehon on vaikeampaa menettää tarpeetonta painoa. Valitse yrttiteetä näinä päivinä mustan teen ja jopa vihreän sijaan.

Tietenkin, jos olet syönyt suklaata ja sämpylöitä, painosi ei välttämättä palaa normaaliksi. Älä hätäänny! Muista, että kuukautiskierron ensimmäisessä vaiheessa naiset voivat tehdä kaiken? Tämä tarkoittaa, että voit myös "heittää pois" suklaata ja leipää. Kasvikuitu ja kohtalainen proteiinin ja hiilihydraattien saanti auttavat sinua tässä..

Ja viimeinen

Kuukautisten alkaessa kaikki premenstruaalisen oireyhtymän ilmentymät häviävät! Joten sinun on taisteltava mielihalusi makeisten puolesta!

Huomio. Jos tunnet olosi erittäin huonoksi ennen kuukautisiasi ja kriittisten päivien ensimmäisinä päivinä: pahoinvointia, oksentelua, apatiaa, päänsärkyä ja verenpaineongelmia, rytmihäiriöitä jne., Ota yhteys lääkäriin. Estrogeeni ja progesteroni saattavat olla rajojen ulkopuolella ja ne täytyy säätää lääkkeillä. Onnea! voi hyvin!

Artikkelin kirjoittaja: Alexandra Petrovicheva (ravitsemusterapeutin psykologi). Autan ihmisiä saamaan harmoniaa, opetan syömään oikein, pääsemään eroon makeisten riippuvuudesta, ylensyönnistä ja psykologisesta riippuvuudesta ruoasta.

Miksi haluat syödä paljon ennen kuukautisiasi ja niiden aikana ja miten käsitellä sitä?

Premenstruaaliselle jaksolle on ominaista monia muutoksia kehossa. Yksi PMS: n silmiinpistävimmistä oireista on lisääntynyt ruokahalu. Samaan aikaan nainen haluaa syödä jatkuvasti erityyppisiä ruokia: makeaa, jauhoja, suolaista. Monet tytöt kiinnittävät huomiota tähän ja alkavat huolehtia ruumiistaan ​​ja hahmostaan..

On ymmärrettävä, että ruokahalun lisääntyminen ennen kuukautisia tai niiden aikana on fysiologinen luonnollinen prosessi, joka tapahtuu kehon hormonaalisten muutosten aikana..

  • 1 Syyt
  • 2 Miksi haluat makeisia?
  • 3 Mitä on parempi syödä?
  • 4 Kuinka hallita ruokahalua?
    • 4.1 Perinteiset menetelmät

Lääkärit pitävät lisääntynyttä ruokahalua PMS: n aikana normaalina ilmiönä, mikä selitetään naisruumiin fysiologialla. Kuukautiskierto koostuu kahdesta vaiheesta: follikulaarinen ja luteaalinen.

Ensimmäinen ominaisuus on veren estrogeenitason nopea nousu. Tämä hormoni auttaa munan kypsymisessä. Tänä aikana naisen hyvinvointi on normaalissa rajoissa. Kun estrogeenitasot ovat suurimmillaan, ovulaatio alkaa..

Toisen vaiheen piirre on progesteronipitoisuuden nousu kehossa. Tämä hormoni luo suotuisimmat olosuhteet alkion kehittymiselle, jos muna on hedelmöitetty. Tämä vaihe on naisille epämiellyttävin..

Tällaiset muutokset hormonaalisessa taustassa johtavat siihen, että haluat nukkua, itkeä, väsymys, ärtyneisyys ja heikkous. Hormonit vaikuttavat myös ihmisen ruokahaluun, joten haluat syödä paljon ennen kuukautisiasi ja niiden aikana..

Harvoissa tapauksissa esiintyy aknea ja raajojen turvotusta.

Kuukautiskierron toisessa vaiheessa estrogeenipitoisuus veressä laskee voimakkaasti. Siksi keho yrittää kompensoida sen ottamalla ylimääräisiä kaloreita, mikä on syynä lisääntyneeseen ruokahaluun..

Estrogeeni edistää serotoniinin, noradrenaliinin ja endorfiinien tuotantoa. Hormonin puute aiheuttaa apaattista mielialaa masennuksen kehittymiseen saakka. Näissä olosuhteissa useimmat tytöt haluavat suklaata, makeisia tai muita makeisia..

Kuukautisilla on suuri vaikutus ruoansulatuskanavaan ja ruoansulatukseen. Mahalaukun mehun eritys lisääntyy, mikä johtaa ruokahalun heijastumiseen.

Jos munasolun hedelmöittymistä ei tapahdu, progesteronin pitoisuus veressä pienenee, mikä johtaa kaikkien prosessien normalisoitumiseen ja naisen ruokahalun vähenemiseen..

Makuasetukset kuukautisten aikana voivat vaihdella. Halu maistella jauhotuotetta ei ole poikkeus. Naisilla leivonnaiset voivat toimia "rauhoittavana" ennen kuukautisia. Ne parantavat psyko-emotionaalista tilaa ja lievittävät väsymystä.

Tässä tilassa on suositeltavaa kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa. Tällainen ruoka sisältää seuraavat elintarvikeryhmät:

  • palkokasvit;
  • vilja;
  • juuret.

Vähennä kahvijuomia, koska ne pahentavat premenstruaalisen oireyhtymän oireita ja lisäävät rintakipua.

Asiantuntijat neuvovat välttämään runsaasti puhdistettua sokeria tai tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita. Nämä sisältävät:

  • suklaapatukat;
  • hillot;
  • keksit;
  • kakut;
  • leipä;
  • kakkuja.

Makeat ja suolaiset juomat on suositeltavaa jättää ruokavaliosta etenkin illalla. Hillo tai hillo tulisi korvata vähemmän haitallisella hunajalla.

Nesteen kertyminen tytön kehoon kuukautisten aikana voi johtaa turvotukseen. Tämä vaikuttaa negatiivisesti naisen psykologiseen tilaan, koska joillakin heistä on tunne, että he ovat painonneet..

Naisen ei pidä rajoittua ankarasti ruokaan kuukautisten aikana, koska tämä voi johtaa negatiivisiin seurauksiin, jotka vaikuttavat psyko-emotionaaliseen ja fysiologiseen puoleen. Mutta on ymmärrettävä, että liiallinen syöminen rasittaa ruoansulatuskanavaa ja koko kehoa kokonaisuudessaan..

Lääkärit suosittelevat hemmottelua ja syödä pieni määrä makeisia. Syötetyn määrän hallinta on paras ratkaisu ongelmaan..

Seuraavat menetelmät auttavat torjumaan tehokkaasti lisääntynyttä ruokahalua:

  • syödä pieniä annoksia, mutta usein;
  • vaihda huomio siihen, mitä haluat tehdä (positiiviset tunteet voivat häiritä ruokaa);
  • juo vettä useammin;
  • lisää pieni määrä öljyä ruokaan.

Lääkärit kieltävät kategorisesti ruokahalua vähentävien lääkkeiden käytön ennen kuukautisia ja niiden aikana. Lääkityksen ottaminen hormonaalisten muutosten aikana voi johtaa kuukautisten häiriöihin..

On olemassa useita suosittuja tapoja vähentää ruokahalua. Tehokkaimmat ovat:

  1. 1. Takiaisten keittäminen. 2 teelusikallista hienonnettua suuren takiaisen juurta kaadetaan lasilliseen kiehuvaa vettä ja keitetään vesihauteessa 15 minuuttia. Sen jälkeen liemi jäähdytetään ja suodatetaan cheeseclothin läpi. Yksi ruokalusikallinen päivässä vähentää merkittävästi ruokahalua.
  2. 2. Nokkonen. Kaada kuivatut nokkonenlehdet lasilliseen kiehuvaa vettä ja anna vaikuttaa 5-10 minuuttia. Sen jälkeen sitä käytetään tavallisen haudutuksen sijaan. Nokkonen on runsaasti mineraaleja ja vitamiineja, kun taas kasvi poistaa nälän.
  3. 3. Persiljan liemi. Kaada jälkiruokalusikka persiljaa lasilliseen kiehuvaa vettä, laita se sitten vesihauteeseen ja keitä 10 minuuttia. Juominen 1/4 kuppia päivässä tylsää nälkää.
  4. 4. Tinktuura valkosipulia. Hienoksi leikattu valkosipuli on kaadettava lämpimällä vedellä ja annettava infusoida 24 tuntia. Ota valmistuksen jälkeen ruokalusikallinen ennen aterioita..
  5. 5. Vesi. Erinomainen lääke, joka luo kylläisyyden tunteen, on keitetty vesi. Juo yksi lasillinen vettä ennen syömistä. Tämä luo illuusion täynnä olevasta vatsasta ja vähentää halua syödä paljon..

Miksi haluat syödä paljon ennen kuukautisiasi: PMS ja ruokahalu

Kirjoittaja: BODYCAMP-toimittajat

18. syyskuuta 2015

Hyvin usein naiset esittävät kysymyksen - miksi haluat syödä paljon ennen kuukautisiasi ja kuinka maltillista ruokahalua syklin lopussa? Ja onko tällainen ilmiö yleensä normaali vai viittaako se hormonaalisiin poikkeamiin.

Edellisessä artikkelissa käsiteltiin sellaista epämiellyttävää ongelmaa kuin turvotus. Myös tämä ongelma seuraa usein naisia ​​PMS: n aikana. Kuinka päästä eroon turvotuksesta huumeiden, kodin korjaustoimenpiteiden ja erikoisharjoitusten avulla - lue verkkosivustolta.

Tänään aiheemme liittyy toiseen epämiellyttävään tunteeseen. Naiset tuntevat hyvin nälän ja velvollisuuden tilan keittiössä kuukautiskierron toisen vaiheen aikana. Sen lisäksi, että joudut hallitsemaan muuttuvaa mielialaasi, niin myös ruokahalu muuttuu peräänantamattomaksi ja kaikki työn tekeminen kuvassa kuukaudessa näyttää turhalta.

Miksi haluat syödä paljon ennen kuukautisiasi? Esitimme tämän kysymyksen useille korkeimman luokan asiantuntijoille, gynekologeille ja endokrinologeille. Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia on naisruumiin normaali luonnollinen fysiologinen tarve. Luonto on niin suunniteltu täydellisen hedelmöityksen varmistamiseksi, keho tarvitsee sukupuolihormonien voimaa ja tasapainoa. Fysiologinen resurssi täydentyy nauttimalla terveellisiä kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, hivenaineita ja mineraaleja.

Kuinka tämä tapahtuu

Kuukautiskierroksella on kaksi vaihetta: ensimmäinen vaihe, jonka aikana muna kypsyy. Muuten, tänä aikana nainen on erityisen fyysisesti kestävä, jota voidaan käyttää figuurin hyväksi! On oikein lisätä liikuntaa kuntosalilla syklin ensimmäisessä vaiheessa, olet vähemmän väsynyt, ei tule laiskuutta ja apatiaa.

Syklin toiseen vaiheeseen vaikuttaa progesteroni - hormoni, joka on vastuussa alkion onnistuneesta syntymisestä ja implantoinnista. Kohdun kohdun limakalvo toimii lisääntymispaikkana implantoinnille, jos raskautta ei ole tapahtunut, kohdun limakalvo kuoriutuu (kuukautisvuodon muodossa) ja veren progesteronitaso laskee voimakkaasti. Ja taas nälkä "nukahtaa" seuraavaan toiseen vaiheeseen asti.

Joka kuukausi keho valmistautuu raskauteen ja yrittää täydentää varastojaan ravinnolla, joka voi tulla ruokavaliosta..
Siksi emme jätä jääkaappia joka kuukausi! Lisääntynyt ruokahalu on normaalia PMS: n aikana, joten älä huoli.

Mitä tehdä ruokahalun hillitsemiseksi

Sinun täytyy syödä, tämä on lääkäreiden yksiselitteinen ja yhtenäinen mielipide. Suosittelemme kuitenkin, ettet suosittele pikaruokaa, vaan tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä kaloreita. Tällä hetkellä tarvitset hyvää ravintoa, et voi huijata kehoasi salaateilla ja vähärasvoisilla jogurteilla, siitä ei tule mitään, joka tapauksessa loppujen lopuksi tapahtuu hajoaminen.

Voitte järjestää aterianne tasaisesti koko päivän. On ollut tapauksia, joissa naiset yrittivät hillitä ruokahaluaan, mikä lisäsi ärtyneisyyttä ja apaatista tilaa, mikä lopulta aiheutti ahmia yöllä..

Hyödyllisiä neuvoja: syö terveyden vuoksi, mutta älä syö liikaa, muuten se aiheuttaa raskautta vatsassa ja vahingoittaa muita elimiä. Syö liha, kala, puuroa lihan kanssa, tee hunajalla ja leipä voilla ja juustolla ovat erityisen hyviä nälän tyydyttämiseen. On parasta, jos levität pääateriat ja välipalat 5-7 kertaa..

Ruokahalun kesyttäminen tarkoittaa, että et ole samaa mieltä luonnon kanssa. Lisää valikkoon enemmän proteiinia, tämä tyydyttää nälän eikä tavoita epäterveellisiä makeisia. On huomattava, että tänä aikana voi olla erityisiä mieltymyksiä makea-, jauho- ja suklaatuotteille tai lihalle, suolakurkkuille, suolatulle kalalle.

Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia: ruokavalio ja julma nälkä

Monet tytöt valittavat hallitsemattomasta nälästä kuukautisten aikana (joskus ennen). Vastauksena kuulet yleensä ikuisen "On tarpeen kouluttaa tahdonvoimaa", "Nämä ovat kaikki hormoneja" ja pari tyhmää neuvoa, joista järki on kuin vuohenmaito. Mutta jos et voi hillitä itseäsi? Jos haluat syödä niin paljon, että tahdonvoima pelkurina antaa periksi tällaiselle intohimoiselle pakkomielle?

Katsotaanpa syitä, jotka estävät sinua ylläpitämästä ruokavaliota kuukautiskierron aikana, miten ruokavalio vaikuttaa ruokahaluun ja lisääntyneeseen nälkään..

Artikkeli "Nykyään ja urheilu" keskustelimme sekä kuukautiskierrosta että sen vaiheista, mutta toistaminen on oppimisen äiti, varsinkin kun nyt keskitymme siihen, miten keho reagoi stressiin vaiheen mukaan, vaan näiden vaiheiden aikana tapahtuviin hormonaalisiin muutoksiin. Joten luemme huolellisesti, tässä on vastaus!

Hormonit ja ruokavalio kuukautisten aikana laihtuminen

Katsotaanpa yksinkertaistettu kuukautiskierto näyttää ymmärtävän, miksi brutaali ruokahalu nousee ennen kriittisiä päiviä ja niiden aikana:

Joka kuukausi kypsä muna vapautuu munasarjoista. Tätä prosessia kutsutaan ovulaatioksi. On myös joukko hormonaalisia muutoksia, joita tarvitaan vain yhteen päätarkoitukseen: kohtuun valmistelemiseen lannoitusta varten. Hormoni gonadoreliini lähetetään hypotalamuksesta aivolisäkkeeseen. Aivolisäke vastaanottaa signaalin kahden muun hormonin vapauttamisesta: follikkelia stimuloivan hormonin (FSH) ja luteinisoivan hormonin (LH). Nämä hormonit kertovat munasarjoista erittävän estrogeenia ja progesteronia..

Näiden hormonien määrä, niiden suhde ja toistensa enemmistö riippuu kuukautiskierron vaiheesta (follikulaarinen tai luteaalinen). Jos munasolua ei hedelmöity, corpus luteum kehittyy valkoiseksi rungoksi, estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat ja lopulta kohdun limakalvokerros irtoaa ja poistuu kuukautisten aikana. Tämä on oikeastaan ​​"nykyään".

Hormonit ovat vastuussa syklin tiettyjen vaiheiden alkamisesta. Kaikilla kuukautiskierron vaiheilla on selkeä kesto, selvä alku ja loppu. Lisäksi terveillä naisilla kaikki vaiheet kestävät tiukasti määritellyn ajan. Nuo. voit aina asettaa aloitus- ja lopetuspäivän. Jos kuukautiset ovat kelluvia tai harvinaisia, sinun on yksinkertaisesti mentävä lääkäriin.!

Kuukautiskierroksessa on kolme vaihetta, riippuen munasarjojen muutoksista:

    Follikulaarinen vaihe;

Normaalisti tämä jakso kestää 14--21 päivää. Se alkaa kuukautisvuodon ensimmäisestä päivästä. Follikulaarisen vaiheen aikana estrogeenitasot nousevat. Myös aivolisäkkeen syntetisoima luteinisoiva hormoni vapautuu..

Ovulaatiovaihe;

Se voi alkaa vain, jos luteinisoivan hormonin tasoa nostetaan. Lisäksi tämä vaihe on lyhin ja kestää enintään 2-3 päivää. Ovulaation aikana muna vapautuu ja alkaa polun kohdunkaulaa pitkin. Tällä hetkellä estradioli saavuttaa maksimiarvonsa. Myös progesteronin määrä kasvaa.

Luteaalivaihe.

Tämä vaihe kestää keskimäärin 12-14 päivää ennen kuukautisten alkamista. Tässä tapauksessa corpus luteum tuottaa estrogeenia ja progesteronia, jotka tarjoavat optimaaliset olosuhteet hedelmöitykselle. Naisruumi näyttää tällä hetkellä olevan odotustilassa, se on ehdottomasti valmis uuden raskauden alkamiseen, joten se tuottaa hormoneja, jotka tukevat uuden elämän kehittymistä useita viikkoja lannoituksen jälkeen..

Jos istutusta ei kuitenkaan tapahdu suunnilleen kymmenenteen päivään mennessä, keltarauha alkaa vähitellen kuolla, progesteronitaso laskee, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kohdun limakalvon hylkäämisen ja kuukautisten ilmestymisen. Luteaalivaiheessa estradiolipitoisuus vähenee ja muuttuu vähäiseksi kuukautisten alkaessa.

Yhteenvetona: jos otamme kuukautisten ensimmäisen päivän lähtökohdaksi, voimme erottaa - follikulaarivaiheen (päivä 1-11 päivää), ovulaatiovaiheen (12-15 päivää) ja luteeaalivaiheen (16-28 päivää).

Itse asiassa olet jo ymmärtänyt, että kuukautiskierron aikana hormonien tasapaino muuttuu jatkuvasti. Jos jokin niistä lisääntyy tai vähenee, se johtaa joihinkin häiriöihin, esimerkiksi ruokahaluun tai vakaviin ongelmiin, jopa kuukautisten menetykseen..

Nälkä ja kriittiset päivät: "Haluan syödä paljon itkemiseen asti"

Monien tutkimusten avulla tiedämme, että ruokahalu vähenee ovulaation myötä (kun estrogeeni saavuttaa maksiminsa) ja nousee ovulaation jälkeen, kun progesteroni saavuttaa huippunsa. Tutkijat arvioivat, että ruoan saannin kasvu lisääntyy 90-500 kaloria päivässä. Tämän ja muiden tietojen avulla tutkijat ovat laatineet likimääräisen infografiikan, joka auttaa naisia ​​jakamaan kuormituksen ja kalorien saannin kuukautiskierron eri vaiheisiin.!

Ruokavalio kuukautiskierron vaiheiden mukaan yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa:

Ensimmäiset 2 viikkoa syklistä (follikulaarinen vaihe):

  • Ihanteellinen vaihe lihasten hypertrofiaan ja voiman kasvuun.
  • Intensiivinen voimaharjoittelu 3-5 kertaa viikossa.
  • Kalorien saanti: 5-10% tuen yläpuolella.
  • Ihanteellinen lihasten kasvattamiseen ja voiman lisäämiseen.

Syklin 2 viimeistä viikkoa (luteaalivaihe):

  • Intensiivinen voimaharjoittelu 1-2 kertaa viikossa.
  • 1-2 kertaa viikossa - matalan intensiteetin sydän 20-40 minuuttia.
  • Kalorien saanti: 5-10% alijäämä tai tukitasolla.
  • Ihanteellinen vaihe rasvan polttamiseen.

Haluan vielä kerran muistuttaa, että naisen ruumis on erittäin herkkä. Kun naisella on kalorivaje tai jos hänen elämässään on päivittäin (tai enemmän kuin 4 kertaa viikossa) sydän, keho reagoi tällaisiin manipulointeihin uhkana selviytymiselle. Keho sammuttaa tällä hetkellä "merkityksettömät" prosessit, joista yksi lisääntyminen tekee hedelmöityksestä mahdotonta. Joten kuukautiset voivat kadota!

Miksi ruokahalu lisääntyy, mistä se riippuu? Vastaus on yksinkertainen: estrogeeni. Kyllä, estrogeenit, monikko. Tämä ei ole yksi hormoni, vaan kolme: estradioli, estrioli ja estroni. Olet todennäköisesti kuullut estradiolista. Hänen toimintaansa tutkitaan parhaiten, ja suurin osa muista vaikuttaa häneen nälän ja kylläisyyden tunteeseen..

Kuten olemme jo todenneet, estradiolitasot nousevat follikkelivaiheen aikana, huipentuvat ennen ovulaatiota ja laskevat sitten luteaalivaiheen aikana. Follikulaarivaiheessa, kun estradioli on korkeampi, ruokahalusi vähenee. Luteaalivaiheessa, kun estradioli laskee, ruokahalu lisääntyy.

Takeaway: Syömme vähemmän, kun estrogeenitasomme ovat korkeat. Tämä tarkoittaa, että ruokahalu lisääntyy kriittisinä päivinä..

Kun estrogeenitaso laskee ja progesteronitaso nousee, nainen haluaa syödä enemmän ja saattaa jopa haluta tiettyjä ruokia syklin tietyssä vaiheessa..
On aivojen osia, joissa on anturit estradiolille (estrogeenireseptorit). Estradiolin läsnäolo voi vähentää ruoan saantia ja auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi ennemmin syömisen jälkeen (lisääntynyt dopamiinisidos). Kun estradiolin määrä pienenee, samat aivojen osat kertovat sinulle, että olet edelleen nälkäinen, ja samalla ruokamäärällä haluat syödä enemmän..

Myös estradioli vaikuttaa nälän ja kylläisyyden hormonien työhön. Kaksi tunnetuinta hormonia, greliini ja leptiini, riippuvat estrogeenitasosta. (Tietoja insuliinista ja fruktoosista on artikkelissa "Fruktoosi: onko mahdollista syödä hedelmiä ja laihtua? Kuinka insuliini toimii. Glykeeminen indeksi ja laihtuminen")

Ghrelin saa sinut nälkäiseksi, kun vatsasi on tyhjä. Mitä korkeampi greliinipitoisuus, sitä enemmän nälkäinen sinusta tuntuu. Kun syömisen jälkeen on kulunut tarpeeksi aikaa, vatsasi erittää greliiniä ja se kertoo aivoillesi: "Syömme!" Kun syöt, greliinin vapautuminen vähenee ja aivot lopettavat "Olen nälkäinen!" Estradioli tukahduttaa greliinin "Olen nälkäinen!" kahdella tavalla: osittain aivojen kautta ja osittain tukahduttamalla kuinka paljon greliiniä vatsasi erittää.

Lisää estradiolia => vähemmän greliiniä => vähemmän nälkää => vähemmän ruokaa.

Vähemmän estradiolia => enemmän greliiniä => vaikea nälkä => söi enemmän ruokaa.

Leptiini säätelee ruokahalua - se saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi syömisen jälkeen. Estradiolin vapautuminen joko parantaa leptiinin signaalia aivoissa tai lähettää signaalin suoraan aivoihin ikään kuin se olisi itse leptiinin signaali; mutta estrogeenin pudotus voi vähentää yleistä signalointia, mikä aiheuttaa jatkuvan nälän tunteen ennen kuukautisia.

Lisää estradiolia => parempi leptiinin signalointi kylläisyydestä aivoihin => söi nopeammin.

Vähemmän estradiolia => heikentynyt leptiinin signalointi kylläisyydestä aivoihin => ei pysty syömään.

Joten et mene hulluksi jokaisen kuukauden lopussa, kun sinusta tuntuu, että et voi saada tarpeeksi täytettäsi. Se on kaikki fysiologiaa. Et keksi tätä. Ja tämä ei johdu siitä, ettet ole "tarpeeksi kurinalainen". Siksi laihdutuksen kuukautisten ruokavalio on melko kiistanalainen idea..

Muuten, greliini ja leptiini ovat vielä kaksi syytä pureskella ruokaa hitaasti. Ghrelinin vapautuminen vie aikaa, ja leptiinisignaali pääsee aivoihisi. Kun pureskelet perusteellisesti, heillä on kiire tehdä hyvää tekonsa. Anna heille tämä aika - ja sinulla on plus yksi karmassa. Ja miinus yksi (tai useampi) ruumiinpaino.

Paino (ja tilavuus) kuukautisten ja PMS-ruokavalion aikana on melko pettää. Emme suosittele sinua, etenkin jos olet epäilevä, lähesty yleensä asteikkoa näinä päivinä. Joten miksi paino kuukautisten aikana kasvaa ruokavalion avulla tai miksi paino nousi ennen PMS: ää ruokavaliossa:

Tilanne numero 1: ruokavalio ennen, näiden päivien aikana tai PMS: llä - paino ei mene pois.

Ruokavalion aikana paino on näistä syistä: 1) kyse on vedestä. Menetät verta, mutta neste on palautettava jonkin kustannuksella. Jos pidät ruokavaliota, on todennäköistä, että tämä voi "syödä" laihtumista. 2) Harvat ihmiset ovat sitoutuneet tänä aikana, ja todellakin suurin osa toiminnasta putoaa melkein nollaan. Tämä on loogista: sinulla on jatkuvasti noloa "vuotaa" ja tunnet itsesi rajoitetuksi, epämukavaksi. Kalorien kulutus tietysti pienenee. 3) On myös todennäköistä, että kuukautisesi osui "laihtuminen tasangolla". Muutama päivä tai jopa viikko - ja kilot alkavat taas hävitä.

Ei erityistä ruokavaliota PMS: lle turvotus ei tarvitse: kaikki menee itsestään.

Tilanne # 2: paino ennen CD: tä kasvaa ruokavalion kanssa.

Tämä on normaalia: ensinnäkin kohtu turpoaa ja painaa 1-1,5 kg. Toiseksi kuukautisten aikana ylimääräinen neste kerääntyy elimistöön, ts. turvotat (Turvotus: syyt ja korjaustoimenpiteet). Lisäksi, jos ruokahalusi lisääntyi ennen CD: tä, lisätään toinen syy: pääsääntöisesti tänä aikana houkuttelemme hiilihydraattiseen, maukkaampaan ruokaan, joka yleensä pitää vettä (glykogeeni).

Hylkää

Ruokahalun lisääntyminen ennen kuukautisia johtuu paitsi hormoneista myös puhtaasti psykologisesta hetkestä: tytöt tuntevat usein olonsa erittäin epävarmaksi ja jossain määrin haavoittuviksi kuukautisten ja PMS: n aikana.

Lisäksi nämä päivät ovat usein melko tuskallisia, ja tytöt eivät yksinkertaisesti voi ajatella ruokaa - heistä tuntuu niin pahalta. Muuten, tämä on syy mennä kiireesti lääkäriin: yksityiskohtainen ei ole normaalia! Kuukautiset viittaavat lievään epämukavuuteen, eivät croissantin kiertämiseen.

Tärkeä seikka: kaikki prosessit kullekin naiselle etenevät oman skenaarionsa mukaisesti. Tietysti on joitain yhteisiä kohtia, jotka ovat yhteisiä monille, mutta jokaisen meidän on seurattava erikseen muutamia kuukausia, kuten ruumiinlämpö, ​​paino ja ruokahalu, saadaksesi käsityksen siitä, kuinka heidän kehonsa reagoi kriittisinä päivinä..

Esimerkiksi monet ihmiset huomaavat päinvastaisen reaktion: osittaisen poissaolon CD-levyllä tai jopa täydellisen halun syödä.

Esimerkiksi Masha ja Elvira harjoittavat rauhallisesti näinä päivinä ja jopa asettavat vallan ennätyksiä, mutta Tanechka ei pysty suoristumaan kivusta ja yrittää olla liikkeellä jälleen. Eleanor jatkaa ruokavalionsa noudattamista milloin tahansa syklin päivästä, Anya menettää ruokahalunsa ennen kuukautisiaan, mutta Yadviga syö kuin traktori eikä tunne olevansa täynnä. Kaikki on yksilöllistä, joten älä huoli ja keskity itseesi: tarkkaile, tee johtopäätöksiä, kokeile erilaisia ​​vaihtoehtoja - löydät menestymisen "kaavan".

Kuinka selviytyä ja vähentää?

Kuinka voimme vähentää nälkää PMS: n ja CD: n aikana? Itse asiassa tutkijat ehdottavat, ettemme kamppaile tällaisten vaikeuksien kanssa, vaan ajattelemme yksinkertaisesti sitä, mikä kuukautiskierron vaihe aloittaa ruokavalion. He väittävät, että ruokavalion aloittaminen ennen kuukautisia, jolloin nälkä ja ruokahalu ovat voimakkaimpia, voi olla huono idea. On parempi aloittaa ruokavalio kuukautisten lopussa tai follikkelivaiheen lopussa, kun ruokahalut ja nälkä ovat heikompia ja tämä voi helpottaa ruokavalion noudattamista.

He ehdottavat myös, että kalorien kokonaismäärän nostamisella 5-8 päivää ennen kuukautisia (kun energiankulutus ja nälkä ovat lisääntyneet) voi olla etu optimaaliseen kalorien saantiin (mikä voi aiheuttaa hitautta) ja auttaa pitkäaikaisessa laihduttamisessa. Pieni kaloreiden nousu "näinä" päivinä voi auttaa estämään nälän aiheuttaman hallinnan menettämisen.

Muuten, jos suklaata kaipaa, niin ehkä sinulta puuttuu magnesiumia, joten suklaa ei ole välttämätöntä.

Kuinka taistella?

Joten, jos ruokahalu kasvaa CD: n aikana, miten käsitellä sitä:

Älä pelkää syödä vähän enemmän; on parempi antaa itsellesi pieni, kontrolloitu määrä suklaata kuin tuntea puutetta ja syödä loppujen lopuksi koko vuori. On parempi syödä 100 ylimääräistä kontrolloitua kaloria nyt kuin lopulta syödä ylimääräiset 1000 kaloria myöhemmin. Jakson aikana tai ennen sitä voi olla erittäin vaikeaa hallita ruokahalua, keho kirjaimellisesti pakottaa sinut syömään, kun estrogeenitaso laskee.

Joten on parempi hävitä pieni taistelu kuin koko sota myöhemmin! Nämä (jopa muutama sata) ylimääräistä kaloria voivat estää hallitsemattoman syömisen. Kokeile silloin, kun nälän tunne ajaa sinut hulluksi, jotta et hajoaisi, lisää ruokaa (esimerkiksi hedelmien kustannuksella).

Ota kurssi magnesiumia ja kalaöljyä. Ne voivat hyvin auttaa torjumaan PMS-oireita, nälkää ja ruokahalua erityisen vaikeina aikoina..

Onko mahdollista ruokavalio kuukautisten kanssa? Voit, mutta suosittelemme heikentämään sitä niin paljon kuin mahdollista. Periaatteessa et voi vaivautua lainkaan, ja ajaksi huijaa ateria tai ruokinta, ja syödä mielenrauhalla.

Tärkein

Nälkä kriittisten päivien aikana tai jälkeen on hyvin salakavalaa: et syö liikaa, et yksinkertaisesti voi tuntea olevansa täynnä. Tämä on ero "kriittisen" nälän ja pakonaisen ylensyönnin välillä. Joten tässä tapauksessa sen sijaan, että yrität voittaa kehoasi (ja lopulta irtoaa ja menettää hallinnan kokonaan), on helpompaa ja älykkäämpiä löytää kompromissi sen kanssa..

Haluatko suklaata / jäätelöä / katkarapuja siten, että kyyneleitä tippuu silmistäsi? Syödä! Tietenkään sinun ei tarvitse työntää kiloja herkkuja suuhusi, tavallinen annos riittää. Tehtäväsi: välttää jumittumista ja sietämätöntä syyllisyyttä ja olla pitämättä ruokavaliota millä hyvänsä.

Ja vaikka et voisi hillitä itseäsi ja syödä liikaa - älä nöyryytä itseäsi, älä nuhtele vaan... ymmärrä. Kehosi on hormonaalisessa ja emotionaalisessa myllerryksessä, sinun ei tarvitse lopettaa sitä vihamielisyyksillä ja syyllisyydellä. Kokeile yllä esitettyjä eristämisstrategioita, vahvista tietoisuus ja tahdonvoimaa, kokeile erilaisia ​​ruokavalioita ja liikuntaa: ennemmin tai myöhemmin löydät oman polun, jota on helppo ja hauska seurata!

Et tarvitse mitään "sujuvaa polkua", urheilua ja ruokaa, ja koko elämäsi pitäisi olla ilo sinulle, eikä jatkuva testi.!

kauneus.ua

  • Koti
  • Dietika
  • Terveellinen ruokavalio

Kuinka syödä oikein ja olla hajoamatta PMS: n aikana? Mistä saada motivaatiota ja miten hallita osaamista ruoan saannissa? Analysoimme suosituimmat kysymykset yhdessä ravintokonsultin ja entisen TV-ohjelman "Zvazheni ta happy" Martha Marnauzin kanssa.

PMS on monimutkainen oireita, jotka ilmaantuvat 2-10 päivää ennen kuukautisten alkamista. Suosittu: unihäiriöt, huimaus, ihottumat, öljyiset hiukset, paine, sydämentykytys, pahoinvointi, turvotus, ripuli, turvotus, väsymys, villi nälkä. Löysin jotain omaa?

Ehdotan asumista viimeisimmässä hyvin yleisessä oireessa - villissä nälässä. Olen varma, että jokainen nainen tuntee kerran kuukaudessa muutoksia ruoka-asetuksissa, mutta kaikki eivät voi vastustaa niitä.

Esimerkki! Kaksi viikkoa sitten päätit muuttaa elämäntyyliä: menit kuntosalille, siistit jääkaapin, poistat kaikki haitalliset aineet näkyvältä paikalta, syytät motivaatiota ja menit keittämään aamupuuroa banaanilla ja saksanpähkinöillä. Näiden viikkojen aikana kaikki osoittautuu, tuntuu energian, voiman, inspiraation aalto... Ja yhtäkkiä mieliala heikkenee voimakkaasti. Näytät siltä siltä, ​​että yrität vielä arvioida tilanteen järkevästi, mutta jo laitat terveellisen kaurapuuron varovaisesti sivuun, avaat salaperäisen kaappipakkauksen herkkujen paketilla ja alat tallata niitä huomaamatta, että olet jo syönyt melkein kaiken.

Mitä seuraavaksi? Ja sitten terve järki herää, katumus, viha, pettymys alkavat. Olen samaa mieltä, ei miellyttävimmät tuntemukset. Jotta joka kuukausi ei kuulu omaan ansaasi ja lopulta lopetat loputtoman häiriöiden ympyrän, Marta Marnauz, entinen televisio-ohjelman "Zvazheni and Happy" osallistuja, jakoi meille pelastuksen salaisuutensa.

Lue myös

Vuorokausirytmit: kuinka syödä biologisen kellosi mukaan

PMS: n aikana hormonit vaikuttavat paitsi ruokahaluun, myös mielialaamme, aktiivisuuteemme ja yleiseen kuntoomme (emotionaalinen, fyysinen). Joka kuukausi keho valmistautuu raskauteen ja yrittää täydentää varastojaan ravintoaineistamme mahdollisesti saatavilla ravinteilla. Siksi katsomme niin usein jääkaappiin emmekä voi jättää sitä..

Tänä aikana lisääntynyt ruokahalu on normi, joten älä paniikkia. Tiukkoilla rajoituksilla on riski häiritä hormonaalista taustaa ja pudottaa kuukautiskierto (on sääli, etten tiennyt tätä 15 vuotta sitten). Sinä olet nälkäinen, ärtyisä, mikä johtaa lopulta hajoamiseen ja ylensyöntiin. Tasapaino ja kultainen keskiarvo ovat erittäin tärkeitä, muuten voit syödä norsun :)

Mitä ruokia syödä PMS: n aikana ja mitä on parempi kieltäytyä?

Olen useita kultaisia ​​sääntöjä, jotka olen testannut henkilökohtaisesti, ja minä, jo yli 10000 tyttöä, jotka ovat menettäneet painonsa, - kuinka vähentää makeisten ja ylensyöntiä tänä aikana:

  • Älä sulje pois monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Puuro, palkokasvit, kovat jyvät ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä. Ne, toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokeri, imeytyvät elimistöön hitaammin ja normalisoivat siten verensokeritasoa, mikä auttaa ruokahalua..
  • Syö tummaa suklaata. Jopa aktiivisen laihtumisen vaiheessa voit syödä 30 g tummaa suklaata viikossa, joka sisältää vähintään 60% kaakaota. Tummassa suklaassa olevat magnesium sekä Omega-3 ja Omega-6-rasvahapot auttavat selviytymään ärsytyksestä ja vaikuttavat positiivisesti mielialaan.
  • Syö 5 grammaa pähkinöitä aamiaiseksi, lisää oliiviöljyä ruokaan. Näillä tuotteilla on anti-inflammatorisia ja kipua lievittäviä ominaisuuksia, koska ne sisältävät runsaasti Omega-3: a, ja ne antavat keholle voimaa ja energiaa..
  • Syö hedelmiä. Kriittisinä päivinä kehomme tarvitsee vitamiineja enemmän kuin koskaan kivun vähentämiseksi. Anna etusija banaaneille, omenoille, ananasille - kaikki ne auttavat torjumaan kouristuksia.
  • Kieltäydy nykyään alkoholista, mausteisista, liian rasvoista ja suolaisista ruoista, juo enemmän vettä. Liian suolainen ja rasvainen ruoka aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön, mikä johtaa turvotukseen, turvotukseen ja tietysti volyymin kasvuun, ja alkoholin käyttö voi aiheuttaa pidempää kuukautiskipua - dysmenorrea.
  • Rajoita kofeiinipitoisten juomien saantia. Toisaalta, kuume kahvia tai teetä aamuisin, kun PMS: n aikana esiintyy jatkuvaa letargiaa ja väsymystä, auttaa virkistämään, mutta toisaalta kofeiini lisää veren kortisolitasoja, mikä johtaa ärtyneisyyteen, jännitteisiin ja ahdistukseen. Siksi juo enintään 3 kupillista kahvia päivässä kuunnellen kehosi tilaa. Ja mikä parasta, korvaa kofeiinipitoiset juomat tänä aikana yrttiteellä..
  • Levätä enemmän ja nukkua vähintään 7 tuntia päivässä. "Henkisen palamisen" tilaa ei ole suljettu pois, ja anna kehollesi ja mielellesi levätä, jotta vältetään pitkittyneet kivut ja paha mieliala ylensyönnistä. Jos tunnet olosi hyväksi, kohtalainen liikunta on vain hyödyllistä..
  • Kuuntele kehoasi. Kuukautisten aikana on aina kauhea halu pureskella jotain, syödä jotain, eikä siinä ole mitään vikaa. Jos todella haluat - salli itsellesi, mutta vähän aamulla. Loppujen lopuksi suuret rajoitukset johtavat suuriin hajoamiseen ja ylensyömiseen. Pitä huolta itsestäsi! :)

Lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia

Lääketieteen asiantuntijat tarkistavat kaiken iLive-sisällön varmistaakseen sen olevan mahdollisimman tarkka ja tosiasiallinen.

Meillä on tiukat ohjeet tietolähteiden valintaan, ja linkitämme vain hyvämaineisiin verkkosivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan todistettuun lääketieteelliseen tutkimukseen. Huomaa, että suluissa olevat numerot ([1], [2] jne.) Ovat interaktiivisia linkkejä tällaisiin tutkimuksiin.

Jos uskot, että jokin sisällöstä on virheellistä, vanhentunutta tai muuten kyseenalaista, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Ruokahalun läsnäolo tai puuttuminen on luonnollinen ilmiö ihmisen fysiologiassa. Mutta monet kauniista sukupuolista tuntevat jatkuvan nälän tunteen, joka ohittaa heidät noin kerran kuukaudessa. Ja sinun ei tarvitse katsoa kalenteria ymmärtääksesi, että "kriittiset päivät" ovat lähestymässä. Onko tämä normi vai ei, miksi lisääntynyt ruokahalu ilmestyy ennen kuukautisia? Yritämme analysoida näitä ja muita kysymyksiä alla..

ICD-10-koodi

Syitä lisääntyneeseen ruokahaluun ennen kuukautisia

Tällaisen näennäisen epätavallisen oireiden ilmentymisen lähteen ymmärtämiseksi on ymmärrettävä tämän prosessin fysiologia. Ja kuten lääkärit huomasivat, syyt lisääntyneeseen ruokahaluun ennen kuukautisia ovat naisen hormonaalisen taustan suhdannevaihteluissa, jotka kattavat jokaiselle naiselle erikseen 28-32 päivää. Nämä muutokset herättävät naisessa hyvinvointimuutoksen tietyssä syklin vaiheessa.

Jotta asia olisi selkeämpi, tarkastellaanpa vähän naisten fysiologian piirteitä. Tämän kriteerin mukaan lääkärit jakavat naisen kuukautiskierron kahteen puolikkaaseen, jotka ovat ajallisesti lähes identtiset. Ensimmäisen puoliskon ero on siinä, että hormonaalisessa taustassa tapahtuu muutoksia, jotka johtuvat estrogeenihormonien indikaattoreiden merkittävästä noususta, joihin kuuluvat estronit, estriolit, estradiolit. Tätä taustaa vasten havaitaan munan kypsyminen, joka on normaalisti valmis hedelmöittämiseen syklin puoliväliin mennessä. Valtion kuva on positiivinen: nainen tuntuu hyvältä, on täynnä voimaa ja optimismia ja korkealla työkyvyllä. Naisella ei ole käytännössä mitään valituksia tänä aikana..

Keskellä jaksoa estrogeenin maksimimäärällä tapahtuu ovulaatioprosessi, joka koostuu siitä, että kypsä muna lähtee munasarjasta jättäen munanjohtimet, missä se "odottaa" hedelmöitymistä.

Heti kun sellainen hetki tulee, tarve tällaiseen määrään estrogeenia katoaa, ja sen pitoisuus alkaa vähitellen laskea. Hormoni progesteronia päinvastoin alkaa tuottaa intensiivisesti. Tämä hormoni on vastuussa naisen kehon valmistelusta mahdolliselle raskaudelle. Ja kun hedelmöitys on tapahtunut, hänen on varmistettava, että alkio tulee paikoilleen kohtuun häiriöitta. Ehdottomasti progesteronitason häiriöt voivat aiheuttaa naisen kohdunulkoisen raskauden kehittymisen..

Progesteronipitoisuuden lisääntyminen kehossa aiheuttaa hyvin usein joitain poikkeamia, jotka ilmaistaan ​​naisen hyvinvoinnin heikkenemisenä, ja syntyneen epämukavuuden kompensoimiseksi keho "haluaa" saada positiivisia tunteita, jotka ilmaisevat usein tarpeen pureskella jatkuvasti jotain.

On syytä tarkastella yksityiskohtaisemmin progesteronitason nousun ja lisääntyneen ruokahalun välisen suhteen mekanismia. Tätä ilmiötä on useita selittäviä versioita, ja jokaisella niistä on olemassaolon perusta.

Jotkut naiset selittävät ruokahalun lisääntymistä ennen kuukautisia sillä, että estrogeenit, tieteen tuntemattomalla tavalla, vaikuttavat "onnehormonin" - serotoniinin - tuotantoon. Siksi nainen tuntuu hyvältä kuukautiskierron ensimmäisellä puoliskolla. Ja kun estrogeenitaso alkaa laskea, serotoniinin tuotanto vähenee, eli elimistössä ei enää ole tarpeeksi tätä "onnea". Tämä on sysäys, että naiset yrittävät löytää sen jostakin muusta, esimerkiksi suklaapatukasta tai herkullisesta kanasta, jolla on rapea kuori...

Mutta tämä selitys on liian liioiteltu, koska hormonit eivät ole ainoa lähde, joka stimuloi serotoniinin synteesiä. Lisäksi lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia ei ilmaistu vain naisen tarpeessa lisätä makeisia, vaan halu syödä ilmaistaan ​​tarkalleen ruokamäärän kulutuksen kasvuna, olipa kyseessä sitten leipomotuotteet, liha- tai kalaruoat, makeiset ja niin edelleen. Ruokahalu ulottuu kirjaimellisesti kaikkeen. Ja kaikkea tätä ei voida selittää pelkästään serotoniinin puutteella..

On olemassa toinen versio siitä, mitä tapahtuu. Jotkut tutkijat uskovat, että tämän ilmiön selitys on metabolisten prosessien voimakkuuden muutosten tasolla, joiden väitetään aktivoituvan välittömästi ennen kuukautisten alkamista. Aktiivisempi aineenvaihdunnan kulku vaatii ylimääräisiä energiakustannuksia. Ja mistä keho voi saada enemmän energiaa, ellei ruokaa? Loogista ketjua ollaan rakentamassa: suurempi energian vapautumistarve - suurempi tarve sen lähteelle, toisin sanoen ravinnolle - naisen ruokahalu kasvaa ja vaatii toimittamaan hänelle tämän lähteen.

Samanaikaisesti, kuten edellä todettiin, aineenvaihdunta etenee aktiivisemmin syklin ensimmäisellä puoliskolla estrogeenin nousun ja huippupitoisuuden saavuttamisen taustalla. Kun murtuma tapahtuu, estrogeenin määrä vähitellen pienenee, kun taas progesteronin pitoisuus kasvaa. Tällainen fysiologisen kuvan muutos johtaa päinvastoin metabolisten prosessien estämiseen..

Toinen, uskomattomin lausuma, muistuttaa "isoäidin tarinoita", joiden mukaan naisruumis yrittää ennen "puhdistamista" - kuukautisten muodossa - alustavasti varastoida ravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee niin paljon täydentääkseen menetettyjä verimääriä ja uudistamalla. hylätty kohdun limakalvo.

Mutta kaikilla näillä lausunnoilla ei ole todellista biofysiologista perustaa. Joten loppujen lopuksi syyt ruokahalun lisääntymiseen?

On käynyt ilmi, että koko asia on, että naisen ruumis, kun muna saavuttaa hedelmöitysvalmiuden, jokainen kuukautiskierros valmistautuu mahdolliseen hedelmöitymiseen ja nainen täyttää luonteensa mukaisesti hänelle määrätyn velvollisuuden.

Tänä aikana havaitaan tiettyjen välttämättömien hormonien yhdistelmän vaikutuksesta joidenkin aivojen alueiden ja järjestelmien aktivoituminen: hypotalamus, verkkokalvon muodostuminen, limbinen järjestelmä. Hermoreseptoreita ja nälkäkeskusta ärsytetään, mikä lähettää impulssin (käskyn) vatsaan lisääntyvän eritysentsyymin tuottamiseksi. Muita, vähemmän havaittavia, mutta yhtä merkittäviä muutoksia on tapahtumassa, joita ihmiset eivät ole vielä täysin tutkineet ja ymmärtäneet..

Yhteenvetona yllä olevasta voidaan todeta, että nykyään lääkärit eivät voi määritellä syitä, jotka saavat naisen tuntemaan nälänhätää kuukautisten aikana. Eli nälkää aiheuttavia objektiivisia lähteitä ei ole. Tämä tekijä voidaan osittain selittää naiskehossa tapahtuvilla monimutkaisilla monimutkaisilla muutoksilla. Ne, joita ei ole täysin ymmärretty erilaisiin hormoneihin vaikuttavista vuorovaikutuksesta ja tansformatiivisista prosesseista, jotka vaikuttavat tiettyihin aivokeskuksiin muuttamalla keskushermoston, ruoansulatuskanavan ja muiden kehomme järjestelmien ja elinten työtä.

Tunteellinen tekijä voidaan lisätä myös tähän. Kuukautiskierron toisella puoliskolla olevasta naisesta tulee vähemmän henkisesti vakaa. Ärsyttävyys ja hänen hyvinvoinnin heikkeneminen voivat myös olla syy, joka provosoi naisen miellyttämään itseään ainakin jotain maukasta.

Siksi tähän tekijään ei voida vaikuttaa niin merkittävästi. Mutta älä häiritse, pieni painonnousu tänä aikana on normi, joka samoin menee pois seuraavien päivien aikana kuukautisten alkamisen jälkeen.

On myös huomattava, että lisääntynyt ruokahalu ei vaikuta kaikkiin lisääntymisikäisiin naisiin. Useat heistä eivät tunne lainkaan muutoksia, kun on myös niitä, jotka päinvastoin menettävät tällä hetkellä kiinnostuksensa ruokaan. Siksi ruokahalun lisääntyminen on melko yksilöllinen piirre naisen kehossa..

Mikä huolestuttaa?

Keneen yhteyttä?

Kuinka selviytyä lisääntyneestä ruokahalusta ennen kuukautisiasi?

Ne naiset, jotka kohtaavat tässä artikkelissa käsitellyn ongelman, etenkin jos seuraavat muotojaan, ovat kiinnostuneita siitä, miten selviytyä lisääntyneestä ruokahalusta ennen kuukautisia? Kuinka ei vahingoittaa hahmosi.

Huomattiin, että naiset kuitenkin vetävät lähinnä hiilihydraattiruokaa, koska hän osallistuu serotoniinin, entsyymin, joka varmistaa hyvän mielialan, tuotantoon enemmän. Mutta jos organismi sitä vaatii, niin se tarvitsee sitä. Sinun tarvitsee vain ymmärtää joitain sääntöjä, joita on noudatettava, jotta et saa ylimääräisiä kiloja eikä pilaa kuvaa.

  • Lisääntyneellä ruokahalulla ennen kuukautisia voit lisätä viljaruokasi ruokavaliosi. He ovat energisesti tilavia, mutta niitä ei "talleteta" naisen sivuille.
  • On suositeltavaa käyttää leipomotuotteita durumvehnästä (tumma leipä).
  • Hedelmien ja raakojen vihannesten määrän kasvu on hyväksyttävää.
  • Sinulla on varaa durumvehnäpasta.
  • Syödään riisiä, mieluiten kiillotettua. Mutta sinun ei pitäisi olla järkyttynyt, jos et onnistunut ostamaan tätä, se on täysin mahdollista tehdä minkä tahansa kaupan hyllyillä olevalla..
  • Pieni määrä perunoita on hyväksyttävä, mieluiten paistettuja tai keitettyjä.
  • Erilaisilla yrttiteillä on myös positiivinen vaikutus. Oikein valittu maksu auttaa vähentämään nälkää tehokkaasti. Erityisesti on syytä huomata niiden ruusunmarjan tai voikukan kukkien peitteet.
  • Älä ota mukaan leivonnaisia ​​ja leivonnaisia, etenkin tuoreita, jos ei haluta muuttua rypälemehuksi.
  • Poista hiilihapotetut, erityisesti sokerijuomat.
  • Rajoita suolan saantia.
  • Minimoi rasvaiset elintarvikkeet.
  • On todistettu, että kofeiinilla on kielteinen vaikutus naisen kehoon kiinnostuksen aikana. Tämän perusteella ennen kuukautisia on välttämätöntä vähentää niiden elintarvikkeiden kulutusta, jotka erottuvat niiden suuresta pitoisuudesta: voimakas musta tee ja kahvi.
  • Älä ota mukaasi runsaasti proteiiniruokia. Rajoita ruokavalioon tuotavan lihan ja kalan sekä munien määrää.
  • Lisää ruokahalua ja vahvoja alkoholijuomia, varsinkin kun ne on luokiteltu korkealuokkaisiin tuotteisiin.

Näiden yksinkertaisten suositusten toteuttaminen antaa sinun olla pysymättä nälkäisenä ja suojata hahmosi ylimääräisten kilojen keräämiseltä.

Nälkäkohtausten pysäyttämisessä on myös psykologinen näkökohta. Naisen tulisi oppia vaihtamaan huomionsa toiseen elämän alueeseen. Esimerkiksi kannattaa tehdä suosikki, mielenkiintoinen toiminta, sitten voit yksinkertaisesti unohtaa nälän. Loppujen lopuksi uskotaan, että tärkein syy lisääntyneeseen ruokahaluun ennen kuukautisia on positiivisten tunteiden puute, jota nainen voi kompensoida eri tavoin. Eli sinun pitäisi lisätä positiivisten tunteiden määrää ja nälkä häviää itsestään. Tämä yksinkertainen suositus on ehkä tehokkain tapa hallita tätä ongelmaa..

Hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käytön seurannan uusimmat tulokset antavat meille mahdollisuuden puhua premenstruaalisen oireyhtymän oireiden tehokkaasta eliminoinnista, tämä pätee myös nälkään, jota nainen alkaa kokea useammin kuukautisten aattona. Tämän farmakologisen ryhmän lääkkeiden ottaminen mahdollistaa jonkin verran vakauttavan hormonitasapainon, joka aina estää patologisia oireita, jotka aiheuttavat naiselle epämukavuutta. Tämän seurauksena nainen tuntuu paljon paremmin..

Mutta yleensä huomattiin, että gramman lukumäärä, jonka keho kerää meille kiinnostavana ajankohtana terveessä ruumiissa, ei johda naisen todelliseen painon nousuun, koska kuukautisten alkamisen jälkeen ylipaino katoaa itsestään. Muutama päivä riittää tähän..

Mutta sinun ei pidä myöskään vedota pois, vakuuttaen itsellesi, että kaikki menee ohi ja voit syödä mitä haluat. Jos halu syödä on lähellä bulimia-oireita, tämä voidaan rinnastaa patologiaan. Tämä on jo mielenterveyden häiriö, joka liittyy ruoan kulutukseen, jolle on tunnusomaista ruokahalun spontaani lisääntyminen, joka alkaa sietävän nälän paroksismaalisina kouristuksina. Tällainen tila on sairaus, jota ei voida ratkaista yksin ilman asiantuntijan apua..

Naisruumi on ainutlaatuinen ja ehkä jopa fysiologisesti monimutkaisempi kuin miesrunko. Loppujen lopuksi luonto on luonut tällaisen täydellisyyden antamalla hänelle kyvyn tulla raskaaksi, kestää ja synnyttää uusi elämä. Mutta tämän vuoksi nykyisten ja odottavien äitien on "maksettava" hetkillä, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja useita epämukavuuksia. Ja joskus he kadehtivat miehiä, joiden ei tarvitse kokea hormonaalisten tasojen nousun seurauksia. Mutta tunne uuden elämän syntymästä tai tunne kuulumisesta naisyhteisöön kompensoi kaiken. Jopa lisääntynyt ruokahalu ennen kuukautisia. Loppujen lopuksi tämä ongelma voidaan ratkaista, sinun on vain ponnisteltava vähän ja kuunneltava yllä olevassa artikkelissa annettuja suosituksia..