Ruoka raskauden aikana

Syntymättömän lapsen terveys riippuu suoraan raskauden aikana syödyn ruoan laadusta ja määrästä. Tämän huomioon ottaen monet odottavat äidit yrittävät tehdä dramaattisia muutoksia elämäntapaansa ja ravintoonsa. Ja kaikki olisi hienoa, se on vain täydellisyyden tavoittelussa, he menevät usein äärimmäisyyksiin. Johtavat lastenlääkärit ja ravitsemusterapeutit kertovat julkaisuissaan, kuinka välttää kohtalokkaita virheitä, ylläpitää erinomaista terveyttä ja antaa korvaamaton panos vauvan terveyteen yksinkertaisesti säätämällä ruokavaliota..

Raskaus ja ravitsemus

Raskaana olevan naisen ei tarvitse ollenkaan muuttaa radikaalisti kaikkea, varsinkin kun on kyse ravinnosta. Tärkeintä on analysoida ruokavaliosi ja varmistaa, että lapsen aikana riittävä määrä kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita tulee hänen elimistöön..

Tämän lisäksi on tärkeää huolehtia syötävästä määrästä. Tietenkin on nyt tärkeää syödä kahdelle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita lainkaan sitä, että sinun on syötävä liikaa. Parempi olla vain säännöllisiä aterioita. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla kolme ateriaa päivässä, ja jokaisen aterian välillä on kaksi tai kolme välipalaa. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina. Vähemmän on parempaa, useammin.

Ruokavalion raskauden aikana

Monille naisille raskauteen liittyy merkittävä painonnousu. Se voi masentaa tai pilata mielialaasi. Mutta mikä pahinta, kun se kannustaa toimintaan. Ja odottava äiti sen sijaan, että nautisi elämästä ja lisäisi ruokavalioonsa muita hivenaineita tulevan lapsen tarvitsemien raejuuston, vihannesten ja hedelmien muodossa, rajoittuu ruokaan ja joskus jopa ruokavalioon. Paljon on kirjoitettu siitä, kuinka paljon vahinkoa tämä voi tuottaa molemmille. Siksi on viisaampaa mainita, miten tämä voidaan välttää..

Asiantuntijoiden mukaan riittää, että noudatetaan yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  1. 1 Syö osittain. Voit syödä jopa 8 kertaa päivässä. Tärkeintä on, että ruoka on terveellistä ja luonnollista ja sisältää mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä sekä vähimmäismäärän rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Jälkimmäisiä löytyy pääasiassa jauhoista ja makeista.
  2. 2 Käytä rationaalisesti energiaa, jonka keho saa ruoan kanssa. Yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun on kohtuuton lisääntyminen kilokaloreissa, jotka ovat itse asiassa energiayksikköjä, jo raskauden ensimmäisinä viikkoina. Lääkärien suositukset kulutettujen kalorien määrästä perustuvat naisen ikään, elämäntapaan ja terveydentilaan. Jotkut lääkärit sanovat, että sikiö ei tarvitse ensimmäisten kuuden kuukauden aikana lisäenergiaa. Naisen on lisättävä 200 kilokalorin kuluttaman energian määrää vain viimeisten 3 kuukauden aikana. Toiset vaativat, että ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana odottavan äidin on parempi kuluttaa 200 kaloria enemmän kuin tavallisesti. Ja toisessa ja kolmannessa - 300: lla. Kumpi heistä uskoa - on hänen vastuullaan päättää. Tärkeintä on muistaa, että 200 kilokaloria on ylimääräinen siivu juustoa voileivällä, 1 makkaraa syöty, 500 g porkkanaa tai parsakaalia, 2 pientä omenaa, 30 g pähkinää tai lasillinen maitoa, mutta ei enempää.
  3. 3 On vain silloin, kun on nälän tunne.
  4. 4 Poista roskaruoka ruokavaliosta (1, 2).

Hyödyllisiä aineita raskauden aikana

Raskaana olevan naisen ruokavalion tulee olla mahdollisimman monipuolinen ja tasapainoinen. Sen on välttämättä sisällettävä:

  • Proteiini. Sen sisältämät aminohapot ovat rakennusmateriaali tulevan vauvan keholle. Se voi tulla liha- ja kalatuotteista, munista, palkokasveista tai pähkinöistä..
  • Monimutkaiset hiilihydraatit. Toisin kuin yksinkertaiset, ne antavat keholle tarvittavan määrän energiaa ja kuitua, mikä parantaa ruoansulatusta. Niitä löytyy jyvistä ja vihanneksista.
  • Rasvat. Niiden tulisi olla enintään 30% kalorien kokonaismäärästä. Illinoisin tutkijoiden tekemän ja Psychology-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan "Raskaana olevat liian rasvat voivat aiheuttaa lapselle diabetesta." Tämä selittyy geneettisellä tasolla tapahtuvilla muutoksilla. Kulutetun rasvan määrän vähentäminen minimiin ei kuitenkaan ole vielä sen arvoista. Loppujen lopuksi ne ovat energialähde ja edistävät A-, D-, E- ja K-vitamiinien synteesiä. Paras rasvojen lähde on kasviöljyt, siemenet ja pähkinät..
  • Selluloosa. Sen avulla voit estää ummetuksen äidissäsi ja suojata häntä liikalihavuudelta. Sitä löytyy viljoista, vihanneksista ja hedelmistä.
  • Kalsium. Se on tärkein rakennuspalikka lapsen hampaille ja luille. Sitä löytyy pääasiassa maitotuotteista, parsakaalista, kukkakaalista. Niitä on kulutettava säännöllisesti koko raskauden ajan. Tämä muodostaa ja vahvistaa vauvan luustojärjestelmää vahingoittamatta äitinsä terveyttä..
  • Rauta. Kun se on kehossa, sen avulla voit ylläpitää optimaalisen hemoglobiinitason, mikä edistää hapen kuljettamista elimiin ja kudoksiin. Parhaat rautalähteet ovat kuivatut aprikoosit, munankeltuainen, kaurapuuro, lohi, pinaatti, parsakaali jne..
  • C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa parantamaan immuniteettia. Lisäksi se edistää kollageenin tuotantoa, joka on vastuussa lapsen luun ja verenkiertoelimistön kehityksestä. Sitä löytyy sitrushedelmistä, viinirypäleistä, erilaisista kaaleista, ruusunmarjoista jne..
  • Foolihappo. Se auttaa estämään aivojen syntymävikoja ja jopa ennenaikaisia ​​syntymiä. Sitä löytyy parsakaalista, parsasta, sitrushedelmistä ja maapähkinöistä. On parempi käyttää näitä tuotteita raskauden ensimmäisinä päivinä..
  • A-vitamiini. Se on vastuussa syntymättömän vauvan ihon, luiden ja näkökyvystä, ja sitä löytyy maitotuotteista, persikoista, tummanvihreistä vihanneksista.
  • D-vitamiini. Se on välttämätöntä lapsen luiden, hampaiden ja lihasten kehittymiselle. Voit rikastaa kehoasi syömällä kalaa, munankeltuaisia ​​tai vain kävelemällä lämpimässä auringonvalossa..
  • Sinkki. Se on vastuussa sikiön normaalista kasvusta ja kehityksestä. Löytyy lihasta, kalasta, äyriäisistä, inkivääristä, sipulista, munista jne..

Top 14 ruokaa raskauden aikana

Vesi. Se on vastuussa uusien solujen muodostumisesta ja verenkiertoelimistön kehityksestä, lievittää ummetusta ja puhdistaa kehon täydellisesti. Toksikoosin lievittämiseksi voit lisätä siihen muutaman tipan sitruunamehua. Voit korvata sen millä tahansa hedelmämehulla, maidolla, hedelmäjuomalla tai kompotilla.

Kaurapuuro. Se sisältää foolihappoa, kuitua, vitamiineja A, B, E, kalsiumia. Säännöllinen käyttö on avain äidin ja tulevan vauvan terveyteen..

Parsakaali on kalsiumin, kuidun, folaatin, C-vitamiinin ja antioksidanttien lähde. Se edistää hermoston normaalia kehitystä ja parantaa immuniteettia.

Banaanit - Niissä on runsaasti kaliumia, joka on välttämätöntä normaalille sydämen toiminnalle. Säännöllinen syöminen voi auttaa ehkäisemään raskaana olevien naisten väsymystä ja pahoinvointia tutkimuksen mukaan..

Vähärasvaista lihaa. Se antaa keholle proteiinia ja rautaa ja estää myös anemian kehittymisen.

Kurkku on proteiinin ja kalsiumin lähde.

Sitrus. Ne sisältävät C-vitamiinia, foolihappoa, kuitua ja noin 90% nestettä.

Pähkinät. Ne sisältävät terveellisiä rasvoja ja monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Niitä tulisi kuitenkin käyttää varoen, koska tällaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa allergioita..

Kuivatut hedelmät. Yhdessä pähkinöiden kanssa ne ovat runsas ja terveellinen välipala, koska ne sisältävät korkeintaan hyödyllisiä aineita..

Jogurtti. Kalsiumin lähde, joka auttaa myös parantamaan ruoansulatusta.

Lohi. Se sisältää omega-3-rasvahappoja. Ne myötävaikuttavat A- ja E-vitamiinien tuotantoon, minimoivat syntymän masennuksen riskin, ovat vastuussa aivojen kehityksestä ja vauvan näköelinten muodostumisesta..

Avokado. Se sisältää runsaasti B-, C-vitamiineja, foolihappoa ja kaliumia.

Merenelävät. Ison-Britannian ja Brasilian tutkijoiden julkaiseman tutkimuksen mukaan "PLoS ONE" -lehdessä "ne sisältävät aineita, jotka estävät raskaana olevien naisten ärtyneisyyttä 53%.".

Porkkana. Se sisältää A-vitamiinia, joka on vastuussa näköelinten, luiden ja ihon kehityksestä..

Haitalliset elintarvikkeet raskauden aikana

  • Alkoholijuomat. Ne voivat aiheuttaa viivästyksiä vauvan kehityksessä..
  • Kofeiinipitoiset juomat. Ne voivat aiheuttaa ennenaikaisen syntymän..
  • Raa'at kananmunat. Ne voivat aiheuttaa salmonellatartunnan.
  • Sinihomejuustot, kuten Brie ja Camembert. Ne voivat sisältää listeriaa - bakteereja, jotka aiheuttavat ruokamyrkytyksen.
  • Jauhotuotteet ja makeiset. Ne sisältävät paljon sokeria ja rasvaa, joten ne voivat aiheuttaa liikalihavuutta raskaana oleville naisille..

Kun suunnittelet ruokavaliota, muista, että raskaus on paras aika naisille. Ja vain hänen voimallaan tehdä kaikki nauttien hänestä täysin!

Mitkä elintarvikkeet valita raskauden aikana kolmanneksesta riippuen

Raskausjakso on tärkeä aika naiselle ja siinä kasvavalle vauvalle. Ruokavalion valinta on kysymys, jota ei voida sivuuttaa. Lisäksi on tärkeää tietää, mikä on hyödyllistä ja mitä ei kannata syödä, missä tuotteissa on parempi rajoittaa itseäsi.

Ravitsemuksen ominaisuudet raskauden aikana

Koko raskauden ajan sikiön muodostuminen ja kehitys tapahtuu. Kaikki puutteet tai ravinteiden ylimäärä voivat vaikuttaa negatiivisesti odottavan äidin ja hänen vauvan terveyteen ja hyvinvointiin. Siksi on erittäin tärkeää tänä ratkaisevana aikana sisällyttää tavalliseen ruokavalioon vain maukas ja terveellinen ruoka..

On mahdotonta luetella kaikkia tuotteita, joita nainen tarvitsee tiineyden aikana ja synnytyksen jälkeen. Lisäksi on tarpeen lähestyä ruokavalion valintaa erikseen: ruoan ei pitäisi olla vain tuoretta, runsaasti välttämättömiä aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan myös miellyttää odottavaa äitiä makuun ja ulkonäköön. Raskaana olevien naisten hyödyllisimpiä tuotteita ovat seuraavat:

  • kaikenlaiset lihat, paitsi rasvaiset lajikkeet;
  • maksa, koska siinä on runsaasti rautaa;
  • pähkinät ja kuivatut hedelmät korkean proteiinipitoisuuden, aminohappojen ja vitamiinien vuoksi;
  • kanan ja viiriäisen munat;
  • kala ja muut äyriäiset;
  • sienet (syö erittäin huolellisesti);
  • tuoreet yrtit, vihannekset, hedelmät, marjat;
  • viljat ja palkokasvit;
  • maitotuotteet, koska siinä on korkea kalsiumpitoisuus, samoin kuin muut makro- ja mikroelementit, vitamiinit, aminohapot.

Jokaisella raskauskolmanneksella on kuitenkin omat ruokailutottumuksensa. Ja odottavan äidin ruokavalio lapsen ensimmäisten viikkojen aikana ja viimeisinä päivinä, kun sikiö on täysin muodostunut, on erilainen.

Mitä syödä ensimmäisen kolmanneksen aikana

Terveellinen ruoka raskaana oleville naisille jo raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana poikkeaa tavanomaisesta raskautta edeltävästä ajasta. Tietysti tärkein ravintorikkaiden elintarvikkeiden ja ruokien luettelo ei muutu. Mutta siihen esiintyy vakavia muutoksia ja lisäyksiä. Tällaiset muutokset ruokavaliossa liittyvät naisen kehon täydelliseen uudelleenjärjestelyyn, tarpeeseen lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää sekä uusiin epäonnistumisiin: toksikoosi, makuaistelujen muutos, sairaudet.

Ensimmäinen asia, jonka raskaana olevan naisen on tehtävä valikon valinnassa, on kieltäytyä kaikista tuotteista, joilla on haitallinen vaikutus terveyteen. Lisäksi raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on välttämätöntä sanoa "ei" kaikille ruokavalioille ja ruokarajoituksille, joita esiintyi elämässä aiemmin, jos tämä ei vahingoita terveyttäsi. Esimerkiksi, jos olet allerginen pähkinöille, sinun ei tietenkään pitäisi syödä niitä, vaikka ne ovatkin erittäin terveellisiä..

Ruokavalioon on myös lisättävä maitoa ja maitotuotteita, joissa on runsaasti foolihappoa, kalsiumia, kaliumia, jotka sisältävät suuren määrän vitamiineja ja muita ravintoaineita, joita tarvitaan tulevan vauvan muodostumiseen. Jos et ole käyttänyt niitä usein aiemmin, aloita sitten kefirillä, fermentoidulla paistetulla maidolla, jogurtilla, vähärasvaisella raejuustolla ja smetanalla - nämä tuotteet imeytyvät paremmin kuin täysmaito tai rasvainen kotitekoinen juusto.

Myös erilaiset siemenet (auringonkukka, kurpitsa, seesami) ja pähkinät ovat tärkeä proteiinin ja hivenaineiden lähde. Sinun täytyy syödä niitä pieninä määrinä, koska ne ovat erittäin kaloreita ja ravitsevia, ne voivat aiheuttaa allergioita. Toinen tuote, joka on erittäin hyödyllinen raskauden aikana, on hunaja. Elävyyden ja energian lisäämiseksi sekä toksikoosin parantamiseksi voit lisätä aamulla hunajaa lusikallista hunajaa lasilliseen lämmintä vettä, puristaa siellä vähän sitruunamehua ja juoda pieninä annoksina.

Asiantuntijat pitävät munia tärkeänä makro- ja mikroelementtien, vitamiinien, aminohappojen ja proteiinien lähteenä. On välttämätöntä syödä hyvin keitetyt tai paistetut. Ruoansulatuksen palauttamiseksi ja ravinteiden puutteen lisäämiseksi on myös välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon kuitupitoisia elintarvikkeita - tuoreita yrttejä, vihanneksia, hedelmiä, marjoja.

Tärkeä! Sinun ei pitäisi tehdä dramaattisia muutoksia tavalliseen ruokavalioon, kun tiedät olevasi raskaana. Tämä voi aiheuttaa stressiä ja erilaisia ​​häiriöitä kehossa. Tietenkin, jos tavallinen ruokavaliosi sisälsi useita kupillisia kahvia, krutonkeja, siruja, alkoholia, hot dogeja ja hampurilaisia, on aika luopua niistä. Mutta yritä tehdä kaikki muutokset sujuvasti. Esimerkiksi, luopu ensin kahvista ja alkoholista, lisää päivittäiseen valikkoon lisää tuoreita yrttejä, vihanneksia, hedelmiä. Ja jonkin ajan kuluttua, kun tottuu tällaisiin muutoksiin, aloita ruokavalion parantaminen uudelleen..

Mitä kieltäytyä

On paljon ruokia, jotka ovat ei-toivottuja paitsi raskauden aikana myös kaikille, jotka haluavat olla terveitä ja voimakkaita. Näitä elintarvikkeita ovat:

  • kaikki pikaruoat ja välipalat, sirut ja keksejä;
  • makea sooda;
  • elintarvikkeet ja juomat, joissa on paljon kofeiinia
  • korkealaatuisista vehnäjauhoista valmistetut tuotteet, mukaan lukien pullat, leivonnaiset, pasta;
  • säilykkeet ja elintarvikkeet, joissa on paljon synteettisiä lisäaineita;
  • makkarat;
  • öljyisiä, paistettuja tai liian mausteisia ruokia;
  • ketsuppi, majoneesi ja jotkut muut kauppakastikkeet;
  • alkoholijuomat.

Myös raskaana oleville naisille tämä luettelo voidaan täydentää:

  • ruoka, jota ei ole lämpökäsitelty, kuten kala, liha tai munat;
  • paljon makeisia;
  • juuri puristetut mehut, koska ne voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä;
  • ruoka, jossa on runsaasti A-vitamiinia epämuodostumien riskin vuoksi sikiön muodostumisen aikana;
  • selleri ja jotkut muut yrtit ja kasvit (suuret määrät niistä voivat aiheuttaa ennenaikaisen syntymän).

Tärkeä! Myös raskauden aikana lääkärit suosittelevat, ettei syö paljon kalaa, koska siihen voi kerääntyä elohopeaa ja raskasmetalleja..

Mitä syödä toksikoosin kanssa

Usein raskauden aikana naisella on sellainen tila kuin toksikoosi. Se ilmaisee pahoinvointia, oksentelua, ruokahaluttomuutta, huonoa terveyttä, makuaistin vääristymistä ja monia muita oireita. Toksikoosin yhteydessä on välttämätöntä syödä kevyempää ruokaa kuin muilla raskauskausilla. Sisällytä seuraavat ruokavaliot ruokavalioosi:

  • parsakaali ja muut kaalilajikkeet, jotka sisältävät runsaasti E-vitamiinia, ryhmiä B, K, C, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia ja monia muita hyödyllisiä aineita;
  • jogurtti tai vähärasvainen tuore kefiiri;
  • vähärasvaiset kala- ja lihalajikkeet;
  • erilaiset kuivatut hedelmät ja pähkinät;
  • kananmunat;
  • joitain terveellisiä suolakurkkua, kuten hapankaalia ja suolakurkkua.

Toksikoosin kanssa on parempi kieltäytyä mausteisesta, paistetusta tai liian kuumasta ruoasta. Syö ilman kiirettä ja sinulle sopivassa asennossa. Yleensä toksikoosin kanssa naiset syövät puolivalehtivina, ja syömisen jälkeen he haluavat makaamaan, jotta ne eivät aiheuttaisi uutta oksentelun hyökkäystä.

Tiedoksesi. Jos sinulla on toksikoosi, varaa terveellinen välipala, pidä sitä kukkarossasi, laita se näkyviin paikkoihin talossa, etenkin missä nukut. Syö pieniä aterioita usein ja vältä liikaa syömistä.

Toinen raskauskolmannes

Terveelliset ruoat raskauden aikana toisen raskauskolmanneksen aikana eivät käytännössä eroa ruoasta, joka on suositeltavaa kuluttaa ensimmäisen kolmanneksen aikana. Nainen alkaa yleensä tuntea olonsa paljon paremmaksi, ruokahalu herää hänessä. Tällä hetkellä asiantuntijat suosittelevat syömään enemmän ruokia, joilla on positiivinen vaikutus hermoston kehitykseen, samoin kuin ruokaa, joka sisältää proteiineja - solujen tärkeintä rakennuspalikkaa. On myös tärkeää täydentää jatkuvasti kalsiumin, raudan, magnesiumin, fosforin, jodin, kaikkien vitamiinien ja aminohappojen varastoja..

Toisella kolmanneksella aivot kehittyvät aktiivisesti, vauvan luuranko muodostuu. Niistä tuotteista, jotka asiantuntijoiden on sisällytettävä ruokavalioon tällä hetkellä, on syytä huomata seuraavat:

  1. porkkanat ja kaikki siitä valmistetut astiat;
  2. fermentoidut maidon vähärasvaiset tuotteet;
  3. katkaravut, kalmarit ja muut äyriäiset, mutta hyvin keitetyt;
  4. keitetty tai haudutettu vähärasvainen liha;
  5. täysjyvä- tai leseeleipä;
  6. ruusunmarjat, pähkinät, tyrni sekä kuivatut hedelmät;
  7. kasviöljyt;
  8. granaattiomena, banaani, omenat ja jotkut muut hedelmät, vihannekset, marjat;
  9. erilaisia ​​viljoja.
  10. Mikä auttaa anemiaa
    Anemiaa on monenlaisia ​​ja erilaisia. Mutta raskauden aikana monilla naisilla on yleensä raudan puute veressä. Ja tämä voi ilmetä useissa oireissa. Anemia ilmenee yleensä heikkoutena, letargiana, hengenahdistuksena, takykardiana, ihon kuorimisena ja kuivumisena, maunmuutoksena ja immuniteetin heikkenemisenä sekä monina muina oireina. Mutta seuraukset sekä naiselle itselle että tällaisen tilan muodostavalle sikiölle voivat olla vakavia, keskenmenoon, ennenaikaiseen syntymään ja vauvan kehityksen häiriöihin.

Anemian lievissä vaiheissa sekä osana kokonaisvaltaista hoitoa monimutkaisemmissa olosuhteissa lääkärit suosittelevat seuraavien ruokien sisällyttämistä ruokavalioon:

  • punainen liha, kuten naudan-, karitsan-, vasikanliha ja jotkut muut lihat, mukaan lukien kani ja kana;
  • palkokasvit, erityisesti linssit, herneet ja pavut;
  • eri kaali- lajikkeet;
  • joitain marjoja ja hedelmiä - erityisesti mustikoita, ruusunmarjoja, mustia ja punaherukoita, omenoita;
  • jotkut viljat, kuten kaura ja tattari;
  • kanan ja viiriäisen munat;
  • tuoreet yrtit;
  • pähkinät, siemenet, kuivatut hedelmät;
  • tietyntyyppisiä kaloja.

Tärkeä! Anemian raskauden aikana lääkäri perusteellisen tutkimuksen jälkeen määrittelee yleensä tiettyjen elintarvikkeiden lisäämisen lisäksi ruokavalioon vitamiinien ja kivennäisaineiden sekä rautaa sisältävien valmisteiden saannin. Tämän avulla voit palauttaa kehon tasapainon nopeasti..

Ruokavalio kolmannella kolmanneksella

Perussääntö ruokavalion valitsemiseksi raskauden kolmannella kolmanneksella on noudattaa asianmukaista ravintoa. Kolmannella kolmanneksella hermostoa ja aivoja parannetaan aktiivisesti, hormonaalinen järjestelmä muodostuu ja vauvan kehon muodostuminen saadaan päätökseen.

Kolmannen raskauskolmanneksen nainen tuntee jo vatsansa raskauden, ja kasvanut sikiö painaa kohdun vieressä olevia elimiä. Tämä ilmenee vakavana epämukavuutena, usein närästyksenä, ruoansulatuskanavan ja ulosteen häiriöinä. Siksi kolmannella kolmanneksella on parasta suosia kevyitä aterioita, jotka on valmistettu raskaana olevien naisten terveellisimmistä elintarvikkeista..

Tällä hetkellä on suositeltavaa kuluttaa paljon vihanneksia, hedelmiä, tuoreita marjoja, maitotuotteita ja äyriäisiä, vähärasvaisia ​​kala- ja lihalajikkeita, viljaa, palkokasveja ja viljoja. Kolmannen kolmanneksen syömisen perussäännöistä:

  1. usein ateriat pieninä annoksina;
  2. kevyt illallinen ja runsas aamiainen;
  3. välipaloja pääaterioiden välillä;
  4. juo tarpeeksi puhdasta vettä päivässä;
  5. rajoita suolan määrää turvotuksen ja sokerin kehittymisen riskin vuoksi äkillisen painonnousun estämiseksi.

Kuten näette, ravinnon raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen on oltava tasapainossa niin, että sekä nainen että lapsi saavat ravinnosta enimmäisravinnetta ruoasta eikä heillä ole puutetta. Mutta kun valitset päivittäisen valikon, muista, että kaikki on hyvää maltillisesti. Et voi syödä yhtä asiaa suurina määrinä, vaikka se olisikin erittäin hyödyllistä. Ja sinun ei pitäisi syödä mitä pidetään hyödyllisenä, mutta jostain syystä nainen itse ei pidä. On tärkeää, että ruoka on nautittavaa, mutta samalla terveellistä ja korkealaatuista.

Ravitsemus raskauden aikana viikoittain

Yleistä tietoa

Oikea ravitsemus raskauden aikana on erittäin tärkeää, jotta tuleva vauva kehittyy oikein ja samalla äiti tuntee olevansa terve ja täynnä energiaa. Järkevä ja terveellinen ruokavalio auttaa naista paitsi tuntemaan olonsa hyväksi myös palauttamaan harmonian nopeasti vauvan syntymän jälkeen. Siksi jokaisen odottavan äidin, kun hän saa tietää olevansa asemassa, on välttämättä otettava huomioon kaikki suositukset ja järjestettävä tasapainoinen ruokavalio kaikkien kolmen raskauskolmanneksen ajan. Kuinka tehdä tämä, jos raskaana oleva nainen on huolissaan toksikoosista, mitä on syötävä eri raskauden aikoina, keskustellaan tässä artikkelissa. Siinä kuvataan kaikki raskaana olevien naisten ravitsemukselliset piirteet ja kuvataan myös odottavan äidin ruokavalio kuukausittain ja raskauskolmanneksittain..

Ensimmäiset viikot

Ravintoa on tärkeää hallita alkuvaiheessa, koska tänä aikana odottavan äidin kehossa tapahtuu useita erittäin tärkeitä prosesseja. Ensinnäkin puhumme valmistelusta hedelmöitykselle, sitten - suoraan hedelmöityksestä, jonka jälkeen alkion solujen erittäin aktiivinen kasvu alkaa.

Jos nainen lähestyy raskauden suunnittelua järkevästi, hänen tulisi tehdä tiettyjä muutoksia ruokavaliossa ennen raskautta. Suunnittelukauden aikana terveellisin ruokalista on tärkeä. Ensinnäkin, sinun tulee lopettaa puolivalmisteiden, välipalojen, pikaruokien, älä juo alkoholia ja makeaa soodaa. Yleensä tänä aikana sinun on vain yritettävä lisätä ruokavalioon enintään terveellistä ruokaa, joka on rikastettu vitamiineilla, kuiduilla ja mineraaleilla. Toinen tärkeä vinkki on syödä niin monta foolihappoa sisältävää ruokaa kuin mahdollista..

Tämä vitamiini on erittäin tärkeä odottavan äidin keholle, koska se estää tehokkaasti useiden vakavien sikiöpatologioiden kehittymisen - hermoputken viat, anenkefalian, vesipää, hypotrofian jne. Loppujen lopuksi kaikki lapsen järjestelmät ja elimet muodostuvat ensimmäisen kuukauden aikana. Siksi sinun tulisi syödä ennen hedelmöittymistä sekä raskauden ensimmäisinä kuukausina niin paljon vihreää salaattia ja muita lehtivihanneksia, palkokasveja, jyviä, kalaa, pähkinöitä, avokadoja ja muita vihanneksia ja hedelmiä kuin mahdollista. Foolihapporuokia tulisi kuluttaa joka päivä ja hedelmöittymisen jälkeen. Tänä aikana monille naisille määrätään ylimääräinen foolihapon sisältämien lääkkeiden saanti..

Raskaus raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana

Siksi raskauden aikana tapahtuva ruokavalio, jonka ensimmäinen kolmanneksen ajanjakso on vastuullisin, on ensinnäkin tärkeää alkion suhteen. Jo ensimmäisten viikkojen aikana on noudatettava ruokavalion neuvoja. Kuitenkin tapahtuu usein, että nainen saa tietää raskaudestaan ​​kerralla, mutta 3 tai jopa 4 viikkoa. Mutta joka tapauksessa heti kun olet vahvistanut hyvät uutiset, sinun on harkittava uudelleen ruokailutottumuksiasi..

Ensimmäisen kolmanneksen ruokavalioon kuuluu enintään terveellisiä ruokia ja aterioita. Ruokavalion tulisi olla mahdollisimman kyllästetty vitamiineilla. Kuitenkin monet naiset alkavat jo syödä noin viikossa, kuten sanotaan, "kahdelle". Tämä lähestymistapa on väärä. Loppujen lopuksi alkio ei tarvitse kaloreita, mutta sille tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja..

Oikea ruokavalio raskaana oleville naisille sisältää kaloripitoisten elintarvikkeiden minimoinnin. Leivonnaisia ​​ja leivonnaisia, säilykkeitä ja puolivalmisteita ei ole suositeltavaa syödä. Tuleva äiti ei saa syödä makkaroita, makkaroita ja rapuja, jotka saattavat sisältää erilaisia ​​haitallisia lisäaineita. Ne voivat johtaa allergisiin reaktioihin.

Jo kuuden tai seitsemän viikon raskauden aikana monet naiset ymmärtävät, että heidän makunsa mieltymykset alkavat muuttua. Tänä aikana jotkut naiset itse kieltäytyvät syömästä haitallisia ruokia, kuten paistettuja ruokia tai savustettua lihaa, joskus tuntevat vastenmielisyyttä tällaiseen ruokaan. Mutta vaikka paistetaan toisinaan vetää, on parempi korvata tällainen ruoka terveellisemmillä muhennoksilla tai paistetuilla astioilla..

Hyvin usein 8 viikon tai vähän myöhemmin (9 viikkoa, 10 viikkoa) ravitsemus on ongelma, koska tänä aikana monet odottavat äidit alkavat huolehtia toksikoosikohtauksista. Tänä aikana on tärkeää ottaa huomioon joitain kohtia tilan lievittämiseksi:

  • Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, mutta usein - jopa 7 kertaa päivässä.
  • Ruoka ei saa olla kuuma.
  • Sinun täytyy syödä terveellisiä tuotteita, mutta samalla valita vain ne, jotka antavat iloa.

Jos kuitenkin varhainen toksikoosi ei häiritse naista, noin 11 viikossa monet odottavat äidit alkavat tuntea ruokahalun lisääntymistä ja lisätä annoksia uskoen, että lapsi "vaatii" syödä enemmän. Tänä aikana sinun on seurattava painoa erityisen huolellisesti, koska usein naiset ovat saamassa ylimääräisiä kiloja jo 12 viikossa, jatkuen "menemistä" painon kanssa ja edelleen. Tässä tapauksessa sinun on mukautettava valikkoa minimoimalla "tyhjät" hiilihydraatit ja rasvat ruokavaliossa. Mutta proteiiniravitsemus on päinvastoin erittäin tärkeää. Tänä aikana kehittyvä lapsi tarvitsee eläinproteiinissa olevia aminohappoja. Siksi lihan ja kalan on oltava valikossa joka päivä..

Raskaana olevan naisen ruokavalio koostuu usein elintarvikkeista, joita hän käytti syömään pieninä määrinä. Esimerkiksi monet ensimmäisten kuukausien aikana vetävät hapan ruokiin, minkä seurauksena nainen syö usein suuren määrän tällaisia ​​ruokia. Mutta huolimatta siitä, että peitot vihannekset ovat hyödyllisiä, on muistettava, että ne voivat aiheuttaa närästyksiä. Lisäksi hapan stimuloi ruokahalua. Siksi sinun tulisi rajoittaa 1-2 kurkkua tai enintään 200 g hapankaalia kerralla..

Vihannekset ja hedelmät ovat ruokaa, jonka pitäisi olla mahdollisimman paljon naisen ruokavaliossa. Sinun tulisi kuitenkin valita ne myös ottaen huomioon makusi mieltymykset. Jos tuote on erittäin hyödyllinen, mutta nainen on sairas pelkästään näköstään, on parempi kieltäytyä tällaisesta ruoasta. Overkill on myös masentunut. Esimerkiksi sinun ei pitäisi juoda litraa kasvi- ja hedelmämehua, koska tämä voi johtaa allergioiden ilmenemiseen naisella ja vaikuttaa haitallisesti vauvaan..

On suositeltavaa lisätä raejuusto ja juusto päivittäiseen ruokavalioon kalsiumin puutteen estämiseksi. Joskus raskaana olevat naiset eivät hyväksy täysmaitoa, ja he syövät fermentoituja maitotuotteita mielihyvin. Sinun on valittava haluamasi tuote.

Juomien osalta on suositeltavaa välttää kahvia kokonaan ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tietenkin sinun on myös unohdettava alkoholi. Alkoholi on erityisen vaarallista ensimmäisen kolmanneksen aikana. Mutta sinun pitäisi juoda paljon nestettä. Ihannetapauksessa sen pitäisi olla puhdasta vettä, kompottia tai hedelmäjuomaa. Voit juoda teetä, mutta vain heikkoa ja harvoin. Mutta yrttiteiden kanssa sinun on oltava varovainen: jotkut yrtit voivat aiheuttaa kohdun supistuksia.

Siksi ensimmäisellä kolmanneksella ruokavalioon tulisi lisätä seuraavat elintarvikkeet:

  • merikala;
  • vihreät salaatit kasviöljyllä;
  • ruusunmarjan liemi;
  • vilja, palkokasvit;
  • hedelmiä ja kasviksia;
  • pähkinät;
  • vähärasvaista lihaa;
  • kuivatut hedelmät;
  • maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on keskipitkällä;
  • täysjyväleipä.

Ravitsemus raskauden aikana kolmannella kolmanneksella

Raskaana olevan naisen ruokavalio, jonka toinen raskauskolmannes on yleensä rauhallinen ja miellyttävin jakso, voi olla monipuolisempi. Noin 14. viikolla ne epämiellyttävät tuntemukset, jotka varhainen toksikoosi "antavat", katoavat. Usein tänä aikana, ja joskus hieman myöhemmin - 16 viikossa tai 17 viikossa - nainen toteaa ruokahalun merkittävän lisääntymisen. Tämä on täysin luonnollinen ilmiö, koska lapsi kehittyy, sisäelimet kasvavat.

Siksi toisen kolmanneksen aikana on erittäin tärkeää laatia ruokavalio niin, että vauva saa riittävän määrän ravinteita..

Tällä hetkellä päivittäistä kaloripitoisuutta on lisättävä noin 300 kilokalorilla. Lisäksi tänä aikana vauva tarvitsee jo enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, joten myös niiden määrää ruokavaliossa tulisi lisätä. Tämän seurauksena päivittäisen ruoan kokonaisenergiarvon tulisi tänä aikana olla enintään 2800 kilokaloria. Et voi syödä enempää tällä hetkellä. Loppujen lopuksi jo viiden kuukauden kuluttua jotkut naiset painavat yhtä paljon kuin laskelmien mukaan heidän pitäisi punnita ennen synnytystä. Ja tämä vaikuttaa negatiivisesti sekä vauvan kehitykseen että hänen äitinsä terveyteen..

Toinen raskauskolmannes on vauvan aivojen erittäin nopea kehitys. Siksi hän tarvitsee tällä hetkellä jodia, magnesiumia, fosforia. Muodostuu myös luuranko, jolle tarvitaan D-vitamiinia.

Usein noin 18. raskausviikolla naiset, jotka tuntevat olonsa hyvin, yrittävät taistella ylipainoa vähentämällä syömänsä ruokamäärää. Heidän on muistettava tärkeä sääntö: missään raskauden jaksossa heidän ei missään tapauksessa pidä kiirehtiä äärimmäisyyksiin. Sinun ei pitäisi syödä liikaa, mutta sinun ei myöskään pitäisi nälkää..

Toinen tärkeä vinkki: toisen raskauskolmanneksen puolivälissä, noin viikolla 19, sinun on lisättävä proteiinin määrää ruokavaliossa. Sen tarve kasvaa sikiön kehittyessä. Siksi naisen kehon tulisi saada jopa 140 g proteiinia päivässä sekä noin 80 g rasvaa, josta noin 80% on kasvis. Tässä tapauksessa sinun on vähennettävä hiilihydraattien määrää hieman..

Kuten aikaisemmin, toisen lukukauden alussa ja kuuden kuukauden kuluttua sinun on syötävä murto-osa - jopa 6 kertaa päivässä. Todellakin, tänä aikana kohtu kasvaa aktiivisesti, puristamalla sisäelimiä, ja tämän vuoksi nainen kokee usein närästystä. Liiallinen syöminen voi myös johtaa ummetukseen, koska suolen liikkuvuus on heikentynyt kohdun paineen vuoksi. Ja jos esimerkiksi viikolla 20 nainen ei tunne tällaista painetta, niin jonkin ajan kuluttua - viikolla 22 - tällaiset oireet voivat olla hyvin häiritseviä. Siksi on parempi syödä koko jakson ajan pieninä annoksina ja usein. Syöminen murto-osalla voit estää toisen epämiellyttävän tunteen - jatkuvan nälän raskauden aikana. Monet odottavat äidit valittavat jatkuvasta näläntunnosta, ja juuri tällainen ravitsemus voi helpottaa näitä hyökkäyksiä..

Toisella kolmanneksella ei pidä syödä välittömästi ennen nukkumaanmenoa - on parempi, että syömisen jälkeen kuluu vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tänä aikana on parempi hylätä kokonaan paistetut elintarvikkeet, jotka kuormittavat suuresti maksaa ja sappirakkoa. Valikossa tulisi hallita haudutettua ja keitettyä ruokaa, voit myös valmistaa paistettuja ruokia.

Ravitsemus raskauden aikana viikkoina on rakennettava oikein, koska tänä aikana on olemassa riski preeklampsian kehittymisestä raskauden toisella puoliskolla. Lääkärit suosittelevat tänä aikana suolan määrän vähentämistä ruokavaliossa - sen kokonaismäärä päivässä ei saisi ylittää 10 g. Älä myöskään saa käyttää väärin nestettä. Tällä hetkellä sen määrä ei saisi ylittää 1 litra päivässä..

Toisen raskauskolmanneksen kuukausina on suositeltavaa kuluttaa proteiinia aamiaiseksi lounasaikaan ja illalla - kuitu- ja maitotuotteita. Koska proteiinit pysyvät suolistossa pidempään, niiden sulattaminen vie enemmän aikaa..

Tänä aikana on tärkeää, että naisen keho saa riittävän määrän C-, A-, E-, D-vitamiineja, foolihappoa sekä rautaa, kalsiumia, jodia, kaliumia, natriumia.

Alla on taulukko kielletyistä ja suositelluista elintarvikkeista raskauden aikana.

Hävitettävät tuotteet:Suositellut tuotteet:
  • Tuoreet leivonnaiset, kulinaarituotteet;
  • Pikaruoka ja valmisruoat;
  • Kahvi, kaakao, vahva tee;
  • Alkoholi;
  • Sooda;
  • Säilyke;
  • Sienet;
  • Savustetut tuotteet;
  • Hiiva tuotteet;
  • Raa'at kananmunat;
  • Siniset juustot;
  • Raaka liha ja kala sekä näiden ainesosien valmistamat ruokalajit.
  • Kuivat keksit, leseet;
  • Täysjyväpuuro;
  • Kala, mieluiten merikala;
  • Vihreät vihannekset, porkkanat;
  • Tyrni, villiruusu, kuivatut aprikoosit;
  • Laiha keitetty liha;
  • Vähärasvaiset fermentoidut maitotuotteet;
  • Kasviöljyt;
  • Äyriäiset;
  • Omenat, granaattiomenat.

Ravitsemus raskauden kolmannella kolmanneksella

Kolmannen kolmanneksen tullessa nainen tuntee jo olevansa tietyllä maaliviivalla. Se alkaa 27 viikosta ja jatkuu syntymään saakka. Kolmannella kolmanneksella tapahtuu sikiön viimeinen kypsyminen. Siksi oikea ruokavalio tässä vaiheessa on tärkeää paitsi vauvan kypsymisen normaalin päättymisen lisäksi myös synnytyksen normaalin ja ilman komplikaatioita..

Seitsemän kuukauden ikäisenä, kuten aikaisemmin, on tärkeää varmistaa, että keho saa tarvittavat ravinteet ja vitamiinit. Viimeinen vaihe on erittäin tärkeä, koska tänä aikana sikiön muodostuminen on saatu päätökseen. Lisäksi naisen on valmisteltava ruumiinsa synnytykseen..

Noin 28 viikon kohdalla kalorien saannin päivässä pitäisi kasvaa. Kolmannella kolmanneksella odottava äiti tarvitsee jopa 3500 kaloria. Samanaikaisesti ruokavalion proteiinimäärät on viimeisen kuukauden aikana vähennettävä 110 grammaan. Rasvoja tulisi kuluttaa hieman enemmän - noin 90 grammaa, ja tämän tulisi olla lähinnä kasvirasvoja. Toisin sanoen tänä aikana ruoan tulisi yleensä olla enemmän kasvissyöjäinen kuin proteiini tai hiilihydraatti.

Noin 37 viikon kuluttua on suositeltavaa vähentää kulutettujen fermentoitujen maitotuotteiden määrää. Tosiasia on, että yhdeksän kuukauden kuluttua ylimääräinen kalsium voi johtaa kalsiumsuolojen kertymiseen vauvan kalloon. Tämä puolestaan ​​johtaa pään kokoonpanon heikkenemiseen, mikä voi vaikeuttaa työvoimaa..

Ja sitten 30 viikossa ja sen jälkeen ruoan tulisi olla murto-osaa. Tänä aikana kohtu kasvaa vielä suuremmaksi, ja sen paine sisäelimiin on vieläkin havaittavissa. Useilla pienillä välipaloilla ruoansulatuskanavan ongelmia on paljon vähemmän.

Kun nainen alkaa tuntea erityistä raskautta vatsassaan - 32 viikossa ja jopa aikaisemmin - hänen ei pitäisi syödä heti heräämisen jälkeen, vaan noin tunnin kuluttua. Syöminen ennen nukkumaanmenoa ei myöskään ole sen arvoinen - viimeisen aterian ei tulisi olla myöhempi kuin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuten aikaisemmin, kaikkien aterioiden tulisi olla mahdollisimman terveellisiä. Ruoka voidaan keittää, hauduttaa, paistaa, höyryttää. Näin voit säästää enemmän vitamiineja elintarvikkeissa, jotka ovat erityisen tärkeitä viime kuukausina..

33 viikon kuluttua tai vähän aikaisemmin sinun on syötävä niin, että ruokavalion perustana ovat viljat, hedelmät ja vihannekset. Tämä ei vain auta säätämään ulosteita, vaan myös helpottaa huomattavasti ruoansulatusta..

Mitä tulee juomiseen, odottavien äitien, joilla on taipumusta gestoosiin, tulisi rajoittaa nesteen määrää niin, että sen kokonaismäärä ei ylitä 1 litraa. Naisten on myös oltava erittäin varovaisia ​​suolan suhteen tällä hetkellä - sen päivittäinen määrä ei saa ylittää 5 g. 35 viikon kuluttua ja myöhemmin sinun on yritettävä syödä vielä vähemmän suolaista ruokaa, koska suola aiheuttaa turvotusta.

Noin 38 viikon kuluttua voit aloittaa paastopäivien harjoittamisen. Tämä on kuitenkin merkitystä vain niille naisille, jotka saivat ylipainoa vauvan syntymän aikana. Paastopäivä voidaan suorittaa kerran viikossa tai vähemmän. Tänä päivänä on tärkeää olla nälkää, mutta noudattaa yksiruokavalion periaatteita kuluttamalla valittu tuote (raejuusto, omenat, murot jne.).

Alkoholin käyttöä ei suositella tänä aikana. Jotkut asiantuntijat sallivat kuitenkin edelleen kolmannen kolmanneksen naisten juoda säännöllisesti korkeintaan 50 grammaa korkealaatuista kuivaa viiniä..

Viimeisten viikkojen aikana on tärkeää kuluttaa elintarvikkeita, jotka on rikastettu useilla vitamiineilla:

  • E-vitamiini on tärkeä kohdunkaulan kypsymisprosessille;
  • D-vitamiini on välttämätöntä, koska viime kuukausina vauvan hampaat ovat muodostumassa;
  • askorbiinihappo on tärkeä lapsen verenkiertoelimelle;
  • retinolia tarvitaan verkkokalvon kehittymiseen ja luiden muodostumiseen.

Myös synnytystä edeltävä ruokavalio sisältää raudalla ja magnesiumilla väkevöityjen elintarvikkeiden kulutuksen..

Yleensä kolmannen kolmanneksen ruokalista ja äidin ruokavalio ovat tiukimmat, koska naisen on tärkeää välttää liiallista painonnousua, gestoosia ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Kohtuullista ravintoa suositellaan liiallisen painonnousun estämiseksi vauvassa, kohdunsisäinen hypoksia ja allergiat tulevaisuudessa. Lisäksi se auttaa normalisoimaan naisen ulosteet ja unen sekä helpottamaan työprosessia..

Toinen kohtuullisuuden lisävaikutus ruoassa on nopea palautuminen muotoon vauvan syntymän jälkeen..

Ruokavalikko raskauden aikana

Oikean ravinnon ruokavalion kuvaamiseksi optimaalisesti raskauden aikana voit nähdä esimerkkejä tällaisesta ruokavaliosta. Tietysti jokaisen päivän valikon tulisi olla monipuolinen, mutta voit ohjata annettuja esimerkkejä. Sitten koko raskauden ajan on mahdollista varmistaa oikea ja tasapainoinen ravitsemus..

Kuukausien ja raskauskolmanneksen ateriat voidaan kehittää alla olevan taulukon valikon perusteella.

AamiainenLounasLounasIltapäivän välipalaIllallinen
Ensimmäinen kolmanneksen
  • Paahtoleipää juustolla;
  • 2 valitsemaasi hedelmää.
  • 150 g raejuustoa;
  • hedelmäsalaatti.
  • Kasviskeitto;
  • paistettua lihaa ja puuroa lisukkeeksi;
  • Kasvissalaatti.
  • Fermentoitu paistettu maito tai kefiiri hunajan kanssa.
  • Keitetty kala vihannesten kanssa;
  • vaahtokarkki.
Toinen raskauskolmannes
  • Maitopuuro;
  • hedelmä.
  • Keitetty kananmuna;
  • hedelmäsalaatti.
  • Broileri
  • muhennos;
  • kaalisalaatti;
  • kurkut, paprikat.
  • 200 g raejuustoa, hunajaa ja kuivattuja hedelmiä.
  • Kalaruokia;
  • paistettuja vihanneksia.
Kolmas raskauskolmannes
  • Kaksi keksejä hunajalla;
  • pieni hedelmä.
  • Jogurtti hedelmillä.
  • Haudutettua kalaa; kasvissalaatti;
  • jälkiruoka (marmeladi, vaahtokarkki).
  • Kuivattujen hedelmien pähkinät.
  • Kasvissose-keitto;
  • keitetty broilerifilee (150 g).

Tämän valikon perusteella voit rakentaa ravitsemusjärjestelmän koko raskauden ajaksi. Ruokavalion reseptejä ja valokuvia löytyy verkosta ja keittokirjoista. Voit myös kokeilla vain keittiössä keksimällä omia reseptejäsi suositeltujen tuotteiden perusteella.

Jos nainen on sairas tyhjään vatsaan, hän voi syödä välipalaa koko päivän odottamatta pääaterioita. Niille, jotka ovat sairaita toksikoosin aikana, autetaan joskus rauhoittamaan tällaiset karkkien, kuivattujen hedelmien, hapan hedelmien jne. Hyökkäykset. Tällaiset välipalat ovat varsin hyväksyttäviä, jos odottava äiti syö yleensä kohtuullisesti.

Ruoka hygienia

Raskaana olevan naisen hygienia ja ravitsemus ovat toisiinsa liittyviä käsitteitä, koska odottavan äidin terveys riippuu suurelta osin ruoan hygieniasta ja siten normaalista raskauden kulusta. Raskaana olevalle naiselle on välttämätöntä valmistaa ruokaa kaikkien hygieniasääntöjen mukaisesti. Loppujen lopuksi myrkytys tai ruoka-aineallergiat ovat erittäin vaarallisia olosuhteita raskauden aikana. Siksi "mielenkiintoisessa" asemassa olevia naisia ​​kehotetaan noudattamaan useita tärkeitä sääntöjä:

  • On tärkeää ottaa huomioon, että vauvan kantamisen aikana allergiat voivat aiheuttaa jopa tuotteet, jotka eivät ole aiemmin aiheuttaneet reaktioita..
  • On erittäin tärkeää pestä kätesi perusteellisesti ennen syömistä. Tätä sääntöä ei voida kiistää kaikille, mutta on erityisen tärkeää, että raskaana olevat naiset eivät unohda sitä..
  • Elintarvikkeita ostaessaan naisen on ehdottomasti kiinnitettävä erityistä huomiota tuotteiden säilyvyyteen..
  • Vettä tulisi juoda keitettyä tai pullotettua. Tulevien äitien ei tule käyttää tavallista vesijohtovettä.
  • Pese myös kaikki vihannekset ja hedelmät hyvin perusteellisesti..

johtopäätökset

Jokaisen odottavan äidin tulisi olla tietoinen siitä, että oikea lähestymistapa ruokavalion järjestämiseen on erittäin tärkeää, koska siitä riippuu sekä hänen terveytensä että kohdussa olevan lapsen ravitsemus. Raskauden aikana voit hankkia terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka ovat myöhemmin merkityksellisiä koko elämälle..

Tärkeintä on noudattaa lääkäreiden antamia suosituksia, päästä eroon huonoista tottumuksista eikä vain ruoasta. Sinun tulisi myös yrittää syödä niitä ruokia, joista pidät. Voit laatia ruokavalikon viikkojen ajan käyttämällä taulukkoa, lukea artikkeleita tai tiivistelmiä tästä aiheesta tai kehittää ruokavalion itse ottaen huomioon kaikki vinkit. Murtolukuinen ja terveellinen ruokavalio auttaa sinua helposti kestämään ja synnyttämään terveellisen vauvan.

Koulutus: Valmistunut Rivnen osavaltion lääketieteen perusopistosta farmasian tutkinnosta. Valmistunut Vinnitsan osavaltion lääketieteellisestä yliopistosta M.I.Pirogov ja harjoittelu sen tukikohdassa.

Työkokemus: Vuosina 2003--2013 - työskenteli apteekkari ja apteekkikioskin johtaja. Hänelle myönnettiin pätevyyskirjat ja kunniamaininnat monista vuosista sekä tunnollisesta työstä. Lääketieteellisiä aiheita koskevia artikkeleita julkaistiin paikallisissa julkaisuissa (sanomalehdissä) ja useissa Internet-portaaleissa.

Kommentit

Sinun pitäisi alkaa siirtyä uuteen ruokavalioon heti. Jos ensimmäisellä raskauskolmanneksella oli mahdollista ylläpitää neljä ateriaa päivässä, sitten toisesta kolmanneksesta raskauden loppuun asti sinun on syötävä useammin, mutta pienempinä annoksina.

Kuusi terveellistä ruokaa raskaana oleville naisille

Siitä hetkestä lähtien, kun nainen saa tietää raskaudesta, hänen jokainen toimintansa heijastuu vauvan tulevaisuuteen.Tämä koskee sekä lapsen fyysistä terveyttä että psykologista.

Raskauden ensimmäinen puolisko osoittaa joka sekunti, että sinä ja vauva olette yksi. Yleinen terveytesi riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ruokavaliosi. Siksi on välttämätöntä sisällyttää ajoissa terveelliset tuotteet raskaana oleville naisille..

Raskauden aikana sinun ei tarvitse syödä kahdelle, vaan oikein, jotta se ei vahingoita syntymättömää vauvaa. Sikiön kehitys ja hyvinvointi riippuvat ruokavaliosta. Älä saa aliarvioida vitamiineja ja kivennäisaineita - ne ovat mukana lapsen kehon rakenteessa ja säilyttävät äidin terveyden.

  1. Äidin ravitsemus ja sikiön kehitys
  2. Ruokavalio raskauden suunnittelussa
  3. Ruokavalio raskauden aikana 20. viikkoon asti
  4. Raskaana olevan naisen ruokavalio 21-40 viikossa
  5. Luettelo elintarvikkeista, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille
  6. Saksanpähkinät
  7. Avokado
  8. ruskea riisi
  9. Kvinoa
  10. Omenat
  11. Jogurtti
  12. Johtopäätös

Äidin ravitsemus ja sikiön kehitys

Kullekin raskauden jaksolle ja sen suunnittelulle on kehitetty erityisruokavaliot, jotka tukevat odottavan äidin kehoa ja vaikuttavat eniten positiivisesti sikiöön.

Jokaiselle vaiheelle on tunnusomaista tiettyjen tiettyjä vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden tarve. Mutta myöskään kehon signaaleja ei voida sivuuttaa - jos todella haluat jotain, syö se. Mutta maltillisesti. Varsinkin kun kyse ei ole hyödyllisimmistä tuotteista.

Ruokavalio raskauden suunnittelussa

Raskautta suunniteltaessa sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen muutama kuukausi ennen raskautta - molemmille tuleville vanhemmille. On tärkeää saada tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet ruoan kautta, jotta elimistö imeytyy niihin paremmin.

Ruokavalion piirteet tälle ajanjaksolle: tasapaino proteiinien ja peruselementtien pitoisuudessa, koska ne ovat uuden organismin tärkein rakennusmateriaali. Odottavan äidin valikossa tulisi olla hallitseva vähärasvainen liha (kaikki lajikkeet paitsi sianliha ja ankka), raejuusto, kova juusto, munat.

Magnesium, jodi, foolihappo, magnesium, mangaani, vitamiinit A, B, C, E ovat erittäin tärkeitä hedelmöitykselle. Kun mikroravintoaineiden puute on poistettu, naisen tehtävänä numero kaksi on painonsa järjestäminen: liikalihava - laihtua, liian siro - saada vähän. Et voi turvautua epätasapainoon epäterveelliseen ruokavalioon! Laihdutus ja painonnousu - vain pätevästi ja vain endokrinologin ja ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Ruokavalio raskauden aikana 20. viikkoon asti

Raskauden ensimmäisellä puoliskolla pääelimet muodostuvat alkioon. Hän on siirtymävaiheessa alkiosta sikiöön. Tästä hetkestä lähtien hän hioa jokaista järjestelmää, elintä ja kaikkia toimintoja..

Hedelmä alkaa kasvaa ja painottaa. Tällä hetkellä, kun odottavan äidin on "tartuttava" yhteyteen vauvaan ja luotava ihanteelliset olosuhteet vauvan kehittymiselle.

Ensimmäisten 12 viikon aikana syntymättömän lapsen pääelinten perusta asetetaan, juuri tänä aikana alkio ottaa aktiivisesti kaiken tarvitsemansa äidin kehosta.

Muuten, pitäen huolta tarvittavien ravintoaineiden määrästä, sinun on seurattava painoasi - ensimmäisen kolmanneksen aikana sen ei pitäisi muuttua merkittävästi.

Tärkeimmät elintarvikkeet ensimmäisen ja toisen kolmanneksen alussa:

  • maksa;
  • kala;
  • siipikarjanliha;
  • juurikas;
  • kuivatut hedelmät;
  • omenat;
  • mustikka.

Raskaana olevan naisen ruokavalio 21-40 viikossa

Vauvan päätehtävä on muodostaa toimintoja itsenäiseen elämään. No, ja edelleen painonnousua. Ja hän myös liikkuu aktiivisesti - hän tarvitsee myös voimaa tähän..

Äidin tehtävänä on hankkia itselleen ja lapselle tarvittava energialähde, kuluttaa riittävä määrä terveellisiä ruokia.

Molempien päivittäinen kaloreiden tarve tänä aikana on 2700-3000 kcal..

Naisen on parempi syödä raskauden toisella puoliskolla pieninä annoksina, jotta ruoansulatuskanavaa ei ylikuormiteta. Sisällytä ruokavalioon ei-raskaat eläinrasvat (voi, luonnollinen hapankerma) ja monimutkaiset hiilihydraatit (viljan lisukkeet, leipä, vihannekset ja hedelmät).

Luettelo elintarvikkeista, jotka ovat hyviä raskaana oleville naisille

Tulevalle äidille hyödyllisestä laajasta luettelosta tuotteista olemme valinneet tuotteet, joita voidaan käyttää ilman pelkoa koko raskauden ajan. He eivät parane niistä, ne toimivat energialähteenä ja ovat vain herkullisia.

Kulinaarinen ilo raskaana olevalle naiselle on yksi tärkeimmistä ilon lähteistä..

Saksanpähkinät

Omega-3: n, monien vitamiinien, fosforin, jodin, koboltin, 17% proteiinin lähde. On utelias, että saksanpähkinän kemiallinen koostumus muuttuu hedelmien eri kypsyysjaksoissa. Kuivatussa muodossa se varastoi aminohappoa sekä proteiineja, provitamiinia A.

Saksanpähkinät vahvistavat immuunijärjestelmää ja maksaa, täyttävät kehon hyvin energialla, vahvistavat lihaksia ja lievittävät väsymystä. Voit syödä niitä vain välipalaksi tai lisätä niitä jogurttiin ja salaatteihin..

Raskaana oleville naisille suositellaan enintään 100 grammaa päivässä. Pähkinän kaloripitoisuus 600 kcal / 100 grammaa.

Avokado

Ravitseva, sisältää vitamiineja A, E, B ja monia rasvahappoja. Nämä komponentit kyllästyvät ja kehittävät ajoissa tärkeitä sikiön elimiä. Esimerkiksi aivosolut, näkösolut, hermoston solut.

Lisäksi avokado sisältää runsaasti foolihappoa, raskaana olevan naisen on välttämätöntä estää alkion epämuodostumat.

Mikroelementeistä avokado sisältää kalsiumia, fosforia, rautaa, magnesiumia. Nämä aineet suojaavat odottavaa äitiä anemialta ja verisuoniongelmilta. Avokado hyödyttää myös niitä, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan ongelmista..

Avokadot nauttivat maltillisesti vain hyötyä. Sitä käytetään salaateissa, voileipissä.

ruskea riisi

Ruskea tai ruskea riisi on paljon terveellisempää kuin valkoinen riisi. Tämä johtuu siitä, että sitä ei puhdisteta viljaa peittävistä vaa'oista, suurin osa mikroelementeistä on "piilossa".

Ruskea riisi sisältää runsaasti kuitua, mikä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, stimuloi suoliston peristaltiaa. Aineenvaihduntaprosessit normalisoituvat, samoin kuin riisin hajotuksen aikana muodostuu limaa, joka ympäröi ruoansulatuskanavan koneet. Sillä on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Jos verrataan valkoista ja ruskeaa riisiä, niin ensin on hiomaton ruskea riisi. Kolme kertaa enemmän foolihappoa, E-vitamiinia. Ruskea riisi sisältää enemmän magnesiumia, kaliumia ja fosforia. Se on myös välttämätön gluteenittomassa ruokavaliossa.

Se ei ole vasta-aiheinen raskaana oleville naisille, päinvastoin, se parantaa hermoston toimintaa ja auttaa unettomuudessa. Ruskean riisin syöminen vaikuttaa myönteisesti ihon ja hiusten terveyteen, tämä asia huolestuttaa usein tilanteessa olevia nuoria naisia.

Kaloripitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti - 300 kcal.

Kvinoa

Quinoa on vilja, jota voidaan käyttää keittojen valmistamiseen tai lisukkeena. Runsaasti vitamiineja, kasvirasvoja, hivenaineita ja karkeita kuituja.

Sisältää aminohappo lysiiniä, jonka ansiosta kalsiumi imeytyy paremmin. Edistää luiden muodostumista vauvassa. Sama kuin riisi, gluteeniton.

Ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella quinoa-aterioita voidaan syödä 3-4 kertaa, tällä määrällä saat täyden kompleksin vitamiineja ja proteiineja.

Kolmannesta raskauskolmanneksesta alkaen sinun ei pidä hukata kuitupitoisia ruokia, koska kohdussa oleva vauva on jo kasvanut niin paljon, että se voi puristaa suolistoa. Ylimääräinen kuitu tässä tapauksessa ei ole toivottavaa - saatat kokea kipua ja turvotusta..

Omenat

"Syömällä yksi omena päivässä unohdat lääkärit", on erittäin suosittu tuomio. Kyllä, tällä hedelmällä on monia etuja keholle.

Omenat sisältävät pektiiniä, kuitua, ja 4 omenan luut ovat yhtä suuria kuin jodin päivittäinen saanti. Ne auttavat myös sinua tuntemaan olosi paremmaksi toksikoosin aikana..

Hedelmähappo vahvistaa verisuonia, ja mangaani, fosfori, kalium ja rauta ovat terveellisen kehon perusta.

Olen iloinen siitä, että talvella voi olla monia lajikkeita, ja ravitsemme ravinteiden puutetta tänä kylmänä aikana. Raskaana olevien naisten terveellistä ruokaa ei tarvitse kuluttaa suurina määrinä. Siksi omenoiden enimmäismäärä on 4 pientä hedelmää.

Sinun täytyy syödä ne ennen pääateriaa, koska useimmat hedelmät kulkevat nopeasti vatsan läpi ja pysähtyvät vain suolistossa, ja sitten käymisprosessi alkaa ja hedelmät menettävät hyödylliset ominaisuudet.

Jogurtti

Maitopohjainen tuote, joka sisältää runsaasti kalsiumia, proteiineja, hivenaineita ja vitamiineja terveyden edistämiseksi.

Sen edut lisääntyvät raskaana oleville naisille, koska probiootit estävät haitallisten bakteerien kasvua. Nämä aineet pyrkivät parantamaan suoliston mikroflooraa, etenkin antibioottien aikana.

Sinkillä, jonka määrä jogurtissa ei ole viimeinen, on positiivinen vaikutus ihoon.

Jogurtti normalisoi ruoansulatuskanavan: auttaa ummetuksessa, normalisoi suoliston toimintaa.

Älä unohda päivittäisiä normeja, jotta et vahingoita itseäsi ja vauvaa. Kun ostat, kiinnitä huomiota tuotteen viimeiseen käyttöpäivään. Jogurtin hyödyt keholle ovat todella suuria, mutta vain tuoreista ja luonnollisista.

Jos et luota kaupassa ostettuihin jogurteihin, voit tehdä sen itse! Huomaa, että emme puhu kotitekoisesta kefiristä. Sinun on ostettava jogurtin alkuapteekki apteekista. Ainoastaan ​​luonnollisia marjoja ja hedelmiä voidaan lisätä tällaiseen jogurttiin..

Mitä tulee ostettuun makeaan jogurttiin: puolet hyödyllisistä ominaisuuksista menetetään valtavan määrän sokerin ja kemiallisten lisäaineiden takia, joita pakkauksissa kutsutaan luonnollisiksi hedelmiksi. Tuoreiden marjojen / hedelmien määrä tällaisen jogurtin pakkauksessa on 3%.

Tuleva äiti on tärkeä paitsi ruoansulatuskanavan tai muiden elinten tilalle myönteisen vaikutuksen vuoksi. Syömiesi kaloreiden määrällä on myös merkitystä. Välipalaa makean jogurtin kanssa et tunne kylläisyyttä, noin puolen tunnin kuluttua sinut tulvii uusi nälän aalto.

Jogurtti, jossa ei ole rasvaa (0%) sisältää 51 kcal, 1,5% jogurttia - 57 kcal, 2% - 60. Kotitekoinen, valmistettu laadukkaasta maidosta - 59 kcal / 100g.

It's kids -tiimi suosittelee luonnonjogurtin suosimista lisäämällä tuoreita hedelmiä.

Johtopäätös

Ravitsemus raskauden aikana on tärkeä näkökohta sekä äidin että vauvan terveydelle. Olemme toimittaneet pienen luettelon terveellisistä elintarvikkeista raskaana oleville naisille..

Sitä voidaan jatkaa sadan asennon ajan, kuvaamalla kunkin viljan, kasvi- ja eläinperäisen ruoan vaikutusta kehoon. Mutta terveellisimmät elintarvikkeet ovat näitä.

Muista, että tuntuu mukavalta, sinun ei pitäisi painostaa yhtä tuotetta, tee ruokavaliosta monipuolinen.

Kirjoita kommenttisi, mitä lisäisit luetteloomme, mitä ruokia mielestäsi tarvitaan raskauden aikana? Jaa linkit artikkeleihimme sosiaalisessa mediassa.