Luettelo 12 ruoasta mielialan ja elinvoiman parantamiseksi

Aivot ja hormonaalinen järjestelmä ovat vastuussa ihmisen mielialasta. Hormonijärjestelmällä on suora vaikutus mielialaan, jonka toimintoja hermosto säätelee tarkasti.

Esimerkiksi hermovälittäjäaineet, kuten serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini, ovat vastuussa henkisen hyvinvoinnin parantamisesta. Nämä välittäjäaineet vapautuvat myös aktiivisesti, kun henkilö rakastuu tai kokee onnea - ne toimivat katalysaattorina..

Onko mahdollista jotenkin stimuloida näiden välittäjäaineiden tuotantoa ruokavalion avulla? Toisin sanoen, voitko parantaa mielialaasi sisällyttämällä tiettyjä ruokia ruokavalioosi? Tutkimukset osoittavat, että se on todella mahdollista.

Tutkijat ovat jopa laatineet luettelon elintarvikkeista, jotka voivat auttaa poistamaan masennusta ja lisäämään henkistä suorituskykyä ja fyysistä aktiivisuutta. Jaamme tämän luettelon kanssasi tässä artikkelissa..

Top 12 masennuslääkettä

On syytä selvittää heti, että aivojen ja hormonaalisen järjestelmän toimivuus riippuu paitsi ruokavaliosta myös siitä, miten henkilö syö ruokaa. Mitä tarkoitetaan? Itse asiassa sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina..

Henkistä työtä tekevän henkilön ruokavalion on välttämättä oltava monipuolinen, ja siinä on oltava rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.

Vain tässä tapauksessa ruoka on täysin omaksuttua, ja keho saa kaikki tarvittavat hivenravinteet - monia niistä käytetään juuri näiden hormonien tuotannossa. Siksi ruokaa tulisi vaihdella. Noudattamalla "kovaa ruokavaliota" monet ihmiset sanovat olevansa pahalla tuulella. Tämä on selkeä signaali siitä, että aivoissa ei ole joitain aineita..

Joten tässä on luettelo parhaista elintarvikkeista.

1. Suklaa

Yksi suosituimmista tuotteista hyvälle tuulelle. Kaakao sisältää melko suuren määrän magnesiumia, jota käytetään endorfiinien tuotannossa.

Lisätietoja suklaan vaikutuksesta mielialaan on erillisessä artikkelissa..

Lääkärit sanovat myös, että suklaan avulla voit tasoittaa stressin tunnetta, lievittää masennuksen hyökkäystä. Ja korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi aivot saavat suuren osan energiasta.

Suklaa sisältää myös teobormiinia ja flavonoideja, joilla on antioksidanttivaikutus (estävät hermosolujen hapettumisen ja tuhoutumisen) ja tasoittavat myös stressin tunnetta..

2. Banaanit

Banaanit sisältävät harmaania - tämä komponentti lisää euforian tunnetta.

Tässä hedelmässä on myös korkea B-vitamiinipitoisuus6, jota aivolisäke käyttää hormonien tuotannossa.

On syytä huomata, että B-ryhmän vitamiineilla on voimakkaampi vaikutus mielialaan naisilla kuin miehillä..

Lisätietoja banaanien vaikutuksista aivoihin ja mielialaan on erillisessä artikkelissa..

3. Rasvainen kala

Kalan keskeinen aivojen etu on, että se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Mihin tarkoitukseen ne ovat? Heidän aivonsa käyttävät niitä stimuloimaan suurinta osaa aineenvaihduntaprosesseista hermosolujen välillä..

Rasvaiset kalat sisältävät myös usein suuren määrän jodia, mikä auttaa keskittymään ja parantaa kehon yleistä sävyä..

4. Merilevä

Se sisältää melkein täydellisen valikoiman B-ryhmän vitamiineja, jotka vaikuttavat lisämunuaisten toimintaan. Ne puolestaan ​​ovat vastuussa adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotannosta, jotka vaikuttavat mielialaan ja ihmisen suorituskykyyn..

Lääkäreiden mukaan merilevä tulisi ehdottomasti sisällyttää kroonisen väsymyksen ruokavalioon, jota täydentää masennus..

Myös merilevässä sisältää jodia, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa. Aivot käyttävät kaikkia näitä elementtejä jossakin määrin hormonaalisen järjestelmän normalisoimiseksi..

5. Kuuma pippuri

Lääkärit mainitsevat usein, että pippuri toimii ärsyttävänä vatsaontelossa, mikä optimoi ruoansulatuskanavan. Mutta harvat ihmiset mainitsevat, että kapsasiini, joka tekee pippurista kuuman, ärsyttää kielen hermopäätteitä..

Ja aivot, tukahduttaakseen polttavan tunteen, tuottavat endorfiineja, mukaan lukien noradrenaliini..

Ainoa huomautus on, että tämä toiminta on lyhytikäinen. Toisin sanoen, kun on polttava tunne, aivot tuottavat juuri hormoneja.

6. Pähkinät

Aivojen hyödyllisimmät pähkinät ovat saksanpähkinät ja pistaasipähkinät. Ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, magnesiumia, B-ryhmän vitamiineja, tryptofaania ja seleeniä. Totta, niiden pitoisuus on useita kertoja pienempi kuin rasvaisissa kaloissa..

Mielialan parantamiseksi on hyödyllistä syödä säännöllisesti pähkinöitä pieninä määrinä (optimaalisesti - 50 grammaa päivässä). Ja esimerkiksi sama tryptofaani voi kerääntyä elimistöön ja sitä voidaan käyttää vain tarvittaessa. Joten pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon on yksi helpoimmista vaihtoehdoista masennuksen estämiseksi..

7. Juusto

Juusto ja monet muut maitohapporuoat, joissa on paljon laktobasillia, sisältävät tyramiinia, triktaniinia ja fenyylietyyliamiinia. Lääkärit kutsuvat niitä usein "stressin vastaisiksi" aminohapoiksi, koska ne parantavat aivosolujen ravinteiden imeytymistä.

Ja maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa yhdistää juusto ja suklaa ruokavalioon - hermosolujen herkkyys endorfiinille tästä kasvaa eksponentiaalisesti, mikä auttaa voittamaan jopa kaikkein pysyvimmän masennuksen.

8. Vihreät

Lähes jokainen vihreä sisältää folaattia, joka vaikuttaa kehoon samalla tavalla kuin omega-3-rasvahapot.

Mutta folaattia löytyy vain kasviperäisistä elintarvikkeista. Sen suurin sisältö on tilliä ja persiljaa. Folaattia esiintyy vaihtelevassa määrin kaikissa aivoille hyvissä vihreissä vihanneksissa ja hedelmissä..

9. Kahvi

Kofeiini auttaa parantamaan mielialaa - tämä aine vaikuttaa aivoihin neurostimulanttina. Tämä vaikutus kestää noin 3-5 tuntia..

Kofeiini ei vain lisää hermosolujen herkkyyttä samoille endorfiineille, mutta myös nopeuttaa hiilihydraattien imeytymistä - tämä auttaa aivoja saamaan energiaa nopeasti. Ei turhaan kahvia pidetään parhaana tuotteena, joka nostaa kehon tehokkuutta ja sävyä..

Lisätietoja kahvin vaikutuksista aivoihin on erillisessä artikkelissa..

10. Tee

Toimii samalla tavalla kuin kahvi johtuen kofeiinin läsnäolosta koostumuksessa. Totta, sitä on melkein neljä kertaa vähemmän. Mutta tee sisältää kokonaisen spektrin antioksidantteja, jotka estävät hermosolujen hapettumisen..

Myös teen epätavallisella maulla on rauhoittava vaikutus - makuhermojen herkkyys vähenee..

Mikä tee parantaa mielialaa? Musta, mutta vihreä auttaa selviytymään väsymyksen tunteesta.

11. Tattari ja kaurapuuro

Ne sisältävät paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita ihmiskeho ei ime välittömästi, koko päivän ajan, mikä antaa keholle ja aivoille energiaa. Hermo käyttää lääkäreiden ohjeiden mukaan noin 30% kaikesta energiasta, jonka keho saa hiilihydraateista.

Lisäksi näissä viljoissa on suuri määrä sulamattomia kuituja - se parantaa ruoansulatuskanavan toiminnallisuutta kattavasti ja antaa sinulle enemmän ravintoaineita ruoasta..

12. Munat

Ne sisältävät A-vitamiinia, magnesiumia, tryptofaania ja karoteeneja, jotka vaikuttavat epäsuorasti vaikka ihmisen mielialaan.

On vain syytä selventää, että vain tuoreet munat "toimivat", koska lämpökäsittelyn jälkeen leijonan osuus karoteeneista ja tryptofaanista hajoaa johdannaisiksi.

Mitä ruokaa vältetään?

On syytä ottaa huomioon, että on olemassa aivoille haitallisia ruokia, jotka voivat pahentaa mielialaa. Ne vain häiritsevät endorfiinien tuotantoa ja vievät myös suuren osan energiasta niiden pilkkomiseen ja myöhempään omaksumiseen..

Lääkärit tunnistavat seuraavat elintarvikkeet, jotka tulisi mahdollisuuksien mukaan hävittää masennuksen välttämiseksi:

  1. Makea sooda. Kola, limonadi ja muut vastaavat juomat sisältävät suuren määrän fenyylialaniinia - valmistaja jopa varoittaa tästä etiketissä. Ja tämän aineen tiedetään tukahduttavan serotoniinin tuotantoa. Soda ei tee mielialastasi huonompaa, mutta se estää sinua euforiasta..
  2. Pikaruoka. Teoriassa tämä kattaisi kaikki elintarvikkeet, joissa on paljon kaloreita ja paljon rasvaa. Ne kaikki asettavat valtavan rasituksen maha-suolikanavalle. Niiden omaksumiseen käytetään valtavia määriä energiaa. Siksi raskaan välipalan jälkeen ihminen tuntuu väsyneeltä ja hänen on vaikea keskittyä - tämä on aivojen energian puute..
  3. Margariini. Tämä sisältää kaikki runsaasti transrasvoja sisältävät elintarvikkeet, jotka yksinkertaisesti tuhoavat serotoniinin rakenteen ja pääsevät verenkiertoon. Toinen hauska tosiasia on, että transrasvat eivät imeydy elimistöön millään tavalla ja vapautuvat käytännössä muuttumattomina. Mutta samaan aikaan he silti käyvät läpi ruoansulatuskanavan eli ottavat pois energiaa.
  4. Makua parantavat aineet. Näitä ovat kaikenlaiset sirut, suolatut oljet, keksejä ja muita välipaloja. Maunvahvistimet estävät serotoniinin tuotantoa ja hidastavat myös metabolisten solujenvälisten prosessien kulkua aivoissa. Toisin sanoen ne estävät hermosolujen jakautumisprosessin ja palautumisen..
  5. Makeat aamiaiset. Tämä on eräänlainen vilja, mysli ja muut ruokalajit, jotka perustuvat maissihiutaleisiin ja koko luetteloon makeutusaineista. Ne tukahduttavat endorfiinien tuotannon.

Toinen vivahde, johon lääkärit usein kiinnittävät huomiota. Paljon makeisten syömistä tulisi välttää. Jyrkkä verensokerin hyppy on eräänlainen "stressi" aivoille, jotka yrittävät tällä hetkellä normalisoida hiilihydraattien pitoisuutta insuliinin tuotannon avulla.

Mutta sen jälkeen sokeritaso laskee nopeasti (koska jälkiruoat sisältävät pääasiassa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - ne imeytyvät välittömästi) saavuttaen 3 mmol / l - tämä on alle nimellisarvon, jonka keho kokee myös stressinä. Kuinka syödä makeisia oikein? Pieninä annoksina enintään 10-15 grammaa. Mutta voit syödä usein - vaikkakin 5 kertaa päivässä.

Mielenkiintoinen video

Ja nyt suosittelemme, että tutustut videoon:

Johtopäätös

Ruokavalio vaikuttaa kaiken kaikkiaan suoraan ihmisen mielialaan. Tämä johtuu siitä, että jotkut elintarvikkeet vaikuttavat hormonaalisen järjestelmän työhön - hän on vastuussa endorfiinien (ryhmä mielialaan ja emotionaaliseen hyvinvointiin vaikuttavien hormonien) tuotannosta..

Ja on ruokaa, joka toimii päinvastoin - huonontaa mielialaa, koska se estää serotoniinin tuotannon ja poistaa samalla leijonanosan energiasta. Jälkimmäisen läsnäolon ruokavaliossa on rajoitettava ja suositeltava terveelliselle ruokavaliolle, mikä antaa sinulle erinomaisen tunnelman.!

Ruoka hyvälle tuulelle

“Sairastuin hyvällä tuulella. En ota sairauslomaa. Anna ihmisten tarttua ".

Ei niin kauan sitten, tämä lause, jonka kirjoittajaa ei tunneta, ilmestyi verkkoon ja tuli heti kulttiluetteloon. Siitä lähtien häntä on muutettu ja täydennetty kaikin mahdollisin tavoin, hän allekirjoitti valokuvia ja asetti hänet sosiaaliseen asemaan. verkostoja, keskusteltu ja kommentoitu. Miksi niin lisääntynyt kiinnostus näennäisesti tavallisilta sanoilta, kysyt?

Kaikki on erittäin yksinkertaista. Hyvä mieliala ei ole pelkästään pelastus bluesista ja masennuksesta, vaan myös avain menestykseen uralla ja henkilökohtaisella rintamalla. Ja se on myös se emotionaalinen tila, jota ilman koko elämämme tuntuu turhalta ja tylsältä..

Ravitsemus ja mieliala

On tiedetty jo pitkään, että ihmisen fyysinen ja henkinen terveys riippuu suoraan näistä elintarvikkeista. Tällaisen vaikutuksen syistä ja seurauksista käydään kuitenkin edelleen keskustelua. Ravitsemusasiantuntijat ja tutkijat kuitenkin kirjoittavat aiheesta kirjoja, kehittävät ruokavalioita ja omia oikean ravitsemuksen periaatteita, joiden tärkein etu on ehkä heidän rikkaus. Todellakin, niin suurissa mahdollisuuksissa jokainen voi valita itselleen optimaalisen..

Suosituimpia ja tehokkaimpia pidetään paleo-ruokavaliona, Välimeren ruokavaliona ja "Ei-ruokavaliona", mikä itse asiassa hylkää minkä tahansa ruokavalion. Tunnetuimpia kirjoja ovat "Ruoka ja mieliala" ja "Tie onnellisuuteen ruoan kautta", kirjoittanut Elizabeth Somer, sekä Drew Ramseyn ja Tyler Grahamin "Onnen ruokavalio"..

Ruuan ja ihmisten hyvinvoinnin suhde

On huomionarvoista, että nämä ja muut kirjoittajat asettavat julkaisuissaan tärkeimmän merkityksen, mikä johtuu siitä, että kaikella, mitä ihminen syö, on valtava vaikutus hänen tunteisiinsa. Loppujen lopuksi paitsi hänen ruumiinsa, myös aivot ruokkivat hyödyllisiä mikroelementtejä, jotka tulevat ihmiskehoon ruoan kanssa..

Laura Paulak esitti sen hyvin kirjassaan Hungry Brain: "Aivomme kiinnittyvät jatkuvasti selviytymiseen, mikä liittyy läheisesti nautinnon tavoitteluun ruoassa." Lisäksi useimmiten hän suosii sokeria, rasvoja ja suolaa, koska ne myötävaikuttavat dopamiinihormonin tuotantoon, jota perinteisesti kutsutaan "onnenhormoniksi", koska sillä on suora vaikutus keskushermoston työhön..

Muuten, tämä on hyvin tiedossa yrityksille, jotka ansaitsevat rahaa elintarviketeollisuudessa ja käyttävät tätä tietoa täysimääräisesti työssään, pakottaen kuluttajat luonnollisesti ostamaan tiettyjä tuotteita yhä uudelleen. Mutta se ei tarkoita, että aivomme ovat vihollisemme. Se on vain, että hän vaatii jatkuvasti kaloreita ja runsaasti energiaa sisältävää ruokaa, jota he ovat useimmiten, ja hänellä on myös hyvä muisti makuun...

Itse asiassa sokeri, suola ja rasvat ovat kuitenkin kaukana niistä elintarvikkeista, joiden käyttö voi todella parantaa ihmisen mielialaa. Niiden vahingoista on kirjoitettu kokonaisia ​​"tutkielmia". Mutta tietämättä siitä, ihmiset lisäävät ruokavalioonsa tarkoituksella enemmän ruokaa, joka aiheuttaa väliaikaista nautintoa, sekoittamalla sitten tämän tunteen todelliseen hyvään mielialaan..

Polku onnellisuuteen tapahtuu serotoniinin kautta

Serotoniini on biologisesti aktiivinen aine, joka vapautuu verenkiertoon ja parantaa ihmisen mielialaa. Valitettavasti ihmiskunta ei voi käyttää sitä puhtaassa muodossa, paitsi ehkä osana masennuslääkkeitä. Kuka tahansa voi kuitenkin auttaa lisäämään sen tuotantoa..

Tätä varten riittää, että syöt ruokavalioosi runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, ilman joita serotoniinin tuotanto on mahdotonta..

  • Proteiiniruoat: erityyppiset lihat, erityisesti kalkkuna, kana ja karitsa; juusto, kala ja äyriäiset, pähkinät, munat.
  • Vihanneksissa: erityyppiset kaalit, mukaan lukien merilevä, kukkakaali, parsakaali jne. parsa, punajuuret, nauriit, tomaatit jne..
  • Hedelmissä: banaanit, luumut, ananakset, avokadot, kiivi jne..
  • Lisäksi tryptofaania löytyy palkokasveista ja siemenistä..

Näiden ruokalistojen analysoinnin jälkeen käy ilmi, että tasapainoinen ruokavalio on avain hyvään mielialaan. Pohjimmiltaan se on. Ja ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa sanovat tämän. Itse serotoniinin tuotannossa ei riitä, että syöt vain banaania treptofaanin kanssa, koska sitä ei voida imeä ilman C-vitamiinin läsnäoloa, jota on esimerkiksi sitrushedelmissä ja ruusunmarjassa. Huonot tavat ja alkoholi vaikuttavat myös kielteisesti sen tasoon, joten joudut myös luopumaan niistä..

Ruoka mielialalle: viisi ruokaa mielialasi parantamiseksi

Joskus tapahtuu niin, että oikean ravitsemuksen periaatteita noudattava henkilö herää edelleen pahalla tuulella. Ja tämä ei ole epätavallista, koska me kaikki olemme eläviä ihmisiä, emme robotteja. Juuri sellaisiin hetkiin on kehitetty tuplalista hyvälle tuulelle. Se sisälsi:

Lohi ja katkaravut - ne sisältävät monityydyttymättömiä omega-3-happoja, jotka tukahduttavat masennuksen ja parantavat henkilön emotionaalista tilaa;

Kirsikkatomaatit ja vesimelonit - Niissä on runsaasti luonnollista antioksidanttia lykopeenia, joka estää masennuksen ja bluesin;

Chilipippuri - maistellessaan sen makua henkilö kokee polttavan tunteen, jonka mukana vapautuu endorfiineja, samanlainen kuin havaittu pitkän kuntosalin harjoittelun jälkeen;

Punajuuri - se sisältää B-vitamiinia, jolla on positiivinen vaikutus mielialaan, muistiin ja ajatteluprosesseihin, ja myötävaikuttaa myös masennuslääkkeiden tuotantoon kehossa;

Valkosipuli - Se sisältää kromia, joka paitsi auttaa säätelemään verensokeritasoja, myös edistää serotoniinin ja noradrenaliinin tuotantoa.

Mielialan heikentävä ruoka

Maaliskuussa 2013 Pennsylvanian yliopiston henkilökunta julkaisi sensaatiomaisia ​​tutkimustuloksia. Kokeellisesti he todistivat, että masennuksesta kärsivien ihmisten ei pitäisi syödä epäterveellistä ruokaa - runsaasti kaloreita ja ilman mitään hyödyllisiä aineita (sirut, makeiset, hampurilaiset, pizza, ranskalaiset). Korkean sokeri- ja yksinkertaisten hiilihydraattipitoisuuksiensa vuoksi se aiheuttaa verensokeripisaran piikin ja sitten jyrkän pudotuksen. Loppujen lopuksi sama asia tapahtuu mielialalla, ainoa ero, että tällä kertaa se "putoaa vielä pienemmäksi", mikä tarkoittaa, että sen nostaminen on vaikeampi..

Alkoholi ja kahvi. Käyttämällä niitä mielialalla, et todennäköisesti kohota sitä. Mutta menetät varmasti ansaitsemalla lisäksi hermostuneisuuden, ärtyneisyyden ja hermostuneisuuden.

Lisäksi psykologit vaativat ns. "Ruokapäiväkirjan" pitämistä tapauksissa, joissa henkilö kärsii liian usein mielialan vaihteluista. Loppujen lopuksi samojen tuotteiden käyttö voi tuoda moraalista tyydytystä ja hyötyä jollekin. Ja jollekin - pahoinvointi, vatsakipu tai mielialan banaali heikkeneminen.

Mikä muu määrittää serotoniinitasot

Epäilemättä joskus vain oikeiden ruokien lisääminen ruokavalioon ei riitä, ja henkilö itse kokee paitsi jatkuvan masennuksen tunteen myös alkaa kärsiä masennuksesta. Tässä tapauksessa on tärkeää miettiä elämäsi näkemyksiä uudelleen. Loppujen lopuksi myös muut tekijät vaikuttavat mielialaamme, nimittäin:

  • unen puute;
  • proteiinin puute ruokavaliossa;
  • kaloissa olevan omega-3-hapon puute;
  • alkoholin ja kahvin väärinkäyttö;
  • vitamiinien ja kivennäisaineiden puute.

Hyvä mieliala ei ole vain elävyyden ja voiman aalto. Tämä on loistava työkalu, joka avaa kaikki ovet ja auttaa sinua kokemaan todellisen elämänilon. Älä riistä itseltäsi tätä! Tulos on sen arvoista!

Olemme keränneet tärkeimmät kohdat oikeasta ravinnosta mielialasi parantamiseksi, ja olisimme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa ja linkin tälle sivulle:

Mitkä elintarvikkeet piristävät sinua

Henkilön emotionaalinen tila riippuu paitsi hänen kanssaan tapahtuvista tapahtumista myös kehon sisäisestä tilasta.

Ihmiskehon kemiallisella prosessilla on myös erilainen vaikutus hänen mielialaansa..

Joskus henkilö voi tuntea itsensä väsyneeksi ja masentuneeksi jopa suotuisana aikana, jolloin surullisuudelle ei näytä olevan syytä. Sellaisina hetkinä sinun tulisi kääntyä sisäiseen tilaan ja lisätä ruokavalioon ruokia, jotka voivat muuttaa sitä..

Tietyillä kemikaaleilla on erittäin voimakkaita vaikutuksia hermostoon. Esimerkiksi dopamiini on vastuussa tyydyttävyydestä, serotoniini on vastuussa kyvystä nauttia..

Jotkut elintarvikkeet, joissa on runsaasti näitä aineita ja jotka on ajoittain lisättävä ruokavalioon..

Suklaa

Tärkein ruoan masennuslääke on paitsi tehokas myös kaikkien saatavilla. Kaakaopavuissa on runsaasti serotoniinia, joten pieni baari voi nopeasti piristää ja virittää oikean tuulen..

Silti on parempi kuluttaa tummaa suklaata, se sisältää enemmän serotoniinia ja vähemmän haittaa kuin maito.

Banaanit

Banaanit voivat piristää yhdellä kirkkaista väreistään. Lisäksi niitä on aina mukava kuljettaa mukanasi..

Tässä hedelmässä ei ole vain proteiinia, joka muuttuu serotoniiniksi, vaan myös magnesiumista, joka on vastuussa terveellisestä unesta. Ja hyvällä levolla yöllä, päivällä, mieliala ei muutu äkillisesti..

Tämä tuote harvoin pääsee masennuslääkkeiden luetteloihin. Samaan aikaan juustot sisältävät suuren määrän aminohappoja, jotka auttavat ylläpitämään elinvoimaa kehossa..

Pähkinät

Nämä vauvat sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ravitsevat aivoja ja auttavat sitä toimimaan kunnolla. Omega-3-rasvahapot auttavat kehoa torjumaan erilaisia ​​ulkoisia stressitekijöitä.

Älä unohda, että nämä samat elementit auttavat ylläpitämään ihon ja hiusten terveyttä ja kauneutta..

Kanafileetä

Lapsena äitini toi aina kanaliemiä, kun olimme sairaita. Liemi ja muut kanaruoat eivät vain imeydy hyvin ja uudistavat kehoa, mutta sisältävät myös aminohappo tryptofaania. Siitä syntyy onnen hormoni - serotoniini.

Tämä täysin tavallinen tuote sisältää runsaasti D-vitamiinia. Suurin puute tästä vitamiinista havaitaan syksy-talvikaudella, jolloin vitamiini lakkaa pääsemästä elimistöön auringon säteillä..

D-vitamiinin puute heikentää immuunijärjestelmää, stressiresistenssiä ja sen seurauksena mielialan heikkenemistä.

Terveellisen psykologisen tilan ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää oppia olemaan antamatta periksi stressaaviin tilanteisiin, vaan myös syömään oikein. Erityisen vaikeina elämänjaksoina kehon sisäiset resurssit antavat mahdollisuuden menettää henkistä tasapainoa.

10 ruokaa mielialasi parantamiseksi

Ei vain ystävällinen sana ja ystävällinen tuki, vaan myös masennuslääkkeet voivat luoda hyvän mielialan ja parantaa hyvinvointiasi..

Mikä määrää mielialamme?
Mieliala riippuu suoraan kehon tuottamista aineista, joilla on erityinen vaikutus aivoihin ja keskushermostoon. Niin sanotut välittäjäaineet - serotoniini, noradrenaliini, dopamiini, endorfiini ja tryptofaani - parantavat mielialaa. Niiden ansiosta tunnemme itsemme helposti ja luottavaisiksi, koemme elinvoiman ja positiivisten tunteiden nousun, havaitsemme maailman kirkkailla väreillä. Jos välittäjäaineiden määrä kehossa vähenee, mieliala vähenee vastaavasti. Tämä johtuu useimmiten stressistä, unen ja levon puutteesta, aliravitsemuksesta tai epätasapainosta. Aktiivinen virkistys ja urheilu sekä tietyt elintarvikkeet voivat parantaa mielialaa.

Mielialan parantavat tuotteet:

Tietyt lihalajit (kana, naudanliha, sianliha) sisältävät aminohappoa tyrosiinia, joka lisää dopamiinin ja noradrenaliinin määrää, mikä parantaa mielialaa, keskittymistä ja muistia. Lisäksi liha on B12-vitamiinin lähde, joka auttaa selviytymään unettomuudesta ja masennuksesta. Rauta, joka on osa lihaa, ylläpitää kehon solujen kyllästymistä hapella ja siten energisoi sitä.

Liha on luonnollinen energiajuoma, joka auttaa selviytymään sekä masennuksesta että unettomuudesta


Rasvaiset kalat (tonnikala, taimen, silli, sardiinit, makrilli, lohi, turska, lohi) sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joita tarvitaan hyvän mielialan ylläpitämiseen kehossa. Kaloissa oleva B6-vitamiini suorittaa saman tehtävän, mikä myös vahvistaa immuunijärjestelmää..


Kala parantaa mielialaa ja immuniteettia


Tämä merilevä sisältää suuren määrän B-vitamiineja, jotka säätelevät lisämunuaisia ​​ja vastaavasti hormonia adrenaliinia, jonka puute voi aiheuttaa kroonista väsymystä ja mielialan heikkenemistä..

Syö merilevää useammin lisätäksesi adrenaliinia elämääsi


Jotkut tunnetuimmista masennuslääkkeistä. Serotoniinin lisäksi ne sisältävät B6-vitamiinia, joka, kuten jo mainittiin, on välttämätöntä mielialan nostamiseksi. Lisäksi banaanit sisältävät alkaloidiharmaania, joka voi jopa aiheuttaa euforian tunteita. Nämä hedelmät ovat hyödyllisiä myös kroonisessa väsymyksessä ja bluesissa..

Banaanit ovat tunnetuimpia masennuslääkkeitä


On käynyt ilmi, että mitä enemmän pippuria syöt, sitä rauhallisempi sinusta tuntuu. Ja kaikki kiitos luonnollisen ainesosan kapsaisiinin, joka tekee ruoista mausteiset, stimuloi hermopäät suussa ja aiheuttaa polttavaa tunnetta. Vastauksena tähän vaikutukseen aivot vapauttavat huolellisesti endorfiinit, jotka lievittävät kipua ja parantavat mielialaa..

Mitä enemmän pippuria syöt, sitä rauhallisemmaksi tunnet.


Pähkinät, kuten rasvaiset kalat, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa pitämään aivosolut kunnossa ja lievittämään masennuksen oireita. Ne sisältävät myös tryptofaania, B6-vitamiinia ja seleeniä, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa..

Pähkinät auttavat lievittämään masennuksen oireita


Ensinnäkin naiset ja lapset tietävät merkittävistä kyvyistä parantaa tämän tuotteen tunnelmaa. Kaakaopavut, joista saadaan suklaata, sisältävät fenyylietyyliamiinia, jonka ansiosta keho tuottaa tunnettuja onnenhormoneja - endorfiineja. Mutta se ei ole kaikki: Kaakaopavut sisältävät runsaasti stressiä lieventävää magnesiumia. Huomaa, että vain tumma suklaa on lueteltu hyödyllisiä ominaisuuksia, maitosuklaa on vähemmän hyödyllinen.

Suklaassa on runsaasti endorfiineja ja runsaasti stressiä vähentävää magnesiumia


Kaurapuuro ja tattari sisältävät tryptofaania, joka kehossa prosessoituna edistää yhden onnenhormonin - serotoniinin - muodostumista..
Näiden viljojen erittäin tärkeä ominaisuus on verensokeritason normalisointi. Indikaattorien tasaaminen on mahdollista tattarin ja kaurapuuron sisältämien hitaiden hiilihydraattien ansiosta. Miksi se on tärkeää? Sokeritasot vaikuttavat mielialaan, koska veren insuliinitaso riippuu siitä, mikä toimittaa tryptofaania aivoihin, joissa se on jo prosessoitu serotoniiniksi..

Tattarasta ja kaurajauhosta löytyvä tryptofaani edistää serotoniinin, ns. Onnenhormonin, tuotantoa


Munat sisältävät tärkeitä rasvahappoja, A-, E-, D-vitamiineja, tryptofaania, karoteeneja ja B-vitamiineja, joista olemme jo keskustelleet. Joten jopa yksinkertaiset munakokkelit voivat parantaa mielialaasi. Kaikessa sinun on kuitenkin tiedettävä, milloin lopettaa: keltuainen sisältää suuren määrän kolesterolia..

Yksinkertaiset munakokkelit - avain iloon ja hyvään tuuleen


Kaikentyyppiset juustot voivat piristää sinua niiden sisältämien stressiä estävien aminohappojen - tyramiinin, trikamiinin ja fenyylietyyliamiinin - ansiosta. Juusto sisältää myös valtavan määrän proteiinia (eri lajikkeissa se saavuttaa 22%), mikä parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa palauttamaan voimaa.

Pala mistä tahansa juustosta piristää ja virkistää

Hyvän tuulen viholliset:

Alkoholi ja energiajuomat. Alkoholi ja energiajuomat antavat energiaa lyhyeksi ajaksi, itse asiassa vain saamalla lisämunuaiset työskentelemään kovemmin ja lisäämällä verensokeria.
Kahvi ja tee. Liiallinen kahvin ja teen kulutus johtaa yleensä unettomuuteen ja mielialan vaihteluihin.
Makea. Erilaiset makeiset, mukaan lukien sokerijuomat, johtavat verensokerin jyrkkään nousuun, mikä viime kädessä edistää kroonista väsymysoireyhtymää.
Ruokavalion. Monet ruokavaliot (erityisesti pikaruokavaliot) ovat yleensä epätasapainossa, mikä johtaa väsymykseen ja huonoon mielialaan.
Savukkeet. Tupakointi johtaa keholle tarvittavien vitamiinien, mineraalien ja aminohappojen puutteeseen, mikä taas vaikuttaa välittömästi mielialaan.

Kuinka karkottaa suru: 10 ruokaa hyvälle tuulelle

Kylmänä vuodenaikana, jolloin lämpöä ja aurinkoa puuttuu, monet meistä kokevat letargiaa, huonoa tunnetta ja jopa masennusta. Kerromme sinulle, miten sinun on täydennettävä ruokavaliotasi saadaksesi voimaa, voimaa ja suurenmoisen tunnelman.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan mieliala on suoraan riippuvainen aminohappojen saannista elimistöön ruoan kanssa, josta syntyy erityisiä aineita: serotoniinia ja endorfiinia, jotka aiheuttavat hyvän mielialan. Tapaa "onnen tuotteita"!

Banaanit

Banaani on tunnettu tuote, joka parantaa mielialaa ja sävyä. Syödessään tätä hedelmää keho tuottaa serotoniinia, joka aiheuttaa todellista euforiaa. Banaanien sisältämä magnesium ja B6-vitamiini vaikuttavat erinomaisesti hermostoon ja parantavat unta. Jotkut ravitsemusterapeutit jopa suosittelevat yhden banaanin syömistä ennen nukkumaanmenoa hyväksi nukkumiseksi. Kroonisen väsymyksen, apatian ja vain huonolla tuulella - syö banaaneja, se todella auttaa.

Viikunat ja päivämäärät

Tämä eksoottinen ja herkullinen hedelmä sisältää valtavan määrän kaliumia, joka yhdistettynä natriumiin auttaa kuljettamaan aminohappo tryptofaania. Saatuamme materiaalin aivomme reagoivat nopeasti, ja tunnemme hyvän mielialan aallon. Kaliumin lisäksi viikunat ja päivämäärät sisältävät suuren määrän hyödyllisiä aineita (magnesiumia, rautaa, fosforia), joilla on erinomainen vaikutus paitsi hermostoon myös koko kehoon..

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat osoittautuneet erinomaisiksi taistelussa stressiä ja masennusta vastaan. Ne sisältävät suuren määrän monityydyttymättömiä Omega-3-rasvahappoja, tryptofaania, B6-vitamiinia ja seleeniä. Tämä hyödyllisten elementtien yhdistelmä aktivoi täydellisesti aivosolujen työn ja lievittää masennusta. Pieni määrä pähkinöitä antaa sinun piristää muutamassa minuutissa.

Merilevä

He sanovat, että liian vähän adrenaliinia veressä vaikuttaa mielialaan huonommin. Jotta tämä ei tapahdu, syö enemmän lehtikaalia, joka sisältää kohtuullisen määrän tryptofaania. Hyödyllisin on kaali, jota myydään irtotavarana eikä purkitettu. Lisäämällä siihen mausteita ja muita ainesosia saat herkullisen ruokalajin, josta paha mielentila poistetaan kuin käsin.

Tuoreet vihreät vihannekset

Foolihappo on toinen aine, joka voi auttaa lievittämään bluesia ja masennusta. Siellä on paljon parsaa, tillioksaa, pinaattilehtiä, vihreän sipulin höyheniä, erityyppisiä kaalia, joten älä unohda hemmotella itseäsi herkullisilla ruokilla näiden vihannesten kanssa, jotka lisäävät sinulle voimaa, elävyyttä ja positiivisuutta..

Sitrus

Sitrushedelmät piristävät täydellisesti mehukkuuden ja kirkkaiden värien lisäksi myös valtavan C-vitamiinipitoisuuden. Ne osallistuvat noradrenaliinin synteesiin - aine, joka vastaa sävystä, huomiosta ja voimasta.

Kaurapuuro

Tämä suosittu tuote sisältää myös runsaasti tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi. Lisäksi se auttaa normalisoimaan verensokeria, jolla on suora vaikutus mielialaan. Insuliinin määrä riippuu siitä, se kuljettaa aminohapon aivosoluihin, joissa se prosessoidaan serotoniiniksi. Toisin sanoen, älä unohda syödä aamiaista tällaisen terveellisen kaurapuuron kanssa useammin..

Avokado

Voit parantaa mielialaasi erittäin miellyttävällä lääkkeellä - avokadolla. Se sisältää foolihappoa, tryptofaania ja B6-vitamiinia. Tämä eksoottinen hedelmä sopii hyvin vihannesten kanssa ja sopii salaattien, kastikkeiden, pastojen valmistamiseen ja auttaa katsomaan maailmaa hauskemmaksi.

Vain laiska ei ole kuullut hunajan hyödyllisistä ominaisuuksista. Erinomaisen maun omaava tuote on myös hyvä masennuslääke. Lusikallisen hunajan kokeilu hermostuneina tai ahdistuneina voi auttaa lievittämään stressiä. Ja hunajaa pidetään myös aphrodisiacina: kun se kulutetaan, keho saa voimaa ja hyvää tunnelmaa..

Yrttitee

Yrttiteet ovat hyödyllisiä koko keholle, ja bonuksena ne ovat myös rauhoittavia. Juo aamulla teetä sitruunaruohosta, laventelista, angelikasta - tämäntyyppiset yrtit sävyttävät ja virittyvät täydellisesti työympäristöön. Hermostuneen ja stressaavan päivän lopussa juo kuppi kamomillaa, minttua, sitruunamelissa teetä lusikalla hunajaa. Tämä vaikuttaa täydellisesti mielialaasi ja lievittää väsymystä..

Syö oikeita ruokia, liikuta enemmän, kommunikoi paljon ja ajattele positiivisesti - etkä koskaan tiedä, mitä blues ja masennus ovat!

15 yleistä ruokaa, jotka manipuloivat mielialaamme joka päivä

Kaverit, laitamme sydämemme ja sielumme Bright Sideen. Kiitos siitä,
että löydät tämän kauneuden. Kiitos inspiraatiosta ja hanhenmetsästä.
Liity meihin Facebookissa ja VKontakte

Mistä äkillinen päänsärky tulee? Miksi joskus emme voi nukkua ja nukkua pitkään? Mikä on ahdistuksen ja surun syy? Monet syyttävät tätä kaikkea muuttuvalla säällä, väsymyksellä kiireisen työviikon jälkeen tai johonkin muuhun. Mutta emme lainkaan ajattele sitä, että tavallinen ruokamme voi vaikuttaa itsetietoisuuteen ja terveyteen..

Bright Side aseistui tieteellisellä tutkimuksella ja laati luettelon tuotteista, jotka tekevät meistä hitaita. Artikkelin toisessa osassa - ruoka, joka päinvastoin antaa voimaa ja voimaa.

Vaikuttaa negatiivisesti tuotteisiin

Tietyt päivittäin syömämme elintarvikkeet voivat olla haitallisia mielialallemme ja hyvinvoinnillemme. Ne voivat saada meidät tuntemaan itsemme hukkua ja vähemmän tehokkaiksi tavallisten toimiemme suorittamisessa..

1. Puhdistettu valkoinen jauho

Jos pasta tai paahtoleipä valmistetaan puhdistetusta jauhosta, se voi pahentaa masennusta. Tämä johtuu siitä, että tällaisista jauhoista valmistetulla ruoalla on korkea glykeeminen indeksi: kehoon joutuminen muuttuu sokeriksi. Verensokeritasossa on voimakas piikki, joka voi olla katalysaattori huolelle tai ahdistukselle. Naiset, jotka ovat postmenopausaalisessa jaksossa, ovat erityisen alttiita tällaisille vaihteluille..

2. Makeat juomat

Soda, energiajuomat ja harjoitusjuomat eivät yleensä pidä siitä, että ne lisäävät ylimääräisiä kiloja ja senttimetrejä. Koolan ja vastaavien juomien pääainesosa on maissisiirappi, joka on 45% glukoosia ja 55% fruktoosia. Kun fruktoosia kulutetaan säännöllisesti, verenpaine ja verirasvatasot nousevat, mikä lisää verenpainetaudin, Alzheimerin taudin ja jopa dementian riskiä.

3. Makrilli, hai ja jotkut muut kalalajit

Makrilli, hai, miekkakala, tonnikala ja useat muut saalistushinnoittelevat luonnonkalalajit pystyvät keräämään elohopeaa elimistöön. Metalli kertyy elävien organismien kudoksiin. Elohopea siirtyy ihmiskehoon aivoihin, munuaisiin ja maksaan, mikä vaikuttaa tuhoisasti keskushermostoon ja aivoihin.

Jos raskaana oleva nainen nielaisee elohopeaa, se voi häiritä lapsen aivojen kehitystä ja jopa aiheuttaa aivohalvauksen. Tästä huolimatta on olemassa monia terveydelle hyödyllisiä kalalajikkeita. Luonnonvaraisia ​​kaloja on suositeltavaa kuluttaa enintään yksi kerta viikossa, kun taas viljeltyjä kaloja voidaan syödä 2-3 kertaa viikossa.

4. Solanaceae

Tomaatit, perunat, paprikat, munakoisot ja muut yökerhojen perheen kasvit tuottavat glykoalkaloideja, luonnollisia torjunta-aineita, jotka voivat olla myrkyllisiä suurina määrinä. Tämä yhdiste edistää hermoston ylistimulaatiota, mikä voi johtaa unettomuuteen herkillä ihmisillä. Glykoalkaloidit kertyvät elimistöön ja poistuvat siitä 5 päivän kuluessa. Siksi, jotta unesi olisi rauhallisempi, sinun ei pidä syödä yökerhoja yöllä..

5. Käynyt ja savustettu ruoka

Hapankaali, maustetut juustot ja raakat savustetut makkarat saavat tutun maun bakteerien vaikutuksesta käymisen avulla. Tämän prosessin aikana ne hajottavat proteiinit biogeenisiksi amiineiksi: mitä enemmän niitä on, sitä vanhempi tuote on. Yksi tehokkaimmista amiineista on histamiini. Se lisää ahdistusta ja häiritsee unta, koska se lisää adrenaliinin määrää kehossa. Siksi tällaisia ​​herkkuja syödään mieluiten aamulla..

6. Sokerimaissi

Maissi ja siitä valmistettu maissisiirappi on tunnistettu migreenin laukaisijoiksi. Kaikki johtuu siitä, että ne sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita ja kuparia. Molemmat aiheuttavat migreenin. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että maissin luovuttamisen jälkeen päänsärky taantui merkittävässä osassa aiheista jonkin aikaa..

Myönteisesti vaikuttavat tuotteet

Ruoka voi vaikuttaa positiivisesti kehoon. Yritä korvata yksi ruoka toisella nähdäksesi muutoksen. Tunne esimerkiksi energian aalto ja hyvä mieliala..

1. Parsakaali

Parsakaali sisältää 100 grammassa melkein päivittäisen annoksen K-vitamiinia. Se parantaa muistia ja näkyy pitkällä aikavälillä: jos haluat säilyttää selkeän mielen vanhuuteen asti, sisällytä parsakaali viikkoruokaan. Lisäksi tämän tyyppinen kaali sisältää runsaasti antioksidantteja ja hivenaineita, jotka suojaavat aivoja vaurioilta..

2. Ginseng-tee

Ginseng-tee heikentää dopamiinin vaikutusta, jota syntyy tupakoitsijan aivoissa jokaisen tupakoidun savukkeen jälkeen. Siten henkilö ei saa tavallista nautintoa tupakoinnista. Tällaisen teen säännöllisen kulutuksen myötä tupakoinnin houkuttelevuus vähenee - kokonaan hylkäämiseen.

3. Sardiinit ja lohi

Näissä ja muissa rasvaisissa kaloissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden puute lisää mielenterveyden kehittymisen riskiä. Useissa tutkimuksissa tutkijat ovat havainneet yli 150 tuhatta ihmistä. Niillä, jotka söivät enimmäismäärän rasvaisia ​​kaloja, oli huomattavasti vähemmän masennuksen oireita. Rasvaisia ​​kaloja on suositeltavaa kuluttaa vähintään 140 g viikossa.

4. parapähkinä

Jos kehossa on liian vähän seleeniä, henkilö muuttuu ärtyisemmäksi ja väsyy nopeammin. Yksi parhaimmista seleenilähteistä on parapähkinät. Siksi kuluttakaa 3 pähkinää päivittäin, jotta irisoitettavuus ja hermostuneisuus voidaan minimoida sekä keholle antaa voimaa. Ne voidaan syödä hedelmien kanssa tai käyttää salaattikastikkeena. Lisäksi parapähkinä parantaa sydämen toimintaa.

5. Banaanit

Nämä hedelmät sisältävät runsaasti rautaa, fosforia ja vitamiineja. Erityisesti B6-vitamiini auttaa kehoa syntetisoimaan serotoniinia. Hiilihydraatit edistävät tryptofaanin imeytymistä aivoissa, ja B6-vitamiini muuttaa sen mielialan hormoniksi.

Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, mikä tukee hermosolujen ja sydänlihaksen terveyttä. Kaliumin puute johtaa korkeaan verenpaineeseen, joten banaanien syöminen auttaa estämään verenpainetaudin kehittymisen. Lisäksi yksi hedelmä sisältää 17% C-vitamiinin päivittäisestä arvosta.

6. Mustikat

Mustikat ovat luonnollinen C-vitamiinin lähde (100 g sisältää 24% päivittäisestä arvosta) sekä kaliumia, magnesiumia, mangaania ja antosyaaneja. Jälkimmäiset antavat marjoille sinisen värin ja niillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Mustikoiden syöminen estää ikään liittyvän henkisen heikkenemisen ja parantaa lyhytaikaista muistia. Lisäksi marjat edistävät liikkeiden koordinaation normalisoitumista, joten ne on tarkoitettu ikäisille.

7. Munat

Munat sisältävät koliinia, joka on mukana asetyylikoliinin synteesissä. Jälkimmäinen vakauttaa aivot, vaikuttaa mielialaan ja parantaa muistia. Yksi keltuainen sisältää 25% koliinin päivittäisestä arvosta. Lisäksi munat sisältävät B-vitamiineja, jotka hidastavat seniilin dementian kehittymistä ja estävät masennuksen kehittymisen..

8. Kananliha

Kana- ja kalkkunanliha sisältää tryptofaania. Se on aminohappo, jonka ansiosta ihmiskeho tuottaa serotoniinin onnehormonia. Kana- ja kalkkunanlihan kulutus antaa ihmiselle virkeyden ja ylläpitää korkean mielialan. On parempi asettaa etusijalle rinnat tai siivet, koska jalat sisältävät enemmän kolesterolia.

9. Tattaripuuro

Tattari ja tattarijauho sisältävät runsaasti B-vitamiineja, rautaa, sinkkiä, mangaania ja magnesiumia. Jälkimmäinen paitsi palauttaa lihakset myös suojaa stressiltä ja auttaa torjumaan huonoja tuulia. B-vitamiini, sinkki ja fosfori parantavat verenkiertoa ja nopeuttavat impulssien siirtymistä aivosoluihin. Tämän ominaisuuden ansiosta tattari vähentää päänsärkyä, vähentää ahdistusta ja edistää hyvää unta..

Oletko huomannut, että jotkut elintarvikkeet vaikuttavat sinuun? Voit nimetä nämä tuotteet?

Lopeta kärsimys! Ruoka ja juomat, jotka piristävät sinua

Kuinka monta päivää olet ollut itsenäisyydessä? Kaksi viikkoa, kolme, ehkä kuukausi tai puolitoista kuukautta? Valitettavasti monille meistä tällainen järjestelmä osoittautui vakavaksi testiksi. Vaikka paino ja psykologisen stressin aste kasvavat, mieliala päinvastoin laskee. Mitkä tuotteet auttavat sinua piristämään, kertoo "Minus 60" -parannusjärjestelmän ja lukuisien painonpudotuskirjojen kirjoittaja Ekaterina Mirimanova.

Suklaa-aika

Karanteenissa voit ja sinun pitäisi syödä suklaata, mutta älä kiirehdi iloitsemaan ja suutelemaan useita baareja päivässä. Ensinnäkin puhumme yksinomaan tummasta suklaasta, jossa kaakaopapujen pitoisuus on vähintään 75%! Tämä tuote ei vain piristä sinua, vaan myös auttaa parantamaan unta. Monille tämä on nyt erittäin merkityksellinen aihe, koska liikkumisen puute ei edistä biorytmien parantumista. Toinen tärkeä asia on, että tätä menetelmää voivat käyttää vain ne, jotka pystyvät pysähtymään syömään kaksi viipaletta. Ei enempää, jos et halua lisätä painoasi unen keston kanssa..

Torstai ei ole vain hämärä

Lisää kala ruokavalioon, erityisesti punainen kala. Se sisältää paljon D-vitamiinia, joka syntetisoidaan normaalisti auringon vaikutuksesta. Koska nyt se ei ole useimpien meistä saatavilla (loppujen lopuksi pienet retket parvekkeelle eivät korvaa täysimittaisia ​​kävelyretkiä puistossa ja ympäri kaupunkia), on erittäin tärkeää, että ruokavalioosi ilmestyy lohi, taimen ja tonnikala. Vain 200 g lounaaksi tai illalliseksi useita kertoja viikossa auttaa ehdottomasti immuniteettiasi ja yleistä kuntoasi..

Juusto iloa

Syö juustoa! Se sisältää tryptofaania, serotoniinin edeltäjää. Hän auttaa luomaan ilohormonin omaksumisen. On parempi antaa etusija lämpökäsittelemättömälle juustolle. Ja jälleen, sovitaan hyväksyttävä annos: 50 g päivässä riittää.

Sano kyllä ​​sitrushedelmille

Kaikenlaisten sitrushedelmien tulisi olla myös jääkaapissasi. Vuonna 2010 kanadalaiset tutkijat osoittivat C-vitamiinin arvon hyvällä tuulella. Kuten kävi ilmi, masennukseen taipuvaisilla ihmisillä on usein hyvin alhainen tämän vitamiinin määrä, jopa kertaluonteinen sen käyttö voi parantaa taisteluhenkäämme..

Lasi päivässä

Juo porkkanamehua kerma, tarvitset kirjaimellisesti 10 ml yhdelle lasille. Tämä juoma on A-vitamiinin lähde, voimakas antioksidantti, joka auttaa torjumaan kehon jätteitä, vapauttamalla uutta energiaa ja kohottamalla mielialaasi. Lisäbonuksena - porkkanamehu parantaa ihonväriä, ja hoidetut kasvot miellyttävät aina sydäntä, vaikka istuisimme neljän seinän sisällä eikä kukaan näe meitä. Miksi juoda mehua kerma? Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen, sitä ei voida imeä ilman kermaa. Päivittäinen annos - 1 lasi.

Vaihda teetä

Kokeile mäkikuismaa teen sijaan. Tämä yrtti on voimakas masennuslääke ja sillä on lievä rauhoittava vaikutus. Ja kuka nyt voi ylpeillä rautahermoilla? Jos tällainen juoma ei ole sinua varten, keskity puhtaaseen veteen. Nyt on erityisen tärkeää, että kaikki kehon erittymisjärjestelmät toimivat oikein. Aseta lasillinen vettä vierekkäin, joten juot paljon todennäköisemmin 1,5-2 litraa vettä päivittäin.

Mitkä elintarvikkeet parantavat ihmisen mielialaa

Mielialaa lisääviä ruokia on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon päivittäin. Ne käynnistävät sellaisten hormonien tuotannon, jotka parantavat hyvinvointia, antavat voimaa, luottamusta, stimuloivat positiivisten tunteiden syntymistä.

Kuinka ruoka vaikuttaa mielialaan

Valikkoa laadittaessa on kuunneltava kehon tarpeita. Mutta on yhtä tärkeää ymmärtää, miten erilaiset elintarvikkeet vaikuttavat tilaan..

Keho kokee nälän tunteen vaarana. Voit poistaa sen nopeasti hiilihydraattisilla elintarvikkeilla. Sen käyttö lisää veren glukoosipitoisuutta, minkä ansiosta mieliala paranee väliaikaisesti. Mutta hyppyn jälkeen sokeripitoisuus laskee nopeasti. Glukoosipitoisuuden vaihtelut vaikuttavat negatiivisesti psyko-emotionaaliseen tilaan.

Siksi helposti sulavia hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita pidetään haitallisina. Pitkällä aikavälillä ne paitsi vaikuttavat negatiivisesti hahmoon, mielialaan myös aiheuttavat riippuvuutta. Tutkijat ovat verranneet puhdistettujen sokerien vaikutuksia kokaiiniin. Hiilihydraattien ylimäärä ruokavaliossa aiheuttaa hermoston hyperaktivaation, kroonisen stressin.

Jos vältät äkilliset muutokset glukoosipitoisuudessa, voit välttää mielialan heikkenemisen. Tämä voidaan tehdä käyttämällä osittaista ravintoa ja vähentämällä sokerien määrää valikossa. Jos ruoka tulee kehoon vähintään 5 kertaa päivässä säännöllisin väliajoin, glukoosissa ei tapahdu hyppyjä.

Kasvi- ja eläinperäiset proteiinituotteet piristävät sinua. Niiden kulutuksella on positiivinen vaikutus hyvinvointiin, lihasten lisääntymiseen ja se auttaa laihtua. Aikuisen kehon tulisi saada vähintään 75 g proteiinia päivässä.

Hyvä, tasapainoinen ruokavalio, nukkumis- ja lepo-ohjelmien noudattaminen parantaa mielialaa. Aktiivinen lepo, urheilulla on myös positiivinen vaikutus..

Mitkä elintarvikkeet parantavat mielialaasi

Henkistä tasapainoa voidaan parantaa sisällyttämällä päivittäiseen ruokavalioon ruokia, joilla on positiivinen vaikutus mielialaan. Nämä sisältävät:

  • vähärasvainen liha;
  • luonnolliset maitotuotteet;
  • kalastaa;
  • pähkinät;
  • sitrushedelmät;
  • äyriäiset;
  • munat.

Lisäksi valikossa tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä. Mausteissa olevat aineet lisäävät mielialaa. Henkisen tasapainon saavuttamiseksi ja masennushäiriöiden kehittymisen estämiseksi elimistöön on syötettävä aminohappoja, mukaan lukien tyrosiini, flavonoidit, sinkki, omega-3-rasvahapot.

Tuotteet, jotka nostavat mielialaa naisilla

Mielialan parantamiseksi naisia ​​kehotetaan minimoimaan valikossa olevien pikahiilihydraattien määrä. Tila voidaan normalisoida, jos tuotteiden mukana toimitetaan hermoston moitteettomaan toimintaan tarvittavia vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja. Naisten ruokavaliossa tulisi olla D-vitamiinin, B9, B12: n, magnesiumin ja sinkin lähteitä.

Luettelo mielialasi parantavista elintarvikkeista sisältää:

  • vihreät kasvikset;
  • kaurapuuro;
  • omenat;
  • palkokasvit;
  • pähkinät;
  • jogurtti;
  • kefiiri;
  • hedelmät;
  • rasvainen kala.

Ne vaikuttavat myönteisesti hermoston tilaan, parantavat ruoansulatusta ja normalisoivat hematopoieettisten elinten toimintaa..

Tuotteet, jotka nostavat mielialaa miehillä

Jotta keho toimisi kunnolla, miehen ruokavalion on sisällettävä proteiinituotteita. Painopisteen tulisi olla lihan, äyriäisten lisäksi myös kasviproteiinilähteet.

Luettelo miesten mielialan kohottavista tuotteista sisältää:

  • kana, naudanliha, kalkkuna, sianliha;
  • rasvainen kala;
  • hedelmät;
  • merilevä;
  • mausteinen pippuri;
  • viljapuuro;
  • munat;
  • juustot.

TOP 10 ruokaa, jotka parantavat mielialaa

Terveysongelmia voidaan välttää nauttimalla säännöllisesti mielialaa ja hyvinvointia parantavia ruokia. Ne vaikuttavat myönteisesti kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaan, normalisoivat hormonien tuotantoa, edistävät kehon kyllästymistä vitamiineilla, mineraaleilla, aminohapoilla, rasvahapoilla.

TOP-10-elintarvikkeet, jotka lisäävät onnehormonien tuotantoa, ovat:

  • naudanliha;
  • lohi kala;
  • mausteinen pippuri;
  • banaanit;
  • saksanpähkinät;
  • kaurapuuro;
  • merilevä;
  • pinaatti;
  • linssit;
  • munat.

Kaikkia luettelossa olevia terveellisiä ruokia ei ole välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Ne voidaan vuorotella, yhdistää muiden kanssa.

Naudanlihaa suositellaan tuotteeksi, joka antaa voimaa, lisää elinvoimaa ja auttaa minimoimaan stressin vaikutukset. Lihan sisältämillä aineilla on positiivinen vaikutus keskittymiseen, muistiin.

Lohikalat ovat rasvahappojen, B-vitamiinien ja proteiinien lähde. Niiden vaikutuksesta hermostuneisuuden uupumisen riski minimoidaan..

Kuumat paprikat stimuloivat endorfiinien tuotantoa. Nämä aineet parantavat mielialaa ja lievittävät kipua.

Banaanit kyllästävät kehon vitamiineilla, magnesiumilla, jotka ovat välttämättömiä hermoston moitteettomalle toiminnalle. Ne aiheuttavat euforian tunnetta ja parantavat merkittävästi mielialaa.

Saksanpähkinät lievittävät masennuksen oireita. Ne sisältävät aineita, jotka stimuloivat aivosolujen työtä.

Kaurapuuro sisältää aminohappo tryptofaania, sen imeytyminen kehoon parantaa mielialaa, vaikuttaa onnellisuuden tunteeseen.

Merilevällä on positiivinen vaikutus adrenaliinia tuottavien lisämunuaisten toimintaan. Tämän hormonin puutteen myötä kehittyy krooninen väsymys, psykologinen tila pahenee.

Pinaatti ja linssit sisältävät runsaasti B-vitamiineja, jotka osallistuvat välittäjäaineiden tuotantoon. Nämä aineet parantavat mielialaa, vähentävät ahdistusta.

Voit kyllästää kehon vitamiineilla ja varmistaa proteiinin saannin syömällä munia. Nämä mielialaa parantavat elintarvikkeet suosittelevat syömistä 2-3 kertaa viikossa.

Ruoat, jotka poistetaan parhaiten ruokavaliosta

Jotkut astiat vaikuttavat kielteisesti yleiseen terveyteen ja psykologiseen hyvinvointiin. Lääkärit neuvoo jättämään ruokavalion ulkopuolelle:

  • Pikaruoka;
  • makkarat;
  • makkarat;
  • makeiset;
  • rasvaiset ateriat.

Kakut, leivonnaiset, leivonnaiset, pikaruoka lisäävät välittömästi sokeripitoisuutta veressä, mikä aiheuttaa euforiaa. Mutta 1-2 tunnin kuluttua glukoositaso laskee, ja henkilö tuntee väsymystä, ärsytystä, mieliala heikkenee merkittävästi.

Makkarat ja makkarat tulisi jättää ruokavaliosta johtuen natriumnitriitin sisällyttämisestä niiden koostumukseen. Kun tämä aine pääsee elimistöön, se edistää hemoglobiinin siirtymistä passiiviseen muotoon. Tämän seurauksena kudosten ja elinten hapen nälkä alkaa, mikä vaikuttaa hyvinvointiin ja psykologiseen tilaan..

Rasvaisen ruoan sulattaminen vie paljon energiaa. Niiden käytön jälkeen ihmiset tuntevat väsymystä, voiman menetystä.

Johtopäätös

Mielialaa parantavat elintarvikkeet kyllästävät kehon vitamiineilla, aminohapoilla ja muilla ravintoaineilla. Lääkärit suosittelevat viljan, hedelmien, vihannesten, lihan ja kalan sisällyttämistä ruokavalioon. Voit käyttää niitä useissa yhdistelmissä..