Mitä raskaana olevat naiset voivat ja mitä eivät voi syödä alkuvaiheessa: mitä terveellisiä ruokia sinun on syötävä ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana naiset eivät vielä tunne merkittäviä muutoksia kehossaan. Ainoa selvä merkki raskaudesta lyhyessä ajassa on toksikoosi, mutta se ei näy kaikilla odottavilla äideillä. Monet heistä lapsen syntymän alkuvaiheessa eivät kiirehdi muuttamaan tavanomaista elämäntapaansa..

Kuitenkin juuri tämä jakso on tärkein syntymättömälle lapselle. Tulevien elinten asettamisprosessi jatkuu 1-12 viikon ajan, joten on välttämätöntä antaa vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Mikä on naisen ravitsemus alkuvaiheessa? Mitä ruokia ei pitäisi sisällyttää ruokavalioon?

Raskaana olevan naisen varhainen ravitsemus

Myrkyllisten komponenttien kielteisten vaikutusten estämiseksi on tarpeen luopua syöpää aiheuttavilla aineilla, kemiallisilla väriaineilla, elintarvikelisäaineilla kyllästettyjen roskaruokien käytöstä..

Päivittäisen valikon laatimiseksi raskaana olevan naisen tulisi tietää hyvin luettelo tärkeimmistä suositelluista elintarvikkeista. Niiden luettelo voi vaihdella ensimmäisellä, toisella ja kolmannella kolmanneksella, koska myös alkion tarpeet muuttuvat kehitysprosessin aikana..

On pidettävä mielessä, että vain vaaralliset tuotteet, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheisia lapsen kantamisen yhteydessä, on suljettava pois raskauden aikana. Sinun ei pitäisi kieltäytyä suosikkiruokastasi, jos se ei vahingoita lasta. Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tiettyjen elintarvikkeiden täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta voi vaikuttaa haitallisesti vauvan terveyteen tulevaisuudessa. Syntymän jälkeen tällaiset lapset kehittävät suvaitsemattomuutta näihin tuotteisiin, ja myös riski ruoka-aineallergioista kasvaa..

Raskaana olevien naisten ruokalista ei saisi olla kyllästetty kaloreilla, koska nopea painonnousu ei merkitse vain suurempien vaatteiden ostamista, vaan aiheuttaa myös lisävaikeuksia synnytyksen aikana. On tärkeämpää, että ruoka sisältää enimmäismäärän elintärkeitä komponentteja, jotka tarjoavat suotuisat olosuhteet sikiön muodostumiselle..

Ravitsemuksen perussäännöt

Vauvan odotusaikana odottavan äidin tulisi huolehtia ravintoaineiden tasapainon ylläpitämisestä kehoon ruoan kanssa. Valikossa tulisi olla ruokia, jotka sisältävät hivenaineita, vitamiineja.

Oikea ravitsemus raskauden ensimmäisistä päivistä estää toksisten oireiden kehittymisen. Raskaana olevan naisen ruokavalion järjestämisen perussäännöt:

  • syödä pieniä aterioita 2-3 tunnin välein;
  • juo vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin;
  • ensimmäinen aamiainen krakkausyksikön tai kefirin muodossa voidaan syödä nousematta sängystä (aamupahoinvoinnin estämiseksi).

Tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet

Alkion täydellisen ja harmonisen kehityksen saavuttamiseksi naisen tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioonsa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja mikroelementtejä, proteiiniyhdisteitä. Merkittävimmät aineet lapsen muodostumiselle ja kasvulle, niiden rooli sekä raskaana olevien naisten päivittäinen määrä on kuvattu yksityiskohtaisesti taulukossa.

Vitamiinit ja kivennäisaineetRunsaasti sisältöä sisältävät elintarvikkeetVaikutusalue
Foolihappo (suosittelemme lukemaan: foolihapon edut raskauden alkuvaiheessa)Vihreät vihannekset, pinaatti, sitrushedelmät, linssit, pavut, soijapavut, porkkanat, taatelit (tuoreet), omenat, punajuuretVarmistaa hermoston oikean muodostumisen. Tämän vitamiinin puute aiheuttaa usein poikkeavuuksia sikiön hermoputken muodostumisessa. Seurauksena on, että lapsella voi olla mielisairaus, sydämen ja verisuonten patologia. Raskauden aikana päivittäinen tarve on 400 mcg.
RautaKuivatut hedelmät, vihreät, tattari, naudanmaksa, pavut (valkoiset), linssit, pinaatti, cashewpähkinätYlläpitää normaalia hemoglobiinitasoa veressä. Riittämätön raudan saanti johtaa anemian kehittymiseen raskaana oleville naisille ja vastasyntyneille. Raudan puute voi aiheuttaa ennenaikaista synnytystä. Kun kuljetat lasta, päivittäinen raudan saanti ei saa olla alle 15-20 mg.
KalsiumJuusto, tattari, munankeltuainen, kefiiri, raejuusto, maksa, maitoSe on olennainen osa luukudosta. Kalsiumin puutteen yhteydessä tapahtuu hampaiden rappeutumista, hiukset ohenevat ja luut haurastuvat. Kalsiumia tarvitaan naiselle 1 g päivässä.
A-vitamiiniKalaöljy, porkkanat, maksa, tonnikala, voi, pinaatti (katso myös: kalaöljy raskauden alkuvaiheessa)Osallistuu monien kehojärjestelmien muodostumiseen. A-vitamiinin puute aiheuttaa sikiön hengityselinten, näkökyvyn, lisääntymis- ja virtsateiden patologioita. Odottaessasi vauvan syntymää tämä vitamiini tulisi kuluttaa annoksena 1200-1400 mcg päivittäin.
E-vitamiiniÖljyt (vehnänalkio, oliivi, manteli, auringonkukka), pähkinät (mantelit, pinjansiemenet)Osallistuu istukan muodostumiseen ja toimintaan, tarjoaa verenkiertoa äidin ruumiin ja alkion välillä. E-vitamiini neutraloi ulkoisen ympäristön kielteiset vaikutukset, estää kohdunsisäisten patologioiden kehittymisen. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 300 mg päivässä.
JodiMerenelävät, levät, rasvaiset kalat, saksanpähkinätVastaa hermoston, älykkyyden kehityksestä ja varmistaa kilpirauhasen normaalin toiminnan. Jodipuutos voi johtaa spontaaniin aborttiin alkuvaiheessa. Tämän elementin puuttuessa sikiössä voi esiintyä poikkeamia henkisessä kehityksessä. Lapsilla jodipuutos ilmaistaan ​​viivästyneenä seksuaalisen kehityksen, kilpirauhasen vajaatoiminnan ja kasvun hidastumisena. Vauvan kantavan naisen päivittäinen vaatimus on 220 mcg.
D-vitamiiniKalamaksa, keltuainen (raaka), persilja, peruna, voi (voi, auringonkukka), raejuustoVastuussa kalsiumin imeytymisestä. Tämän vitamiinin puute on syy rahhiittiin ja keskosiin. Päivittäinen vaatimus lapsen kantamiseksi on 800-1200 IU
B12-vitamiiniMerilevä, vihannekset (vihreät), vasikanmaksa ja munuaiset, äyriäisetOsallistuu hermoston työhön, vapauttaa kehon myrkyllisistä aineista, normalisoi aineenvaihduntaa. Raskaana oleva nainen tarvitsee 4 mcg.
SinkkiMerikalat, pähkinät, riisi, pavut, valkosipuli, kurpitsansiemenet, linssit, valkosipuli, sipulitSillä on tärkeä rooli hematopoieesiprosesseissa, immuunijärjestelmän, luukudoksen kehityksessä. Sinkin puuttuessa alkionkehityksen aikana voi tapahtua hidasta painonnousua. Raskauden aikana tämän elementin saannin tulisi olla 11 mg päivässä (katso myös: valkosipulin syömisen ominaisuudet raskauden aikana).
Omega 3 -hapot (lisää artikkelissa: omega-3-monityydyttymättömien rasvahappojen käyttö raskauden aikana)Suolaisen veden kalat (tonnikala, taimen, turska, lohi, ruijanpallas)Varmistaa vauvan hermoston toiminnan, estää keskenmenon. Joka päivä odottavan äidin tulisi kuluttaa 0,8-1,6 g.

Terveellisimmät elintarvikkeet, joita tarvitset tänä aikana

Ensimmäisellä kolmanneksella on mahdollista ja hyödyllistä syödä:

  • kaksinkertaisessa kattilassa tai uunissa keitetty vähärasvainen naudanliha;
  • siipikarjan ruoat;
  • tuoreet vihannekset ja hedelmät, jotka kasvavat raskaana olevan naisen asuinalueella;
  • kuivatut hedelmät;
  • kuivatut tai tuoreet vihreät;
  • käynyt maitotuote, jossa on vähän rasvaa;
  • kuitua löytyy pellavansiemenistä, palkokasveista, manteleista, seesaminsiemenistä, ruusunmarjoista ja aprikooseista.

Lisäksi on olemassa useita tuotteita, jotka ansaitsevat erityistä huomiota odottaville äideille. Asiantuntijat suosittelevat voimakkaasti syömistä raskauden aikana:

  • Pinaatti. Se on foolihapon lähde, joka osallistuu hermoputken muodostumiseen ja suojaa vauvaa infektioilta.
  • Linssit. Tämä palkokasvi on tärkein proteiinin lähde. Linssien käytön ansiosta alkion elimet ja kudokset kasvavat oikein.
  • Sitrushedelmä. Tämä ruokaryhmä on täynnä C-vitamiinia ja foolihappoa. Tangeriinit parantavat suolen toimintaa, koska ne sisältävät kuitua.
  • Saksanpähkinät. Niissä on paljon proteiineja, rasvahappoja, antioksidantteja ja mineraaleja.
  • Munat. D-vitamiinin ja kalsiumin päälähde, joka on vastuussa luukudoksen normaalista kehityksestä.
  • Parsakaali. Tämän tyyppinen kaali sisältää runsaasti kaliumia, kalsiumia ja rautaa, joten se on korvaamaton tuote vauvaa odottavan naisen ruokavaliossa. Parsakaali sisältää ravintokuitua ja proteiiniyhdisteitä, ja sitä voidaan käyttää keittoihin tai muhennoksiin.
  • Jogurtti. Jogurtin kalsium ja D-vitamiini estävät vauvojen liikkumishäiriöitä.
  • Kanan liha. Parantaa hematopoieesiprosessia, happimetaboliaa, estää ennenaikaisen syntymän.
  • Lohi. Lohikalat sisältävät omega-3-happoja, kalsiumia, D-vitamiinia.
  • Parsa. Tämä vihannes sisältää runsaasti C-, B6-, D-vitamiineja ja foolihappoa, lisää kehittyvän kehon suojaavia toimintoja.

Mitä ruokia ei voida syödä alkuvaiheessa?

Sikiön alkuvaiheessa naisen on noudatettava tarkasti ruokavaliota ja hylättävä kokonaan haitalliset elintarvikkeet. Sikiön turvallisuuden ja asianmukaisen muodostumisen varmistamiseksi odottava äiti ei saa syödä taulukossa mainittuja ruokia (lisätietoja on artikkelissa: mitä ruokia imettävien äitien ei pitäisi syödä?).

RyhmäNegatiivinen toimintaTuotteet
Rasvainen ja mausteinenHäiriö munuaisten, sappirakon ja maksan toiminnassaKorean salaatit, kuumakastikkeet, chilipippurit, pekoni
Elintarvikelisäaineet (säilöntäaineet, stabilointiaineet, väriaineet, antioksidantit, makua parantavat aineet)Voi aiheuttaa erilaisten patologioiden ja syöpien kehittymisenSirut, mausteet, krutonit, eräät makeiset, purukumi
SäilykeVaikuttaa proteiinien aineenvaihduntaanKala, lihakasvissäilykkeet
Elohopeapitoiset merenelävätElohopea kuuluu myrkkyihin, jotka vaikuttavat sikiön aivoihinKatkarapuja, rapuja, hainliha, makrilli, miekkakala
Makea ja jauhotMahdollinen turvotus ja liiallinen painonnousu raskaana olevalla naisellaLeivonta, kakut, sokeri, leivonnaiset
AllergeenitAiheuttaa allergisia reaktioita, voi häiritä lapsen kehitystä ja johtaa keskenmenoonPunaisia ​​vihanneksia, sitrushedelmiä, hunajaa, joitain hedelmiä
PalkokasvitNe aiheuttavat kaasujen tuotantoa kehossa, lisäävät kohdun sävyäHerneet, pavut, pavut
Raa'at kananmunatMahdollisesti salmonelloositartuntaKana, viiriäisten munat
SuklaaVaikuttaa alkion psyykeen ja hermostoonSuklaat, baarit ja baarit

Aliravitsemuksen seuraukset

Päivittäisen ruokavalion virheellinen järjestäminen raskauden aikana voi aiheuttaa vakavia häiriöitä sikiön muodostumisprosessissa. Tuotteiden sisällyttäminen tuotteisiin, joiden käyttö on kielletty vauvojen kantamisessa, voi johtaa peruuttamattomiin seurauksiin, aiheuttaa spontaanin abortin tai kohdunsisäisen kehityksen patologioiden muodostumisen alkioon. Alkoholi on erityisen vaarallista. Raskauden alkuvaiheessa käytettäessä voi esiintyä fyysisiä poikkeavuuksia ja alkion hermoputken väärä muodostuminen..

Jotkut raskaana olevat naiset suosivat japanilaisia ​​ruokia, koska heidän mielestään ne ovat erittäin terveellisiä. Raakaa kalaa sisältävää sushia ei kuitenkaan pidä syödä, koska se voi johtaa loisten tartuntaan..

Kananmunat ovat myös vaarallisia, niitä ei tule syödä raakana. Tämä on yksi tärkeimmistä bakteerisairauksien, kuten salmonelloosin, lähteistä. Salmonella ei vaikuta vain äidin kehoon, vaan se voi myös aiheuttaa vakavaa haittaa sikiölle..

Ruokavaliossa suuret määrät sokeria ja väriaineita sisältäviä elintarvikkeita voivat aiheuttaa diateesin ja maksasairauden vastasyntyneelle. Kaikki tupakoinnilla valmistetut astiat ovat kyllästettyjä syöpää aiheuttavilla aineilla, joten ne voivat aiheuttaa vauvoille pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä.

Syöminen raskauden alkuvaiheessa

Ravitsemus raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on erityinen aihe. Loppujen lopuksi juuri nyt olet kiusannut (jos ei, niin to-to-to!) Myrkytys, ja vain tuotteiden katsominen tuo sinut ulos. Mutta mitä tehdä, koska sinun täytyy syödä? Nyt, enemmän kuin koskaan, on välttämätöntä syödä oikein ja tasapainoisesti, koska vauvan terveys ja kehitys riippuvat tästä suoraan..

Niin. Sinä ja minä olemme raskaana. Mitä ja miten me teemme? Mihin kieltäydymme ja mihin päinvastoin luotamme? Kuinka monta kertaa päivässä syömme? Tämä artikkeli kertoo tästä ja kaikesta ravinnosta raskauden alkuvaiheessa..

Ensinnäkin: oikean ravinnon avulla taistelemme toksikoosia vastaan.

Kyllä, nämä eivät ole satuja. Oikein järjestetty (määrän ja laadun kannalta) ravitsemus vähentää merkittävästi toksikoosin ilmenemismuotoja. Tämä edellyttää:

  • syödä usein (5-6 ruplaa päivässä), mutta pieninä annoksina;
  • ota ensimmäinen ateria (se voi olla krutonkeja tai jotain kevyttä) suoraan sängyssä;
  • juo runsaasti puhdasta vettä aterioiden välillä (enintään 2 litraa päivässä);

Toiseksi: syömme terveellistä ja terveellistä ruokaa.

Unohdamme hot dogit, ranskalaiset perunat, rasva-astiat, savustetut lihat (tämä koskee sekä makkaroita että kalaa), marinoituja, suolattuja ja säilöttyjä ruokia, ketsuppia, majoneesia. Makea sooda (etenkin Coca-Cola) ja kaikki keinotekoisia värejä sisältävät ruoat (jopa jogurtti) eivät ole lainkaan maukkaita meille. Kun meitä pyydetään juomaan pari siemaillen viiniä tai olutta, vastaamme: "Uh, kuinka inhottavaa!" ja älä anna periksi mistään tekosyystä.

Nyt pöydällä on höyrytettyjä, keitettyjä ja paistettuja vihanneksia, lihaa, munia, juustoa, tuoreita salaatteja, hedelmiä. Tarpeeksi - vihreät. Älkäämme unohtako kalaa. Täydennämme kalsiumvarastoja syömällä maitotuotteita, pääasiassa raejuustoa.

Olemme varovaisia ​​allergeenisista tuotteista (suklaa, hunaja, sitrushedelmät jne.).

Kolmas: jos haluamme jotain, se ei ole vain sitä. Se tarkoittaa, että me todella kaipaamme tätä "jotain".

Raskaana olevien naisten "ruokahulluista" on lukuisia anekdootteja ja tarinoita. Mutta se, että nainen keskellä yötä halusi merilevää tai napsi seinää, ei ole potku. Tämä on kehon signaali tarvitsemansa aineen puutteesta annetuissa esimerkeissä - jodi ja kalsium. Usein raskaana olevilla naisilla ei ole tarpeeksi rautaa. Tämä aine tarjoaa normaalin tason hemoglobiinia, joka on välttämätön hapen siirtymiseksi kudoksiin. Jos äidillä on anemia, vauva kokee happea. Sitä voidaan saada punaisesta lihasta, kalasta, munankeltuaisesta, aprikooseista, tummanvihreistä lehtivihanneksista ja jyvistä..

Neljänneksi: emme unohda ottaa päivittäin lääkärin määräämiä vitamiineja.

Valitettavasti tämän päivän raskaana olevien naisten ekologia ja terveys eivät ole ihanteellisimmissa olosuhteissa. Siksi lääkäri määrää jokaiselle naiselle vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä lapsen kantamisen ja sitten ruokinnan vaiheessa. Emme ole poikkeus. Joka aamu (tai lounaan, riippuen siitä, miten se on kirjoitettu ohjeisiin), otamme rehellisesti raskaana oleville naisille vitamiinikomplekseja, jotka täydentävät ruokavaliota (kalsium, kalium, fosfori, rauta, B-, C-, A-, E-vitamiinit jne.) Eivätkä aiheuta ylipainoa runko.

Viidenneksi: emme halua kasvaa tarpeettomalla rasvalla, joten emme syö "kahdelle", vaan "yhdelle, mutta laadukkaasti"..

Älä kuuntele äitisi ja isoäitisi, että sinun on nyt syötävä vain kahdelle. Raskaus ei ole syy imeä ruokaa, ellei tonneina, sitten ämpäreinä. Tämä ei johda mihinkään muuhun kuin ylipainoon. Nyt kun kehomme kuluttaa enemmän energiaa ja korvaamattomia aineita, on parempi keskittyä tuotteiden laatuun ja hyödyllisyyteen. Siksi kuka ei ole täysin oppinut "raskaana olevan naisen ravitsemuksen kultaisia ​​sääntöjä", palaa artikkelin alkuun ja lukee kohdan "Toinen...". Lääketieteellisistä syistä keskikokoisen naisen pitäisi painaa noin 13 kiloa raskauden aikana. Muutaman kilogramman plus tai miinus katsotaan normaaliksi. Ensimmäisen raskauskolmanneksen painonnousun osalta on osoitettu, että se on tällä hetkellä täysin riippumaton ravinnosta..

Ja vielä yksi asia: emme tee tyhmyyksiä, nimittäin: emme mene dieetteihin..

Raskaus ei ole aika kokeille ja lisäksi kuvan seuraamiselle tällä tavalla. Jos todella pelkäät paranemista, tee parempi kunto raskaana oleville naisille. Tämä on hyödyllistä sekä sinulle että vauvallesi..

Kuudes: olemme älykkäitä ja kaikki onnistuu meille.

Kyllä, meidän on erittäin vaikeaa muuttaa ruokailutottumuksia yhdessä hetkessä. Mutta ymmärrämme, että tämä on tehtävä murun vuoksi, jonka terveys riippuu suoraan meistä. Emme vain ymmärrä, vaan myös ymmärrämme. Ja onnistumme. Ja hyvin pian, noin 8 kuukauden kuluttua, tapahtuu ihme, emmekä ole enää vain raskaana, olemme jo ÄITI.

Raskaana olevan naisen ravitsemus alkuvaiheessa: elintarvikkeet, vitamiinit, ruokavalio

Vanhemmille

Lapsille

Suosittu tänään

Raskaana olevan naisen ravitsemus

Ensimmäiset raskauskuukaudet ovat yksi tärkeimmistä lapsen syntymävaiheista. Tänä aikana on välttämätöntä paitsi noudattaa tiukasti määriteltyä elämäntapaa, kasvattaa uusia tapoja, myös syödä oikein. Juuri tällä hetkellä naiset kärsivät sellaisesta epämiellyttävästä ilmiöstä kuin toksikoosi. Tutut ruoat voivat laukaista pahoinvointia, ja se, mitä et aiemmin pitänyt, voi tuntua gourmetherkolta. Mutta joskus sinun on voitettava itsesi, luopumalla herkullisesta tuotteesta, jota kaikki raskaana olevat naiset tarvitsevat..

Miksi on tärkeää syödä heti aikaisin?

Kolmen ensimmäisen kuukauden aikana raskauden alusta lapsi kehittyy hyvin aktiivisesti, kun hän on muuttunut 14. viikoksi todelliseksi mieheksi. Tänä aikana useimmat järjestelmät muodostuvat. Yhden raskauskolmanneksen aikana lapsella kehittyy sydän, joka pumppaa verta ja muodostuu elimiä. Nämä prosessit lisäävät kasvavan vauvan tarvetta vitamiineille ja kivennäisaineille.

Kaikki, mitä sikiö tarvitsee elintensä ja järjestelmiensä normaaliin kehitykseen, otetaan äidin kehosta. Elintarvikkeiden mukana olevien elintärkeiden aineiden puutteen vuoksi naisen keho alkaa kärsiä ensinnäkin - hän tuntee olonsa pahaksi, kokee jatkuvasti heikkoutta, väsymystä. Iho saa epäterveellisen sävyn, hiukset putoavat ja hampaat heikkenevät ja altistuvat erilaisille sairauksille..

Väärä ravitsemus vaikuttaa yhtä paljon vauvan terveyteen. Hivenaineiden ja vitamiinien puute johtaa häiriöihin elinten kehityksessä, synnynnäisten patologioiden esiintymiseen ja kasvun hidastumiseen. Siksi raskaana olevan naisen ruokavalion alkuvaiheessa tulisi olla runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita..

Yleiset ruokasäännöt

Jotta lapsi kehittyy normaalisti ja hänen terveytensä on vahva, on tärkeää kiinnittää huomiota niinkin paljon kulutetun ruoan määrään kuin sen laatuun. Ja tärkein sääntö tässä on tasapainoinen ruokavalio. Raskaana olevan naisen päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää ruokaa, jossa on monia ravintoaineita ja biologisesti aktiivisia aineita, vitamiineja, ravintokuitua.

Odottavan äidin pöydällä tulisi olla täydellinen valikko, joka sisältää kalaa, lihaa, munia, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä, hiilihydraatteja ja rasvoja. Tässä tapauksessa kulutettujen kaloreiden määrän pitäisi olla jotain tällaista:

  • 30% kaloreista on rasvaa. On parempi, että ne eivät tule liharuokista, vaan voista, pähkinöistä, maitotuotteista;
  • 15% kaloreista on proteiinia. Tähän sisältyvät kala, liha, munat, maitotuotteet, pähkinät, herneet ja muut palkokasvit;
  • 50% kaloreista on hiilihydraatteja. Niiden pääsemiseksi elimistöön on suositeltavaa syödä hedelmiä, riisiä, pastaa, perunaa, viljaa - esimerkiksi kauraa ja tattaria.

Ravitsemuksen oikea järjestäminen raskauden alkuvaiheessa auttaa myös torjumaan toksikoosia..

Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Sinun täytyy syödä ruokaa 2-3 tunnin välein, kun taas annosten on oltava pieniä.
  2. Aterioiden välillä sinun tulisi juoda tarpeeksi nestettä - vähintään puolitoista litraa päivässä, mieluiten vettä.
  3. Sinun täytyy syödä ensimmäistä kertaa päivässä nousematta sängystä. Keksejä, keksejä tai lasillinen kefiriä voidaan käyttää tällaisena "välipalana".

Ruokavalio

Ensimmäiset 10-12 viikkoa odottava äiti tarvitsee seuraavia tuotteita:

Luettelo tuotteistaKuvaus
Liha: naudanliha, kalkkuna, vähärasvainen sianliha, kaniNämä lihavalmisteet on paistettava uunissa tai keitettävä kaksoiskattilassa. Kanaa voi syödä, mutta harvoin, koska nykyaikaiset siipikarjatilat käyttävät usein erilaisia ​​hormonaalisia valmisteita nopeaan viljelyyn, jotka varastoidaan lihaan.
Meijerituotteet: raejuusto, vähärasvainen kefiiri, kovat juustot, pieninä määrinä - voiRaskaana olevalle naiselle ei ole suositeltavaa juoda tavallista lehmänmaitoa, koska vauvan keho ei ole sopeutunut normaaliin ruoansulatukseen. Tällaisen maidon järjestelmällisellä käytöllä lapsella voi olla allergia minkä tahansa tyyppisille maitotuotteille. Sulatetut juustot, mainostetut jogurtit ja muut tuotteet, jotka sisältävät monia säilöntäaineita, emulgointiaineita ja muita kemiallisia lisäaineita, tulisi poistaa kokonaan ruokavaliosta
Kalat: makrilli, lohi, silli, sardiinit ja muut rasvaiset kalatNiiden rasva sisältää paljon proteiinia, D-vitamiinia, mineraaleja ja omega-3-happoja. Kaikki nämä komponentit ovat erittäin tärkeitä vauvan terveydelle. Sinun täytyy syödä kalaa vähintään 2 kertaa viikossa. Se on myös kypsennettävä uunissa tai kaksoiskattilassa, kuten liha.
Puuro, leseet, pastaNe sisältävät paljon vitamiineja, kuituja ja hiilihydraatteja, jotka ovat tärkeitä lapsen kehitykselle ja naisen ruoansulatuskanavan normaalille toiminnalle.
Hedelmiä ja kasviksiaAsiantuntijoiden mukaan on suositeltavaa syödä alueellasi kasvavia vihanneksia ja hedelmiä. Koska monenlaisia ​​hedelmiä hoidetaan torjunta-aineilla, on suositeltavaa kuoriutua ne ennen syömistä.

Juomista on etusijalla tuoreet vihannesten ja hedelmien mehut, puhdas seisova vesi, hedelmäjuomat ja kompotit. Säkittyjen mehujen ja soodan juomista ei suositella, koska ne sisältävät paljon säilöntäaineita ja muita lisäaineita. Juomia, joissa on kofeiinia (teetä, kahvia), tulisi välttää tai kuluttaa minimiin.

Mitä vitamiineja tarvitaan raskauden alkuvaiheessa

Jotta sikiö kehittyy täydellisesti, seuraavien vitamiinien ja hivenaineiden on tultava säännöllisesti äidin kehoon:

VitamiinitMitä tuotteet sisältävät
FoolihappoSe edistää lapsen hermoston normaalia kehitystä. Foolihappoa on elintarvikkeissa, kuten vihreissä vihanneksissa, appelsiineissa, papuissa, porkkanoissa, vehnässä, soimassa, tuoreissa taatelissa, linsseissä, omenoissa, maapähkinöissä, punajuurissa
Rauta ja kalsiumRaudanpuutteen vuoksi raskaana olevalle naiselle voi kehittyä anemia, hän väsyy nopeasti ja hänen tuottavuutensa heikkenee. Kalsiumin puute palaa ja johtaa hampaiden rappeutumiseen, hiusten, kynsien ja luiden heikkenemiseen. Siksi sinun on ehdottomasti syötävä näiden elementtien kyllästämiä ruokia. Kuivattuissa aprikooseissa, maksassa, tattarissa ja vihreissä on paljon rautaa, kalsiumia - juustossa, tattarissa, kefirissä, maksassa ja erityisesti - raejuustossa. Mutta sinun tulisi tietää, että sinun on käytettävä raejuustoa vain kotitekoisena, puhtaassa muodossaan, koska kaikenlaiset "Danones" ja "Wonderful juustot" sisältävät paljon haitallisia makuja ja makeutusaineita, jotka voivat vahingoittaa vauvaa
D-vitamiiniSen puute voi johtaa ennenaikaiseen vauvaan. Tätä vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista: kalanmaksa, raakakeltuainen, peruna, nokkonen, raejuusto, voi ja kasviöljy, persilja
B12-vitamiiniSe auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Läsnä merilevässä, vihreissä vihanneksissa, vasikan- ja naudanmaksaassa ja munuaisissa, äyriäisissä
SinkkiTämän elementin puute voi johtaa alipainoiseen lapseen ja muihin kehitysongelmiin. Paljon sinkkiä tuotteissa, kuten kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, merikalat, melassi, linssit, kokonainen riisi, valkosipuli, pähkinät, pavut, sipulit
Omega 3 -hapotNe edistävät solujen normaalia muodostumista ja ovat vastuussa lapsen aivojen toiminnasta. Suurin osa näistä hapoista löytyy merikaloista: taimen, lohi, ruijanpallas, tonnikala, turska

Tuotteet, joita raskaana olevat naiset voivat ja eivät voi käyttää

Raskauden alkuvaiheessa ei ole ehdottomasti suositeltavaa syödä pikaruokaa: hot dogeja, hampurilaisia, juustohampurilaisia ​​jne. Sinun on luovuttava siruista, savustetusta lihasta, hiilihapollisista juomista, ketsupista ja muista kastikkeista, koska kaikki nämä tuotteet vaikuttavat haitallisesti kehittyvän lapsen kehoon.

Video - 20 parasta tuotetta, joita tarvitaan raskauden ensimmäisellä kolmanneksella

Piditkö materiaalista? Arvioi!

Kuusi terveellistä ruokaa raskaana oleville naisille

Siitä hetkestä lähtien, kun nainen saa tietää raskaudesta, hänen jokainen toimintansa heijastuu vauvan tulevaisuuteen.Tämä koskee sekä lapsen fyysistä terveyttä että psykologista.

Raskauden ensimmäinen puolisko osoittaa joka sekunti, että sinä ja vauva olette yksi. Yleinen terveytesi riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ruokavaliosi. Siksi on välttämätöntä sisällyttää ajoissa terveelliset tuotteet raskaana oleville naisille..

Raskauden aikana sinun ei tarvitse syödä kahdelle, vaan oikein, jotta se ei vahingoita syntymättömää vauvaa. Sikiön kehitys ja hyvinvointi riippuvat ruokavaliosta. Älä saa aliarvioida vitamiineja ja kivennäisaineita - ne ovat mukana lapsen kehon rakenteessa ja säilyttävät äidin terveyden.

  1. Äidin ravitsemus ja sikiön kehitys
  2. Ruokavalio raskauden suunnittelussa
  3. Ruokavalio raskauden aikana 20. viikkoon asti
  4. Raskaana olevan naisen ruokavalio 21-40 viikossa
  5. Luettelo elintarvikkeista, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille
  6. Saksanpähkinät
  7. Avokado
  8. ruskea riisi
  9. Kvinoa
  10. Omenat
  11. Jogurtti
  12. Johtopäätös

Äidin ravitsemus ja sikiön kehitys

Kullekin raskauden jaksolle ja sen suunnittelulle on kehitetty erityisruokavaliot, jotka tukevat odottavan äidin kehoa ja vaikuttavat eniten positiivisesti sikiöön.

Jokaiselle vaiheelle on tunnusomaista tiettyjen tiettyjä vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden tarve. Mutta myöskään kehon signaaleja ei voida sivuuttaa - jos todella haluat jotain, syö se. Mutta maltillisesti. Varsinkin kun kyse ei ole hyödyllisimmistä tuotteista.

Ruokavalio raskauden suunnittelussa

Raskautta suunniteltaessa sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen muutama kuukausi ennen raskautta - molemmille tuleville vanhemmille. On tärkeää saada tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ruoan kautta, jotta elimistö imeytyy niihin paremmin.

Ruokavalion piirteet tälle ajanjaksolle: tasapaino proteiinien ja peruselementtien pitoisuudessa, koska ne ovat uuden organismin tärkein rakennusmateriaali. Odottavan äidin valikossa tulisi olla hallitseva vähärasvainen liha (kaikki lajikkeet paitsi sianliha ja ankka), raejuusto, kova juusto, munat.

Magnesium, jodi, foolihappo, magnesium, mangaani, vitamiinit A, B, C, E ovat erittäin tärkeitä hedelmöitykselle. Kun mikroravintoaineiden puute on poistettu, naisen tehtävänä numero kaksi on painonsa järjestäminen: liikalihava - laihtua, liian siro - saada vähän. Et voi turvautua epätasapainoon epäterveelliseen ruokavalioon! Laihdutus ja painonnousu - vain pätevästi ja vain endokrinologin ja ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Ruokavalio raskauden aikana 20. viikkoon asti

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla pääelimet muodostuvat alkioon. Hän on siirtymävaiheessa alkiosta sikiöön. Tästä hetkestä lähtien hän hioa jokaista järjestelmää, elintä ja kaikkia toimintoja..

Hedelmä alkaa kasvaa ja painottaa. Tällä hetkellä, kun odottavan äidin on "tartuttava" yhteyteen vauvaan ja luotava ihanteelliset olosuhteet vauvan kehittymiselle.

Ensimmäisten 12 viikon aikana syntymättömän lapsen pääelinten perusta asetetaan, juuri tänä aikana alkio ottaa aktiivisesti kaiken tarvitsemansa äidin kehosta.

Muuten, pitäen huolta tarvittavien ravintoaineiden määrästä, sinun on seurattava painoasi - ensimmäisen kolmanneksen aikana sen ei pitäisi muuttua merkittävästi.

Tärkeimmät elintarvikkeet ensimmäisen ja toisen kolmanneksen alussa:

  • maksa;
  • kala;
  • siipikarjanliha;
  • juurikas;
  • kuivatut hedelmät;
  • omenat;
  • mustikka.

Raskaana olevan naisen ruokavalio 21-40 viikossa

Vauvan päätehtävä on muodostaa toimintoja itsenäiseen elämään. No, ja edelleen painonnousua. Ja hän myös liikkuu aktiivisesti - hän tarvitsee myös voimaa tähän..

Äidin tehtävänä on hankkia itselleen ja lapselle tarvittava energialähde, kuluttaa riittävä määrä terveellisiä ruokia.

Molempien päivittäinen kaloreiden tarve tänä aikana on 2700-3000 kcal..

Naisen on parempi syödä raskauden toisella puoliskolla pieninä annoksina, jotta ruoansulatuskanavaa ei ylikuormiteta. Sisällytä ruokavalioon ei-raskaat eläinrasvat (voi, luonnollinen hapankerma) ja monimutkaiset hiilihydraatit (viljan lisukkeet, leipä, vihannekset ja hedelmät).

Luettelo elintarvikkeista, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille

Tulevalle äidille hyödyllisestä laajasta luettelosta tuotteista olemme valinneet tuotteet, joita voidaan käyttää ilman pelkoa koko raskauden ajan. He eivät parane niistä, ne toimivat energialähteenä ja ovat vain herkullisia.

Kulinaarinen ilo raskaana olevalle naiselle on yksi tärkeimmistä ilon lähteistä..

Saksanpähkinät

Omega-3: n, monien vitamiinien, fosforin, jodin, koboltin, 17% proteiinin lähde. On utelias, että saksanpähkinän kemiallinen koostumus muuttuu hedelmien eri kypsyysjaksoissa. Kuivatussa muodossa se varastoi aminohappoa sekä proteiineja, provitamiinia A.

Saksanpähkinät vahvistavat immuunijärjestelmää ja maksaa, täyttävät kehon hyvin energialla, vahvistavat lihaksia ja lievittävät väsymystä. Voit syödä niitä vain välipalaksi tai lisätä niitä jogurttiin ja salaatteihin..

Raskaana oleville naisille suositellaan enintään 100 grammaa päivässä. Pähkinän kaloripitoisuus 600 kcal / 100 grammaa.

Avokado

Ravitseva, sisältää vitamiineja A, E, B ja monia rasvahappoja. Nämä komponentit kyllästyvät ja kehittävät ajoissa tärkeitä sikiön elimiä. Esimerkiksi aivosolut, näkösolut, hermoston solut.

Lisäksi avokado sisältää runsaasti foolihappoa, raskaana olevan naisen on välttämätöntä estää alkion epämuodostumat.

Mikroelementeistä avokado sisältää kalsiumia, fosforia, rautaa, magnesiumia. Nämä aineet suojaavat odottavaa äitiä anemialta ja verisuoniongelmilta. Avokado hyödyttää myös niitä, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan ongelmista..

Avokadot nauttivat maltillisesti vain hyötyä. Sitä käytetään salaateissa, voileipissä.

ruskea riisi

Ruskea tai ruskea riisi on paljon terveellisempää kuin valkoinen riisi. Tämä johtuu siitä, että sitä ei puhdisteta viljaa peittävistä vaa'oista, suurin osa mikroelementeistä on "piilossa".

Ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua, mikä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, stimuloi suoliston peristaltiaa. Aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat, samoin kuin riisin hajotuksen aikana muodostuu limaa, joka ympäröi ruoansulatuskanavan koneet. Sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Jos verrataan valkoista ja ruskeaa riisiä, niin ensin on hiomaton ruskea riisi. Kolme kertaa enemmän foolihappoa, E-vitamiinia. Ruskea riisi sisältää enemmän magnesiumia, kaliumia ja fosforia. Se on myös välttämätön gluteenittomassa ruokavaliossa.

Se ei ole vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, päinvastoin, se parantaa hermoston toimintaa ja auttaa unettomuudessa. Ruskean riisin syöminen vaikuttaa myönteisesti ihon ja hiusten terveyteen, tämä asia huolestuttaa usein tilanteessa olevia nuoria naisia.

Kaloripitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti - 300 kcal.

Kvinoa

Quinoa on vilja, jota voidaan käyttää keittojen valmistamiseen tai lisukkeena. Runsaasti vitamiineja, kasvirasvoja, hivenaineita ja karkeita kuituja.

Sisältää aminohappo lysiiniä, jonka ansiosta kalsiumi imeytyy paremmin. Edistää luiden muodostumista vauvassa. Sama kuin riisi, gluteeniton.

Ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella quinoa-aterioita voidaan syödä 3-4 kertaa, tällä määrällä saat täyden kompleksin vitamiineja ja proteiineja.

Kolmannesta raskauskolmanneksesta alkaen sinun ei pidä hukata kuitupitoisia ruokia, koska kohdussa oleva vauva on jo kasvanut niin paljon, että se voi puristaa suolistoa. Ylimääräinen kuitu tässä tapauksessa ei ole toivottavaa - saatat kokea kipua ja turvotusta..

Omenat

"Syömällä yksi omena päivässä unohdat lääkärit", on erittäin suosittu tuomio. Kyllä, tällä hedelmällä on monia etuja keholle.

Omenat sisältävät pektiiniä, kuitua, ja 4 omenan luut ovat yhtä suuria kuin jodin päivittäinen saanti. Ne auttavat myös sinua tuntemaan olosi paremmaksi toksikoosin aikana..

Hedelmähappo vahvistaa verisuonia, ja mangaani, fosfori, kalium ja rauta ovat terveellisen kehon perusta.

Olen iloinen siitä, että talvella voi olla monia lajikkeita, ja ravitsemme ravinteiden puutetta tänä kylmänä aikana. Raskaana olevien naisten terveellistä ruokaa ei tarvitse kuluttaa suurina määrinä. Siksi omenoiden enimmäismäärä on 4 pientä hedelmää.

Sinun täytyy syödä ne ennen pääateriaa, koska useimmat hedelmät kulkevat nopeasti vatsan läpi ja pysähtyvät vain suolistossa, ja sitten käymisprosessi alkaa ja hedelmät menettävät hyödylliset ominaisuudet.

Jogurtti

Maitopohjainen tuote, joka sisältää runsaasti kalsiumia, proteiineja, hivenaineita ja vitamiineja terveyden edistämiseksi.

Sen edut lisääntyvät raskaana oleville naisille, koska probiootit estävät haitallisten bakteerien kasvua. Nämä aineet pyrkivät parantamaan suoliston mikroflooraa, etenkin antibioottien aikana.

Sinkillä, jonka määrä jogurtissa ei ole viimeinen, on positiivinen vaikutus ihoon.

Jogurtti normalisoi ruoansulatuskanavan: auttaa ummetuksessa, normalisoi suoliston toimintaa.

Älä unohda päivittäisiä normeja, jotta et vahingoita itseäsi ja vauvaa. Kun ostat, kiinnitä huomiota tuotteen viimeiseen käyttöpäivään. Jogurtin hyödyt keholle ovat todella suuria, mutta vain tuoreista ja luonnollisista.

Jos et luota kaupassa ostettuihin jogurteihin, voit tehdä sen itse! Huomaa, että emme puhu kotitekoisesta kefiristä. Sinun on ostettava jogurtin alkuapteekki apteekista. Ainoastaan ​​luonnollisia marjoja ja hedelmiä voidaan lisätä tällaiseen jogurttiin..

Mitä tulee ostettuun makeaan jogurttiin: puolet hyödyllisistä ominaisuuksista menetetään valtavan määrän sokerin ja kemiallisten lisäaineiden takia, joita pakkauksissa kutsutaan luonnollisiksi hedelmiksi. Tuoreiden marjojen / hedelmien määrä tällaisen jogurtin pakkauksessa on 3%.

Tuleva äiti on tärkeä paitsi ruoansulatuskanavan tai muiden elinten tilalle myönteisen vaikutuksen vuoksi. Syömiesi kaloreiden määrällä on myös merkitystä. Välipalaa makean jogurtin kanssa et tunne kylläisyyttä, noin puolen tunnin kuluttua sinut tulvii uusi nälän aalto.

Jogurtti, jossa ei ole rasvaa (0%) sisältää 51 kcal, 1,5% jogurttia - 57 kcal, 2% - 60. Kotitekoinen, valmistettu laadukkaasta maidosta - 59 kcal / 100g.

It's kids -tiimi suosittelee luonnonjogurtin suosimista lisäämällä tuoreita hedelmiä.

Johtopäätös

Ravitsemus raskauden aikana on tärkeä näkökohta sekä äidin että vauvan terveydelle. Olemme toimittaneet pienen luettelon terveellisistä elintarvikkeista raskaana oleville naisille..

Sitä voidaan jatkaa sadan asennon ajan, kuvaamalla kunkin viljan, kasvi- ja eläinperäisen ruoan vaikutusta kehoon. Mutta terveellisimmät elintarvikkeet ovat näitä.

Muista, että tuntuu mukavalta, sinun ei pitäisi painostaa yhtä tuotetta, tee ruokavaliosta monipuolinen.

Kirjoita kommenttisi, mitä lisäisit luetteloomme, mitä ruokia mielestäsi tarvitaan raskauden aikana? Jaa linkit artikkeleihimme sosiaalisessa mediassa.

Syöminen raskauden alkuvaiheessa

Kerro minulle, mitä syöt, ja minä kerron sinulle kuka olet. Tämä vanha sanonta tulisi muistaa mahdollisimman usein raskauden aikana! Nyt kun sisälläsi kasvaa pieni elämänmäärä, oikeasta ravinnosta tulee erityisen tärkeää. Uuden ruumiin rakentamiseksi nainen tarvitsee enemmän ravintoaineita ja biologisesti aktiivisia komponentteja. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy laittaa herkkuja ja syödä kahdelle. Tämä tarkoittaa, että on aika alkaa syödä järkevästi.!

Yleiset suositukset

Painonnousu raskauden aikana on luonnollinen prosessi. Älä huolestu, jos toisen raskauden aikana paino nousee nopeammin tai päinvastoin hitaammin. Painonnousu ei ole vain erilainen eri naisilla, mutta samalla naisella eri raskauksien aikana. Kaikkien maiden gynekologit noudattavat standardia - keskimääräisen fyysisen naisen paino nousee 11 kilogramman sisällä raskauden aikana. Pienet vaihtelut yhdessä tai toisessa suunnassa ovat normaaleja.

Painonnousu raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana ei riipu ruokavaliosta! Siksi ravinto raskauden ensimmäisinä viikkoina voi hyvinkin olla sama kuin ennen raskautta, tai runsas - ei ole eroa. Tämä johtuu siitä, että raskauden kehittymiseen alkuvaiheessa naisen keho tuottaa valtavan määrän hormoneja, jotka estävät ravinteiden menettämisen turhaan sivulle kerrostuneen rasvan muodossa. Liiallinen painonnousu ensimmäisinä kuukausina on mahdollista vain, jos hormonien säätely on heikentynyt. Mutta viikkoon 12 mennessä ruokailutottumukset alkavat vaikuttaa painonnousuun..

Syntymättömän lapsen terveyden kannalta ei ole tärkeämpää kuin kuinka paljon syöt, vaan mitä syöt. Raskaana olevan naisen pöydällä olevien ruokien tulisi olla runsaasti vitamiineja, biologisesti aktiivisia aineita, ravintokuitua ja ravinteita. Vain jos ravinto on tasapainossa, lapsen elimet muodostuvat oikein luonnon asettamien fysiologisten normien mukaisesti.

Mikä pitäisi olla ravitsemus varhaisessa raskaudessa

Muista, että raskauden ensimmäisten viikkojen ravitsemuksen on noudatettava seuraavia sääntöjä:

-missään tapauksessa ei pidä istua erilaisilla ruokavalioilla ja rajoittua ruokaan. Jos pidit ennen raskaaksi tulemista Kremlin ruokavaliota, Atkinsin ruokavaliota tai muuta ruokaa, on aika unohtaa se vähintään 1,5–2 vuodeksi.

- on tarpeen syödä vähintään 3 kertaa päivässä. Jokaisen aterian on oltava riittävän tyydyttävä, jotta et kärsi nälänhoidosta vasta seuraavaan kerrokseen, eikä sinulla ole loputtomia välipaloja siruilla, pähkinöillä ja palkoilla. Tämä johtaa lapselle haitallisten aineiden nauttimiseen ja painonnousuun. Joissakin tapauksissa lääkärit suosittelevat vaihtamista 4-5 yksittäiseen ateriaan päivässä - tässä tapauksessa annosten koko pienenee.

-sinun on unohdettava pikaruoat, hiilihapotetut juomat, suuria määriä säilöntäaineita sisältävät tuotteet, suola, etikka, aromit, makeutusaineet ja muut nykyaikaisen elintarvikekemiteollisuuden keksinnöt.

Lapsi kehittyy, kasvaa päivittäin... Tämän seurauksena hivenaineiden ja vitamiinien tarve kasvaa voimakkaasti. On syytä tietää, että kaikki sikiön muodostumisen kannalta välttämätön poistetaan äidin elimistä ja kudoksista, joten jos ruoan kanssa ei ole tarpeeksi hivenaineita, niin naisella alkaa pian olla mineraalien ja vitamiinien puute. Ja tämä johtaa huonoon terveyteen ja tulevaisuudessa, jos et muuta ruokavaliota, monimutkaiseen raskauteen ja sikiön kehityksen hidastumiseen. Siksi raskauden alkuvaiheen ravinnossa tulisi olla runsaasti mineraaleja ja vitamiineja. Tänä aikana naisen ruumis tarvitsee erityisen akuutin raudan ja kalsiumin tarpeen. Raudan puutteen vuoksi raskaana olevien naisten anemia on yleinen komplikaatio, ja kalsiumin puutteen myötä äidin hampaiden tuhoutumisprosessi alkaa. Siksi raskauden ensimmäisinä kuukausina on oltava raejuusto, juusto, maitotuotteet, maksa, kuivatut aprikoosit, yrtit, tattaripuuro. Tattari, kuivatut aprikoosit ja maksan vihreät ovat raudan lähde; maitotuotteet - kalsium. Muista vain, että juustot, joissa on valtava määrä aromeja, stabilointiaineita ja makeutusaineita, eivät ole mitään hyötyä. On parempi ostaa raejuustoa puhtaassa muodossa tai keittää se itse - silloin se kyllästää kehon tarvittavilla mikroelementeillä ja myötävaikuttaa syntymättömän lapsen hampaiden ja luurankojen oikeaan muodostumiseen..

Raskaana olevan naisen tulisi välttää syömästä torjunta-aineita sisältäviä ruokia aina kun mahdollista. On mahdotonta havaita niitä silmällä. On kuitenkin varmaa, että torjunta-aineita on taipumusta kerääntyä hedelmien kuoreen. Siksi lääkärit suosittelevat kuorittujen hedelmien ja vihannesten syömistä..

Proteiinin, monityydyttymättömien rasvahappojen, jodin ja foolihapon puute on erityisen vaarallista sekä naiselle itselle että lapselle. Tämä voi johtaa sisäelinten epänormaaliin muodostumiseen, epämuodostumiin, ennenaikaiseen syntymään. Siksi kalan ja merilevän on oltava naisen ruokavaliossa 1-2 kertaa viikossa. Laiha liha, kana, kaviaari ovat proteiinilähde, foolihappoa on runsaasti vihreissä, kala on monityydyttymättömien Omega 3 ja Omega 6 -happojen lähde, merilevä on jodi.

Ummetuksen ehkäisyyn, joka raskauden aikana on melko yleistä kohtuun kasvun ja sen suolistoon kohdistuvan paineen vuoksi, on suositeltavaa sisällyttää alkuvaiheessa olevan raskaana olevan naisen ruokavalioon vihannekset ja hedelmät, joissa on runsaasti ravintokuitua - punajuuret, vehnäleseet, viinirypäleet. Palkokasveja käytetään varoen, koska niitä on vaikeampaa sulattaa. Mutta karkea leipä on tervetullut.

On parempi sulkea pois säilykkeet, erityisesti mausteinen, jossa on suuri määrä etikka-marinadia. Savustetut makkarat, lihaherkut ja muut herkut ovat maukkaita, mutta eivät terveellisiä. Lääkärit neuvovat vähentämään niiden käyttöä minimiin, jos on mahdotonta sulkea heitä kokonaan ruokavaliosta jonkin aikaa..

Et voi luopua rasvasta. Ne ovat tärkein energialähde ja osallistuvat prostaglandiinien muodostumiseen, jotka säätelevät työvoimaa ja vaikuttavat myönteisesti raskaana olevien naisten sydän- ja verisuonijärjestelmään. On suositeltavaa, että ruokavalion alkuvaiheessa 40% kaikista rasvoista on kasvirasvoja. Voit ja jopa täytyy syödä voita - mutta maltillisesti, enintään yksi voileipä päivässä. Mutta levitteet ja muut margariinit ovat ehdottomasti vasta-aiheisia, samoin kuin puhdas sardi, naudanrasva.

Sokerin määrän tulisi olla noin 50 g. päivässä. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä, ne ovat myös energialähde, ja niiden puute johtaa sikiön ravinnon heikkenemiseen. On parempi saada hiilihydraatteja luonnollisesta ruoasta - vihanneksista, hedelmistä, hunajasta, viljasta. Kakut, leivonnaiset ja sokeri leikataan parhaiten. Tällaiset tuotteet johtavat painonnousuun eivätkä samalla anna energiaa, jota odottavan äidin keho tarvitsee..

On erittäin tärkeää noudattaa tasapainoisen ruokavalion sääntöjä raskauden ensimmäisinä kuukausina. Mutta monet naiset alkavat ottaa tämän vakavasti vasta, kun lääkäri on jo huomannut vakavat poikkeamat - anemia, kehittyvä karieksen, kohonnut verensokeri, painonnousu, turvotus, myöhäinen toksikoosi ja keskenmenon uhka. Siksi on parempi olla sallimatta komplikaatioiden kehittymistä, ja alusta alkaen, kun olet oppinut raskaudesta, muuta lähestymistapaa ravitsemukseen. Lisäksi sääntöjen mukainen ruoka voi olla erittäin maukasta - tärkeintä on osoittaa mielikuvitusta ruokia valmistettaessa!

Ravitsemus ja ruokavalio raskauskolmanneksen mukaan

Kuinka syödä heti raskauden aikana, mitä ruokia tulisi välttää, kuinka paljon juoda, kuinka valita vitamiineja ja miten seurata painoasi? Tutkitaan tätä aihetta ja vastaamme kaikkiin kysymyksiin.

Raskaus ja ravitsemus

Hyvä ravitsemus ennen raskautta ja raskauden aikana lisää mahdollisuuksia saada terveellistä vauvaa ja lisäksi vähentää vauvan riskiä saada tiettyjä haitallisia terveysolosuhteita aikuisiässä.

Selvitä, mihin periaatteisiin raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi perustua, mitkä ravintoaineet ovat eniten välttämättömiä äitien ja lasten terveydelle, mitä voi syödä ja mitä ei voi syödä vauvaa odotettaessa ja mitä painonnousua pidetään normaalina.

Ravitsemus raskauden aikana

Raskauden aikana on parempi, että odottava äiti on onnellinen, tyytyväinen ja terveellinen synnyttääkseen onnellisen, tyytyväisen ja terveellisen vauvan. Ja hänen ruokavalionsa tulisi sisältää tarvittava määrä vitamiineja ja ravintoaineita, jotka edistävät tätä..

Noudattamalla terveellisen ruokavalion yleisiä periaatteita varmistat, että sinulla on paras ruokavalio raskaana oleville naisille. Laadukkaiden elintarvikkeiden kulutus kaikista viidestä suurimmasta elintarvikeryhmästä on välttämätöntä terveyden ja toiminnan kannalta. Luetteloidaan nämä ryhmät.

  • Vihannekset ja hedelmät (tuoreet, jäädytetyt, purkitetut, kuivatut; vihreät ja salaatti). Ne toimittavat kehoon antioksidantteja, A-, C-vitamiineja, foolihappoa, ravintokuitua ja kaliumia. 7-8 annosta päivässä (yksi annos on 250 ml (lasi) hienonnettuja vihanneksia tai 125 ml (1/2 cup) hienonnettuja hedelmiä).
  • Vilja (kaurapuuro, hirssi, maissi, tattari, riisi, leipä - mieluiten vilja tai leseet, pasta jne.), Perunat. Ne ovat hiilihydraattien (tärkkelyksen), ravintokuitujen, tiamiinin ja niasiinin lähteitä. 6-7 annosta päivässä (yksi annos on 1 pala leipää (35 g) tai 125 ml (1/2 cup) riisiä tai pastaa).
  • Meijerituotteet (maito, jogurtti, raejuusto, kefiiri, juusto jne.). Kalsiumin, proteiinin, vitamiinien A, D, B2 ja riboflaviinin lähteet. 3 annosta päivässä (yksi annos - 250 ml maitoa tai 175 g jogurttia tai 75 g juustoa).
  • Proteiinituotteet: liha, siipikarja, kala, äyriäiset, munat, palkokasvit, pähkinät. Tarjoa keholle rautaa, proteiinia, B-vitamiineja, sinkkiä, magnesiumia. 2 annosta päivässä (yksi annos - 75 g tai 125 ml).
  • Rasvat (vihannes ja voi, kalaöljy, pähkinät). Kylläistä keho välttämättömillä rasvahapoilla, A-, D- ja E-vitamiineilla. 30-45 ml (2-3 ruokalusikallista) päivässä.

Ruokaa on suositeltavaa ottaa pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä.

Tässä on luettelo terveellisimmistä elintarvikkeista yhdeksän parhaan kuukauden ajan.

  • Vihreät ja keltaiset vihannekset ja hedelmät, ja parsakaali on kuningatar joukossa. Tämän kaalin kauniit kukinnot sisältävät vaikuttavan määrän aineita, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä raskauden aikana. Foolihappo, C-vitamiini, magnesium, kalium, fosfori, kalsium, sinkki, beetakaroteeni, seleeni, vitamiinit PP, K, E. Tämä vähäkalorinen vihannes sisältää runsaasti kuitua, mikä auttaa normalisoimaan ruoansulatusta. Parsakaalin lisäksi raskaana olevien naisten tulisi sisällyttää ruokavalioonsa enemmän vihreitä ja pinaattia sekä muita vihreitä ja keltaisia ​​vihanneksia - on parempi hauduttaa, höyryttää tai paistaa, mutta ei paistaa niitä. Hedelmien osalta sinun on kiinnitettävä huomiota vihreisiin omenoihin, yleensä ne eivät aiheuta allergioita..
  • Linssit ja muut palkokasvit ovat myös tärkeä osa tulevan äidin ruokavaliota. Ne sisältävät suuren määrän kasviproteiinia ja hyödyllisiä hivenaineita: rautaa, kalsiumia, sinkkiä. Ja kuitu - jopa enemmän kuin "tavallisissa" vihanneksissa! Tämä laiha, mausteinen linssikeitto kanaliemellä voi olla hyvä pääruoka koko perheelle. On hyvä lisätä siihen lusikallinen jogurttia tai smetanaa. Palkokasvien käyttöä tulisi kuitenkin kohdella varoen, koska ne voivat lisätä kaasuntuotantoa ja ilmavaivoja, mikä on jo ongelma odottaville äideille. Siksi kannattaa sisällyttää ruokavalioon linssejä, papuja, herneitä sisältäviä ruokia pienen annoksen "koeajon" jälkeen.
  • Munat sisältävät foolihappoa, joka on niin tärkeää sikiön kunnolliselle kehitykselle, sekä seleeniä, koliinia, biotiinia, helposti sulavia proteiineja ja aminohappoja, kaliumia, magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Munissa on runsaasti vitamiineja A, E, D, B12, B3. Mutta huomiota! Munat on kypsennettävä ennen syömistä; niitä ei saa koskaan syödä raakana! Viiriäisen munat ovat hyviä ruokavalioon. Viiriäisten ruumiinlämpö on niin korkea, että se ei salli sellaisen vaarallisen taudin kehittymistä kuin salmonelloosi. Niissä olevien A-, B1- ja B2-vitamiinien pitoisuus on melkein kaksi kertaa suurempi kuin kananmunissa, ja viidessä viiriäismunassa, jotka vastaavat suunnilleen yhtä painoista kanaa, melkein viisi kertaa enemmän rautaa, fosforia ja kaliumia. Voit syödä enintään 2 kananmunaa ja enintään 6-10 viiriäisen munaa päivässä.
  • Käynyt maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefiiri, edistävät harmonista ruoansulatusta ja suotuisan mikroflooran muodostumista mahassa ja suolistossa. Tulevien äitien tulisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioonsa erilaisia ​​vähärasvaisia ​​juustoja ja raejuustoja, jotka sisältävät paljon kalsiumia ja fosforia. Raskauden tai imetyksen aikana on kiinnitettävä erityistä huomiota fermentoitujen maitotuotteiden oikeaan valintaan, koska juuri nyt sen optimaalinen koostumus ja "luotettavuus" ovat niin tärkeitä. Erinomainen ratkaisu on tämän luokan tuotteet, jotka on erityisesti luotu vauvanruoille. "Lasten" maitotuotteet sisältävät pääsääntöisesti prebiootteja ja probiootteja, jotka tukevat normaalia suoliston mikroflooraa ja edistävät miellyttävää ruoansulatusta, mikä on niin tärkeää odottavalle äidille.
  • Kala on hiukan vähemmän "raskas" tuote kuin liha, joka myös imeytyy paremmin. Tulevalle äidille suositellaan vähärasvaisia ​​merikalalajikkeita: turska, navaga, kummeliturska, jääkala, dorada, meribassi. Se sisältää mineraaleja, proteiineja, omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä vauvan terveelle kehitykselle ja oikealle raskaudelle. Vain meren kalalajikkeissa on runsaasti tällaisia ​​happoja, ja jokikaloihin tulisi suhtautua erittäin varovasti, koska ne voivat sisältää loisia. Raakakala on kielletty raskauden aikana, ja lajikkeita, kuten makrilli, miekkakala, hai ja tonnikala, tulisi syödä rajoitetusti. Näiden lajikkeiden kalat voivat sisältää metyylihopeaa, joka on vaarallista sikiön hermostolle, jos se kertyy äidin kehoon. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat tällaisten kalojen syömistä enintään kerran viikossa, ja valmiissa muodossa olevan pihvin arvioidun painon tulisi olla noin 150 g..
  • Ruokavalion tyyppiset lihat - kani, kalkkuna, vasikanliha - ovat hyödyllisiä raskauden aikana, koska niissä on runsaasti proteiinia ja samalla vähän rasvaa. Kaninlihaa kutsutaan modernin ruoanlaiton uusimmaksi trendiksi, ja sitä pidetään ruokavalion kannalta optimaalisena. Se sisältää monia B6-, B12-, PP-vitamiineja sekä rautaa, fosforia, mangaania, kaliumia jne. Erinomainen perinteinen resepti on hapankermassa haudutettu kani kausiviljelyjen kanssa. Tulevat äidit, jotka rakastavat syödä herkullisesti, pitävät myös höyrytetystä vasikanlihasta, joka on kypsennetty hitaassa liesi luumuilla, tai marokkolaisesta kalkkunasta, joka on höystetty mausteiden ja appelsiinimehun.
  • Kokonaiset jyvät ja jyvät, kuten villiriisi, täysjyväleipä, kaurapuuro, vehnänalkio, leseet, tattari ovat erittäin tärkeitä ruoansulatuksessa, koska ne sisältävät paljon kasvikuitua, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sekä kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja vitamiineja ryhmä B. Rouheet voivat olla mielenkiintoinen lisuke ja toimia pääruokana. Joten melkein kaikki niistä voidaan keittää kasvissyöjälautanen tapaan: ensin hauduttamalla vihannekset oliiviöljyssä ja täyttämällä ne sitten pestyillä muroilla ja hauduttamalla kunnes ne ovat pehmeitä.
  • Voi, sekä voi että vihannes, on hyödyllinen myös odottaville äideille. Voi sisältää rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-vitamiineja. A-vitamiinilla on regeneratiivisia ominaisuuksia, se on tärkeä näkökyvyn sekä sikiön kasvun kannalta. D-vitamiini säätelee solujen jakautumisprosesseja, edistää kalsiumin ja fosforin omaksumista kehossa (mikä on erityisen välttämätöntä raskauden aikana) ja osallistuu useiden hormonien synteesiin. K-vitamiini vaikuttaa aineenvaihduntaan ja veren hyytymiseen. Voin korkean kolesterolipitoisuuden vuoksi sen kulutusaste on kuitenkin enintään 15-30 g päivässä. Kasviöljyt sisältävät paljon rasvahappoja, E-, A- ja P-vitamiineja. E-vitamiini on ehdottoman välttämätön raskauden aikana ja sitä määrätään keskenmenon uhasta. On syytä kiinnittää erityistä huomiota puhdistamattomiin kylmäpuristettuihin öljyihin: oliivi, rypäleensiemen, kurpitsa, maissi, auringonkukka.

Vesi ja muut nesteet

Kiinnitä erityistä huomiota raskauden aikana käyttämiisi nesteisiin: niiden määrä ja laatu eivät ole yhtä tärkeitä terveydellesi kuin vauvallesi..

Ensinnäkin puhumme tietysti veden juomisesta. Vesi on välttämätöntä kunnollisen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi, hivenaineiden imeytymisen ja toksiinien poistamiseksi kehosta. Lisäksi riittävän nesteiden juominen auttaa välttämään melkein jokaisen raskaana olevan naisen kohtaaman ongelman - ummetuksen..

Enemmän nestettä tarvitaan ensimmäisen kolmanneksen aikana, varsinkin jos odottavalla äidillä on toksikoosi, joka voi johtua myös kuivumisesta. Jälkimmäisen oireita ovat kasvojen, käsien, jalkojen ja jopa huulten ihon vakava kuivuminen, ummetus, ärtyneisyys ja toksikoosin alkaminen varhaisessa vaiheessa. Ja aamupahoinvoinnin ja tavallisten päivien aikana on välttämätöntä ylläpitää vesitasapainoa. Tarvittava määrä nesteen saantia määrää lääkäri ottaen huomioon raskauden kulun ominaisuudet..

Kun vauva on jo kasvanut vatsassa, hänen ruumiinsa alkaa poistaa aineenvaihduntatuotteita, ja äidin elimet työskentelevät suuremmalla stressillä. Raskaana olevan naisen astioissa kiertää enemmän verta, sen virtaus kudoksiin lisääntyy, niiden kyllästyminen vedellä lisääntyy, mikä osaltaan lisää aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntatuotteiden erittymistä.

Turvotus, joka on tyypillistä kaikille raskaana oleville naisille myöhemmin, on itse asiassa prosessi vesivarojen muodostumisessa kehossa. Koska suuri määrä verta kulutetaan synnytyksen aikana, keho valmistautuu harkitusti täydentämään nestevaraa vauvan syntymän jälkeen. Liiallisen turvotuksen välttämiseksi sinun tulee syödä raskauden toisella puoliskolla enemmän vihanneksia ja hedelmiä, juoda jogurttia ja kefiriä ja yrittää vähentää suolen saantia, joka aiheuttaa jano.

Tuorepuristetut vihannes- ja hedelmämehut ja smoothiet (valmistettu kotona), käynyt maitotuotteisiin (lassi) perustuvat cocktailit ovat erittäin hyödyllisiä odottaville äideille. Ennen kuin aloitat yrttiteetä, ota yhteys lääkäriisi..

Sokerijuomat, mehut, hiilihapotettu vesi - kieltää näiden nesteiden käytön: Suuret sokeriannokset kahdessa ensimmäisessä ja mineraalit kolmannessa ovat todennäköisesti liiallisia tasapainoisen ruokavalion ja ylimääräisten vitamiinikompleksien taustalla.

Essentials terveelliseen raskauteen

Ei ole maagista kaavaa terveelliseen ruokavalioon raskauden aikana. Hyvän ravitsemuksen yleiset periaatteet pysyvät yleensä samoina kuin normaaleissa olosuhteissa - syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä terveellisiä rasvoja. Jotkut raskauden ruokavalion ravintoaineet (ravintoaineet) ansaitsevat kuitenkin odottavan äidin erityistä huomiota. Luetteloon ne.

  • Foolihappo estää syntymävikoja.

Foolihappo on B9-vitamiini, jonka saanti raskauden ensimmäisinä kuukausina vähentää vikojen kehittymisen riskiä hermoputkessa - elimessä, josta alkion aivot ja selkäydin muodostuvat. Tämä alkuaine voidaan saada ruoasta suolistossa tapahtuvan synteesin vuoksi sekä synteettisessä muodossa vesiliukoisena vitamiinina tai ravintolisänä.

Kuinka paljon tarvitset: 0,4 mg päivässä 3 kuukautta ennen raskautta ja koko ensimmäisen kolmanneksen ajan.

Parhaat luonnonlähteet: linssit, naudanmaksa, tursamaksa, palkokasvit, vihreät lehtivihannekset, kokonaiset jyvät.

  • Kalsium vahvistaa luukudosta.

Sinä ja vauva tarvitsette kalsiumia vahvojen ja terveiden luiden ja hampaiden saamiseksi. Tämä elementti on välttämätön myös lihasten ja hermoston normaalille toiminnalle, solunsisäisten prosessien säätelylle.

Normaaleihin olosuhteisiin verrattuna kalsiumin tarve vauvaa odottavalla naisella kasvaa lähes 50%. Luonnostaan, jos elimistössäsi alkaa puuttua kalsiumia raskauden aikana, se ottaa sen luustasi, mikä voi edistää osteoporoosin kehittymistä vanhemmalla iällä..

Kalsiumin imeytyminen kaksinkertaistuu raskauden toisella puoliskolla, mikä ei salli kalsiumin saannin määrää. Huomaa, että D-vitamiinia ja K2-vitamiinia tarvitaan kalsiumin omaksumiseen, jota on esimerkiksi "Agusha" -juustoissa.

Kuinka paljon tarvitset: 1200 mg päivässä.

Parhaat luonnolliset lähteet: meijeri, jyvät, palkokasvit, sitrushedelmät, tummat lehtivihannekset ja vihreät, pähkinät.

  • D-vitamiini auttaa vahvistamaan luita.

D-vitamiinia tarvitaan ensisijaisesti kalsiumin ja fosforin imeytymiseen kehossa. Yhdessä kalsiumin kanssa se toimii erinomaisena ehkäisynä riisitauteihin vastasyntyneillä..

D-vitamiini syntetisoidaan ihon alle altistamalla ultraviolettisäteilylle. Jos asut alueella, jolla on vähän aurinkoa, eikä kuluta tarpeeksi munia, maitotuotteita ja kalatuotteita, saatat tarvita ylimääräisen kemiallisesti syntetisoidun D-vitamiinin saannin.

Kuinka paljon tarvitset: 10-15 mcg (tai 400-600 IU) päivässä.

Parhaat luonnolliset lähteet: Merilevä ja rasvaiset merilevää syövät kalat (lohi), kalaöljy, tursamaksa, voi, munankeltuainen.

  • Rauta estää anemiaa.

Ihmiskeho käyttää rautaa hemoglobiinin, verisolujen proteiinin, tuottamiseen, joka kuljettaa happea elinkudoksiin. Rauta tekee sinusta myös vastustuskykyisemmän stressille ja taudeille ja estää väsymyksen, heikkouden, ärtyneisyyden ja masennuksen..

Raskauden aikana naisen kokonaisveren määrä kasvaa. Siten keho "sopeutuu" uuteen fysiologiseen tilanteeseen, ja myös lapsen verenkiertoelimistö laukaisee. Tämän seurauksena odottavan äidin tarve tälle mineraalille kaksinkertaistuu..

Raudanpuutteen vuoksi raskaana oleva nainen voi tuntea olevansa väsynyt ja alttiimpi infektioille. Lisäksi tämän elementin puute on vaarallista sikiölle: ennenaikaisen syntymän ja alhaisen syntymäpainon riski kasvaa..

Kuinka paljon tarvitset: 20 mg päivässä.

Parhaat luonnolliset lähteet: maksa, vähärasvainen punainen liha (erityisesti naudanliha), siipikarja, kala, täysjyvätuotteet, munat, palkokasvit, tattari, granaattiomena, omenat, punajuuret, persikat, aprikoosit.

  • Jodi estää epämuodostumia.

Jodi on välttämätöntä sikiön normaalille kehitykselle. Riittävä saanti raskauden aikana on tärkeää äitien ja vastasyntyneiden kilpirauhasen vajaatoiminnan estämiseksi. Jodipuutoksella voi olla negatiivinen vaikutus sikiöön 8-10 viikon raskauden aikana.

Kuinka paljon tarvitset: 150-200 mgq päivässä.

Parhaat luonnonlähteet: jodattu suola, merituotteet.

  • C-vitamiini lisää kehon suojaavia toimintoja.

C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä kasvilähteistä, kuten tattarista. Yksi niistä elementeistä, joita ei voida syntetisoida ja tallentaa ihmiskehoon. Tämä tarkoittaa, että sinun on käytettävä päivittäin ruokia, joissa on runsaasti tätä vitamiinia..

Kuinka paljon tarvitset: 50-70 mg päivässä.

Parhaat luonnolliset lähteet: kiivi, appelsiini, jotkut vihannekset (tomaatit, paprikat, kaali), marjat (erityisesti ruusunmarjat), yrtit (pääasiassa persilja, pinaatti).

Yksi oranssi tai yksi vihreä paprika riittää päivässä. On tärkeää muistaa, että kuumennettaessa ruoan C-vitamiini tuhoutuu, ota tämä huomioon ruoan valmistuksessa..

Jotkut ravinto-ominaisuudet eri raskauskolmanneksilla

Raskaana olevan naisen ruokavaliota ajatellen on tärkeää muistaa, että hänen syömänsä ruoan on varmistettava yhtäältä sikiön kasvu ja kehitys ja toisaalta naisen itsensä tarpeet, ottaen huomioon kaikki muutokset, joita tulevan äidin keho kokee.

Tulevien äitien tarpeiden täyttämiseksi tarvittavien biologisesti ja energisesti hyödyllisten aineiden määrä ja suhde riippuvat ajanjaksosta. Raskauden ensimmäisellä puoliskolla (varsinkin ensimmäisellä kolmanneksella) kehon tarpeet eivät käytännössä muutu.

Tällaisia ​​muutoksia alkaa tapahtua raskauden toisella puoliskolla. Tämä johtuu sikiön ja istukan huomattavasta kasvusta sekä muutoksista ruoansulatuskanavan, maksan ja munuaisten työssä, jotka takaavat sekä äidin että sikiön aineenvaihduntatuotteiden kiertämisen ja erittymisen..

Näiden ominaisuuksien mukaisesti raskauden toisella puoliskolla on tärkeää lisätä proteiinin, kalsiumin, raudan, ravintokuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää ruokavaliossa ja rajoittaa suolan saantia.

Paino raskauden aikana

Raskauden ensimmäisten kuukausien aikana ei pidä huomata painonnousua. Jotkut naiset saattavat jopa havaita ruumiinpainon laskun sairauksien takia, jotka usein (joidenkin lähteiden mukaan 70 prosentissa tapauksista) tapahtuvat ensimmäisen kolmanneksen aikana ja vaikuttavat vallitseviin syömis- ja juomatapoihin. Niin kutsuttu aamupahoinvointi voi jatkua koko raskauden, vaikka se yleensä katoaa tai ainakin alkaa laantua ensimmäisen kolmanneksen loppuun mennessä.

Keskustele raskauden lääkärin kanssa, jos sinulla on vakavia pahoinvointia, koska kehosi voi kuivua. Älä unohda, että nesteen mukana menetetään myös vitamiineja ja mineraaleja, joita sinä ja vauva tarvitsette niin paljon..

Kun vauva kasvaa toisella ja kolmannella kolmanneksella, myös odottavan äidin ravitsemustarpeet kasvavat. Raskaus ei kuitenkaan ole syy syödä liikaa, syödä kahdelle, kuten oli tapana sanoa aiemmin. Itse asiassa raskaana olevat naiset tarvitsevat vain 200-300 lisäkaloria päivässä ja sitten vasta viimeisellä kolmanneksella. Ne voidaan saada syömällä lisäksi 2 hedelmää, 2 kourallista marjoja, juustovoileipä tai annos raejuustoa.

Painonnousunopeus raskauden aikana

Jos aloitit raskauden terveellä painolla, 10-13,6 kg: n lisäystä pidetään normaalina, ja tämä lisäpaino jakautuu kehoon seuraavasti:

  • sikiö, istukka, lapsivesi - 5 kg;
  • äidin kiertävän veren määrä - 1-1,5 kg;
  • solunulkoinen neste - 1-1,5 kg;
  • kohtu, maitorauhaset - 1-1,5 kg;
  • rasvakudos - 4 kg.

Naisilla, joilla on puute tai ylipaino ennen raskautta, indikaattorit ovat hieman erilaiset, ja kasvu 12-15,2 kg ja 7-9,1 kg, vastaavasti.

Jos painosi on aiemmin eronnut merkittävästi normaalista, sinun on parempi neuvotella raskauden asiantuntijan kanssa ruokavaliosta ja halutusta painonnoususta..

Suositukset tulisi tehdä ottaen huomioon ikä, ruumiin koko (pituus, paino, painoindeksi), fyysisen aktiivisuuden taso, aineenvaihdunnan yksilölliset ominaisuudet ja jotkut muut.

Alipainon tai ylipainon indikaattorina käytetään yleensä indikaattoria, kuten BMI (painoindeksi). Se lasketaan seuraavasti:

BMI = paino (kg) / korkeus (m) 2.

BMI: n perusteella laskettu suositeltu painonnousu on mahdollisimman henkilökohtainen ottaen huomioon tietyn naisen yksilölliset ominaisuudet.

Keskimäärin voit painaa 1-2 kg ensimmäisen kolmanneksen aikana. 2. - 3. raskauskolmanneksella seuraavaa painonnousua pidetään normina:

  • normaalipainossa - 0,4 kg viikossa;
  • riittämätön paino - 0,5 kg viikossa;
  • ylipainoinen - 0,3 kg viikossa.

Alle 1 kg: n tai yli 3 kg: n painonnousun tulisi olla perusta synnytyslääkärin suorittamalle raskauden olosuhteiden huolelliselle tutkimukselle.

Mitä ei pidä syödä ja juoda, kun olet raskaana

  • Pastöroimaton maito. Kaikki maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, joita kulutat raskauden aikana, on merkittävä pakkaukseen "Pastöroitu".
  • Pehmeät juustot. Voit nauttia parmesaanista pizzassa, mutta pastöroimattomalla maidolla valmistettuja pehmeitä juustoja (brie, camembert, feta, sinihomejuusto) tulisi välttää. Niiden sisältämät bakteerit voivat vaikuttaa haitallisesti nykyiseen kuntoosi..
  • Raaka ja kypsentämätön liha. Saattaa sisältää patogeenisiä bakteereja. Tämä sisältää myös kaikki keittämättömät savustetut tuotteet. Jättämällä kysymys siitä, ovatko ne periaatteessa hyödyllisiä, keskitytään siihen, että Listeria-bakteeri, joka voi elää raakassa lihassa, on edelleen olemassa, vaikka nämä elintarvikkeet päätyvät jääkaappiin. Niistä tulee suhteellisen turvallisia vain syödessään heti korkeassa lämpötilassa kypsentämisen jälkeen..
  • Raaka, kuivattu kala, äyriäiset ja niistä saadut astiat (sushi jne.). Jos pidät sushista, ostereista, simpukoista tai kevyesti suolatusta lohesta, sinun on unohdettava nämä herkut raskauden ja imetyksen aikana. Kalat ja äyriäiset ovat sallittuja raskaana oleville naisille vain huolellisesti käsitellyissä ja keitetyissä korkeissa lämpötiloissa.
  • Raakamunat ja niistä valmistetut astiat (ennen keittämistä), kuten raaka taikina. Jos vaivaat taikinaa munilla, luovu tapasta maistella sitä. Jopa pieni määrä raakaa taikinaa on vaarassa: sama Salmonella-bakteeri on erittäin vaarallinen kaikille terveille organismeille, puhumattakaan erityistilanteestasi. Samassa luokassa - kotitekoinen majoneesi ja muut salaattikastikkeet ("Caesar" jne.). Älkäämme unohtako myös makeita ruokia: mousse, munanruskea, marenki, tiramisu jne..
  • Versot ja itäneet jyvät. Vältä mitään: taudinaiheuttajat voivat päästä niihin varhaisessa kasvuvaiheessa, ja on mahdotonta pestä niitä vedellä ennen syömistä.
  • Kala elohopealla. Tonnikala, miekkakala, makrilli ja hai voivat sisältää suuria annoksia elohopeaa. Katsotaan turvalliseksi ottaa enintään 300 g viikossa äyriäisiä tai kaloja, jotka sisältävät vähäisiä annoksia elohopeaa: monni, lohi, turska, tonnikalasäilykkeet.
  • Tuoreet mehut. Ravintoloissa ja muissa julkisissa tiloissa puristetut mehut voivat myös sisältää patogeenisiä bakteereja, kuten salmonellaa ja E. colia. Tähän luokkaan kuuluvat myös raaka pastöroimattomat mehut pulloissa, jotka näkyvät supermarkettien jääkaapeissa..
  • Pesemättömät hedelmät ja vihannekset. Toxoplasma-bakteerit, jotka ovat vaarallisia sinulle ja lapsellesi, voivat elää niissä..
  • Kofeiini. Monet äidit ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista juoda kahvia raskauden aikana. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että pienet määrät kofeiinia ovat turvallisia raskaana oleville naisille. Kysymystä tutkitaan kuitenkin edelleen, voivatko tämän aineen suuret annokset johtaa keskenmenon riskeihin, kuten äskettäin ajateltiin. Tutkimuksen jatkuessa enintään 200 mg kofeiinia päivässä on tällä hetkellä sallittua - se on yksi kuppi kahvia. Muista, että kola, tee, suklaa ja energiajuomat sisältävät myös tämän elementin..
  • Alkoholi. Alkoholin käyttö raskauden aikana on edelleen ajankohtaista. Tiedät hyvin, että väkevien alkoholijuomien väärinkäyttö johtaa vakaviin sikiön epämuodostumiin. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että jopa pienet annokset voivat olla vaarallisia. Tähän asti raskauden aikana sallittua turvallista alkoholimäärää ei ole vahvistettu. Siksi on parasta kieltäytyä "päihtyvistä tuotteista" koko vauvan odottamisen ja imetyksen ajan..

Lapsen odotusaika on aika, jolloin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota terveyteesi ja kehon tarpeisiin. Ja vaikka joudut ehkä luopumaan joistakin ruokailutottumuksistasi, ole siitä iloinen - loppujen lopuksi et vain osallistu tarvittavalla tavalla vauvasi terveyteen, asetat oikean suunnan hänen kehitykselleen seuraavien 40 viikon aikana, mutta todennäköisesti luo perustan. pitää keho kunnossa synnytyksen jälkeen.