Unettomuus mielenterveyden häiriössä

Laadukas uni on yksi terveellisen elämäntavan pääkomponenteista. Mutta valitettavasti nykyaikaisessa maailmassa kaikenlaisista unihäiriöistä on tullut todellinen "epidemia". Tilastot osoittavat, että mielenterveyden häiriö diagnosoidaan lähes 45 prosentilla aikuisista. Puolittain tämä häiriö muuttuu krooniseksi..

Mikä se on

Unettomuutta mielenterveyshäiriössä esiintyy lähes puolessa tapauksista, minkä vuoksi asiantuntijat kutsuvat tätä häiriötä mielenterveyden "peiliksi".

Syyt

Useimmiten rikkomus provosoidaan:

  • jatkuva stressi;
  • masennus;
  • ahdistuneisuushäiriöt;
  • neuroosit.

Patologia voi aiheuttaa noidankehän vaikutuksen, mikä pahentaa näitä olosuhteita.

Rikkomus tapahtuu luonnollisten biokemiallisten reaktioiden vaikutuksesta. Voimakas jännitys, epäilys, pelko, ahdistus tai epävarmuus aiheuttaa adrenaliinia verenkiertoon. Tässä tilassa voit unohtaa rauhallisuuden..

Oireet

Unettomuus ei koske vain kyvyttömyyttä nukahtaa, vaan myös yön lepoa.

Usein herääminen, riittämätön lepoaika pitkään, väsymyksen tunne, väsynyt aamulla.

Lueteltuihin oireisiin liittyy yksi tai useampi ehto:

  • painajaiset;
  • ahdistusta tai turhautumista yön lepoon;
  • uneliaisuus päivällä;
  • energian puute;
  • apatia;
  • heikentynyt huomio, muisti, keskittyminen;
  • hallitsematon mielialan vaihtelu;
  • hermostunut jännitys, päänsärky.

Hermostuneet unihäiriöt ovat yleisimpiä keski-ikäisillä, erityisesti naisilla. Nuoremmat ja vanhemmat aikuiset kärsivät vähemmän tällaisesta häiriöstä.

Tämän tyyppinen unettomuus yön levon suoran rikkomisen lisäksi johtaa immuniteetin heikkenemiseen. Lisäksi verenpaine nousee, hormonaalinen epätasapaino aiheutuu ja aineenvaihdunta pahenee..

Diagnostiikka

Usein ihmiset päättävät selviytyä häiriöistä yksin, tietämättä, että unettomuus itsessään ei ole sairaus, vaan tärkeä oire. Tällaisten häiriöiden tehokkaaseen hoitoon on tarpeen selvittää niiden syy. Tämän voi tehdä vain lääkäri keräämällä yksityiskohtaisen historian.

On syytä ottaa yhteyttä lääkäriin, jos:

  • patologia kestää yli kuukauden;
  • tauti aiheuttaa hermostuneisuutta ja stressiä;
  • henkilö kärsii mielenterveyden häiriöistä ja unettomuus edeltää vakavamman sairauden oireiden ilmaantumista.

Lääkäri - somnologi kysyy varmasti, milloin rikkomukset alkoivat, mitkä tapahtumat edeltivät niitä. Selvitä potilaan yleinen terveys. Kerää tietoja menneistä sairauksista, vammoista. Lääkärin tulisi tietää otetuista lääkkeistä, ml. reseptilääkkeet, homeopaattiset lääkekasvit.

Joissakin tapauksissa potilaalle osoitetaan instrumentaalinen tutkimus - somnografia tai polysomnografia. Tämä on kivuton, potilaan näkymätön tutkimus, joka suoritetaan laboratoriossa. Se on suunniteltu paljastamaan useita epämiellyttäviä patologioita..

Nämä voivat olla:

  • hengityspysähdys tai apnea;
  • terävät verenpaineen hyppy;
  • lihaskouristukset;
  • verenkierron ja happisaturaation rikkominen;
  • unissakävely;
  • haaveilla jne..

Hoito

Lähestymistapa hermostuneen unettomuuden hoitoon on yksilöllinen. Usein prosessin normalisoimiseksi on tarpeen poistaa psykologinen syy..

Joskus et voi tehdä ottamatta erityisiä rauhoittavia lääkkeitä, joiden tyypin ja nopeuden lääkäri määrittää kliinisen kuvan perusteella.

Ehkäisy

Lepohäiriö ja neuroosi kulkevat käsi kädessä. Lääkärit eivät useinkaan voi sanoa: johtuuko neuroosi kehon toimintahäiriöstä vai unettomuudesta sairauden vuoksi. Molemmissa tapauksissa on välttämätöntä rauhoittaa hermoja..

  1. Yrttilevyt auttavat sammuttamaan hermostuneisuuden: orapihlaja, syanoosi, humalankartiot.
  2. Yrttiyhdistelmillä on täydentävä vaikutus: äiti, valerian, oregano, minttu, syanoosi - hypnoottiset komponentit; melissa, meadowsweet, erythematosus - auttavat lievittämään kipua ja ahdistusta.
  3. Lämmin, rentouttava kylpy 30 min. ennen nukkumista laventelin, basilikan, sypressin, sitruunamelissan, ruusupuun eteeristen öljyjen kanssa: kestää 15 minuuttia, veden lämpötila - korkeintaan 40 ° С.

On tärkeää muistaa - se on helpompi estää kuin parantaa.

Noudata yksinkertaisia ​​unihygieniasääntöjä ja poikkea stressin lähteistä:

  • täydellinen älyllinen toiminta vähintään kaksi tuntia ennen nukahtamista: aivot tarvitsevat aikaa rauhoittumaan;
  • sinun ei pitäisi katsoa televisiota ennen nukkumaanmenoa, on parempi lukea kirja;
  • lopeta kahvin, mustan teen, kolan, luonnollisen kaakaon juominen;
  • harjoittele säännöllisesti, mutta viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • tilojen säännöllinen tuuletus, hiljainen kävely raikkaassa ilmassa tunti ennen nukkumaanmenoa;
  • järjestelmän noudattaminen: on suositeltavaa mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan.

Henkilön nukahtaminen kestää keskimäärin 15 minuuttia. Siksi älä makaa sängyssä pidempään kuin tämä aika: sinun pitäisi nousta, lukea, kuunnella hiljaista ja rauhallista musiikkia.

Paluu sänkyyn on silloin, kun haluat nukkua. Jos "ihanteellisesta" kahdeksan tunnin unesta henkilö nukkuu esimerkiksi viisi - sinun täytyy nousta. Sinun ei pitäisi heittää ja kääntyä sängyssä huolehtimalla siitä, että et voi nukahtaa, lajittelemalla muistisi tapahtumia. Lepotila kestää kolme tuntia. On tärkeää olla nukkumatta päivällä, virittämällä kehoa enemmän yön lepoon.

Mielenterveyttä ei pidä pitää toissijaisena. On tärkeää ratkaista ongelma välittömästi sallimatta vakavia seurauksia..

Unettomuus skitsofreniassa

Skitsofrenian unettomuutta pidetään usein taudin pahenemisen aikaan. Vaikka nukahtamisvaikeudet ovat toinen skitsofrenian piirre, ongelman voivat aiheuttaa ja pahentaa myös useat muut psykologiset ongelmat, jotka usein esiintyvät skitsofrenian rinnalla. Se on stressiä, ahdistusta ja masennusta..

Tärkeä! Nukkumista ei pidä pitää parantumattomana tilana, koska skitsofreniapotilailla on monia mahdollisuuksia voittaa se..

Mikä on yhteys skitsofrenian ja huonon unen välillä

Näiden kahden psykologisen häiriön tutkimukset ovat osoittaneet, että skitsofrenia ja unettomuus ovat suoraan riippuvaisia ​​toisistaan. Virallisten lääketieteellisten tilastojen mukaan skitsofreniaa sairastavat potilaat 85 prosentissa tapauksista kärsivät huonosta nukahtamisesta, painajaisista ja usein heräämisestä..

Skitsofrenian aikana ihminen kokee maanisen masennuksen, joka pahenemisen yhteydessä yhdistyy apatiaan ja monimutkaiseen psykoosimuotoon. Ajattelu on häiriintynyt, ajatusten riittämättömyys ilmenee. Negatiiviset ajatukset unettomuudesta, jotka ahdistavat potilasta, pahentavat jo vaikeaa tilaa ja johtavat unettomiin öihin.

Skitsofreniaa sairastava henkilö jää usein ajatustensa kanssa yksin. Hänellä ei ole ketään jakamaan kokemuksiaan ja ongelmiaan, koska ei ole yhteyttä yhteiskuntaan. Skitsofreniaa usein ahdistava yksinäisyys johtaa huonoon nukahtamiseen, häiriintyneeseen uneen (usein heräämiseen) ja painajaisiin.

Hoitovaihtoehdot

Skitsofreniaa on turhaa taistella, koska tauti on luonteeltaan geneettinen tai se hankitaan elämän aikana jatkuvasti pakkomielteisten negatiivisten ajatusten vuoksi. Mutta unettomina öinä ei ole vain mahdollista, mutta myös välttämätöntä taistella.

Hypnoottinen

Yksi ensimmäisistä ratkaisuista, joita lääkäri voi ehdottaa unihäiriöihin, on unilääkkeet. On olemassa useita erilaisia ​​unilääkkeitä, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi..

Luettelo over-the-counter-unilääkkeistä:

  • Fenatsepaami,
  • Melaxen,
  • Donormil,
  • Corvalol,
  • Persen-forte.

Vahvemmat unilääkeryhmät, kuten barbituraatit, kuten fenobarbi (fenobarbitoni) ja tsolpideemi, ovat saatavana vain reseptillä..

Tärkeä! Riippumatta siitä, mitä lääkettä käytät, on tärkeää muistaa, että unilääkkeitä ei saa ottaa alkoholin, huumeiden, rauhoittavien aineiden kanssa tai yhdistää toisen unilääkkeen kanssa..

On syytä muistaa, että unilääkkeitä ei yksinään tule pitää parannuskeinona kaikkiin unihäiriöihin. Lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta, koska määrätty annos ei enää auta ajan mittaan ja sitä on jatkuvasti lisättävä. Tästä syystä unilääkkeitä tulisi pitää vain väliaikaisina lääkkeinä. Skitsofrenian unettomuutta ei tule hoitaa voimakkailla unilääkkeillä.

Muista, että unilääkkeet voivat auttaa nukahtaa ja nukkua yön yli, mutta ne eivät tee mitään auttaakseen sinua käsittelemään unihäiriöiden pääasiallista syytä, skitsofreniaa..

Rauhoittavat aineet

Terapeutit voivat myös määrätä rauhoittavia aineita unihäiriöiden hallitsemiseksi.

Skitsofrenian vaarattomimmat ovat seuraavat rauhoittavat aineet:

  • Diatsepaami,
  • Oksatsepaami,
  • Nitrazepam,
  • Fenatsepaami.

Aiemmin näitä lääkkeitä määrättiin paljon laajemmin kuin nykyään, mutta nyt ymmärrämme, että näiden lääkkeiden rutiinikäyttö unettomuuden hoitoon on todennäköisesti haitallista skitsofreniassa asuville..

Jotkut ihmiset kuitenkin huomaavat, että pieni annos pieniä rauhoittavia aineita, kuten diatsepaamia, otetaan aikaisin illalla, voi auttaa rentoutumaan illalla ja tarjoamaan täydellisen rauhan..

Kasvien lääkevalmisteet

Jotkut yrtit ovat tehokkaita unettomuuden hoidossa, mutta valitettavasti puuttuu vankka tieteellinen näyttö niiden tehosta skitsofreniassa. Monet perinteisen lääketieteen reseptit unen parantamiseksi perustuvat Valerianiin, jota on käytetty monien vuosien ajan mielenterveysongelmien hoitoon..

Tehokkaat folk-reseptit valerianilla:

  1. 3 rkl. sekoita valerianjuuri, piparmintun lehdet, orapihlajan kukat, äiti-ruoho. Sekoita. Kaada 1 rkl. kuiva seos lasillisen kiehuvan veden kanssa, kiehauta täysin ja anna sen kiehua 30-40 minuuttia. Siivilöi ja ota ennen nukkumaanmenoa.
  2. Sekoita 1 rkl. piparminttu ja 1 rkl. veden shamrock. Lisää 3 rkl kutakin. angelikan juuri ja valerian officinalis. Kaada 1 rkl lasillisella kiehuvaa vettä. kuivaa seosta, anna sen hautua tunnin ajan. Siivilöi ja ota 60-70 ml kolme kertaa päivässä.
  3. 3 rkl. sekoita valerianjuuri, äiti-yrtti, tilli- ja kuminansiemenet. Kaada 2 rkl kiehuvaa vettä lasiin. kuivaseos ja jätetään 35 minuutiksi. Ota 100 ml kolme kertaa päivässä ennen ateriaa.
  4. Jauhaa valerianjuuri, kaada 1 rkl. lasi kiehuvaa vettä. Anna sen hautua 30 minuuttia. Ota kolme kertaa päivässä, 30 ml.

Voit myös rauhoittaa ärtyneisyyttä ennen nukkumaanmenoa kamomillateellä tai yrtti-infuusiolla (orapihlaja, sitruunamelissa, propolis, äiti).

Elintapamuutokset

Lääkkeiden lisäksi on olemassa myös useita muita tapoja parantaa uniasi. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit nukkua hyvin yöllä:

  1. On tärkeää pitää yö nukkumassa eikä nukkua päivällä, jos mahdollista..
  2. Varmista, että huone, jossa nukut, on mukava (oikea lämpötila, kosteus).
  3. Kiinnitä huomiota sänkyyn. Jos patjasi on vanha tai liian kova, vaihda se.
  4. Vaikka et olisikaan tällä hetkellä töissä, on tärkeää, että sinulla on jäsennelty päivä stimuloivalla toiminnalla. Istuminen sohvalla katsellen päiväsaikaan televisiota suurimman osan päivästä ei tarjoa tarpeeksi stressiä väsyttääksesi illan laskiessa..
  5. Kokeile päivittäistä liikuntaa, kuten kävelyä, juoksua tai uintia.
  6. Älä juo kahvia, teetä tai energiajuomia illalla. Ne sisältävät kofeiinia, joka on piriste.
  7. Älä syö illallista liian myöhään. Paras vaihtoehto pidetään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa..

Jos kärsit skitsofreniasta, älä sivuuttaa lääkärisi neuvoja. Ota kaikki määrätyt lääkkeet. Älä sivuuttaa yhteiskuntaa, kommunikoi ihmisten kanssa.

Skitsofrenian ympärille on tärkeää kiinnittää huomiota ja huolellisuutta. Hänen on tiedettävä, että joku tarvitsee ja tarvitsee häntä sekä hänen sukulaisiaan ja ystäviään. Vierailu psykiatriin auttaa poistamaan taudin pahenemisen, loppuajaksi potilas tarvitsee vain perheensä apua.

Unettomuuden seuraukset psyykelle

Mikä aiheuttaa kroonisen unen puutteen: mahdolliset sairaudet

Unen puute tai puute on erittäin haitallista terveydellemme. Tutkijat nimeävät seuraavat sairaudet, jotka voivat aiheuttaa kroonisen unen puutteen:

  • Kehon vastustuskyvyn heikkeneminen, koska unen kesto vaikuttaa immuniteetista vastaavien T-lymfosyyttien työhön.
  • Diabeteksen riski kasvaa. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että unen puutteen takia insuliiniherkkyys vähenee, keho imee glukoosia huonommin, mikä voi johtaa sairauteen.
  • Fibromyalgia tai diffuusi tuki- ja liikuntaelinten kipu.
  • Sydän-ja verisuonitaudit. Kroonisen unen puutteen vuoksi verisuonten kimmoisuus on häiriintynyt, ja niiden seinämiin kertyy kalsiumkertymiä..
  • Ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä, saavat todennäköisemmin aivohalvauksen.
  • Syöpää edeltävien leesioiden riski, jotka voivat kehittyä pahanlaatuisiksi. Kun keho ei lepää kokonaan, se alkaa toimia kulumisen varalta, mikä voi aiheuttaa hallitsemattoman solukasvun. Puhumme rinta-, suolisto- ja eturauhassyövästä.
  • Maailman terveysjärjestö on tunnustanut yövuorot terveydelle haitallisiksi muun muassa siksi, että unen puute liittyy syöpään.
  • Hormonaaliset häiriöt, jotka liittyvät suoraan syvän unen keskeytymiseen.
  • Alkoholismi. Tutkijat ovat todenneet yhteyden kroonisen unen puutteen ja alkoholin halun välillä. Ne, jotka nukkuvat alle määrätyn ajan, juovat suuria annoksia alkoholia.
  • Alzheimerin tauti. Tosiasia on, että yön aikana myrkylliset aineet poistuvat aivoista. Sisältää Alzheimerin tautiin liittyvän amyloidibetaproteiinin. Jos henkilö ei nuku jatkuvasti tarpeeksi, nämä haitalliset aineet kertyvät häneen, mikä voi aiheuttaa tämän taudin.


Unen puute voi olla krooninen

Farmakologiset syyt unettomuuteen

Kofeiinilla ja alkoholilla on euforoiva ja stimuloiva vaikutus kehoon, kiihdyttää sydämenlyöntiä, lisää ajoittain keskittymistä, jännitystä ja halu toimia, mikä vaikuttaa suoraan uneen.

Kahvin tai alkoholin pitkäaikainen väärinkäyttö rikkoo yllä kuvattuja unihygieniasääntöjä. Alkoholismi voi myös aiheuttaa mielenterveyden häiriöitä, kuten masennusta, psykoosia, jotka myös altistavat unettomuudelle.

Muita aineita, jotka rikkovat unihygienian sääntöjä ja johtavat unettomuuteen, ovat psykoaktiiviset lääkkeet, ts. huumeet, erityisesti amfetamiini, kokaiini ja muut aineet, joilla on stimuloivia ominaisuuksia ja ennen kaikkea erittäin riippuvuutta aiheuttavia aineita.

Usein tapahtuu, että ihmiset "kamppailevat" unettomuuden kanssa ja etsivät apua alkoholin ja huumeiden käytössä. Tällä on yleensä päinvastainen vaikutus, koska yllä kuvatun mekanismin avulla ne vain pahentavat unettomuuden oireita ja aiheuttavat vakavia sairauksia..

Paradoksaalista kyllä, unilääkkeiden ja rauhoittavien lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi syventää unettomuutta. Nämä huumeet, riippuvuuden lisäksi, lakkaavat toimimasta jossain vaiheessa, ja unihäiriöt muuttuvat yhä vakavammiksi. Unilääkkeiden riippuvuuden hoito on hyvin vaikeaa ja joskus mahdotonta.

Unen puute: seuraukset naisille

  • Tutkimusten mukaan naisilla kestää noin 70 minuuttia syvään uneen, kun taas miehillä kestää vain noin 40 minuuttia. Reilun sukupuolen krooninen unen puute johtuu pääsääntöisesti sosiaalisista syistä, koska useimmat nykyaikaiset naiset yhdistävät työn lasten kasvatukseen ja arjen pysymiseen..
  • He nukkuvat vähän, ei siksi, etteivät halua, vaan koska heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa pitkään lepoon. Tutkimukset osoittavat, että kiireiset naiset usein aliarvioivat unihäiriöiden riskin.

Jatkuva unen puute uhkaa kuitenkin naisia, joilla on monia kielteisiä seurauksia, kuten:

  • Nopeutettu ihon ikääntyminen. Puutteen myötä ihon kollageenin synteesi ja pinnallinen uudistuminen hidastuvat merkittävästi.
  • Liikkeiden koordinaation heikkeneminen, joka aiheuttaa usein kaatumisia, jotka aiheuttavat murtumia ja mustelmia.
  • Hidas reaktio ja kyvyttömyys tehdä järkeviä päätöksiä.
  • Hypertensio ja kohonnut verenpaine 1,5-2 kertaa.
  • Iskeemisen sydänsairauden vaara premenopausaalisilla naisilla.
  • Libidon heikkeneminen fyysisen ja henkisen väsymyksen vuoksi.
  • Hedelmättömyys.


Naisten unen puute

Miksi krooninen unen puute on vaarallista

Jos et nuku vähintään päivää, kyky käsitellä tietoa ja oppia vähenee 30 prosenttia, kaksi päivää ilman unta vie ihmiseltä noin 60 prosenttia hänen henkisistä kyvyistään. Mielenkiintoista on, että jos nukut alle 6 tuntia päivässä viikon ajan (tarve on 8 tuntia), aivot voivat kärsiä ikään kuin niiltä puuttuisi uni pari yötä peräkkäin..

Kaikilla hapettumisprosesseilla, joita esiintyy kroonisen unihäiriön yhteydessä, on haitallinen vaikutus muistiin ja oppimiseen. Keho vanhenee nopeammin, sydän lepää vähemmän ja kuluu siksi nopeammin. Hermosto on masentunut ja 5-10 vuoden kroonisen unen puutteen jälkeen henkilön on paljon vaikeampaa nukahtaa. Lisäksi tapahtuu epäonnistumisia, koska lyhyen unen keston takia bakteereja ja viruksia vastustavia T-lymfosyyttien tuotantoa esiintyy riittämätön määrä.

25 syytä unettomuuden vakavaan torjuntaan:

1. Unettomuus lisää syövän "mahdollisuuksia". Erityisesti - eturauhas- tai rintasyöpä.

2. Unettomuus johtaa painonnousuun, minkä seurauksena liikalihavuuteen. Uninen henkilö, toisin kuin nukkunut ja voimakas, on erityisen nälkäinen ja syö enemmän kaloreita sisältäviä ruokia.

3. Unettomuus on riskitekijä erilaisten sairauksien ja olemassa olevien komplikaatioiden esiintymiselle. Koko kehon ärsytys tapahtuu.

4. Unettomuudella on masentava vaikutus koko kehoon. Tunteelliset sivuvaikutukset ovat erittäin suotuisa ympäristö mielenterveyshäiriöille.

5. Unettomuus johtaa hallitsemattomiin tunteisiin. Mitä useammin univajetta esiintyy, sitä vaikeammaksi tunteiden ja jopa kehosi hallitseminen tulee..

6. Unettomuus riistää kyvyn arvioida oikein paitsi omat tunteensa myös muiden tunteet. Mikä epäilemättä johtaa ongelmiin kommunikoinnissa ihmisten kanssa, olivatpa he naapureita, ystäviä, työtovereita tai puoliso.

7. Unettomuus heikentää immuunijärjestelmää. Keho, jolla on systemaattinen unen puute, on erittäin herkkä erilaisille viruksille.

8. Unettomuus lisää riskiä tulla tyypin 2 diabeteksen "uhriksi", koska unen puutteen myötä keho on vastustuskykyisempi insuliinille.

9. Unettomuuden myötä keho lisää tuotetun stressihormonin määrää, mikä ylimääräisenä pilaa ihon kuntoa ja ulkonäköä.

10. Unettomuus "tukkii" aivot, koska "hermojätteet" poistetaan aivoista unen aikana.

11. Kun nukut jopa kuusi tuntia päivässä, elinajanodote lyhenee.

12. Kun nukut jopa seitsemän tuntia päivässä, rokotteiden tehokkuus vähenee.

13. Kun nukut jopa kuusi tuntia päivässä, sydän- ja verisuonitautien aiheuttama kuoleman riski kasvaa 48%.

14. Unettomuus on harhaanjohtavaa. Henkilön on hyvin vaikea arvioida itsenäisesti tehokkuuttaan ja riittävyyttään systemaattisen unen puutteen vuoksi.

15. Verenpaine nousee.

16. Syke muuttuu epäsäännölliseksi.

17. Aivohalvauksen riski kasvaa merkittävästi henkilöllä, joka ei nuku vähintään kuusi tuntia päivässä..

18. Hidasaallon aikana vapautuu hormoneja, jotka ovat vastuussa kehon kudosten korjaamisesta. Nämä aineet auttavat vahvistamaan ihoa, sakeuttamaan luita ja lisäämään lihasmassaa. Siksi riittämättömän unen takia hormonia ei vapautu, ja yllä olevat prosessit minimoidaan. Tämän seurauksena keho ja keho heikkenevät.

19. Pitkäaikaisessa unettomuudessa luut tuhoutuvat. Keho toipuu unen aikana. Ja jos ei ole unta, ei ole toipumista. Keho hajoaa kirjaimellisesti.

20. Jos ihmisen elämässä on ainakin joitain komplikaatioita tai pitkittynyttä kipua unen puutteen kanssa, tilanne pahenee merkittävästi..

21. Unettomuus vähentää kehon kykyä vastustaa stressiä. Keho, jolla on järjestelmällinen unen puute, heikentää paitsi fyysisesti myös henkisesti.

22. Kyky orientoida kriittisissä tilanteissa ja selviytyä niistä menetetään. Kriittisen tilanteen arvioimiseksi ja oikean päätöksen tekemiseksi tarvitset kylmän mielen. Systemaattisesti unihäiriöisissä ihmisissä hän "nukkuu", joten kriittisessä tilanteessa ilmenee paniikkia, nopeita vääriä päätöksiä tai tyhmyyttä. Toisin sanoen - mitä haluat, paitsi kohtuullinen arviointi ja oikea päätös.

23. Kenellekään ei ole salaisuus, että unettomuus tappaa kaikki luovat henkilössä.

24. Onnettomuudessa kuoleman riski kasvaa merkittävästi. Tämä johtuu siitä, että unettomuus voi pettää. Henkilön on vaikea arvioida keskittymistä ja reaktionopeutta. Hän on varma, että kaikki on hyvin, mutta todellisuudessa ei..

25. Unettomuus "poistaa" muistin. Äskettäin saadut tiedot ovat selkeitä, mutta jonkin aikaa kuluu, ja kaiken muistamisesta tulee jo melkein mahdotonta.

Nämä unettomuuden 25 pistettä ovat varmasti enemmän kuin tarpeeksi ajatellaksesi vakavasti unesi laatua..

Mitä sinun on tiedettävä unettomuudesta

Unettomuus on häiriö unen ja herätyksen tilassa, joka on jaettu ensisijaiseen ja toissijaiseen muotoon. Ensimmäiselle on tunnusomaista esiintyminen psykologisten tekijöiden vaikutuksesta, ja toiselle kehittyy muiden ärsykkeiden läsnä ollessa. Poikkeamalle on ominaista huono laatu ja / tai riittämätön lepo. Henkilö voi nukahtaa pitkään, kärsiä painajaisista tai nousta etuajassa. Unettomuuden syyt voidaan nähdä seuraavasta taulukosta:

SyytKuvaus
Huono unihygienia• väärä ravitsemus; • fyysinen ja henkinen ylikuormitus yöllä; • levätä sopimattomissa olosuhteissa.
Altistuminen fysiologisille ärsykkeille• alle 3-4-vuotias lapsi:  hampaita leikataan;  häiritsee nälkää yöllä;  herätä vatsakrampit;  märkä vaippa häiritsee. • 11-17-vuotiaat teini-ikäiset:  lisääntyneen stressin aiheuttama hermostuneisuus;  kokeen tai kokeen pelko  murrosiän tyypilliset hormonaaliset nousut. • vanhusten miehet ja naiset:  melatoniinin synteesin väheneminen;  estävien neuronien tukahduttaminen. • raskaus (ensimmäinen ja kolmas raskauskolmannes):  kipu lannerangan alueella;  närästys;  sikiön liike;  synnytyksen pelon aiheuttama hermostunut liiallinen jännitys;  hormonaaliset muutokset. • vaihdevuodet:  estrogeenin ja progesteronin tuotannon väheneminen;  yön vuorovesi;  sukupuolitoimintojen sukupuuttoon ja kuukautisten lopettamiseen johtuva masennus. • yleiset ärsyttävät tekijät: • huonot tavat:  alkoholismi;  tupakointi. • usein oleskelu stressaavissa tilanteissa; • äkilliset muutokset aikataulussa (työ, opiskelu); • sopeutuminen uuteen aikavyöhykkeeseen; • altistuminen lääkkeille; • painovoiman kasvu täysikuun aikana.
Patologioiden vaikutus• masennus ja neuroottiset epäonnistumiset; • kilpirauhasen vajaatoiminta; • kouristuskohtaukset; • minkä tahansa luonteiset kivuliaat tuntemukset; • vegetatiivisen vaskulaarisen dystonian (VVD) ilmeneminen; • uniapnea; • hengityselinten patologia; • maha-suolikanavan sairaudet; • neurologiset häiriöt; • sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.

Epäonnistumisen vakavuus riippuu syy-tekijästä, joka tarkoittaa ulkoisia ja sisäisiä ärsykkeitä. Ensimmäistä ryhmää edustavat sopimattomien olosuhteiden luominen unelle ja lisääntynyt hermostuneisuus, ja toista - patologiset prosessit ja olosuhteet.

Lomakkeen mukaan on tapana jakaa unettomuus seuraaviin tyyppeihin:

Unettomuus tyyppiKesto
Ohimenevä1-2 päivää
Lyhytaikainenenintään viikko
Krooninenyli kuukauden ajan
Sekoitettuei tarkkaa päivämäärää

Unen puutetta tärkeisiin tapahtumiin valmistautuessa ei pidetä pelottavana. Sykli palautuu itsestään. Jos unettomuutta on syntynyt jyrkän taustan takia, terveellisen unen palauttaminen ei ole helppoa edes lääkityksen avulla..

Kroonisen unettomuuden hoito

Ennen itse unettomuuden hoidon aloittamista lääkäreiden on selvitettävä syy. Jos ensisijainen muoto esiintyy, unihäiriöt hoidetaan. Toissijaisen unettomuuden läsnä ollessa on kuitenkin ensin tarpeen poistaa ne patologiat, jotka johtivat potilaan unettomuuden muodostumiseen. Henkilön asemaa tässä tapauksessa monimutkaistaa se, että yli 3 kuukautta kestänyt toissijaisen tyyppinen unettomuus alkaa kehittyä itsenäisenä patologisena prosessina. Se ei häviä, jos perussairautta hoidetaan.

Kuinka parantaa kroonista unettomuutta lääkkeillä?

Kroonisessa unettomuudessa lääkkeitä ei voida ottaa yksin. Jopa ne, jotka voi ostaa ilman lääkärin määräystä, on määrättävä ja kulutettava ilmoitetulla annoksella. Kroonisten sairauksien hoito unilääkkeillä on vähemmän tehokasta kuin lyhytaikaisten tapausten hoito.

On sääntöjä, joita jokaisen lääkärin on noudatettava määrättäessään lääkkeitä potilaalleen, nämä ovat:

  • vähimmäisannos;
  • jaksoittaiset yhden lääkkeen annokset;
  • lyhyt lääkitys;
  • jatkuva annoksen pienentäminen ja määrättyjen lääkkeiden asteittainen lopettaminen;
  • rebound-vaikutuksen eliminointi lääkkeen lopettamisen jälkeen.

Useimmiten lääkkeitä määrätään taudin ensisijaiseen muotoon, jos psykoterapiaistunnot eivät auta. Nukahtamisen nopeuttamiseksi määrätään lääkkeitä Zolpidem ja Zaleplon. Yöllisen heräämisen jaksojen poistamiseksi suositellaan bentsodiatsepiineja.

Lääkkeiden vaikutusaika valitaan yleisimmän heräämisajan perusteella:

  • yön ensimmäisen puoliskon unihäiriöistä määrätään lyhytkestoisia lääkkeitä;
  • jos potilas herää yön toisella puoliskolla, häntä suositellaan ottamaan keskimääräisen kestoisia lääkkeitä.

Bentsodiatsepiinien haittana on, että ne tottua niihin nopeasti ja niillä on sivuvaikutuksia (uneliaisuus, muistinmenetys jne.). Useammin määrätään turvallisempia syklopyrroloneja (tsopikloni jne.) Tai imidatsopyridinejä (tsolpideemi jne.). Adaptogeeneja (kuten melatoniinivalmisteita) käytetään vuorokausirytmin normalisoimiseksi.

Kuinka päästä eroon kroonisesta unettomuudesta lääkkeettömillä menetelmillä?

Lääkityksen käyttöön liittyy unihygieniasuosituksia ja ei-lääkehoitoja. Lääkärin tulisi selittää potilaalle yksityiskohtaisesti, mitä tehdä kroonisesta unettomuudesta:

  • sulje pois alkoholin saanti, tupakointi, älä syö liikaa äläkä mene nukkumaan nälkäisenä;
  • lopeta intensiivinen henkinen toiminta tunti ennen nukkumaanmenoa, vaihda hiljaiseen toimintaan;
  • fyysinen aktiivisuus lopetetaan 2-4 tunnissa;
  • älä nuku päivällä.

Jos et nukahda 15 minuutin kuluessa, on suositeltavaa nousta ylös ja jatkaa hiljaista toimintaa. Voit yrittää uudelleen noin 30 minuutin kuluttua. Joskus tähän mennessä henkilö alkaa jo uneltua..

Kognitiivisen terapian istuntoja määrätään ahdistuneisuuden ja uniharhojen korjaamiseksi. Hän oppii arvioimaan oikein unen tarpeen, siirtyy pois halusta välttämättä nukahtaa ja antamasta sille tarpeetonta merkitystä.

Fysioterapiamenetelmiin kuuluvat:

  • elektroforeesi unilääkkeillä;
  • sinkitys;
  • darsonvalisaatio;
  • happihoito;
  • aromaterapia;
  • erityyppisiä hierontoja.

Tyypit unihäiriöt, unettomuus

Unihäiriö on tilanne, jossa henkilö kokee, että unessa vietetty aika ei riitä hänelle. Nämä tunteet ovat puhtaasti subjektiivisia, yksilöllisiä kaikille..

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lähes kolmanneksella aikuisväestöstä on jonkin verran unihäiriöitä elämänsä aikana. Useimmiten tällaisia ​​häiriöitä esiintyy vanhuksilla, joiden on jo taisteltava monia sairauksia vastaan. Lisäksi on havaittu, että naiset ovat alttiimpia tälle taudille kuin miehet. Mitä sivistyneempi, kehittyneempi asuinmaa on, sitä enemmän sen asukkailla on nukkumisongelmia.

Unihäiriöt sisältävät seuraavat ilmenemismuodot (erikseen tai yhdessä):

  • Pitkäaikainen nukahtaminen kestää yli 30 minuuttia. Kun on aika mennä nukkumaan, erilaiset, yleensä epämiellyttävät ajatukset alkavat hiipiä päähäsi. Päivän aikana koetut pelot, epämiellyttävät tunteet palaavat. Henkilö pelkää, että hän ei voi nukkua, että huomenna tilanne toistuu. Ajatus pyörii päähäni: "En voi nukkua pitkään, unen aika vähenee, pian nousee ylös...". Kuitenkin, jos taistelu stressiä vastaan ​​loppuu onnistuneesti ja onnistut silti nukahtaa, nukkuminen etenee normaalisti;
  • Aikaa ja heräämisen nopeutta koskevia ongelmia. Tämän tyyppiselle häiriölle on ominaista melko helppo nukkua, henkilö viettää yön rauhallisesti, mutta herää liian aikaisin, vaikka hän ei saanut tarpeeksi unta. Nukkumisyritykset ovat epäonnistuneet. Tapahtuu myös päinvastainen tilanne - henkilön on vaikea herätä, subjektiivisen "täydellisen" levon tunteen ilmaantumisen vuoksi on tarpeen nukkua 12-20 tuntia, uneliaisuus tuntuu päivän aikana;
  • Unen keston tai syvyyden rikkominen. Yleensä ihmiset, joilla on tällaisia ​​häiriöitä, nukahtaa normaalisti illalla, mutta heräävät usein yöllä, valehtelevat pitkään ja tuntevat unen puutetta. Aamulla henkilö tuntuu uneliaiselta, masentuneelta, ei tarpeeksi voimakkaalta, hänellä ei ole halua tehdä mitään.

Näitä unihäiriöitä, jos ne kiusaa henkilöä säännöllisesti, kutsutaan yleisesti lyhytaikaiseksi unettomuudeksi. Lääketieteellisissä piireissä käytetään termiä unettomuus. Jos häiriötä esiintyy suurimman osan viikon öistä kolmen kuukauden ajan, voimme puhua kroonisesta tai jatkuvasta unettomuudesta, jota esiintyy 15%: lla aikuisväestöstä.

Unettomuuden luokitus sen keston mukaan:

  1. Ohimenevä (ohimenevä) unettomuus. Unihäiriön kesto on enintään 3 päivää, yleensä laukaisee yksittäinen, lyhytaikainen stressaava tilanne;
  2. Lyhytaikainen unettomuus. Kestää 3 päivästä 3 viikkoon. Usein laukaisee pitkäaikainen stressi, kuten sairaus, perhe- tai työongelmat
  3. Krooninen unettomuus. Säännölliset unihäiriöt, jotka eivät välttämättä liity stressiin. Tarvitaan lääkärin-somnologin kuuleminen.

Unettomuus ja taistelu sitä vastaan ​​voivat antaa ihmiselle monia epämiellyttäviä minuutteja sekä olla vaarallisia terveydelle. Siksi on tarpeen selvittää sen esiintymisen syyt ja sitten ryhtyä toimenpiteisiin sen poistamiseksi..

Vitamiinit unen puutteesta

Lääkärit sanovat, että unihäiriöt ja unen puute johtuvat usein tiettyjen vitamiinien puutteesta:

  • Magnesium. Sen puute aiheuttaa hermostuneisuuden, joka vaikuttaa negatiivisesti kykyyn nukahtaa ja unen laatuun. Magnesiumin lähteitä ovat kala, linssit, vihreät vihannekset, brasilialaiset pähkinät.
  • Kalium. Se edistää luuston ja lihasten toimintaa. Se on myös vastuussa henkilön taipumuksesta herätä useita kertoja yöllä. Löytyy elintarvikkeista, kuten banaanit, pinaatti, palkokasvit, avokadot, kuivatut aprikoosit.
  • B-vitamiineja, joilla on positiivinen vaikutus aivotoimintaan. Niiden puute aiheuttaa ahdistusta, ärtyneisyyttä ja jännitystä ihmisessä, mikä osaltaan huonolaatuista lepoa. Suuri määrä tämän ryhmän vitamiineja sisältää viljaa, maksaa, ruisleipää.
  • C-vitamiini. Se on voimakas antioksidantti. Sen puute aiheuttaa väsymystä ja fyysisen ja henkisen aktiivisuuden vähenemistä. Tämän vitamiinin lähteitä ovat persilja, herukat, ruusunmarjat, paprikat, sitrushedelmät.
  • D-vitamiini. Tämä on elementti, joka auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. D-vitamiinin puute voi johtaa uneliaisuuteen ja letargiaan. Sitä on kalaöljyssä, levissä, munankeltuaisessa.

Lisäksi, jos kärsit kroonisesta unettomuudesta, luo suotuisat olosuhteet yön lepoon:

  • Yritä muuttaa rutiini. Asiantuntijat suosittelevat nousua joka päivä, jopa viikonloppuisin, klo 5.00 ja altistamaan itsesi kirkkaalle valolle 15 minuutiksi.
  • Jos ahdistuneet ajatukset estävät sinua nukahtamasta, nouse sitten ylös ja tee jotain. Ja kun tunnet olevasi väsynyt, mene takaisin sänkyyn.
  • Nuku viileässä huoneessa. Optimaalinen lämpötila on 18 astetta.
  • Rajoita juomasi kahvin ja alkoholin määrää.
  • Lopeta television, tietokoneen, puhelimen tai tabletin käyttö kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Elektronisten laitteiden lähettämän sinisen valon takia ihmiset haluavat nukkua vähemmän. Lisäksi gadgetien käyttö stimuloi aivojen toimintaa, joten henkilön on vaikea sammuttaa tietoisuutensa ja nukahtaa nopeasti..
  • Vaeltaa 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista.

Ja päästä eroon kroonisesta unettomuudesta, voit käyttää todistettuja folk-korjaustoimenpiteitä:

  • Kamomilla teetä.
  • Keittäminen minttua ja valerianjuurta.
  • Lusikallinen hunajaa liuotettuna lasilliseen lämmintä vettä.
  • Kotitekoinen tyyny, jossa on rauhoittavia yrttejä: laventeli, sitruunamelissa, mäkikuisma.

Muista, että uni on kiistaton ihmisen biologinen tarve ja tärkeä osa terveellistä elämäntapaa..

Unettomuuden seuraukset

Päivä 1

Unettomuuden ensimmäisenä päivänä henkilö tuntee uneliaisuuden, uneliaisuuden ja päänsärkyä

Keskittyminen johonkin on vaikeaa, muistiprosessi heikkenee hieman. Toiset huomaavat kohtuuttoman ärtyneisyyden ja hermostuneisuuden.

Myös silmien punoitus ja pienet ympyrät ovat ulkoinen ilmentymä..

Yhden päivän kestävän unettomuuden seuraukset eivät vaikuta ihmisten terveyteen yleensä.

Päivä 2

Unettomuuden toisena päivänä ärtyneisyys ja hermostuneisuus lisääntyvät, ja koordinaatioongelmia ilmenee. Henkilön henkiset kyvyt vähenevät 60%. Ulkopuolella henkilö näyttää väsyneeltä, kasvojen ihon kalpeus lisätään punaisiin silmiin ja mustelmat lisääntyvät.

Kahden päivän unen puutteen seuraukset - kehon ehtyminen alkaa.

Päivä 3

Kolmantena päivänä ilman unta ihminen alkaa sekoittua ajatuksiin, hermostunut uupumus alkaa. On vastustamaton halu syödä kaikkea, mikä kiinnittää silmäsi. Samanaikaisesti ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt aiheuttavat kouristuksia ja raskautta mahassa.

Unettomuuden ulkoiset vaikutukset: lisätty kuiva iho ja pussit silmien alle. Hermostuneet silmät voivat ilmestyä. Kehon ensimmäinen toimintahäiriö ja terveyshaitta: Aivojen neuronien väliset yhteydet ovat häiriintyneet ja myös hormonaalinen tausta muuttuu.

Päivä 4

Neljäntenä päivänä unettomuus, joka johtuu äärimmäisestä hermostuneesta uupumuksesta, aiheuttaa hallusinaatioita. Puhe muuttuu epäjohdonmukaiseksi, älylliset kyvyt vähenevät 75%. Reaktionopeus laskee, keho kytkeytyy suojaustilaan - pinnallinen uni. Aivot ovat osittain pois päältä muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Ulkopuolella unettomuus ilmenee kuten aiemmin. Kehon seuraukset tuntuvat voimakkaammin. Immuniteetti vähenee, krooniset sairaudet pahenevat ja muistuttavat itseään uudella voimalla.

Päivä 5

Viidentenä päivänä mikä tahansa pieni asia ajaa ihmisen pois itsestään, krooninen väsymysoireyhtymä alkaa kehittyä. Ulkoiset muutokset: hiustenlähtö ja vapisevat kädet

Pussit ja ympyrät silmien alla, kuiva ja vaalea kasvojen iho ovat jo yleinen asia, joten et voi keskittyä tähän

Pitkäaikainen unettomuus on suuri stressi ja kuormitus koko keholle, joten sen seuraukset vaikuttavat yhtä lailla sydämeen, hormonitoimintaan ja hermostoon..

Viiden päivän unettomuuden jälkeen ihmiskehossa loppuvat varat. Vakava hermostunut ja fyysinen uupumus yhdistettynä kroonisten sairauksien pahenemiseen voi johtaa kuolemaan. Tilastojen mukaan henkilö, joka on menettänyt unen viikon ajaksi, kuolee 70 prosentin todennäköisyydellä. Jokainen seuraava unettomuuspäivä lisää todennäköisyyttä vielä 5%. Vaikka voitkin nukahtaa viikon kuluttua ilman unta, palata normaaliin aikatauluusi, sinun on tehtävä kovasti töitä terveyden palauttamiseksi..

Unen puutteesta johtuvien ongelmien välttäminen

Ylikuormituksen kielteisten vaikutusten estämiseksi kehoon on tärkeää tietää, miten kompensoida seurauksena oleva lepo. Yksi tärkeimmistä tehtävistä on oppia nukkumaan kunnolla.

Tutkijoiden mukaan edullisin uni tapahtuu klo 23–2. Tällä hetkellä melatoniinin, hormonin, joka suorittaa useita tärkeitä toimintoja, tuotanto lisääntyy:

  • normalisoi verenpaineen;
  • parantaa unta;
  • vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • hidastaa ikääntymistä.

Toinen hormoni, serotoniini, auttaa nousemaan aamunkoitteessa. Tämän tasapainon takia ihmisillä, jotka nukkuvat alle määrätyn ajan ja menevät nukkumaan klo 2.00 jälkeen, on todennäköisemmin unihäiriöitä..

Ymmärrä unen puutteen vaarat, sinun on yritettävä minimoida kaikki unihäiriöiden riskit. Ennen nukkumaanmenoa eräänlainen valmistelu on välttämätöntä. Jonkin aikaa on suositeltavaa eristäytyä ongelmista, puhua läheisten kanssa ja juoda rentouttavaa teetä kamomilla. Hiljainen musiikki tai lukeminen voi myös auttaa vähentämään stressiä..

Nukkuvan henkilön on saatava riittävä määrä happea, joten makuuhuoneen ihanteellinen lämpötila on 18 astetta, on suositeltavaa jättää ikkuna raollaan. Liinavaatteita valittaessa on parempi antaa etusija allergiatestereille, ihanteellinen patja on ortopedinen.

Stressitilanteet

Epäilyttävät ihmiset ovat alttiimpia unettomuudelle. He liioittavat ongelmaa suuresti, ajattelevat sen huolellisesti ja hyvin pitkään. Ja usein itse ilta-aika, ennen nukkumaanmenoa, viedään pois. Tietenkin naiset ovat useimmiten mukana tällaisessa analyysissä. Heillä on taipumus "lajitella" läpi kaikki tekonsa ja puutteet. Melko usein halu "kaivaa" itseään johtuu stressaavasta tilanteesta. Ja nämä ovat valitettavasti tärkeimmät naisten unettomuuden syyt. Tietenkin, jos et kosketa fysiologiaa.

On huomattava, että kukaan ei ole immuuni stressiltä. Ja mikä tahansa tilanne voi provosoida sen. Riippumatta stressin lähteestä - korvaamaton rakkaus, syksyn alkaminen, tuhoutuneet suunnitelmat tai rakkaasi sairaus - tulos on sama - keho heikkenee.

Tällaiset unettomuuden psykologiset syyt häiritsevät hermoston normaalia toimintaa. Vastaavasti oikeasta hetkestä lepoa vastaavat aivojen alueet eivät yksinkertaisesti toimi. Elimistössä unihormonin tuotanto vähenee, kun taas adrenaliinin määrä kasvaa merkittävästi. Tämä johtaa hermoston liikaherkkyyteen..

Psykologisten ongelmien aiheuttamalla unettomuudella on useita ominaisuuksia, kuten:

  • pelko siitä, ettei voi nukahtaa;
  • vapina tunne sisällä (joskus ominainen raajoille);
  • matala uni, usein keskeytynyt;
  • sydämen sydämentykytys, johon liittyy rintakipu;
  • pitkä sängyssä (noin 30 minuuttia) ilman unta;
  • jolle on ominaista silmien nopean liikkeen vaihe;
  • häiritsevät unet tai painajaiset;
  • äkillinen huimaus, joskus pyörtyminen;
  • uneliaisuus päivällä ja aktiivinen yöllä;
  • päänsärky.

Lääkkeiden käyttö

Niin outoa kuin se saattaa kuulostaa, ei ole lääkkeitä, jotka varmasti poistavat kokonaan kroonisen unettomuuden seuraukset. Kaikki tunnetut lääkkeet on suunniteltu hoitamaan lyhytaikaisia ​​vaikutuksia, eikä niitä ole lainkaan tarkoitettu muun tyyppisiin sairauksiin. Kroonisen unettomuuden parantamiseksi lääkärit noudattavat useita periaatteita:

  • käytä vähimmäisannosta lääkkeitä;
  • vuorotellen monenlaisia ​​lääkkeitä;
  • tarttua lyhytaikaiseen hoitoon tarkoitettuihin lääkkeisiin;
  • jokainen lääke on poistettava vähitellen päivittäisestä ruokavaliosta;
  • yritä välttää uusiutuminen kaikkien lääkkeiden peruuttamisen jälkeen.

Ennen käyttöä on tutkittava kaikki saatavilla olevien lääkkeiden edut ja haitat. Niiden joukossa ei ole ihanteita, joten valittaessa sinun on keskityttävä unettomuuden syyn ja itse lääkkeen ominaisuuksiin. Lisäksi, vaikka aloitat vastaanoton, on suositeltavaa olla unohtamatta ihmiskehon reaktiota siihen. Psykiatrit eivät suosittele patologian itsehoitoa, joka vaikuttaa jo nyt suorimmin potilaan käyttäytymiseen ja psyykeen. Unettomuuden hoitoon lääkkeille määrätään zaleplonia ja tsolpideemia. Jos henkilö nousee usein yöllä, lääkäri suosittelee bentsodiatsepiinien ottamista lyhyeksi ajaksi. Siinä tapauksessa, että potilas seisoo heräämisen hetkeen asti, hänelle määrätään bentsodiatsepiineja lyhyemmäksi ajaksi.

Pitkäaikaisia ​​bentsodiatsepiineja on harkittava huolellisesti. Keho tottuu nopeasti tähän lääkkeeseen aiheuttaen useita sivuvaikutuksia: hidastaa reaktiota ulkoisiin ärsykkeisiin, unohdusta, uneliaisuutta ja niin edelleen. Lääkärit viittaavat niihin vain, kun krooniseen unettomuuteen liittyy pitkittynyt masennus. Kaikissa muissa tapauksissa etusija annetaan imidatsopyridiinien ryhmään kuuluville lääkkeille, jotka ovat turvallisempia unilääkkeitä. Vakavammille vaikutuksille käytetään adaptogeeneja, jotka vaikuttavat suoraan kehon biologiseen rytmiin. Suosituimmat ovat melatoniinia sisältävät lääkkeet, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään hereillä koko unesi ajan..

Unettomuus (unettomuus), joka liittyy mielenterveyden häiriöön

Muita tämän häiriön nimiä ovat:
- masennukseen tai ahdistukseen liittyvä unettomuus;
- mielenterveyden häiriöstä johtuva unettomuus;
- psykiatrinen unettomuus.

Tämän tyyppinen unettomuus johtuu mielenterveyden häiriöstä. Unettomuus on yksi mielisairauden oireista. Unettomuuden kulku ja vakavuus liittyvät suoraan mielenterveyden häiriön kulkuun. Unettomuus on kuitenkin myös itsenäinen hoidon painopiste. Unettomuutta pidetään erillisenä häiriönä, jos se on riittävän vakava ja vaatii erityishoitoa.

Usein mielenterveyshäiriö havaitaan vasta sen jälkeen, kun potilas on valittanut unettomuudesta. Masennus ja ahdistus liittyvät usein unihäviöön. Toisaalta unettomuus voi johtua masennuksesta ja muista mielialahäiriöistä..

Unettomuudesta kärsivällä henkilöllä voi olla usein ja pitkäaikainen herääminen yöllä ja varhain aamulla, eikä hän voi enää nukahtaa. Ahdistuneisuushäiriöihin liittyy myös unettomuus yhtenä taudin oireista. Unihäiriöt ovat ensin ihmisillä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä ja unettomuutta.

Kuka saa tämän unihäiriön?

Tutkimustulokset osoittavat, että noin 3% väestöstä kärsii tämän tyyppisestä unihäiriöstä. Tämä on yleisin unihäiriö potilailla, jotka saapuvat unihoitokeskukseen unettomuudesta..

Tätä unettomuutta esiintyy yleensä keski-ikäisillä; naiset kärsivät useammin kuin miehet. Nuoret ja vanhukset kärsivät vähemmän tällaisesta unettomuudesta. Tämän unihäiriön perheellinen luonne paljastuu. Tämä johtuu siitä, että mielenterveyshäiriöt ovat yleisempiä myös perheissä..

Mistä tiedän, onko minulla tämä unihäiriö??

1. Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa tai nukkua yöllä, heräätkö liian aikaisin aamulla ja tunnetko vastaamatonta yön unen jälkeen?
2. Ilmestyykö tämä ongelma silloinkin, kun sinulla on mahdollisuus ja aikaa nukkua haluamallasi tavalla??
3. Huomaatko, että sinulla on ainakin yksi näistä ongelmista:
- Energian puute;
- motivaation puute tehdä jotain;
- huomion, muistin tai keskittymiskyvyn ongelmat
- huono suorituskyky työssä tai koulussa;
- liialliset mielialan vaihtelut;
- uneliaisuus päivällä
- usein virheitä normaalia työtä tai autoa ajaessasi;
- jännitys, päänsärky tai vatsakipu;
- turhautuminen tai ahdistuneisuus unesta.

Jos vastasit "KYLLÄ" näihin kysymyksiin, kärsit todennäköisesti unettomuudesta. Vastaukset alla oleviin kysymyksiin auttavat määrittämään, kärsitkö unettomuudesta mielenterveyden takia..

1. Onko unettomuutta havaittu vähintään kuukauden ajan??
2. Sinulla on mielenterveyden häiriö?
3. Tämä unettomuus tapahtuu samanaikaisesti oireiden puhkeamisen tai mielenterveyden vakavuuden lisääntymisen kanssa. Joissakin tapauksissa onko unettomuuden oireita esiintynyt päivinä tai viikkoina ennen mielenterveyden oireiden ilmaantumista?
4. Aikooko unettomuus hermostuttaa sinua (aiheuttaa ahdistusta)?

Jos vastasit "kyllä" näihin kysymyksiin, kärsit todennäköisesti mielenterveyden aiheuttamasta unettomuudesta..

Lisäksi on tärkeää selvittää, onko sinulla muita syitä, jotka voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Unihäiriöt voivat johtua seuraavista syistä, kuten:
- toinen unihäiriö;
- somaattinen sairaus;
- lääkkeiden ottaminen;
- Psykotrooppisten lääkkeiden väärinkäyttö.

Pitääkö minun nähdä unihäiriöiden asiantuntija?

Ensimmäinen askel on keskustella ongelmasta perhelääkärisi kanssa. Sinun tulisi nähdä lääkäri, jos unettomuus kestää yli kuukauden. Kiinnitä huomiota parantumiseen. Analysoi, parannaako uni, kun mielenterveys normalisoituu. Jos uni ei parane, ota yhteys unihäiriöasiantuntijaan.

Mitä lääkärin on tiedettävä?

Unilääkäri kysyy, milloin unettomuus ilmeni. Lääkäri haluaa tietää, oletko koskaan kärsinyt mielenterveysongelmista. Tärkeä osa diagnoosin tekemisessä ovat tiedot yleisestä terveydentilastasi ja aikaisemmista sairauksistasi. Kerro lääkärillesi käyttämistäsi lääkkeistä, mukaan lukien käsikauppalääkkeet ja rohdosvalmisteet. Tallenna uni- ja herätystavat unepäiväkirjaasi. Unipäiväkirjan tiedot auttavat sinua tunnistamaan epätavalliset unimallit. Nämä tiedot voivat auttaa muokkaamaan lähestymistapoja unihäiriöiden korjaamiseen.

Pitääkö minun tehdä mitään tutkimusta?

Sinun ei todennäköisesti tarvitse tehdä yön nukkumistutkimusta. Instrumentaalinen unitutkimus voi olla tarpeen, jos lääkäri epäilee sinulla olevan toinen unihäiriö. Sinua pyydetään suorittamaan testi - täytä lyhyt kirjallinen kyselylomake. Testi arvioi henkisen ja henkisen tilasi. Yleisesti käytetty testi on Beckin masennuskysely..

Kuinka tätä unihäiriötä hoidetaan??

Unettomuutta tulisi hoitaa samanaikaisesti taustalla olevan mielenterveyden häiriön kanssa. Ensimmäinen askel tässä tapauksessa on keskustella kaikista ongelmista perhelääkärisi kanssa. Unettomuuden hoitoon liittyy usein tapojen muuttamista. Sinun tulisi noudattaa hyvää unihygieniaa. Unihygienia on joukko yksinkertaisia ​​sääntöjä ja hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit muokata terveellisiä unimalleja..

Jos tottumusten ja stereotypioiden muuttaminen ei ole tarpeeksi tehokasta, perhelääkäri voi määrätä sinulle lääkkeitä. Näitä unettomuuslääkkeitä kutsutaan unilääkkeiksi (unilääkkeiksi). Useimmiten unilääkkeitä annetaan lyhyinä kursseina, jolloin unta häiritsevä mielenterveys pahenee. Määrätty lääke ei välttämättä ole tarpeeksi tehokas sinulle. Saatat joutua nostamaan annostasi. Lääkkeillä voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia.

Joissakin tapauksissa käyttäytymisterapia (psykoterapia) on paras tapa hoitaa unettomuutta. Yleensä potilaita kehotetaan vähentämään sängyssä vietettyä aikaa, menemään nukkumaan vain silloin, kun he todella haluavat nukkua. Jos henkilö ei voi nukkua jonkin aikaa, hänen tulisi nousta sängystä. Sen sijaan, että makaat sängyssä huolestua unestasi ja käy läpi erilaisia ​​tapahtumia muistissasi, sinun pitäisi mennä toiseen huoneeseen ja tehdä hiljaista toimintaa. Rentoutumistekniikoita käytetään stressin, masennuksen ja ahdistuksen hallintaan.

Kognitiiviset (mielenhallinta) lähestymistavat auttavat sinua muuttamaan mieltäsi unesta. Monille ihmisille, joilla on pitkäaikaisia ​​unihäiriöitä, jo unen ajatus voi aiheuttaa ahdistusta..

Saatat tarvita psykiatrin tai psykoterapeutin apua hoitamaan taustalla olevaa mielenterveyttäsi. Psykiatrinen hoito voidaan suorittaa samanaikaisesti käyttäytymisterapian kanssa.