Selluliittiruokavalio: 10 parasta ruokaa kiinteälle iholle

Selluliitti on koskettanut jokaista naista tavalla tai toisella. Oikea ravitsemus on yksi tärkeimmistä menetelmistä monimutkaiseen vaikutukseen tautiin. Mutta selluliitin ruokavalio ei tarkoita, että sinun ei tarvitse syödä käytännössä mitään useita viikkoja. Ongelman torjumiseksi on tarpeen ymmärtää selluliitin syyt ja muotoilla oikein ruokavalio, joka sisältää kaikki keholle tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.

Mikä on selluliitin ravitsemuksen perusta

Pelkästään kaloreita sisältävien elintarvikkeiden kieltäytyminen ei tuota toivottua tulosta taistelussa "appelsiininkuorta" vastaan. Selluliittia estävä ruokavalio parantaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa kehon myrkkyistä ja toksiineista.

Ruokavalion tulisi olla täynnä proteiinia, jonka tehtävänä on polttaa rasvaa ja antaa keholle energiaa. Kuluttamalla proteiinia ja liikuntaa voit muuntaa kaiken rasvan tiukkaiksi ja kireiksi lihaksiksi ilman selluliitin merkkejä. Kerta-aterian tulisi sisältää enintään 30 g proteiinia - näin paljon keho voi prosessoida kerrallaan. Siksi jokaiseen ateriaan on lisättävä tietty määrä proteiinia: esimerkiksi aamiaiseksi - raejuusto, lounaaksi - kala jne..

Selluliittiruoan tulisi sisältää vihanneksia ja hedelmiä sekä vähärasvaisia ​​maitotuotteita. On välttämätöntä juoda runsaasti vettä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja nälän tukahduttamiseksi. Selluliittileipä ei ole kielletty, mutta etusijalle tulisi asettaa ruislajike tai täysjyväjauho.

Selluliittia estävä ruokavalio ei ole täydellinen ilman hiilihydraatteja. Niillä on tärkeä rooli rasvojen hajoamisessa, mutta sinun on syötävä hiilihydraatteja, joilla on matala glykeeminen indeksi, mikä vapauttaa hitaasti energiaa.

10 ruokaa päästä eroon selluliitista

Ruokavalioon tulisi sisällyttää seuraavat elintarvikkeet, jotka edistävät toksiinien ja nesteiden poistumista kehosta:

1. Banaanit

Kaliumin ja natriumin suhde banaaneissa on korkea, joten nämä hedelmät poistavat nestettä kehosta enemmän kuin varastoivat sitä. Kalium aktivoi myös verenkiertoa, minkä vuoksi hyödylliset komponentit pääsevät soluihin ja kudoksiin. Banaanit ovat täydellinen välipala selluliitille alttiille, varsinkin kun niitä syödään fermentoitujen maitotuotteiden kanssa. Kaliumissa on myös runsaasti kuivattuja hedelmiä ja joitain vihanneksia.

2. Kaali

Kaalista voidaan valmistaa monia herkullisia, terveellisiä ja ravitsevia ruokia. Vihannes sisältää runsaasti C-vitamiinia, kalsiumia ja kaliumia. Selluliittiruokavalion tulisi sisältää ruusukaali, jonka käyttö auttaa estämään joitain estrogeeneja, jotka häiritsevät kollageenisynteesiä ja heikentävät sidekudosta.

3. Vilja

Ohran, kaurahiutaleiden - hiilihydraattien, joilla on matala glykeeminen indeksi, sisällyttäminen ruokavalioon pystyy jatkuvasti ruokkimaan kehoa pienillä annoksilla energiaa, jotta henkilö ei tunne nälkää pitkään. Lisäksi kaurapuuro puhdistaa kehon myrkkyistä ja toksiineista..

4. Kananmunat

Munat sisältävät proteiinia, vitamiineja A, B12, E, D, hivenaineita - rautaa, sinkkiä, jodia. Ne ovat vähän kaloreita ja melko ravitsevia korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Mutta selluliittia varten on suositeltavaa syödä vain munanvalkuaista kolesterolin ja rasvan saannin hallitsemiseksi. E-vitamiini on myös vastuussa ihon kimmoisuudesta ja sitä löytyy riittävä määrä kasviöljyssä.

5. Avokado

Tämä eksoottinen hedelmä sisältää öljyhappoa, joka voi säätää ruokahalua ja edistää kylläisyyttä. Avokado sisältää glutationia, joka aktivoi toksiinien eliminoinnin. Hedelmässä on myös runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä keholle, mutta sinun ei pitäisi nojata siihen - avokadoa pidetään kaloreina.

6. Auringonkukansiemenet

Ne sisältävät B6- ja E-vitamiineja, jotka parantavat proteiinien imeytymistä ja poistavat selluliitin oireet. Mutta siemenissä on erittäin paljon kaloreita, joten voit syödä niitä pieninä määrinä..

7. Kuiva punaviini

Tätä alkoholijuomaa saa käyttää selluliitin kanssa - mutta enintään puoli lasia päivässä. Punaviini stimuloi toksiinien ulosvirtausta kehosta ja parantaa verenkiertoa.

8. Merenelävät

Monet asiantuntijat suosittelevat proteiinin lähteenä kalan valitsemista lihan sijasta. Meren antimissa on myös runsaasti antioksidantteja ja muita välttämättömiä hivenaineita..

9. Aloe mehu

Juuri puristettu aloe-mehu auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta. Vain muutama tippa päivässä riittää.

10. Vesi

Ainutlaatuinen tuote, joka antaa täyden vatsan tunteen 0 kaloreina. On suositeltavaa juoda jopa 2 litraa vettä päivässä.

Selluliitin oikea ravitsemus ei ole vain joukko suositeltuja tuotteita, vaan myös hyvin koostettu menu: jokaisen aterian tulisi koostua ruokista, jotka antavat kylläisyyden tunteen ja ovat täynnä vitamiineja ja antioksidantteja.

3 esimerkkiä selluliittivalikosta

Selluliitin ravitsemus on melko vaihtelevaa, voit valita useita kehittyneitä ruokavalioita. Jotkut niistä on lueteltu alla:

Ruokavalio numero 1.

Aamiainen: annos raejuustoa ja 1 keitetty muna. Pari hedelmää. Lasillinen vihreää teetä tai juuri puristettua mehua.

Lounas: Keitetty vähärasvainen maissi tai vihreät herneet. Täydennä vihanneksilla. Juo mehun kanssa.

Illallinen: Keitetyt vihannekset muutaman rkl tattarin tai riisipuuron kanssa. Jätä omena tai päärynä jälkiruokana.

Tämä ruokavalio kestää 3 viikkoa ja antaa sinun laihtua jopa 7 kg. Ruokavalion aikana on suositeltavaa juoda runsaasti vettä sekä ennen ateriaa että ensimmäisellä näläntunnolla..

Ruokavalio numero 2.

Aamiainen: Sekoita kivennäisvettä puolen sitruunan mehuun. Syö hedelmäsalaatti 20 minuutin kuluttua.

Lounas: Kurkkua, tomaattia, kaalia, yrttejä (tilliä, persiljaa, selleriä) lisäämällä vehnäjyviä tai kurpitsansiemeniä ja maustettu kasviöljyllä ja sitruunamehulla.

Iltapäivän välipala: Lasillinen vähärasvaista jogurttia. Riisijauhoja pannukakkuja. Sekoita pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

Illallinen: Keitetyt punaiset linssit yrtteillä ja valkosipulilla.

Tämä ruokavalio lisää kehoon energiaa ja elinvoimaa, detoksifioi ja auttaa menettämään ylimääräisiä kiloja, joten se koostuu runsaasti kaliumia sisältävistä elintarvikkeista.

Ruokavalio numero 3.

Aamiainen: Hedelmät.

Lounas: Kasvisöljyllä maustettu kasvisalaatti.

Illallinen: Kasvisalaatti vehnällä, soijalla tai pavuilla. Myöhemmin voit syödä enemmän hedelmiä.

Aamiainen: Hedelmät (paitsi banaanit).

Lounas: Raakavihannekset ensin, sitten haudutetut tai höyrytetyt.

Illallinen: Pieni keitetty riisi, kaurapuuro, tattari tai linssit (valinnainen). Myöhemmin - vähärasvainen jogurtti.

Se on detoksifioiva ruokavalio, joka poistaa toksiinit ja jätteet sekä stimuloi aineenvaihduntaa. Kesto - 10 päivää. Hedelmiä ja vihanneksia voidaan syödä minkä tahansa määrän, ja sinun on myös juotava paljon vettä tai mehua.

Selluliittia ehkäisevä ruokavalio

Selluliitista eroon pääsevät tuotteet ovat vasta alkua taistelua ongelmaa vastaan. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava joukko toimenpiteitä. On tarpeen lopettaa tupakointi, älä syö paistettuja, rasvaisia, savustettuja, suolaisia ​​ruokia sekä alkoholia.

Välipaloja ei saa käyttää liikaa. Jos tunnet nälkäisyyttä, on suositeltavaa juoda lasillinen vettä ja syödä banaani vähän myöhemmin, kun on vielä varhain ennen lounasta. Estä veren pysähtyminen jaloissa, älä käytä tiukkoja farkkuja tai housuja.

Selluliittia estävä ruokavalio on välttämätöntä yhdistää liikuntaan - kävelyyn, lenkkeilyyn, pyöräilyyn. Jos mahdollista, on parempi ilmoittautua joihinkin salonkihoitoihin (nestekaasuhieronta, painoterapia, mesoterapia ja muut) tai tehdä kääreitä tai selluliittia estäviä hierontoja kotona (esimerkiksi kuivalla harjalla tai hunajan kanssa). Ruokavaliosuositusten, urheilun ja ennen kaikkea haluunne tiukka toteutus antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon selluliitista tehokkaasti.

Mitä elintarvikkeita hylätä ja mitä syödä selluliitin poistamiseksi?

Epäasianmukainen ruokavalio, jota pahenee istumaton elämäntapa, on yksi "appelsiininkuoren" kehittymisen tärkeimmistä syistä. Haitalliset aineet, rasvat ja kuonat kertyvät ihonalaiseen kerrokseen muodostaen epämiellyttäviä kuoppia ja syvennyksiä. Siksi terveellinen ruokavalio on yksi selluliitin torjunnan pääperiaatteista (yhdessä kosmeettisten toimenpiteiden ja liikunnan kanssa). Tässä artikkelissa puhumme selluliittia aiheuttavista elintarvikkeista ja siitä, mitä selluliittia estäviä ruokia sinun on syötävä terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi..

Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat selluliittia?

Selluliittia estävä ruokavalio ei ole erityinen valikko ja ateriat selkeästi määriteltyyn aikaan. Eikä todellakaan täydellinen nälkään. Jos luulet, että selluliitin torjunnan päätehtävä on laihdutus, et todennäköisesti pysty saavuttamaan merkittävää menestystä. Painonpudotus ei tietenkään vahingoita, mutta liian voimakas laihtuminen vain pahentaa tilannetta. Rasvakerros pienenee, mutta notkeutuneen, veteläisen ihon alla oranssi helpotus on vielä terävämpi.

Tasapainoinen ja säännöllinen ruokavalio, riittävä määrä välttämättömiä ravintoaineita, ihon terveydelle haitallisten ruokien rajoittaminen tai välttäminen - tätä tarkoittaa syöminen oikein.

Meillä on kiire miellyttää: sinun ei tarvitse sulkea kokonaan ruokavaliosta selluliittia sisältäviä tuotteita. Pikaruoka, sooda, suolaiset sirut ovat ehdottomasti tämän arvoisia. Mutta suurin osa selluliittiin johtavista tuotteista voidaan yksinkertaisesti rajoittaa, sallia itsensä vain satunnaisesti tai korvata hyödyllisemmillä tuotteilla..

  1. Jauhotuotteet. Vehnä ja vehnätuotteet sisältävät myrkyllisiä aineita lektiinejä. Ne aiheuttavat useimmiten allergisia reaktioita. Jauhotuotteet sisältävät lisäksi lukemattomia kaloreita, jotka kertyvät mielellään lomakkeisiin rasvana. Jos haluat säilyttää kauniin hahmon, ohita voileipien, muffinien tai makea leivonnaiset. Parempi täydentää energiaa kaurapuuro, ruskea leipä, joka on valmistettu täysjyväjauhoista tai viljakekseistä.
  2. Sokeri. Vain neljä ruokalusikallista sokeria voi lisätä vapaiden radikaalien määrää kehossa puolitoista kertaa. Tämän seurauksena heikentyneet verisuonten seinämät eivät pysty tarjoamaan täydellistä verenkiertoa, solut saavat vähemmän happea ja ravinteita, ja selluliitin muodostuminen alkaa. Lisäksi sokeri häiritsee ihon kimmoisuuteen tarvittavien solujen kollageenin tuotantoa ja aiheuttaa usein ihottumaa. Päätitte olla panematta sokeria teeseesi tai kahviin? Valitettavasti tämä ei riitä. Sokeria löytyy monista päivittäin syömistämme elintarvikkeista. Rajoita sokerin saanti ja estää selluliittia korvaamalla se hunajalla tai ruskealla sokerilla ja syömällä kermakakkujen sijaan kuivattuja hedelmiä, tummaa suklaata ja tuoreita hedelmiä. Voit kuitenkin joskus hemmotella itseäsi suosikki jälkiruokasi, mutta yksinomaan aamiaiseksi..
  3. Suola. Suolan kerrostumiin ihon alla liittyy nesteen kertyminen kudoksiin, joten keho yrittää neutraloida suolan toksiset vaikutukset. Ja kuten tiedät, nesteen pysähtyminen johtaa ihonalaisen kudoksen muodonmuutokseen ja selluliitin muodostumiseen. Ylimääräinen suola häiritsee myös sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Sinun ei pitäisi kokonaan riistää suolaa, mutta on tarpeen rajoittaa sen kulutusta. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, yritä välttää itse valmistamiesi ruokien suolaa.
  4. Pikaruoka. Pikaruoka on täynnä kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja, säilöntäaineita ja stabilointiaineita - jotka kaikki ovat terveyspommeja. Kiellä itsesi vierailemasta laitoksissa, joissa on nopea syödä, luopua kinkusta, makkaroista ja puolivalmisteista - ja pidentät merkittävästi nuoruutesi ja terveytesi..
  5. Alkoholi. Vain 50 ml alkoholia lisää rasvakonsentraatiota veressä, hidastaa verenkiertoa ja lisää estrogeenin tuotantoa, jonka ylimäärä johtaa selluliitin muodostumiseen. Puhumattakaan alkoholin toksisista vaikutuksista kaikkiin kehojärjestelmiin. Vältä vähäalkoholisia juomia, samppanjaa, makeita viinejä ja olutta korvaamalla ne lasillisella kuivaa viiniä.
  6. Majoneesi, ketsuppi, kastike. Ylimääräinen suola, säilöntäaineet ja haitalliset lisäaineet ovat näiden tuotteiden välttämättömiä ainesosia. Nesteen pysähtyminen, turvotus ja ihonalaisen kudoksen tulehdus ovat väistämätön tulos niiden kulutuksesta. Jos haluat päästä eroon löysästä ihosta, suosi sinappia, kotitekoista majoneesia, kasviöljyjä ja luonnollista smetanaa.
  7. Pasta ja vilja. Ne sisältävät puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka nieltynä lisäävät veren glukoosipitoisuutta ja sokeria ja vähentävät myös insuliinin vaikutusta. Tämä johtaa usein kehon rasvan lisääntymiseen. Jos haluat säilyttää hoikka hahmo, korvaa pasta- tai puurokoristeet vihanneksilla.
  8. Kofeiini. Etkö voi kuvitella päivää ilman kupillista kahvia? Ja se ei ole välttämätöntä, mutta on tarpeen rajoittaa sen kulutusta. Juomalla yli 200 ml kahvia päivässä saat aikaan verenkierron hidastumisen omin käsin. Jos todella haluat, juo vain kuppi kahvia päivässä, mutta älä pikaa, vaan luonnollista. Parempi vielä, vaihda vihreään tai yrttiteeseen. Mutta kosmeettisiin toimenpiteisiin - kahvi selluliittia vastaan ​​on erittäin tehokasta.

Mitkä elintarvikkeet auttavat eroon selluliitista?

Selluliittia poistavien tuotteiden luettelo on melko laaja, joten et ole nälkäinen. Luonnollisesti on epätodennäköistä, että ihon sileys voidaan palauttaa vain syömällä jogurttia tai munaa ja jatkamalla passiivisen elämäntavan noudattamista. Oikea ravinto on tehokasta vain yhdessä liikunnan ja kosmeettisten toimenpiteiden kanssa - vartalokääreet ja hieronta. Mutta lisäämällä ruokavaliosi ruokia hyödyllisten elintarvikkeiden luettelosta, parannat merkittävästi hyvinvointiasi ja ihosi kuntoa..

  1. Vesi. Kehon kuivuminen johtaa selluliitin esiintymiseen. Juo jopa 2 litraa puhdasta vettä, luonnollisia mehuja tai makeuttamatonta tai hiilihapotonta juomaa veden ja suolan optimaalisen tasapainon ylläpitämiseksi. Vesi osallistuu myös imusuontenesteen muodostumiseen, joka poistaa hajoamistuotteet ja muut "roskat" soluista.
  2. Vihreä tee. Tämä juoma sisältää saman määrän C-vitamiinia, jota tarvitaan kollageenin tuotantoon kuin sitruuna. Vihreä tee toimii myös diureettina poistamalla ylimääräinen neste rasvasoluista.
  3. Maitotuotteet. Laajalle levinnyt tieto siitä, että maitotuotteet myötävaikuttavat selluliitin muodostumiseen, pätee vain homogenoituun maitoon, toisin sanoen maitoon, joka on tehty mekaanisella ja lämpökäsittelyllä tehtaalla. Sellaisessa tuotteessa ei ole käytännössä mitään ravintoaineita, ja sen imeytyminen elimistöön on lähellä nollaa. Mutta on välttämätöntä sisällyttää kiehumaton kotitekoinen maito ja fermentoidut maitotuotteet päivittäiseen valikkoon, jos haluat säilyttää terveyden ja sileän ihon. Mutta valitse rasvaton tai vähärasvainen ruoka.
  4. Siemenet ja pähkinät. Saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, mantelit sisältävät E- ja B6-vitamiineja sekä seleeniä ja sinkkiä, jotka pitävät ihon kiinteänä ja joustavana. Mutta sinun täytyy syödä näitä tuotteita pieninä annoksina enintään kahdesti viikossa, koska pähkinät ja siemenet ovat erittäin kaloreita ja voivat ravistaa vaaka-nuolta suurelle puolelle..
  5. Kuumat mausteet. Inkivääri ja kuumat paprikat ovat alkaloidi kapsaisiinin lähteitä, mikä estää nälän, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pakottaa solut tuottamaan lämpöä polttamalla rasvaa. Lisäämällä kuumia mausteita ruokiin, syöt paitsi vähemmän myös päästä eroon ylimääräisistä kiloista..
  6. Rosmariini. Toinen mauste, joka voi taistella selluliittia vastaan. Rosmariinissa olevat polyfenoli ja rosmariinihappo pidentävät ihon nuoruutta ja estävät sen tuhoutumisen vapaiden radikaalien vaikutuksesta. Ja ursolihappo hidastaa ikääntymistä ja auttaa laihtua.
  7. Kaali. Sisältää kalsiumia, kaliumia ja C-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä normaalille kehon toiminnalle ja ihon terveydelle. Selluliitin torjunnassa ruusukaali on erityisen hyödyllinen. Pienet kaalikaalit sisältävät aineita, jotka estävät estrogeenit, jotka häiritsevät elastisten kuitujen tuotantoa.
  8. Munat. Sinkki, jodi, rauta, B12-, D-, E- ja A-vitamiinit, helposti sulavat proteiinit - kaikkien näiden hyödyllisten aineiden ansiosta munat ovat yksi ruokavalion hyödyllisimmistä elintarvikkeista selluliittia vastaan. Lisäksi vähäisillä kaloreilla munat ovat erinomaisesti kyllästettyjä. Pelkäätkö kolesterolia? Älä syö keltuaisia, proteiini riittää. Ja vielä yksi asia: munat on keitettävä, ei paistettuja.
  9. Avokado. Pieninä määrinä nämä kaloripitoiset hedelmät auttavat vähentämään ruokahalua ja lisäämään kylläisyyttä. Avokadojen glutationi tukee maksaa vaikeissa tehtävissä poistaa myrkyllisiä aineita. Mutta niiden viivästyminen johtaa selluliitin esiintymiseen.!
  10. Marjat. Maukas ja terveellinen herkku, joka poistaa ylimääräisen nesteen ja toksiinit, on siksi täydellinen niille, jotka haluavat normalisoida painon ja tehdä ihosta sileän ja joustavan. Punaiset marjat ovat erityisen hyödyllisiä tässä suhteessa..
  11. Banaanit. Banaanien sisältämä kalium estää ylimääräisen nesteen kertymisen ja nopeuttaa verenkiertoa. Syö joskus korkean glykeemisen indeksin vuoksi.

Kuten näette, jopa ruokavalio voi olla herkullinen ja nautinnollinen. Sinun ei kuitenkaan pitäisi odottaa välittömiä tuloksia. Tasapainoinen, terveellinen ruokavalio johtaa väistämättä kehon yleisen tilan, laihtumisen ja ihon sileyden parantumiseen, mutta tämä vie aikaa. Voit nopeuttaa menestystäsi täydentämällä ruokavaliota joukolla selluliittia ja hoitomenetelmiä: esimerkiksi savikääre ja yrttilääke. Usko itseesi ja ole kaunis!

Ruokavalio selluliittia vastaan: mikä ei ole ja mikä on mahdollista

Ylipainosta on jo pitkään tullut koko ihmiskunnan ongelma. Ilman tarvetta taistella olemassaolosta, meistä tulee kömpelöitä, noudatamme istumatonta elämäntapaa hankkimalla ylimääräisiä kiloja. Mutta kuka haluaa, etsii aina ulospääsyä, joten on täysin mahdollista päästä eroon ylipainosta ja "appelsiinikuoresta", hänen jatkuvasta "toveristaan". Sinun on osoitettava vähän keskittymistä, tahdonvoimaa, pidettävä huolta itsestäsi, aktivoitava fyysisesti ja selvitettävä myös mikä selluliittia vastaava ruokavalio on sopivin.

Selluliitin ravitsemussäännöt: asiantuntijoiden neuvoja

Kosmetiikkateollisuus tarjoaa suuren määrän erilaisia ​​tuotteita selluliitin oireiden lievittämiseksi - lipidikerroksen hajoava sairaus, joka vaikuttaa pääasiassa naisiin. On voiteita, naamioita, kuorintoja ja muita tuotteita, jotka lupaavat melkein välittömän vaikutuksen. Monet hylkäävät kuitenkin pettymyksen ajatuksen niiden soveltamisesta ja aivan objektiivisista syistä..

Keskeiset suositukset

Ymmärtämällä, miten syödä niin, ettei selluliittia ole, sinun on ymmärrettävä, että nälkälakolla ei voida saavuttaa tulosta. Mutta tarpeeksi vaivalla voit todella laihtua merkittävästi, mutta selluliitti pystyy melko pysymään. Yksinkertaiset suositukset auttavat estämään taudin kehittymisen ja kääntämään sen..

  • Oikea juominen on erittäin tärkeää. Kehoa ei saa missään tapauksessa kuivata. Tämä ei vain johda itse taudin pahenemiseen, vaan voi myös aiheuttaa monia muita ongelmia. Keskimäärin sinun on kulutettava noin kaksi litraa päivässä, mukaan lukien kaikki nesteet, kuten keitto tai tee.
  • Paasto ei ole paras valinta, eikä myöskään tiukin ruokavalio. Tällä menetelmällä voidaan saavuttaa vain uupumus, joka kehittyy anoreksiaksi, eikä päästä eroon "appelsiininkuoresta".
  • Tee tottumukseksi juoda säännöllisesti happi-cocktaileja, vettä inkivääriä ja sitruunaa, vaihtaa kahvista vihreään teeseen ja tuoreisiin yrttiteisiin.
  • Optimaalinen ruokavalio selluliittia vastaan ​​on murto-osa. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä pieninä annoksina 6-8 kertaa päivässä..
  • Ei ole haittaa oppia laskemaan kaloreita ja myös olemaan ylittämättä päivärahaa, vaikka todella haluaisit. Ruoasta saatu energia on kulutettava kokonaan, muuten keho alkaa varastoida myöhempää tarvetta varten.
  • Yritä sulkea ruokavaliosta pois paistetut, savustetut, suolaiset, liian rasvat. Kaikki tämä toimii yhdessä selluliitin kanssa ja voi neutraloida ponnistuksesi kuntosalilla ja kylpylässä..
  • Rakastu keitettyihin astioihin, höyrytettyihin tai täysin raakoihin, jos mahdollista. On parempi kieltäytyä paistetuista perunoista - ne ovat suora polku ruma kuoppiin ja solmuihin iholla.

Ei haittaa luopua pahoista tottumuksista. Esimerkiksi alkoholi lisää suoran terveyshaitan lisäksi ruokahalua ja poistaa itse asettamasi psykologiset esteet. Sivustollamme on jo materiaalia tupakoinnin lopettamiseen eikä parantumiseen.

Hyödyllisiä tuotteita selluliittia vastaan

Taudin torjumiseksi sinun on sisällytettävä ruokavalioon elintarvikkeet, jotka itse ovat vähän kaloreita. Tämä indikaattori ei kuitenkaan ole ainoa asia, jota on ohjattava valittaessa sopivaa valikkoa. On olemassa erityyppisiä ruokia, jotka eivät vain salli ylimääräisten lipidien laskeutumista ongelma-alueille, vaan jopa auttavat ylimääräisten kaloreiden polttamisessa nopeammin. Puuro, täysjyvätuotteet sisältävät paljon terveellisiä kuituja, mehut sisältävät runsaasti vitamiineja, kaikki tämä on otettava huomioon ruokavaliota kehitettäessä.

Vihannekset, hedelmät ja marjat

Kaikki nämä korvaamattomat luonnon lahjat sisältävät ennätykselliset ravintoaineet, mineraalit, vitamiinit. Antioksidantit, joita on myös siellä runsaasti, ovat mukana ihon regeneratiivisten prosessien prosessissa, ja selluliitti liittyy siihen suorimmin..

Parsakaali, kukkakaali ja valkokaali, kesäkurpitsa, munakoiso, kurpitsa, selleri, pinaatti, salaatit - kaiken tämän pitäisi olla päivittäinen ruokasi. Avokado on aarreaitta rasvaa polttavia aineita, sisällytä se ruokavalioon.

Marjat ovat johtavassa asemassa tällä luonnollisten taisteluvälineiden paraatilla. Vadelmat, karhunvatukat, karpalot ja muut kykenevät poistamaan tehokkaasti rasvakerrokseen kertyneet toksiinit kehosta eikä vain. Ne auttavat myös pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä..

On olemassa versio, että tärkkelyspitoiset perunat, jotka ovat meille tuttuja, sekä kauan ja kaikkien syvästi tuomitsemat, voivat myös auttaa vaikeissa taisteluissa "appelsiinikuoren" kanssa. Se sisältää paljon kaliumia, jonka puute estää ylimääräisen veden poistamisen lipidisoluista.

Siemenet ja pähkinät

Ei ole syytä, että nämä tuotteet kuuluvat todellisiin superruokiin, jotka voivat helposti korvata keinotekoisesti kehitetyt ravintolisät. Ne sisältävät erittäin runsaasti mineraaleja, vitamiineja ja muita "hyötyjä", jotka imeytyvät hyvin ja ovat hyödyllisiä palauttamaan ihon menetetyn elastisuuden. Mutta ei pidä unohtaa, että pähkinöillä ja siemenillä on usein korkea kaloripitoisuus, joten niiden määrää ruokavaliossa on valvottava selvästi..

Kala ja äyriäiset

Tällaisessa ruoassa on paljon ainutlaatuisia aminohappoja, kun taas useimmilla niistä on melko alhainen kaloripitoisuus. Lohi, tonnikala, "opiskelija" -kummeliturska, kaikki tämä sisältää proteiineja, jotka auttavat kehoa hajottamaan ylimääräisen rasvan ja muuttamaan sen energiaksi. Merenelävät ovat ehtymätön lähde monista mineraaleista, mikro- ja makroelementeistä, jotka ovat välttämättömiä kaikkien kehojärjestelmien normaalille toiminnalle.

Vesi ja vihreä tee

Kehossamme on yli seitsemänkymmentä prosenttia kosteutta. Vain tämä elämää antava neste kykenee poistamaan toksiineja sieltä, mistä he "halukkaasti" eivät halua lähteä millään tavalla - vakiintuneesta lipidikerroksesta.

Kahvin ja mustan teen fanit ovat haluttomia "luopumaan" asemastaan, mutta mitä tahansa sanotaankin, nimittäin vihreä tee on johtava juomien joukossa C-vitamiinin suhteen. Lisäksi tämä juoma on hyvä diureetti, jonka avulla voit palauttaa vesi-suolatasapainon normaalin alueen sisällä... Painonpudotuksessa, selluliitin poistamisessa tällä on tärkeä rooli..

Mausteet ja yrtit

Tutkimukset osoittavat, että itämaiset luonnolliset mausteet, kuten kuumat paprikat, voivat paitsi tehdä jokapäiväisistä annoksista houkuttelevampia myös torjua tehokkaasti selluliittia. Niissä oleva entsyymi, kapsaisiini, kannustaa solujen termogeneesiprosessia, jonka vuoksi henkilö menettää painonsa. Tämä tarkoittaa, että se stimuloi solujen lämmöntuotantoa, mikä johtaa ylimääräisiin energiakustannuksiin, mikä polttaa monia lisäkaloreita..

Kananmunat

Monet ovat yllättyneitä huomatessaan, että toisin kuin väärinkäsityksissä, munat ovat erinomainen väline taistelussa selluliittia vastaan. Ne sisältävät biologisesti saatavia proteiineja sekä ryhmien B (3, 6, 9, 12), D, A, E ja paljon muuta selluliittivastaisia ​​vitamiineja. Samanaikaisesti ne sisältävät paljon proteiinia, jonka avulla voit pysyä täynnä pitkään tuntematta nälänhimoa..

Kielletty: Selluliittia aiheuttavat tuotteet

Selluliittia aiheuttavien elintarvikkeiden luettelo on laaja. Äidit ja isoäidit arvostivat suurta osaa kielletystä, ja heillä oli suurimmaksi osaksi hyvin epämääräinen käsitys terveellisestä ruokavaliosta. Jopa niille, joilla ei ole merkkejä selluliitista, ei ole haittaa vähentää tiettyjen tuotteiden käyttöä ennaltaehkäisyyn, joten myöhemmin he etsivät kiireellisesti tapoja päästä eroon epämiellyttävästä, ruma ongelman ihosta, joka on peitetty kuoppilla.

Pahin vihollinen on sokeri

Suosituin elintarvike, joka on saatavana mistä tahansa kodista, mutta josta samalla tulee ensimmäinen selluliitin "rikoskumppani", on sokeri. Se sisältyy suureen määrään ruokia, eikä välttämättä makea. Ne, joilla on makea hammas, kärsivät kuitenkin yleensä ylipainosta ja "appelsiininkuoresta". Hiilihydraatit ja jopa sellaiset "nopeat", jotka imeytyvät melkein välittömästi, eivät ole paras valinta niille, jotka haluavat laihtua.

Kaikilla tätä tuotetta sisältävillä aterioilla on erittäin korkea glykeeminen indeksi (GI), mikä johtaa verensokerin teräviin piikkeihin. Paitsi että sen ylimäärä alkaa heti muuttua ylimääräisiksi kiloiksi lonkissa ja sivuilla, se voi myös johtaa diabetekseen.

Suola on valkoinen kuolema

Suositussa Neuvostoliiton komediassa nimeltä Rakkaus ja kyyhkyset yksi sankaritarista sanoi, että suola on tappava. Asenne häntä ja hänen elämäntapaansa kohtaan oli skeptistä, mutta kaikki tämä on totta. Ruoan mukana toimitetun suolan mukana imukudosjärjestelmä estyy..

Leivonta, leivonta, pikaruokaa

Joten suosikkileivonnaiset, kakut, pullat, perunat ja heidän kanssaan cheburekit, samsa, shawarma ja muut hampurilaiset ovat suora tie liikalihavuuteen. Niiden ravintoarvo on melko pieni, mutta tyhjät kalorit, jotka kerrostuvat välittömästi sivuille ja vatsaan, ovat enemmän kuin tarpeeksi. On aika ymmärtää, että kaikki, mitä McDonald'sissa myydään, ei tuota mitään hyvää keholle, mutta se on edennyt hyvin pitkälle selluliitin etenemisessä.

Kaikki katuruokat aiheuttavat häiriöitä lipidisoluissa, joten on parempi kieltäytyä siitä lopullisesti. Makkarat, makkarat ja makkarat sekä pikavalmisteet voidaan turvallisesti sisällyttää samaan kiellettyjen elintarvikkeiden ryhmään, vaikka sinulla ei vielä olisikaan selluliittia..

Tupakointi ja alkoholi

Kuten kaikki riippuvuudet, nämä ovat hyvin vaarallisia, eikä vain siksi, että ne vaikuttavat "appelsiininkuoren" ulkonäköön. Ne tuhoavat hyödyllisiä vitamiineja, aiheuttavat ihon ennenaikaista vanhenemista, minkä vuoksi se menettää joustavuutensa vielä nopeammin. Korvaa alkoholi luonnollisilla hedelmä- tai vihannesmehuilla, ja on parempi luopua tupakoinnista kokonaan.

Eläinrasvat

Jos emme puhu keto- tai paleontologisista ruokavalioista, tyydyttyneet eläinrasvat ovat juuri rakennusmateriaali, josta selluliittikuoppia rakennetaan ongelma-alueille. On totta, että on myös mahdotonta riistää keholta kokonaan näitä aineita, joten sinun on seurattava selvästi, että ruokavalio on tasapainoinen..

Kahvi, musta tee

Näyttää siltä, ​​että tavallinen aamukahvimuki voi vahingoittaa. Itse asiassa se pystyy viivästyttämään kosteuden poistoa soluista, minkä vuoksi se kertyy lipidikerrokseen. Tee sisältää kofeiinianalogin (teiinin), joka toimii samalla tavalla. Pieninä määrinä nämä aineet ovat hyödyllisiä, mutta jos et pysty hallitsemaan itseäsi, joudut luopumaan näistä juomista korvaamalla ne yrtti- tai vihreällä teellä..

Ruokavalion tyypit: onko olemassa ulospääsyä

Selluliitin torjumiseksi sinun on tehtävä paljon työtä, varsinkin jos ongelmaa ei ole ratkaistu pitkään aikaan. Kolmannessa vaiheessa on hyvin vaikea taistella, ja neljännessä vain rasvaimu tai vastaava menettely auttaa. Siksi on järkevää huolehtia itsestäsi ennen kuin leikkaus ei auta..

Selluliittia estävä ravinto: valikko 7 päivän ajan

* Sallittu välipala noin kaksitoista ja seitsemäntoista kahdeksantoista tuntia. Heille siemenet, pähkinät, kuivatut hedelmät, pieni raejuusto tai kefiiri.

maanantai

  • Aamiainen: vähärasvainen jogurtti, omena, pellavan ja seesaminsiemenet, karpalomehu.
  • Lounas: salaatti rucolaa, juustoa ja tomaattia, keitetty broilerifilee, pari täysjyväleipää, hummus.
  • Illallinen: grillattua kalaa, parsaa, nuoria perunoita.

tiistai

  • Aamiainen: kovaksi keitettyjä munia, täysjyväleipiä ohuella voikerroksella.
  • Lounas: hummus, kausiluonteinen kasvissalaatti, valettu oliiviöljyllä.
  • Illallinen: grillattua broilerifileetä, parsakaalia, vihreitä herneitä, kuskuspuuroa.

keskiviikko

  • Aamiainen: banaanis smoothie tai proteiinipirtelö.
  • Lounas: salaatti selleriä, omenoita, porkkanoita ja perunoita, paistettua lohta.
  • Illallinen: laiha vasikanpihvi grillatuilla vihanneksilla, papusose.

torstai

  • Aamiainen: kaurahiutaleet tai kaurahiutaleet, jogurtti, kourallinen marjoja.
  • Lounas: voileipä kanan ja vihreiden kanssa täysjyväleivästä, linssikeitto, tomaatit, kurkut.
  • Illallinen: munakas, juustoa ja yrttejä, kinkkua, parsakaalia, kevyesti paistettuja sipulia.

perjantai

  • Aamiainen: jogurtti seesami- ja pellavansiemenillä, banaani, omena, päärynä.
  • Lounas: keitetyt perunat tai niiden nahat, raaka porkkana- ja kaalisalaatti.
  • Illallinen: valkoinen kala uunissa, paistetut tomaatit, kukkakaali, rasvaton maito, kova juusto.

Lauantai

  • Aamiainen: maitokaurapuuro, karpalomehu.
  • Lounas: lohi, salaatti selleriä ja rucolaa, päärynä, omena.
  • Illallinen: vähärasvainen sianlihan kebab, ruskea riisi, kesäkurpitsa, ananas.

sunnuntai

  • Aamiainen: banaanimaustettu maitosemutti, hoviaobliini, vaahterasiirappia ja gheeä, kourallinen marjoja.
  • Lounas: paahtopaistia, kukkakaalia.
  • Illallinen: Puolet avokadoa, paistettuja tomaatteja, broilerifilee, tomaattikeitto.

Selluliittia estävä ruokavalio 10 päivän ajan

Edellinen vaihtoehto ei ole ainoa mahdollinen, on muitakin. Katsotaanpa toista ravitsemusjärjestelmää, jonka ravitsemusasiantuntijat ovat laskeneet kymmenen päivän ajan ja joka on jaettu parilliseksi ja parittomaksi mukavuuden vuoksi..

Parittomina päivinä (1, 3, 5, 7, 9)

  • Aloita joka aamu hedelmillä. Lisäksi määrälle ei ole rajoituksia. Hedelmäsalaatit, joissa on vähärasvainen jogurtti, ovat myös hyviä.
  • Lounaalla sinun täytyy syödä vihanneksia. Voit esimerkiksi valmistaa suolatonta vihannesalaattia tipalla oliiviöljyä tai grillata ne. On myös sallittua käyttää siemeniä tai pähkinöitä.
  • Illalliseksi sinun on valmistettava joko hedelmiä tai vihanneksia jälleen ilman rajoituksia. Sinun on kuitenkin valittava yksi tyyppi. Voit esimerkiksi tehdä kurkkua tai tomaattisalaattia..

2. päivä

Tämä on erityinen päivä, jolloin voit syödä vain hedelmiä koko päivän. Voit valita oman harkintasi mukaan, mutta on parempi kieltäytyä banaaneista ja viinirypäleistä.

Parillisinä päivinä (4, 6, 8, 10)

  • Aamu alkaa nykyään myös hedelmillä, mutta vain yhden tyyppisillä.
  • Lounasaikaan sinun on aloitettava ateriasi raakavihanneksilla. Vasta sen jälkeen voit syödä keitettyä tai paistettua.
  • Illalliseksi he syövät raakoja vihanneksia, minkä jälkeen ne höyrytetään.

Ruokavalio ruokavalion jälkeen

Selluliittia sisältävien ravitsemusjärjestelmien käyttö on mahdotonta liian kauan, muuten voit aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle. Asia on, että niillä on vähän kaloreita, ja jatkuva ravitsemuksen puute voi aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia. Siksi monet ovat kiinnostuneita siitä, mitä tehdä ruokavalion jälkeen, kuinka korjata, parantaa tulosta.

Tällaisista ankarista rajoituksista on päästävä vähitellen, lisäämällä yksi kerrallaan tuotteita, joita et käyttänyt pieninä annoksina. On toivottavaa, että ne pysyvät pieninä tulevaisuudessa..

Yritä poistaa yllä luetellut kielletyt elintarvikkeet mahdollisimman paljon. He eivät tee mitään hyvää, vain haittaa. Niille, jotka eivät esimerkiksi voi kokonaan lopettaa kahvin juomista, voit ajatella "boot" -päivää. Sitten voit nauttia suosikkijuomistasi kaksi tai kolme kertaa kuukaudessa..

Integroitu lähestymistapa: urheilu- ja kauneushoitojen lisääminen

Kuten on toistettu monta kertaa, tuskin on mahdollista hallita säätämällä ravintoa yksin. Oikea ravinto toimii selluliittia estävän hieronnan, säännöllisten toimenpiteiden, jatkuvan fyysisen aktiivisuuden sekä positiivisen mielialan kanssa.

  • Ruokavalion rinnalla olisi mukavaa harrastaa urheilua. Aloittelijoille on erittäin laadukkaita komplekseja. Jos se on liian vaikeaa, voit aloittaa kävelyllä puistossa tai pyöräilemällä..
  • Jos haluat aloittaa urheilun, mutta et tiedä miten, ota yhteyttä ammattivalmentajaan. Hän kehittää henkilökohtaisen ohjelman, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti.
  • On olemassa monia kosmeettisia laitteisto-toimenpiteitä, jotka voivat auttaa eroon selluliitista. Ei haittaa kiinnittää huomiota selluliittia estävään tyhjiöhierontaan, painoterapiaan, kryosaunaan jne..

Itsehieronta kuivalla harjalla on toinen hyödyllinen asia, joka auttaa sinua pääsemään eroon ruma "appelsiininkuori" nopeammin ja paremmin. Ei ole haittaa suorittaa muita toimenpiteitä, kuten selluliittikääreitä, naamioita, kuorintoja. Vain kaikki yhdessä antavat nopean, mielekkään tuloksen.

Syö nämä 10 ruokaa, etkä koskaan saa selluliittia

Taistelussa selluliittia vastaan ​​monet tytöt häviävät - hieronta, salonkitoimenpiteet tai tyhjiöpurkit eivät usein tuota vakuuttavia tuloksia. Ja asia on, että kauneus tulee sisältä ja vain urheilu ja oikea ravitsemus voivat voittaa "appelsiinikuoren". Kerromme sinulle, mitä sinun on syötävä, jotta unohdat ongelman ikuisesti.

Selluliittia esiintyy jopa hyvin hoikkailla tytöillä, koska ongelman perusta ei ole ylipainoinen, vaan verenkiertoa ja nesteen kertymistä elimistöön rikkova. Erityisesti sinulle, olemme laatineet luettelon elintarvikkeista, jotka on sisällytettävä ruokavalioon, jotta reidet ovat sileät ja kiinteät..

Tehdään varaus heti - kaikki tämä ei toimi, jos et juo tarpeeksi vettä päivässä. Kyllä, kyllä, puhumme pahamaineisista kahdesta litrasta, ilman jota tulosta ei voida saavuttaa, mitä sanotaan. Joten, paljon vettä sekä terveellisten ruokien käyttö ylimmällä listallamme - ja olet siellä..

"Ensiapu" selluliittisodassa on banaaneja. Kyllä, me kaikki tiedämme, että yksi banaani sisältää melkein 100 kcal ja se sisältää tärkkelystä, jonka vuoksi laihduttavat tytöt jättävät sen huomiotta. Mutta jos haluat päästä eroon selluliitista, sinun on lisättävä trooppinen hedelmä ruokavaliosi. Sen tehokkuuden salaisuus on sen korkea kaliumpitoisuus, joka poistaa ylimääräisen veden kudoksista, mikä tekee ihosta joustavamman ja kireämmän. Mutta esimerkiksi kahvi pidättää vettä, joten jos et halua olla ongelmia "appelsiininkuoren" kanssa, tarkista ruokavaliosi.


Toinen hedelmä numero yksi, joka paitsi auttaa polttamaan rasvaa, myös tekee ihosta kiinteämmän, on greippi. "Sitrushedelmien" C-vitamiinin lisäksi se sisältää myös arvokasta A-vitamiinia, joka auttaa torjumaan selluliittia. Lisäksi hedelmissä on runsaasti antioksidantteja - ne parantavat verenkiertoa, ja tämä on menestyksen tärkein salaisuus vaikeassa liiketoiminnassamme..

Selluliittia estävä ruokavalio

Selluliitti on kiireellinen ongelma naisille. Tilastojen mukaan naisten, joilla on "appelsiininkuori", määrä kasvaa. Ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet selluliittia estävän ruokavalion, jonka ydin on poistaa ruokaa, joka voi aiheuttaa tämän ongelman. Tehokasta taistelua varten sinun on tiedettävä syyt "appelsiininkuoren" esiintymiseen.

Selluliitin syyt

Sen esiintymisen tarkkoja syitä ei tunneta. Monien mielestä ylipaino on tärkein tekijä. Nainen kerää ylimääräisiä kiloja ja ilmestyy ruma rasvakerros. Mutta sitä ei aina tapahdu - käy niin, että hoikkailla naisilla on "appelsiininkuori".

Appelsiinikuoren syyt:

  1. Väärin ravitsemus - syöminen suuria määriä rasvaisia, savustettuja, suolaisia, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia.
  2. Elintarvikkeet, joissa on paljon lisäaineita.
  3. Tupakointi ja alkoholi.
  4. Epäsuotuisa ekologinen tilanne.
  5. Stressi.
  6. Matala fyysinen aktiivisuus.
  7. Pitkäaikainen korkokenkien käyttö.

Tärkein syy on edelleen epäterveellinen ravitsemus, toiseksi - riittämätön liikunta ja loput - ovat toissijaisia. Siksi, jos nainen haluaa päästä eroon "appelsiininkuoresta" - hänen tulisi harkita ruokavaliotaan uudelleen..

Tärkeä! Selluliittidieetin tehokkuus on sulkea ruokavaliosta pois elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa selluliitin ulkonäön.

Ennen selluliittiruokavalion aloittamista on muistettava kolme tärkeää asiaa:

  • Mitä enemmän selluliittia on kertynyt, sitä kauemmin se häviää. On syytä arvioida objektiivisesti ihon kunto ja virittää toiminta;
  • Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa yhdistää ruokavalio muihin selluliittia estäviin hoitoihin;
  • Selluliitin ravitsemuksen erikoisuus on, että se on väliaikainen ilmiö. Muutat ruokavaliotasi tietyksi ajaksi, mutta jos sen jälkeen palaat edelliseen ruokavalioon epäterveellisillä elintarvikkeilla, selluliitti palaa uudelleen..

Yritä noudattaa terveellisempää elämäntapaa, sisällytä valikkoon enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Ja sitten hyvin harkittu selluliitin ruokavalio auttaa pääsemään eroon jalkojen ja takapuolen ongelma-alueista..

Merkintä! Sinun ei tarvitse luopua kaikista suosikkiruokasi. Ne on vain kulutettava rajoitettuina määrinä..

Terveelliset tuotteet auttavat torjumaan selluliittia

Selluliittia estävä ruokavalio perustuu sellaisten elintarvikkeiden poissulkemiseen, jotka edistävät nesteen kertymistä elimistöön. Koska uuden ruokavalion tarkoitus on vapauttaa keho tarpeettomista rasvoista ja toksiineista..

Ruoat, joita voidaan käyttää selluliittiruokavalion kanssa:

  1. Vettä (keitettyä tai suodatettua) suurina määrinä.
  2. Yrttien keittämisestä valmistettu tee, mehu (mieluiten juuri puristettu), kompotti. Ei lisättyä sokeria!
  3. Vihannekset ja hedelmät, kuivatut hedelmät.
  4. Vilja (täysjyvätuotteet), palkokasvit.

Selluliittia estävän ruokavalion valikossa sallitaan pienet määrät:

  • maitotuotteet, liha, äyriäiset, kala - kaikki vähärasvaiset;
  • munat;
  • pähkinät ja siemenet, öljyinen kala ja kasviöljyt.

Monet asiantuntijat väittävät, että sinun ei pitäisi syödä maitotuotteita selluliittia varten, mutta on myös mielipide, että jos selluliitti ei ole kovin voimakas, tällaisten vähärasvaisten tuotteiden käyttö pieninä määrinä on sallittua. Tämä koskee myös raejuustoa. Tärkeintä on, että tuote on rasvaton ja luonnollinen, eikä se sitten lisää selluliittia.

Nyt tarkemmin tuotteista, jotka polttavat selluliittia ja miksi juuri ne sisältyvät ruokavalioon:

  • Hedelmät, vihannekset ja viljat normalisoivat suoliston toimintaa. Ruokavalio, jossa käytetään säännöllisesti viljaa, erityisesti tattaria, on erityisen hyödyllinen selluliitille.
  • Paljon nestettä juomalla auttaa pääsemään eroon toksiinista ja toksiinista - vähintään 2 litraa päivässä.
  • Greipit ja mustikat auttavat vahvistamaan verisuonijärjestelmää ja vaikuttavat myönteisesti imukudokseen. Greippi erittää aineita, jotka vähentävät ruokahalua, minkä vuoksi äkilliset nälkähyödyt häviävät.
  • Lisää ruokavaliosi avokado - sen sisältämät hapot auttavat polttamaan rasvaa ja normalisoimaan ruokahalua.
  • Selluliittia sisältävä ruokavalio sisältää myös päärynöitä, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa..
  • Vihanneksista, kiinnitä huomiota kaaliin, erityisesti ruusukaali - se auttaa normalisoimaan kollageenin synteesiä.
  • Voit lisätä erilaisia ​​ituja kasvissalaatteihin (soijapavut, pavut ja muut).

Muuten! On mielenkiintoinen teoria, jonka mukaan perunat auttavat selluliitista koostumuksessa olevan kaliumin vuoksi..

Kuten näette, selluliittilääke voi olla paitsi hyödyllinen myös herkullinen! Edellä mainitut tuotteet hyödyttävät koko kehoa!

Mitkä elintarvikkeet suljetaan pois

Oletko koskaan miettinyt, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat selluliittia? Mutta heidän luettelonsa on laaja, ja valitettavasti monet näistä tuotteista ovat usein vieraita keittiöissämme ja pöydissämme. Siksi selluliitin välttämiseksi sinun on tiedettävä, mitä et voi syödä ongelman poistamiseksi ja estämiseksi..

Luettelo selluliittia aiheuttavista tuotteista:

  • grillattua kanaa;
  • Paistettuja ruokia (parhaiten höyrytettyjä tai paistettuja)
  • maitotuotteet, joilla on korkea rasvapitoisuus (koska ei ole mikään salaisuus, että ne voivat aiheuttaa selluliittia);
  • alkoholi (kaikki on suljettu pois ja erityisesti olut, koska tuote aiheuttaa selluliittia);
  • suolakurkkua;
  • säilykkeet ja erilaiset puolivalmisteet;
  • mausteet ja lisäaineet maun parantamiseksi;
  • savustettu liha, makkarat, makkarat;
  • sokeri (yksi selluliitin parhaista ystävistä);
  • leipä (mutta! täysjyvä on sallittua);
  • pasta;
  • makeiset ja leivonnaiset (hedelmät ja marjat ovat sallittuja makeisista, ne sisältävät monia hyödyllisiä vitamiineja);
  • Valkoinen riisi;
  • voi ja ghee;
  • rasvainen liha;
  • kofeiinia sisältävät juomat.

Luetellut elintarvikkeet ja ateriat lisäävät maksan ja munuaisten kuormitusta, mikä johtaa nesteen kertymiseen elimistöön. Ja tämä edistää "appelsiininkuoren" muodostumista.

Muuten, tällainen ruoka sopii selluliittia estävään hierontaan. Loppujen lopuksi, jos yhdistät hierontakurssin, mutta käytät haitallisia tuotteita, ei tule hyvää tulosta. Ja jos onnistut poistamaan appelsiininkuori, mutta jonkin ajan kuluttua se palaa uudelleen.

Makealla ruoalla on erittäin kielteinen vaikutus selluliittiin. Jopa laihduttamisen jälkeen sinun pitäisi vähentää sokeristen ruokien määrää mahdollisimman paljon..

Video: mitä ei pidä syödä selluliitin kanssa.

Keskeiset suositukset

Ateriat 2-4 tunnin välein pieninä annoksina. Selluliittidieetin kesto on 10 päivää. Sen aikana hedelmiä ja vihanneksia ei lämpökäsitellä ja niistä valmistetaan salaatteja. On parasta sisällyttää ruokavalioon runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Kehon "purkamisen" aikana fyysinen aktiivisuus tulisi korvata kävelyllä.

Voit tehdä pieniä hemmotteluja keitettyjen vihannesten muodossa. Mutta ennen sitä ne on kulutettava raakana. Annosten on oltava samat. Sellaisina päivinä on sallittua lisätä muutama rkl keitettyjä muroja. Jos tunnet nälkäisyyttä, on hyvä syödä vähärasvaista jogurttia, mutta maltillisesti.

Valikko 10 päivän ajan

Alla voit tarkastella selluliittiruokavaliovalikkoa 10 päivän ajan taulukon muodossa:

PäiväAamiainenLounasIllallinen
1HedelmätKasvisalaatti pienellä oliiviöljylläHedelmät ja salaatti
2HedelmätKevyt kasvissalaatti hedelmäHedelmät
3HedelmätKasvisalaatti, johon on lisätty oliiviöljyä (pieni määrä)Hedelmät ja salaatti
4 (puoli tuntia ennen ateriaa - salaatti tai hedelmä)Linssit, kaurapuuro, ruskea riisi - kaikki keitetään vedessä. Voidaan korvata keitetyillä vihanneksilla.Sama kuin aamiaiseksiSama
viisiHedelmätKasvissalaattiHedelmät ja salaatti
6Valikko on sama kuin päivänä 4
7HedelmätKasvissalaattiHedelmät ja salaatti
8Sama ruoka kuin 4. päivänä
yhdeksänHedelmätKasvissalaattiHedelmät ja salaatti
kymmenenSama kuin päivä 4

Selluliittia estävän ruokavalion noudattaminen auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia. Mutta tämä vaihtoehto ei ole kaikille. Jos et ole varma, pystytkö käsittelemään sen loppuun asti, kokeile lempeää tilaa..

Tärkeä! Ennen kuin otat selluliittia sisältävää ruokavaliota, ota yhteys lääkäriisi! Siinä tapauksessa hän auttaa sinua säätämään valikkoa sinulle ja tekemään siitä hyödyllisimmän ja turvallisimman.!

Tämäntyyppinen ravitsemus on tehokkainta, se voi auttaa naista ratkaisemaan ongelman..

Yksinkertaistettu versio selluliittia estävästä ruokavaliosta

Hellävarainen ruokavalio tulisi yhdistää liikuntaan. Parasta on vuorottelu: päivä harjoittelun kanssa, lepopäivä. Urheilupäivinä on sallittua keittää muroja vedessä. Smoothiet ovat sallittuja. Aamiainen on jaettu kahteen ateriaan.

Lounaaksi voit valmistaa kasviskeittoa (ei lihaliemiä!). Selluliittiruokavalion kannalta on optimaalista keittää ruskea riisi tai tattaripuuro pienen määrän vähärasvaisen keitetyn lihan kanssa lisukkeeksi. Päivälliseksi tarjoillaan mikä tahansa vihannesten annos, maustettuna pienellä määrällä kasviöljyä, vihannesten lisäksi - pieni määrä mereneläviä tai kalaa.

Ruokavalio tavallisina päivinä:

  • ensimmäistä aamiaista varten voit tehdä munakas proteiineista vihannesten kanssa;
  • toisessa - smoothiet ja hedelmät;
  • lounas - keitto ja kasvissalaatti;
  • illalliseksi tarjoillaan kasvisruokaa, johon on lisätty vähintään kasviöljyä ja lasillinen kefiriä.

Tämä vaihtoehto sallii välipaloja, joihin sopii pieni osa pähkinöitä, smoothieita tai juuri puristettuja mehuja. Tärkeintä on seurata ruokien kaloripitoisuutta, koska jos se ylittää normin, sinun ei pitäisi odottaa tuloksia tällaisesta ruokavaliosta..

Ruokavalion jälkeinen hoito

Selluliittia estävä ruokavalio on tiukka, joten siirtymisen toiseen ruokavalioon tulisi olla sujuvaa, jotta siitä ei tule kehon stressiä. Sinun tulisi vähitellen laajentaa valikkosi, mutta sinun on ymmärrettävä, että terveellisestä ja oikeasta ravinnosta tulisi tulla normi sinulle..

Sisällytä päivittäiseen rutiiniin selluliittia estävät urheilu- ja kosmeettiset toimenpiteet. Vain monimutkaisella vaikutuksella on mahdollista päästä eroon "appelsiininkuoresta".

Vasta-aiheet

Sellaisena ei ole vasta-aiheita, koska tämän tyyppinen ruoka sulkee pois kaikki haitalliset tuotteet ruokavaliosta, ja terveellisiä tulisi kuluttaa suurina määrinä.

Mutta sinun tulee olla varovainen, kun valitset selluliittia sisältävää ruokavaliota seuraaville ihmisryhmille:

  • ne, joilla on kroonisia sairauksia;
  • ne, joilla on maha-suolikanavan ongelmia;
  • naiset raskauden tai imetyksen aikana.

Ravitsemusterapeutit eivät suosittele syömistä selluliittia sisältävän ruokavalion valikossa yli kahden viikon ajan, koska ruokavalio on epätasapainossa. Ruoan suuresta rajoituksesta johtuen proteiineja ja rasvahappoja ei tule riittävästi elimistöön, mikä voi vaikuttaa yleiseen terveyteen. Se on sopiva vaihtoehto niille, jotka haluavat "purkaa" ruumiinsa tai siirtyä tasapainoiseen vähäkaloriseen ruokavalioon..

Selluliittidieettiä ei voi venyttää kuukauden ajan! Pidä kiinni 10 päivän määräajasta.

Älä missään tapauksessa saa mennä äärimmäisyyksiin. Et voi mennä äärimmäisiin ja kyseenalaisiin ruokavalioihin, kuten selluliitin kuivapajaan. Kohtuullinen lähestymistapa voi aiheuttaa korjaamatonta haittaa terveydelle.

Muista, että ennen selluliittia sisältävää ruokavaliota sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa!

Huolimatta siitä, että selluliittilääkkeellä on paljon positiivisia arvioita, sinun ei pitäisi odottaa siitä välittömiä tuloksia, koska yksi ruokavalion säätö ei ratkaise ongelmaa. Vain monimutkainen vaikutus selluliittiin antaa tehokkaan tuloksen.

Reiden ja pakaran selluliitin ruokavalio: periaatteet, valikot 10 päivän ajan, ravitsemusterapeutin lausunto

Niin loukkaavaa kuin se saattaa kuulostaa, selluliitin ulkonäköongelma on ominaista lähinnä oikeudenmukaiselle sukupuolelle. Tämä johtuu ihonalaisen rasvakudoksen rakenteellisista ominaisuuksista. Kollageenikuidut, jotka pitävät rasvasoluja, ovat yhdensuuntaisia ​​toistensa kanssa, mikä osaltaan edistää rasvakudoksen venymistä sekä nesteen kertymistä ja kerrostumien muodostumista. Rasvakertymien muodostuminen aktivoi naishormoni estrogeenin. Siksi luonto on huolehtinut "varantojen" muodostumisesta, joita voidaan tarvita raskauden sattuessa. Loppujen lopuksi, jos kiinnität huomiota, selluliitti vaikuttaa kehon alueisiin, jotka on tarkoitettu lapsen kantamiseen: vatsaan, reisiin ja pakaroihin.

Yleensä "appelsiininkuori" ilmestyy 20-25 vuoden iässä. Iho muuttuu kuoppaiseksi, pienet syvennykset näkyvät. Muutokset lisääntyvät vain iän myötä. Selluliitti on luokiteltu, on 4 vaihetta:

  • Vaihe 1 - selluliitti ei ole havaittavissa, ulospäin iho on tasainen ja sileä, pieniä tuberkuleja ilmestyy vasta, kun iho on puristettu.
  • Vaihe 2 - iho näyttää olevan turvonnut joissakin paikoissa.
  • Vaihe 3 - iho näyttää todella "appelsiininkuorelta". Se on tiheä kosketuksessa, epäsäännöllisyydet tuntuvat.
  • Vaihe 4 - iho on löysä ja muistuttaa hiivataikennaa. Kova painaminen aiheuttaa kipua. Tätä vaihetta ei enää pidetä kosmeettisena ongelmana, vaan patologiana, koska hermopäätteet vaikuttavat.

Syitä "appelsiininkuoren" esiintymiseen ei ole vielä selvitetty. Jotkut väittävät, että tärkein syy on ylipaino, toiset syyttävät hormoneja, ja toiset taas - heikentynyt aineenvaihdunta. Lääkärit sanovat, että istumaton elämäntapa, kehon kuonaus, väärä juominen, nesteen kertyminen elimistöön, sappipuutos ja tietysti epätasapainoinen ravitsemus edistävät selluliitin esiintymistä. Siksi sinun on aloitettava taistelu "appelsiinikuorta" vastaan ​​oikein valitulla ruokavaliolla..

Reiteissä ja pakaroissa on selluliittiruokavaliota, joka lupaa päästä eroon "appelsiininkuoresta" ja tehdä ihosta joustavan ja kireän 10 päivän kuluttua.

Selluliitin syyt

Sen esiintymisen tarkkoja syitä ei tunneta. Monien mielestä ylipaino on tärkein tekijä. Nainen kerää ylimääräisiä kiloja ja ilmestyy ruma rasvakerros. Mutta sitä ei aina tapahdu - käy niin, että hoikkailla naisilla on "appelsiininkuori".

Appelsiinikuoren syyt:

  1. Väärin ravitsemus - syöminen suuria määriä rasvaisia, savustettuja, suolaisia, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia.
  2. Elintarvikkeet, joissa on paljon lisäaineita.
  3. Tupakointi ja alkoholi.
  4. Epäsuotuisa ekologinen tilanne.
  5. Stressi.
  6. Matala fyysinen aktiivisuus.
  7. Pitkäaikainen korkokenkien käyttö.

Tärkein syy on edelleen epäterveellinen ravitsemus, toiseksi - riittämätön liikunta ja loput - ovat toissijaisia. Siksi, jos nainen haluaa päästä eroon "appelsiininkuoresta" - hänen tulisi harkita ruokavaliotaan uudelleen..

Selluliittidieetin tehokkuus on sulkea ruokavaliosta pois elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa selluliitin ulkonäön.

Ennen selluliittiruokavalion aloittamista on muistettava kolme tärkeää asiaa:

  • Mitä enemmän selluliittia on kertynyt, sitä kauemmin se häviää. On syytä arvioida objektiivisesti ihon kunto ja virittää toiminta;
  • Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi kannattaa yhdistää ruokavalio muihin selluliittia estäviin hoitoihin;
  • Selluliitin ravitsemuksen erikoisuus on, että se on väliaikainen ilmiö. Muutat ruokavaliotasi tietyksi ajaksi, mutta jos sen jälkeen palaat edelliseen ruokavalioon epäterveellisillä elintarvikkeilla, selluliitti palaa uudelleen..

Yritä noudattaa terveellisempää elämäntapaa, sisällytä valikkoon enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Ja sitten hyvin harkittu selluliitin ruokavalio auttaa pääsemään eroon jalkojen ja takapuolen ongelma-alueista..

Sinun ei tarvitse luopua kaikista suosikkiruokasi. Ne on vain kulutettava rajoitettuina määrinä..

Ravitsemusterapeutin mielipide

”Haluan heti huomata, että selluliittiongelman ratkaiseminen yhdellä ruokavaliolla on mahdotonta. Saatat olla yllättynyt, mutta useimmiten "appelsiininkuori" tapahtuu väärän ruokavalion ja nälkälakkojen seurauksena proteiinivajeen taustalla. Rasvasolu koostuu rasvasoluista, joiden välissä on sidekudoksen johdot. Nämä johdot pitävät rasvahappoja kuten lankoja. Kehomme on älykäs kone. Ja jos häneltä puuttuu proteiinia, hän ottaa sen paikoista, joissa sitä vähemmän tarvitaan. Ja vähiten proteiinia tarvitaan sidekudokseen. Tämän seurauksena säikeet menettävät joustavuutensa ja rasvasolut alkavat ulottua ylöspäin. Heti kun alat laihtua ja ihonalaisen rasvakudoksen kerros ohenee, huomaat selluliittia. Lisäksi selluliitti on hormonaalinen ongelma. Mitä enemmän estrogeenia sinulla on, sitä enemmän "appelsiininkuorta" näkyy.

Tärkein taistelu selluliittia vastaan ​​on poistaa ylimääräinen neste ja turvotus kehosta. Ja selluliittia estävä ruokavalio todella edistää tätä. Sen tarkoituksena on poistaa vettä pidättävät elintarvikkeet ruokavaliostaan. Mutta älä kuitenkaan odota, että 10 päivän kuluttua "appelsiininkuori" todella katoaa..

On myös huomattava, että selluliittia sisältävän ruokavalion ruokavalio on huono eläinrasvoissa, jotka ovat välttämättömiä koko kehon normaalille toiminnalle. Lisäksi hänen ruokavalionsa perustuu tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, joten hän ei sovi ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia..

Jos todella päätät taistella selluliittia vastaan, muista 3 perussääntöä. Luopu ensin suolasta ja rasvaisista ruoista, juo runsaasti vettä. Keskity päivittäisen valikkosi valmistamiseen 50% proteiinia, 30% kuitua (vihannekset, hedelmät, marjat ja vihreät) ja 20% monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Toiseksi, ota kontrastisuihku, käytä kovia pesulappuja. Tämä parantaa verenkiertoa. On huomattava, että kaikki selluliittia estävät tuotteet on myös tarkoitettu lisäämään verenkiertoa. Ja lopuksi, kolmanneksi, harrastele urheilua. Vain fyysinen aktiivisuus voi antaa näkyvän tuloksen ".

Terveelliset tuotteet auttavat torjumaan selluliittia

Selluliittia estävä ruokavalio perustuu sellaisten elintarvikkeiden poissulkemiseen, jotka edistävät nesteen kertymistä elimistöön. Koska uuden ruokavalion tarkoitus on vapauttaa keho tarpeettomista rasvoista ja toksiineista..

Ruoat, joita voidaan käyttää selluliittiruokavalion kanssa:

  1. Vettä (keitettyä tai suodatettua) suurina määrinä.
  2. Yrttien keittämisestä valmistettu tee, mehu (mieluiten juuri puristettu), kompotti. Ei lisättyä sokeria!
  3. Vihannekset ja hedelmät, kuivatut hedelmät.
  4. Vilja (täysjyvätuotteet), palkokasvit.

Saatat olla kiinnostunut lukemaan tämän artikkelin: Otsoniterapia selluliittia vastaan

Selluliittia estävän ruokavalion valikossa sallitaan pienet määrät:

  • maitotuotteet, liha, äyriäiset, kala - kaikki vähärasvaiset;
  • munat;
  • pähkinät ja siemenet, öljyinen kala ja kasviöljyt.

Monet asiantuntijat väittävät, että sinun ei pitäisi syödä maitotuotteita selluliittia varten, mutta on myös mielipide, että jos selluliitti ei ole kovin voimakas, tällaisten vähärasvaisten tuotteiden käyttö pieninä määrinä on sallittua. Tämä koskee myös raejuustoa. Tärkeintä on, että tuote on rasvaton ja luonnollinen, eikä se sitten lisää selluliittia.

Nyt tarkemmin tuotteista, jotka polttavat selluliittia ja miksi juuri ne sisältyvät ruokavalioon:

  • Hedelmät, vihannekset ja viljat normalisoivat suoliston toimintaa. Ruokavalio, jossa käytetään säännöllisesti viljaa, erityisesti tattaria, on erityisen hyödyllinen selluliitille.
  • Paljon nestettä juomalla auttaa pääsemään eroon toksiinista ja toksiinista - vähintään 2 litraa päivässä.
  • Greipit ja mustikat auttavat vahvistamaan verisuonijärjestelmää ja vaikuttavat myönteisesti imukudokseen. Greippi erittää aineita, jotka vähentävät ruokahalua, minkä vuoksi äkilliset nälkähyödyt häviävät.
  • Lisää ruokavaliosi avokado - sen sisältämät hapot auttavat polttamaan rasvaa ja normalisoimaan ruokahalua.
  • Selluliittia sisältävä ruokavalio sisältää myös päärynöitä, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa..
  • Vihanneksista, kiinnitä huomiota kaaliin, erityisesti ruusukaali - se auttaa normalisoimaan kollageenin synteesiä.
  • Voit lisätä erilaisia ​​ituja kasvissalaatteihin (soijapavut, pavut ja muut).

Muuten! On mielenkiintoinen teoria, jonka mukaan perunat auttavat selluliitista koostumuksessa olevan kaliumin vuoksi..

Kuten näette, selluliittilääke voi olla paitsi hyödyllinen myös herkullinen! Edellä mainitut tuotteet hyödyttävät koko kehoa!

Luettelo elintarvikkeista, jotka auttavat polttamaan rasvaa

On ruokia, jotka polttavat rasvaa kehossa. Kuluttamalla niitä ruokavalion tehokkuus kasvaa. Näitä tuotteita ovat:

  • Vihannekset: kaali, porkkanat, tomaatit, selleri, kurkut.
  • Hedelmät: greippi, kiivi, omena, päärynä.
  • Meijerituotteet: raejuusto, kefiiri, jogurtti.
  • Marjat: mansikat, vadelmat, herukat, karpalot.
  • Juomat: inkivääriä, vihreää teetä, greippimehua.

Vähärasvaisia ​​kala- ja lihalajikkeita, munia, tattaripuuroa suositellaan myös.

Maapähkinät, mantelit, inkivääri, hunaja ovat sallittuja ruokavalion aikana.

Sitrushedelmät polttavat rasvaa erittäin tehokkaasti: greippi, sitruuna, appelsiini. Niistä valmistetaan mehuja, ne lisätään hedelmäsalaatteihin, niitä käytetään välipalana.

Nämä hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka lisää immuniteettia ja auttaa palauttamaan kehon puolustuskyvyn..

Mitkä elintarvikkeet suljetaan pois

Oletko koskaan miettinyt, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat selluliittia? Mutta heidän luettelonsa on laaja, ja valitettavasti monet näistä tuotteista ovat usein vieraita keittiöissämme ja pöydissämme. Siksi selluliitin välttämiseksi sinun on tiedettävä, mitä et voi syödä ongelman poistamiseksi ja estämiseksi..

Luettelo selluliittia aiheuttavista tuotteista:

  • grillattua kanaa;
  • Paistettuja ruokia (parhaiten höyrytettyjä tai paistettuja)
  • maitotuotteet, joilla on korkea rasvapitoisuus (koska ei ole mikään salaisuus, että ne voivat aiheuttaa selluliittia);
  • alkoholi (kaikki on suljettu pois ja erityisesti olut, koska tuote aiheuttaa selluliittia);
  • suolakurkkua;
  • säilykkeet ja erilaiset puolivalmisteet;
  • mausteet ja lisäaineet maun parantamiseksi;
  • savustettu liha, makkarat, makkarat;
  • sokeri (yksi selluliitin parhaista ystävistä);
  • leipä (mutta! täysjyvä on sallittua);
  • pasta;
  • makeiset ja leivonnaiset (hedelmät ja marjat ovat sallittuja makeisista, ne sisältävät monia hyödyllisiä vitamiineja);
  • Valkoinen riisi;
  • voi ja ghee;
  • rasvainen liha;
  • kofeiinia sisältävät juomat.

Luetellut elintarvikkeet ja ateriat lisäävät maksan ja munuaisten kuormitusta, mikä johtaa nesteen kertymiseen elimistöön. Ja tämä edistää "appelsiininkuoren" muodostumista.

Saatat olla kiinnostunut lukemaan tämän artikkelin: Cupping (tyhjiö) hieronta selluliittia varten kotona

Muuten, tällainen ruoka sopii selluliittia estävään hierontaan. Loppujen lopuksi, jos yhdistät hierontakurssin, mutta käytät haitallisia tuotteita, ei tule hyvää tulosta. Ja jos onnistut poistamaan appelsiininkuori, mutta jonkin ajan kuluttua se palaa uudelleen.

Makealla ruoalla on erittäin kielteinen vaikutus selluliittiin. Jopa laihduttamisen jälkeen sinun pitäisi vähentää sokeristen ruokien määrää mahdollisimman paljon..

Video: mitä ei pidä syödä selluliitin kanssa.

Vasta-aiheet, edut ja haitat

Tätä tekniikkaa suosittelevat monet asiantuntijat. Sen edut:

  • Monipuolinen valikko, joka ei kyllästy.
  • Suuri hyötysuhde.
  • Nopeat tulokset.
  • Ei tarvitse nälkää.
  • Ruokavalio vaikuttaa myönteisesti kehoon.

Huolimatta tällaisen ruokavalion eduista, on myös haittoja: tarve luopua tavallisista haitallisista tuotteista. Sinun on tehtävä kaikkensa saadaksesi suunnitellun tuloksen.

Jos sinulla on ruoansulatuskanavan sairauksia, kroonisia sairauksia, ota ensin yhteys lääkäriisi. Mahdolliset ruokavalion muutokset, yksittäiset muutokset.

Ruokavaliossa on vähän vasta-aiheita: koliitti, gastriitti, mahahaava. Tätä ruokavaliota ei ole suositeltavaa noudattaa raskauden ja imetyksen aikana. Muissa tapauksissa se on sovellettavissa.

Keskeiset suositukset

Ateriat 2-4 tunnin välein pieninä annoksina. Selluliittidieetin kesto on 10 päivää. Sen aikana hedelmiä ja vihanneksia ei lämpökäsitellä ja niistä valmistetaan salaatteja. On parasta sisällyttää ruokavalioon runsaasti kaliumia sisältäviä elintarvikkeita. Kehon "purkamisen" aikana fyysinen aktiivisuus tulisi korvata kävelyllä.

Voit tehdä pieniä hemmotteluja keitettyjen vihannesten muodossa. Mutta ennen sitä ne on kulutettava raakana. Annosten on oltava samat. Sellaisina päivinä on sallittua lisätä muutama rkl keitettyjä muroja. Jos tunnet nälkäisyyttä, on hyvä syödä vähärasvaista jogurttia, mutta maltillisesti.

Ravitsemuksen perussäännöt selluliitin muodostumisen estämiseksi tehokkaasti

Selluliittia on helpompi estää kuin taistella sitä myöhemmin. Noudata näitä sääntöjä, jotta vältetään "appelsiinikuoren" esiintyminen:

  • Korvaa korkealaatuiset jauhotuotteet täysjyvätuotteilla. Laadukkaista ja vähän jalostetuista raaka-aineista valmistettu leipä ei vahingoita ihosi terveyttä. Sama koskee pastaa..


Kokojyväleipä valmistetaan täysjyväjauhoista

  • Juoda runsaasti vettä. Neste toimittaa ravintoaineita soluihin, mikä tekee orvaskedestä terveen ja joustavan pidempään.
  • Syö vähemmän suolaa ja sokeria. On suositeltavaa korvata jälkimmäinen hunajalla tai fruktoosilla..
  • Yritä syödä vähemmän makeisia. Käytä kuivattuja hedelmiä, tummaa suklaata ja luonnollisia hilloja makeisten, keksejen ja muiden makeisten sijaan..


    Yritä syödä vähemmän makeisia ja korvata ne kuivatuilla hedelmillä selluliitin välttämiseksi.

  • Muuta tapaa valmistaa. Käytä hitaaa liesi ja uunia paistinpannun sijaan.
  • Lisää aterioihisi mahdollisimman vähän kastikkeita. Jälkimmäisissä on paljon kaloreita, sokeria ja suolaa..
  • Älä kuluta enempää kuin yksi kuppi kahvia päivässä. Tuote sakeuttaa verta ja aiheuttaa ruuhkia kudoksissa.
  • Pidä alkoholi minimissä. Alkoholijuomat hidastavat aineenvaihduntaa ja sisältävät monia myrkyllisiä aineita. Jälkimmäiset kertyvät ihonalaisiin rasvoihin ja aiheuttavat selluliitin ulkonäön.
  • Valikko 10 päivän ajan

    Alla voit tarkastella selluliittiruokavaliovalikkoa 10 päivän ajan taulukon muodossa:

    PäiväAamiainenLounasIllallinen
    1HedelmätKasvisalaatti pienellä oliiviöljylläHedelmät ja salaatti
    2HedelmätKevyt kasvissalaatti hedelmäHedelmät
    3HedelmätKasvisalaatti, johon on lisätty oliiviöljyä (pieni määrä)Hedelmät ja salaatti
    4 (puoli tuntia ennen ateriaa - salaatti tai hedelmä)Linssit, kaurapuuro, ruskea riisi - kaikki keitetään vedessä. Voidaan korvata keitetyillä vihanneksilla.Sama kuin aamiaiseksiSama
    viisiHedelmätKasvissalaattiHedelmät ja salaatti
    6Valikko on sama kuin päivänä 4
    7HedelmätKasvissalaattiHedelmät ja salaatti
    8Sama ruoka kuin 4. päivänä
    yhdeksänHedelmätKasvissalaattiHedelmät ja salaatti
    kymmenenSama kuin päivä 4

    Selluliittia estävän ruokavalion noudattaminen auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia. Mutta tämä vaihtoehto ei ole kaikille. Jos et ole varma, pystytkö käsittelemään sen loppuun asti, kokeile lempeää tilaa..

    Tärkeä! Ennen kuin otat selluliittia sisältävää ruokavaliota, ota yhteys lääkäriisi! Siinä tapauksessa hän auttaa sinua säätämään valikkoa sinulle ja tekemään siitä hyödyllisimmän ja turvallisimman.!

    Tämäntyyppinen ravitsemus on tehokkainta, se voi auttaa naista ratkaisemaan ongelman..

    Ruokavalion tyypit ja ulospääsytavat

    Klassinen kotiruokavalio keskittyy viljoihin, vähärasvaiseen lihaan, hedelmiin ja mehuihin. Tässä tapauksessa viljan päivittäinen normi on noin kolme ruokalusikallista. Yleensä terveellisen ruokavalion vaikutus havaitaan kolmen viikon kuluttua. Jotkut ihmiset haluavat rajoittaa ruokavaliotaan paljon ankarammin. Esimerkiksi naiset seuraavat puhdistavaa ruokavaliota:

    • Tällaisen ravitsemuksen päätarkoitus on poistaa toksiinit, yksi selluliittia aiheuttavista tekijöistä;
    • Aamiaiseksi käytetään vain hedelmiä;
    • Päivän aikana vihreä tee, puhdas vesi ja mehut ovat sallittuja;
    • Lounaaksi sinun täytyy syödä kasvissalaatteja;
    • Päivälliseksi - puuroa.

    Jotkut ihmiset harjoittavat greippi-ruokavaliota, mikä tarkoittaa noin 200 grammaa hedelmiä päivässä. Sen lisäksi kulutetaan joitain vihanneksia, munia ja keitettyä kalaa. Tämän tyyppinen ruokavalio on kuitenkin liian radikaali ja vaatii lääkärin neuvoja..

    Itse ruokavaliolla on suuri merkitys, mutta myös oikea tapa siitä. Tärkeintä on tehdä se vähitellen, muuten jyrkkä muutos muuttuu naiselle ripuliksi, ripuliksi ja pahoinvoinniksi, ja myös menetettyjen kilojen ja appelsiininkuoren nopea palautus on mahdollista..

    Aina täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina. Joten vatsa ei ylikuormitu, se toimii kuin kello, mikä parantaa aineenvaihduntaa. Vihannesten, murojen, kalojen ja hedelmien tulisi olla ruokavalion keskipiste, myös ruokavaliosta poistumisen jälkeen. On mahdotonta palata kokonaan ruokaan, joka oli aiemmin, muuten kaikki ongelmat palaavat.

    Yksinkertaistettu versio selluliittia estävästä ruokavaliosta

    Hellävarainen ruokavalio tulisi yhdistää liikuntaan. Parasta on vuorottelu: päivä harjoittelun kanssa, lepopäivä. Urheilupäivinä on sallittua keittää muroja vedessä. Smoothiet ovat sallittuja. Aamiainen on jaettu kahteen ateriaan.

    Lounaaksi voit valmistaa kasviskeittoa (ei lihaliemiä!). Selluliittiruokavalion kannalta on optimaalista keittää ruskea riisi tai tattaripuuro pienen määrän vähärasvaisen keitetyn lihan kanssa lisukkeeksi. Päivälliseksi tarjoillaan mikä tahansa vihannesten annos, maustettuna pienellä määrällä kasviöljyä, vihannesten lisäksi - pieni määrä mereneläviä tai kalaa.

    Saatat olla kiinnostunut lukemaan tämän artikkelin: Selluliittivoiteet kotona: reseptit

    Ruokavalio tavallisina päivinä:

    • ensimmäistä aamiaista varten voit tehdä munakas proteiineista vihannesten kanssa;
    • toisessa - smoothiet ja hedelmät;
    • lounas - keitto ja kasvissalaatti;
    • illalliseksi tarjoillaan kasvisruokaa, johon on lisätty vähintään kasviöljyä ja lasillinen kefiriä.

    Tämä vaihtoehto sallii välipaloja, joihin sopii pieni osa pähkinöitä, smoothieita tai juuri puristettuja mehuja. Tärkeintä on seurata ruokien kaloripitoisuutta, koska jos se ylittää normin, sinun ei pitäisi odottaa tuloksia tällaisesta ruokavaliosta..

    Kotihoito selluliittia varten

    Jokainen nainen voi järjestää kosmeettisen hoidon kehon ongelma-alueille kotona. Apteekki myy laajan valikoiman selluliittivoiteita. Lue voiteen koostumus huolellisesti ennen ostamista. Se voi sisältää kasviuutteita, levää, eteerisiä öljyjä, vitamiineja. On parempi olla käyttämättä voiteita, jotka sisältävät sinulle käsittämättömiä komponentteja..

    Ennen voiteen levittämistä selluliittialueille iho on valmisteltava. Tämä tehdään hierontaharjalla tai käsin. Ei ole mitään järkeä levittää voidetta valmistamattomalle keholle: tukkeutuneet ylemmät kudokset eivät salli hyödyllisten komponenttien tunkeutumista sisälle. Kaikenlaiset kääreet ovat sopivia: ne on suunniteltu lämmittämään ihoa.

    Ruokavalion jälkeinen hoito

    Selluliittia estävä ruokavalio on tiukka, joten siirtymisen toiseen ruokavalioon tulisi olla sujuvaa, jotta siitä ei tule kehon stressiä. Sinun tulisi vähitellen laajentaa valikkosi, mutta sinun on ymmärrettävä, että terveellisestä ja oikeasta ravinnosta tulisi tulla normi sinulle..

    Sisällytä päivittäiseen rutiiniin selluliittia estävät urheilu- ja kosmeettiset toimenpiteet. Vain monimutkaisella vaikutuksella on mahdollista päästä eroon "appelsiininkuoresta".

    Ruokavalion reseptit

    Ei ole ollenkaan tarpeen noudattaa tiukkoja rajoituksia, kuluttaa vähimmäismäärä kaloreita. Tärkeintä on syödä terveellistä ruokaa, käyttää ruokavalion reseptejä. On täysin mahdollista valmistaa maukkaita ja terveellisiä aterioita ilman suolaa. Esimerkiksi selluliittia estävä ruokavalio voi sisältää pinaatin kananrintaa. Sen luomiseen tarvitset:

    • Kanafilee;
    • Raastettu inkivääri;
    • Raskas kerma;
    • Kasviöljy;
    • Etikka;
    • Porkkana;
    • Pala leipää;
    • Pinaatti lähtee.

    Käsintehdyt kääreet

    Kodinkääreiden etu on, että tässä menettelyssä voit käyttää mitä tahansa käytettävissä olevaa keinoa, joka tuhoaa rasvakertymät ja kiristää löysää ihoa..

    Tämä tekniikka on jaettu kahteen tyyppiin:

    • kuumakääreitä;
    • kylmähoidot.

    Ensimmäisessä tapauksessa käärimisen ainesosat esilämmitetään 50 asteeseen, minkä jälkeen ne levitetään kehoon ja kääritään elintarvikekalvolla. Lämmön säilyttämiseksi kehossa on luonnonvillavaatteita. Tämän menetelmän haittana on korkea lämpötila, joka aiheuttaa jonkin verran haittaa..

    Sinun ei tarvitse lämmittää mitään kylmätoimenpiteitä varten. Kääreen ainesosat kiinnitetään yksinkertaisesti ongelma-alueelle useilla sellofaanikerroksilla ja kuumennetaan kehon lämpötilan vaikutuksesta. Tämä tapa päästä eroon notkeutuneesta ihosta on tehoton, koska huokoset eivät avaudu hyvin eivätkä salli vaikuttavan aineen pääsyä sen rakenteeseen riittävinä määrinä. Kuumakääreeseen verrattuna tämä vaihtoehto ei kuitenkaan aiheuta epämukavuutta..

    Käyttäjien palaute

    Tasapainoinen ruokavalio tekee ihmeitä

    Tattariruokavalio on tyylikkäin ja tehokkain selluliittilääke, jonka tiedän. Olen 21-vuotias, ja näyttää siltä, ​​että onneksi vain syön siruja, suklaata jne. Mutta kannattaa jatkaa tätä ruokavaliota, 5 päivää ja - voila, EI SELLULIITTIA! Kasvojen iho muuttuu puhtaammaksi ja terveydentila paranee. Loppujen lopuksi tattari, kuten vispilä, puhdistaa kehomme ja poistaa siitä myrkkyjä.
    Anestezia 5
    https://irecommend.ru/content/100-i-samoe-luchshee-sredstvo-izbavleniya-ot-tsellyulita

    Pidin kiinni raaka ruokavaliosta kuukaudeksi. Tulos - miinus 5 kiloa, selluliitti on kokonaan kadonnut, täysin puhtaat suolet.
    Hiuslakka
    https://otzovik.com/review_1943066.html

    Vesi! Se on kulutettava maksimaalisesti. Jo pitkään huomasin itsestäni, että mitä enemmän juon, sitä vähemmän turvotusta ja nesteen kertymistä. Ja kuoppainen iho on osittain myös ylimääräisen veden ansio kehossa. On välttämätöntä syödä vahingoittamatta, syödä murto-osalla, mutta älä mene äärimmäisyyksiin. Liian vähän kaloreita ovat myös huonoja. Kaikkien ilmoitettujen periaatteiden mukaisesti pääsen eroon selluliitista, laihdutan, kiristän lihaksia, hoidan hyvin hoidetun ihon ja kasvoni iho yksinkertaisesti muuttuu! Suosittelen, kokeile.
    vishenka *
    https://otzovik.com/review_609937.html

    Taudin vaiheet

    Selluliittia esiintyy useimmiten reiteissä ja pakaroissa. Jotkut eivät pidä tätä ilmiötä sairautena, mutta sillä on neljä vaihetta, mikä osoittaa ilmeisen patologisen prosessin:

    • ensinnäkin iho muuttuu vähemmän joustavaksi, jos murskaat sen sormillasi, se ei suoristu heti, mikä osoittaa ihonalaisen kudoksen turvotusta;
    • toisessa ihonalaiset muutokset tulevat havaittaviksi silmälle, on pieniä tuberkuleja ja syvennyksiä, iho on epätasainen, huokoset ovat hieman laajentuneet;
    • kolmanneksi iho muuttuu veteläiseksi, ruma ulkonäöltään, kaikki sen kuoppat ja syvennykset ovat selvästi näkyvissä;
    • neljänneksi viat lisääntyvät, täplät ja kolhut peittävät lantion ja pakarat, huokoset ovat laajentuneet, iho on kosketukseltaan kylmä, hermoston johtuminen häiriintynyt.

    Jälkimmäinen vaihtoehto ei ole yleinen, ja on parempi luottaa lääkäriisi. Itsehoito, nälkäisten tai vähäkaloristen ruokavalioiden käyttö täällä vain vahingoittaa.

    Selluliittihieronnan edut.

    1. Hyvin lievittää lihaksensisäistä painetta;
    2. Vahvistaa veren ja imusolmukkeiden liikkumista ongelma-alueilla;
    3. Nopeuttaa aineenvaihduntaa;
    4. Edistää maitohapon hajoamista.

    Hierontaistuntojen jälkeen reidet kasvavat soluja, jotka tuhoavat rasvakertymät, nopeuttavat toksiinien poistoprosessia.

    Huomio!

    Hierontaistunnot ovat kategorisesti vasta-aiheisia ihmisille, jotka kärsivät:

    Naiset jakavat kokemuksia

    Monet naiset, jotka ovat kokeneet selluliittiruokavaliota itse, ovat valmiita jakamaan kokemuksensa.

    Melkein viisi vuotta olen taistellut ylimääräisten kilojen kanssa, turhaan. En voi harrastaa urheilua, minulla ei vain ole tarpeeksi aikaa, koska minulla on pieni lapsi. Paavin ja vatsan selluliitti oli niin kiusallista, että minua nolotti lähestyä peiliä, puhumattakaan riisumisesta rannalla. Ruoka on väärä, työ on istumatonta. Päätin kokeilla selluliittia estävää ohjelmaa 10 päivän ajan, muuten voit jäädä yksinhuoltajaäidiksi. Tein kaiken selvästi, en sallinut itselleni poikkeamia. Kymmenessä päivässä - miinus 5 kg! Kaksi viikkoa "lepoa", sitten taas 10 päivää selluliittia sisältävää ruokavaliota, yhteensä kuukauden ajan heitin pois 9 kg! Ihon kunto ei ole vielä täydellinen, mutta paljon parempi. Aion jatkaa samassa hengessä.

    Christina, 28 vuotias

    Minulla on kolme lasta. Monet ystävät sanovat, että näytän hyvin nuorelta, ylipainoa ei ole. Mutta jalkojen selluliitti ilmestyi noin 10 vuotta sitten, ensin kolhuja ja sitten painajaisia. Lopetin jopa menemisen merelle, koska hävisin omaa ruumistani. Mutta selluliittia poistava ruokavalio, hierontaistunnot ja fyysiset harjoitukset tekivät työnsä: selluliitti alkoi hitaasti taantua. Kyllä, ymmärrän, että tämä on päivittäistä työtä, mutta minulla on tarpeeksi voimaa, energiaa ja halua torjua tätä epäonnea, ja tulos on ehdottomasti miellyttävä minulle.

    Minulla on aina ollut selluliittia paavillani nuoruudestani lähtien. Ruokavalio on minulle erittäin vaikeaa, ja vatsaongelmat eivät salli minua. Mutta jo vuoden ajan olen sulkenut ruokavaliosta haitalliset tuotteet, jotka aiheuttavat selluliittia. Toisinaan hemmottelen itseäni herkullisilla, mutta muuten olen piikivi! Käyn myös urheilussa ja käyn säännöllisesti selluliittia vastaan. Tulos on hämmästyttävä!

    Selluliittikylvyt

    Vesimenettelyt ovat miellyttävin hoitomenetelmä, jolla on paljon positiivisia arvioita lääkäreiltä ja naisilta, jotka ovat käsitelleet ihon notkoa. Yhdistettynä hierontahoitoihin ne auttavat pääsemään eroon appelsiinikuorivaikutuksesta ongelma-alueilla lyhyessä ajassa. Lämpimän nesteen ansiosta kaikki tarvittavat ravintoaineet tunkeutuvat hyvin ihoon, kiristävät sitä ja antavat sille terveellisen ihon. Selluliittikylvyt pystyvät:

    • parantaa heikentynyttä verenkiertoa;
    • nopeuttaa kertyneiden toksiinien poistamista rasvakudoksesta;
    • rauhoittaa hermostoa;
    • puhdistaa kuolleiden solujen iho.

    Kylpy merisuolalla

    On suositeltavaa käydä kylvyssä merisuolalla joka päivä ennen nukkumaanmenoa 15-20 minuuttia. Sen valmistamiseksi sinun on otettava 250-300 grammaa suolaa 100 litraan lämmintä vettä. Selluliittihoidon kulku tällä menetelmällä on noin kaksi viikkoa, jonka aikana suolapitoisuus nousee vähitellen 1,5 kilogrammaan. Tehostaaksesi vaikutusta, voit lisätä veteen:

    • pari ruokalusikallista ruokasoodaa;
    • 10 tippaa eteeristä öljyä;
    • 30 ml kumitärpättiä (valkoinen liuos);
    • 500 ml yrttikypsytystä.

    Vasta-aiheet vesiproseduurien ottamiseen merisuolalla olivat seuraavat:

    • raskaus;
    • onkologian läsnäolo;
    • minkä tahansa tyyppinen diabetes;
    • kuukautiset.

    Yrttikylpyjä

    On luettelo lääkekasveista, joilla on tonisoiva vaikutus ihoon ja jotka myös selviytyvät täydellisesti selluliitista. Näitä ovat kasvit, kuten:

    • Minttu;
    • Melissa;
    • kamomilla;
    • nokkonen;
    • laventeli;
    • salvia.

    Luetelluista yrtteistä on välttämätöntä valmistaa keittäminen (100 ml / litra vettä), joka infusoidaan 3-4 tuntia, minkä jälkeen se kaadetaan kylpyyn. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse lisätä siihen mitään ylimääräistä..

    Paaston päivät

    Paastopäivien käytäntö on hieno tapa "opettaa" kehosi lepäämään. Siksi sinun on kulutettava vähintään kerran viikossa vain vihreää teetä ja syödä salaattia. Jo kuukauden kuluttua tästä hoidosta henkilöstä tulee helpompaa - hän menettää vatsan raskauden, parantaa ruoansulatusta ja turvotus katoaa.

    Paastopäivät auttavat poistamaan toksiineja.

    Tätä hoito-ohjelmaa on noudatettava varoen ruoansulatuskanavan sairauksien ja diabeteksen tapauksessa..

    Miksi näkyy lantioilla ja pakaroilla

    Asiantuntijat tunnistavat neljä syytä selluliitin muodostumiselle:

    • sidekudoksen roolin omaavan kollageenin tuhoaminen;
    • verenkierron prosessien rikkominen;
    • rasvasolujen koon kasvu;
    • metabolisten prosessien rikkominen soluissa.

    Huolimatta siitä, että solujen koostumus on yleensä sama kehon eri osissa, selluliittia muodostuu juuri reisiin ja pakaroihin. Lääketiede selittää tämän ominaisuuden sillä, että juuri näissä paikoissa naisilla havaitaan lipoproteiinilipaasientsyymin enimmäispitoisuus, joka suorittaa rasvasolujen jakautumisen kontrolloinnin tehtävät kehossa..

    Ylivoimaisessa enemmistössä tapauksia pahentaa epäterveellinen ravitsemus, ja vaikka tämä ilmiö havaitaan edelleen vain terveellistä ruokaa syödessä, epäterveellisten ja kaloreita sisältävien elintarvikkeiden väärinkäyttö johtaa rasvasolujen nopeaan lisääntymiseen pakaroissa ja reissä..

    Selluliittia estävät alusvaatteet

    On tärkeää ymmärtää, että selluliittia estävät alusvaatteet eivät yksinään poista ongelmaa; niitä on käytettävä yhdessä muiden tekniikoiden kanssa. Alusvaatteet voivat stimuloida vain kertyneen rasvan tuberkuloiden tuhoamisprosesseja.

    Kuinka selluliittia estävät alusvaatteet toimivat? Se on yleensä valmistettu lateksista. Tämä luo saunan vaikutuksen.

    Joissakin alusvaatemalleissa on hierontakerros, jonka vuoksi verenkierto kiihtyy ja rasvanpolttoa stimuloidaan.

    Tässä tapauksessa sinun on oltava kärsivällinen ja älä odota nopeita tuloksia. Tällaisten alusvaatteiden kehittäjät sanovat itse, että tulos näkyy noin kahden kuukauden säännöllisen käytön jälkeen..

    Appelsiinikuori neste

    Vesi on elämämme perusta. Sinun täytyy juoda noin kaksi litraa päivässä. Tavallinen vesi voidaan rikastaa erilaisilla juomilla, jotka auttavat torjumaan vihattua ongelmaa, nimittäin:

    • Porkkanamehu;
    • Omena mehu;
    • ananasmehu jne..

    Askorbiinihappo edistää rasvan hajoamista. Ostettuja mektareita ei tarvitse käyttää, on parasta valmistaa ne itse, kun taas juuri puristetut mehut sopivat.

    Arvioitu valikko

    Selluliitin ruokavalion arvioitu valikko on seuraava:

    Maanantai:

    1. Aamiainen: mysli, appelsiini, avokado.
    2. Toinen aamiainen: jogurtti, pähkinät.
    3. Lounas: keitto, kalakakut.
    4. Iltapäivän välipala: tee, kurkkusalaatti.
    5. Illallinen: ruusunmarjan keittäminen, keitetty kana, yrtit.

    Tiistai:

    1. Aamiainen: hedelmämehu, puuro.
    2. Toinen aamiainen: kefiiri, ruokavalioleipä.
    3. Lounas: keitetty muna, omenat pähkinöillä.
    4. Iltapäivän välipala: kasvispata, kompotti.
    5. Illallinen: paistettua kalaa vihannesten kanssa.

    Keskiviikko:

    1. Aamiainen: vihreä tee, mannasuurimot.
    2. Toinen aamiainen: jogurtti, avokado.
    3. Lounas: lihapullat puurolla.
    4. Iltapäivän välipala: kuivattujen hedelmien keittäminen, banaani.
    5. Illallinen: paistettuja perunoita ja vihanneksia.

    Torstai:

    1. Aamiainen: maitokeitto, tee.
    2. Toinen aamiainen: jogurtti, hedelmät.
    3. Lounas: keitetty maksa, kasvissalaatti.
    4. Iltapäivän välipala: pähkinät, kefiiri.
    5. Illallinen: vihannesten muhennos, höyrytetyt broilerinleivokset, puuroa.

    Perjantai:

    1. Aamiainen: hedelmäsose, tee.
    2. Toinen aamiainen: pähkinät, kuivatut hedelmät.
    3. Lounas: greippi, lihapullakeitto.
    4. Iltapäivän välipala: kefiiri.
    5. Illallinen: paistettua naudanlihaa vihannesten kanssa.

    Lauantai:

    1. Aamiainen: salaatti paprikaa, yrttejä ja tomaattia, teetä.
    2. Toinen aamiainen: raejuusto ja tee.
    3. Lounas: keitetyt pavut vihannesten ja perunoiden kera.
    4. Iltapäivän välipala: omena, banaani.
    5. Illallinen: keitetty kala vihannesten kanssa.

    Sunnuntai: paastopäivä. Voit juoda vain teetä ja syödä kasvissalaatteja.

    Kuva: Ennen ja jälkeen

    Tuotteet kokonaan tai osittain

    Kymmenen päivän ruokavalion ajaksi suola, sokeri, kofeiinia sisältävät tuotteet (suklaa, kahvi, musta tee) ja alkoholi on suljettu kokonaan pois, koska ne pitävät kehossa nestettä.

    Luonnollinen jogurtti on sallittua, jos haluat tai jos sinulla on nälkä. Tulevaisuudessa aterioiden ei tulisi sisältää eläinrasvoja, levitteitä ja margariinia (sisältää hydrattuja rasvoja).

    Paistettuja ruokia ei saa syödä, liha- ja kalaruoat on paistettava tai haudutettava.

    Sokeri ja muut puhdistetut elintarvikkeet (vehnäpasta, leivonnaiset, valkoinen riisi) tulisi myös poistaa ruokavaliosta. Löydä heille terveellisiä korvikkeita - hunaja, ruskea riisi ja kuorimattomat täysjyväleivät.

    Makkarat, savustettu liha ja säilykkeet sisältävät monia haitallisia aineita: lisäaineita, säilöntäaineita ja makua parantavia aineita, joten ne on suljettava pois ruokavaliosta.

    Marinoitu ja suolattu ruoka säilyttää nestettä kehossa ja herättää ruokahalua. Et myöskään voi syödä maitotuotteita, joissa on korkea rasvaprosentti, ja juustoja on rajoitetusti..