Kuinka kasvattaa pituutasi: liikunta kaiken ikäisille

Monet ihmiset ovat monimutkaisia ​​lyhytkasvuisuudesta. Usein senttimetrien puute johtuu perinnöllisyydestä, liikunnan puutteesta ja istumisesta. Kaikesta näennäisestä kuolemantapauksesta huolimatta tämä ongelma voidaan ratkaista yksin ilman suuria taloudellisia kustannuksia, mutta pienellä vaivalla. Siksi puhumme tänään siitä, kuinka lisätä kasvua fysiologian vastaisesti.

Tapoja lisätä kasvua

Ihmisen kasvutason määrää monet tekijät. Jos syntymähetkestä lähtien lääkärit eivät ole diagnosoineet henkilölle patologiaa, niin hänen perustuslainsa on kehon luonnollinen ilmentymä, toisin sanoen optimaaliset parametrit, jotka ovat välttämättömiä ihmisen normaalille toiminnalle ympäristössä. Monet ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista lisätä kasvua monimutkaisella tavalla, joka noudattaa hallintoa päivittäin? Vastaamme siihen, että voit. Tärkeimpiä keinoja kehityksen parantamiseksi ovat:

  • säännöllinen liikunta;
  • oikea virtalähde;
  • huonojen tapojen täydellinen hylkääminen.

Mitä lääkkeet auttavat

Lähes kaikki vitamiinit ovat vastuussa ihmisen kasvusta. Jos vitamiinit tulevat kehoon monimutkaisesti, se kehittyy oikein, eikä ruumiin koon kanssa pitäisi olla ongelmia. Henkilön pituuden lisäämiseksi on tarpeen kuluttaa vitamiineja sisältäviä lääkkeitä:

  • A- edistää luukudosten ja -solujen uusiutumista, joten on parempi ottaa ne murtumien tai kudosvaurioiden yhteydessä;
  • B - monimutkainen B1-, B2-, B3-, B5-, B9- ja B12-saanti on välttämätöntä, mikä antaa keholle mahdollisuuden kehittyä harmonisesti;
  • C - edistää muiden aineiden nopeutettua imeytymistä;
  • D-komponenttia käytetään lisäämään kehon pituutta sekä lapsilla että aikuisilla, koska se edistää ruston kyllästymistä kalsiumilla.

Mitä syödä kasvaa?

Oikealla ravinnolla on yhtä myönteinen vaikutus kehon kehitykseen. Kasvua edistävät tuotteet:

  • Pähkinät. Ne sisältävät kalsiumia, proteiinia, kaliumia, erilaisia ​​aminohappoja ja vitamiineja. Kourallinen saksanpähkinän ytimiä hidastaa hiilihydraattien hajoamista ja antaa energiaa keholle. Voit lisätä tuotteen ainesosiksi salaatteihin tai muroihin. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen maitoa murskattuilla nukleoleilla..
  • Kananmunat ovat puhdasta proteiinia. Ne ylläpitävät vaadittua energiatasoa ja auttavat lihasten kehitystä. Keitetyt munat imeytyvät elimistöön jälkiä jättämättä. Syö 2 munaa joka aamu ja ilta.
  • Liha. Vähärasvainen naudanliha sisältää proteiinia, sinkkiä, rautaa ja muita kehon kokoon vaikuttavia aineita.
  • Kauran rouheet. Sen avulla saat hiilihydraatteja ja kuituja. Puuro edistää lihas- ja luukudoksen kehittymistä. Se sisältää rautaa, mangaania, sinkkiä, kromia, jodia, kaliumia, ryhmien A, K, E, B vitamiineja. Voit lisätä keitettyyn puuroon kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, hunajaa tai omenoita.

Onko mahdollista lisätä kasvua itse??

Kuten tieteelliset tutkimukset osoittavat, henkilö on kasvuvaiheessa noin 20-vuotiaana. Kasvuvauhti ja sen ikä ovat lisäksi täysin yksilöllisiä. Jos et ole kasvanut määrättyyn aikaan mennessä, sinun ei pidä epätoivoa. Oikeiden ravitsemusjärjestelmien noudattaminen ja yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen voivat täyttää unelmasi - lisätä kehon pituutta.

Lapselle tai teini-ikäiselle

Teini-ikäisen on paljon helpompaa lisätä kasvua kuin aikuisella, 21-vuotiaasta lähtien, koska tähän asti pojat kasvavat aktiivisesti, ja tytöissä aktiivisen kasvun vaihe havaitaan paljon aikaisemmin - 14-16 vuotta.

  • Ravitsemus. Nuoremman sukupolven on keskityttävä eläinten ruokaan. Vilja, joka tuo proteiinia kehoon, ei ole tarpeetonta. Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä nuorille, ja niiden puuttuessa vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan käyttää.
  • Urheilu. Kouluissa on paljon ilmaisia ​​piirejä ja osastoja. Halutessasi voit ilmoittautua uima-altaalle tai kuntosalille.

Muistaa! Kasvua varten sinun on huolehdittava luiden lisääntymisen lisäksi myös lihasten kehittymisestä. Aamulla lenkkeily auttaa ylläpitämään lihasten sävyä.

  • Murrosiässä lapsilla on usein hermoromahduksia, stressiä ja ahdistusta. Tämä johtuu luokkien väsymyksestä, hormonaalisen tason muutoksista, ensin rakastumisesta. 16-vuotiaana sekä pojan että tytön tulisi nukkua vähintään 6 tuntia päivässä, koska tällä hetkellä tapahtuu solujen jakautumista ja sen seurauksena keho uudistuu nopeasti.
  • Jos teini-ikäinen tupakoi tai juo alkoholia aktiivisesti, hän ei ehkä saavuta kehon geneettistä merkkiä, ja ponnistelusi pysyvät turhina.

Kuinka kasvaa pojaksi tai mieheksi

On olemassa monia lääketieteellisiä ehdotuksia aikuisen miehen pituuden nostamiseksi 10 cm: llä tällä hetkellä. 2000-luvun ortopedia tarjoaa leikkauksia, hormonihoitoja, kemiallisia vaikutuksia kehoon. Tällaiset menetelmät eivät vain vaadi rahaa, vaan aiheuttavat myös kipua..

Itse asiassa monimutkaiset toiminnot voidaan välttää. Jos haluat nostaa miehen pituutta nopeasti kotona, sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset palkkiin tai vaakasuoraan palkkiin:

  • Sinun on ripustettava tankoon pitäen kätesi hartioiden leveydellä tai hieman leveämpiä. Ripusta tässä asennossa ½ -2 minuuttia. Sen jälkeen lepää 30 sekuntia ja palaa sitten uudelleen lähtöasentoon. Suorita nopeasti kääntyvät jalat riippuvassa asennossa: sivuille, yhdessä, edestakaisin.
  • Pituuden lisäämiseksi kaverin on ripustettava vaakasuoraan palkkiin, taivuttamalla polvensa takaisin, kiinnittämällä ja suoristamalla ne sitten kaaren alaselän. Suorita vartalon käännökset sivuille pitämällä jalat yhdessä. Tee 10 toistoa ja 3 sarjaa 30 sekunnin taukoilla.
  • Taivuta molemmat jalat ripustuksessa yhteen tai toiseen suuntaan. Tämä harjoitus näyttää isoisän kellolta tai heilurilta. Sen jälkeen kuvaile ympyröitä jalkojesi kanssa yhteen ja toiseen suuntaan ja nosta polvet vatsaan asti. Toista käsittelyt 10 kertaa.

Kasvumenetelmät tytöille

Monet ovat kiinnostuneita siitä, onko tytön ruumiin kasvua todella mahdollista lisätä, ellei luonto ole antanut pitkät jalat? Vastaamme siihen, että systemaattinen liikunta auttaa pieniä tyttöjä kasvamaan hieman. Sinun on oltava kärsivällinen ja varattava 2 tuntia päivässä erityisharjoituksiin.

  • Ripusta vaakasuoraan tankoon, jonka kuorma on sidottu jalkoihisi. Ensimmäistä kertaa 15 sekuntia riittää. Lisää ripustusaikaa joka kerta.
  • Aseta mikä tahansa tavoite korkeammalle ja yritä hypätä siihen. Sinun täytyy hypätä, kunnes saavutat sen. Kun tavoite on saavutettu, siirrä palkkia korkeammalle ja jatka ulottumista..

Tärkeä! Tämä harjoitus sopii niille, joilla ei ole selkärangan tai asennon ongelmia..

  • Jos aikuisena haluavalla henkilöllä on ongelmia asennon kanssa, sinun on mentävä seinälle ja sinusta tulee selkäsi, "kiinni" pinnalla kantapääsi, pakarasi, lapaluidesi ja pääsi kanssa. Pysy tässä asennossa 20 minuuttia, joka kerta pidentää jaksoa 15 sekunnilla.
  • Nouse neljällä kädet ja polvet hartioiden leveydelle toisistaan ​​ja pää alas. Nosta lonkat ja vartalo lattiasta taivuttamalla kuin kissa, pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Istu jalkojesi ja kantapääsi taivuttamalla eteenpäin. Toista käsittely 5 kertaa.
  • Venytysharjoitukset antavat erinomaisia ​​tuloksia. Istu esimerkiksi kuntosalimatolle, taivuta eteenpäin yrittäen päästä jalkoihisi ja palaa lähtöasentoon. Toista liikkeet 15 kertaa. Tämän yksinkertaisen harjoituksen ansiosta et vain lisää kehosi pituutta, mutta myös keveyttä ja joustavuutta..

Ehdotetut keinot kehon koon lisäämiseksi auttavat sinua kasvamaan muutaman senttimetrin ja menettämään komplekseja poistumatta kotoa ja turvautumatta radikaaleihin toimenpiteisiin.

Ruoka kasvua varten

Pienikokoinen ongelma vaikeuttaa monien ihmisten elämää. Todiste tästä ei ole vain psykologien raportit, vaan myös satoja uusia kysymyksiä asiantuntijoille, jotka on jätetty lääketieteen ja urheilun foorumeille ja verkkosivustoille..

Kaikenikäiset ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista "pettää" luontoa ja lisätä heidän todellista pituuttaan ainakin parilla senttimetrillä. Pätevät ravitsemusterapeutit, fysiologit ja tutkijat ympäri maailmaa vastaavat kaikkiin kysymyksiinsä julkaisuissaan..

Onko realistista kasvattaa pituutasi ravinnolla?

Henkilön todellinen pituus määritetään genetiikan avulla. On kuitenkin olemassa useita ulkoisia tekijöitä, joilla on myös valtava vaikutus siihen. Heidän joukossaan ovat terveelliset elämäntavat, uni, liikunta ja tietysti oikea ravitsemus. Elimistö saa ravinnosta hyödyllisiä aineita, joiden avulla se voi "rakentaa" voimakkaasti sidekudoksia, erityisesti luita ja rustoa..

Lisäksi se on ruoka, joka sisältää arginiinia. Tämä aminohappo edistää kasvuhormonin vapautumista ja sen seurauksena lisää henkilön todellista kasvua. Muuten, arginiini "toimii" tehokkaammin yhdistettynä muihin aminohappoihin - lysiiniin ja glutamiiniin, joita löytyy myös ruoasta..

Meidän aikanamme ihminen voi turvautua sellaisten elintarvikelisäaineiden tai lääkkeiden käyttöön, jotka stimuloivat tiettyjen hormonien tuotantoa. Lääkärit kuitenkin varoittavat tällaisten menetelmien vaaroista. Ensinnäkin pieni oleminen ei aina tarkoita sitä, että elimistössä ei ole kasvuhormonia. Ja toiseksi, sen ylikuormitus voi aiheuttaa liikaa lopullisen kasvun. Tämän seurauksena henkilön on päästävä eroon yhdestä ongelmasta, ja sen on etsittävä ratkaisua toiseen. Oikeiden elintarvikkeiden asianmukaisessa käytössä ei voi olla tuhoisia tuloksia..

Ruokavalio korkeuden lisäämiseksi

Niiden, jotka haluavat lisätä pituuttaan, on monipuolistettava ruokavaliotaan mahdollisimman paljon. Sen on sisällettävä erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita, lihaa, kalaa, pähkinöitä ja palkokasveja. Ne kaikki tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka paitsi lisäävät kasvua myös pysyvät terveinä ja mahdollisimman energisinä..

Kasvuhormonin luonnollisen tuotannon kannalta on kuitenkin erittäin tärkeää rikastaa kehoasi proteiineilla, vitamiineilla ja mineraaleilla, nimittäin:

  • Kasvi- tai eläinperäinen proteiini. Se on välttämätön kudoksen kasvulle ja uudistumiselle. Entsyymien ja hormonien, mukaan lukien kasvuhormoni, tuotanto riippuu sen läsnäolosta.
  • A-vitamiini. Tämän vitamiinin vaikutusta elimistöön tuskin voidaan yliarvioida. Se parantaa näköä ja ihon kuntoa, lisää immuniteettia ja lisää kasvunopeutta.
  • D-vitamiini. Se osallistuu luukudoksen muodostumiseen.
  • Liukoinen ja liukenematon kuitu. Se nopeuttaa ruoan kulkemista ruoansulatuskanavan läpi ja edistää sen imeytymistä sekä toksiinien ja toksiinien poistumista.
  • Mineraalit - kalsium, fosfori, rauta, sinkki, seleeni ja magnesium. Ne kaikki ovat vastuussa luiden ja kehon kasvusta..

Emme saa kuitenkaan unohtaa, että samalla ruokavaliolla voi olla erilaisia ​​vaikutuksia eri ihmisiin. Ensinnäkin tämä johtuu yksittäisistä reaktioista tiettyihin elintarvikkeisiin. Vaikka lopputulos riippuu myös sukupuolesta, iästä, henkilön terveydentilasta, hänen kärsimistä sairauksista, ilmastosta ja jopa syödyn ruoan laadusta ja määrästä. Siksi maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän ruokavalion käyttämistä..

12 parasta tuotetta kasvua varten

Maito. Monipuolinen kasvutuote. Se on sekä erinomainen proteiinilähde että juoma, joka parantaa ruoansulatusta. Suositeltu päiväannos on 2-3 lasia.

Munat. Ne sisältävät paitsi proteiinia myös D-vitamiinia (keltuaisessa). Selvän tuloksen havaitsemiseksi - sinun on syötävä 3-6 munaa päivässä.

Kana. Toinen proteiinin lähde, joka edistää luiden ja lihasten kasvua.

Naudan- ja naudanmaksa. Proteiinin lisäksi ne sisältävät myös rautaa - välttämätöntä mineraalia kaikille kasvaville organismeille..

Kaurapuuro. Kasviproteiinin, kuidun ja raudan lähde.

Jogurtti. Se sisältää proteiinia ja kalsiumia, joita tarvitaan lihaksen rakentamiseen ja luun lisäämiseen. Lisäksi säännöllinen jogurtin käyttö parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa..

Vesi. Riittävän nestemäisen juominen (noin 8 lasillista päivässä) parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.

Turska. A- ja D-vitamiinien lisäksi se sisältää myös kalsiumia ja fosforia. Lisäksi se on hyvä proteiinin lähde. Voit korvata turskan lohella, tonnikalalla tai äyriäisillä.

Riisi, helmiohra. Ne eivät sisällä vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on valtava vaikutus kehon kasvuun ja yleiseen kuntoon, mutta myös kuitua, joka on välttämätöntä hyvälle aineenvaihdunnalle..

Pähkinät. Ne sisältävät kasviproteiinia, magnesiumia ja sinkkiä.

Kaali. Se on vitamiineja ja ravintoaineita, mukaan lukien kalsium, joka on tarpeen luukudoksen lisäämiseksi.

Avokado. Se sisältää sekä kasviproteiinia että magnesiumia.

Mikä muu auttaa nostamaan pituutesi

  1. 1 Urheilutoiminta. Mikä tahansa liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja vahvistaa lihaksia. Mutta venytysharjoitukset takaavat selkärangan joustavuuden ja parantavat ruston ja luukudoksen ravintoa..
  2. 2 Nukkua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keho tuottaa aktiivisesti kasvuhormonia unen aikana. Siksi hyvät yöunet ovat avain hyvään kasvuun..
  3. 3 Vältä alkoholin, tupakoinnin ja epäterveellisen ruoan käyttöä. Ne myrkyttävät kehon ja heikentävät kaikkien sen elinten ja järjestelmien toimintaa. Lisäksi ne ovat kaikenlaisia ​​kasvun hidastajia..
  4. 4 kävelee raitista ilmaa ja aurinkoa. Auringonvalo on erinomainen D-vitamiinin lähde. Sen puute johtaa luukudoksen heikkenemiseen ja sen seurauksena huonoon ryhtiön ja heikentyneeseen kasvuun. On parempi kävellä aikaisin aamulla tai illalla, kun altistuminen ultraviolettisäteille on vähäistä.
  5. 5 Oikea asento. Hän auttaa rentoutumaan selän lihaksissa ja suoristamaan selkärankaa..
  6. 6 Pyrimme ihanteelliseen painoon. Ylimääräisten kilojen puuttumisella on positiivinen vaikutus henkilön kasvun voimakkuuteen. Tärkeintä on muistaa, että ihanteellisella painolla ei ole mitään tekemistä liian ohuen kanssa..

Koulusta tiedämme, että henkilö kasvaa murrosiässä, joka kestää jopa 16-17 vuotta, koska juuri tällä hetkellä kasvuhormonin intensiivinen tuotanto tapahtuu. Joogan kannattajat väittävät kuitenkin, että venytys- ja suoristusharjoitukset voivat tehdä ihmeitä missä tahansa iässä. Silmiinpistävä esimerkki tästä on Darwin Smith, joka lisäsi 17 cm: n pituuden. Hän totesi, että "ihmisen pituus 35% riippuu hänen terveydestään ja lihasten sävyistään eikä veren hormonitasosta". Hän loi myös järjestelmän nimeltä "Grow Taller 4 Idiots", jossa hän kertoi kuinka onnistui saavuttamaan tällaiset tulokset, jotta jokainen voisi käyttää hänen menetelmiään ja testata niiden tehokkuutta itse..

Ja vaikka kaikki tutkijat eivät olleet samaa mieltä hänen kanssaan, he olivat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että oikea ravitsemus ja urheilu voivat muuttaa ihmisten elämää tuntemattomana. Ja tässä tapauksessa kyse ei ole vain heidän kasvustaan.

Kuinka lisätä henkilön pituutta

Kysymys tehokkaan menetelmän löytämisestä kasvun lisäämiseksi huolestuttaa valtavaa määrää ihmisiä. Tämä pätee erityisesti erilaisten kalsiumia sisältävien lisäravinteiden käyttöön, jotka ripustetaan urheiluvälineisiin, kuten vaakasuoraan palkkiin.

Kasvuun vaikuttavat tekijät

Kasvun muodostuminen on tutkijoiden mukaan 80-85% riippuvainen geneettisistä indikaattoreista, kuten sukupuoli ja rotu, ja ulkoiset tekijät, eli riittävä ravitsemus- ja urheilutaso, vaikuttavat tähän prosessiin vain 15-20%. Jos tiivistämme nämä tiedot, käy selväksi, että luonne määritteli, kuinka pitkä henkilö on..

Aikuiset voivat radikaalisti muuttaa korkeuttaan vain monimutkaisella kirurgisella toimenpiteellä. Erityisruokavaliot tai vaakasuoraan palkkiin ripustaminen eivät auta tässä. On joitain harjoituksia, lähinnä joogasta, tietty lähestymistapa vaatekaappien valintaan, joiden avulla voit visuaalisesti näyttää hieman korkeammalta.

Kuinka lapsen pituus lasketaan?

Kaava sisältää molempien vanhempien korkeuden senttimetreinä laskemisen ja jakamisen kahdella. Numero "13" lisätään saatuun arvoon, jos laskelma on tehty pojalle, tai vähennetään, kun laskenta tehdään tytölle. Tuloksena on lapsen kasvu, kun hän kasvaa, tarkkuudella 80% ja virheellä 5 cm ylös tai alas..

Miesten keskipituudesta on tilastoja maantieteellisen sijainnin mukaan. Venäjän alueella se on 175-177, Eurooppa - 176, Latinalaisen Amerikan maat - 170, Kiina ja monet Aasian maat - 167, Intia - 164 cm.

Kuinka saada 10 cm pidempi?

Tämä kysymys on merkityksellinen nuorille, kun murrosikä ei ole vielä päättynyt, toisin sanoen kasvualueet eivät ole vielä sulkeutuneet. Jos tänä aikana alat venyttää, ripustaa vaakasuoraan tankoon tai uida säännöllisesti, mikä on erityisen tehokasta, voit saavuttaa korotuksen..

Voimaharjoittelu, toisin kuin lueteltu fyysinen aktiivisuus, vaikuttaa päinvastoin. Pystysuuntainen kuormitus, joka on tyypillistä käsipainoilla tai tangolla tehtävissä harjoituksissa, estää merkittävästi luun kasvua. Testosteronilla on tärkeä rooli, jonka lisääntynyt tuotanto vaikuttaa siihen, että kasvualueet sulkeutuvat aikaisemmin.

Kasvuruokavalio

Tekijät, kuten riittämätön kalorien saanti ja proteiinipuutos, voivat hidastaa luonnollisen kasvun prosesseja lapsuudessa. Etelä-Koreasta tulevat miehet ovat noin 7 senttimetriä pitempiä kuin pohjoiskorealaiset. Syy tähän, kuten arvata voi, oli vitamiinien puute ja jatkuva aliravitsemus jälkimmäisessä..

Vain tasapainoinen ruokavalio voi ymmärtää lapselle ominaisen kasvumahdollisuuden. Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia, viljaa, runsaasti mineraaleja - tattaria, linssejä, kaurapuuroa. On tärkeää, että valikossa on oltava merikalaa, joka on jodilähde, omega-3-rasvahappoja.

Kasvuriippuvuus erikoislisäaineista

On olemassa komponentteja, jotka ovat kriittisiä jokaisen lapsen kasvulle ensimmäisten elinvuosien aikana. Tämä on sinkkiä D-vitamiinin kanssa. Näiden aineiden käytöllä ruoan kanssa tai ravintolisänä ei kuitenkaan ole samaa vaikutusta aikuisen kehoon..

Kalsiumin, jota on pitkään pidetty kasvavan organismin välttämättömänä elementtinä, roolia ei ole vahvistettu. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että se ei paranna luiden terveyttä aikuisilla.

Kuinka voit tulla pitemmäksi aikuisena??

Injektoitavia kasvuhormoneja määrätään vain murrosiässä. Ne on määrittänyt asiantuntija ja ne vaikuttavat luihin ja auttavat venyttämään niitä. Aikuisille tämä tekniikka ei sovi, koska kasvualueet ovat suljettuja. Jäljellä on vain leikkaus luiden vetämiseksi.

Tämä on melko tuskallinen toimenpide, kun neulaneuloja sisältävät niitit työnnetään kummankin jalan ylempään luukerrokseen. Vetäminen tapahtuu kierretangolla, jota pidennetään 0,25 mm neljä kertaa päivässä. Tämän seurauksena ihminen kasvaa 6-7 cm pitemmäksi, mutta tämä saavutetaan vasta vuodessa, josta suurin osa sinun täytyy kävellä kainalosauvoilla.

Kasvuharjoitukset

Jos vaakasuora palkki ja uinti eivät voi auttaa aikuista nousemaan, niin selkärangan suoristaminen ja asennon parantaminen joogaharjoitusten avulla antaa sinun venyttää 5 cm.

Kun joudut sietämään kasvua, on tärkeää valita oikea vaatekaappi. Tumma pohja, jossa vaalea yläosa, jossa on V-kaula, geelimäinen kampa on ilme, joka saa sinut näyttämään pidemmältä.

Johtopäätös

Oikea ravinto ja ei-voimaharjoittelu auttavat lasta ja nuorta pitenemään. Aikuiselle ne korvataan joogalla ja joitain temppuja vaatetuotteiden valinnassa, mikä on pätevä yhdistelmä sävyjä.

15 parasta harjoitusta korkeuden lisäämiseksi

Katsotaanko sinua usein alhaalla? Pitääkö sinun jatkuvasti nostaa päätäsi puhuessasi korkeiden ihmisten kanssa? Tämä on korjattavissa. Tässä on 20 harjoitusta, jotka uskovat tai älä, auttavat sinua kasvamaan.

Kuinka kasvattaa pituuttasi 18 vuoden jälkeen? Luuletko, että tämä on mahdotonta? Mutta ei! Tämän tavoitteen saavuttamiseksi ensimmäinen askel on vähentää nikamiemme stressiä. Painovoiman vaikutuksesta ja väärän asennon takia selkäranka deformoituu ja nikamien välinen etäisyys pienenee.

Lisäksi tekijät, kuten ympäristö, hormonit, geenit ja ravitsemus, vaikuttavat kasvuun. Niiden torjuminen on vaikeaa, mutta mahdollista. Jos olet tosissasi, sinulla on kaikki mahdollisuudet kasvaa jopa 25-30-vuotiaana. Erityisten harjoitusten tekeminen on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä pituutasi lyhyessä ajassa. Syö terveellisesti ja kuluta tarpeeksi proteiinia vaikutuksen ylläpitämiseksi.

valmis? Aloitetaan harjoituksia kasvun lisäämiseksi.

1. Glute-silta

Kuinka monta tuntia päivässä vietät istuen? Tiesitkö, että istumaton elämäntapa vaikuttaa merkittävästi kasvuun? Pitkät istuntojaksot ovat usein syynä selkärangan muodon muutoksiin ja mukana olevien lihasten epätasapainoon (epävakauteen). Se vaikuttaa myös negatiivisesti koko organismin kasvuun..

Pakaraliha on hyvä harjoitus, joka auttaa vähentämään istumattoman elämäntavan kielteisiä vaikutuksia. Se auttaa korjaamaan yläselän käyrää ja stimuloi kasvuprosessia.

miten tehdä:
  • Makaa selälläsi matolla olkasi lattialla.
  • Venytä kätesi vartaloasi pitkin, kämmenet lantiolle..
  • Taivuta polviasi ja vedä jalkasi pakaroihisi nostamatta niitä lattiasta.
  • Kaari selkäsi niin, että lantio kohoaa lattian yläpuolelle.
  • Kiristä pakaralihakset asettamalla painosi jalkoihin ja hartioihin.
  • Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja toista. ‍

2. Roikkuu baarissa

Tangon (vaakapalkin) ripustaminen käsivarsien voimalla auttaa venyttämään kehon lihaksia. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi tee muutama vetovoima.

miten tehdä:
  • Hyppää ylös, ripusta poikittaispalkkiin.
  • Pidä kädet ja selkä suorassa.
  • Pidä asentoa 30 sekuntia.
  • Tee tämä harjoitus kolme kertaa päivässä..

‍3. Hyppää yhdellä jalalla

Tämä on yksi hauskimmista harjoituksista. Se auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja kehittää alavartalon lihaksia hyvin..

miten tehdä:
  • Hyppää vasemmalle jalalle 10 kertaa.
  • Pidä kädet ojennettuna hyppäämisen aikana..
  • Hyppää oikealle jalalle 10 kertaa. ‍

4. Sivukahvat

Tämä venytys edistää lihasten kasvua ja tekee niistä myös joustavampia. Tämä harjoitus venyttää ensisijaisesti kylkiluiden välisiä lihaksia..

miten tehdä:
  • Seiso suoraan jalkojesi kanssa.
  • Laajenna kätesi pään yläpuolella ja koota ne yhteen.
  • Kallista kehoasi oikealle.
  • Pidä asentoa 20 sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
  • Toista liike kahdesti ja taivuta sitten toiselle puolelle.

Cobra-pose venyttää hartioiden, rinnan ja vatsan lihaksia vahvistaen samalla selkää.

miten tehdä:
  • Makaa kasvot alaspäin lattialla.
  • Aseta kämmenesi lattialle hartioiden alle.
  • Nosta leuka samalla kaareen selkäsi ja nosta päätäsi korkeammalle.
  • Kaari selkäsi niin paljon kuin mahdollista, pidä asentoa 30 sekunnin ajan.
  • Viisi toistoa riittää aloittamiseen..

Hölkkä on urheilu, jota ei pidä unohtaa niille, jotka haaveilevat pitkistä jaloista. Juoksu stimuloi jalkaluiden luonnollista kasvua ja vahvistaa niiden lihaksia. Hölkkä on taikasauva, joka lisää huomattavasti kasvua, varsinkin nuorena.

Jos tavalliset harjoitukset saavat sinut kyllästymään, kokeile jotain, joka parantaa mielialaasi - hyppääminen. Mitä enemmän hyppäät, sitä suuremmat mahdollisuudet kasvattaa jalan pituutta. Voit hypätä eri tavoin: esimerkiksi köyden yli tai trampoliinille. Molemmat menetelmät ovat yhtä hyviä niille, jotka haluavat kasvaa..

miten tehdä:
  • Kun hyppäät, nosta jalat samalla lattialta (trampoliini) ja laskeudu myös.

8. Eteenpäin taivutetaan

Eteenpäin taivutukset venyttävät vasikan lihaksia pystytasossa, mikä edistää jalkojen kasvua.

miten tehdä:
  • Seiso suoraan ja jalat hieman erillään.
  • Taivuta yrittäessäsi koskettaa lattiaa käsillesi taivuttamatta polviasi.

yhdeksän. Pysyvä venytys

Tämä harjoitus on samanlainen kuin eteenpäin taipuminen, ainoa ero on, että jalat on pidettävä yhdessä lähtöasennossa. Taivuta nyt ja yritä päästä varpaasi. Älä taivuta polviasi!

Uinti harjoittaa kaikkia kehon lihaksia kerralla ja tekee niistä vahvempia. Jos et pidä hikoilusta tukossa huoneessa, uinti on vaihtoehto. Paras uintityyli pituudellesi on rintauinti, koska se kiinnittää aktiivisesti raajat ja selkärangan vuorotellen venyttämällä ja supistamalla selän lihaksia.

yksitoista. Venyttely varpailla

Pidä varpaissasi seisomalla selkäsi suorana ja venytä jalkasi lihaksia yrittäen päästä ylös koko kehollasi. Tehdäksesi harjoituksesta vieläkin tehokkaamman, seiso seinän edessä ja aseta kätesi sen päälle, ryömi ylöspäin yrittäen päästä kattoon. Tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen eikä vaadi mitään laitteita. Lisäksi se on yksi tehokkaimmista liiketoiminnassaan - kasvava kasvu.

Jalkojen nostaminen on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista kasvuharjoituksista. Se venyttää selkärangan hyvin ja antaa jaloille vakavan venytyksen..

miten tehdä:
  • Makaa kuvapuoli alaspäin matolla kämmenet lattialle.
  • Aseta kämmenesi rinnan oikealle ja vasemmalle puolelle.
  • Nosta suorat jalat mahdollisimman korkealle pitämällä jalat yhdessä.
  • Tue selkäsi tarvittaessa käsilläsi.
  • Tee useita sarjaa 1 minuutti (noin 10 minuuttia).

13. Vaihtoehtoiset jalkojen keinut

Tämä harjoitus on lainattu taekwondosta, korealaisesta taistelulajista, jossa potkuilla on tärkeä rooli. Tämä harjoitus perustuu puolustavaan liikkeeseen ja auttaa nostamaan pituutasi ja auttaa myös venyttämään kehon lihaksia, erityisesti jalkoja..

Miten tehdä:
  • Lähtöasento: seisoo suoraan lattialla, jalat yhdessä.
  • Venyttele koko vartalolla, venyttämällä oikeaa jalkaa valmistautumalla swingiin..
  • Pidä kätesi rinnan tasolla, nyrkit puristettuina.
  • Heiluta oikeaa jalkaa 30 sekunnin ajan ja toista sitten harjoitus vasemmalla jalallasi.

neljätoista. Aamu venyttää

Venyttely pakottaa lihakset työntämään mahdollisen rajat. Ja tällaiset harjoitukset ovat tehokkaimpia aamulla, heti kun heräät. Aamuinen venytys edistää nesteen vapaata liikkumista nikamavälilevyissä. Kun levyt ovat paineen alla, nikamien välinen etäisyys pienenee, mikä vaikuttaa negatiivisesti kasvuun. Mutta kun venytät selkärankaa, etäisyys kasvaa, mikä auttaa sinua kasvamaan hieman..

miten tehdä:
  • Ojenna kätesi pään yli. Venytä ylöspäin voimalla, tunne selkärangasi venyttävän. Pysy venytettynä 30 sekuntia, rentoudu sitten ja venytä uudelleen. ‍

15. Kissan ja koiran liikunta

Jos haluat todella kasvaa, muista kiinnittää huomiota selän venyttämiseen. Tämä harjoitus on täydellinen tähän..

Kuinka kasvaa nopeasti ja kasvaa jopa 10 cm: iin

Kasvutekijät: parametrit, genetiikka, sukupuolierot

Kuten tiedätte, on tiettyjä tekijöitä, jotka vaikuttavat tulevaan kasvuun. Ensinnäkin tämä johtuu perinnöllisyydestä. Jos vanhemmat ovat pitkiä tai päinvastoin lyhyitä, lapsi on sama (on olemassa poikkeuksia). Lisäksi tähän indikaattoriin vaikuttaa sukupuoli ja rotu. Nämä tekijät ovat tärkeimpiä ja niiden osuus on 80%. Muissa tapauksissa 15-20% kohdennetaan ravitsemuksen ja fyysisen kehityksen tasolle.

Heikon kasvun syy voi olla erilainen sairaus - munuaiset, keuhkot, hormonaaliset järjestelmät ja muut. Myös elämäntavoilla on tärkeä rooli. Tähän sisältyy tasapainoinen ruokavalio ja asianmukainen fyysinen aktiivisuus, jotka paljastavat täysin geneettiset tiedot..

Miesten keskimääräinen kasvuvauhti on 176 cm ja naisilla 164 cm. Uskotaan, että ihmiset kasvavat jopa 25-vuotiaiksi, yleensä tytöt alle 19-vuotiaat ja alle 22-vuotiaat pojat. Voimakas kasvu ja hidastuminen vaihtelevat jatkuvasti ja poikkeavat pojilla ja tytöillä. Jos tytöt kasvavat aktiivisesti 10-12-vuotiaina, pojille tämä kausi on 13-16 vuotta. Iän kasvaessa kasvuvauhti hidastuu ja vanhuudessa jopa laskee. Esimerkiksi tiedetään, että 60-vuotiaana ihmiset alenevat 2,5 cm ja 80-vuotiaina 5 cm..

Päivän aikana kasvu vaihtelee jatkuvasti 1-2 cm: n sisällä. Aamuisin tämä indikaattori on korkein, ja illalla se vähenee 1-2 cm.

Perussäännöt, joita on noudatettava kasvaa

Unelmat pelkästään venyttämisestä korkeudessa eivät riitä, useita sääntöjä tulisi noudattaa.

Tasapainoinen ruokavalio

Oikean ravitsemuksen periaate on tärkeä ihmiskehon kehitykselle. Ravinteet, vitamiinit ja hivenaineet, jotka pääsevät elimistöön ruoan kanssa, vaikuttavat myös kasvuun. Siksi ruokavalion tulisi sisältää kalsiumpitoisia ruokia, kuten mahdollisimman monta porkkanaa, omenaa, kananmunaa, raejuustoa ja pähkinöitä..

Päivittäisen valikon tulisi vastata proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrän ikänormia. Raakojen vihannesten ja hedelmien vastaanotto päivässä vähintään 3-4 kertaa, keskimäärin noin 1,5 kg. Stimuloi täydellisesti viljan kasvua, mukaan lukien erilaisten viljojen ja mustan leivän käyttö.

Kalsium on tärkeä osa kehoa luukudoksen vahvistamiseksi. Jotta ruoka olisi täydellinen, ihmisen on syötävä lihaa, kalaa, maitoa, juustoa päivittäin. Lisäksi vitamiinit, kuten A, C, E, sinkki, joita esiintyy suurina määrinä tomaateissa, paprikoissa, kurpitsassa, vaikuttavat kasvuun..

Mikä on hävitettävä? Rasvoista ja sokeriruoista, koska se hidastaa kasvuhormonin tuotantoa. Sirujen, keksejen, kakkujen, hiilihapotettujen juomien käyttöä tulisi vähentää ja etusija tulisi antaa paistetuille, haudutetuille ja keitetyille astioille. Vain tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä, viljaa, viljaa (kauraa, tattaria, linssejä), auttaa ymmärtämään geneettisesti henkilölle ominaisen kasvupotentiaalin.

Terveellistä unta

Edellytys on vähintään 7 tunnin terveellinen uni. Tänä aikana keholla on aikaa levätä hyvin ja saada voimaa seuraavaan päivään mennessä. Systemaattinen unen puute johtaa hitaampaan kasvuun. Yöllä silmän verkkokalvolla ei ole kevyttä ärsytystä, minkä vuoksi käpylisäke aktivoituu, mikä vaikuttaa aivolisäkkeen - somatotropiinin - kasvuhormonin tuotantoon.

Huonojen tapojen hylkääminen

Alkoholin, huumeiden, tupakoinnin kulutuksella on paitsi haitallinen vaikutus koko kehoon, myös se hidastaa kasvua. Huonot tavat aiheuttavat sairauksien kehittymistä. Sairaudet puolestaan ​​hidastavat kehitysprosessia. Skolioosi, jota esiintyy suurella osalla maan väestöstä, on yleisiä syitä heikkoon kasvuun. Väärälle päivittäiselle rutiinille on ominaista istumaton elämäntapa ja se vaikuttaa asennon kaarevuuteen.

Infektiot, sydänsairaudet ja erilaiset luusairaudet myös hidastavat kasvua. Hormonaalisen järjestelmän sairaudet - erityisesti kilpirauhasen ja lisämunuaiset.

Fyysinen harjoitus

On olemassa erityisiä harjoituksia niille, jotka haluavat kasvaa. Näitä ovat hyppyjä, vedonlyöntejä, vaakasuoran palkin harjoituksia, venyttelyä, narua. Vaakasuoran tangon ripustaminen ja heiluttaminen suoritetaan 6-8 kertaa vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä. Tämä sisältää myös joogatunteja, joilla on positiivinen vaikutus selkärankaan ja koko kehon kehitykseen. On tärkeää tehdä harjoituksia säännöllisesti, vain tällä tavoin hyvä tulos näkyy..

Kasvaa nopeasti: radikaalit menetelmät ja kodin korjaustoimenpiteet

Moderni lääketiede antaa nuorten kasvaa, jos kasvualueita ei ole vielä suljettu. On tapoja kasvaa nopeasti kasvuhormonin injektiolla. Mutta tämä menetelmä ei sovi kaikille ja sitä määrätään yksittäistapauksissa lääkärin ohjauksessa. Tähän liittyy yleensä epänormaali kasvun hidastuminen ja synnynnäiset aivolisäkkeen poikkeavuudet..

Hormonaalisten vaikutusten lisäksi käytetään myös ehdotuksia ja erityistä ravintoa. Kaikki tämä vaikuttaa aivolisäkkeeseen ja kasvuhormonin - somatotropiinin - tuotantoon. Tällä tavoin voit lisätä 1-2 cm korkeutta vuodessa. Tämän menetelmän haittana on akromegalia kehittymisen riski - käsien, nenän, korvien ja muiden kehon osien lisääntyminen. Lisäksi huumeet eivät toimi henkilöllä murrosiän jälkeen (18-20 vuotta).

30–50-vuotiaana ja sitä vanhemmina vain kirurginen toimenpide on mahdollista. Tässä tapauksessa he turvautuvat luun venytysleikkaukseen, joista yksi on Ilizarov-menetelmä. Uusia soluja muodostuu luun ja pehmytkudosten rasituksen alla. Jalkoihin on asennettu kierretangoilla varustetut olkaimet, joita siirretään toisistaan ​​neljä kertaa päivässä muutamalla millimetrillä, mikä stimuloi uuden kudoksen kasvua. Menettelyn seurauksena on mahdollista nousta 6-7 cm korkeammaksi, mutta menetelmä itsessään on pitkä, kallis ja kestää noin vuoden, ja lisäksi potilaan on siirryttävä kainalosauvoilla kuntoutusjakson aikana.

Tapoja kasvaa nopeasti kotona

Voit kasvaa luonnollisesti eliminoimalla ryhtihäiriöitä, skolioosia ja stimuloimalla hormonaalista tasoa. Kaikki tämä saavutetaan tasapainoisen ruokavalion, liikunnan ja asianmukaisen päivittäisen rutiinin avulla. Tämä polku ei ole helppo ja pitkä ja tietysti mahdollista, jos kasvualueita ei ole vielä suljettu. Koska halu on suuri, on täysin mahdollista saavuttaa tavoite..

  1. Ensimmäinen sääntö koskee ruokaa. Sinun pitäisi ehdottomasti syödä aamiaista. Aamupalavalikon tulisi sisältää viljaa, maitoa, täysjyväleipää, luonnollisia mehuja. Proteiini ja kasviruoat sopivat lounaaksi. Esimerkiksi ravitsevat keitot, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa, ja kasvissalaatit. Kaali, vihreät, palkokasvit, raparperi ja sipulit ovat hyödyllisiä. Hedelmistä - appelsiinit, banaanit, karpalot, mustikat, mansikat. On parempi ruokailla maitotuotteilla - raejuusto, kefiiri, juusto. Maidosta ja munista valmistettu cocktail on erittäin tehokas. Valmistusmenetelmä: 2 kupillisen maitoa varten ota yksi tuore kananmuna, lyö massa sekoittimella ja juo.
  2. Riittävä uni. Tietyn ajan tulisi varata nukkumaan. Hyödyllisintä jaksoa uneksi pidetään klo 23–2. Juuri tällä hetkellä tuotetaan somatotropiinia.
  3. Fyysiset harjoitukset. Pieni kasvu voi olla syy hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriöön, jota voidaan muuttaa liikunnan avulla. On olemassa erilaisia ​​menetelmiä, esimerkiksi V. A. Lonskyn kasvumenetelmä:
    • järjestelmä tarjoaa lämmityksen kymmeneksi minuutiksi ja juoksun, jonka jälkeen harjoitukset suoritetaan 25 minuutin ajan. Nämä ovat pääasiassa potkuja, taivutuksia eri suuntiin, käsivarsien liikkeitä ympyrässä. Jalkojen venyttämiseen kiinnitetään paljon huomiota, on suositeltavaa istua langalla. Harjoitukset toistetaan 10 kertaa;
    • seuraava vaihe on harjoitus baarissa. Poikittaispalkissa on ripustettava neljä kertaa, joista kaksi kertaa enintään 10 kg: n kuormalla 30 sekunnin ajan jokaisessa lähestymiskohdassa. Ripusta sitten pää alaspäin, kiinnitä jalat erityisillä hihnoilla ja niin edelleen 4 kertaa 20 sekunnin ajan. Yhdellä lähestymistavasta paina rintaasi enintään 5 kg: n kuorma.
    • korkeampi hyppääminen on välttämätöntä. Suoritukseen on varattu 15 minuuttia: 12 hyppyä oikealle, sitten vasemmalle ja lopuksi 12 hyppyä molemmille jaloille. Suorita siis 3 lähestymistapaa. Sinun täytyy hypätä niin korkealle kuin mahdollista. Niiden, jotka käyvät kuntosalilla, tulisi välttää vartaharjoituksia, erityisesti kyykkyjä;
    • joukkuepelit, kuten koripallo ja lentopallo, ovat toinen harjoittelumuoto, joka kestää vähintään 30 minuuttia. Lisäksi venytysharjoituksia tulisi suorittaa vähintään neljä kertaa viikossa, mieluiten illalla. Venyttämiseen käytetään kumihihnaa: toinen pää on sidottu jalkoihin ja toinen kainaloiden alle, sitten venytetään sivulle. Tee toiminta 10-15 minuutin ajan;
    • uima. Ei vain suotuisaa vaikutusta keuhkoihin ja sydämeen, vaan myös koko lihasryhmään, mukaan lukien selkäranka.

Onko mahdollista kasvaa 10 cm vuodessa?

Ehkä tämä kysymys on suosituin nuorten keskuudessa. Tämä pätee erityisesti miesten puoliskoon, koska miehille pieni kasvu on vakava ongelma, joka johtaa alemmuuskompleksin muodostumiseen..

Kunnes murrosikä on päättynyt ja siksi kasvualueet eivät ole vielä sulkeutuneet, kehon pituuden kasvun todennäköisyys on erittäin korkea. Tänä aikana kavereiden tulisi harjoittaa intensiivisesti fyysistä harjoittelua - venyttelyä, roikkumista vaakasuorassa tangossa, uintia, hyppäämistä.

Tämä koskee ehdottomasti kaikkia nuoria, jotka haluavat venyttää pituuttaan. Poikkeuksena on voimaharjoittelu, jolla on päinvastainen vaikutus. Kaikki pystysuorat kuormat, joissa käytetään tankoja tai käsipainoja, estävät merkittävästi kehon pituuden kasvua.

Älä unohda, että taipumus kasvaa riippuu useimmissa tapauksissa geneettisistä taipumuksista. Kahdeksan kymmenestä ihmisestä ei kuitenkaan ole fyysisesti riittävän kehittynyt saavuttamaan täyttä potentiaaliaan. Voit avautua täysin, jos annostelet ruokavaliota ja liikuntaa.

Kuten edellä mainittiin, ruokaa tulisi väkevöidä kalsiumilla ja fosforilla, se sisältää lihaa ja munia, koska nämä ovat proteiineja, joita tarvitaan kehon ylläpitoon. Mäkikuisman, nokkonen, mintun, koivun ja pihlajan vihreät ja yrttiteet ovat hyödyllisiä.

Tarkkaile ryhtiäsi ja kävele tasaisesti, sillä pitkänomainen runko näyttää aina pitemmältä ja lisää 5-7 cm pituutta. Jos selkäranka ei ole riittävän kehittynyt, erityiset harjoitukset auttavat korjaamaan tilanteen. Kaikkien olosuhteiden täyttämiseksi on täysin mahdollista kasvaa 5 ja 10 cm vuodessa.

Mitä tehdä kasvaa kuukaudessa?

Jos et harkitse radikaaleja menetelmiä, voit kasvaa kuukaudessa noudattamalla yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Harjoittele säännöllisesti;
  • syödä oikein normin ja iän mukaan;
  • kieltäytyä huonoista tapoista;
  • normalisoi uni ja päivittäinen herätys;
  • ota vitamiini- ja mineraalikomplekseja.

Harjoituskompleksit vartalon venyttämiseen

Harkitse joukko harjoituksia. Nämä harjoitukset sopivat suuremmaksi osaksi miehille..

  1. Vis. Harjoittelua varten tarvitset vaakapalkin. Ripusta baarissa ja rentoudu kehossasi. Kierrä vartaloasi sivulta toiselle. Määrität itse tällaisten lähestymistapojen lukumäärän. Ripusta yhteensä 3-4 minuuttia. Sitten lisäät kuormaa lisäämällä kuormaa.
  2. Hyppää. Suoritat vuorotellen hyppyjä yhdelle ja kahdelle jalalle. Hyppää, venytä kätesi ylös, ikään kuin yrittäisit heittää pallon renkaaseen.
  3. Jalan vetäminen. Nosta vasen ja sitten oikea jalka makuuasentoon suorakulman muodostamiseksi. Heitä jalkasi pään taakse ja yritä päästä lattiaan varpaillasi. Harjoituksen toinen vaihe suoritetaan alttiista asennoista. Kädet ja jalat venytetään niin pitkälle kuin mahdollista kaaren muodostamiseksi. Laske sitten kädet, lepäävät lattialla, kaare selkäsi ja venytä jalat.

On tärkeää käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä harjoitteluun. Tavallisten hyppyjen, vetojen ja ripustusten lisäksi on kehitetty liikuntatekniikoita.

Tässä on luettelo tunnetuista tekniikoista, joiden avulla voit venyttää kasvua:

  • V. A. Lonskyn tekniikka. Antaa sinun lisätä kasvua muutamalla senttimetrillä ja antaa liikunnalle 1 tunti aamulla ja illalla. Koripallo- ja lentopallopelejä, uima-altaassa harjoitellaan;
  • A.I.Bergin tekniikka. Tekniikan kirjoittaja A. Berg väittää, että kasvua voidaan lisätä jopa 30-vuotiaana, sinun tarvitsee vain herättää tarvittavat varat. Tähän sisältyy myös automaattinen harjoittelu. Luokat suoritetaan aamulla ja ennen nukkumaanmenoa;
  • M. Norbekovin terveyttä parantava menetelmä. Järjestelmä sisältää harjoituksia asennon parantamiseksi, nikamien välisen rustokudoksen lisäämiseksi ja jalkojen luiden venyttämisen stimuloimiseksi. Tekijän mukaan voit tulla kirjoittajan mukaan 2-10 cm pitemmäksi.

Ymmärtämällä kasvun kasvun tärkeimmät tekijät samoin kuin sen viivästymiseen johtavat haitalliset vaikutukset, voit saavuttaa hyviä tuloksia. Ihmiset eivät tietenkään kasva viikossa, älä usko sellaisiin myytteihin. Tämä prosessi on aikaa vievä ja sen kouluttaminen vie aikaa. Oikean ravitsemuksen noudattaminen, huonojen tapojen rajoittaminen ja fyysinen harjoittelu parantavat tämän indikaattorin lisäksi myös terveyttä yleensä.

Kuinka lisätä teini-ikäisen pituutta?

Matala kasvu on suuri suru sekä miehille että naisille. Olin järkyttynyt viestin tarinasta tytöstä, jonka korkeus oli 148 cm, ja päätin auttaa häntä. Olen erittäin pahoillani matalista naisista ja huolissani heistä, koska pienillä naisilla on erittäin vaikea kiivetä uraportaita, heitä aliarvioidaan usein.

Olen kerännyt useita tapoja lisätä korkeutta.

KASVUN LISÄÄMISEKSI ON TARVITTAVA SISÄLTÄÄ

Asianmukainen ravitsemus. Kuten aiemmin mainittiin, ruokavaliot ja huono ravitsemus voivat hidastaa kasvua, joten ennen kuin on liian myöhäistä, sinun on lopetettava laihduttaminen ja aloitettava syöminen oikein antamalla kehollesi kaikki kasvuun tarvittavat ravinteet - proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kaivokset. aineita. Vihanneksia, hedelmiä ja proteiiniruokia kannattaa syödä enemmän, koska proteiini on kehomme tärkein rakentaja.

A-vitamiini (kasvuvitamiini). Tunnetut porkkanat sisältävät A-vitamiinia. Ei turhaan he sanovat lapsuudessa: "Syö porkkanaa kasvamaan", ja tämä on todellinen totuus! Ainoa asia on käyttää sitä voin, smetanan kanssa, voit valmistaa porkkanamehua ja lisätä hieman kermaa - joten A-vitamiini imeytyy kehoon.

A-vitamiinin kasvislähteet: vihreät ja keltaiset vihannekset (pinaatti, porkkanat, paprikat, kurpitsa), pavut (herneet, pavut, soijapavut), hedelmät (persikat, meloni, vesimeloni, aprikoosit, viinirypäleet, omenat, kirsikat).

Eläinlähteet A-vitamiinista: kalaöljy, kaviaari, maksa (naudanliha, kalkkuna), maito, voi, juusto, raejuusto, smetana ja munankeltuainen.

D-vitamiini. Sillä on suuri vaikutus kasvuun, koska se stimuloi osteoblastien, luun muodostavien solujen, tuotantoa. Lisäksi D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia.

D-vitamiinin kasvislähteet: persilja.

Eläinperäisen D-vitamiinin lähteet: kalaöljy, kaviaari, munankeltuainen, voi, maito, juusto, raejuusto, smetana.

Auringonsäteet ovat myös erinomainen D-vitamiinin lähde.

Sinkki. Tutkijat ovat jo todistaneet sinkin puutteen ja pienen kasvun välisen yhteyden. Sinkki nopeuttaa kasvua! Sinkkipitoiset elintarvikkeet - kurpitsa, kurpitsa siemenet, osterit, taskurapu liha, maapähkinät.

Kalsium. Kasvun kannalta tärkein mineraali, koska kalsiumia löytyy luista, kynsistä, hiuksista jne., Mutta kehomme ei pysty tuottamaan sitä yksin, joten sinun on hankittava se ulkopuolelta. Kalsiumpitoiset elintarvikkeet - raejuusto, maito, juusto, luonnollinen fetajuusto, kaurapuuro, pavut, herneet, saksanpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, hasselpähkinät.

Vitamiini- ja mineraalikompleksit kasvun lisäämiseksi. Nykyään on monia vitamiini- ja mineraalikomplekseja, jotka sisältävät päivittäisiä arvoja kasvun stimuloimiseksi. Nämä valmisteet eivät sisällä muita kemikaaleja kuin vitamiineja ja kivennäisaineita.

Koripallo. Koripallo auttaa hidastuneesta kasvusta kärsiviä teini-ikäisiä ojentumaan täydellisesti, koska koripallo liikkuu ylöspäin niin, että vartalo venyy jatkuvasti.

Vaakasuora viiva. Kasvun vetämisen tärkein liittolainen, se auttaa vetämään kasvun pois parhaalla mahdollisella tavalla! Ainoa positiivisen tuloksen saavuttamiseksi vaakapalkissa on ripustaa vähintään 20 minuutin ajan taukoilla. Paras aika vaakapalkkiin on ennen nukkumaanmenoa.

Hyppää korkealle tai rullalle. Hyppy on tarkoitettu kotelon venyttämiseen. Hyppyjen ansiosta selkäranka on venytetty, joten kasvu lisääntyy. Joka kerta sinun täytyy yrittää hypätä niin korkealle kuin mahdollista - liikkeet tulisi suunnata ylöspäin.

Polkupyörä. Pyörä on paras tapa auttaa venyttämään jalkojasi! Amerikassa polkupyörä on yksi suosituimmista menetelmistä korkeuden nostamiseksi. Mutta on yksi vivahde - jotta tämä tapahtuisi, on tarpeen venyttää satulaa niin, että jalat venytetään maksimaalisesti. Kiitos tällaisista liikkeistä, joissa jalat venyvät jatkuvasti alaspäin ja jalat venytetään.

Uinti vaikuttaa erittäin suotuisasti kasvuun, koska uinnin aikana lihakset rentoutuvat ja selkä treenataan.

Venyttely ja jooga. Tämäntyyppiset fyysiset aktiviteetit vaikuttavat myös kasvuun, koska niiden liikkeet kohdistuvat kehon venyttämiseen.

Venytysharjoituksia voi tarkastella tässä artikkelissa Jooga korkeuden lisäämiseksi.

Terve ja hyvä uni. Kaikki kuulivat isoäitien, äitien ja isien neuvoja - nuku syvästi, muuten et kasva aikuiseksi, ja tämä on jossain määrin totta. Itse asiassa henkilö kasvaa unessa.

Tämä johtuu kasvuhormonin kasvuhormonista.

Kasvuhormonia tuotetaan elimistössä 3-4 tunnin välein, ja sen huippu tapahtuu juuri unen ensimmäisinä tunteina, joten nuorten, jotka haluavat lisätä kasvua, ei pidä unohtaa unta.

Suurin kasvuhormonin tuotanto tapahtuu ajanjaksolla 21.00-00.00.

Aktiivisen kasvun aikana keho tarvitsee hyvän, hyvän unen. Nuorille tänä aikana on suositeltavaa nukkua 8 tuntia aikuisina, mutta 9-11 tuntia.

Kasvukauden aikana, etenkin niille, jotka eivät kasva tarpeeksi nopeasti, on parempi nukkua kovalla sängyllä, koska juuri hän auttaa makaamaan tasaisesti - selkäranka ei putoa läpi ja venyy.

Tyyny ei saisi olla liian suuri, koska iso tyyny hidastaa verenkiertoa unen aikana.

Sinun ei pitäisi rullata palloon unen aikana, on parempi nukkua tasaisesti, jotta selkäranka, kuten edellä mainittiin, venyy.

Sinun ei pidä juoda kofeiinia sisältäviä juomia ja teetä, jotka antavat sinulle virettä ennen nukkumaanmenoa - ne häiritsevät nukkumistasi mahdollisimman pahasti.

No, jos olet täysin epätoivoinen - Ilizarov- tai Bliskunov-laite

Tekniikat ja käyttöaiheet

Ortopediset kirurgit käyttävät leikkaukseen kahta menetelmää - Ilizarovia ja Bliskunovia. Molemmat menetelmät ovat monimutkaisia ​​kirurgisia toimenpiteitä, niihin liittyy kivuliaita tunteita ja pitkä kuntoutus, joten ennen kuin päätät jalkojen kirurgisesta pidentämisestä, lääkärit suosittelevat potilaansa miettimään huolellisesti.

Ilizarov-menetelmän mukaisen leikkauksen aikana lääkäri tekee sarjan viiltoja potilaan iholle, leikkaa luukudoksen ulkopinnan erikoistyökalulla ja asentaa laitteen, joka venyttää luun myöhemmin. Jalkojen pidentäminen Ilizarov-laitteella on hyvin hidasta, tuskallista ja suurimman osan ajasta henkilö viettää sairaalassa lääkärin valvonnassa, joka harjoittaa kiinnittimien päivittäistä kiristämistä..

Bliskunovin tekniikalla on hieman erilainen käsite, jonka mukaan luun venytyslaite istutetaan luukudokseen. Alaraajan ulkopinnalle jää räikkämekanismi, jota potilas säätelee itsenäisesti (luun venytys tapahtuu pääasiassa kotona) Jalkojen suurennuksen enimmäispituus on 16 cm (säären kasvu on 6 cm ja lonkat 10), mutta tämä indikaattori riippuu leikkausmenetelmästä ja kunkin organismin luukudoksen yksilöllisistä ominaisuuksista.

Operaatio suoritetaan esteettisistä ja lääketieteellisistä syistä, joihin kuuluvat:

alaraajojen suhteeton pituus vartaloon nähden;

synnynnäiset (kaarevuus) tai hankitut puutteet jalkojen luukudoksessa, jotka estävät henkilöä liikkumasta normaalisti;

raajojen dysplasia (luukudoksen kehityksen rikkominen);

väärä luun fuusio murtuman jälkeen;

eri jalkojen pituudet;

potilaan halu kasvattaa pituuttaan.

Kuinka valmistautua leikkaukseen?

Ennen jalkojen pidennysoperaatiota potilaan on tehtävä veren ja virtsan biokemiallinen analyysi, neuvoteltava ortopedisen kirurgin, kardiologin ja anestesiologin kanssa, tehtävä fluorografia, alaraajojen röntgenkuvat ja nivelten ultraäänitutkimus.

kaksi viikkoa ennen toimenpidettä sinun on lopetettava verenohennuslääkkeiden käyttö;

jos mahdollista, on tarpeen lopettaa tupakointi ja alkoholin käyttö (ne hidastavat luukudoksen uudistumista);

et voi syödä tai juoda mitään leikkauspäivänä.

Tekniikka

Ihmisen jalkojen kirurginen pidentäminen suoritetaan puristus-häiriötekijä-osteosynteesimenetelmällä käyttämällä laitteita luun ulkoiseen ja sisäiseen kiinnittämiseen. Tämä menetelmä voi lisätä raajan kahta segmenttiä - säären tai reiteen (et voi venyttää useita luita samanaikaisesti). Häiriöiden estämiseksi (luukudoksen venyttäminen) lääkärin on tehtävä reisiluun lääketieteellinen murtuma (reisiluun pidentämiseksi) tai leikattava sääriluu ja sääriluu (jos säären alaosa kasvaa). Operaatio suoritetaan yleisessä, harvemmin - paikallisessa tai intraosseous-anestesiassa, se koostuu kolmesta vaiheesta:

Osteotomia on luun leikkaus, joka tapahtuu ihon ja pehmytkudosten viillon kautta (viillon koko on 4-8 cm), ja sen fragmenttien kiinnittäminen ulkoisella tai sisäisellä laitteella häiriötekijöiksi (valitusta tekniikasta riippuen kirurgi käyttää Ilizarov-laitetta tai sisäistä Bliskunov-häiriötekijää).

Häiriö on raajan asteittainen pidentyminen, joka alkaa seitsemän päivää laitteen asennuksen jälkeen, venytysnopeus riippuu potilaan kehon yksilöllisistä ominaisuuksista, luu kasvaa keskimäärin 1 mm päivässä (prosessia säätelee pähkinän kiristäminen päivittäin, joka säätelee luukudoksen jännitystä).

Kiinnitys - kasvun lisäämismenettelyn viimeinen vaihe, jonka aikana laajentuneen luuprosessin luutuminen tapahtuu (keskimäärin kiinnitysvaihe kestää 6-12 kuukautta).

Operaation kesto kasvun lisäämiseksi riippuu sen toteuttamistavasta, keskimäärin se kestää 2,5-3 tuntia.