Mitkä elintarvikkeet ja juomat sisältävät typpioksidia? 2020 - Terve neiti

Typpioksidi on kaasu, joka sisältää typpiatomin ja happiatomin. Sitä ei löydy elintarvikkeista tai juomista; tiettyjen aineiden kuluttaminen ruoassa aiheuttaa kuitenkin keholle enemmän typpioksidia. Ruokavalion käytäntöjen mukaan typpioksidi on tärkeä verisuonia laajentava ja välittäjäaine ja välttämätön asianmukaiselle immuunijärjestelmälle. Elimistössä sitä tuotetaan aminohaposta arginiini typpioksidisyntaasin entsyymin välityksellä.

Päivän video

punainen liha

Punainen liha on täydellinen ruoka urheilijoille. Kuva: Jag_cz / iStock / Getty Images

Punainen liha on arginiinin lähde, MedLinePlus raportoi. Punainen liha on ihanteellinen ravinto urheilijoille paitsi siksi, että typpioksidi voi parantaa liikunnan suorituskykyä, kuten ruokavalion suuntaviivoissa kerrotaan, myös siksi, että se on erinomainen proteiinin lähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Lisäksi punainen liha on raudan ja sinkin lähde. Rauta on välttämätöntä terveille punasoluille, kun taas sinkki voi auttaa korjaamaan ja säätämään terveitä hormonitasoja.

Katkarapu

Katkarapu on arginiinin lähde. Kuva: Yana Gaivoronskaya / iStock / Getty Images

Katkarapu on arginiinin lähde Havaijin yliopiston mukaan. Lisäksi National Marine Fisheries Service raportoi, että katkarapuissa on erittäin paljon seleeniä, hivenaineita, joka sisältyy kehosi antioksidanttientsyymeihin. Kuten useimmat muut merenelävät, katkaravut ovat omega-3-rasvahappojen lähde. Nämä ravinteet liittyvät useisiin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien aivojen optimaalinen kehitys, suoja sydänsairauksia ja syöpää vastaan ​​sekä mielialan säätely.

Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet ovat myös arginiinin lähteitä. Havaijin yliopisto raportoi, että pähkinät ja siemenet ovat myös arginiinin edeltäjän typpioksidin lähteitä. Ne ovat keskittyneet proteiiniin ja rasvaan, mutta pähkinöissä ja siemenissä oleva rasva on tyydyttymätöntä tyyppiä, mikä on sydämelle terveellistä. Pähkinät ja siemenet ovat yleensä hyviä lähteitä useille vitamiineille ja kivennäisaineille, mukaan lukien sinkki ja kalsium. Jälkimmäinen on tärkeä lihasten supistumisen sekä terveiden luiden ja hampaiden kannalta..

Vesimeloni sisältää paljon sitrulliinia. Valokuva-arkisto: Asettelu / tabletti / Getty Images

Vesimeloni sisältää runsaasti aminohappoa sitrulliinia. Elimistössä sitrulliini muuttuu arginiiniksi, jota käytetään siksi typpioksidin valmistamiseen.Maaliskuussa 2007 julkaistussa Nutrition-lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että terveiden aikuisten vesimelonimehun juominen johti veren arginiinipitoisuuden merkittävään nousuun. Käytetyt annokset olivat 780 ja 1560 g vesimelonimehua päivittäin kolmen viikon ajan, mikä vastaa noin 1 g ja 2 g sitrulliinia päivässä, vastaavasti. Verrattuna mehuttomaan ryhmään veren arginiinitasot nousivat 12% ja 22% pienissä annoksissa ja vastaavasti 22%.

10 parasta ruokaa typpioksiditasojen lisäämiseksi

Typpioksidi on tärkeä elimistössä tuotettu molekyyli, joka vaikuttaa moniin terveydellesi.

Se auttaa verisuonia laajenemaan edistämään asianmukaista verenkiertoa ja voi tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä, kuten parantunut fyysinen suorituskyky, alempi verenpaine ja parantunut aivotoiminta (1, 2, 3,).

Ruokavalioon siirtyminen on yksi parhaista ja tehokkaimmista tavoista lisätä luonnollisesti tämän tärkeän molekyylin määrää.

Tässä on 10 parasta ruokaa typpioksiditasojen nostamiseksi.

Punajuurissa on runsaasti ruokavalionitraatteja, jotka kehosi voi muuntaa typpioksidiksi.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 38 aikuista kuluttaa sokerijuurikkaan mehumäärää vain 45 minuutin kuluttua (typpioksiditason nousu 21% 5).

Lisäksi eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 3,4 unssia (100 ml) punajuurimehua kuluttavat huomattavasti typpioksiditasoja sekä miehillä että naisilla (6).

Rikkaan ruokavalion nitraattipitoisuuden vuoksi punajuuret on yhdistetty moniin terveydellisiin etuihin, mukaan lukien parantunut kognitiivinen toiminta, lisääntynyt urheilullinen suorituskyky ja alempi verenpaine (7, 8, 9)..

Yhteenveto Punajuurissa on runsaasti nitraatteja, mikä voi lisätä merkittävästi typpioksiditasoja kehossa.

Valkosipuli voi lisätä typpioksiditasoja aktivoimalla typpioksidisyntaasia, entsyymiä, joka auttaa typpioksidin konversiossa L-arginiinin aminohaposta (10).

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ikääntynyt valkosipuliuute nosti veren typpioksidipitoisuutta väliaikaisesti jopa 40% tunnin kulutuksen aikana (11).

Toisessa koeputkitutkimuksessa todettiin, että ikääntynyt valkosipuliuute auttaa myös maksimoimaan typpioksidin määrän, jonka keho voi imeä (12).

Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että valkosipulin kyvyllä lisätä typpioksiditasoja voi olla hyödyllisiä terveysvaikutuksia ja se voi auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan liikunnan sietokykyä (13, 14).

Valkosipulin kokonaismäärä voi lisätä typpioksidin hyötyosuutta ja lisätä typpioksidisyntaasin, entsyymin, joka muuntaa L-arginiinin typpioksidiksi, tasoja.

Liha, siipikarja ja äyriäiset ovat erinomaisia ​​koentsyymin Q10 tai CoQ10 lähteitä - tärkeän yhdisteen, jonka uskotaan auttavan pitämään typpioksidia kehossa ().

Itse asiassa arvioidaan, että keskimääräinen ruokavalio sisältää 3-6 mg CoQ10: tä, siipikarjan kanssa ja toimittaa noin 64% kokonaissaannista (16, 17).

Elinten liha, rasvainen kala ja liha, kuten naudan-, kanan- ja sianlihakset, sisältävät paljon koentsyymiä Q10.

Tutkimukset osoittavat, että riittävä CoQ10-pitoisuus ruokavaliossa ei pelkästään säilytä typpioksidia, vaan voi myös auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä, ehkäisemään migreeniä ja edistämään sydämen terveyttä (18, 19, 20).

Yhteenveto Lihassa, siipikarjassa ja äyriäisissä on paljon koentsyymiä Q10, joka on keskeinen yhdiste, joka auttaa pitämään typpioksidia kehossa.

Tumma suklaa on täynnä flavonoleja - luonnollisia yhdisteitä, joilla on laaja luettelo tehokkaista terveysvaikutuksista.

Erityisesti tutkimus osoittaa, että kaakaossa olevat flavonolit voivat auttaa luomaan optimaalisen typpioksidin määrän kehossasi edistämään sydämen terveyttä ja suojaamaan soluja hapettumisvaurioilta ().

Yksi 15 päivän tutkimus, johon osallistui 16 ihmistä, osoitti, että 30 gramman tumman suklaan nauttiminen päivässä johti veren typpioksidipitoisuuksien merkittävään nousuun..

Lisäksi osallistujilla oli lasku sekä systolisessa että diastolisessa verenpainetasossa - ylä- ja alarivin verenpainelukemat (22).

Rikkaan typpipitoisuutensa vuoksi flavonolia lisäävä oksidi, tumma suklaa on yhdistetty parantuneeseen verenkiertoon, lisääntyneeseen aivotoimintaan ja pienempään sydänsairauksien riskiin (23, 24, 25).

Yhteenveto Tumma suklaa sisältää paljon kaakaofavonoleja, jotka nostavat typpioksiditasoja edistääkseen sydämen terveyttä ja estäen soluvaurioita.

Lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti, rucola, lehtikaali ja lehtikaali, ovat täynnä nitraatteja, jotka muuttuvat elimistössä typpioksidiksi ().

Yhden katsauksen mukaan nitraattipitoisten elintarvikkeiden, kuten vihreiden lehtivihannesten, säännöllinen kulutus voi auttaa ylläpitämään riittävää typpioksidipitoisuutta veressä ja kudoksissa (27).

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jopa pinaattia sisältävien nitraattipitoisten ruokien syöminen lisäsi syljen nitraattipitoisuutta kahdeksankertaisesti ja laski merkittävästi systolista verenpainetta (ylin numero) (28).

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti nitraattia sisältävien vihreiden kulutukseen voi liittyä myös pienempi sydänsairauksien riski ja vähentynyt kognitiivinen heikkeneminen (, 30).

Yhteenveto Lehtivihreissä vihanneksissa on runsaasti ruokavalionitraatteja, jotka voidaan muuntaa typpioksidiksi ja jotka voivat auttaa ylläpitämään asianmukaista veren ja kudosten tasoa.

Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat, limetit ja greipit, ovat erinomaisia ​​C-vitamiinin lähteitä, tärkeä vesiliukoinen vitamiini, jolla on keskeinen rooli terveydelle ().

C-vitamiini voi lisätä typpioksiditasoja lisäämällä sen hyötyosuutta ja maksimoimalla imeytymisen kehossa (32).

Tutkimukset osoittavat, että se voi myös nostaa typpioksidisyntaasitasoja, entsyymiä, jota tarvitaan typpioksidin valmistamiseen (33,).

Tutkimukset viittaavat siihen, että sitrushedelmien kulutus voi liittyä alempaan verenpaineeseen, parempaan aivotoimintaan ja pienempään sydänsairauksien riskiin - jotka kaikki voivat johtua osittain niiden kyvystä stimuloida typpioksiditasoja (35``).

Yhteenveto Sitrushedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, mikä voi lisätä typpioksiditasojen hyötyosuutta ja lisätä typpioksidisyntaasia.

Granaattiomena on täynnä voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata soluja vaurioilta ja pitää typpioksidia.

Yksi koeputkitutkimus osoitti, että granaattiomenamehu suojasi tehokkaasti typpioksidia oksidatiivisilta vaurioilta lisäämällä sen aktiivisuutta (38).

Toisessa eläintutkimuksessa havaittiin, että sekä granaattiomenamehu että granaattiomenahedelmäuute kykenivät lisäämään typpioksidisyntaasipitoisuutta ja lisäämään veren nitraattipitoisuutta (39).

Ihmisten ja eläinten tutkimuksissa on havaittu, että runsaasti antioksidantteja sisältävä granaattiomena voi parantaa verenkiertoa, mikä voi olla erityisen hyödyllistä sellaisten sairauksien hoidossa kuin korkea verenpaine ja erektiohäiriöt (40, 41).

Yhteenveto Granaattiomenat voivat auttaa suojaamaan typpioksidia vaurioilta, lisäämään typpioksiditasoja ja lisäämään typpioksidin synteesiä.

Pähkinöissä ja siemenissä on runsaasti arginiinia, aminohappotyyppiä, joka osallistuu typpioksidin tuotantoon.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että arginiinin sisällyttäminen ruokiin, kuten pähkinöihin ja siemeniin, voi auttaa lisäämään typpioksiditasoja kehossasi.

Esimerkiksi yksi tutkimus 2771 ihmisellä osoitti, että korkeampi arginiinipitoisten elintarvikkeiden saanti liittyi korkeampiin typpioksidin tasoihin veressä (.

Toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että täydentäminen arginiinilla lisäsi typpioksiditasoja kahden viikon kuluttua (43).

Arginiinipitoisuutensa ja tähtiravintoprofiilinsa vuoksi pähkinöiden ja siementen säännöllinen syöminen on yhdistetty alempaan verenpaineeseen, parantuneeseen kognitioon ja lisääntyneeseen kestävyyteen (44, 45, 46,).

Yhteenveto pähkinöistä ja siemenistä sisältää paljon arginiinia, aminohappoa, jota tarvitaan typpioksidin tuotantoon.

Typpipitoiset tuotteet: taulukko + luettelo

Typpi on yksi organogeeneihin liittyvistä kemiallisista alkuaineista. Erilaiset kankaat koostuvat niistä. Ihmiskeho sisältää noin 2,5% typpeä. Aine on osa aminohappoja, proteiineja ja peptidejä, välittäjiä, hemoglobiinia ja välittäjäaineita. Typpipitoisten tuotteiden on oltava läsnä päivittäisessä ruokavaliossa..

Kehon tarve typelle

On huomionarvoista, että puhtaalla elementillä ei ole merkittävää biologista roolia. Positiivinen vaikutus johtuu aineen yhdisteistä:

  • aminohapot - proteiinien ja peptidien muodostuminen;
  • nukleotidit - RNA: n ja DNA: n muodostuminen;
  • hemoglobiini - osallistuminen hapensiirtoon.

Tietyt hormonit ovat peräisin aminohapoista. Orgaaniset yhdisteet sisältävät myös alkuaineen. Nämä sisältävät:

  • adrenaliini;
  • insuliini;
  • tyroksiini;
  • glukagonia.

Jotkut hermosoluja yhdistävät välittäjäaineet sisältävät typpiatomia. Aineen lähteet (nitroglyseriini) pystyvät vaikuttamaan verisuonten lihaksistoon, mikä varmistaa niiden laajenemisen ja rentoutumisen. Vaikutus johtaa verenpaineen laskuun.

Puutteen syyt ja oireet

Typpi on mikro-organismien saatavilla, koska se muodostaa 80% planeetan ilmakehästä. Ihmiskeho ei kuitenkaan omaksu ainetta sen alkumuodossa. Sen saanti tapahtuu peptidien, proteiinien sekä orgaanisten yhdisteiden (aminohappojen) koostumuksessa. Ne ovat eläin- ja kasviperäisiä. Alkuainetta esiintyy myös nukleotideissa ja puriineissa.

Aineen puutetta ei pidetä mahdollisena. Tämä johtuu typen tarpeen puuttumisesta sen alkuainemuodossa. Aineen sisältävistä yhdisteistä on usein pulaa. Nämä sisältävät yleensä proteiineja.

Puutetilat johtuvat seuraavista syistä:

  • epätasapainoinen ruokavalio, joka ei tarjoa riittävää ravintoaineiden määrää;
  • aineiden ruoansulatuksen rikkominen maha-suolikanavan elimissä;
  • patologiset muutokset tiettyjen aminohappojen imeytymisessä suolistossa;
  • kirroosi tai maksan dystrofia;
  • perinnölliset aineenvaihduntahäiriöt;
  • lisääntynyt tiettyjen proteiinien hajoaminen.

Aineen puutteen seurauksia kutsutaan:

  • häiriöt, mukaan lukien muutokset aminohappojen, proteiinien, typpeä sisältävien yhdisteiden vaihdossa;
  • turvotus;
  • immuunipuutokset;
  • sekä henkisen että fyysisen kehityksen hidastuminen;
  • psyko-emotionaaliset häiriöt, kuten apatia.

Elementin ylimäärää ei löydy puhtaassa muodossa. Vaarana on lisääntynyt myrkyllisten aineiden yhdisteiden saanti elimistöön. Näitä ovat nitriitit ja nitraatit. Tällöin munuaisten ja maksan kuormitus kasvaa moninkertaisesti. Myrkytysoireita esiintyy.

Typen ja proteiinien tarve kasvaa seuraavissa tapauksissa:

  • viipyvä stressi;
  • vammat ja sairaudet;
  • kuntoutusjakso kirurgisten toimenpiteiden jälkeen;
  • imetys ja raskaus;
  • voimakkaita kuormia.

Mitkä tuotteet sisältävät typpeä

Aine on välttämätön elämän perusprosessien varmistamiseksi. Miesruumis sisältää noin 1,8 kg typpeä ja naisruumis - jopa 1,3 kg. Ero johtuu vahvemman sukupuolen kehittyneemmistä lihaksista.

Tunnetaan, että ilmakehän typpi on biologisesti inaktiivinen aine. Se tulee keuhkoihin hengitetyn ilman kanssa. Tarve sisältää myös välttämättömien aminohappojen läsnäolon, jotka sisältävät määritellyn alkuaineen. Eri kudosten synteesiin tarvitaan riittävä määrä orgaanisia yhdisteitä.

Eläintuotteita pidetään täydellisinä proteiinin ja typen lähteinä. Huomattava määrä välttämättömiä aineita on viljoissa ja palkokasveissa, siemenissä ja pähkinöissä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät eniten typpeä

Elementti on välttämätön kehon täydelliselle kehitykselle ja toiminnalle. Typpia ja proteiinia sisältävien tuotteiden luettelossa on seuraavat nimet:

  • liha (naudanliha, sianliha);
  • munat;
  • fermentoidut maitotuotteet (raejuusto, juusto);
  • kala;
  • vilja;
  • palkokasvit;
  • leipä;
  • hedelmät;
  • pähkinät;
  • perunat.

On tärkeää sisällyttää ruokavalioon sekä eläin- että kasvilähteet. Valikon tulee olla mahdollisimman tasapainoinen.

Taulukko kuvaa tietoja typen pitoisuudesta elintarvikkeissa:

Typpioksidi on myrkkyä ruoassa!

Meitä myrkytettiin hiivatuotteilla! Tapaa toksiini ja vapaa radikaali: typpioksidi (NO). Tämä selittää nuorentamisen ja kudosten uudistumisen vaikutusten epävakauden käytettäessä erilaisia ​​tekniikoita. Kudoksissa, joihin kohdistuu erilaisia ​​anti-aging-vaikutuksia, NO-pitoisuus pienenee ja hermoimpulssien siirtyminen solujen välillä paranee. Mutta NO kerääntyy taas soluihin ja solujen väliseen nesteeseen, joka tulee muista kehon osista ja ihmiskehossa elävistä "symbioteista".

Kuinka typpioksidi toimii?

Alkoholijuomien päihtyminen ei johdu sisältämästä etyylialkoholista, vaan typpioksiditoksiinimyrkytyksestä! Brittiläiset tutkijat suorittivat sarjan kokeita vapaaehtoisilla vahvistaakseen tämän tosiasian. Olet todennäköisesti huomannut, että olut ja samppanja ovat päihdyttäviä ennen vodkaa tai konjakkia. Oletko koskaan miettinyt, miten tämä tapahtuu, jos näiden juomien alkoholipitoisuus on 4–10 kertaa pienempi kuin väkevissä juomissa? Hiilihapotuksen osalta arvaus ei ole täysin oikea. Kyllä, hiilihapotetulla vodkalla myrkytys alkaa paljon nopeammin kuin sen kaasuttomassa käytössä. Mutta krapula ei tule! Keho vapautuu nopeasti pienestä annoksesta alkoholia - ja "voimakkaasta ja tuoreesta".

Kokeita varten tutkijat tekivät kokeen kvassilla. Valmistettiin hiivapohjainen hapanta, koehenkilöitä pyydettiin kuluttamaan 1,5 litraa juomaa, joka seisoi jääkaapissa päivän ajan. Päihtymys ei osoittautunut pahemmaksi kuin samanlaisella määrällä vodkaa. Kaasu! Ja mikä yllätys seuraavana päivänä, kun kokeen osallistujat heräsivät aamulla tyypillisellä päänsäryllä, ikään kuin he todella juovat vodkaa eivätkä 1-1,5% alkoholia sisältävät kvassit! On käynyt ilmi, että kaikki alkoholimyrkytyksen "nautinnot" ovat samat kuin hiivakäymistoksiinien päihtyessä - EI! Hoito osoittautui melko yksinkertaiseksi - otsonin hengittäminen heikossa konsentraatiossa ja 20 minuutin kuluttua "vapautuminen". Sitten laboratorioissa havaittiin, että typpioksidi neutraloidaan tosiasiallisesti suurjännitteisestä sähköpurkauksesta johtuvalla otsonilla. Purkauselektronivuo on puuttuvat elektronit, jotka mahdollisesti pelkistävät typpioksidin typeksi ja hapeksi. Suurjännitegeneraattorin sähkökenttä "sähköistää" myös ihmiskehon solut ja palauttaa NO: n estämät aaltoyhteydet..

Myrkytämme itsemme!

NO: n pitoisuus ilmassa suurissa kaupungeissa on 100 000 kertaa ylitetty. Jos otetaan huomioon auringon heikko aktiivisuus viimeisten kahden vuoden aikana, käy ilmi, että otsonia, joka neutraloi NO-otsonia ilmakehässä auringon UV-säteilyn vaikutuksesta, ei syntetisoitu riittävästi. Joten olemme vain EI! Siksi ei ole voimaa työskennellä, ja ihmisiä seuraa krooninen väsymys..

On myös huomattava, että leipä on hiivatuote. Samoin se voi aiheuttaa myrkytyksen. Intiassa, joka on monien tietolähde, jonka arjalaiset välittävät hinduille, eikä itämaissa ole hiiva-leipomotuotteita. Niinpä hiivaleipä on myrkkyä. Kaupallisesti kannattava tuote myyjille ja myrkky ihmisille! Ehkä siksi ihmisillä, jotka eivät käytä NO-pitoisia elintarvikkeita, on aktiivisemmat ajatusprosessit kuin useimmilla..

Alla tarjoamme yhteenvedon kokeesta yhdestä laboratoriosta. Suurjännitteiselle otsonisaattorille altistuneet henkilöt nukkuvat 4 tuntia päivässä viikon ajan normaalilla elämännopeudella, mukaan lukien työ, sähköjunat ja metro, työskentely vaarallisilla teollisuudenaloilla.

Kokeen tulokset

Koe suoritettiin omalla korkeajännitteisellä otsonisaattorillaan kartiosolenoidin muodossa. Otsonisaattori kytketään päälle suoraan huoneeseen. Osoittautuu nukkumaan "syvästi" puolitoista tuntia ja sitten - tunne, että nukkua on mahdotonta. Aivot toimivat, unta ei ole. Kokeen osallistujat sopeutuivat: ensin otsonisaattori kytkettiin päälle, he olivat unessa. Kun he heräävät, he menevät päälle ja pois. Tunne - samankaltainen ja sai tarpeeksi unta, mutta näyttää siltä, ​​etteivät he nukkuneet. Muuten, se auttaa ymmärtämään monimutkaisia ​​rakenteita, ikään kuin idean säie ei menetetä. Otsoni ei selvästikään ole "noin kolme". Eräs läheisen laboratorion kollega kirjoitti, että otsonia on "noin kuusitoista" -kaavan muodossa. Myrkyllisen hapan haju, jos ilma on kuivaa, se haisee voimakkaasti kaikissa huoneissa, kuivaa voimakkaasti limakalvot ja ihon. Eilen lämpimämpi ja kosteus nousi. Luonnollisesti he käynnistivät otsonisaattorin - hajua ei ole. Päätimme, että jotain järjestettiin uudelleen, mutta vähän myöhemmin haju ilmestyi ja se oli erittäin miellyttävä, kuten kesällä ukkosmyrskyn jälkeen. Mutta unen aikana kaikki säilyi, kuten kuivan ilman tapauksessa.

Tiedot hiivasta vahvistetaan. Kohteet kuluttivat 1,5 litraa kvassia. Omien tunteideni mukaan heitä ei niin paljon "toimitettu" oluesta eikä edes vodkasta! Ne, jotka eivät kulje lainkaan, ajattelevat itse, että henkilö on jo hyvin humalassa, kun liikkeiden alkuperäinen koordinointi on havaittavissa. Aamulla heräsimme pään takana olevasta kivusta, kuten vasospasmeista. Minun piti istua otsonaattorin luo hoitoon. Lisäksi kävi ilmi, että vaikutus ilmenee juuri silloin, kun kipinävuoto kohdistuu tiettyyn henkilöön. Myrkytys ei siis tapahtunut alkoholilla (ehkä 2% alkoholia oli siellä), vaan "hiivatoksiinilla" - typpioksidilla. Sitten syntyi ongelma: miksi haluat nukkua? Näyttää siltä, ​​että aivot toimivat, eivätkä tunne uneliaisuutta, mutta väsymyksen tunne kehossa ei poistu. Silti jotenkin sinun täytyy saada tarpeeksi unta, ainakin osittain.

Typpioksidin pitoisuus ilmassa kasvaa: kaupunkien asukasmäärä kasvaa kymmenkertaisesti ja metsien määrä vähenee. Kehon puhdistaminen NO: sta kostuttavaa ilmaa otsonoimalla on varsin hyväksyttävä. Käytä sitä!

Mikä on typpioksidi kehonrakennuksessa?

Kuten tiedätte, typpioksidi on melko uusi lisä urheiluravintomarkkinoilla. Valmistajien mukaan tällä lääkkeellä on tärkeitä positiivisia ominaisuuksia ihmiskeholle, erityisesti se kiihdyttää aktiivisesti ja tehokkaasti lihaskudoksen ja massan määrää. Tällä hetkellä ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että typpioksidin vaikutukset ovat parempia kuin muut todistetut ravintolisät urheiluravintomarkkinoilla, kuten kreatiini tai BCAA. Laaja mainoskampanja on kuitenkin siirtymässä yhä enemmän tähän tuotteeseen, ja urheilijoiden positiivisten vastausten määrä kasvaa päivittäin..

Mikä on typpioksidi? Se on pieni molekyyli (kaasu), jota tuotetaan luonnollisesti useimmissa ihmiskehon soluissa. Typpioksidia syntetisoidaan jatkuvasti lihaskudoksessa.

Kuinka typpioksidi vaikuttaa kehoon?

Monien tutkimusten ja kokeiden perusteella tutkijat ovat löytäneet mielenkiintoisen typen oksidikyvyn. Kun se on kehossa lisääntyneenä määränä, verisuonten seinät laajenevat huomattavasti, mikä johtaa veren virtauksen lisääntymiseen ihmisen lihaksiin, elimiin ja kudoksiin. Tätä seuraa stimuloimalla anabolisten hormonien tuotantoa ja parantamalla immuunijärjestelmän toimintaa.Lisäksi lihaskudokset imevät valtavan määrän hyödyllisiä ravintoaineita..

Kuinka typpioksidi vaikuttaa kehonrakennukseen?

Typpioksidilla on lihaksia rakentava vaikutus aktiivisen verenkierron vuoksi. Tutkijat ovat todistaneet, että tällainen verenkierto parantaa merkittävästi lihasten hypertrofiaa sekä nopeuttaa sen palautumista ja uudistumista. Tutkimusten mukaan lisäys toi erittäin tilapäisen kasvavan lihaksen vaikutuksen, mutta kokeen loppuun mennessä jotkut tuotetta ottaneista kehonrakentajista ja lumelääkettä käyttäneestä ryhmästä saivat samat tulokset ja saavutukset lihasten hypertrofiassa. Typpioksidiryhmällä oli kuitenkin parempi urheilullinen suorituskyky..

On huomattava, että nämä ristiriitaiset tulokset tutkimuksissa johtuvat siitä, että urheilulisät typpioksidin tuotannon lisäämiseksi voivat aiheuttaa sekä anabolisia että katabolisia vaikutuksia, joten eri lääkemäärien ottaminen voi aiheuttaa täysin erilaisia ​​indikaattoreita. On mahdollista, että huomattavien määrien typpioksidin kulutus vähentää pikemminkin vaikutusta kuin parantaa.

Kaupoissa voi nykyään nähdä monia erilaisia ​​urheilutuotteiden lajikkeita, joiden nimessä on NO2. Aminohappo L-arginiini on edelleen yleisin stimulaattori tehokkaalle typpioksidituotannolle. Asema, että henkilö kuluttaa puhdasta typpioksidia, ei ole täysin oikeudenmukainen, henkilö ottaa vain lääkkeen, joka stimuloi tämän alkuaineen tuotantoa.

Typpioksidin päätoiminnot urheilijalle

  1. tapahtuu aktiivinen ja onnistunut verisuonten laajeneminen, mikä johtaa verenkierron kiihtyvyyteen, mikä vaikuttaa nopeutuneeseen kasvuun vaikuttavien ravinteiden helpompaan vastaanottamiseen lihaksissa
  2. typpioksidi on hyödyllinen kehon tehokkaalle palautumiselle. Lisääntynyt verenkierto ja parantunut hapenottokyky takaavat nopean toipumisen urheiluharrastuksista ja liikunnasta. Jos otat silti kipulääkkeitä, voit vähentää tulehdusta ja poistaa sen kokonaan nopeasti loukkaantumisen tai lihasten rasituksen yhteydessä;
  3. typpioksidi ei vain aktivoi uuden luukudoksen muodostumista, vaan myös estää tuhoavien solujen aktiivisuuden ja niiden haitalliset vaikutukset;
  4. tämä elementti on korkealaatuinen piriste, se lisää hermoston solujen herkkyyttä ja lisää verenkiertoa, kun taas urheilijalla on tarpeeksi enemmän energiaa ja voimaa. Oikealla päivittäisellä hoito-ohjelmalla, unella ja herätyksellä on positiivinen vaikutus ihmiskehon sävyyn;
  5. tutkitun aineen käyttö stimuloi testosteronin tuotantoa ja lisää vahvuusindikaattoreita.

Mistä elintarvikkeista löytyy typpioksidia?

Tärkein typpioksidilähde on tuoreet vihannekset, joiden käyttö johtaa rasvan polttamiseen, vähentää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tärkeimmät vihannekset ovat pinaatti, selleri, lehtikaali, pavut ja punajuuret.

Kuinka ottaa typpioksidia?

Tutkijat neuvovat ottamaan typpioksidia noudattamalla tarkasti kaikkia ohjeiden ohjeita. Ota yhteys lääkäriisi tai ihmisiin, jotka ovat käyttäneet tätä lisäystä pitkään ennen käyttöä. On suositeltavaa ottaa se 40-50 minuuttia ennen oppitunteja, yli 100 kg painaville ihmisille kannattaa aloittaa kaksinkertaisella annoksella. Kahden viikon kuluttua voit lisätä annosta 1,5 kertaa. Tyhjän vatsan ottaminen on hyödyllisintä. Työkalua on käytettävä ehdottomasti harjoittelun ja urheilutoiminnan aikana. Jos haittavaikutuksia ilmenee, sinun on välittömästi lopetettava lääkkeen ottaminen ja otettava yhteys asiantuntijaan..

Kaikkien toimintojen ja tehtävien tarjoaminen on lisäravinteiden, joilla on paljon typpioksidia, päätarkoitus. Tämän aineen monien hyödyllisten ominaisuuksien yhdistelmä on tarkoitettu urheilijoille ja urheilijoille, jotka haluavat lisätä kestävyyttään ja harjoittelutehokkuuttaan useita kertoja..

Nämä valmisteet ovat myös yksinkertaisesti välttämättömiä niille, jotka haluavat luoda kauniin kehon upeilla helpotuslihaksilla. Uusi moderni lisäosa antaa sinun saavuttaa erinomaisia ​​tuloksia ja lihoa mahdollisimman lyhyessä ajassa! Kaikki tuntevat tämän tuotteen vaikutuksen jo ensimmäisten käyttötuntien ja koulutuksen aikana. Mitä intensiivisemmin harjoittelet, sitä parempi vaikutus on! Voit ostaa typpioksidia sähköisestä luettelosta tai erikoisliikkeestä! Älä viivytä tätä tärkeää ostoa, tilaa urheilutuotteesi jo tänään!

ERECTION.RF

yksityiskohtaisesti keinoista, lääkkeistä ja tableteista erektiohäiriöiden hoitamiseksi

Typpioksidi: 20 tapaa nostaa luonnollisesti.

Typpioksidi (NO) on ihmiskehon kaasumainen signalointimolekyyli, samoin kuin yksi voimakkaista vasodilataattoreista (typpioksidi tehoksi).

Juuri siksi, että se parantaa verenkiertoa koko ihmiskehossa, typpioksidivahvistimia käytetään usein ennen harjoittelua täydentävinä painonnostajilla ja muilla urheilijoilla, jotka hyötyvät tästä lisääntyneestä verenkierrosta valitsemallaan urheilulajilla..

Kuitenkin "pumpun" vaikutuksen ilmaantuminen ennen harjoittelua ei ole läheskään ainoa hyöty typpioksidin määrän lisäämisestä ihmiskehossa:

a) Typpioksidi on erittäin hyvä estämään sydän- ja verisuonitauteja, koska se rentouttaa valtimoiden seinämiä, laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.

b) NO parantaa aivotoimintaa ja vähentää kognitiivista heikkenemistä johtuen siitä, että se lisää merkittävästi verenkiertoa aivoihin ja toimii hermosolujen välisenä varastovälittäjäaineena.

c) Typpioksidi on erektiosta vastaava pääelementti, ja ilman molekyyliä sinulla ei välttämättä ole sitä. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän typpioksidia kehossasi on, sitä vahvempi on "rakkausaseesi".

e) Korkea typpioksidipitoisuus voi parantaa merkittävästi harjoittelusi tehokkuutta, koska kun laskimosi ovat laajentuneet ja verenkierto lisääntynyt, lihaksesi saavat enemmän happea ja ravinteita. Samasta syystä NO lyhentää lihasten palautumisaikaa.

Yksinkertaisesti sanottuna typpioksidi tekee kehosta tehokkaamman, koska happi, ravintoaineet ja punasolut saavuttavat tarvitsemansa kudokset ja solut nopeammin..

Itse asiassa tutkijaryhmä, joka löysi typpioksidin verisuonia laajentavat ja kardiovaskulaariset vaikutukset, voitti Nobelin palkinnon vuonna 1998. NO-molekyyli on siis erittäin tärkeä asia, etenkin miehille..

. Artikkeleissani laitoin tämän molekyylin kehon toiseksi tärkeimmälle paikalle, elementin, joka on optimoitava heti testosteronin jälkeen..

Onneksi typpioksiditasojen nostaminen on melko helppoa luonnollisesti jopa pienellä budjetilla..

Tulokset voidaan usein saavuttaa hyvin nopeasti. Voit esimerkiksi kaksinkertaistaa typpioksiditasosi yhdessä päivässä seuraamalla alla olevaa vihjettä nro 1 (käytän liimanauhoja kotitasoni tarkistamiseen).

Nyt kun tiedät mikä typpioksidi on ja miksi se on niin tärkeää, tässä on 20 tapaa lisätä NO-tasojasi luonnollisesti:

1. Käytä runsaasti nitraatteja sisältäviä elintarvikkeita

Kun syöt luonnollisia nitraatteja sisältäviä elintarvikkeita, kielesi bakteerit muuttavat ne nitriitteiksi.

. Ja heti kun nielet ruokaa, suolistossa olevat bakteerit muuttavat nitriitti typpioksidiksi..

Tämä ilmiö - arvasit sen - lisää typpioksiditasoja kehossasi kulutetusta annoksesta riippuen (mitä enemmän nitraatteja syöt, sitä enemmän typpioksidia kielesi ja suolesi tuottavat ja muuntavat).

Onneksi nitraattipitoisia ruokia on helppo saada ja melko halpoja..

. Tässä on luettelo joistakin ikonisista elintarvikkeista, joissa on luonnostaan ​​runsaasti nitraatteja:

Pinaatti, punajuuret, selleri, salaatti, jäävuorisalaatti, porkkanat, persilja, kaali, retiisit, yrtit jne..

Huomaa: jotkut puhuvat nitraattien vaaroista, oletettavasti kehossa ne muuttuvat syöpää aiheuttaviksi nitrosamiineiksi. Sinulla ei kuitenkaan todellakaan ole mitään pelättävää, lue vain tohtori Kessersin erinomainen artikkeli tästä aiheesta. Lisäturvallisuuden lisäämiseksi on C-vitamiinia, joka estää täysin mahdollisuuden muuttaa nitrosamiineiksi.

2. Rypäleensiemenuute

Rypäleensiemenuute (ECV) on uute, joka saadaan rypäleen siemenistä.

Uute itsessään on erinomainen auttamaan testosteronin tuotantoa, koska se on yksi harvoista luonnollisista aineista, jotka voivat estää testosteronin muuttumisen estrogeeniksi. Toisin sanoen ECV on voimakas aromataasin salpaaja (lisää tästä).

Lisäksi rypäleensiemenuute on erinomainen lääke typpioksiditasojen nostamiseen..

. Ihmisten tutkimukset ovat osoittaneet, että ECV laskee verenpainetta ja sykettä, ja eläinkokeet osoittavat, että se aktivoi luonnollisen typpioksidisynteesin kehossa ja nostaa NO-tasoja jopa 138%, kun sitä käytetään 100 mg / kg: n annoksina. (tutkimus, tutkimus, tutkimus, tutkimus, tutkimus, tutkimus)

ECV: n ongelma on se, että on mahdotonta saada tarpeeksi aktiivisia yhdisteitä (procyanidiinit) vain syömällä rypäleitä, ja suurin osa markkinoilla olevista lisäravinteista on myös heikkoja. Ainoa ECV-lisäys, jota voin rehellisesti suositella, on tämä uute..

3. C-vitamiini + valkosipuli

On tunnettua lääketieteellistä tosiasiaa, että C-vitamiini lisää typpioksidin tuotantoa kehossa ja suojaa myös molekyylejä.

Toisaalta valkosipuli, joka on täynnä nitraatteja, sisältää myös yhdistettä nimeltä kvertsetiini, joka on yhdistetty lisääntyneisiin NO-tasoihin useissa tutkimuksissa (enemmän kersetiinistä tässä artikkelissa).

Siksi tutkija nimeltä Adam Musa teki tutkimuksen, jossa hän antoi tutkittaville pienen määrän C-vitamiinia (2 g) yhdessä 4 kapselin valkosipulin (6 mg allisiinia ja 13,2 mg alliinia) kanssa 10 päivän ajan selvittääkseen, onko sillä mitään vaikutusta. tai vaikutus niiden verenpaineeseen ja / tai typpioksidipitoisuuksiin.
. Tulokset olivat varsin vaikuttavia:

  1. endoteelin typpioksidituotanto kasvoi hämmästyttävästi 200%.
  2. Keskimäärin systolinen verenpaine on pudonnut 142 mm: stä 115 mm: iin, mikä on enemmän kuin mitä voidaan saavuttaa useimmilla lääkkeillä..
  3. diastolinen verenpaine laski keskimäärin 92 mm: stä 77 mm: iin.
    Joten kun seuraavan kerran olet paikallisessa myymälässä ja ajattelet lääkkeen ostamista verenpainetta alentavaksi 1500 ruplaan, muista, että voit saavuttaa parempia tuloksia ja saada "pumpun" vaikutuksen vanhojen todistettujen valkosipulikapseleiden (tai ruohosipulien) avulla ja C-vitamiini =).

4. Sitrulliini

L-sitrulliini on aminohappo, joka muuttuu L-arginiiniksi munuaisissa.

Lisäksi L-arginiini muutetaan typpioksidisyntaasin (COA) entsyymin vaikutuksesta typpioksidiksi. Tämä tarkoittaa, että täydentäminen L-sitrulliinilla on suora tapa lisätä NO-tasoja luonnollisesti (todistettu, todistettu).

Miksi et ota täydennystä, joka sisältää valmiita L-arginiinia?

Vastaus: Jostain outosta syystä L-sitrulliini lisää seerumin arginiinia paremmin kuin itse L-arginiini. Tämä ei tarkoita, että L-arginiini itsessään ei toimi, se tarkoittaa vain sitä, että sitrulliini lisää typpioksiditasoja paremmin arginiinin kuin aminohappojen kanssa..

Voit saada sitrulliinia syömällä vesimelonia, mutta aminohappolisäystä suositellaan näkyvän vaikutuksen saamiseksi. Paras lääke biologisen arvon suhteen - L-arginiini ja L-sitrulliinikompleksi.

5. Arginiini

Kuten sanoin edellä, L-sitrulliini on tehokkaampi arginiinipitoisuuden lisäämisessä kuin pelkästään L-arginiini, mikä on outoa, mutta joskus keho voi toimia tällä tavalla (ehkä munuaisten tuottama arginiini on laadukkaampaa kuin mikä valmistettu laboratoriossa).

Vaikka sitrulliini toimii paremmin, se ei tarkoita, että arginiini olisi täysin hyödytön. Se on edelleen tärkein ainesosa melkein kaikissa harjoittelua edeltävissä vahvistimissa..

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että arginiini lisää typpioksiditasoja.

Mutta taas kerran sitrulliini hallitsee. Jos haluat kokeilla arginiinia, ota tämä tuote, jossa on molemmat. Voit myös saada arginiinia erilaisista elintarvikkeista, kuten parapähkinöistä..

6. Koulutus

Liikunnalla ja aktiivisella elämäntavalla on hämmästyttäviä vaikutuksia kaikkiin elämän osa-alueisiin. Loppujen lopuksi meidän ei ollut tarkoitus istua koko päivän.

Meidän on oltava jatkuvasti liikkeellä, kävelemässä, kiipeilemässä jne..

Lähes kaiken tyyppisen liikunnan aikana (kävelystä kiihkeään voimaharjoitteluun) typpioksiditasot nousevat sekä väliaikaisesti että pysyvästi..

Lisäksi, jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, typpioksidituotanto kasvaa, kun lihaksesi kasvavat. Tavallaan kehosi huomaa, että lihaksesi tarvitsevat enemmän verta, happea ja ravinteita, joten se lisää typpioksidisynteesiä ja lisää siten myös luonnollista typpioksidipitoisuutta..

. Tämä on yksi syy siihen, miksi kehonrakentajilla on liikaa ulkonevia verisuonia..

7. Pyknogenoli

Pyknogenoli on merenrantakuoriuutekaava, joka on 65-75 painoprosenttia standardoitu procyanidiinille (sama vaikuttava aine kuin rypäleensiemenuutteessa).

Pyknogenolilla on myös useita diabeteslääkkeitä, anti-inflammatorisia, antioksidantteja.

. Mutta todella mielenkiintoinen tosiasia Pycnogenolista, ja tämän vahvistavat monet tieteelliset tutkimukset, on sen toiminta verenkierron kiihdyttimenä.

Katsokaa vain näitä tutkimuksia:

  • Tämä tutkimus osoitti Pycnogenolin kyvyn rentouttaa valtimoiden sisäseinää..
  • Tässä tutkimuksessa 40 mg: n ja 120 mg: n pyknogenoliannoksen suun kautta antaminen paransi merkittävästi erektioiden laatua, saavutusta ja kestoa potilailla, joilla oli erektiohäiriöitä (todennäköisesti lisääntyneen verenkierron vuoksi)..
  • Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että Pycnogenol lisää typpioksidin määrää, parantaa verenkiertoa ja vähentää laskimovuodon oireita.

Siten Pycnogenol on ehdottomasti mielenkiintoinen yhdiste. Henkilökohtaisesti en ole vielä kokeillut sitä. Vaikka itselleni olen jo valinnut 2 tuotetta Now Foodsista ja Source Naturalsista.

8. Auringonvalo

On hyvin tiedossa, että auringonvalo saa ihon tuottamaan D-vitamiinia.

Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että luonnollinen auringonvalo saa myös ihosi syntetisoimaan enemmän typpioksidia (olettaen, ettet käytä aurinkovoidetta, joka estää auringon luonnollisen loiston).

Tästä on myös tieteellistä näyttöä. Edinburghin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kun auringonvalo osuu ihoon, typpioksidi vapautuu välittömästi vereen..

. Lisäksi he päättelivät, että auringonvalo voi merkittävästi pidentää elinajanodotetta vähentämällä aivohalvauksen riskiä..

"Epäilemme, että auringonvalon sydänterveys on suurempi kuin ihosyövän riski. Työmme on auttanut ymmärtämään mekanismin, joka saattaa selittää tämän prosessin, ja miksi yksinkertainen D-vitamiinin syöminen ei voi korvata auringonvalon puutetta.".

Joten lopeta murehtiminen ihosyöpään. Auringonvalo on välttämätöntä ihmisen elämälle, eikä sitä voida saada pullosta. Lisäksi mahdollisuudet kuolla aivohalvaukseen ovat 80 kertaa suuremmat kuin mahdollisuudet kuolla ihosyöpään..

9. Ginseng

Ginsengiä tai "todellista korealaista ginsengiä" viljellään Koreassa.

Se sisältää "ginsenosideiksi" kutsuttuja vaikuttavia aineita, jotka ovat rakenteellisesti hyvin samanlaisia ​​kuin androgeenit, kuten testosteroni.

Ginseng on mielenkiintoinen, koska useiden ihmiskokeiden mukaan se lisää testosteronitasoja, lisää typpioksidia, parantaa verenkiertoa, parantaa unen laatua, rentouttaa valtimoita ja lisää libidoa. (tutkimus 1, tutkimus 2, tutkimus 3, tutkimus 4, tutkimus 5, tutkimus 6).

Ginseng on erittäin suosittu yrtti, mikä tarkoittaa, että markkinoilla on paljon väärennettyjä tuotteita. Huomaa myös, että puhumme täällä Korean punaisesta ginsengistä (Panax), ei yhdestä amerikkalaisesta tai Siperian vaihtoehdosta..

Jos haluat saada aitoa korealaista ginsengiä, suosittelen sinua kiinnittämään huomiota alkuperämaahan (lähinnä siksi, että se tulee Koreasta).

10. Quercetin

Kversetiini on yksi tutkituimmista flavonoideista. Vaikka se ei ole yhtä tehokas kuin lisäosa itsessään, ei yhdessä muiden bioflavonoidien kanssa, se ei tarkoita, että se olisi täysin hyödytön..

Tosiasia on, että kvertsetiini on erittäin tehokas typpioksidin määrän lisäämisessä yhdessä muiden vastaavien yhdisteiden kanssa (tutkimus 1, tutkimus 2, tutkimus 3), kuten: resveratroli, procyanidiini, tanniinit, teekatekiinit ja genisteiini.

Siksi suosittelen kvaseretiinin saamista ruoasta (jos syöt sitä lisäravinteina, muista ottaa mukaan runsaasti flavonoideja sisältäviä ruokia).

Kersetiinipitoiset elintarvikkeet: sipulit, valkosipuli, vihreät sipulit, omenat, viinirypäleet, punaviini.

Lisäksi, jos olet kiinnostunut lisäravinteista, kokeile tätä vaihtoehtoa Solgarilta, brändi on ainakin luotettava. Muista kuitenkin, että sinun on syötävä paljon viinirypäleitä, punaviiniä, sipulia ja valkosipulia, jotta lisäsi olisi tehokas..

11. Koentsyymi Q10

Koentsyymi Q10 on molekyyli, joka löytyy solujen mitokondrioista. Se tuottaa energiaa, joka pitää kehosi liikkeessä.

Tämä molekyyli on äärimmäisen tärkeä ihmisen elämälle, mutta kehosi voi syntetisoida sen, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse ottaa imettäviä ravintolisiä (vaikka se voi olla varsin hyödyllinen).

Tosiasia on, että alhaiset CQ10-tasot voivat aiheuttaa useita sairauksia, kuten miesten hedelmättömyyttä, alhaisia ​​testosteronitasoja, sydän- ja verisuonitauteja, fibromyalgiaa, Parkinsonin tautia jne. Tietyt lääkkeet, kuten statiinit, voivat myös heikentää luonnollista CQ10-tasoa..

. Puhumme kuitenkin tänään typpioksidista, ja koentsyymi Q10 voi varmasti auttaa meitä tässä..

Asia on, että ihmisillä CQ10 lisää typpioksidipitoisuutta, suojaa aktiivisia molekyylejä, rentouttaa valtimoiden seinämiä, lisää verenkiertoa ja alentaa verenpainetta (tutkimus 1, tutkimus 2, tutkimus 3, tutkimus 4, tutkimus 5).

Koentsyymi Q10 -lisäaineet voivat kuitenkin olla melko kalliita, ja haluaisin mieluummin hankkia lisää CQ10-ruokaa lähteistä, kuten lohi, punainen liha, eläinelimet, munankeltuainen, parapähkinät ja pinaatti..

12. Heitä suuvesi pois

Muista, että vinkissä # 1 sanoin, että kielesi bakteerit muuttavat nitraatit nitriitiksi, ja sitten suolesi jatkaa prosessia muuntamalla nitriitti NO: ksi.?

Joten tätä prosessia ei tapahdu, jos olet "innokas käyttäjä" suuvesi.
Listeriinillä ja vastaavilla on tapana tappaa kaikki suussa olevat bakteerit (muista, että kaikki bakteerit eivät ole pahoja), joten nitraatteja ei voida muuttaa nitriitteiksi.

Esimerkiksi, en käytä suuvettä. Jotta hengitykseni pysyisi raikkaana, minun tarvitsee syödä vain aitoa käsittelemätöntä ruokaa, juoda runsaasti vettä ja harjata hampaani joka ilta..

13. Nauru

Et olisi koskaan ajatellut, että yksinkertainen nauru voi vaikuttaa mihin tahansa kehossa...

. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että miehet, jotka katselivat 60 minuutin komediaa, kasvattivat merkittävästi kasvuhormonin, dopamiinin ja typpioksidin tuotantoa verrokkiin verrattuna..

Joten ehkä on totta, että nauru saa sinut elämään pidempään?

Ilo voi kuitenkin ainakin parantaa verenkiertoa..

14. Nikotiinihappo

Nikotiinihappo (B3-vitamiini) on yksi 80 elintärkeästä ravintoaineesta.

Yksinkertaisesti sanottuna niasiinilla on tärkeä rooli energiantuotannossa, geeniekspressiossa ja hormonisynteesissä. Ilman häntä ihmisiä ei voisi olla..

Se on myös hyvä sydämelle. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että niasiini vähentää todennäköisemmin kuin statiinit aivohalvauksen aiheuttamia kuolemia.

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että niasiini lisää typpioksidisynteesiä ja siten nostaa lähtötason NO-tasoja. Tämä puolestaan ​​nostaa "hyvää" HDL-kolesterolia ja alentaa "huonoa" LDL-kolesterolia..

Saan niasiinia elintarvikkeista, enimmäkseen punaisesta lihasta. Mutta joskus juot multivitamiineja, koska vain näin voin olla varma, että saan siitä tarpeeksi..

15. Kapsaisiini

Kapsaisiini on alkaloidi, joka tekee chilipippurit kuumaksi. Kirjaimellisesti yhdiste, joka luo kuuman suun tunteen.

Tieteen mukaan se nostaa myös typpioksiditasoja melko hyvin (tutkimus 1, tutkimus 2).

Eräässä eläintutkimuksessa väitetään myös, että kapsaisiini pystyy suojaamaan testosteronimolekyylejä pitkittyneiden kaloripuutosten aikana..

Kapsaisiinia voidaan saada lisäämällä vähän cayenne-pippuria (tai muuta kuumaa chiliä) elintarvikkeisiin tai ottamalla lisäravinteita, jos et ole ystävällinen mausteisten ruokien kanssa..

16. Kahvi: juo tai ei?

Typpioksidi on verisuonia laajentava, mikä tarkoittaa, että se laajentaa verisuonia ja laskee verenpainetta.

. Toisaalta kahvi on täysin päinvastainen. Se on verisuonia supistava tuote, mikä tarkoittaa, että se tekee astioista pienempiä ja lisää myös verenpainetta..

Lisäksi kahvissa on runsaasti antioksidantteja, joiden tämä tutkimus on osoittanut lisäävän typpioksidi-entsyymin synteesiä, joka muuttaa arginiinin NO: ksi..

Siten kahvin antioksidantit lisäävät typpioksidin määrää, ja siinä oleva kofeiini supistaa verisuonia..

Siksi kahvin juominen ei todennäköisesti ole hyvää eikä pahaa. Paitsi kun juot kofeiinittomia kahvia ja NO-tasot nousevat, mutta verisuonten supistusta ei ole. Lisäksi kahvin sinulle tuottamaa testosteronipitoisuuden nousua ei tapahdu, koska se johtuu kofeiinista..

17. Raaka kaakao

Raaka kaakao - ja tällä tarkoitan lämmittämätöntä kaakaota, puristettuna pavuista - on superruoka, joka sisältää monia polyfenoleja ja antioksidantteja.

Tästä syystä se lisää myös typpioksidin tuotantoa nopeasti ja rentouttaa valtimoiden sisäseiniä (tutkimus, tutkimus, tutkimus).

Itse asiassa, yhdessä monien muiden antioksidanttien kanssa, jotka eivät lisää NO-tasoja kehossa, raaka kaakao sisältää samat ainesosat kuin Pycnogenol ja rypäleensiemenuute (protosyanidiini).

Kun kuitenkin ostat raaka kaakaota, muista, että sen on oltava raakaa ja kylmäpuristettua. Lämpö tuhoaa antioksidantteja.

18. Icariin

Icariin on flavonoidi, joka löytyy yrtistä nimeltä Horny Goat Weed (Epimedium).

Yrtti itsessään tunnetaan aphrodisiacina, ja eläimillä tutkittu se ilmenee testosteronin tehostajana.

Kasvin aktiivinen yhdiste (icariin) edistää erinomaisesti typpioksidin tuotantoa ja toimii myös PDE5-entsyymin lievänä estäjänä. Tämä tarkoittaa, että se toimii samalla tavalla kuin tehokas lääkitysannos. Siksi voimme turvallisesti sanoa, että Icariin on luonnollinen Viagra, joka lisää verenkiertoa, lisää typpioksidin ja testosteronin tasoa..

Teessä käytettävän yrtin saa täältä ja Icariin-uutteen täältä..

19. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat pirun terveellisiä. Et voi kiistellä sen kanssa.

Ne ovat anti-inflammatorisia, ne lisäävät merkittävästi verenkiertoa ja typpioksiditasoja, ja ne vähentävät aivohalvauksen ja veritulppien riskiä hämmästyttävällä tavalla..

Totuus on, että syömme liian vähän näitä välttämättömiä rasvahappoja, koska nykyaikaiset ruokavaliot suosivat jalostettujen kasviöljyjen, margariinin ja transrasvojen kulutusta niiden luonnollisten vaihtoehtojen, kuten voin, oliiviöljyn, avokadon, kalaöljyn, sijasta. kalanmaksaöljy, öljyinen kala, chia-siemenet jne...

Pohjimmiltaan syömme liikaa omega-6: ta ja liian vähän omega-3-rasvahappoja. Korjaus on hyvin yksinkertainen - ala syödä enemmän omega-3: ta ja vähemmän omega-6-rasvahappoja. Yleinen terveytesi paranee dramaattisesti ja typpioksiditasosi nousevat prosessin aikana..

20. Resveratroli

Resveratroli on polyfenoliflavonoidi, jota löytyy rypäleistä ja punaviinistä.

Tämä yhdiste herätti kiinnostukseni, kun huomasin useissa tutkimuksissa, että se voisi lisätä testosteronia ja alentaa estrogeenia, mikä oli juuri sitä mitä etsin...

. Mutta sitten löysin jotain enemmän.

Resveratroli ei ole vain hyvä hormonaaliselle tasapainolle, se on myös erittäin voimakas typpioksidin tehostaja, koska se stimuloi typpioksidientsyymisynteesiä (tutkimus # 1, tutkimus # 2, tutkimus # 3).

Joten lisätä typpioksidituotantoa luonnollisesti juomalla punaviiniä, syömällä viinirypäleitä ja mahdollisesti täydentämällä ruokavaliotasi resveratrolilisällä (lisäravinteen on sisällettävä piperiiniä, koska itse resveratroli ei ole hyvin imeytynyt kehoon).

Tuotos

Joten nyt sinulla on 20 tapaa lisätä typpioksiditasoja luonnollisesti, samoin kuin lyhyt kuvaus siitä, mihin se on tarkoitettu..

Muista myös, että voit seurata NO-tasoa helposti pitämällä näitä NO-testiliuskoja varastossa. Ne ovat melko helppokäyttöisiä ja tarkkoja..

Kiitos niille, jotka lukivat loppuun asti!