Omega-6

Ravitsemuksen kannalta kaikki rasvat on jaettu hyödyllisiksi ja haitallisiksi keholle. Terveelliset rasvat sisältävät tyypillisesti elintarvikkeita, joissa on paljon välttämättömiä rasvahappoja. Niistä ravitsemusterapeutit erottavat Omega-3- ja Omega-6-rasvahapot. Tämän päivän tarinamme koskee viimeistä niistä..

Omega-6-rikas ruoka:

Ilmoitettu likimääräinen määrä 100 g: ssa tuotetta

Omega-6: n yleiset ominaisuudet

Omega-6 on jaettu kahteen suureen ryhmään: linolihappo- ja gammalinolirasvahapot. Lisäksi omega-6-hapot sisältävät myös eikosadieeni-, adreniini-, tetrakosatetraeeni- ja dokosapentaeenihapot. Näitä hyödyllisiä ja elimistölle välttämättömiä happoja löytyy seesamin, puuvillan, hampun, auringonkukan, maissin siemenistä sekä niistä valmistetuista öljyistä. Monet niistä ovat myös palkokasveissa, väriaineissa, saksanpähkinöissä ja pinjansiemenissä, spirulinassa, avokadossa, kookospähkinässä, siipikarjassa ja munissa..

Omega-6: n käytön ansiosta keho luo optimaalisen tasapainon välittäviin hormoneihin (prostaglandiinit). Ne ovat välttämättömiä ihon kunnon parantamiseksi, tulehduksen lievittämiseksi, kivun lievittämiseksi, ne ovat välttämättömiä energian saamiseksi, ovat kehon elinvoiman katalysaattoreita ja vastaavat myös ihon, hiusten ja kynsien kauneudesta..

Päivittäinen tarve omega-6: lle

Kehon tarve Omega-6: lle riippuu monista tekijöistä, joten päivittäinen määrä on yksilöllinen jokaiselle henkilölle. Ravitsemusterapeuttien soittamat numerot vaihtelevat 4,5-8 grammaan päivässä. Se riippuu ruokavalion kokonaiskaloripitoisuudesta (5-8% koko ruokavalion energiasisällöstä). Tällöin tulisi noudattaa Omega-3: n ja Omega-6: n suhdetta päivittäisessä ateriassa. Sallitut hinnat ovat 1: 2 ja 1: 4. Valitettavasti maamme keskimääräinen asukas on yleensä 10 kertaa korkeampi kuin Omega-6: n kulutus!

Omega-6: n tarve kasvaa:

  • Eri kehon akuutteihin ja kroonisiin sairauksiin, kun omega-6 imeytyy paljon vähemmän kuin otettiin ruoan kanssa. Esimerkiksi tämä tapahtuu ruoansulatuskanavan häiriöiden kanssa. Siksi maksasairauspotilailla Omega-6-annosta nostetaan.
  • Kylmänä vuodenaikana, kun kehon lämmittämiseen tarvitaan lisäenergiaa.
  • Kun kehossa ei ole rasvaliukoisia vitamiineja, esimerkiksi A-vitamiinia.
  • Raskauden aikana. Omega-6: n ylimääräinen määrä käytetään syntymättömän lapsen uusien solujen, kudosten ja elinten rakentamiseen.

Omega-6: n tarve vähenee:

  • Kun se on lämmin eikä keho kuluta ylimääräistä energiaa lämmitykseen.
  • Alhaisella verenpaineella.

Omega-6: n sulavuus

Omega-6: n täydellinen imeytyminen riippuu ensinnäkin itse tuotteen laadusta. Kasviöljyjen lämmittäminen, säilyttäminen valossa ei ole sallittua. Muuten keho ei saa Omega-6: ta ruoasta sen täydellisen tuhoutumisen vuoksi.

Kehossa välttämättömien rasvahappojen omaksumiseksi vaikuttavat erityiset entsyymit, jotka yleensä siirtyvät lapsuudessa äidinmaidon kanssa ja jotka myöhemmin tuotetaan itsenäisesti.

Omega-6: n hyödylliset ominaisuudet ja vaikutus kehoon

  • Omega-6 on yksi solukalvojen ja muiden solun ainesosien pääkomponenteista. Vaikuttaa solunsisäiseen aineenvaihduntaan, helpottaa ja nopeuttaa toksiinien poistumista kehosta.
  • Edistää terveellistä sydän- ja verisuoniterveyttä.
  • Lisää aivotoimintaa ja vähentää mielenterveyshäiriöiden riskiä.
  • Vahvistaa kehon immuunijärjestelmää tekemällä soluseinät vahvemmiksi ja läpäisemättömämmiksi hyökkäyksille.
  • On erinomainen masennuslääke.
  • Parantaa hiusten ja kynsien kasvua.
  • Vahvistaa kehon luustoa.

Lisäksi nämä rasvahapot alentavat huonon kolesterolin määrää ja tukahduttavat kaikki tulehdusprosessit. Lisäksi on kliinisesti todistettu, että Omega-6: n käyttö on tehokasta multippeliskleroosin hoidossa missä tahansa taudin vaiheessa. Maksimaalinen tehokkuus havaittiin kuitenkin vain ottamalla samanaikaisesti Omega-6 ja runsaasti Omega-3-pellavansiemenöljyä.

Vuorovaikutus olennaisten elementtien kanssa

Omega-6: n vaikutus elimistöön liittyy läheisesti Omega-3: een. Omega-luokan välttämättömillä rasvahapoilla on positiivinen vaikutus kehoon tietyssä suhteessa. Jos näiden happojen tasapaino kehossa häiriintyy, negatiiviset seuraukset ovat mahdollisia, mikä ilmenee terveyden heikkenemisenä..

Omega-6 liittyy läheisesti myös rasvaliukoisiin vitamiineihin. Imeytyy hyvin yhdessä proteiinien kanssa.

Merkkejä Omega-6: n puutteesta kehossa:

  • Lisääntynyt veren kolesterolitaso.
  • Lisääntynyt verihiutaleiden määrä (paksu veri).
  • Usein virustaudit. Heikko immuniteetti.
  • Notko iho.
  • Liikalihavuus. Kuten asiantuntijat selittävät, Omega-6: n puuttuessa soluseinään ilmestyy "reikiä", samalla kun aineenvaihdunta hidastuu ja keho lisää nopeasti ruumiinpainoa.
  • Nivelissä ja nikamien välissä olevat ongelmat
  • PMS, hormonaaliset häiriöt, hirsutismi ja hedelmättömyys naisilla.

Merkkejä ylimääräisestä omega-6: sta kehossa

  • Tulehdusprosessit kudoksissa ja sisäelimissä.
  • Usein masennus.
  • Veren paksuuntuminen.

Edellä lueteltujen Omega-6-ylimäärän merkkien lisäksi on syytä ottaa huomioon myös tämän aineen käänteinen vaikutus. Jotkut oireet, kuten masennus, paksu veri, usein tulehdus, voivat ilmetä sekä tämän ravintokomponentin puutteen että liiallisen määrän kanssa..

Omega-6 kauneudelle ja terveydelle

Terveet ja paksut hiukset, vahvat ja kiiltävät kynnet, joustava iho ovat seurausta omega-pitoisten tuotteiden toiminnasta. Lisäksi Omega-6 sisältyy moniin laihtumislääkkeisiin sekä urheiluravinteiden kompleksiin.

Olemme keränneet tärkeimmät kohdat Omega-6: sta tässä kuvassa, ja olisimme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa ja linkin tälle sivulle:

Omega-6: n hyödylliset ominaisuudet ja haitat

Yksi monityydyttymättömien rasvahappojen luokista on Omega-6. Ne ovat erityisen tärkeitä keholle biologisten ominaisuuksiensa vuoksi. Tähän luokkaan kuuluu yli 10 erilaista happoa. Tärkeimmät niistä ovat kuitenkin linolinen ja arakidoninen. Ne ovat tehokkaimpia yhdistettynä Omega-3-happoihin. Molemmat luokat ovat suurelta osin samanlaisia ​​rakenteeltaan, vaikka niillä on merkittäviä eroja. Tämä ilmaistaan ​​ensisijaisesti molekyylien rakenteessa sekä biologisissa ominaisuuksissa.

Omega-6, kuten Omega-3, nautitaan ruoan kanssa. Niiden synteesi on mahdotonta, joten rasvahappojen puuttuessa eri sairauksien kehittymisen todennäköisyys kasvaa ja yleinen terveydentila heikkenee. Omega-6 on välttämätön ihmisille useista syistä. Ensinnäkin veren avulla pidetään yllä normaalia kolesterolitasoa, mikä estää ateroskleroosin esiintymisen. Tämän luokan rasvahapot parantavat ihon ja hiusten ulkonäköä. Loppujen lopuksi Omega-6: t osallistuvat kudosten uudistumiseen. Lisäksi niillä on positiivinen vaikutus monien sisäelinten toimintaan. Naisilla hapot lievittävät PMS: ää ja kuukautisia. Usein näihin prosesseihin liittyy mielialan heikkeneminen, masennus ja vatsakipu. Omega-6 auttaa välttämään tällaisia ​​epämiellyttäviä ilmiöitä.

Monityydyttymättömät rasvahapot vaikuttavat ihoon ja lievittävät ekseeman tulehdusta. Ärsytys paranee nopeammin ja taudin oireet tulevat vähemmän näkyviksi. Riittävän omega-6: n saaminen on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on niveltulehdus ja liikalihavuus. Nämä aineet auttavat pääsemään eroon ylipainosta. Ne vähentävät myös himoa voimakkaista alkoholijuomista..

Valtava vahinko omega 6

Pieni kolibri lentää yli 80 km / h nopeudella, ja nektarin keräämiseksi sen on leijuuduttava kukan päälle ja muodostettava jopa 100 siipien läppää sekunnissa. Mikä erottaa tämän hämmästyttävän olennon esimerkiksi karhusta lepotilassa? Ei vain fyysisen aktiivisuuden koko ja taso. Molemmat eläimet tarvitsevat rasvavaraa elintoimintojensa ylläpitämiseksi. On huomionarvoista, että kolibreista löydämme omega-3-rasvahappoja ja karhuissa omega-6-rasvahappoja. Molemmat aineet kuuluvat monityydyttymättömien rasvahappojen luokkaan, mutta niiden ominaisuudet ovat hyvin erilaisia. Entä mies? Mitä rasvahappoja meillä on ja mikä rooli niillä on kehossa? Selvitetään se.

Omega-3 ja omega-6: mikä on ero?

Tutkijat ovat havainneet, että omega-3-rasvahapot ovat hallitsevia ei kovin suurten eläinten ja lintujen kehossa, mikä johtaa "ketterään" elämäntyyliin. Mutta karhut, hylkeet, mursut ja norsut mieluummin keräävät omega-6-kerrostumia ihonsa alle. Miksi näin tapahtuu ja mikä on olennainen ero näiden kahden tyyppisen monityydyttymättömän rasvahapon välillä?

Omega-3-molekyylit ovat erittäin joustavia ja joustavia. Ne ovat ihanteellinen ruoka nopeimmille elimille: ennen kaikkea aivoille ja sydämelle. Omega-3-rasvahapot tekevät verestä ohuempaa, saavat sydämen lyömään nopeasti ja rytmisesti, aivot toimimaan selkeästi, silmät näkevät terävästi ja totuttavat pimeyteen. Tietenkin ihminen todella tarvitsee tällaisia ​​happoja. Ne nopeuttavat aineenvaihduntaa ja saavat kehomme elimet toimimaan sopusoinnussa.

Omega-6-molekyylit suorittavat täsmälleen päinvastaisen toiminnan: ne tekevät verestä paksumpaa, hidastavat aineenvaihduntaprosesseja ja aiheuttavat liiallisen tulehduksen ja kasvainten kehittymisen. Lepotilassa oleva karhu voi tehdä hyvää työtä omega-6-rasvahapoista, mutta ihmiset eivät tarvitse niitä jokapäiväisessä elämässä. On osoitettu, että ihmisillä, joilla on liikaa omega-6: ta, kehittyy todennäköisemmin sydän- ja verisuonisairauksia, syöpää, niveltulehdusta, astmaa ja migreeniä. Naiset, joilla on korkea omega-6-taso, valittavat kuukautiskipuja, polyyppejä ja endometrioosia.

Mitä tiede sanoo?

Vuonna 2006 julkaistiin tieteellinen työ "Rasvojen kuningatar", jonka kirjoitti tohtori Suzanne Allport. Hän on omistanut vuosia tutkimaan omega-6-rasvahappojen roolia ihmisten vaarallisten sairauksien kehittymisessä. Joka vuosi maailman yhteisö kohtaa syövän varhaisen kuolleisuuden ongelman. Tohtori Allport pystyi osoittamaan suoran yhteyden kehon omega-6-tason ja lisääntyneen kasvainriskin välillä. "Huono" rasvahappo laukaisee rintasyövän, eturauhasen ja suoliston syövät, muutamia dokumentoituja tapauksia mainitakseni.

Korkea omega-6-taso liittyy suoraan liikalihavuuteen, ja ylipaino johtaa väistämättä diabetekseen iän myötä. Todettiin myös, että omega-6-rasvahapoilla on haitallinen vaikutus hermoston toimintaan: ne johtavat synnytyksen jälkeiseen masennukseen ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Ilmeinen johtopäätös viittaa itseensä: sinun on vähennettävä omega-6-rasvahappojen pitoisuus kehossa minimiin. Mutta miten se tehdään, ja miksi tämä kysymys on meidän aikanamme niin pelottavan tärkeä?

Mistä vaarallinen omega-6-rasvahappo tulee??

Viimeisten 20-30 vuoden aikana maailmanlaajuisessa elintarviketeollisuudessa on tapahtunut maailmanlaajuisia muutoksia. Tätä erittäin kannattavaa liiketoimintaa hoitavat monopoliyritykset. He asettavat karjankasvatuksen standardit, ja normit ovat erittäin yksinkertaiset: Sinun on syötettävä karjasi halvimmalla rehulla saadaksesi parhaan hyödyn. On erittäin kannattamatonta ajaa laumoja luonnollisille laitumille, jotta eläimet napostelevat tuoretta vihreää ruohoa. On paljon viisaampaa ruokkia karjaa maissilla ja muilla halvoilla viljoilla. Tällaisella ruokavaliolla kasvatetuista eläimistä tulee vaarallisen omega-6-rasvahapon lähde, joka kertyy heidän elimistöönsä koko elämän ajan..

Sama voidaan sanoa kaloista. Kun kalat kerätään niiden luonnollisesta ympäristöstä - merestä, merestä, jokista -, sen lihassa on vain terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Ja kun kalaa kasvatetaan keinotekoisesti erityisissä lampissa ja syötetään viljalla, se osoittautuu vaaralliseksi tuotteeksi, jossa on paljon omega-6: ta. Tästä ei puhuta antibioottien ongelmaa, joita esiintyy teollisessa tuotannossa olevassa lihassa, kalassa, maidossa ja munissa..

Mitä johtopäätöksiä voimme tehdä? Niille, jotka huolehtivat terveydestään, voidaan neuvoa valitsemaan maatilan liha ja maitotuotteet kauppojen hyllyiltä. Valitettavasti se maksaa paljon enemmän kuin tehdas. Ongelmaan on myös radikaaleja ratkaisuja. Jos olet ylipainoinen, sinulla on sydänvaivoja, korkea kolesteroli ja runsaasti omega-6-rasvahappoja, on järkevää siirtyä kasvisruokavalioon..

Onko omega-6-rasvahappojen ylikuormitus vaarallinen??

Jos monityydyttymättömiä rasvahappoja puuttuu, sillä voi olla useita kielteisiä seurauksia ihmiskeholle. Mutta eikö niiden liika ole haitallinen?

Joten vuonna 2009 julkaistiin R. Brownin kirja "Omega-6 - paholaisen rasva?". Kirjoittaja nostaa siinä esiin ongelman näiden aineiden negatiivisesta vaikutuksesta elimistöön. Brownin mukaan tällaiset hapot johtavat vakaviin sairauksiin: aivohalvaus, syöpä, sydänkohtaus. On kuitenkin huomattava, että kannattaa kuluttaa enemmän runsaasti Omega-3-elintarvikkeita.

Rasvahapot eivät todellakaan ole vain hyödyllisiä. Niiden ylimäärä voi olla haitallista ihmisten terveydelle ja johtaa seuraaviin seurauksiin:

lisääntynyt viskositeetti ja veren hyytyminen;

Seurauksena on veritulppien vaara. Ihmisillä, joiden kehossa on enemmän omega-6-rasvahappoja, on suurempi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riski.

immuunijärjestelmän toiminnan heikkeneminen;

Tässä tilassa keho on alttiimpi erilaisille sairauksille. Ne muuttuvat usein kroonisiksi.

Syövän kehittyminen on yksi Omega-6-liiallisen määrän vakavimmista seurauksista. Ei ole vielä täysin selvää, mikä aiheuttaa kasvaimia, mutta ylimääräinen kehon tarvitsema rasvahappojen määrä voi vaikuttaa niiden ulkonäköön..

Omega-3: n ja Omega-6: n suhde elintarvikkeissa

Omega-6: t ovat hyödyllisimpiä yhdistettynä Omega-3: eihin. Ruotsissa suositeltu omega-6: n suhde omega 3: een (5: 1) ja Japanissa (4: 1). Tasapaino on palautettava, jotta vältetään näiden aineiden liiallisen tai puuttumisen negatiiviset seuraukset kehossa. Kun Omega-3-happoja on liian vähän, keho siirtyy kokonaan Omega-6: een, mikä aiheuttaa uneliaisuutta, letargiaa..

Näiden elementtien määrän pitäisi olla useita. Useimmat tutkijat uskovat, että Omega-6: n ja Omega-3: n ihanteellinen suhde on vastaavasti 2: 1 tai 4: 1 (eskimoot kuluttavat omega-3: ta suhteessa 1: 1 ja heillä on planeetan alhaisin kuolleisuus sydän- ja verisuonitauteihin ). Voit saavuttaa sen muuttamalla ruokavaliota. Tässä tapauksessa monityydyttymättömien rasvahappojen pitoisuus eri tuotteissa tulisi ottaa huomioon..

Omega-6-rasvahapot: missä ne ovat, hyödyt, riskit

Omega-6-monityydyttymättömät rasvahapot ovat tulehduksia ehkäiseviä ja anti-inflammatorisia monityydyttymättömiä rasvahappoja. Omega-6-rasvahapot, kuten omega-3, ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita nautitaan vain ruoan kautta. Toisin kuin omega-9, omega-6 ei tuotu elimistössä. Nämä rasvat ovat erittäin tärkeitä aivotoiminnan kannalta, stimuloivat hiusten ja ihon kasvua, ylläpitävät luiden terveyttä, säätelevät aineenvaihduntaa, hyvää lisääntymisterveyttä ja paljon muuta. Seuraavassa tarkastellaan näitä rasvoja sisältävien omega-6-rasvahappojen etuja ja riskejä. käyttää.

Omega-6-rasvahappojen edut

Omega-6-monityydyttymättömillä rasvahapoilla on 7 todistettua hyötyä.

1. Auttaa lievittämään kipua hermovaurioista

Tutkimukset osoittavat, että gamma-linoleenihapon (GLA) - eräänlaisen omega-6-rasvahapon - käyttö vähintään kuuden kuukauden ajan voi vähentää hermovaurion aiheuttamaa kipua diabeettisessa neuropatiassa. Ihmiset, joilla on hyvä verensokerin hallinta, saattavat tuntea enemmän omega-6-rasvojen parantavia vaikutuksia kuin ne, joilla on heikko verensokerin hallinta. Kaksi tutkimusta, joissa tutkittiin GLA: n vaikutuksia diabeettista neuropatiaa sairastaviin ihmisiin, havaitsivat, että omega-6-rasvahappojen käytön havaittiin vähentävän hermovaurioiden aiheuttamaa kipua yhden vuoden hoidon jälkeen..

2. Taistele tulehdusta vastaan

Tiedämme, että tulehdus vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja voi pahentaa ja jopa aiheuttaa sairauksia. Itse asiassa useimmat krooniset sairaudet, kuten syöpä, diabetes, sydänsairaudet, niveltulehdus ja Alzheimerin tauti, ovat erittäin tulehduksellisia. Tältä osin kroonisen tulehduksen poistaminen on kriittistä..

Terveellisten rasvojen, kuten monityydyttymättömien rasvojen (PUFA), syöminen on yleensä positiivisia terveysvaikutuksia. Omega-3- ja omega-6-rasvahapoilla voi olla tärkeä rooli tulehduksen vähentämisessä ja erilaisten sairauksien estämisessä. GLA: ta tuotetaan elimistössä linolihaposta, joka on tärkein omega-6-rasvahappo. GLA metaboloituu dihomo-gamma-linoleenihapoksi (DGLA), mikä tekee siitä anti-inflammatorisen ravintoaineen.

3. Hoitaa nivelreumaa

Intialaisista wildflower-siemenistä valmistettu ilta-esikkoöljy sisältää 7-10% GLA: ta. Alustavien todisteiden mukaan ilta-esikko voi vähentää kipua, turvotusta ja aamunivelen jäykkyyttä. Vaikka vaikutuksen havaitseminen vie todennäköisesti yhdestä kuuteen kuukauteen. Tämä lääke ei kuitenkaan pysty pysäyttämään taudin etenemistä, mikä tarkoittaa, että nivelvaurioita esiintyy edelleen..

Nivelreuman kohdalla niveltulehdussäätiö suosittelee kuitenkin ottamaan päivittäin 540 milligrammaa helokkiöljyä, enintään 2,8 grammaa päivässä. Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen käyttöä.

4. Voi auttaa vähentämään ADHD-oireita

Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin omega-3- ja omega-6-rasvahappojen vaikutuksia potilailla, joilla on tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD). Tutkijat ovat testanneet 75 lasta ja nuorta (8-18-vuotiaita) kuuden kuukauden ajan. Vaikka suurin osa ei reagoinut omega-3- ja omega-6-rasvojen hoitoon, 26%: lla alaryhmillä ADHD-oireet vähenivät 25%. Kuuden kuukauden kuluttua 47% tämän alaryhmän koehenkilöistä koki oireita..

5. Alenna korkeaa verenpainetta

GLA yksin tai yhdessä omega-3-kalaöljyn kanssa voi auttaa vähentämään korkean verenpaineen oireita (hypertensio). Yksi tutkimus miehillä, joilla on korkea verenpaine, viittaa siihen, että GLA voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, kun se otetaan 6 gramman mustaherukkaöljyn kanssa. Potilailla diastolinen verenpaine laski verrattuna lumelääkkeeseen.

Toiseen tutkimukseen osallistui ihmisiä, joilla oli ajoittaista kouristusta, joka aiheuttaa kipua jaloissa kävellessä alaraajojen verisuonten tukkeutumisen vuoksi. Tutkijat havaitsivat, että iltapihlajaöljyä saaneet henkilöt kokivat systolisen verenpaineen laskun.

6. Vähennä sydänsairauksien riskiä

American Heart Association ehdottaa, että linolihappo voi vähentää sepelvaltimotaudin riskiä. Tyydyttyneiden rasvojen saannin korvaaminen PUFA-rikkailla kasviöljyillä voi auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia.

Linolihappoa voidaan saada kasviöljyistä, pähkinöistä ja siemenistä, mutta tulisi syödä vain luonnollisia elintarvikkeita ja puhdistamattomia kasviöljyjä, ja GMO-öljyjä, kuten rapsiöljyä, tulisi välttää. Saksanpähkinät ovat erinomainen omega-6-monityydyttymättömien rasvahappojen lähde, ja ne tarjoavat noin 11 grammaa linolihappoa. Ne sisältävät myös alfa-linoleenihappoa, kasvipohjaista omega-3-rasvahappoa, joka on myös erittäin hyödyllinen sydämen terveydelle..

7. Ylläpitää terveitä luita

Etelä-Kalifornian tutkimus, joka on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, osoittaa, että PUFA: t voivat auttaa estämään luukudoksen epämuodostumia, jotka johtuvat luukudoksen ohenemisesta ikääntymisen aikana. Sekä miehet että naiset kärsivät luuston terveydentilasta parantamalla omega-6- ja omega-3-rasvojen saantia, erityisesti reiden ja selkärangan luita.

Tutkijat päättelivät: "Omega-6: n ja omega-3-rasvahappojen suhteellisen määrän kasvu liittyy merkittävästi myös reisiluun alempaan luun mineraalitiheyteen (BMD) kaikilla naisilla ja selkärangan naisilla, jotka eivät käytä hormonihoitoa. Korkeampi omega-6- ja omega-3-rasvojen suhde liittyy alempaan BMD: hen reiden molemmilla sukupuolilla. ".

Omega-6-elintarvikkeet ja lisäravinteet

Omega-6-rasvahappoja on useita erilaisia, ja suurin osa niistä (kuten linolihappo) löytyy kasviöljyistä. Linolihappo muuttuu elimistössä gammalinoleenihapoksi (GLA), minkä jälkeen siitä saadaan arakidonihappoa. GLA: ta löytyy useista kasviöljyistä, mukaan lukien helokkiöljy, purasruohoöljy ja mustaherukansiemenöljy, jotka voivat todella vähentää tulehdusta. Suurin osa ravintolisänä otetusta GLA: sta muuttuu tulehdusta taistelevaksi aineeksi nimeltä dihomo-γ-linoleenihappo (DGLA)..

GLA: n muuttamiseksi DGLA: ksi tarvitaan useita ravintoaineita, mukaan lukien magnesium, sinkki ja C-, B3- ja B6-vitamiinit. DGLA on kuitenkin erittäin harvinainen rasvahappo, jota esiintyy vain pieninä määrinä eläintuotteissa..

Omega-6-rasvahappoja löytyy ravintolisistä, mutta yritä aina saada nämä rasvat yksinomaan ruoasta mahdollisimman paljon. Joten mistä löytyy omega-6-rasvahappoja? Parhaat omega-6-rasvahappojen lähteet ovat:

  • naudanliha
  • kana
  • munat
  • pähkinät
  • kasviöljyt

On tärkeää huomata, että saadaksesi parhaan hyödyn omega-6-rasvahapoistasi, sinun tulisi käyttää vain jalostamattomissa täysruoissa esiintyviä orgaanisia ravintorasvoja ja poistaa kokonaan muuntogeeniset organismit..

Ongelmana on, että tyypillinen länsimainen ruokavalio yleensä sisältää huomattavasti enemmän omega-6-rasvahappoja kuin omega-3-rasvahappoja, osittain siksi, että omega-6: ita löytyy monista epäterveellisistä elintarvikkeista, kuten salaattikastikkeista., perunalastut, pizza, pasta, leikkeleet, kaikenlaiset pikaruoat ja monet muut tuotteet.

Epäterveelliset ruoat, kuten pikaruoka, sisältävät merkittäviä määriä omega-6-rasvahappoja. Siksi syömällä pääasiassa tällaisia ​​elintarvikkeita, elimistössäsi syntyy epätasapaino omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, mikä johtaa tulehduksen puhkeamiseen ja siihen liittyvien sairauksien kehittymiseen..

Päinvastoin, esimerkiksi Välimeren ruokavaliossa on terveempi tasapaino omega-3- ja omega-6-rasvahappojen välillä, joten se on erinomainen valinta sydämen terveyden parantamiseen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Välimeren ruokavalio, toisin kuin länsimainen ruokavalio, ei sisällä yhtä paljon lihaa. Suurin osa lihavalmisteista sisältää runsaasti omega-6-rasvahappoja, vaikka ruoholla syötetyistä lehmistä peräisin oleva naudanliha sisältää enemmän omega-3-rasvoja. Välimeren ruokavalio sisältää elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, kalaa, oliiviöljyä, valkosipulia ja kohtuullisia määriä viiniä, jotka kaikki auttavat tasapainottamaan rasvahapposuhdetta.

Suurin osa omega-6-rasvahapoista pääsee kehoomme kasviöljyjen avulla, mutta meidän ei pidä mennä niiden mukana liikaa. Kasviöljyjen tai linolihapon liiallinen kulutus voi edistää tulehdusta ja johtaa sydänsairauksiin, syöpään, astmaan, niveltulehdukseen ja masennukseen, mikä on yksi syy siihen, miksi sinun on käytettävä näitä rasvoja maltillisesti. Näiden rasvahappojen on kuitenkin havaittu auttavan soluja toimimaan kunnolla..

Ikääntyneiden aikuisten, joiden mediaani-ikä oli 74, tutkimuksessa omega-6-rasvahappojen saanti liittyi alhaisempaan kuolleisuuteen, mikä viittaa näiden tärkeiden rasvojen terveysvaikutuksiin..

Omega-6- ja omega-3-happojen on oltava tasapainossa, jotta näistä rasvoista saataisiin suurin hyöty keholle. Tutkijat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että arvioidun suhteen tulisi olla noin 2: 1 omega-6: ta omega-3: een. Omega-6: n saaminen ruoasta on melko helppoa, eikä ravintolisiä yleensä tarvita. Omega-6-rasvahappoja on kuitenkin saatavana myös lisäöljyissä, jotka sisältävät linolihappoa ja gammalinoleenihappoa (GLA), kuten helokkiöljy ja mustaherukkaöljy. Spirulina, jota usein kutsutaan sinileväksi, sisältää myös GLA: ta.

Alla on luettelo erityyppisistä omega-6-rasvahapoista ja mistä niitä löytyy:

  • Linolihappo: soijaöljy, maissiöljy, safloriöljy, auringonkukkaöljy, maapähkinäöljy, puuvillansiemenöljy, riisileseöljy.
  • Arakidonihappo: maapähkinävoi, liha, munat, maitotuotteet.
  • GLA: hampunsiemenet, spirulina, ilta-esikkoöljy (7-10% GLA), purasruohoöljy (18-26% GLA), mustaherukansiemenöljy (15-20% GLA).

Suurimmat määrät omega-6-rasvahappoja löytyvät seuraavista elintarvikkeista:

  • saflori
  • rypäleen siemenet
  • auringonkukkaöljy
  • unikonsiemenöljy
  • maissiöljy
  • saksanpähkinäöljy
  • puuvillansiemenöljy
  • soijaöljy
  • seesamiöljy

Omega-6-rasvahappojen kulutukseen liittyvät riskit

Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten ekseema, psoriaasi, niveltulehdus, diabetes tai rintojen arkuus, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen omega-6-lisäaineiden käyttöä. Purasruohoöljyn ja helokkiöljyn on raportoitu alentavan kohtauskynnyksiä; siksi ihmisten, jotka tarvitsevat kouristuslääkkeitä, tulisi olla varovaisia ​​ja keskustella asiasta lääkärin kanssa.

Tietyt omega-6-rasvahapot, kuten GLA, voivat lisätä tai vähentää tiettyjen lääkkeiden vaikutuksia.

Lisäksi liikaa omega-6: n ja riittämättömän omega-3: n nauttiminen voi aiheuttaa rasvahappojen epätasapainoa, jolla on monia kielteisiä seurauksia. Tämä tarkoittaa, että sinun on seurattava omega-6-rasvahappojesi määrää ja parannettava ruokavaliota. Kokeile Välimeren ruokavaliota oppaana ja hallitse syömäsi rasvamäärää.

Tee yhteenveto

  • Omega-6: t ovat joitain välttämättömiä rasvahappoja, joita meidän on saatava ruoasta, koska kehomme ei pysty tuottamaan niitä itse..
  • Omega-6-rasvahapot auttavat vähentämään hermovaurion aiheuttamaa kipua, torjumaan tulehdusta, hoitamaan niveltulehdusta, voivat auttaa vähentämään ADHD-oireita, alentamaan korkeaa verenpainetta, vähentämään sydänkohtauksen riskiä ja tukemaan luiden terveyttä.
  • Joitakin parhaita omega-6-rasvahappoja löytyy elintarvikkeista, kuten saflori, rypäleensiemen ja auringonkukka-, unikko-, maissi-, pähkinä-, puuvillansiemen-, soija- ja seesamiöljyt..
  • Suurin osa kehittyneiden maiden ihmisistä kuluttaa liikaa omega-6: ta eikä tarpeeksi omega-3: ta. On erittäin tärkeää tasapainottaa omega-6- ja omega-3-rasvahappojen saanti oikean tasapainon ylläpitämiseksi, mikä edistää hyvää terveyttä.

Oliko tästä artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muille!

Omega-6-rasvahappojen edut ja vaarat

Omega-6 on ryhmä välttämättömiä rasvahappoja, jotka vaikuttavat aivojen toimintaan, luiden, hiusten ja ihon terveyteen ja verenkiertoon. Ihmiskeho ei pysty tuottamaan näitä happoja yksin, joten se on hankittava ulkopuolelta.

On välttämätöntä rasvahappoa, joka on välttämätöntä terveyden optimoimiseksi, mutta kehomme ei pysty tuottamaan sitä yksin. Kyse on omega-6: sta.

Omega-6-rasvahapot, aivan kuten omega-3, ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita voimme saada vain ruokien tai ravintolisien kautta. Toisin kuin omega-9, kehomme ei tuota omega-6: ta lainkaan. Nämä hapot ovat kuitenkin erittäin tärkeitä aivotoiminnan vahvistamiseksi ja terveellisen kasvun ja kehityksen ylläpitämiseksi..

Monityydyttymättömien happojen edut eivät kuitenkaan rajoitu aivotoiminnan ylläpitämiseen. Ne stimuloivat myös iho- ja hiussolujen kasvua, tukevat luiden terveyttä, auttavat säätelemään aineenvaihduntaa, ylläpitävät tervettä lisääntymisjärjestelmää ja paljon muuta..

Omega-6-hapot: hyödyt ja haitat

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Auttaa vähentämään hermosärkyä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että gamma-linoleenihapon (GLA), eräänlaisen omega-6-rasvahapon, käyttö vähintään kuuden kuukauden ajan vähentää neuralgian oireita diabeettisessa neuropatiassa. GLA on tehokkaampi normaalilla verensokerin hallinnalla kuin alennetulla verensokerilla. Myös helokkiöljystä löydetty GLA on hyödyllinen. Kaksi tutkimusta GLA: sta ja sen vaikutuksista osoitti positiivisen vaikutuksen neuralgiaan vuoden kuluttua hoidosta. (1)

Taistelee tulehdusta vastaan

Kaikki tietävät, että tulehdus vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, voi pahentua ja jopa aiheuttaa erilaisia ​​sairauksia. Moniin kroonisiin sairauksiin, kuten syöpä, diabetes, sydänsairaudet, niveltulehdus ja Alzheimerin tauti, liittyy korkea tulehdustaso. Tästä syystä sairauden ja syömämme suhde on erittäin vahva..

Terveellisten rasvojen, kuten monityydyttymättömien rasvahappojen, nauttiminen on yleensä terveydelle hyödyllistä. Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen rasvoilla on tärkeä rooli terveydessämme ja tautien hallinnassa. GLA on valmistettu elimistössä linolihaposta, jonka olen huomannut olevan välttämätön omega-6-rasvahappo. GLA metaboloituu sitten DGLA: ksi (dihomo-gamma-linoleenihappo), josta tulee tulehdusta estävä ravintoaine. (2)

Auttaa hoitamaan nivelreumaa

Iltapihlajaöljy sisältää 7-10% GLA: ta. Alustavien todisteiden mukaan esikko voi vähentää kipua, turvotusta ja aamujäykkyyttä. Vaikutus on havaittavissa yhdestä kuuteen kuukauteen, ja helokkiöljy ei välttämättä estä taudin etenemistä, mikä tarkoittaa, että nivelvauriot jatkuvat..

Tästä huolimatta niveltulehdussäätiö suosittelee ottamaan 540 milligrammaa - 2,8 grammaa iltapalaa päivittäin jaettuina annoksina nivelreumaan. Ennen kuin aloitat tällaisen hoidon, muista kuitenkin ottaa yhteyttä pätevään lääkäriin. (3)

Auttaa vähentämään ADHD-oireita

Ruotsalaisessa tutkimuksessa arvioitiin omega-3- ja omega-6-rasvahappojen vaikutuksia potilailla, joilla on tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuuden häiriö (ADHD). Yhteensä se kesti kuusi kuukautta. Siihen osallistui 75 lasta ja nuorta (8-18-vuotiaat). Vaikka suurin osa ei reagoinut omega-3: een ja omega-6: een, 26%: n alaryhmä vähensi ADHD-oireita yli 25%. 6 kuukauden hoidon jälkeen oireet paranivat 47%. (4)

Vähentää korkeaa verenpainetta

GLA yksin tai yhdessä omega-3: n (kalaöljyn) kanssa voi auttaa vähentämään korkean verenpaineen oireita. Yhden korkean verenpaineen partaalla olevien tutkimustulosten perusteella tutkijat ehdottivat, että GLA voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta, kun se otetaan kuusi grammaa mustaherukkaöljyä päivittäin. Verrattuna kontrolliryhmään tätä öljyä saaneella ryhmällä oli lasku diastolisessa verenpaineessa.

Toiseen tutkimukseen osallistui potilaita, joilla oli ajoittaista kouristusta, jolle on ominaista verisuonten tukkeutumisen aiheuttama kipu jaloissa kävelyn aikana. Tutkijat havaitsivat, että iltapihlajaöljyä saaneella ryhmällä oli merkittävästi alempi systolinen verenpaine.

Vähentää sydänsairauksien riskiä

American Heart Association ehdottaa, että linolihappo voi auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä. Korvaamalla tyydyttyneet rasvat runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävillä kasviöljyillä sydänsairaudet voidaan estää jossain määrin. (6)

Kuten aiemmin mainittiin, linolihappo on monityydyttymätön rasvahappo, jota esiintyy kasviöljyissä, pähkinöissä ja siemenissä. Ole kuitenkin varovainen ja vältä muuntogeenisiä öljyjä. Saksanpähkinät ovat erinomainen omega-6-lähde, joka tuottaa noin 11 grammaa linolihappoa. Lisäksi ne sisältävät kasvipohjaista alfa-linoleenihappoa ja omega-3-rasvahappoja, joten voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä ja välttää liiallista rasvan saantia..

Tukee luun terveyttä

Etelä-Kalifornian tutkimus, joka on julkaistu American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä, osoittaa, että monityydyttymättömät rasvahapot voivat auttaa ylläpitämään luuston terveyttä vanhuudessa. Omega-6- ja omega-3-rasvojen ottamisella on myönteinen vaikutus reiden luiden ja selkärangan tilaan sekä miehillä että naisilla.

Tutkijat päättelivät: "Omega-6: n ja omega-3-rasvahappojen saannin lisääntyminen liittyy merkittävästi ja itsenäisesti vähentyneeseen luun mineraalitiheyteen lonkan naisilla ja selkärangan naisilla, jotka eivät saa hormonihoitoa. Suuri omega-6: n ja omega-3-rasvahappojen suhde liittyy lonkan luun mineraalitiheyden vähenemiseen molemmilla sukupuolilla. (7)

Omega-6-elintarvikkeet ja lisäravinteet

Omega-6-rasvahappoja on useita erilaisia. Suurin osa niistä, kuten linolihappo, löytyy kasviöljyistä. Kun linolihappo on kehossa, se muuttuu GLA: ksi. Sitten se hajoaa vielä enemmän arakidonihapoksi. GLA: ta esiintyy monenlaisissa kasviöljyissä, mukaan lukien helokkiöljy, purasruohoöljy ja mustaherukkaöljy. Kaikki nämä öljyt auttavat vähentämään tulehdusta. Suurin osa lisäravinteiden GLA: sta keho muuttaa aineen nimeltä DGLA, joka taistelee tulehdusta vastaan.

Tiettyjä ravintoaineita tarvitaan auttamaan GLA: n muuttumisessa DGLA: ksi, mukaan lukien magnesium, sinkki ja C-, B3- ja B6-vitamiinit. DGLA on kuitenkin uskomattoman harvinainen rasvahappo, jota esiintyy pieninä määrinä vain eläintuotteissa..

Omega-6-rasvahapot ovat ravintolisien muodossa. Kuitenkin aina kun se on mahdollista, on aina parasta saada ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee ruoasta. Kiinnitä tässä tapauksessa erityistä huomiota naudanlihaan, kanaan, muniin sekä pähkinöihin ja kasviöljyihin. Jotta saat kaiken irti siitä, on tärkeää, että kaikki rasvasi tulevat orgaanisista, vähän käsitellyistä, muuntogeenisistä organismeista.

Ongelmana on, että maamme tyypillinen ruokavalio sisältää huomattavasti enemmän omega-6-rasvahappoja kuin omega-3. Tämä johtuu erityisesti siitä, että omega-6: ta esiintyy monissa epäterveellisissä elintarvikkeissa: salaattikastikkeissa, perunalastuissa, pizzassa, tietyntyyppisissä pastoissa ja valmisruokissa, kuten makkaroissa. Ja tämä on vain pieni osa.

Sitä vastoin Välimeren ruokavalioon on ominaista terve tasapaino omega-3- ja omega-6-rasvahappojen välillä. Siksi tämän tyyppinen ruokavalio on hyvä ylläpitämään sydämen terveyttä. Välimeren ruokavalio sisältää vähemmän lihaa kuin tyypillinen länsimainen ruokavalio. Suurin osa lihasta sisältää runsaasti omega-6-rasvahappoja, mutta naudanlihaa hallitsevat omega-3: t. Terveellinen rasvahappojen tasapaino johtuu myös siitä, että Välimeren ruokavalio sisältää elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, kalaa, oliiviöljyä, valkosipulia ja kohtuullisesti viiniä. (yhdeksän)

Suurin osa omega-6-rasvahapoista saadaan kasviöljyistä. Mutta älä ota mukaan. Näiden öljyjen tai linolihappojen liiallinen kulutus voi laukaista tulehduksen ja johtaa sydänsairauksiin, syöpään, astmaan, niveltulehdukseen ja masennukseen. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että maltillisesti nämä rasvahapot auttavat terveitä solutoimintoja. Ikääntyneillä aikuisilla, joiden keski-ikä oli 74, tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että omega-6: n ottamiseen liittyi alhaisempi kuolleisuus. Joten sinun ei pitäisi täysin välttää omega-6-rasvahappoja. (kymmenen)

Tärkeintä on tasapaino omega-3: n ja omega-6: n välttämättömien rasvahappojen välillä. Asiantuntijoiden mukaan omega-6: n ja omega-3: n optimaalinen suhde on 2: 1. Omega-6-rasvahappoja on melko helppo saada ruoan kautta, joten lisäravinteita ei yleensä tarvita. Omega-6-rasvahappoja on kuitenkin saatavana täydentävinä öljyinä, jotka sisältävät sekä linolihappoa että GLA: ta. Näihin öljyihin kuuluvat esikko- ja mustaherukkaöljyt. GLA: ta löytyy myös spirulinasta, jota usein kutsutaan sinileviksi..

Alla on luettelo erityyppisistä omega-6-rasvahapoista ja niitä sisältävistä elintarvikkeista: (11, 12)

Linolihappo: soijaöljy, maissiöljy, safloriöljy, auringonkukkaöljy, maapähkinäöljy, puuvillansiemenöljy, riisileseöljy
Arakidonihappo: maapähkinävoi, liha, munat, maitotuotteet
GLA: hampunsiemen, spirulina, helokkiöljy (7-10% GLA), purasruohoöljy (18-26% GLA) ja mustaherukkaöljy (15-20% GLA)

Ruoat, joilla on korkein omega-6-pitoisuus: (14)

  • Saflori
  • Rypäleen siemenet
  • Auringonkukkaöljy
  • Unikonsiemenöljy
  • Maissiöljy
  • Pähkinäöljy
  • Puuvillansiemenöljy
  • Soijaöljy
  • seesamiöljy

Vaarat ja vasta-aiheet

Ihmisten, joilla on esimerkiksi ekseema, psoriaasi, niveltulehdus, diabetes tai rintojen arkuus, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen omega-6-lisäaineiden käyttöä. Sekä purasruohoöljyn että mustaherukkaöljyn on raportoitu alentavan kohtauskynnystä; siksi antikonvulsantteja käyttävien tulee olla erityisen varovaisia ​​ja ottaa ensin yhteyttä lääkäriinsä.

Tietyt omega-6-rasvahapot, kuten GLA, voivat lisätä tai vähentää tiettyjen lääkkeiden vaikutusta.

Lisäksi liiallisen määrän omega-6: n nauttiminen ja omega-3: n puute voivat häiritä kehon rasvahappojen tasapainoa, johon liittyy useita negatiivisia seurauksia. Seuraa omega-6-saantiasi ja yritä syödä ruokavaliota, joka on oikeampi kuin useimmat länsimaiset ruokavaliot. Ota Välimeren ruokavalio vertailukohteena ja seuraa, minkä tyyppisiä rasvoja kulutat. (15)

Johtopäätös

  1. Omega-6 on välttämätön rasvahappo, jota meidän on hankittava ravinnosta tai ravintolisistä, koska kehomme ei pysty tuottamaan sitä yksin.
  2. Omega-6 auttaa vähentämään neuralgiaa, taistelee tulehdusta vastaan, hoitaa niveltulehdusta, auttaa vähentämään ADHD-oireita, alentaa korkeaa verenpainetta ja sydänkohtauksen riskiä sekä tukee luun terveyttä.
  3. Ruoat, joissa on korkein omega-6-pitoisuus, ovat saflori, rypäleensiemen, auringonkukkaöljy, unikonsiemenöljy, maissiöljy, saksanpähkinäöljy, puuvillansiemenöljy, soijaöljy ja seesamiöljy..
  4. Suurin osa amerikkalaisista kuluttaa liikaa omega-6: ta eikä tarpeeksi omega-3-rasvahappoja. Omega-6: n ja omega-3: n terveellisen tasapainon ylläpitäminen on tärkeää terveydelle.

Voit lukea arvosteluja ja ostaa omega-6: ta iHerb-kaupasta.

  • Tämä kappale sisältää sponsoroidun linkin. Saat alennusta meiltä, ​​kun teet ensimmäisen tilauksen, ja kauppa maksaa meille pienen prosenttiosuuden ostostasi saadusta voitosta. Näin voit säästää rahaa, ja tuemme sivuston ja toimituksen työtä. kiittää!

Haluatko ostaa täydennyksen?

Suosittelemme tilaamaan ne iHerbiltä. Tämä kauppa tarjoaa yli 30000 laadukasta tuotetta, jotka lähetetään Yhdysvalloista kohtuuhintaan..

Omega-6

Omega-6 on ryhmä monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka stabiloivat aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Nämä yhdisteet ylläpitävät solukalvojen eheyttä, tehostavat hormonien kaltaisten aineiden synteesiä, vähentävät psyko-emotionaalista stressiä ja parantavat dermiksen toiminnallista tilaa..

Katsotaanpa tarkemmin, mitä omega-6-hapot ovat, niiden toiminnot ja ravinnon lähteet..

Yleistä tietoa

Omega-6-hapot pääsevät ihmiskehoon ruoan kanssa monimutkaisten lipidien muodossa - fosfatidit ja triglyseridit. Niiden synteesi on mahdotonta. Tämäntyyppisten rasvahappojen puute kehossa aiheuttaa ekseeman, hedelmättömyyden, hermostohäiriöiden, maksa- ja sydänsairauksien, kasvun hidastumisen, hiustenlähtöön.

  • Yleistä tietoa
  • Biologinen merkitys
  • Päivittäinen vaatimus
  • Puute ja yliannostus
  • Ruokalähteet
  • Omega-6 raskauden aikana
  • Omega-6 kauneudelle
  • Tuotos
  1. Linolihappo. Yhdiste "kontrolloi" alkion kudosten kasvua (yhdessä omega-3: n kanssa), säätelee lipidien, sokerien, proteiinien, B-vitamiinien aineenvaihduntaa, tehostaa hormonien ja ruuansulatusentsyymien synteesiä, nopeuttaa jäteaineiden poistumista solusta ja vähentää hermostuneisuutta.

Luonnolliset lähteet: auringonkukka, puuvillansiemen, soija, oliiviöljy.

  1. Arakidonihappo. Tämän tyyppisiä rasvoja kutsutaan ehdollisesti korvattaviksi, koska ne syntetisoidaan linolihaposta. Arakidoniset lipidit voimistavat hormonien kaltaisten aineiden (prostaglandiinien) synteesiä, lisäävät verenkiertoa lihaksiin, tukevat solujen erilaistumis- ja lisääntymisprosesseja, nopeuttavat "kuivien" lihasten kasvua.

Tämän tyyppistä omega-6: ta löytyy naudanlihasta, sianlihasta, ankasta, kalkkunasta, kanasta, munista, lohesta, karitsan munuaisista ja karjan maksasta.

  1. Gamma-linoleenihappo. Osallistuu solunsisäisen hengityksen prosesseihin, ylläpitää veren reologisia parametreja, regeneroi solukalvoja, normalisoi lipidien aineenvaihduntaa, parantaa immuunijärjestelmän ja hermoston toimintaa, "on vastuussa" täysimittaisten siittiöiden synteesistä.

Tärkeimmät lähteet: purasruoho, helokki (primrose), mustaherukan siemenet ja ruusunmarjat.

Linolihappo kuuluu välttämättömien rasvojen ryhmään, koska suoliston mikrofloora ei syntetisoi sitä. Tämä ruoansulatuskanavaan tuleva lipidi muuttuu gammalinoleenihapoksi, joka puolestaan ​​muuttuu prostaglandiineiksi. Entsyymien, A-, C-, B6-vitamiinien, magnesiumin, sinkin ja seleenin puutteesta elimistössä reaktion kulku kuitenkin pysähtyy.

Keho syntetisoi osittain gammalinoleeni- ja archidonihappoja, joten ne luokitellaan ehdollisesti ei-välttämättömiksi rasvoiksi.

Biologinen merkitys

Omega-tyyppiset triglyseridit ovat ihmiskeholle välttämättömiä ravintoaineita, joilla on ateroskleroottisia, tulehduksia, haavoja parantavia, rauhoittavia, angioprotektiivisia ja anti-lipidisiä vaikutuksia..

  • nopeuttaa metabolisia prosesseja solussa;
  • parantaa aivojen kognitiivisia toimintoja (muisti, huomio);
  • vahvistaa luukudosta;
  • helpottaa premenstruaalisen oireyhtymän ilmenemismuotoja (eliminoi hikoilu, hengenahdistus, tuskalliset tuntemukset, ärtyneisyys);
  • nopeuttaa vieroitusprosesseja maksassa;
  • normalisoida psyko-emotionaalinen tila;
  • vähentää ihottumien esiintyvyyttä ja "voimakkuutta";
  • vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • nopeuttaa laihdutusprosessia (lipidimetabolian normalisoitumisen vuoksi);
  • liuottaa "huono" kolesteroli (yhdessä omega-3: n kanssa);
  • poistaa ihon kuivuminen, hilseily ja kutina;
  • normalisoida lisääntymiselinten toiminta (sukupuolihormonien aktivoitumisen vuoksi);
  • lopettaa hermokuitujen tuhoutuminen;
  • estää tulehduspisteiden leviäminen, vähentää niiden kehittymisen todennäköisyyttä (riippuen omega-3: n kulutuksesta);
  • estää syövän kehittymisen riski;
  • eliminoi silmien kuivuminen;
  • säätelevät hormonien, entsyymien, proteiiniaineiden synteesiä;
  • nopeuttaa laihan lihaksen kasvua.

Mille omega-6-yhdiste on hyvä?

Tämän tyyppisiä rasvoja käytetään lääketieteessä sydän- ja verisuonitautien, hermostohäiriöiden, autoimmuunisairauksien, hormonaalisten toimintahäiriöiden hoitoon.

Käyttöaiheet omega-6: n käyttöön:

  • multippeliskleroosi;
  • masentavat olosuhteet;
  • diabetes;
  • nivelreuma;
  • endometrioosi;
  • kuituinen mastopatia;
  • allergiset reaktiot;
  • hedelmättömyys;
  • verisuonten ateroskleroosi;
  • eturauhastulehdus;
  • alkoholismi;
  • trombofeliitti;
  • verenpainetauti;
  • keuhkoputkien astma;
  • matala sukupuolihormonien synteesi.

Lisäksi välttämättömiä rasvoja käytetään paksusuolen, maitorauhasen ja ihon pahanlaatuisten kasvainten hoitoon..

Päivittäinen vaatimus

Aikuisille omega-6: n päivittäinen saanti on 5-9 grammaa (5% päivittäisen ruokavalion kokonaiskalorisaannosta). Muista, että lipidien hyödylliset ominaisuudet ilmenevät vain omega-3-rasvojen läsnä ollessa. Seurataksesi päivässä kulutetun PUFA: n määrää, jotta keho pystyy kokonaan poistamaan kaikki ravinteet ravinnosta.

Optimaalinen triglyseridien omega-3 ja omega-6 suhde on 1: 6.

Nykyään useimpien ihmisten ruokavaliossa se saavuttaa 1: 20, joka on 3 kertaa korkeampi kuin normi. Ylimääräisellä rasvalla on tuhoisa vaikutus sydän- ja immuunijärjestelmään, paitsi tapauksissa, joissa ihmiskeholla on lisääntynyt välttämättömien happojen tarve.

Omega-6: n päivittäinen saanti kasvaa, kun:

  • suoliston häiriöt (koska lipidien metabolia on häiriintynyt);
  • rasvaliukoisten vitamiinien puute;
  • raskaus, imetys;
  • hormonaalisten häiriöiden esiintyminen;
  • ammattilaisurheilu;
  • kylmänä vuodenaikana (energialähteenä).

Mielenkiintoista on, että lämpimänä aikana (kesä) välttämättömien rasvojen tarve vähenee 20%.

Puute ja yliannostus

Ottaen huomioon omega-6: n ravinnonlähteiden yleisyyden päivittäinen rasvatarve täyttyy kokonaan. Joissakin tapauksissa kuitenkin kehittyy akuutti lipidipuutos..

Tekijät, jotka johtavat omega-6-puutokseen kehossa:

  • pitkittynyt paasto;
  • rasvaisten ruokien hylkääminen, mukaan lukien tietämättään mikä on omega-6;
  • tiukkojen laihtuminenohjelmien (mono-ruokavaliot) noudattaminen;
  • ruoansulatuskanavan, maksan patologia.
  • väsymys, heikkous;
  • mielialan vaihtelut;
  • kohonnut verenpaine;
  • masentavat olosuhteet;
  • muistin heikkeneminen;
  • kuiva iho;
  • painonnousu;
  • usein tartuntataudit;
  • kynsien delaminointi;
  • hauraat hiukset;
  • ihottumat (useimmiten itkevä ekseema);
  • lisääntynyt kolesteroli ja verihiutaleet veressä;
  • notko iho;
  • hormonaaliset häiriöt;
  • premenstruaalinen oireyhtymä (kuumia aaltoja, ärtyneisyys, vilunväristykset);
  • kipu lannerangan alueella;
  • hiusten ulkonäön heikkeneminen.

Lisäksi lipidien puute päivittäisessä valikossa on täynnä lisääntymiselinten toimintahäiriöitä ja käsitysongelmia..

Omega-6-happojen runsas määrä ei ole yhtä haitallista kuin niiden puute. "Linolipitoisten" tuotteiden liiallinen kulutus johtaa kardiovaskulaaristen patologioiden kehittymiseen, tulehduksen esiintymiseen kudoksissa ja elimissä, veren viskositeetin lisääntymiseen ja immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin. Näiden yhdisteiden ylimäärä on yleinen syy psykoemotionaalisiin häiriöihin ja pitkittyneeseen masennukseen.

Kun yliannostuksen oireita ilmenee, kulutetun omega-6: n määrä pienenee 5-7 grammaan ja omega-3-aineiden päivittäinen annos kasvaa 2-3 grammaan.

Ruokalähteet

Linolihappoa löytyy kasviöljyistä.

Taulukko "Mitkä elintarvikkeet sisältävät omega-6-triglyseridejä"
Oleellisen lipidin lähdeLinolihapon määrä 100 grammassa tuotetta, grammoina
Rypälesiemenöljy72
Unikonsiemenöljy69
Auringonkukkaöljy66
Vehnäalkioöljy57
Maissiöljy54
Pähkinäöljy53
Puuvillansiemenöljy52
Kurpitsansiemenöljy51
Soijaöljy50
seesamiöljy41
Maapähkinävoi35
pinjansiemenet33
Auringonkukansiemenet32
Unikonsiemen28-30
Manteliöljy27
seesamin siemen21 - 26
Brasilian pähkinä20-25
Kurpitsansiemenetyhdeksäntoista
Sinappiöljy17
Maapähkinä15
Rapsiöljykuusitoista
Pellavansiemenöljyneljätoista
Pistaasipähkinät13
Oliiviöljy12
Saksanpähkinätyksitoista
palmuöljyyhdeksän
Pellavansiemen6
Musta chia-siemenet5.5
Kookosöljy3
Avokado1.7 - 2
Ruskea hiomaton riisi0,9 - 1

Lisäksi omega-6-ryhmän rasvoja pieninä määrinä (alle 1 gramma 100 grammaa tuotetta kohti) löytyy melkein kaikista vihanneksista, hedelmistä, marjoista, yrtteistä, viljoista, kuivatuista hedelmistä, sienistä.

Omega-6 raskauden aikana

Kun nainen kantaa lasta, naisella on valtava tarve välttämättömille rasvoille. Omega-6-lipidit eivät ole poikkeus, etenkin gammalinoleenihappo.

Monityydyttymättömien triglyseridien vaikutus raskaana olevan naisen kehoon:

  1. Tehostaa tulehdusta estävien hormonien synteesiä.
  2. Vähennä toksikoosin ilmenemismuotoja raskauden kahdella ensimmäisellä kolmanneksella.
  3. Vahvista odottavan äidin koskemattomuutta.
  4. Nopeuta suolen tyhjentämistä, minkä seurauksena peräpukamien kehittymisen riski pienenee 3 kertaa.
  5. Osallistu alkion muodostumiseen (hermosto, aivot, sukurauhaset, iho, silmät, munuaiset).
  6. Normalisoi äidin hormonaalinen tausta synnytyksen jälkeen.
  7. Vähennä ylikypsyyden todennäköisyyttä.
  8. Estää tulehdusprosessien kehittymisen maitorauhasessa (utaretulehdus, halkeillut nännit). Tämä varmistaa täydellisen imetyksen lapsen ensimmäisistä päivistä lähtien..
  9. Valmistele vaimon nivelsideinen (lisääntymis-) laite tulevia työmääriä varten, vähennä emättimen seinämien repeämisriskiä.
  10. Estää hiusten, kynsien, ihon ja näköelinten toimintakyvyn heikkenemisen.
  11. Vakauttaa naisen psyko-emotionaalista tilaa, vähentää ahdistuskohtauksia.
  12. Osallistu solukalvojen uudistumiseen, ylläpitää ihon kimmoisuutta, vähentää venytysmerkkien riskiä synnytyksen jälkeen.

Gynekologisessa käytännössä gamma-linoleenisia lipidejä käytetään väkevöityinä osana helokkiöljyä.

Omega-6-rasvahappoja on käytettävä seuraavissa tapauksissa:

  • jos kyseessä on toistuva raskaus keisarileikkauksen jälkeen (lapsen syntymälle luonnollisella tavalla);
  • jos odottavalla äidillä on arpia kohdunkaulassa;
  • kun kantaa ensimmäistä lasta yli 41 viikkoa (raskauden jälkeen);
  • jos hedelmöitys tapahtui hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden käytön aikana;
  • pitkittyneen edellisen synnytyksen jälkeen kohdunkaulan dilataatio on hidasta.

Oraalista annostelua varten helokkiöljyä on saatavana 500 milligramman kapseleina.

Kaavio konsentraatin käyttämisestä ensimmäisillä naisilla:

  • 24-28 viikkoa - 1000 milligrammaa päivässä (2 kapselia);
  • 29-30 viikkoa - 1500 milligrammaa päivässä (3 kapselia);
  • 34-35 viikkoa - 2000 milligrammaa päivässä (4 kapselia);
  • 36 viikosta synnytykseen - 3000 milligrammaa päivässä (6 kapselia).

Ilmoitettua rasvojen ottamisohjelmaa voidaan käyttää toistuvan raskauden yhteydessä, varsinkin jos ensimmäinen syntymä oli vaikea (kohdunkaula avautui hitaasti, tehtiin keisarileikkaus, emätin oli voimakkaasti repeytynyt). Jos tällaisia ​​komplikaatioita ei ollut, konsentraatti otetaan 34. raskausviikosta, 1500 milligrammaa päivässä, ja 36 viikosta synnytykseen, 2000 milligrammaa päivässä. Lapsen syntymän jälkeen gammalinoleenihappoa kulutetaan 3-7 kuukautta.

Ennen omega-6-lipidien käyttöä on tärkeää arvioida niiden käytön hyödyt ja haitat. Jos naisella on "asennossa" diagnosoitu istminen-kohdunkaulan vajaatoiminta, keskenmeno, korkea d-dimeeri tai ennenaikaisen syntymän uhka, niin omega-6: n ottaminen on ehdottomasti kielletty.

Jotta ei vahingoiteta äidin ja vauvan terveyttä, on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin ennen välttämättömien happojen käyttöä.

Omega-6 kauneudelle

Ottaen huomioon, että triglyseridit säätelevät ihon metabolisia prosesseja, omega-6-yhdisteitä käytetään aktiivisesti kosmetiikassa.

Harkitse välttämättömien lipidien hyödyllisiä ominaisuuksia:

  1. Kosteuttava. Rasvahappomolekyylit upotetaan ihon lipidikerrokseen, mikä estää kosteuden haihtumisen dermiksen syvistä kerroksista.
  2. Ikääntymistä vastaan. Omega-6-lipidit ovat mukana oman kollageenimme synteesissä.
  3. Tulehdusta estävä. Monityydyttymättömät rasvat nopeuttavat mikrohalkeamien paranemista ihossa, erityisesti ekseemassa, aknessa ja allergisissa ihottumissa. Tämän lisäksi ne stimuloivat sellaisten hormonien tuotantoa, jotka suojaavat dermiaa infektiolta..
  4. Kiinteyttävä. Ne lisäävät kapillaarien ja verisuonten seinämien joustavuutta, minkä seurauksena silmien alla olevat mustelmat vähenevät. Lisäksi omega-6-rasvat estävät kynsien hilseilemisen ja hiusten rikkoutumisen.

Kosmetiikan luomiseen käytetään useimmiten kasviperäisiä triglyseridejä (oliivi-, seesami-, maissi-, soija- tai auringonkukkaöljy).

Mitä kosmetiikkaa "etsiä" välttämättömiä rasvoja?

  • silmän muodon kosteuttavissa emulsioissa;
  • yövoideissa dekolteen alueelle;
  • kiinteyttävissä seerumeissa ikääntyvälle iholle;
  • käsien tai jalkojen suojavoiteissa;
  • kosteuttavissa tuotteissa kuivalle, herkälle tai ohuelle iholle;
  • shampoissa, naamioissa, balsamissa värjätyille hiuksille;
  • voiteissa, geeleissä silmien mustelmia varten;
  • öljyissä, auringonpolttamat voiteet;
  • kosteuttavissa huulipunissa, huulirasvoissa.

Jos sinulla on intoleranssi gammalinoleenihapolle tai kalaöljylle, on parempi olla käyttämättä lipidikosmetiikkaa.

Luettelo kosmeettisista valmisteista, jotka sisältävät omega-6:

  1. Hiusnaamio makadamia- ja purasruohoöljyillä (Kallos Cosmetics). Tämä koostumus ravitsee, kosteuttaa ja uudistaa heikentyneitä munarakkuloita. Naamio on suunniteltu palauttamaan kuivat, ohennetut, värilliset, kemiallisesti käpristyneet hiukset.
  2. Kaakaovoi Omega-kompleksilla (Aroma Naturals). Tuote sisältää kasvisöljyjä (kaakao, auringonkukka, kookos, hamppu, avokado, purasruoho, kurpitsa, tyrni, pellava). Tämä on monikäyttöinen balsami pehmentämään karkeita ihoalueita (kantapäät, kyynärpäät) estämään venytysmerkit raskauden aikana.
  3. Öljy-kasvovoide Omega-3: lla ja Omega-6: lla (Collistar). Rikaste palauttaa ihon hydrolipidivaipan, parantaa sen turgoria, parantaa paikallista immuniteettia ja suojaa kasvoja ultraviolettisäteilyltä. Tuotetta käytetään hyvin kuiviin dermisiin, erityisesti talvikaudella..
  4. Silmien ympärillä olevan ihon öljykoostumus lohikaviaarilla (Mirra). Biokompleksi vähentää silmien turvotusta, pehmentää ja tasoittaa silmäluomien herkkää ihoa. Tämä tuote sisältää kasviöljyjä (seesami, rypäleensiemen, jojoba, risiini, maitohohdake), luonnon eettereitä, kaviaarisoolihomogenaattia.
  5. Kasvovoide hunajalla ja oliiviöljyllä (terveys ja kauneus). Tehokas ravintokompleksi, joka perustuu Kuolleenmeren mineraaleihin, orgaanisiin uutteisiin (kaura, nokkonen, levä, noitapähkinä, granaattiomena, vihreä tee, riisileseet, vihreä tee, lakritsijuuri), kasviöljyt (oliivi, ilta-esikko, tyrni, kurpitsa, avokado, jojoba, ruusunmarjat, rypäleensiemenet). Rikkain tasapainoinen koostumus tarjoaa dermiksen monitasoisen suojan ulkoisen ympäristön kielteisiltä vaikutuksilta (tuuli, aurinko, oksidatiivinen stressi). Kerma sävyttää, kosteuttaa, uudistaa ja nostaa kasvojen ihoa.
  6. Hedelmäöljy, jossa on omega-3, 6, 7, 9 rasvaa (Aroma Naturals). Lipiditiiviste koostuu 95-prosenttisesti kasviöljyistä (aprikoosi, kookospähkinä, auringonkukka, saflori, rypäleensiemen, oliivi, kurpitsa, pellavansiemenet, kurkku, granaattiomena). Se on universaali hoito kaulan, kasvojen, käsien kuivalle iholle.
  7. Uma-balsam oliiviöljyllä ja sampikaviaarilla (Mirra). Tehokas ikääntymistä estävä aine, joka parantaa ihon mikroreliefiä, aktivoi kudoksen hengityksen, nopeuttaa dermiksen syvien kerrosten uudistumista, tehostaa oman kollageenin synteesiä.

Formulaatioiden hapettumisen estämiseksi säilytä lipidituotteita jääkaapissa.

Tuotos

Omega-6-triglyserideillä on monimutkainen vaikutus ihmiskehoon. Ne parantavat nimittäin immuniteettia, ylläpitävät solujen eheyttä, normalisoivat lipidien aineenvaihduntaa ja pitävät kosteutta dermiksessä. Näitä happoja käytetään osteoporoosin, silmäsairauksien, alkoholismin, ateroskleroosin, ekseeman, aknen, allergioiden, onkologian, haavaumien, tuberkuloosin hoitoon..

Muista, että omega-6-rasvoilla on myönteinen vaikutus kehoon vain omega-3-aineiden läsnä ollessa. Jos päivittäisen valikon ensimmäiset lipidit ovat 10 tai 20 kertaa enemmän kuin toiset, tulehdusreaktiot alkavat kehittyä. Optimaalisen omega-6-yhdisteiden osuuden omega-3: een tulisi olla korkeintaan 8: 1.

Linolihappopitoisuuden johtajat ovat kasviöljyt: auringonkukka, puuvillansiemen, soija, ilta-esikko, rypsi, maissi, mustaherukansiemenet.

Muista, että välttämättömien rasvojen puute päivittäisessä valikossa uhkaa häiritä lipidien aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena esiintyy hormonaalisia toimintahäiriöitä, veren hyytymiskyky lisääntyy, "huonon" kolesterolin määrä nousee, paino "nousee", ihon tila huononee.

Seuraa tarkasti ruokavaliota ja pysy terveenä!