Mitkä elintarvikkeet antavat keholle energiaa, voimaa ja voimaa sekä lisäävät sen tehokkuutta - Top 10

Noin 30% kaikesta energiasta, jonka henkilö saa ruoan kanssa, keho käyttää itse ruoansulatuskanavaan. Tähän sisältyy entsyymien, hormonien, sapen synteesi, suodatus, erittyminen kehosta ja muut fysiologiset prosessit, joita ilman ruoka ei yksinkertaisesti imeydy..

On kuitenkin olemassa erityinen "luokka" elintarvikkeita, jotka voivat antaa ihmiselle maksimaalisen energian. Ja niiden käytön jälkeen ihminen tuntee voiman ja voiman suurimman nousun, ja hänen mielialansa kohoaa.

Mikä ravinto antaa keholle eniten voimaa? Mikä on näissä tuotteissa erityistä, jonka avulla voit parantaa kehon suorituskykyä ja pitää sen hyvässä kunnossa? Mitä sinun pitäisi syödä palauttaaksesi voimaa ja elinvoimaa? Kaikki vastaukset artikkelissamme.

Miksi jotkut ruoat antavat energiaa, kun taas toiset - "vievät pois"?

Keho "poimii" energiaa kahdesta päälähteestä - sokerista ja rasvoista. Kaikki ne muuttuvat yksinkertaisten biokemiallisten reaktioiden avulla lopulta yksinkertaisimmiksi hiilihydraateiksi, jotka syntetisoidaan puhtaaksi energiaksi..

Sokeri on kuitenkin itse asiassa hiilihydraatti ja sen pilkkominen vie vähän aikaa ja energiaa, mutta rasva on monimutkainen komponentti. Lisäksi aikuisen ihmisen keho toimii siten, että yksinkertaiset ja monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät heti kulutuksen jälkeen, mutta rasvat varastoidaan "varaan".

Aivot ovat myös suoraan vastuussa elinvoimaisuudesta, sen happisaturaatiosta, tuotetun dopamiinin ja serotoniinin määrästä. Nämä samat kaivostyöläiset ovat myös vastuussa mielialan nostamisesta..

Siksi on olemassa niin sanottuja "energioita" ja piristeitä, jotka itse asiassa eivät lisää energiaa, vaan luovat vain illuusion iloisuuden tunteesta. Monet huumeet toimivat tällä periaatteella. Niiden käyttö kuitenkin aiheuttaa ruoansulatuskanavan monimutkaisen rikkomuksen, mikä vahingoittaa vain terveyttä..

Mikä ruoka sen vuoksi tulisi sisällyttää ruokavalioon, jotta ei koe energiapulaa? Nämä ovat yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, mutta kaikki tämä on täydennettävä proteiineilla, vitamiineilla, kivennäisaineilla ja puhtaalla juomavedellä.

Luonnollisesti, jos syöt jatkuvasti makeisia (se sisältää eniten hiilihydraatteja), tämä ei pääty hyvin, koska kehosta alkaa puuttua muita hivenaineita ja ravinteita.

Top 10 virkistävää tuotetta

Joten mitkä ovat tehokkaimpia suorituskykyä parantavia elintarvikkeita? Harkitse joukkoa 10 todistetusta vaihtoehdosta koko päivän energisoimiseksi ja parhaiten vastaamiseksi energiantarpeisiin.

1. Kaurapuuro tai mysli

Yksinkertaisten ja monimutkaisten hiilihydraattien lisäksi se sisältää myös magnesiumia ja B-vitamiinia1 ja fosfori, jotka osallistuvat solujen väliseen aineenvaihduntaan.

Kaurapuuro on hyvä energialähde, mutta ei "toimi" pitkään.

Siksi on suositeltavaa käyttää sitä maidon kanssa, lisäämällä pieni määrä voita (parempi - "voileipävoi, jossa on pieni prosenttiosuus rasvaa)" ja kuivattuja hedelmiä.

2. Kuivatut hedelmät

Sisältää fruktoosia ja kuitua. Ensimmäinen on yksi yksinkertaisimmista hiilihydraateista, jotka imeytyvät jo 5-10 minuuttia kulutuksen jälkeen, ja kuitu auttaa kehoa sulattamaan ruokaa ja estää suoliston häiriöitä.

Kuivatut hedelmät ovat myös erittäin hyödyllisiä sydämelle, mikä epäsuorasti parantaa verenkiertoa aivoissa..

Joitakin energiakuivattuimmista kuivatuista hedelmistä ovat kuivatut banaanit, kuivatut aprikoosit, paistetut päärynät.

3 munaa

Viiriäisen munat ovat parempia - ne sisältävät lähes 3 kertaa enemmän proteiinia. Ne sisältävät myös yksinkertaisia ​​rasvoja, jotka imeytyvät 2-3 tunnissa ja tarjoavat voimaa pitkäksi aikaa..

Koliini munissa vahvistaa muistia.

Ainoa huomautus on, että on parempi syödä keitettyjä tai tuoreita munia..

4. Hunaja

Hunaja on yksi aivojen terveellisimmistä elintarvikkeista, jossa on suuri hiilihydraattipitoisuus. Se ei sisällä käytännössä lainkaan rasvoja, mutta sakkaroosin lisäksi on laaja luettelo mineraaleja, metalleja ja vitamiineja, jotka auttavat normalisoimaan veren biokemiallista koostumusta.

Hunajalla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus aivojen toimintaan, keskittymiseen ja muistiin..

Monet lääkärit suosittelevat kokonaan luopumista sokerista ja korvaamista hunajalla, älä unohda, että yli 65 asteen lämpötilassa se menettää suurimman osan hyödyllisistä ominaisuuksistaan..

5. Kahvi

Tilanne, jossa kahvin vaikutus aivoihin on epäselvä. Se lisää elävyyttä kofeiinin läsnäolon vuoksi, ja se toimii stimulanttina. Sillä ei kuitenkaan käytännössä ole negatiivista vaikutusta kehoon..

Vastaavasti kahvi todella auttaa lisäämään virkeyttä. Myös kofeiini parantaa muistia.

Mutta sinun ei pidä käyttää sitä väärin. Muuten voit viedä kehon tottua siihen, että se saa energiaa vain tällä tavalla - tällöin yksinkertaisista tuotteista tulee vähemmän tehokkaita..

6. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmien ja vihannesten syöminen energian lisäämiseksi on yhden luukun ratkaisu. Ne kaikki sisältävät kuitua, mikä on välttämätöntä energian ja ruoansulatuksen kannalta. Samaan aikaan sekä hedelmät että vihannekset ovat helposti sulavia elintarvikkeita..

Ne on sisällytettävä ruokavalioon määrättäessä säästäviä ruokavalioita esimerkiksi gastriitin tai mahahaavan hoidon jälkeisen toipumisjakson aikana..

7. Luonnollinen jogurtti

Helposti sulava, sisältää hedelmäpohjan ja pienen määrän sokeria. Lisäksi se sisältää maitohappobakteereja, jotka muodostavat pohjan hyödylliselle suoliston mikroflooralle..

Jogurttien säännöllinen kulutus ei ainoastaan ​​normalisoi koko ruoansulatuskanavan työtä, vaan saa myös huomattavan energiankulutuksen. Se on myös hyvä naisten terveydelle..

8. Makrilli

Nämä aineet osallistuvat suoraan serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon aivoissa - hormonit, jotka ovat vastuussa ilon tunteesta ja auttavat myös hermosoluja imemään happea..

Tämän seurauksena makrilli toimii piristeinä, mutta ilman negatiivisia vaikutuksia kehoon. Lisäksi makrilli sisältää yksinkertaisia ​​proteiineja ja helposti sulavia rasvoja sekä mineraaleja..

9. Pavut

Vaikka teoriassa kaikki palkokasvit voidaan liittää tähän. Lähes kaikki niistä koostuvat proteiineista ja monimutkaisista hiilihydraateista, joita keho käyttää koko päivän..

Säilykepapujen aamiainen on yhtä hyvä kuin perinteinen kaurapuuro. Kuka ei pidä papuista - herne keitto tai kaikenlaisia ​​salaatteja herneillä (mutta parempi ilman majoneesia ja rasvaista lihaa).

10. Pähkinät

Saksanpähkinät sisältävät runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, omega-3-rasvahappoja ja mineraaleja. Kaikki tämä ylläpitää elimistössä ravinteiden nimellistä pitoisuutta, mikä vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan..

Vastaavasti, jos syöt vain pähkinöitä, niin energiaa on vähän. Ja jos lisäät ne esimerkiksi jälkiruokaan, se auttaa kehoa herättämään piristävyyden nopeammin..

Kuinka usein niitä käytetään?

Välittömästi on tarpeen selventää, että edellä mainittuja tuotteita ei tule käyttää säännöllisesti. Ihannetapauksessa vain ennen "suunniteltua" liikuntaa. Periaatteessa voit noudattaa suosittuja sääntöjä:

  1. aamiainen - tulisi tehdä runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, koska se auttaa piristämään mahdollisimman nopeasti;
  2. lounas - ilman liian rasvaisia ​​ruokia, mutta aina runsas;
  3. illallinen - vain runsas, ilman yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (monimutkaisia ​​- voit ja tarvitset jopa).

Samanaikaisesti 2-3 tuntia ennen aikataulun mukaista unta on parempi kieltäytyä ruoasta. Muuten voit saada itsellesi kroonisen unettomuuden, joka aamulla ei auta edes "energisimmällä" aamiaisella.

Kansanlääkkeet tukemaan kehoa hyvässä kunnossa

Ravintoa, joka antaa voimaa, on monia kansanmenetelmiä ja unen yrttejä, jotka auttavat saamaan nopean voiman aamulla - tämä voidaan tehdä paitsi kahvin avulla. Eläviä esimerkkejä tästä ovat sitrushedelmien eteeriset öljyt, leseiden infuusio, ruusunmarjahyytelö..

1. Eteeriset öljyt

Erityisiä eteerisiä öljyjä käytetään energian lisäämiseen. Heidän erikoisuutensa on, että ne auttavat selviytymään psyko-emotionaalisesta väsymyksestä. Ja sitrushedelmien ja rosmariinin eteeriset öljyt ovat parhaita tähän..

Kuinka niitä käytetään? Riittää, kun lisäät 3 - 5 tippaa aromilamppuun (tai 2 - 4 tippaa hajottimeen). Ne voidaan myös lisätä esimerkiksi kuumaan kylpyyn. 1-2 tällaista "hoitoa" päivässä on enemmän kuin tarpeeksi.

2. Leseiden infuusio

Yksi suosituimmista kroonisen väsymyksen korjaustoimenpiteistä on energia tinktuurat.

Valmista seuraavasti:

  1. Sekoita 200 grammaa leseitä 1 litraan kylmää vettä;
  2. kiehauta ja keitä 1 tunti;
  3. jäähdyttämisen jälkeen - suodatetaan cheeseclothin tai seulan läpi.

Ota 100-200 millilitraa 3-4 kertaa päivässä. "Hoidon" vähimmäiskurssi on 2 viikkoa. Tämä työkalu on myös erinomainen menetelmä suoliston puhdistamiseen kertyneistä toksiineista..

3. Kissel ruusunmarjoista

Tämä virkistävä juoma antaa keholle suuren määrän askorbiinihappoa, joka auttaa selviytymään tartuntatauteihin liittyvästä väsymyksestä. Valmista näin:

  1. pilko 2 rkl ruusunmarjoja (tuoreita tai kuivattuja - sillä ei ole väliä) ja kaada 0,5 litraa kiehuvaa vettä;
  2. peitä seosta sisältävät astiat kannella, kääri paksuun pyyhkeeseen ja anna sen hautua, kunnes se jäähtyy kokonaan.

Voit lisätä 1 rkl hunajaa valmiiseen hyytelöön.

Ota se illallisen aikana jälkiruokana - aamulla tunnet paljon enemmän energiavaraa.

Muista myös, että viimeisessä artikkelissa tarkastelimme 5 tehokasta virkistävää teetä, jotka perustuvat erilaisiin yrtteihin..

Mitä syödä ennen liikuntaa?

Urheilijoiden ruokavalio on hieman erilainen kuin tavallinen. Ensinnäkin se sisältää enemmän hiilihydraatteja - ne auttavat ylläpitämään sävyä uuvuttavien harjoitusten aikana, ja toiseksi proteiinit sisältyvät siihen - niiden avulla lihasmassa kasvaa.

Siksi on suositeltavaa kuluttaa energiaa ennen harjoittelua:

  • kalkkunan munakas;
  • kaurapuuro;
  • täytetyt kaalirullat kanalla;
  • paistettua kanaa bataattien kanssa;
  • raejuusto hedelmillä.

Lisäksi tätä kaikkea täydentävät proteiinipatukat ja ravistelut. Monet valmistajat tuottavat urheiluravintoa valmiiden seosten muodossa käytettäväksi ennen harjoittelua - ne koostuvat noin 2/3 proteiinista (joka on hyvin proteiini), yksinkertaisista ja monimutkaisista hiilihydraateista. Ne antavat suuren voiman ja energian, auttavat herättämään kehon ja aivot tulevaa harjoittelua varten..

Mutta jotta et tunne voimahäviötä harjoituksen jälkeen, sinun pitäisi kirjaimellisesti syödä pieni osa makeaa ensimmäisen 30 minuutin aikana fyysisen rasituksen jälkeen. Tämä voi olla suklaapatukka, jogurtti, banaani, appelsiini, tee hunajalla.

Mitkä elintarvikkeet saavat sinut väsymään?

Seuraavien aivoille haitallisten elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon vie vain energiaa ja lisää väsymyksen tunnetta:

  1. Rasvainen liha. Periaatteessa tähän voi sisältyä mikä tahansa eläinrasvoja sisältävä ruoka. Nämä ovat elintarvikkeita, joiden sulattaminen vaatii paljon enemmän energiaa kuin useimmat muut. Mutta sinun ei pitäisi hylätä niitä kokonaan - lihavalmisteet ovat tärkein proteiinin lähde. On parempi antaa etusija laihalle liharuokalle.
  2. Pastöroidut tuotteet. Tähän sisältyy maito ja kaikenlaiset säilykkeet. Ne sisältävät minimaalisesti hivenaineita ja ravintoaineita, mutta keho suorittaa silti heidän kanssaan täyden valikoiman aineenvaihduntaprosesseja, jotka vievät energiaa.
  3. Alkoholi. Kuten kaikki toksiinit, se alkaa nopeasti erittyä elimistöstä, ja alkoholi myös estää aivojen toimintaa. Paljon energiaa kulutetaan sen tuottamiseen, mutta etyylialkoholi ei käytännössä tuota mitään hyötyä - se on verrattomasti vahinkoa.
  4. Sokeri. Tämä sisältää myös aivoille haitallisia makeisia, joissa on paljon transrasvoja. Ne eivät käytännössä imeydy. Eli heillä on vähän energiaa, mutta ne jakautuvat pitkäksi aikaa. Ja koko tämän ajan keho menettää energiaa.

Mielenkiintoinen video

Ja nyt suosittelemme, että tutustut videoon:

Kaiken kaikkiaan itsesi pitäminen hyvässä kunnossa on tarpeeksi helppoa, jos tiedät mitä ruokia sinun tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Tärkeintä on unohtaa sen monimuotoisuus. Kehon on saatava riittävä määrä vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, eikä ole olemassa mitään "universaaleja" tuotteita, jotka sisältäisivät kaiken tämän.

TOP-7-tuotteet elävyyttä varten

Erityisen usein letargia ja syytön uupumus käyvät luonamme kylmänä vuodenaikana. Uskotaan, että hypovitaminoosi on syyllinen. Mutta multivitamiinivalmisteet eivät aina voi parantaa hyvinvointiamme. Monet ihmiset turvautuvat piristeisiin kahvin, vahvan teen muodossa, mutta niiden vaikutus on lyhytaikainen.

Samaan aikaan on olemassa ruokia, jotka voivat myös antaa meille voimaa, energiaa, ja lisäksi ne ovat myös erittäin hyödyllisiä keholle.

Kaurapuuro tulee ensin. Ei ole sattumaa, että tätä puuroa pidetään parhaana vaihtoehtona aamiaiseksi. Se sisältää paljon tiamiinia (B1-vitamiinia), joka lisää kestävyyttä ja auttaa kehoa selviytymään stressistä. Tiamiini lisää myös ruokahalua, josta voi puuttua aamulla. Kaurapuuro sisältää monia kehomme tarvitsemia hivenaineita, joita ovat kalium, magnesium, kalsium, fosfori ja muut. Vitamiinista voidaan erottaa A-, E-, K- ja B-vitamiinit. Korkea kuitu- ja hiilihydraattipitoisuus luo pitkäaikaisen kyllästymisen ja voiman nousun.

Palkokasvit auttavat sinua tuntemaan itsesi virkistyneemmäksi. Pavuista, linsseistä, herneistä tai luonnollisista soijapapuista valmistetuissa astioissa on runsaasti kasviproteiinia ja suhteellisen vähän hiilihydraatteja, mikä tekee niistä erittäin arvokkaita niille, jotka haluavat laihtua ilman heikkoutta. Palkokasvien mineraalit (rauta, fosfori, kalium) ja vitamiinit (A, C, B, PP) tekevät niistä erittäin hyödyllisiä keholle. Suurina määrinä oleva kuitu auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa ja omaksumaan paremmin hyödyllisiä komponentteja.

Pähkinät auttavat palauttamaan voiman ja aktivoimaan aivot. Ne ovat monien hivenaineiden ja vitamiinien lähde. On vain muistettava, että pähkinät ovat melko kaloreita ja suuria määriä voivat olla vaikeita sulattaa, joten niiden päivittäinen saanti ei saisi ylittää kourallista. Tietenkin on parempi käyttää kuivattuja pähkinöitä, ei paistettuja, etenkin suolan tai sokerin kanssa..

Toinen arvokas tuote on jogurtti. Bifidobakteerien läsnäolon ansiosta se todella auttaa ruoansulatusta, parantaa immuniteettia ja antaa elinvoimaa. Kaikki tämä puolestaan ​​parantaa mielialaa ja luo vireyden. Tietenkin muut käynyt maitotuotteet ovat hyödyllisiä, ne ovat kaikki kalsiumin lähteitä, mutta energiaa ja elinvoimaa varten on suositeltavaa käyttää jogurttia.

Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja ja auttavat meitä tuntemaan olonsa paremmaksi. Mutta kaikkien näiden luonnonlahjojen joukossa tutkijat korostavat porkkanoita, pinaattia ja banaaneja. A-vitamiini, jota porkkanat toimittavat meille, antaa meille voimaa ja energiaa koko päiväksi. Siksi on niin suositeltavaa juoda lasillinen porkkanamehua tai syödä porkkanasalaattia aamulla. Pinaatti on erityisen arvokas, koska se säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuutensa myös lämpökäsittelyn jälkeen. Se voi myös lisätä merkittävästi iloisuutta ja kykyä työskennellä..

Banaani on erinomainen kaliumlähde ja luonnollinen masennuslääke. Se tyydyttää nopeasti nälän ja antaa välittömästi virtaa, se on myös kätevä, koska voit aina ottaa sen mukaasi ja syödä sitä melkein missä tahansa, missä tahansa olemme..

27 ruokaa energiaksi

Päivän aikana monet ihmiset tuntevat ajoittain väsyneitä, kun taas toiset jatkuvasti väsyvät. Energian puute vaikuttaa kielteisesti elämään ja yleiseen tuottavuuteen, minkä vuoksi on niin tärkeää nostaa sen tasoa ajoissa.

Valppaustila johtuu monista tekijöistä, joista yksi on ruokamme. Sen määrä, tyyppi ja jopa valmistustapa vaikuttavat kehon toimintaan, mukaan lukien päivittäinen toiminta..

27 ruokaa energiaa ja elinvoimaa varten

Huolimatta siitä, että kaikki ruoat tavalla tai toisella antavat ihmisille energiaa, on olemassa erillinen luettelo elintarvikkeista, joissa on eniten ravinteita, vitamiineja ja hivenaineita. Niiden avulla voit ylläpitää voimaa, hyvää mielialaa ja suurta huomion keskittymistä ympäri vuorokauden..

1. Banaanit

Banaanit ovat ainutlaatuisia hedelmiä, jotka ovat erinomaisia ​​virkistäviksi koko päivän ajan. Hedelmät ovat luonnollinen kaliumin, B6-vitamiinin ja terveiden monimutkaisten hiilihydraattien lähde, jotka ovat vastuussa toiminnasta. Eräästä tuoreesta tutkimuksesta kävi ilmi, että vain yhden banaanin syöminen ennen 75 metrin pyöräretkeä parantaa urheilijoiden kestävyyttä yhtä paljon kuin yhden hiilihydraattienergian ravistelun syöminen..

2. Rasvainen kala

Rasvainen kala (lohi, tonnikala) on paras proteiinin, rasvahappojen ja B-vitamiinien lähde, jonka ansiosta tuote täydentää ihanteellisesti jopa ruokavaliota.

Yksi annos rasvaa kalaa sisältää päivittäisen tarpeen omega-3-tyydyttymättömistä rasvahapoista ja B12-vitamiinista. Omega-3-puutos johtaa erilaisiin tulehduksellisiin prosesseihin, jotka aiheuttavat väsymystä.

Viimeaikaiset kokeet ovat vahvistaneet, että ruoka, jossa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, vähentää merkittävästi kroonisen väsymyksen riskiä (erityisesti syöpäpotilailla, leikkauksen jälkeisessä ja toipumisjaksossa kemoterapian jälkeen).

B12-vitamiini yhdessä foolihapon kanssa auttaa säätelemään punasolujen tuotantoa normalisoiden siten raudan määrää veressä ja keho saa virtaa.

3. Ruskea riisi

Toisin kuin tavallinen valkoinen riisi, ruskea riisi käsitellään vähän, mikä tekee siitä ravitsevamman ja terveellisemmän. Yksi kuppi (150-200 g) ruskeaa riisiä sisältää noin 3,5 g kuitua, samoin kuin 88% suositellusta päivittäisestä saannosta mangaania, entsyymiä, joka edistää proteiinien, hiilihydraattien hajoamista ja aktiivisen energian tuotantoa.

Korkean kuitupitoisuuden vuoksi ruskealla riisillä on alhainen glykeeminen indeksi. Tuote on erinomainen lisä valikkoon niille, jotka seuraavat verensokeria ja haluavat päästä eroon toistuvasta väsymyksestä.

4. Bataatti (bataatti)

Bataatti ei ole vain maukas juurikas, vaan myös ylimääräinen energialähde. Yksi keskikokoinen mukula sisältää noin 23 g hiilihydraatteja, 3,8 g kuitua, 28% mangaanin RDA: sta ja 438% A-vitamiinia, mikä on 4 kertaa päivittäinen arvo.

Monimutkaisten hiilihydraattien ja terveiden kuitujen lisääntyneen pitoisuuden vuoksi keho pilkkoo bataatteja hitaasti tarjoamalla jatkuvaa voimaa koko päivän. Lisäenergia auttaa lisäämään mangaania, ravintoaineiden rikkoja.

5. Kahvi

Energisoinnin yhteydessä ihmiset ajattelevat ensin kahvia. Itse asiassa tämän juoman kofeiini estää adenosiinin, aineen, joka rauhoittaa hermostoa, vaikutuksen. Tämän vuorovaikutuksen seurauksena aktivoituu adrenaliinin tuotanto, joka stimuloi koko organismin työtä..

Vähimmäiskaloripitoisuudesta huolimatta (vain 2 kaloria kupillista kohti) kahvi on hieno virkistävä ja auttaa keskittymään.

6. Munat

Munat ovat runsas proteiinilähde, joka energisoi nostamatta verensokeria. Munanvalkuaisen kemiallinen koostumus sisältää aminohappo leusiinia, joka stimuloi energiantuotantoa monin tavoin. Ensinnäkin leusiini auttaa soluja saamaan sokeria ilman äkillistä insuliinin vapautumista. Toiseksi aminohappo stimuloi rasvojen hajoamista. Munat sisältävät myös suuren määrän B-vitamiinia, joka vuorovaikutuksessa entsyymien kanssa aktivoi ruoan prosessoinnin energiaksi.

7. Omenat

Yksi keskikokoinen omena (180 g) sisältää noin 25 g hiilihydraatteja, 19 g sokeria ja 4 g ravintokuitua. Luonnolliset sokerit, kuidut ja antioksidantit, jotka hidastavat hiilihydraattien imeytymistä, hidastavat ruoansulatusta ja tasaista energiantuotantoa koko päivän. Siksi omenat ovat ihanteellisia myös nopeaan mutta ravitsevaan välipalaan..

8. Vesi

Vesi on noin 60% ruumiinpainosta, joten vesitasapainon pitäminen on erityisen tärkeää. Nesteen puute ei ainoastaan ​​johda kuivumiseen, vaan myös hidastaa kaikkien hengenvaarallisten järjestelmien toimintaa. Tästä syystä, kun vedestä puuttuu, henkilö tuntuu väsyneeltä ja uniselta. Säännöllinen ja runsas juominen täyttää kehon energialla ja auttaa voittamaan uneliaisuuden tunteet. Lisäksi juomavesi on välttämätöntä paitsi voimakkaan janon lisäksi myös vesi-suolatasapainon yleisen ylläpitämisen kannalta..

9. Katkera suklaa

Kaakaopitoisuus tummassa suklaassa on suuruusluokkaa suurempi kuin tummassa tai maitosuklaassa. Kaakaon kemiallinen koostumus sisältää hyödyllisiä antioksidantteja, jotka aktivoivat kehon aineenvaihduntaa ja parantavat verenkiertoa. Tämä ominaisuus mahdollistaa nopeamman hapen kuljetuksen aivoihin ja lihaskudoksiin, mikä on erityisen hyödyllistä urheilun aikana. Lisäksi aktiivinen verenkierto lievittää henkistä väsymystä ja parantaa mielialaa..

Antioksidanttien lisäksi tumma suklaa sisältää kofeiinia ja teobromiinia, joilla on positiivinen vaikutus henkiseen suorituskykyyn..

10. Yerba-yrtti-yrtti-tee

Yerba mate on ainutlaatuinen juoma, joka on valmistettu Etelä-Amerikasta kotoisin olevan kasvin kuivatuista lehdistä. Paraguayn tee sisältää paljon kofeiinia ja antioksidantteja. Tavallinen muki (250 ml) sisältää noin 8,5 mg kofeiinia: sama määrä sisältää pienen kupin (60-80 ml) kahvia.

Yerba-maten käytön ansiosta keho saa voimaa: kofeiini aktivoi adrenaliinin tuotannon. Mutta toisin kuin muut kasviperäiset piristeet, tämä juoma ei nosta verenpainetta tai lisää sykettä..

Moderni tutkimus on osoittanut, että yerba mate -tee parantaa paitsi fyysistä aktiivisuutta myös keskittymistä, henkisiä kykyjä, mielialaa, muistia..

11. Goji-marjat

Muinaisista ajoista lähtien goji-marjoja on käytetty kiinalaisessa lääketieteessä valtavien hyötyjen vuoksi: kuitu, vitamiinit, antioksidantit, hyödyllinen mineraali - kaikki tämä löytyy suuria määriä punaisista hedelmistä..

Tutkijat ovat havainneet, että goji-marjamehu aktivoi aivot, lievittää väsymystä ja virkistää täydellisesti. Pieni kourallinen marjoja (30 g) sisältää noin 2 g kuitua, mikä hidastaa ruoansulatusta ja pidentää siten energiantuotantoaikaa.

Näitä marjoja voidaan syödä sekä tuoreina (jogurtteina, smoothieina) että jalostettuina (leivonnaisissa, kastikkeissa, säilykkeissä, hilloissa).

12. Quinoa

Quinoa on suosittu runsaasti proteiinia sisältävä vilja. Quinoan tavallinen annos sisältää noin 39 g monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, 5 g ravintokuitua, 8 g proteiinia sekä valtavan määrän vitamiineja ja mineraaleja. Hiilihydraattien läsnäolosta huolimatta quinoalla on alhainen glykeeminen indeksi, minkä vuoksi se hajoaa hitaasti ja lataa kehoa voimalla koko päivän..

Quinoa sisältää myös folaattia, magnesiumia ja suuren määrän päivittäisestä suositellusta mangaanin saannista - 20%. Entsyymit käyttävät kaikkia näitä hivenaineita menestyksekkäästi energiantuotantoon.

13. Kaurapuuro

Täysjyväkaurapuuro tarjoaa pitkäaikaista energiaa. Kaurapuuro sisältää beeta-glukaanipolysakkaridia, joka muuttaa hiutaleet viskoosiksi massaksi yhdessä nesteen (vesi, maito) kanssa. Beeta-glukaanin läsnäolosta johtuen kaurapuuro ympäröi mahalaukun seinät ja muut ruoansulatuskanavan elimet, mikä hidastaa glukoosin imeytymistä vereen.

Kaurassa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja (mangaani, rauta, B-vitamiinit), joilla on positiivinen vaikutus fyysiseen aktiivisuuteen.

14. Jogurtti

Jogurtti on ihanteellinen välipala nopeaa kylläisyyttä ja energiaa varten. Jogurtin kemiallinen koostumus sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (laktoosi, galaktoosi), jotka antavat keholle välitöntä energiaa hajoamisen aikana. Jogurtissa on myös runsaasti proteiinia: se hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja estää glukoosin nopean vapautumisen vereen.

Jogurtti sisältää monia B-vitamiineja (B2, B12) - aktiivisia osallistujia solutyössä. Nämä hivenaineet auttavat muodostamaan adenosiinitrifosforihapon molekyylejä, joita ihmiskehon solut käyttävät polttoaineena..

15. Hummus

Hummus on alkuperäinen välipala kikherne-soseen, seesamipastan, oliiviöljyn ja sitruunamehun muodossa. Näiden ainesosien yhdistelmä tekee hummuksesta suuren energianlähteen.

Kikherne sose sisältää runsaasti hitaita hiilihydraatteja ja kuituja, kun taas seesamipasta ja öljy sisältävät terveellisiä rasvoja. Kaikki komponentit hidastavat merkittävästi hiilihydraattien imeytymistä, mikä välttää verensokerin nousun.

Humusa voidaan käyttää erillisenä ateriana, kastikkeena, salaattikastikkeena tai yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa.

16. Edamame-soijapavut

Edamame-pavut ovat vähäkalorinen, kevyt ja maukas välipala, jossa on valtava määrä proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja. Edamame-annos sisältää noin 17 g proteiinia, 16 g hiilihydraatteja ja 8 g ravintokuitua.

Näiden soijapapujen vitamiinit ja hivenaineet vaikuttavat aktiivisuuteen eri tavoin. Foolihappo (121% RDA: sta) raudalla torjuu anemian uupumusta, ja mangaani (79% RDA: sta) auttaa tuottamaan energiaa proteiinien ja hiilihydraattien nopean hajoamisen kautta. Ravinteiden aktiivista prosessointia helpottaa myös mineraali molybdeeni - luonnollinen entsyymien stimulantti.

17. Linssit

Linssit eivät ole vain proteiinivarasto, vaan myös ravinteiden lähde, joka auttaa lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Linssipavut sisältävät runsaasti kuitua ja terveellisiä hiilihydraatteja: annos kypsennettyjä linssejä sisältää 40 g hiilihydraatteja ja noin 16 g ravintokuitua.

Kuitu hidastaa ruoan jalostusta mahassa ja säätelee verensokeritasoja, mikä auttaa pitämään sinut valppaana ja kylläisenä pitkään. Myös linssit täydentävät kehon energiavaroja suuren määrän hivenaineiden vuoksi: foolihappo, mangaani, sinkki, rauta. Ne normalisoivat ravinteiden hajoamisen ja aktivoivat solutoimintoja.

18. Avokado

Avokadoja pidetään yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista syystä. Sen hedelmissä on runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuituja. Tutkijat ovat havainneet, että avokadoissa esiintyvät kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvahapot parantavat ravinteiden imeytymistä ja niitä käytetään ylimääräisinä energialähteinä kehossa..

Ainutlaatuisia ravintoaineita ylläpidetään tasaisella energiatasolla: 80% avokado-hiilihydraateista on ravintokuitua.

Avokado-hedelmät sisältävät valtavan määrän B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä mitokondrioiden terveelle toiminnalle, jotka vastaavat kalorien polttamisesta ja soluenergian tuottamisesta..

19. Appelsiinit

Appelsiinit ovat kuuluisia suurista C-vitamiinimääristä. Yksi hedelmä sisältää 106% RDA: sta tälle hivenaineelle. Vitamiinien lisäksi appelsiinit sisältävät runsaasti antioksidanttiyhdisteitä, jotka suojaavat kehon soluja oksidatiiviselta stressiltä..

Tutkimukset ovat osoittaneet, että solujen oksidatiiviset vauriot aiheuttavat väsymystä. Tämä tarkoittaa, että appelsiinien sisällyttäminen tavalliseen ruokavalioon auttaa vähentämään väsymystä..

Yhdessä uusimmista kokeista osallistui 13 naista. Kolmen kuukauden ajan kolme kertaa viikossa he tekivät tunnin aerobisen harjoittelun ja kuluttivat 500 ml appelsiinimehua ennen aloittamista. Tulokset osoittivat, että appelsiinimehu paitsi vähentää merkittävästi lihasten väsymistä, myös auttaa lisäämään yleistä suorituskykyä ja kestävyyttä..

20. Mansikat

Mansikoita pidetään herkullisena voiman ja energian lähteenä. Marjan kemiallinen koostumus sisältää hiilihydraatteja (noin 12 g / annos), ravintokuitua (3 g) ja sokeria (7 g). Mansikat ovat myös kuuluisia korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan, joka on 149% suositellusta päivittäisestä saannista..

Mineraalit tässä suositussa marjassa torjuvat tulehdusta ja antioksidantit taistelevat väsymystä.

Voit sisällyttää mansikoita ruokavalioon sekä tuoreina että lisäaineina jälkiruokiin, smoothieihin, hedelmäsalaatteihin..

21. Siemenet

Siementen (chia, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet ja pellavansiemenet) sisällyttäminen säännölliseen ruokavalioon auttaa lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Ne sisältävät valtavan määrän tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja: tutkijat ovat todistaneet, että niiden puute johtaa ylitöihin ja tulehdusprosessien kehittymiseen. Terveelliset rasvat auttavat paitsi soluja toimimaan kunnolla, myös varastoivat energiaa luoden eräänlaisen resurssipotentiaalin.

Siemenet sisältävät muun muassa runsaasti proteiinia ja kuitua, mikä hidastaa ruoan imeytymistä ja pidentää siten energian tuotantoa..

22. Palkokasvit

Palkokasvit sisältävät monia ravintoaineita. Huolimatta monenlaisista pavutyypeistä, niiden kemiallinen koostumus on melkein identtinen: hiilihydraatit, kuitu ja proteiini.

Pavut hajoavat hitaasti, mikä antaa keholle mahdollisuuden ylläpitää vakaa verensokeritaso ja ylläpitää energiatasapainoa. Palkokasvien antioksidantit auttavat torjumaan tulehduksia ja väsymystä.

Palkokasvien tunnetuimmat lajikkeet ovat mustat pavut ja mustat pavut. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti foolihappoa, rautaa, kaliumia ja mangaania. Ne normalisoivat energiantuotannon ja osallistuvat sen aktiiviseen kuljettamiseen kehon solujen läpi.

23. Vihreä tee

Vihreä tee on kaikkien tiedossa antioksidanttien varastona, joka estää oksidatiivisen stressin. Juomassa ei ole vain kofeiinia, joka täydentää kehon energiavaroja, vaan myös L-teaniini. Se on aminohappo, joka vähentää tarvittaessa ylimääräistä kofeiinia ja sitä seuraavia reaktioita (vapinaa, hermostettua liiallista jännitystä, ahdistusta) ja jakaa myös tasaisesti energiavaroja soluissa.

Moderni tutkimus on osoittanut, että L-teaniiinin ja kofeiinin yhdistelmä lisää keskittymistä ja parantaa henkistä suorituskykyä..

Vihreä tee on ihanteellinen liikunnan stimulantti. Se lievittää väsymystä hyvin noradrenaliinihormonin tuotannon vuoksi.

24. Pähkinät

Ravinteiden rikkauden vuoksi pähkinät ovat ihanteellisia runsas ja virkistävä välipala. Suuresta kaloripitoisuudesta huolimatta kaikki pähkinät muodostavat rasvat (cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät) ovat hyödyllisiä: ne kyllästyvät nopeasti, mutta imeytyvät hitaasti ja lataavat kehoa energiaa koko päiväksi.

Pähkinät koostuvat aminohapoista, omega-3- ja omega-6-rasvahapoista, jotka estävät tulehduksia ja väsymystä. Hiilihydraatit ja ravintokuitu tarjoavat vakaan toiminnan koko päivän.

Vain kourallinen pähkinöitä auttaa pääsemään eroon väsymyksestä, joka johtuu hyödyllisten hivenaineiden (mangaani, rauta, B- ja E-vitamiinien) läsnäolosta.

25. Popcorn

Popcorn on vähäkalorinen välipala, joka voi antaa sinulle virtaa. Se sisältää runsaasti kuitua ja hitaita hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että se soveltuu jopa ruokavalioon. 100 g popcornia sisältää 78 g monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja hämmästyttävän määrän kuitua - 15 g. Säännöllinen popcornin kulutus (jos se on valmistettu terveellisistä ainesosista) täydentää merkittävästi kehon energiavaroja.

26. Punajuuret

Punajuuret ovat suosittuja virkistävistä ominaisuuksistaan ​​ja kyvystään parantaa kestävyyttä, mikä on erityisen tärkeää urheilijoille. Viimeaikaiset kokeet ovat todenneet, että juurikas parantaa verenkiertoa korkean antioksidanttipitoisuuden ja luonnollisten nitraattien ansiosta. Luonnolliset nitraatit - typpihapposuolojen nimi, mineraalit, jotka edistävät verisuonten laajenemista, alentavat verenpainetta, solujen kyllästyminen hapella, lisääntynyt aktiivisuus.

Juurikkaiden tavallinen annos (100-150 g) sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuitua (3,8 g) ja sokeria (9,2 g).

27. Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset (pinaatti, kaali) ovat ravintoaineiden aarre ja siten vakaata energiaa. Vihannekset sisältävät runsaasti rautaa, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia sekä eri ryhmien vitamiineja (A, C, E, K). Vitamiinien lisäksi vihreissä lehtivihanneksissa on runsaasti folaattia, ravintokuitua ja hyödyllisiä antioksidantteja..

Kuten tiedät, väsymys aiheuttaa useimmiten raudan ja C-vitamiinin puutteen. Vihreät lehtivihannekset sisältävät suuria määriä molempia näistä hivenaineista: rauta estää kroonisen väsymyksen ja C-vitamiini edistää sen nopeaa imeytymistä. Lisäksi rauta aktivoi punasolujen, punasolujen tuotannon, jotka toimittavat happea soluihin ja toimittavat siten keholle energiaa..

Pinaatti ja kaali nopeuttavat typpioksidin muodostumista, mikä laajentaa verisuonia ja normalisoi verenkiertoa.

Johtopäätös

Maailmassa on monia tuotteita, joiden käyttö voi energisoida kehoa. Ensinnäkin ne sisältävät ravintokuitua, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja: näiden aineiden käsittely kestää kauemmin, mikä tarkoittaa, että myös energiantuotannon kesto pidentyy. Energiavarojen täydentämisen lisäksi tällaiset tuotteet lisäävät fyysistä kestävyyttä, torjuvat aktiivisesti tulehduksia, lievittävät väsymystä ja normalisoivat aineenvaihduntaa..

Ravinteet, kivennäisaineet, vitamiinit, antioksidantit, entsyymit paitsi osallistuvat energialähteiden aktivointiin myös parantavat terveyttä. Lisää vain edellä mainitut elintarvikkeet päivittäiseen valikkoon.

Piristä valikko: 12 energiaa antavaa ruokaa

Kuka meistä ei ole kokenut heikkouden ja hitauden tunnetta aamulla? Joskus jopa vahvin kahvi ei voi päästä eroon niistä. Tässä tapauksessa energiaa ja elinvoimaa tuottavat tuotteet voivat auttaa elämään. Mitkä niistä, lue arvostelu.

Hidas polttoaine

Kaurapuuron loputtomien etujen joukossa on kyky virrata. Sen päälähde on hidas hiilihydraatti ja kuitu. Imeytyessään erittäin hitaasti, ne pitävät kylläisyyden ja energian puhkeamisen tunteen pitkään. Lisäksi valssattu kaura sisältää runsaasti B-vitamiinia1, ilman sitä väsymys tulee nopeammin. Kehosi tarvitsee vain 150 g kaurahiutaleita päivässä pysyäkseen sävyisenä..

Maitovoima

Mitkä elintarvikkeet virkistävät kehoa aikaisin aamulla? Käynyt maito ja ennen kaikkea luonnollinen jogurtti ilman täyteaineita. Sen tärkein plus on bifidobakteerit, jotka ravitsevat immuunijärjestelmää ja saattavat ruoansulatuksen toimintakuntoon. Laadukas tuote sisältää runsaasti proteiinia ja laktoosia, mikä antaa meille voimaa. Kuppi jogurttia, jossa on kourallinen tuoreita marjoja tai hunajaa, riittää.

Voimakkuus itää

Ruokavalion kannattajat ja kasvissyöjät todistavat, että vehnän itäminen on energiantuottaja. Tämä johtuu E-vitamiinista ja B-ryhmästä sekä magnesiumista, kalsiumista ja raudasta. Lisäksi itujen vaikuttavat aineet stimuloivat aivoja ja hermostoa. Voit tuntea tämän vaikutuksen lisäämällä kourallinen itäviä jyviä suosikkisalaatteihisi, muroihin tai raejuustoon..

Energia kuoressa

Muna missä tahansa kulinaarisessa muunnelmassa on loistava tuote, joka antaa energiaa ja iloa. Se sisältää valtavia proteiinivarastoja, orgaanisia happoja, laajan valikoiman vitamiineja ja mineraaleja. Niiden ansiosta keho voi helpommin selviytyä raskaasta fyysisestä ja henkisestä stressistä ja se palautuu nopeammin. Muutama keitetty muna päivittäiseen ruokavalioosi vakuuttaa sinut helposti tästä..

Tulipapuja

Pavuista, herneistä, linsseistä ja muista papuista valmistetuilla astioilla on voimakas energiavaraus. Sen tarjoaa kasviproteiini, joka sisältää niitä, pitkät hiilihydraatit sekä vitamiini- ja mineraalikompleksi. Ja kuitu auttaa omaksumaan tämän runsauden kokonaisuudessaan. Linssipuuron tai herne-keiton annoksen on osoitettu olevan paras lääke uneliaisuuteen ja apatiaan..

Lehtimätön kaali

Mitkä tuotteet mainittujen lisäksi antavat voimaa? Vihannekset kaikessa lajikkeessaan. Tässä mielessä kukkakaalilla ei ole yhtäläisiä. B-vitamiinien yhdistelmä1, B2, C, PP, fosfori ja rauta auttavat voittamaan väsymyksen, ärtyneisyyden ja lataamaan hyvän mielialan. Valmista kukkakaalin lisukkeet, soseutuneet keitot ja salaatit pitämään sinut hyvällä tuulella.

Pinaatti kaikkivaltias

Huolimatta siitä, että pinaatti on vain vihreä, se sisältää vaikuttavia energialähteitä. C-vitamiinin ja raudan yhdistelmä ei jätä jälkiä väsymyksestä, mutta samalla lisää merkittävästi tehokkuutta. On huomionarvoista, että pinaatti säilyttää tämän arvokkaan ominaisuuden lämpökäsittelyn aikana. Tuoreena se tekee kaikista ruoista terveellisempiä ja maukkaampia..

Mutteriparisto

Pähkinöitä pidetään ihana tuote, joka antaa elinvoimaa. Se on energialähde, jossa on proteiinivarastoja, omega-3-rasvahappoja, vitamiineja ja mineraaleja. Tämä cocktail stimuloi aivoja ja virkistää koko kehoa. Älä vain vedä pähkinöihin, varsinkin tulevaan uneen. Rajoita 20-30 grammaa manteleita tai hasselpähkinöitä aamulla.

Tropiikan voima

Hedelmien joukossa vertaansa vailla oleva energiamestari on banaani. Suurten nopeiden hiilihydraattien ja kuitujen määrän ansiosta se tyydyttää välittömästi nälän ja virkistää. Ei ole sattumaa, että urheilijat rakastavat banaaneja niin paljon. Ne lievittävät täydellisesti väsymystä ja palauttavat voiman harjoituksen jälkeen. Aivotyöntekijöille on myös hyödyllistä syödä 1-2 banaania päivässä.

Marjareaktori

Hyvin pian pöydillemme ilmestyy värikäs runsaasti marjoja. Ja tämä on toinen vahvuuden lähde. Marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat kehon soluja tuholta ja vaikuttavat myönteisesti aivoihin. Tämän seurauksena tunnemme iloisia ja iloisia. Tätä varten sinun on syötävä 200-300 g marjoja päivässä. Älä unohda hedelmäjuomia ja vitamiinisemutteja.

Suklaa-inspiraatio

Makeiset ovat iloisia saadessaan tietää, että tumma suklaa on yksi terveellisistä energiatuotteista. Itse asiassa se on valmistettu kaakaopavuista, jotka voivat virkistää sinua koko päivän. Aktiivisimmalla tavalla tuotettu onnenhormoni endorfiini motivoi myös työvoiman hyväksikäyttöä. Älä kuitenkaan työnnä suklaata palkoihin - rajoita 30-40 g päivässä.

Sitrushedelmien ravistelu

Appelsiinit ovat pelastus niille, jotka ovat jatkuvasti puoliunessa. Jopa hengittämällä heidän aromiaan, näytämme hengittävän hyvin iloisuuden. Ja näiden sitrushedelmien juuri puristettu mehu tekee ihmeitä. Kaikki kiitos askorbiinihaposta, joka voi herättää jopa korjaamattomimmat laiskat ihmiset. Lasillinen appelsiinimehua yhdistettynä annokseen mysliä virtaa lounasaikaan.

Sisällytä nämä luonnolliset energiat perheesi valikkoon. Heidän kanssaan on hieman helpompaa selviytyä päivittäisestä rutiinistasi. Ja jos sinulla on allekirjoitusreseptejä taistelemaan väsymystä ja virkistämään, kerro meille niistä kommenteissa..

Ruoat, jotka antavat keholle energiaa ja voimaa

Kehon energiaa ja elinvoimaa edistävät tuotteet on sisällytettävä ehdottomasti kaikkien ruokavalioon. Loppujen lopuksi vitamiinit ja kivennäisaineet pääsevät soluihin niiden koostumuksessa. Ne vahvistavat immuunijärjestelmää ja pääsevät eroon uneliaisuudesta ja energian menetyksestä pitkään. Oikea ravitsemus on avain hyvään terveyteen ja hyvään mielialaan.

Mitkä elintarvikkeet antavat keholle energiaa ja voimaa

Energiansaanti täydennetään päivittäin. Tärkein mittayksikkö on kaloripitoisuus. Päivittäinen kalorien saanti on 2000-2500 kcal. Ei ole vähäistä merkitystä paitsi kaloripitoisuudella myös käytettyjen elintarvikkeiden ravintoarvolla..

Voiman ja energian resepti vaihtelee tapauskohtaisesti. Se riippuu puuttuvasta aineesta. Hajoamisen estämiseksi riittää, että ruokavaliosta tehdään tasapainoinen. Sen tulisi sisältää mahdollisimman monta erilaista tuotetta. Tässä tapauksessa on suositeltavaa kieltäytyä savustetusta lihasta, makeisista, hiilihapollisista juomista, paistetuista ruoista, kastikkeista jne..

Monimutkaiset hiilihydraatit, proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vastuussa energian täydentämisestä ja elinvoimaisuudesta. Kuitu on myös tärkeää. Se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa ja palauttamaan verensokeritasot. Ravitsemusasiantuntijat tunnistavat useita ruokaryhmiä, joita keho tarvitsee lisätä energiaa ja valppautta. Hedelmät ja vihannekset ovat ensiarvoisen tärkeitä niiden joukossa. Ne ovat mineraalien ja vitamiinien lähteitä. Lisäksi ne sisältävät kuitua, joka stimuloi proteiinin imeytymistä. Se puolestaan ​​tulee kehoon osana lihaa, palkokasveja ja pähkinöitä. Kalojen ja äyriäisten säännöllinen kulutus rasvahappopitoisuuden ylläpitämiseksi.

Luettelo elintarvikkeista, jotka antavat energiaa

On olemassa useita ainutlaatuisia tuotteita, jotka ovat saaneet erityistä tunnustusta ravitsemusterapeutilta ja lääkäreiltä. Niiden erikoisuus on rikas koostumus. Asiantuntijat sanovat, että näiden tuotteiden lisääminen ruokavalioon parantaa merkittävästi kaikkien elämää ylläpitävien järjestelmien toimintaa..

Energian puute ja voiman puute merkitsevät usein ravinteiden puutetta. Puutteen taustalla immuunijärjestelmä kärsii. Siksi keho ei pysty vastustamaan vakavien sairauksien edessä. Ruokavalion mukauttaminen voi parantaa tilannetta. Energiaa ja suorituskykyä lisääviä ruokia ovat:

  • lihaa ja kalaa;
  • pähkinät;
  • vilja;
  • hedelmiä ja kasviksia;
  • kahvi;
  • maitotuotteet;
  • munat;
  • kuivatut hedelmät;
  • palkokasvit;
  • mehiläishoitotuotteet.

Kuivatut hedelmät

Kuitu- ja fruktoosipitoisuuden vuoksi kuivatut hedelmät imeytyvät ruoansulatuskanavaan hyvin nopeasti. Ne estävät ruoansulatuskanavan häiriöt ja tyydyttävät nopeasti nälän. Lisäksi kuivatuilla hedelmillä on positiivinen vaikutus verenkiertoon ja sydämen toimintaan. Asiantuntijat suosittelevat sisällyttämään ruokavalioon kuivatut banaanit, päärynät ja kuivatut aprikoosit..

Hedelmiä ja kasviksia

Hedelmät ja vihannekset ovat olennainen osa ihmisen ruokavaliota. Ne sisältävät kuitua, joka on välttämätöntä proteiiniruokien täydelliselle sulavuudelle. Se kyllästyy aiheuttamatta raskautta vatsassa. Juuri tämä tekijä vaikuttaa energian saantiin ja voimaan. Lisäksi vihannekset ja hedelmät sulkevat pois mahdollisuuden kehittää vitamiini- ja kivennäisaineiden puutetta. Ne sisällytetään usein ruokavalioon, kun noudatetaan terapeuttista ruokavaliota ja painon alentamiseksi.

Kehon elvyttämiseksi nopeasti käytetään kahvia. Se sisältää kofeiinia, joka vaikuttaa adenosiinireseptoreihin. Samanaikaisesti juoma lisää kortisolin määrää, mikä johtaa hermostoon liiallisen jännityksen tilaan. Tämän seurauksena syke nousee ja ahdistus poistuu. Samalla huomion ja muistin keskittyminen paranee..

Juoma tulee voimaan 25-30 minuuttia kulutuksen jälkeen. Se on humalassa vain aamulla. Kahvin juominen illalla voi johtaa unettomuuteen. Kofeiinin väärinkäyttö on ehdottomasti kielletty. Tämä aiheuttaa riippuvuutta ja ei-toivottuja reaktioita..

Liha, kala ja munat

Kala, munat ja liha ovat eläinproteiinin lähteitä. Se on olennainen osa lihaksikkaan korsetin rakentamista. Proteiini suojaa kehoa infektioilta ja edistää vitamiinien ja mineraalien asianmukaista imeytymistä. Rakennusosan erottuva piirre on se, että keho ei syntetisoi sitä yksinomaan ruoan kanssa. Keitettyä rintaa pidetään rikkaimpana proteiinin lähteenä. Sen täydellinen korvaaminen voi olla kananmunaproteiini.

Kala proteiinin lisäksi kyllästää solut B-vitamiinilla ja rasvahapoilla. Omega-3: n puute voi aiheuttaa tulehdusta, mikä usein vähentää valppautta. Säännöllinen kalankäyttö vastustaa tätä ongelmaa ja vaikuttaa myönteisesti ihmisen suorituskykyyn..

Tuotteet voiman ja energian palauttamiseksi sisältävät viljaa. Muinaisista ajoista lähtien niitä on pidetty erittäin terveellisenä ruokana. Maitopuuroa on tapana syödä aamiaiseksi, kun keholla on erityinen energian ja voiman tarve. Suurin osa viljoista sisältää suuria määriä kalsiumia, sinkkiä, rautaa ja fosforia. Se sisältää myös ryhmien E, B, PP ja A vitamiineja. Hyödyllisimpiä viljalajeja ovat:

  • riisi;
  • tattari;
  • kaurapuuro;
  • mannasuurimot;
  • maissi;
  • hirssi.

Pähkinät

Keho tarvitsee pähkinöitä aineenvaihduntaprosessien tukemiseksi. Ne sisältävät noin 20 välttämätöntä mineraalia ja koko joukon vitamiineja. Ne ovat runsaasti kaloreita ja pitävät sinut täynnä pitkään. Lääketieteelliset tilastot osoittavat, että pähkinöiden säännöllinen käyttö vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä. Viisi eniten hyötyä energialle ja elävyydelle ovat:

  • manteli;
  • cashew;
  • maapähkinä;
  • saksanpähkinät;
  • pistaasipähkinät.

Jogurtit

Jogurtti voi olla loistava välipalavaihtoehto, kun tunnet itsesi matalaksi ja energiseksi. Jos tuote on luonnollinen, sillä on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooraan. Hedelmät ja sokerit, joita käytetään usein lisäravinteina, imeytyvät hyvin ja täydentävät kehossa energiaa.

Mehiläishoitotuotteet

Hunajalla ja sen johdannaisilla on todella ainutlaatuinen koostumus. Mehiläishoitotuotteiden tärkein etu on niiden runsas mineraalipitoisuus. Ilman niitä elimistössä ei tapahdu yhtä kemiallista ja biologista prosessia. Mehiläishoitotuotteissa oleva glukoosi imeytyy nopeasti, mikä edistää ilohormonin tuotantoa. Tämän perusteella tarjotaan iloisuus ja mieliala paranee. Energiavaraus on vaaditulla tasolla pitkään. Samalla varmistetaan suojaus viruksia ja infektioita vastaan. Positiivisen vaikutuksen ylläpitämiseksi on tarpeen lisätä yksi tuotteista ruokavalioon:

  • perga;
  • kuninkaallinen hyytelö;
  • hunaja;
  • propolis.

Muut tuotteet

Tietyn sairauden hoidossa älä unohda ruokavalion monimuotoisuutta. Saatujen ravinteiden määrä riippuu tästä. Vähintään merkittäviä tuotteita, jotka stimuloivat energian ja elävyyden lisääntymistä, ovat:

  • pavut;
  • pinaatti;
  • kurpitsansiemenet;
  • tumma suklaa;
  • vihreä tee.

Pavut ja herneet koostuvat monimutkaisista hiilihydraateista, jotka energisoivat kehoa pitkään. Näitä ruokia voidaan syödä aamiaiseksi energiaksi tavallisen puuron sijaan. Palkokasvit sisältävät valtavan määrän proteiinia, jota tarvitaan solujen rakentamiseen. Pinaatti on kuuluisa runsaasta A- ja K-vitamiinista koostumuksessaan. Samalla se toimii myös rakennusosan lähteenä..

Kurpitsansiemenissä tiedetään olevan runsaasti kuitua, terveellisiä rasvoja, mineraaleja ja proteiineja. Niiden läsnäolo ruokavaliossa antaa sinun olla aina hyvässä kunnossa. Vihreä tee toimii samalla tavalla kuin kahvi. Se sisältää kuormittavan annoksen kofeiinia, joka aiheuttaa energian puhkeamisen. Tumma suklaa aktivoi aivojen alueet, jotka ovat vastuussa mielialasta ja suorituskyvystä. Asiantuntijat suosittelevat, että lapset syövät suklaalevyn ennen tenttiin menemistä. On tärkeää mieluummin käyttää tummaa tuotetta, jossa on suuri määrä kaakaopapuja. Ne antavat voimaa ja energiaa.

Tuotteiden käyttöä koskevat säännöt energiaa ja energisyyttä varten

Jotta saat kaiken irti ruoasta, sinun on kulutettava se tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Koska suurin osa niistä sisältää paljon kaloreita ja ravintoarvoa, on parasta syödä ne päivän ensimmäisellä puoliskolla. Tänä aikana solujen on täytettävä energiaa. Ylensyönti ei edistä voimakkuuden ulkonäköä. Siksi on erittäin tärkeää seurata syötyjen ruokien määrää..

On suositeltavaa kiinnittää huomiota suositeltujen tuotteiden lisäksi myös kiellettyihin tuotteisiin. Ne tulisi poistaa kokonaan ruokavaliosta. Muuten oikean ruoan edut ovat puutteelliset. On suositeltavaa kieltäytyä seuraavista tuotteista:

  • hiilihapotetut juomat;
  • savustettu liha;
  • alkoholi;
  • rasvainen liha;
  • säilyke;
  • makeiset transrasvojen kanssa.

Luetteloidut tuotteet sisältävät vähimmäismäärän ravinteita. Alkoholijuomat edistävät myrkkyjen kertymistä, joiden poistaminen vie paljon energiaa. Keho käyttää myös liikaa energiaa sokerin hajoamiseen makeisissa..

Päivälliseksi on suositeltavaa olla proteiinituote, jossa on yrttejä tai vihanneksia. Ne nopeuttavat kuitujen hajoamista ylikuormittamatta ruoansulatuskanavaa. Makeisia, lisukkeita ja rasvaisia ​​ruokia ei ole suositeltavaa kuluttaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtaa unettomuuteen ja voiman puutteeseen päivällä. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun on kieltäydyttävä syömästä. Lisäksi sinun on noudatettava sääntöjä:

  • älä käytä alkoholia väärin;
  • harrastaa urheilua;
  • juo enemmän nesteitä;
  • harjoitella kävelyä raitista ilmaa;
  • hoitaa kroonisia sairauksia ajoissa.

Johtopäätös

Ruoat energiaa ja kehon elinvoimaa varten on kulutettava jatkuvasti. Yksittäiset tapaukset eivät johda odotettuun tulokseen. Siksi sinun on seurattava ruokavaliotasi säännöllisesti ottaen huomioon terveydentila kerrallaan..