9 ruokaa päästä eroon aknesta

Olemme keskustelleet monta kertaa aknea aiheuttavasta ruoasta. Puhutaan miellyttävistä asioista: nämä 9 tuotetta päinvastoin auttavat sinua pääsemään niistä eroon.!

Terveellisiä ruokia aknelle

1. Avokado

He pystyttävät todennäköisesti muistomerkin tälle vihannekselle. Ja epäilijät kaikki odottavat, että hänestä löytyy jotain haitallista. Mutta ei! Pelkkä etu. Joten tämä tuote auttaa aknen kanssa C- ja E-vitamiinien ansiosta.

2. Parsakaali

Myös ennätyshaltija, mutta monet pitävät tätä kaalia kauhean mauttomana, mikä sopii hyvin käsitteeseen "lääkkeen on oltava katkera". A-vitamiinikompleksi B, K ja K tarjoaa korkealaatuista ihonhoitoa ja sen nopeaa paranemista.

3. Kuviot

Magnesiumia sisältävä, herkullinen hedelmä auttaa palauttamaan sileän, samettisen ihon ja vähentämään talirauhasten toimintaa.

4. Kaurapuuro

Runsaasti magnesiumia, paljon vähemmän maukasta, mutta edullisempaa. Yksi parhaista aknetuotteista!

5. Ruskea riisi

Absorbentti ja kuidun lähde, se ymmärtää puhdistusominaisuutensa suhteessa ihoon.

6. Taimen

Rasvahapot ja niiden antibakteerinen vaikutus - siksi tarvitset tätä kalaa niin kipeästi.

7. Osterit

Ujo ja vastaa kaikkiin kateellisiin huokauksiin: "Ihotautilääkäri neuvoi minua, ostereissa on paljon sinkkiä!"

8. Kurpitsa siemenet

Mitkä muut elintarvikkeet voivat auttaa eroon aknesta? Kurpitsansiemenet ovat edullisempi tapa korvata sinkin puute kehossa.

9. Tumma suklaa

Antioksidantit hyödyttävät vain ihoa; muuten, täällä on myös sinkkiä.

Ruokavalio aknen kasvoille

Akne on dermatologinen sairaus, joka vaatii pitkäaikaista ja monimutkaista hoitoa. Yksi hoidon komponenteista on akne-ruokavalio.

Tiettyjen elintarvikkeiden akne on edelleen kiistanalainen asia dermatologien keskuudessa. Siitä huolimatta useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että on edelleen aknea aiheuttavia elintarvikkeita, jotka tulisi poistaa ruokavaliosta. Hippokrates sanoi: "Olet mitä syöt" ja uskoi, että aliravitsemus on yksi tärkeimmistä syistä erilaisiin sairauksiin. Nykyaikainen lääketiede ei kiistä tätä tosiasiaa, muuten niin monta terveellistä ravitsemusjärjestelmää ei olisi kehitetty..

Kuinka akne ilmestyy

Ennen kuin selvität, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat aknea, sinun tulisi tietää aknen mekanismi ja siihen vaikuttavat tekijät..

Sanan "akne" alla on tapana ymmärtää tulehduksellisia pustulaarisia elementtejä, joita voivat edustaa papulat ja märkärakkulat.

Niiden esiintymismekanismi on seuraava:

  • Erilaisten syiden (hormonaaliset häiriöt, perinnöllisyys) vaikutuksesta karvatuppien keratinisaatioprosessi häiriintyy ja talirauhaset alkavat tuottaa enemmän rasvaa - talia).
  • Rasvainen salaisuus sekoittuu kuolleen ihoasteikon kanssa ja muodostaa tiheän viskoosisen massan, joka ei voi enää tulla ulos ihon pinnalle.
  • Massa muuttuu vähitellen kiimaiseksi tulpaksi, joka tukkii talirauhaskanavat. Näitä pistokkeita kutsutaan komedoneiksi. Ne voivat olla suljettuja ja avoimia (mustia pisteitä). Suljetut komedonit ovat ihanteellinen ympäristö opportunistisille aknen ja stafylokokkien bakteereille, jotka ovat ihmisen ihon asukkaita. He kiirehtivät hiusrakkuloiden suuhun, ja niiden elintoiminnan seurauksena ilmestyy tulehtunut akne..

Akne ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa. Tuotteet tai pikemminkin niiden sisältävät aineet voivat vaikuttaa talirauhasten eritykseen ja keratinisaatioprosessiin, ts. aknen patogeneesin tärkeimmistä linkeistä.

Ravitsemusterapeuttien mukaan aknen kulku riippuu suurelta osin aliravitsemuksesta, jossa on vähän kuitupitoisuutta ja korkea eläinrasvapitoisuus..

Akne aiheuttaa

Kun henkilöllä on kaikki edellytykset, joiden vuoksi akne esiintyy, monet ulkoiset ja sisäiset tekijät voivat vaikuttaa sen etenemiseen..

Korkeat testosteronitasot

Ruoka itsessään ei vaikuta akneen, se vaikuttaa hormoneihin, mikä puolestaan ​​riippuu aineenvaihdunnasta. Siksi mitkä elintarvikkeet auttavat vakauttamaan hormonien suhdetta, voivat poistaa aknen puhkeamisen..

Kaikki on sidottu sellaiseen hormoniin kuin insuliiniin ja sen kaltaiseen hormoniin - insuliinin kaltaiseen kasvutekijään (IGF-1). Sekä miehillä että naisilla kohonnut insuliinipitoisuus johtaa dehydroepiandrosteronin, hormonin, joka on 200 kertaa tehokkaampi talirauhastoissa kuin testosteroni, lisääntymiseen. Suurilla insuliini- ja dehydroepiandrosteronipitoisuuksilla solut joutuvat tuottamaan enemmän talia kuin iho tarvitsee. Tiettyjen elintarvikkeiden on osoitettu edistävän aknea johtuen niiden kyvystä lisätä sekä mies- että naishormonien (estrogeenin) määrää.

Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute

Ensinnäkin A-vitamiinin puute on yksi hyperkeratoosin tärkeimmistä syistä, jolloin orvaskeden kiimainen asteikko sakeutuu ja tukkii yhdessä rasvan kanssa kanavat. Siksi kasvojen aknen oikeaan ravitsemukseen on välttämättä sisällyttävä elintarvikkeita, jotka korvaavat tämän vitamiinin puutteen..

Ruoansulatuskanavan häiriöt

Ruoansulatusjärjestelmän ja ruokavalion tilalla on merkittävä vaikutus talirauhasten toimintaan. Puolella aikuisilla potilailla, joilla on ihottuma, diagnosoidaan suoliston dysbioosi. Lisäksi normaali suoliston mikrofloora tarjoaa 70% immuniteetin tasosta, minkä vuoksi on niin tärkeää syödä oikein ruoansulatuskanavan normaalin tilan ylläpitämiseksi. Aknen ravitsemus ei ole täydellinen ilman tuotteita, jotka parantavat suoliston mikroflooran tilaa. Mitkä elintarvikkeet auttavat stimuloimaan hyödyllisen kasviston kasvua - näillä kaikilla on prebioottisia ominaisuuksia (tattari, palkokasvit, valkosipuli, sipulit, vihannekset, pähkinät, hedelmät, maitotuotteet).

Stressitilanteet

Stressi sinänsä ei aiheuta aknea, mutta se vaikuttaa hormonaaliseen ja immuunijärjestelmään, mikä tarkoittaa, että se voi pahentaa nykyisten aknen tilannetta ja aiheuttaa uusia. Stressin alaisuudessa keho tarvitsee riittävän määrän vitamiineja, mutta usein vitamiinivalmisteet eivät yksin pysty korjaamaan tilannetta, ja lääkärit suosittelevat proteiinipitoisen ja monien mikro- ja makroelementtien sisällyttämistä ruokavalioon..

Immuniteetin vahvistaminen

Immuniteettitila on ensiarvoisen tärkeä aknen kehittymisessä. Kehon suojatoimintojen ylläpito synteettisillä immunostimulaattoreilla johtaa usein lukuisiin sivuvaikutuksiin. Siksi on mahdollista lisätä immuniteettia ilman terveysvaikutuksia vain ruokavaliolla. Tätä varten ruokavaliota täydennetään sekä tietyillä elintarvikkeilla että huonosti pilkottuja tai haitallisia tuotteita ei sisälly siihen..

Ravintoa aknen ja immuniteetin poistamiseksi tulisi monipuolistaa proteiineilla, kasvirasvoilla, hivenaineilla (sinkki, rauta, kupari), monimutkaisilla hiilihydraateilla, askorbiinihapolla.

Joten, sinkin puute, sen merkityksetön saanti ruoan kanssa tai nälkään voi aiheuttaa iho-ongelmia ihottumina ja heikentää huomattavasti immuniteettia. Siksi, jos akne esiintyy sinkin puutteen vuoksi, sinun on syötävä munanvalkuainen, äyriäiset, leseet, punainen liha.

Hiilihydraattien vaikutus

Aknea, sen esiintyvyydestä huolimatta, pidetään länsimaiden sairautena, samoin kuin liikalihavuutena ja diabeteksena. Tämä johtuu ravitsemuskulttuurista tai pikemminkin sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien korkeasta kulutuksesta - tätä ei voida syödä aknen kanssa. On huomattava, että ihmiset, jotka söivät tällaisia ​​ruokia pitkään eivätkä noudattaneet tasapainoisen ruokavalion sääntöjä, todennäköisimmin kehittävät aknea.

Hiilihydraatit ovat tärkeimmät energian tuottajat. Ne on jaettu yksinkertaisiin ja monimutkaisiin..

Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat aknea tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja:

  • sokeri ja sen johdannaiset;
  • hunaja;
  • hillo, makeiset;
  • kaikki makeiset;
  • suklaa;
  • sokerijuomat, erityisesti sooda ja hedelmämehut;
  • makeat hedelmät mannasuurimot ja riisirouheet.

Yksinkertaiset hiilihydraatit on hylättävä välittömästi tai vähennettävä minimiin, jos kasvoissa on akne, tai jos haluat päästä eroon selän ja muiden kehon osien aknesta. Ne aiheuttavat haiman insuliinin vapautumista ja vastaavasti testosteronitasojen nousua..

Mitkä elintarvikkeet auttavat aknea tai monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vastaan:

  • vilja;
  • palkokasvit;
  • pähkinät;
  • vihannekset.

Akneaterioissa on välttämättä oltava monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joista vihannesten tulisi olla etusijalla.

Nämä hiilihydraatit hajoavat hitaammin eivätkä lisää insuliinitasoja, mikä (erityisesti naisilla) lisää testosteronitasoja. Jälkimmäinen puolestaan ​​vaikuttaa talin tuotantoon. Siksi aknen vastainen ruokavalio on suositeltavaa, jos siinä on vähintään jyviä..

Aknesta päästä eroon on parempi luopua paitsi yksinkertaisista hiilihydraateista, mutta myös vähentää perunoiden, maissin, riisin, viljojen kulutusta. Kasvijuomat ovat vaihtoehto hedelmämehuille, etenkin vihreitä sisältäville.

Kuitu (ravintokuitua), jota on runsaasti kasviperäisissä elintarvikkeissa, kuuluu myös hiilihydraatteihin. Elimistö ei ime sitä, mutta suoliston läpi kulkeminen muodostaa komponentteja, jotka edistävät myrkyllisten aineiden poistumista, hidastavat yksinkertaisten hiilihydraattien imeytymistä ja normalisoivat suoliston mikroflooran suhdetta. Mitä enemmän toksiineja poistuu suoliston kautta, sitä vähemmän myrkyllisiä aineita, jotka vaikuttavat sebumin koostumukseen, vapautuu talirauhasen ja hikirauhasen kautta. Siksi akne-ihon ruokavaliossa tulisi epäilemättä olla tämä komponentti..

Kuitua löytyy seuraavista elintarvikkeista:

  • pavut (soijapavut, pavut, linssit);
  • vilja (tattari, kaurapuuro, helmiohra, hirssi);
  • täysjyväleipä;
  • vihannekset hedelmät.

Ravintokuitu säätelee suoliston toimintaa ja auttaa puhdistamaan suolen jätteistä. Siksi aknen esiintyessä ruokavalio, joka auttaa normalisoimaan ulosteita, on sekä hoitomenetelmä että eräänlainen aknen ehkäisy..

Vitamiinit aknen ruokavaliossa

Immuunijärjestelmään ja keratinisaatioprosesseihin vaikuttavat vitamiinit ovat erityisen arvokkaita aknen oikeassa ravinnossa. Ensinnäkin nämä ovat C-, A- ja PP-vitamiineja.

Askorbiinihappo stimuloi solujen ja yleistä immuniteettia, sillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Aknen ja aknen ruokavalion tulisi sisältää sitrushedelmiä, herukoita, ruusunmarjoja ja tyrniä keittojen muodossa.

A-vitamiinia esiintyy maksassa, munankeltuaisissa, kovissa juustoissa. Tällä vitamiinilla on hormonimainen vaikutus, ja sillä on merkittävä vaikutus epidermaalisten solujen keratinisaatioprosessiin. Puutteensa vuoksi epiteelisolujen keratinoituminen tapahtuu hyvin nopeasti, mikä osaltaan edistää komedonien ja sitten pustulaaristen ihottumien muodostumista iholla. A-vitamiini sisältää myös seuraavia hyödyllisiä tuotteita kasvojen iholle:

  • voi;
  • puna-oranssit vihannekset ja vihannekset (porkkanat, tomaatit, persilja, paprikat, pinaatti).

Riboflaviini (B2) parantaa solujen immuniteettia ja kudosten hengitystä. Sitä löytyy lihasta, papuista, soijapapuista, tattarista, muista eläimenosista, raejuustosta.

Ruokavalion aknen poistamiseksi on välttämättä sisällytettävä elintarvikkeita, jotka sisältävät yllä olevia vitamiineja.

Mitä syödä aknen välttämiseksi

Ravitsemusasiantuntijat jakavat kaikki elintarvikkeet tavallisesti viiteen ryhmään:

  • rasvaiset ja makeat elintarvikkeet;
  • kala ja liha;
  • maitotuotteet;
  • hedelmät vihannekset;
  • vilja ja leipä.

Koko lehmänmaito sisältää suuren määrän A-vitamiinia, mutta se ei imeydy vatsaan (vain pohjukaissuolessa) ja häiritsee muiden hivenaineiden ja vitamiinien imeytymistä..

Ensinnäkin aknen ruokavalion ei tulisi sisältää maitoa, vaan fermentoituja maitotuotteita, jotka parantavat suoliston toimintaa ja normalisoivat mikroflooraa.

Liha on raudan, fosforin ja kaliumin pääasiallinen lähde. Aknen tapauksessa ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaisia ​​lihoja (vasikanliha, kani, kana) eikä mieluiten jauhettua. Hanhien ja ankkojen liha olisi jätettävä ruokavaliosta liian rasvan vuoksi.

Kalaproteiini on välttämätön aminohappo, jonka akne-ruokavalion tulisi sisältää. Keho imee ne paremmin kuin liha. Arvokkain kala on monityydyttymättömien Omega-3- ja Omega-6-rasvahappojen pitoisuus, jotka ovat mukana kaikissa solujenvälisissä prosesseissa ja kykenevät eliminoimaan tulehduksen, joka on niin tärkeä aknen tapauksessa. Kalanmaksa sisältää B- ja A-vitamiineja.

On olemassa tietty aknen muoto, jonka voi aiheuttaa ylimääräinen jodi kehossa - jodiakne. Niitä esiintyy lääkkeiden pitkäaikaisessa käytössä jodin kanssa, mutta joillakin ihmisillä tämä muoto voi esiintyä aineen yhdestä käytöstä. Tällöin aknea aiheuttavat tuotteet ovat kalmaria, katkarapuja, merilevää, koska ne ovat johtava jodipitoisuudessa..

Vihannekset ja hedelmät ovat käytännössä rasvattomia ja sisältävät hyvin vähän proteiinia. Akneluokassa hedelmät ja vihannekset ovat käytännössä ainoa C-vitamiinin lähde, tärkeä folaatin ja bioflavonoidien lähde. Ne sisältävät kuitua ja tanniineja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatukseen..

Aknen kasvojen ihon puhdistamiseen tarkoitetun ruokavalion tulisi sisältää yhteensä 400 grammaa. erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä joka päivä, ja on parempi, jos se on 5 erilaista vihannesta ja 3 hedelmää.

Viljelykasvien arvo aknen torjunnassa riippuu viljan käsittelystä. Joten esimerkiksi kun vilja jauhetaan ja sen kuori poistetaan, se ei enää sisällä suurta määrää kuitua, joka on hyödyllinen ruoansulatukseen. Kaurapuuro sisältää eniten kasvirasvaa. Tattarissa on suuri määrä rautaa ja B-vitamiineja.Näissä viljoissa on välttämättä oltava ruokavalio aknea varten.

Aknea aikuisuudessa voi esiintyä naisilla, joilla on hormonaalisia ongelmia ja vaihdevuodet. Tämä johtuu estrogeenihormonin tuotannon vähenemisestä. Tässä tapauksessa on hyödyllistä täydentää kasvojen aknen ravintoa soijatuotteilla, joilla on hormonimaisia ​​vaikutuksia. Soija auttaa palauttamaan sukupuolihormonien puutteen ja vähentämään huonoa kolesterolia, tai pikemminkin ei salli sen tason nousua.

Auttaa nälkä

Hoidon purkamisen (paaston) kannattajat pitävät sitä yhtenä tavoista päästä eroon aknesta. Vastustajat puhuvat aineenvaihdunnan vakavista seurauksista, koska paasto laukaisee stressin, joka lisää androgeenien eritystä, edistää rasvan virtausta vereen. Lisäksi paasto heikentää immuniteettia, minkä vuoksi useimmat ihotautilääkärit eivät hyväksy tätä menetelmää aknen hoidossa..

johtopäätökset

Akne on krooninen sairaus, ja nykyään ei ole universaalia lääkettä päästä eroon aknesta lopullisesti. On lääkkeitä, jotka lisäävät merkittävästi remission aikaa. Siksi aknen ruokavaliota tulisi noudattaa jatkuvasti. Viikko pidättymistä paistetuista ja rasvaisista ruoista ei anna lainkaan positiivisia tuloksia. Ihotautilääkärin tai ravitsemusterapeutin tulisi kehittää aknedieetti ottaen huomioon potilaan yksilölliset ominaisuudet. Lääkäri pystyy määrittämään, mitkä tuotteet auttavat aknen hoidossa vain, jos hänellä on tietoa taudin syistä, ruoka-aineallergioista ja useiden elintarvikkeiden suvaitsemattomuudesta. Hän kertoo myös, kuinka järjestää ruoka oikein niin, ettei aknea ole, ja mitä sinun tarvitsee syödä, auttaa sinua tekemään valikon viikolle.

10 ruokaa, jotka aiheuttavat aknea, kun syöt niitä

Asiantuntijat eivät vieläkään ymmärrä aknen ongelmaa täysin. Tutkijat kiistävät jatkuvasti siitä, mikä aiheuttaa tämän epämiellyttävän taudin, joka on tuttu monille omakohtaisesti. Tutkijat ovat kuitenkin melkein yksimielisiä siitä, että väärä ruokavalio voi laukaista aknen hyökkäyksen. Jokaisella syömällä tuotteella on oma vaikutus insuliinin, talin, immuniteetin tuotantoon ja moniin muihin prosesseihin, joista ihon kunto riippuu. Ja jos jotain menee syödyn vaikutuksen alaisena pieleen tässä hienovaraisessa järjestelmässä, tulos on usein "ilmeinen" kaikissa mielissä. Mitä aknea aiheuttavia elintarvikkeita tulisi syödä varoen tai, jos mahdollista, jättää kokonaan ruokavalion ulkopuolelle?

Maitotuotteet

Maito tai sen "johdannaiset" (kuten juusto, kerma tai jäätelö) ovat kaikki vaarassa aknesta kärsiville. Tämä ei tarkoita sitä, että maito olisi hävitettävä välittömästi, mutta sen kulutusta, erityisesti jalostettujen tai rasvaisten elintarvikkeiden muodossa, tulisi valvoa. Maito sisältää kasvuhormonia, joka stimuloi kehon solutuotantoa. Näyttää siltä, ​​mikä tässä vialla on, pelkkä nuorentaminen? Aikuisen keho ei kuitenkaan tarvitse tätä määrää kasvuhormonia, ja sen seurauksena keho tuottaa "ylimääräisiä" ihosoluja, jotka tukkivat huokoset ja aiheuttavat aknea..

Meijeri lisää myös veren insuliinitasoja, mikä lisää talin tuotantoa - ja näemme saman tuloksen. Rasvaton maito ei pelasta tilannetta: kyse ei ole rasvoista, vaan itse tuotteen kemiallisesta koostumuksesta. Paras vaihtoehto on korvata maito säännöllisin väliajoin kasvissyöjillä: soijamaito, mantelimaito ja muut..

Pikaruoka

Pikaruoka on olennainen osa elämäämme, ja joskus sitä on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä. Nopeuden ja kirkkaan maun hinta tulee kuitenkin sekä kuvan hoikkuudesta että ihon kauneudesta. Jokainen hampurilainen, viipale pizzaa tai perunapakkaus sisältää lukemattomia ainesosia, jotka voivat aiheuttaa aknea. Tämä ei ole vain kohtuuton määrä öljyä ja suolaa, mutta myös sellaisia ​​kehon "häiritsijöitä" kuin transrasvat, tyydyttyneet rasvat ja puhdistetut hiilihydraatit. Ne voivat aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, joka voi välittömästi vaikuttaa ihoon ja vähentää kehon vastustuskykyä tulehduksille. Ja koska akne liittyy läheisesti tulehdusprosessiin, seuraava paheneminen osan "pikaruokaa" jälkeen on melkein väistämätöntä.

Tästä tilanteesta on vain yksi tie: pikaruokien käytön minimoimiseksi, ja jos todella haluat jotain haitallista, valmista sitten turvallisin analogi kotona. Joka tapauksessa tiedät varmasti, että öljyä kotitekoisten perunoiden paistamiseen käytettiin vain kerran..

Maitosuklaa

Kyllä, meillä on huonoja uutisia niille, joilla on makealle. Maitosuklaa, jota monet rakastavat, on yksi kirkkaan ihon tärkeimmistä vihollisista. Suuri määrä rasvaa, sokeria ja maitoproteiinia - jokainen näistä komponenteista ja erikseen voi aiheuttaa aknea, ja yhdessä ne "toimivat" melkein erehtymättömästi.

Tumma suklaa on tilanne hieman parempi. Se, aivan kuten makeampi vastine, kykenee provosoimaan aknen sen suuren rasvapitoisuuden vuoksi, mutta sen koostumuksessa olevan paljon pienemmän sokerimäärän vuoksi se ei toimi yhtä aggressiivisesti iholla. Sen sijaan antioksidanteilla, joissa tumma suklaa on runsaasti, on anti-inflammatorinen vaikutus, mikä on erittäin tärkeää aknen torjunnassa. Siksi kaikille, jotka eivät voi elää päivää ilman suklaata, on parempi vaihtaa tummiin lajikkeisiin ja syödä niitä pieninä määrinä - tällä tavalla saat vain suklaan edut..

Leipä ja leivonnaiset

Huolimatta siitä, että monilla meistä (varsinkin vahvemman sukupuolen) on vielä vaikea kuvitella ateria ilman leipää, kuullaan yhä enemmän lauseita siitä, että tämä tuote on menneisyyden jäänne. Joka tapauksessa sen "perinteisessä" muodossa, jossa on runsaasti gluteenia. Moniin ihosairauksiin liittyy herkkyys gluteenille, tutkijoiden mukaan se heikentää immuniteettia ja kehon tulehdusta estävää sävyä. Mutta se ei ole kaikki: Leipä sisältää sokeria, joka nostaa veren insuliinipitoisuutta ja siten sebumin tuotantoa - valitettavasti tämä on suora tie akneen..

Tuoreen tutkimuksen mukaan leipä voi myös "neutraloida" antioksidanttien hyödylliset vaikutukset, joten keho ei todennäköisesti selviydy uuden iho-ongelman puhkeamisen uhasta. Nämä haitalliset ominaisuudet koskevat monia muita jauhotuotteita, kuten pastaa ja muita valkoisia jauhotuotteita. Jauhoista on vaikea luopua kokonaan, mutta jos mahdollista, on parempi siirtyä gluteenittomiin analogeihin ja korvata kotona valkoinen jauho täysjyvällä.

Kasviöljyt

Ylimääräinen kasviöljyjen ruokavalio ei ole vain ylimääräinen rasva, vaan myös erityiset omega-6-rasvahapot. Älä sekoita niitä kaloissa oleviin omega-3: eihin - ne päinvastoin auttavat eroon aknesta. Mutta omega-6, jotka ovat osa auringonkukka-, seesami-, maissi- ja muita kasviöljyjä, toimivat täsmälleen päinvastoin: pääsevät kehoon suurina määrinä, aiheuttavat tulehdusta, mukaan lukien akne.

Älä myöskään saa hylätä kokonaan kasviöljyjä: ne ovat välttämättömiä kehon moitteettoman toiminnan, hyvän aineenvaihdunnan ja verisuonten kunnossa pitämisen kannalta. Minimoi vain haitallisten öljyjen määrä - etenkin öljyjen, joita kuumennat paistamisen aikana. Ruoanvalmistusmenetelmät, joissa öljyä ei tarvita lainkaan - grillataan, paistetaan, kypsennetään.

Jos haluat silti paistaa jotain, käytä tarttumattomia astioita, joissa voit paistaa ruokaa ilman öljyä tai vähäisessä määrin. Ja yritä salaateissa käyttää puhdistamattomia kylmäpuristettuja öljyjä: jos lisäät niitä vähän, hyödyt ovat suuremmat kuin mahdolliset riskit.

Akne

Taudin yleinen kuvaus

Se on krooninen tulehduksellinen ihosairaus. Se ei ole vaarallinen elämälle, ei vaikuta henkilön toimintaan, mutta väärällä hoidolla se voi johtaa arpien ilmestymiseen iholla [1]. Katsotaanpa tarkemmin, miksi akne muodostuu.

Talirauhaset ovat pieniä rauhasia, jotka sijaitsevat lähellä ihon pintaa. Ne kiinnittyvät karvatupiin, jotka ovat pieniä reikiä ihossa, josta karvat kasvavat..

Talirauhaset voitelevat hiukset ja ihon, jotta ne eivät kuivu. He tekevät tämän tuottamalla öljyistä ainetta, jota kutsutaan taliksi..

Jos näppylöitä esiintyy iholla, se on merkki siitä, että rauhaset ovat alkaneet tuottaa liikaa talia. Sen ylimäärä sekoittuu kuolleisiin ihosoluihin ja muodostaa tulpan follikkeliin..

Jos tukkeutunut follikkeli on lähellä ihon pintaa, se taipuu ulospäin ja muodostaa valkoisen pään.

Iholla elävät normaalisti vaarattomat bakteerit voivat sitten saastuttaa ja tartuttaa tukkeutuneet follikkelit aiheuttaen papuleja, märkärakkuloita, kyhmyjä tai kystat [3].

Aknen syyt

Aknea voi aiheuttaa monia tekijöitä. Yleisimmät ovat:

  • Androgeenipitoisuuden nousu veressä. Se on eräänlainen hormoni, joka lisääntyy nopeasti murrosiän aikana. Naisilla se muuttuu estrogeenihormoniksi. Veren androgeenipitoisuuden nousu aiheuttaa talirauhasten aktiivisemman toiminnan, jonka vuoksi enemmän talia erittyy. Se tuhoaa huokosten soluseinät, aiheuttaa bakteerien kasvua, joka on täynnä ihon tulehdusprosesseja ja aknen muodostumista.
  • Litiumia ja androgeenia sisältävien lääkkeiden käyttö.
  • Öljyisten tai huokosia tukevien kosmetiikkojen käyttö.
  • Hormonaaliset häiriöt kehossa.
  • Tunne stressi.
  • Kuukautiset [1].
  • Perinnöllisyys - Tutkimukset osoittavat, että lapsella, jolla on molemmat aknen vanhemmat, on paljon suurempi riski aknen kehittymiseen.
  • Raskaus, varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tällä hetkellä elimistössä tapahtuu muutos hormonitasossa, minkä vuoksi kehossa voi esiintyä ihottumaa..
  • Naisten munasarjojen monirakkulatauti on yleinen tila, joka voi aiheuttaa aknen, painonnousun ja pienet kystat munasarjassa
  • Käytä esineitä, jotka ovat jatkuvassa kosketuksessa vahingoittuneen alueen kanssa. Esimerkiksi korkki, kypärä, reppu - tämä voi aiheuttaa tulehdusprosessin alueen kasvun [3].
  • Väärä ravitsemus. Tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, voivat pahentaa aknea. Näitä ovat suklaa, sirut ja muut välipalat, jauhotuotteet [4].

Aknetyypit

  1. 1 Nuorten akne on tyyppi, jota esiintyy useimmiten 12-16-vuotiaiden välillä. Tyypillinen merkki on tulehdukselliset alueet, joissa kasvoissa tai kehossa on pieniä märkärakkuloita talirauhasten häiriöiden takia..
  2. 2 Komedonit ovat eräänlainen akne, joka muodostuu, kun follikkelit ovat tukkeutuneet hiuksiin, taliin, kosmetiikkaan, kuolleisiin ihohiukkasiin. Voi näkyä mustina tai valkoisina pisteinä.
  3. 3 Mustapäitä ovat eräänlaisia ​​avoimia komedoneja. Yleensä ne voidaan helposti poistaa kotona naamioilla, kuorinnoilla ja asianmukaisella hoidolla..
  4. 4 valkoista näppylää ovat suljettuja komedoneja. Ne muodostuvat huokosesta, johon tali kertyy eikä voi tulla ulos. Tämän vuoksi näkyviin tulee valkoinen piste. Itse se ei ole vaarallinen, mutta jos bakteerit joutuvat siihen, se voi aiheuttaa tulehdusprosessin kehittymisen..
  5. 5 papulaa ovat tulehtuneita komedoneja, jotka näkyvät vaaleanpunaisina tai punaisina täplinä iholla. Ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä, tuskallisia tunteita kosketukseen. Yritykset puristaa ne ulos voivat aiheuttaa lisääntynyttä tulehdusta tai arpia.
  6. 6 märkärakkulat ovat toinen tulehtuneen aknen tyyppi. Se koostuu valkoisesta päästä, jonka ympärillä on punainen alue. Ajan myötä se täyttyy valkoisella tai keltaisella mädällä. Älä koskaan purista märkärakkuloita - ne voivat jättää jälkeensä arpin tai tumman täplän.
  7. 7 Solmut ovat suuria, tulehtuneita kuoppia. Ne kehittyvät syvälle ihon sisään ja tuovat usein tuskallisia tunteita. Jos tällaista aknea esiintyy, ota heti yhteyttä ihotautilääkäriin.
  8. 8 Kystat ovat suhteellisen suuria vaurioita, jotka muistuttavat kiehumista. Kuten solmut, ne voivat olla tuskallisia ja tarvitsevat erikoislääkärin määräämää hoitoa..
  9. 9 Acne conglobata on ehkä yksi vakavimmista aknen muodoista, jolle on ominaista suuri määrä ihottumia. Se sisältää monia tulehtuneita kyhmyjä, jotka on sidottu yhteen ihon alle. Tämä laji voi vaikuttaa niskaan, rintaan, käsivarsiin ja pakaroihin. Se jättää usein arpia. Tämän tyyppinen akne on yleisempää miehillä ja voi joskus laukaista ottamalla testosteronia tai steroideja [2].

Oireet

Yleisimmät oireet ovat itse ihotulehdus. Nämä ovat punoitusta, mustapäitä tai valkoisia pullistumia näppylöitä, paiseita. Joskus ne aiheuttavat epämukavuutta: kipu paineella, kovettuminen. Ne voivat olla sekä kuperien muotoisia että jopa [4].

Aknen komplikaatiot

Yleisin aknen komplikaatio on arvet ja arvet, jotka jäävät iholle puristamisen tai väärän hoidon jälkeen, hoidon puute. Lähes kaikentyyppiset aknet voivat jättää jälkiä arpiin, mutta useimmiten ne esiintyvät vakavimpien tyyppien jälkeen - kystat ja kyhmyt repeytyvät ja vaikuttavat ympäröivään ihoon.

Aknen ja aknen jälkeen on kolme päätyyppiä arvista:

  1. 1 Ihon pinnalla olevat pienet, syvät reiät, jotka näyttävät olevan puhkaisilla terävällä esineellä.
  2. 2 Arpikudoksen raidat, jotka muodostuvat ihon alle ja antavat pinnalle epätasaisen ulkonäön.
  3. 3 pyöreät tai soikeat ihon syvennykset, jotka muistuttavat kraattereita ja joilla on yleensä hieman erottuva sävy.

Tällaiset epämiellyttävät seuraukset voidaan välttää, jos hoidat ihoa kunnolla, hoidat aknea etkä missään tapauksessa purista niitä itse [3]..

Akneihin liittyvät yleiset myytit

  • Akne ilmenee väärästä ruokavaliosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikki "väärät" elintarvikkeet eivät aiheuta ihottumaa. Joten esimerkiksi rasvaiset elintarvikkeet eivät vaikuta aknen kasvuun. Mutta keittiössä työskenteleminen astioiden kanssa, joissa ruokaa paistetaan, voi aiheuttaa ihottumaa, koska mikroskooppiset öljyhiukkaset voivat laskeutua iholle, tukkia follikkelia ja aiheuttaa ärsytystä.
  • Akne ei tule esiin, jos puhdistat ihosi joka päivä. Itse asiassa ihon puhdistaminen liian usein useita kertoja päivässä kemikaaleilla tekee siitä vain haavoittuvamman ja aiheuttaa uusia puhkeamisia..
  • Kosmetiikan käyttö johtaa aknen ja uusien mustapäiden ilmaantumiseen. Se on myytti. On tärkeää valita oikeat kosmeettiset tuotteet. Kosmetiikka, joka on öljytöntä eikä tukkeudu huokosiin, on erityisen tehokas aknen estämisessä. Mikä tärkeintä, päivän päätteeksi on välttämätöntä puhdistaa meikin, talirauhasten ja keratinoituneiden hiukkasten iho [4].

Akne-ihon ehkäisy ja hoito

  • Pese kasvosi korkeintaan kahdesti päivässä lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla, joka on erityisesti suunniteltu ongelma-iholle.
  • Älä vahingoita ihoasi voimakkaalla kitkalla, aggressiivisilla kuorinnoilla tai ihonhoitotuotteilla.
  • Älä koskaan purista näppylöitä - tämä aiheuttaa tartunnan, joka johtaa enemmän tukkeutumiseen, turvotukseen ja punoitukseen.
  • Pidä puhelin poissa kasvoistasi puhuessasi, koska sen pinnalla on paljon bakteereja.
  • Pese kätesi usein, varsinkin ennen voiteiden, voiteiden tai meikkien levittämistä.
  • Jos selässäsi, hartioissasi tai rintakehässäsi on akne, käytä löysiä vaatteita auttaaksesi ihoa hengittämään. Vältä tiiviitä synteettisiä vaatteita.
  • Valitse kosmetiikka herkälle iholle ja vältä öljypohjaisia ​​tuotteita. Poista meikki ennen nukkumaanmenoa.
  • Pidä hiukset puhtaina, kun ne kertyvät taliin ja keratinoituneisiin hiukkasiin.
  • Käytä parranajoa varten parranajokonetta tai teräviä partaveitsiä. Pehmennä iho ja parta lämpimällä, saippuavedellä ennen parranajovoiteen levittämistä.
  • Vältä ahdistusta ja stressiä, koska tämä voi lisätä kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa, mikä laukaisee aknen puhkeamisen.

Aknehoito yleislääketieteessä

Aknen hoito riippuu siitä, kuinka vakava se on. Joten mustapäiden voi poistaa itse käyttämällä erityistä kuorinta ja naamioita. Muut lievät näppylät - pieniä määriä whiteheads tai blackheads voidaan hoitaa bensiiniperoksidia sisältävillä käsikauppa-geeleillä tai voiteilla.

Mutta vakavan aknen hoito voi kestää useita viikkoja useisiin kuukausiin. Antibioottien ja paikallisen hoidon yhdistelmä on yleensä ensimmäinen hoitovaihtoehto vakavalle aknelle. Jos se ei auta, lääkäri voi määrätä isotretinoiinilääkkeen. Joskus hormonipillereitä määrätään myös aknen torjumiseksi. [4].

Terveellisiä ruokia aknelle

Usein ihottumat liittyvät suoliston häiriöihin. Hän ei selviydy kuormituksesta, ja tämän seuraukset ilmenevät ihon ja talirauhasten työssä. Joten on erittäin tärkeää saada ruoansulatuskanava toimimaan kunnolla. Seuraavat tuotteet auttavat tässä:

  • Tattari, helmiohra, mannasuurimot, ruskea riisi, keitetyt vedessä - ne sisältävät suuren määrän ravintokuitua.
  • Ruokaleseet voivat myös poistaa aknen iholta, ja ne tulisi ottaa 3-6 rkl. päivässä.
  • Maksa, vähärasvainen naudanliha keitetyssä tai haudutetussa muodossa, äyriäiset, parsa - nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sinkkiä. Ne pystyvät parantamaan talirauhasten työtä ja puhdistamaan siten aknen ihon.
  • Porkkanat ja porkkanamehu, aprikoosit, mustaherukat, pinaatti, vihreät sisältävät suuren määrän A-vitamiinia, joka myös taistelee hyvin aknea vastaan.

On tärkeää valmistaa ruokaa oikein, ennen kaikkea monikeittimessä tai kaksoiskattilassa, jotta siinä säilyy suurin sallittu ravintoaineiden määrä..

Perinteinen lääke aknelle

  1. 1 Tehokas hoito mustapäille on yksinkertainen nestemäinen hunajanaamio. Se tulisi levittää ohuena kerroksena kasvoille ja huuhtele 10-15 minuutin kuluttua lämpimällä vedellä. Hunaja on luonnollinen antiseptinen aine, joka ei kuivaa ihoa. Tärkeintä on varmistaa, että et ole allerginen sille ennen käyttöä..
  2. 2 Jos levität tavallista sitruunamehua ongelmallisille alueille ja jätät sen iholle 15-20 minuutiksi, sillä on antiseptinen ja anti-inflammatorinen vaikutus. Herkän ihon omaavilla ihmisillä on kuitenkin parempi käyttää lempeämpiä menetelmiä. Muuten, sitruunaa käytetään usein ainesosina aknenaamioissa yhdessä muiden ainesosien - hunajan tai munanvalkuaisen - kanssa.
  3. 3 Kaurapuuro on monipuolinen aknehoito, koska se ei ole allerginen ja sopii kaikille ihotyypeille. Sillä on kosteuttava, antiseptinen, tonisoiva vaikutus. Voit valmistaa pesuseoksen jauhetuilla kaurahiutaleilla ja vedellä. Tai valmistele siitä naamiot vaatimalla hiutaleita hapankerma tai sitruunamehu.
  4. 4 Valkosipuli on tehokas aknen vastainen hoito, jolla on vieroitusvaikutus. Se saavutetaan valkosipulin eteeristen öljyjen, vitamiinien ja rikkipitoisuuden vuoksi. Akne voidaan voidella valkosipulinkynällä tai sen perusteella valmistetuilla naamioilla ja pakasteilla sekoittamalla se aloe, sitruunamehu, munanvalkuainen.
  5. 5 Muutama tippa persiljamehua tulisi sekoittaa yhtä suureen määrään sitruunamehua ja levittää pisteen mukaan aknevaurioihin.
  6. 6 Kehäkukan tinktuura on loistava lääke aknen torjumiseksi. Sinun täytyy kaataa ruokalusikallinen kuivattuja kukkia kahdella lasilla kiehuvaa vettä, peitä tiiviisti, kääri pyyhkeellä ja anna sen hautua yön yli. Siivilöi sitten infuusio ja pyyhi se kasvojen, kaulan, selän, hartioiden ja muiden ihottuman aiheuttamien ongelma-alueiden yli. Tämä on tehtävä vähintään 2 kertaa päivässä..
  7. 7 Aknen torjumiseksi sisäpuolella ja ihon erittämän rasvan määrän vähentämiseksi sinun on annettava katkeruutta sisältävien kasvien infuusioita: koiruoho, haapanlehdet.
  8. 8 Mustapäiden poistamiseksi ja lian ja kosmetiikan hiukkasten tukkeutumisen estämiseksi sinun on tehtävä puhdistuskuorintoja säännöllisesti, kerran tai kahdesti viikossa. Niitä voi ostaa kaupasta tai valmistaa kotona sekoittamalla hunajaa "kuorittavaan" komponenttiin - kahviin, sokeriin.
  9. 9 Aloe-lehdet auttavat paitsi torjumaan aknea myös tekevät ihosta kiinteämmän ja raikkaamman. On tärkeää käyttää tätä lääkettä oikein. Leikkaa muutama lehti puumaisesta aloeesta ja anna heidän istua jääkaapissa 10 päivää. Purista sitten mehua ja pyyhi ongelma-alueet sillä. Huomaa, että et voi säilyttää aloe-mehua, koska se menettää hyödylliset ominaisuudet. Siksi, mitä ei ole käytetty, on parempi vain heittää se pois..

Vaaralliset ja haitalliset aknen elintarvikkeet

Kuten edellä mainittiin, suuria määriä hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat tekijä aknen ja aknen esiintymisessä. Siksi hoidon ja toipumisen aikana tällaisten tuotteiden käyttö on suljettava kokonaan pois:

  • Valkoinen leipä;
  • sirut, pikaruokaa;
  • sämpylät, keksit, kakut ja muut leivonnaiset;
  • makeiset, erityisesti suklaa;
  • kahvi - tämä juoma aiheuttaa kortisolihormonin tuotantoa, jota tuotetaan myös aktiivisesti stressin aikana. Ja stressi, kuten tiedämme, aiheuttaa ihottumaa..

Sinun on myös tarkistettava ruokavalio ja luovuttava elintarvikkeista, jotka voivat lisätä veren kolesterolitasoa, ja aloittaa aktiivisempi talirauhasten työ. Nimittäin:

  • majoneesi, ketsuppi ja muut säilöntäaineita sisältävät kastikkeet;
  • savustettu liha;
  • mausteet ja mausteet.
  1. Artikkeli: "Akne: Mitä sinun on tiedettävä", lähde
  2. Artikkeli: "Slideshow: Acne Visual Dictionary" - lähde
  3. Artikkeli: "Akne", lähde
  4. Artikkeli: "Akne", lähde

Minkä tahansa materiaalin käyttö on kiellettyä ilman kirjallista ennakkosuostumustamme..

Hallinto ei ole vastuussa yrityksistä soveltaa reseptejä, neuvoja tai ruokavaliota, eikä se myöskään takaa, että määritetyt tiedot auttavat eikä vahingoita sinua henkilökohtaisesti. Ole varovainen ja ota aina yhteyttä sopivaan lääkäriin!

Ravinto aknelle: 10 ruokaa, jotka auttavat aknen torjunnassa lopullisesti

Ihomme on kehomme suurin elin ja monimutkainen ekosysteemi, joka koostuu useista kerroksista. Sebum voitelee ihoa, estää kuivumista ja vaurioita sekä estää vesihäviön kosteuttamaan sitä. Normaalisti tali tulee helposti ulos tukkeutumatta huokosiin. Mutta näin ei ole aina, ja tällaisissa tapauksissa aknea esiintyy. Puhuimme siitä, miten syödä oikein auttaa kehoa selviytymään taudista Alena Zlobinan, asiantuntija - Maku ja väri -projektin perustajan ja suunnittelijan kanssa.

Aknea esiintyy, kun talirauhasen tuottama tali on liian paksu eikä voi tulla ulos huokosista, mutta tukkii sen tiukasti vain laajentaen suunsa. Lisäksi sebumin yläosa hapettuu, muodostuu musta piste ja sen seurauksena, kun mikrobit pääsevät huokosiin, aknen esiintyminen tulee väistämättömäksi. Nyt ymmärrät, miksi mikään puhdistusaine ei pääse eroon tukkeutuneista huokosista - aknen perimmäisistä syistä? Koska ongelman ratkaisu on yksi - sebumin tuotannon säätely, sen määrän vähentäminen.

Siksi ravinnosta puhuttaessa on välttämätöntä valita elintarvikkeet, jotka vähentävät talin tuotantoa ja tekevät siitä vähemmän tiheää, jotta vältetään ylimääräisen talin vapautuminen ja aknen muodostuminen..

Ruoat ja aknea aiheuttavat tekijät

  • Perinnöllisyys. Kategoria tosiasia. Rasvainen iho, jolla on taipumus akneen, on geneettinen tekijä. Äidin ihotyyppi on tässä tapauksessa hallitseva;
  • Hormonaaliset syyt (murrosikä, hormonaalisten lääkkeiden käyttö, anaboliset steroidit). Hormonit vapautuvat verenkiertoon, mikä aiheuttaa aknen muodostumista;
  • Korkea veren insuliinipitoisuus. Ylimääräisen rasvan muodostuminen kehossa aiheuttaa enemmän talia, ja tämä vaikuttaa siten aknen muodostumiseen;
  • Stressi. Vastauksena stressaavaan tilanteeseen kehomme vapauttaa kortisolihormonin, joka auttaa selviytymään tilanteesta. Sen väheneminen veressä johtaa ihon tulehdukseen ja aknen muodostumiseen;
  • Saastunut ekologia. Ilma, joka sisältää haitallisia aineita ja joka laskeutuu iholle päivittäin, lisää ihon tulehduksen riskiä;
  • Epäterveellinen ruokavalio, jossa on ylimääräistä rasvaa, sokeria ja tyhjiä hiilihydraatteja. Tällainen ravitsemus stimuloi talin tuotantoa ja johtaa tukkeutuneisiin huokosiin;
  • C-, D- ja E-vitamiinien, sinkin, seleenin, karotenoidien puute. Nämä aineet torjuvat vapaita radikaaleja, hajottavat elastiinia ja tuottavat kollageenia, joka on vastuussa ihon eheydestä ja terveydestä.
  • Maitotuotteet. Maito on välttämätöntä lapsille kasvuvaiheessa, joten se on luonnostaan ​​säädetty. Aikuinen ei tarvitse maitoa, ja kasvanut organismi menettää kykynsä imeä sitä normaalisti. Lehmänmaidossa oleva proteiini lisää veren insuliinia, mikä aiheuttaa tulehdusta ihossa. Betakulliiniaine lisää ihosolujen jakautumista ja vähentää niiden kuolemaa, mikä ei ole normaalia ja johtaa myös aknen muodostumiseen;
  • Käsitellyt maustetut elintarvikkeet. Ne aiheuttavat insuliinin lisääntymistä, myöhemmin rasvakudoksen muodostumista ja tulehdusta kasvoilla;
  • Gluteenia sisältävät elintarvikkeet. Vehnässä, ruisissa ja ohrassa esiintyvät proteiinit gliadiini ja glutaniini ovat kehon vaikeasti sulavia. Joillakin ihmisillä immuunijärjestelmä reagoi gluteeniin kuin vieras aine. Tämän seurauksena immuniteetti heikkenee eikä voi taistella ihon tulehdusprosesseja vastaan..

Mikä tahansa yllä olevista syistä voi olla aknen katalysaattori. Siksi aknen hoitamiseksi sinun on tiedettävä tarkasti, miten kehosi reagoi tiettyyn tuotteeseen oikean ruokavalion laatimisessa..

Voit tehdä tämän, kun akne ilmestyy, sinun on pidättäydyttävä syömästä epäilyttäviä ruokia yhden kuukauden ajan ja tarkkailtava ihon kuntoa.

Aknehoitotuotteet

Markkinointitutkimus on osoittanut, että amerikkalaiset käyttävät yli 100 dollaria kuukaudessa aknelääkkeisiin. Mutta monissa tapauksissa sinun on vain muutettava ruokavaliota auttaaksesi itseäsi. Tehtävänä on estää suurten määrien sebumin muodostuminen ihossa, "rauhoittaa" talirauhasia ja ravita ihoa puuttuvilla vitamiineilla ja mikroelementeillä..

Nämä tuotteet auttavat puhdistamaan kasvosi ilman lääkkeiden ja kosmeettisten toimenpiteiden apua:

  • Saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät, parapähkinät - sisältävät sinkkiä ja seleeniä, joiden puute voi aiheuttaa aknea. Niissä on runsaasti kasvirasvoja, joita, toisin kuin eläimet, ei prosessoida kehossa ylimääräiseksi taliksi;
  • Vihreät vihannekset ja hedelmät: kukkakaali, parsakaali, kyssäkaali, ruusukaali, vihreät omenat. Ne sisältävät suuren määrän kuitua, joka auttaa poistamaan aknea aiheuttavat ylimääräiset hormonit;
  • Tomaatit. Lykopeeni, joka sisältyy niiden koostumukseen, vaikuttaa hormonaalisen tason normalisoitumiseen;
  • Rypäleet. Sisältää resveratrolia, joka regeneroi ihosoluja, mikä on paljon tehokkaampaa ja turvallisempaa kuin tabletit;
  • Sienet. Runsaasti sinkkiä ja seleeniä. Ihomme sisältää vain 6% iholle välttämättömästä sinkistä, loput meidän on saatava ruoasta.
  • Kokojyvävilja. Sisältää E-vitamiinia, voimakasta antioksidanttia, sinkkiä ja seleeniä, voimakasta antioksidanttia, joka saadaan parhaiten ruoasta;
  • Vihreä tee. On tulehdusta estävä vaikutus, estää entsyymejä ja hormoneja, jotka aiheuttavat tulehdusta huokosissa;
  • Mausteet: inkivääri, kurkuma, basilika, kaneli. Niillä on antibakteerisia ja rasvaa polttavia ominaisuuksia, mikä auttaa vähentämään talin tuotantoa;
  • Soija. Normalisoi aineenvaihduntaa, sisältää suuren määrän proteiinia. Sisältää fytoetrogeeneja, jotka vaikuttavat hormonaalisen tason normalisoitumiseen;
  • Kaakao. Parantaa ihon ja hiusten verenkiertoa, normalisoi insuliinipitoisuuden.

Syöminen pieniä määriä ruokaa on erittäin tärkeää noudatettaessa ruokavaliota, joka vaikuttaa ihon kuntoon. Ylensyömisellä voi olla erittäin kielteinen vaikutus ylimääräisen talin tuotantoon, mikä voi johtaa akneen..

Jos kamppailet aknen kanssa, pidä ruokapäiväkirjaa säännöllisesti. Etsi yhteys ravinnon ja äkillisten kasvojen ihomuutosten välillä - ja älä unohda, että voi kestää enemmän kuin yhden päivän tarkistaa ihosi todellinen reaktio tiettyjen ruokien syömiseen.

Ruokavalio puhdistaa aknen ja aknen kasvojen iho

Akne on ihosairaus, joka aiheuttaa erityyppisiä kokkareita ja haavaumia ihon pinnalla, joita usein kutsutaan akneksi ja näppylöiksi. Aknea ja näppylöitä esiintyy, kun ihohuokoset tukkeutuvat kuolleeseen ihoon ja öljyyn. Akne on yleisintä vanhemmilla lapsilla ja nuorilla murrosiän aikana, jolloin hormonit aiheuttavat talirauhasten ylituotannon. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ruokavalio aknen puhdistamiseksi voi auttaa estämään ja hoitamaan aknea. Erityisesti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, sinkkiä, A- ja E-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen on yhdistetty parantuneeseen ihon terveyteen ja akneen..

Mikä on akne

Akne on ihosairaus, joka voi aiheuttaa haavaumia ja tulehduksia, kuten aknea ja näppylöitä sen pinnalla. Ne voivat muodostua missä tahansa kehossa, mutta ovat yleisimpiä:

  • kasvot
  • kaula
  • takaisin
  • hartiat

Aknen ja aknen puhkeaminen liittyy usein kehon hormonaalisiin muutoksiin, joita esiintyy useimmiten vanhemmilla lapsilla ja nuorilla murrosiän aikana.

Pimples häviävät ilman hoitoa, mutta melko hitaasti, mutta joskus, kun akne alkaa kadota, uusia taudinpurkauksia voi esiintyä muissa ihon osissa. Vakavat aknetapaukset ovat harvoin vaarallisia, mutta voivat aiheuttaa henkistä stressiä ja arpia iholle. Ihosairauden vakavuudesta riippuen et saa ryhtyä toimiin tilasi hoitamiseksi, voit käyttää erityishoitoja, kuten voiteita, voiteita, saippuoita tai geelejä, voit käyttää ruokavaliota aknen puhdistamiseen tai turvautua vakaviin lääkkeisiin..

Mikä aiheuttaa aknea

Ymmärtääksemme miksi aknea esiintyy iholla, meidän on opittava lisää ihosta itsestään. Ihon pinta on peitetty pienillä reikillä (huokosilla), jotka yhdistyvät talirauhasiin, jotka tuottavat öljyistä nestettä, jota kutsutaan taliksi. Talirauhaset tuottavat talia, joka sitten kulkee ihon pinnalle ohut kanava, jota kutsutaan follikkeliksi.

Ihon tulo ihon pintaan follikkelin kautta tali poistaa kuolleet ihosolut huokosista. Pimples ja akne johtuvat kuolleiden ihosolujen tukkeutuneista huokosista, ylimääräisestä talista ja joskus bakteereista. Murrosiän aikana hormonit aiheuttavat usein liiallista talituotantoa, mikä lisää aknen riskiä.

Aknea on kolme päätyyppiä:

  1. Whiteheads - pienet märkärakkulat, jotka tarttuvat ihon pintaan ja joita esiintyy, kun huokoset ovat tukossa.
  2. Mustapäiden (komedonit) - suurentuneet, tukkeutuneet huokoset, joille on ominaista pienet tummat täplät niiden pinnalla.
  3. Akne - huokoset ovat avoimia, jolloin tali, bakteerit ja kuolleet ihosolut pääsevät ihon alle. Ne näkyvät punaisina kuoppina, joilla on joskus mätä täytetty valkoinen yläosa (kehon reaktio bakteereihin).

Kuinka ruokavaliosi vaikuttaa ihoosi

Päivittäinen ruokavaliosi voi vaikuttaa negatiivisesti ihosi kuntoon. Jotkut elintarvikkeet nostavat verensokeriasi nopeammin kuin toiset. Kun verensokeri nousee nopeasti, se saa kehon vapauttamaan hormoni-insuliinia, jonka ylimääräinen veri voi johtaa talirauhasten liialliseen talintuotantoon, mikä lisää aknen ja aknen riskiä..

Jotkut insuliinipiikkejä aiheuttavat elintarvikkeet ovat:

  • pasta
  • valkoinen riisi
  • valkoinen leipä
  • sokeria

Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti glykeemisiä hiilihydraatteja, jotka stimuloivat insuliinin tuotantoa. Tämä tarkoittaa, että ne on valmistettu yksinkertaisista sokereista. Suklaa pahentaa myös aknea, mutta ei näytä toimivan kaikilla ihmisillä tasa-arvoisesti Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan..

Muut tutkijat ovat tutkineet ns. "Länsimaisen ruokavalion" tai "tavallisen amerikkalaisen ruokavalion" ja aknen yhteyttä. Tämä ruokavalio perustuu vahvasti:

  • korkeat glykeemiset hiilihydraatit
  • maitotuotteet
  • tyydyttynyt rasva
  • Trans-rasvat

Tämäntyyppiset elintarvikkeet stimuloivat sellaisten hormonien tuotantoa, jotka voivat aiheuttaa ylituotantoa, Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. He havaitsivat myös, että länsimaiseen ruokavalioon liittyy enemmän tulehduksia, mikä voi myös edistää iho-ongelmien, kuten aknen ja aknen, kehittymistä..

Amerikkalaisen tavanomainen ruokavalio on tulossa yhä suositummaksi IVY-maissa ja myötävaikuttaa aknen aiheuttaman ihon tilan heikkenemiseen

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa ihoa

Ruokavalio aknen puhdistamiseksi sisältää sellaisten elintarvikkeiden syömisen, joilla on matala glykeeminen indeksi ja joka koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, mikä voi vähentää aknen ja aknen riskiä iholla. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy seuraavista elintarvikkeista:

  • täysjyvä
  • palkokasvit
  • tuoreet hedelmät ja vihannekset

Seuraavia ainesosia sisältäviä elintarvikkeita pidetään myös hyödyllisinä iholle, koska ne vähentävät tulehdusta:

  • sinkki
  • A- ja E-vitamiinit
  • antioksidantit

Ruokavalion kasvojen ihon parantamiseksi tulisi sisältää myös seuraavat elintarvikkeet:

  • keltaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, aprikoosit ja bataatit (jamssit)
  • pinaatti ja muut tummanvihreät ja lehtivihannekset
  • tomaatti
  • mustikka
  • täysjyväleipä
  • ruskea riisi
  • kvinoa
  • Turkki
  • kurpitsansiemenet
  • pavut, herneet ja linssit
  • makrilli, silli, sardelli, lohi, makrilli ja muut öljyiset kalat
  • pähkinät

Jokaisen keho on erilainen, ja jotkut ihmiset saattavat huomata, että kun he syövät tiettyjä ruokia, heidän ihonsa pahenee. Joskus on erittäin hyödyllistä kokeilla aknesi ruokavaliota lääkärin valvonnassa nähdäksesi, mikä toimii parhaiten sinulle. Kun suunnittelet ruokavaliota, ota aina huomioon kaikki ruoka-aineallergiat tai herkkyydet, joita saatat kokea..

Onko olemassa tieteellistä näyttöä ruokavalion tehokkuudesta ongelmalliseen ihoon

Tieteellisesti huomioiden ihon akne-ruokavalion tehokkuus.

Matala glykeeminen ruokavalio

Useat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että matalan glykeemisen ruokavalion tai yksinkertaisia ​​sokereita sisältävän ruokavalion seurauksena iho-ongelmat voivat estää aknea ja parantaa ihonsa ulkonäköä. Tutkijat tutkivat korealaisia ​​potilaita ja havaitsivat, että matalan glykeemisen ruokavalion seuraaminen 10 viikon ajan voi johtaa merkittävään parannukseen aknealttiisen ihon ulkonäössä. Eräässä toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of the American Academy of Dermatology -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että 12 viikon matala glykeeminen, runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, lisäksi miesten aknealtista ihoa parantavan, vähensi myös ylipainoa..

Tutkimukset osoittavat myös, että sinkkipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi olla hyödyllistä aknen ja aknen ehkäisemisessä ja hoidossa. Runsas sinkkipitoinen ruoka sisältää:

  • kurpitsansiemenet
  • cashew
  • naudanliha
  • Turkki
  • kvinoa
  • linssit
  • äyriäiset, kuten osterit ja raput

Yhdessä BioMed Research International Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat tutkivat veren sinkkipitoisuuden ja aknen oireiden vakavuuden välistä suhdetta. Sinkki on ravintomeneraali, jolla on tärkeä rooli ihon kehityksessä sekä säätelee aineenvaihduntaa ja hormonitasoja. Tutkijat ovat havainneet, että alhainen sinkkipitoisuus liittyy vakavampiin aknen muotoihin. Ihmisille, joilla on vaikea akne, he suosittelevat sinkin saannin lisäämistä 40 mg: aan päivässä. Tutkimukset osoittavat, että ihmisten, joilla ei ole aknea ja aknea, tulisi kuluttaa sama määrä sinkkiä ruokavaliossaan.

Sinkkipitoinen ruokavalio aknen ja aknen kasvojen puhdistamiseksi voi auttaa poistamaan liiallisen tulehduksen ihossa ja parantamaan sen ulkonäköä

A- ja E-vitamiinit

Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että matalat A- ja E-vitamiinipitoisuudet liittyivät myös vakaviin aknetapauksiin. He spekuloivat, että akne-potilaat voivat vähentää sairautensa vakavuutta lisäämällä näitä vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden saantia. Kasvojen ihon ruokavalion tulisi sisältää seuraavat runsaasti A- ja E-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet:

A-vitamiiniE-vitamiini
maksakaura
porkkanapinaatti
parsakaalikala
punainen paprikakalmari
kurpitsapähkinät
persiljavehnä
bataattiohra
kakiavokado
aprikoosejakuivattuja aprikooseja
juustoluumuja

Keskustele lääkärisi kanssa ennen A-vitamiinilisien käyttöä. A-vitamiinin myrkyllisyys voi aiheuttaa pysyviä vaurioita elintärkeille elimille.

Antioksidantit ja Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat eräänlainen rasva, jota löytyy tietyistä kasveista ja eläinproteiinilähteistä, kuten kalasta ja munista. Antioksidantit ovat kemikaaleja, jotka neutraloivat haitallisia toksiineja kehossa. Omega-3: n ja antioksidanttien uskotaan vähentävän tulehdusta kehossa.

Lukuisissa tutkimuksissa tutkijat ovat havainneet merkittävän yhteyden omega-3-rasvojen ja antioksidanttien lisääntyneen saannin ja vähentyneiden aknen oireiden välillä. Lipids in Health and Disease -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttivät päivittäin omega-3-rasvahappoja ja antioksidanttilisäaineita, olivat vähentäneet aknen oireita ja parantaneet mielenterveyttä. Koska akne on usein emotionaalinen stressitekijä, omega-3: n ja antioksidanttien kuluttaminen voi olla erittäin hyödyllistä ihmisille, joilla on tämä ihosairaus..

Tee yhteenveto

Jotkut tutkimukset osoittavat, että ruokavalio aknen ja aknen puhdistamiseksi tietyillä elintarvikkeilla voi auttaa eroon aknesta ja parantamaan ihon terveyttä, mutta se ei välttämättä paranna ehtoa kokonaan. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista varmistaaksesi, että ruokavalion muutokset eivät vahingoita terveyttäsi. Paras ruokavalionneuvo aknen puhdistamiseksi on, että ruokavaliosi tulisi sisältää tuoreita orgaanisia hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä proteiiniruokia ja täysjyvätuotteita..

Oliko tästä artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muille!