Magnesium: hyödyttää ja vahingoittaa kehoa

Jotta ihmisten terveys ei aiheuta huolta, on tarpeen täydentää jatkuvasti tarvittavien mikro- ja makroelementtien, vitamiinien ja mineraalien varastoja. Niitä on melko paljon, ja jokaiseen niistä on kiinnitettävä oma huomionsa. Yksi näistä tärkeistä tekijöistä on magnesium. Sitä pidetään yhtenä ihmiskehon tärkeimmistä metalleista..

Mikä on magnesium ja missä sitä löytyy

Magnesium on maa-alkalimetalli, joka osallistuu kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin. Se on tärkeä osa. Se löytyy monista elintarvikkeista, joita henkilö kuluttaa koko elämänsä ajan. Suurin määrä löytyy erityyppisistä pähkinöistä, valkoisista ja punaisista papuista.

Pohjimmiltaan kaikki palkokasvit ovat ihanteellisia täydentämään tämän metallin tasapainoa kehossa. ½ standardikuppi sisältää noin 150 mg hivenaineita ja soija enintään 200 mg. Termisesti höyrytetyssä pinaatissa, Kohlrabissa ja juurikkaiden yläosissa on valtavia magnesiumin "kerrostumia".

On pidettävä mielessä, että vihannesten liiallisella keittämisellä hivenaine voidaan pestä pois. Siksi on parempi höyryä ilman ylimääräistä vettä..

Paljon mg tätä hyödyllistä metallia löytyy kaakaopavuista, vehnäleseistä, luumuista, munista, kaurajauhosta, tillistä, jopa kuivatuista aprikooseista, salaatinlehdistä. Pienin määrä tätä hyödyllistä metallia löytyy runsaista tuotteista. Sitä löytyy myös muista vihanneksista, mutta sen taso riippuu maaperän koostumuksesta, jossa ne kasvoivat.

Magnesiumin edut

Sen rooli on välttämätön ihmisen lihasten supistumisen aikana ja koko verenkiertoelimistön tilan säätelyssä. Tämä aine auttaa muun muassa parantamaan yhtä välttämättömän hivenaineen kalsiumin assimilaatiotasoa, mikä vaikuttaa myönteisesti hormoneihin. Kuten edellä mainittiin, tämä metalli osallistuu aineenvaihdunnan säätelyyn yli 300 prosessissa ihmiskehossa. On huomattava, että sen työ koostuu ionien siirrosta solukalvojen välillä, minkä vuoksi sisäelinten prosessit toimivat kuin kello samalla, kun ne tuottavat kalsiumia, proteiinia.

Kun se vastaanotetaan, se jaetaan kaikkiin elimiin ja nesteisiin. Yleensä hivenaine löytyy sydämen soluista ja aivokuoresta, myös lihaksista ja pehmytkudoksista, koko kehon nestemäisestä väliaineesta. Itse asiassa tämä on rakennusosa, johon osallistuu soluissa proteiinia, jota ihmiset tarvitsevat lihaskudoksen muodostamiseksi, glukoosin hajoamiseksi.

  • Toksiinit poistuvat.
  • Suurin osa vitamiineista imeytyy paremmin.
  • Parantaa pehmytkudosten uudistumista.
  • Parantaa aineenvaihduntaa.
  • Osallistuu hampaiden, emalin terveyden säätelyyn.
  • Ei salli migreenin, kroonisen väsymyksen, nivelkivun ilmestymistä.
  • Säätelee sokeritasoja.
  • On positiivinen vaikutus luukudoksen kasvuun.
  • Astman läsnä ollessa se auttaa tasaista, rauhallista hengitystä. ja muut.

Magnesiumin ylimäärän ja puutteen haitat

Tällaisen metallin vahingot kehossa ovat vähäisiä, ja se tapahtuu vain sen puuttuessa kehossa tai päinvastoin ylimäärällä.

Kun puhumme tämän aineen puutteen vaikutuksista, joita eri ikäiset ja elämäntapaiset ihmiset voivat kohdata, tarkoitamme hivenaineiden puutteiden kielteisiä seurauksia. Pieni osa tästä metallista kehoprosesseissa johtaa diabetes mellituksen riskin lisääntymiseen, munuaissairauksien kehittymiseen, suoliston häiriöihin, usein esiintyviin päänsärkyihin, unettomuuteen, vaihtelevan vakaviin lihaskouristuksiin ja vakavaan vakavaan väsymykseen. Kaiken edellä mainitun lisäksi ihmiskehossa voi kehittyä sappikivi, urolitiaasi ja immuunipuutos. Tämän metallin akuutissa puutteessa pahanlaatuiset kasvaimet voivat jopa ilmetä..

Syyt hivenaineen puuttumiseen voivat olla paitsi pienet määrät sen sisältöä tulevissa tuotteissa, myös ulkoiset tekijät:

  • Jatkuva stressi kotona, työssä, henkilökohtaisessa elämässäsi.
  • Laskimonsisäinen ravitsemus lääkärin suosituksen mukaan.
  • Antibioottien käyttö.
  • Raskasmetallimyrkytys (natrium, kolbat, lyijy, mangaani jne.).
  • Vaikeus insuliinin valmistuksessa.
  • Liiallinen määrä muita hivenaineita, kuten fosfaatti, lipidit, kalsium.
  • Alkoholismin kanssa, ylipainoinen.

Tämän hivenaineen ylimäärässä, joka esiintyy poikkeustapauksissa, voi esiintyä toimintahäiriöitä elinten työssä. Tämä tarkoittaa niveltulehduksen kehittymistä, puheen vajaatoimintaa, häiriöitä ruoansulatuskanavan työssä, jotka ilmenevät pahoinvointina, ripulina, liiallisena uneliaisuutena, limakalvojen kuivumisena. Eri suolojen talletukset munuaisiin ovat todennäköisiä ja jopa psoriaasin ihottumat.

Vinkkejä hivenaineen ottamiseen

Aikuinen tarvitsee jopa 400 mg magnesiumia päivässä eri lähteistä, naiset keskimäärin jopa 300 mg ja miehet - jopa 400-500 mg. On pidettävä mielessä, että syömällä elintarvikkeita, joissa on runsaasti hivenaineita, imeytyy enintään 30% tuotteen kokonaismäärästä..

Sinun on seurattava huolellisesti hyvinvointiasi, koska nykyajan ihmisten elämäntapa muuttuu jatkuvasti ravitsemuksessa ja elämän yleisissä osissa. Hivenaineen saantia voidaan lisätä:

  • Hyvä fyysinen aktiivisuus.
  • Raskaus (lääkärin kuuleminen vaaditaan).
  • Alkoholin ja tupakoinnin kanssa.
  • Vakavaan henkiseen stressiin.

Tätä elementtiä voidaan saada paitsi elintarvikkeista myös vitamiinikomplekseista, joita löytyy monenlaisista apteekeista..

Kun käytät erilaisia ​​lääkkeitä sairauden aikana, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen tarvittavan määrän tätä metallia.

Yhteenvetona

Siksi magnesiumin roolia kehossa tuskin voidaan yliarvioida. Sen tasoa on kuitenkin seurattava huolellisesti, seurattava hyvinvointia ja jätettävä huomiotta tietyt epätyypilliset oireet. On välttämätöntä käyttää sitä noudattamalla normia ja täydentämällä sen varoja ottaen huomioon ikä ja paino.

Magnesium (Mg): hyödyt keholle, päivittäinen saanti, miten ottaa, elintarvikkeiden ja magnesiumvalmisteiden sisältö

Ihmisille elintärkeiden mikroelementtien joukossa magnesium jakautuu. Sen määrä kehossa on pieni - 21 - 28 grammaa, ja suurin osa siitä on keskittynyt luustoon. Mutta magnesium on mukana useimmissa metabolisissa prosesseissa, sitä löytyy kaikista soluista. Hivenaineen puuttuessa henkilö sairastuu, hermosto on ehtynyt. Kriittisissä tapauksissa tapahtuu vamma ja sitten kuolema.

Magnesium ihmiskehossa

Magnesium (Magnesium), Mg on Mendelejevin jaksollisen järjestelmän kahdestoista osa, yksi yleisimmistä maankuoressa. Se on yksinkertainen aine, joka koostuu yhden elementin - hopeisen, kevyen, tempervalun - atomista. Luonnossa magnesiumia löytyy enimmäkseen merivedestä ja magnesiumsuoloista, jotka kertyvät itse kerrostuneiden järvien pohjaan..

Ihmiskehossa hivenaine on läsnä ionien muodossa (Mg2 +). Magnesium pääsee sinne veden, suolan, ruoan kanssa. Jotkut ionit imeytyvät mahaan, mutta suurin osa niistä tulee ensin suolistoon ja pääsee verenkiertoon yhdistettynä rasva- ja emäksisillä hapoilla. Sitten aine kulkeutuu maksaan. Ruoansulatuskanavassa on kyky absorboida jopa 45% saapuvasta magnesiumista. Loput erittyvät kehosta.

Magnesiumin päivittäinen arvo

Magnesiumin päivittäinen saanti terveelle aikuiselle on 350-800 mg. Tämä ero johtuu siitä, että jotkut ihmiset tarvitsevat suuria annoksia elementtiä:

  • aktiivisen kasvun aikana;
  • ylimääräisiä magnesiumannoksia tarvitaan miehille ja naisille, jotka kokevat fyysistä aktiivisuutta;
  • lisääntynyt hikoilu johtaa hivenaineen menetykseen nesteen mukana;
  • raskauden aikana naisen keho kuluttaa enemmän magnesiumia;
  • sairauden jälkeisen toipumisjakson aikana;
  • tarvitsevat ylimääräistä magnesiumia imetyksen aikana;
  • voimakkaan emotionaalisen stressin aikana.

Magnesiumin pitoisuus kehossa määritetään invitro-verikokeella. Nopeus vaihtelee (mmol / l):

  • yli 20-vuotiaille aikuisille - 0,7-1,05;
  • 12-20-vuotiaat - 0,7-0,91;
  • 6-12-vuotiaat - 0,7-0,86;
  • alle 6-vuotiaat lapset - 0,62-0,95.

Magnesiumin edut keholle

On vaikea yliarvioida magnesiumin hyötyjä keholle. Sitä esiintyy kaikissa kudoksissa ja se osallistuu useimpiin elämän ylläpitämiseen tarvittaviin kemiallisiin reaktioihin. Lue luettelo ymmärtääksesi, miksi keho tarvitsee magnesiumia,

  • osallistuu elektrolyyttien ja energianvaihtoon;
  • mukana yli kolmesataa entsyymin synteesissä;
  • säätelee solujen kasvua;
  • proteiinisynteesi ei voi edetä ilman sitä;
  • on kriittinen rooli aineiden kuljettamisessa solukalvon läpi;
  • osallistuu verenpaineen ja sokeripitoisuuden säätelyyn;
  • rentouttaa lihaksia, mukaan lukien sisäelinten ja verisuonten lihakset;
  • normalisoi hermoston, lievittää stressiä;
  • tukahduttaa lihaskouristukset;
  • säätelee hermoimpulsseja.

Mg on erityisen tärkeää luukudokselle. Elementin puuttuessa osteoporoosi kehittyy, hampaat tuhoutuvat. Ilman tarpeeksi magnesiumia kalsium huuhdellaan luista.

Indikaatiot magnesiumin käytöstä

2000-luvulla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että noin kolmanneksella väestöstä on jatkuvasti puutetta Mg: ssä. Hivenaine tarvitaan kaiken ikäisille miehille ja naisille. Magnesiumvalmisteita määrätään sukupuolesta riippumatta seuraavissa tapauksissa:

  • unen parantamiseksi määrätään magnesiumin diasporaali 300;
  • endokriinisillä häiriöillä;
  • magnesiumsulfaattia käytetään suoliston puhdistamiseen;
  • tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisyyn;
  • korvaamaton magnesium sydänsairauksien hoidossa;
  • paineen alentamiseksi;
  • auttaa magnesiumia jalkojen kouristuksista;
  • masennuksen hoidossa;
  • käytä magnesiumia mono-dieettien kanssa laihtumiseen;
  • ruoansulatuskanavan normalisoimiseksi;
  • käytä magnesiumsulfaattia kynsien sienelle;
  • keskushermoston sairauksien hoidossa;
  • urheilijat käyttävät aktiivista L-karnitiinimagnesiumia voimakkaan harjoittelun aikana;
  • magnesiumtauraatti auttaa kroonista väsymystä vastaan;
  • alkoholismin ja huumeriippuvuuden yhteydessä menetetään vitamiineja ja hivenaineita, niitä on täydennettävä, mihin on määrätty magnesium B6;
  • kuivumisen yhteydessä magnesiumsuolat täydennetään Donat Mg -mineraalivedellä.

Ikään ja sukupuoleen liittyvät käyttöaiheet

  • lapset tarvitsevat sitä normaaliin kasvuun ja kehitykseen;
  • vanhat ihmiset käyttävät hivenaineita sisältäviä lääkkeitä sydämen lihaksen ja luiden vahvistamiseksi, verisuonten tukkeutumisen estämiseksi;
  • miehillä testosteronin tuotanto kasvaa ja teho kasvaa.

Magnesium naisille

  • suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttö 40 prosentilla naisista johtaa aineen määrän vähenemiseen kehossa ja sitä on täydennettävä;
  • helpottaa vaihdevuodet;
  • vähentää premenstruaalisen oireyhtymän aiheuttamaa kipua;
  • hivenaine on mukana istukan muodostumisessa, mikä on erityisen tärkeää raskauden alkuvaiheessa.

Mielenkiintoisia seikkoja! Synnytyslääkärit ja gynekologit sanovat, että 80 prosentilla naisista on magnesiumvaje raskauden aikana. Istukka sisältää yli sata proteiiniyhdistettä, joita ei voi olla ilman Mg: tä. Joten veren hivenaineiden pitoisuus on seurattava lapsen ensimmäisistä viikoista alkaen..

Magnesiumin vapautumismuoto

Magnesiumin korkea aktiivisuusaste ei salli sen ottamista puhtaassa muodossa. Vakaan muodon saamiseksi Mg sitoutuu muihin alkuaineisiin. Se sisältyy moniin lääkkeisiin, jotka eroavat toisistaan ​​puhtaiden aineiden pitoisuuden, kehon omaksumisasteen (hyötyosuus) ja annosmuodon mukaan:

  • magnesiumtauraatti lisäkomponenttina sisältää aminohappo tauriinia, auttaa lievittämään väsymystä, normalisoi aineenvaihduntaa, hermo- ja lihastetoimintoja, suositellaan ihmisille, joilla on sydän- ja verenpaineongelmia
  • magnesiumstearaatti sisältää steariinihappoa, sitä käytetään joidenkin annosmuotojen, esimerkiksi emätintablettien, täyttämiseen ja pintakäsittelyyn;
  • magnesiumsitraatti on sitruunahapon suola, Solgar-yhtiön tunnetuin ravintolisä, jota käytetään migreeniin ja stressiä estävänä lääkkeenä;
  • magnesiumlaktaatti - mineraalilisä, maitohapposuola;
  • magnesiumglysinaatti - glysiinisuola, jolla on estävä vaikutus, soveltuu parhaiten rauhoittavaksi aineeksi;
  • magnesiumorotaatti - orootihapposuolaa suositellaan sydän- ja verisuonitauteista kärsiville, erityisesti sydänkohtauksen kärsineille;
  • magnesiumsulfaatti - rikkihapon suolaa, kun sitä otetaan suun kautta, on voimakas laksatiivinen vaikutus, jota käytetään usein ulkoisesti, esimerkiksi rentouttaviin kylpyihin;
  • magnesiummaatti - omenahapposuola, lievittää väsymystä ja lihaskipua;
  • kelatoitu magnesium - sisältää vähän Mg: tä, mutta se imeytyy elimistöön nopeimmin, koska biologinen hyötyosuus on 90-95%;
  • Magnesium L-treonaatti - treonihapposuola, joka ilmestyi äskettäin markkinoille, parantaa unta ja muistia.

Tärkeä! Magnesiumnitraatti on tehokas lannoite, ei annosmuoto.

Magnesiumin muodot ja niiden imeytyminen

Valmisteen Mg-sisältö voi kertoa vähän henkilölle, joka on kaukana apteekista. Lääkkeessä voi olla paljon vaikuttavaa ainetta, mutta jos se on huonosti saatavilla olevassa muodossa, vain pieni osa imeytyy, loput erittyy kehosta. Magnesiumoksidi kuuluu tällaisiin lääkkeisiin. Rikkihapposuolojen sisältämä hivenaine imeytyy myös huonosti.

Puhtaassa muodossaan Mg: n imeytymisaste on yleensä pieni - enintään 45%. Mutta mitä enemmän keho tarvitsee magnesiumia, sitä paremmin se imeytyy. Muodosta riippumatta. Jos tarvitset magnesiumia, joka imeytyy paremmin, sinun tulee valita sitraatti ja kelaatti. Jotkut lähteet suosittelevat laktaatin ja glysiinin lisäämistä luetteloon.

Magnesiumin yhteensopivuus

Mg: n vuorovaikutuksella muiden kemiallisten yhdisteiden kanssa on suuri merkitys lääkkeitä käytettäessä. Ne voivat tehostaa toistensa toimintaa tai estää assimilaatiota. Siksi on tärkeää tietää, mitä ja miten magnesium imeytyy:

  • kun kalsiumia ja Mg otetaan samanaikaisesti, on noudatettava 2: 1-suhdetta, jos tasapaino häiriintyy, molemmat elementit imeytyvät huonosti;
  • magnesium estää kaliumin menetyksen, jos elimistössä on puutetta ensimmäisessä alkuaineessa, toinen erittyy liian nopeasti;
  • B6-vitamiini edistää kehon Mg: n prosessointia;
  • magnesiumin yhteensopivuus raudan kanssa on kyseenalaista - niitä suositellaan otettavaksi eri aikoina.

Sekä magnesiumin puute että ylimäärä vaikuttavat negatiivisesti terveyteen. Ei ole olemassa yhtä selvää oireita, jotka merkitsisivät Mg-tasapainon epätasapainoa kehossa. Sinun on kiinnitettävä huomiota yleiseen hyvinvointiin, ja vaarassa oleville ihmisille on tehtävä säännöllisesti erityinen verikoke.

Magnesiumin puute

Magnesium on mukana monissa kehon prosesseissa. Siksi jopa henkilö, joka syö säännöllisesti mikroravinteita sisältäviä elintarvikkeita, voi olla puutteellinen..

Oireita magnesiumin puutteesta kehossa

  • väsymys, ärtyneisyys;
  • tahaton lihasten nykiminen;
  • kouristukset;
  • tunnottomuus;
  • sydämen rytmin rikkominen;
  • unettomuus.

Tietenkin nämä merkit itsessään ilman verikokeita voivat tarkoittaa, että henkilö on työskennellyt kovasti, väsynyt ja tarvitsee vain lepoa. Tässä on selvittää sairauden syy ja sinun on käytävä lääkärin luona.

Syyt magnesiumpuutteeseen

  • väärä ravitsemus;
  • jatkuva stressi;
  • diureettien ja joidenkin antibioottien ottaminen;
  • huumeiden ja alkoholin käyttö;
  • nikotiini ja kofeiini;
  • epätasapainoiset mono-ruokavaliot;
  • merkittävä fyysinen aktiivisuus;
  • intohimo pikaruokaa ja puhdistettuja tuotteita kohtaan;
  • usein ripuli ilman korvausta erityisillä juomilla ja ruokavaliolla;
  • liikaa rasvaisia ​​ruokia;
  • kohtuuton intohimo makeisiin;
  • diureettien, laksatiivien ja hormonaalisten lääkkeiden käyttö ilman lääkärin valvontaa;
  • B-vitamiinien puute.

Syyt magnesiumin puutteeseen naisilla

  • hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden ottaminen;
  • raskaus ja imetys, kun hivenaineen tarve kasvaa.

Vaarassa ovat:

  • vanhat ihmiset - iän myötä magnesium imeytyy vähemmän ruoasta, on tarpeen ottaa lääkkeitä tai ravintolisiä;
  • lapset - kasvava keho tarvitsee suuria annoksia hivenaineita, jopa asianmukaisella ravinnolla, se erittyy aktiivisten pelien ja tunnepurkausten aikana;
  • diabetespotilaat, liikalihavuus;
  • ihmiset, jotka kärsivät endokriinisen järjestelmän, maha-suolikanavan kroonisista sairauksista;
  • oireita magnesiumin puutteesta kehossa esiintyy usein miehillä ja naisilla, joilla on epävakaa hermosto.

Mielenkiintoisia seikkoja! Sidekudoksissa ja veressä olevan magnesiumin puutteen vuoksi keho siirtää siellä hivenaineen luista, mikä tekee niistä hauraita. Siksi vanhuksille on määrättävä Mg-valmisteita heidän hyvinvoinnistaan ​​ja yleisestä kunnostaan ​​riippumatta..

Ylimääräinen magnesium

Oireet ylimääräisestä magnesiumista elimistössä tunnetaan yleisölle pahemmin kuin puute.

Ylimääräisen magnesiumin oireet kehossa

  • syytön letargia;
  • sykkeen hidastuminen;
  • paineen lasku;
  • lihas heikkous.

Kauhein seuraus ylimääräisestä hivenaineesta kehossa on sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan estäminen. Pahimmillaan se voi johtaa sydänpysähdykseen..

Kuinka ottaa magnesiumia

Mg: n imeytyminen vähenee syömisen jälkeen rasvaisia ​​ruokia, kofeiinia, suuria määriä proteiinia, alkoholia ja tupakointia. Siksi lääke otetaan parhaiten tyhjään vatsaan. Jos hivenaine on tarkoitettu parantamaan unta, sinun on pidättäydyttävä syömästä ja juomasta vähintään 2-3 tuntia ennen sen käyttöä. Hedelmiä, raakoja ja paistettuja vihanneksia ilman öljyä, luonnollisia mehuja kulutetaan rajoituksetta. Mg imeytyy parhaiten ihon kautta ruoansulatuskanavan sijaan. Jos sinulla on mahdollisuus valita magnesiumin ottaminen - suun kautta tai esimerkiksi kylpyjen, voiteiden, voiteiden muodossa lihasten rentouttamiseksi, sinun tulee pysähtyä johonkin viimeisistä vaihtoehdoista.

Hivenaineen päivittäinen annos jokaiselle henkilölle lasketaan erikseen. Lääkäri, älä itse! Hän määrää 10-30 mg Mg päivässä lihaskiloa kohti. Hoitojakso on yleensä 2 kuukautta, sitten heidän on pidettävä tauko. Kuinka juoda Mg raskaana oleville ja imettäville naisille, vain lääkäri päättää. He eivät voi osallistua amatööriesityksiin. Lapsille määrätään usein nestemäistä magnesiumia B6, jolla on karamelliaromi, joka kompensoi hivenaineen lisäksi myös elintärkeän vitamiinin puutteen..

Mielenkiintoisia seikkoja! Kävi ilmi, että prosesseissa, joihin magnesium vaikuttaa, on kyky kuulla. Sitä käytetään melun aiheuttaman kuulonaleneman ehkäisyyn ja hoitoon..

Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia

Keho ei tuota hivenaineita, vaan se tulee ulkoisista lähteistä - yhdessä ruoan, veden, lääkkeiden ja ravintolisien kanssa. Ruokavalion muutoksen ja pikaruokahulluuden myötä aiheutti katastrofaalinen pulaa siitä väestön keskuudessa, mitä ei havaittu viime vuosisadan puolivälissä..

Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät eniten magnesiumia:

  • leseet;
  • kurpitsansiemenet;
  • palkokasvit;
  • kaakao;
  • pähkinät;
  • hiomaton riisi;
  • ohraryynit;
  • pinaatti;
  • merilevä;
  • maapähkinä;
  • kuivatut hedelmät.

Tehokkaat magnesiumvalmisteet

Nyt sekä lääkärit että tavalliset ihmiset ovat vihdoin kiinnittäneet huomiota kehon Mg-pitoisuuteen. Mutta se osoittautui kaksiteräiseksi miekaksi - lääkkeitä ja ravintolisiä oli niin paljon, että oli vaikea selvittää sitä ilman ulkopuolista apua. Kaikki tietävät, mihin magnesium B6 on tarkoitettu, eikä enempää.

  • Doppelherz-aine sisältää magnesiumia, foolihappoa, B-vitamiineja. Lisää tehokkuutta, aktivoi kehon oman puolustuksen. Käytetään sydän- ja verisuonitautien monimutkaisessa hoidossa.

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, terveysvaikutukset, puutteet, oireet

Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jota ilman ihmisen elinten ja järjestelmien normaali toiminta on mahdotonta, on magnesium. Ei ole sattumaa, että hivenaine Magnesiumia kutsutaan "elämän metalliksi". Sen puute johtaa normaalien fysiologisten ja metabolisten prosessien, biokemiallisten reaktioiden mahdottomuuteen. Se on eräänlainen "tiili" - sen puuttumisella on tuhoisa vaikutus kehoon. Siksi on erittäin tärkeää, mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia, yritä kuluttaa päivittäin sisältäviä elintarvikkeita. Ymmärtää Mg: n koko merkitys. se, että tätä ainetta toimitetaan tärkeänä samanaikaisesti typen, hapen, hiilen, vedyn kanssa, riittää. Eli kaikilla elementeillä, joita ilman emme voisi olla olemassa.

Magnesiumin merkitys terveydelle

Magnesiumin biologinen merkitys on valtava, liioittelematta. Tyypillisiä ominaisuuksia vitamiinipuutoksesta kärsiville: taipumus, tuskallinen ohuus, litteät jalat, huono näkö, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ja muut epämiellyttävät ongelmat.

Ilman "rakennusmateriaalia" sidekudosten täysimittainen synteesi on mahdotonta. Tuloksena on kuitujen asteittainen tuhoutuminen, ne muuttuvat joustamattomiksi, hauraiksi.

On tärkeää varmistaa ajoissa, että keho tarvitsee hivenaineita. Tämä välttää ongelmat tulevaisuudessa ja estää peruuttamattomat muutokset kehossa. Voit selvittää aineen pitoisuuden läpäisemällä erytrosyyttien analyysin, joka suoritetaan atomiabsorptiometrian menetelmällä.

Magnesiumin edut ihmiskeholle

Magnesiumin rooli ihmiskehossa on korvaamaton.

  1. Omistaa immunostimuloivia, vahvistavia, tonisia ominaisuuksia.
  2. Täyttää makro- ja hivenravinteiden puutteen.
  3. Lisää immuniteettia, puolustuskykyä, vastustuskykyä vilustuminen, tartuntataudit.
  4. Normalisoi ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan prosessit.
  5. Vähentää syövän kehittymisen riskiä.
  6. Estää lihaskouristuksia.
  7. Normalisoi ruoansulatuskanavan (ripuli, ummetus, lisääntynyt ilmavaivat häviävät, luonnollinen mikrofloora paranee).
  8. Puhdistaa toksiinien, radikaalien kehon.
  9. Edistää mineraalien, aminohappojen, vitamiinien synteesiä.
  10. Auttaa selviytymään vakavasta henkisestä ja fyysisestä stressistä.
  11. Neutraloi myrkyllisten aineiden vaikutuksen.
  12. Estää keskushermoston, selkärangan, nivelten sairaudet.
  13. Parantaa suorituskykyä, muistia.
  14. Autonomisen toiminnan häiriöt palautuvat (masennus, hermostuneisuus, aggressio kulkevat).
  15. Tukee sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalia toimintaa.
  16. 16. Edistää painon normalisoitumista.
  17. Palauttaa kudoksen mustelman, haavan, palovamman, trauman jälkeen.
  18. Parantaa unen laatua.
  19. Normalisoi verenpaineen.
  20. Poista urologiset ongelmat.
  21. Tuottaa riittävän määrän kollageenia, iho pysyy kireänä, joustavana.
  22. Edistää terveellistä solujen muodostumista.

Kehossa oleva magnesium osallistuu melkein mihin tahansa prosessiin. Siksi on niin tärkeää seurata sen suorituskykyä..

Magnesiumin arvo lapsille ja raskaana oleville naisille

Kliinisten tutkimusten mukaan lapsen synnyttämisprosessissa magnesium osallistuu aktiivisesti useimpiin prosesseihin, mikä vaikuttaa 500 proteiinireaktion synteesiin.

Jos se ei riitä, raskaana olevalla naisella voi olla:

  • kouristukset
  • vatsakipu
  • pahoinvointi
  • vahvistaa jakkaraa
  • sydänongelmat
  • unettomuus
  • ärtyneisyys
  • heikkous
  • heikentynyt keskittyminen.

On erityisen tärkeää määrätä lääkkeitä mineraalilla, jos naisen edellinen raskaus päättyi keskenmenoon, hän synnytti ennenaikaisen vauvan tai sellaisen, jolla oli kehityshäiriöitä. Aineen lisälähde tarvitaan raskaana oleville naisille, joilla on diabetes mellitus, maha-suolikanavan, sydämen ja lisääntymiselinten poikkeavuudet. Lisäksi äitiyskuolleisuuden riski pienenee merkittävästi..

Magnesium on yhtä tärkeä lapsille. Mg: n puute on sopeutumisen ja hermostotilan suurin ongelma. Tällaiset lapset erottuvat aggressiivisuudesta, konflikteista, kiusallisuudesta. Yleinen tila häiriintyy vähitellen. Lapsi ei voi keskittyä, väsyy nopeasti, verenkiertoelimistössä, ruoansulatuskanavassa, raajojen tunnottomuus, usein päänsäryt, unihäiriöt alkavat. Vanhempien tulisi olla erityisen varovaisia ​​valittaessa ruokaa. Jos sinulla on muutoksia kunnossa, kysy neuvoa asiantuntijalta.

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet

Varmistaaksesi, että vitamiini pääsee elimistöön, sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti magnesiumia.

Seuraavien ruokien tulisi olla ruokavaliossa:

  • auringonkukka- ja kurpitsansiemenet;
  • leseet (kaura, vehnä);
  • äyriäiset, kala;
  • nokkonen;
  • päivämäärät (sekä tuoreet että kuivatut);
  • palkokasvit (soijapavut, pavut, linssit, herneet);
  • tuore tai keitetty pinaatti;
  • seesaminsiemeniä;
  • banaanit;
  • pähkinät (mantelit, seesaminsiemenet, saksanpähkinät, pinjansiemenet);
  • ruisjauhoja leipä;
  • halva;
  • maitotuotteet.

Elintarvikkeiden magnesiumpitoisuus vaihtelee määrällisesti. Niissä on erityisen paljon pähkinöitä, banaaneja, halvaa.

Mg-pitoisuustaulukko elintarvikkeissa

määränimiMg-pitoisuus μg / 100 gmääränimiMg-pitoisuus μg / 100 g
1Kurpitsansiemenet520kymmenenKaurapuuro145
2Pellavansiemen400yksitoistapinjansiemenet230
3Paahdettua kastanjaakolmekymmentä12Tilli220
4ruisjauho2513Vihreitä sipuleita15
viisiMantelipähkinät250neljätoistaMinttu60
6Hirssi8515Musta tee450
7Unikko500kuusitoistaRuusunmarja70
8Mannasuurimot7217Seerumi190
yhdeksänAuringonkukansiemenet32018Kanan liha40

Vitamiinikompleksit ja -valmisteet

Jos kliiniset kokeet ovat osoittaneet, että hivenaine ei riitä elimistössä, sinun on käytettävä erityisiä lääkkeitä tai aktiivisia elintarvikelisäaineita.

  1. Magne B6. Lääke soveltuu lapsille ja aikuisille, täydentää hivenravinteiden puutetta. Edistää häiriintyneen keskushermoston muodostumista, unta, lisää kehon sävyä. Ei tarkoitettu munuaiskiville.
  2. Magnesium sulfaatti. Auttaa normalisoimaan ruoansulatusta, aineenvaihduntaa, korkea verenpaine, unettomuus, ruoansulatuskanavan ongelmat. Saatavana eri muodoissa.
  3. Magnesiumoksidi. Lisä vitamiinilähteen lisäksi se auttaa pohjukaissuolen peptisen haavan, mahalaukun ja kroonisen ripulin hoidossa.
  4. Magnesium B6 estää lihaskouristuksia, sillä ei ole vasta-aiheita raskauden aikana, sitä pidetään yhtenä suosituimmista lääkkeistä.

Päivittäinen hinta

Magnesiumin puutteen välttämiseksi kehossa riittää kuluttaa sitä 300-450 milligrammaa päivässä. Tämä on päivittäinen hinta sekä miehille että naisille. On pidettävä mielessä, että ainetta esiintyy monissa viljoissa ja elintarvikkeissa. Siksi sinun ei pitäisi käyttää lääkkeitä hallitsemattomasti ilman asiantuntijan nimeämistä..

Päivittäinen vaatimus naisille, jotka kantavat lasta, samoin kuin lisääntyneellä henkisellä ja fyysisellä rasituksella, kasvaa ja sen tulisi olla vähintään 1000 milligrammaa.

Lasten päiväraha - se riippuu iästä, se voi olla 40-400 milligrammaa päivässä.

Merkkejä magnesiumin puutteesta kehossa

Mineraalivajetta ei ole vaikea huomata. Monilla ihmisillä ei useinkaan ole aavistustakaan, mikä sai heidät huonovointiseksi ja ovat käyttäneet lääkkeitä vuosia..

Oireita magnesiumin puutteesta kehossa:

  • jatkuva hermostuneisuus, usein ilman syytä;
  • tuntemattoman alkuperän päänsäryt, migreenit;
  • lisääntynyt väsymys, letargia;
  • kuiva iho, tylsät hiukset, kynsilevyjen irtoaminen;
  • vaikeudet nukahtaa;
  • verenpaineen nousut;
  • lihaskrampit, raajojen vapina;
  • pyörtyminen;
  • keuhkoputkien astma;
  • arkuus sydämen alueella;
  • vähentynyt huomion keskittyminen;
  • parodontiitti, karieksen;
  • häiriintynyt sydämen rytmi;
  • hyperaktiivisuuden oireyhtymä.

Merkkejä tuotteen puutteesta naisilla ovat voimakas premenstruaalinen oireyhtymä, joka ilmenee rintojen kipu, voimakas kipu alavatsassa, huimaus ja yleinen heikkous. Miehillä havaitaan seuraavat oireet: testosteronihormonin riittämätön tuotanto, verenpaineen alentaminen, kohtuuton aggressiivisuus.

Ylimääräisen magnesiumin oireet ja vaarat

Hivenaineen kaikista eduista huolimatta magnesiumin yliannostus kehossa on täynnä epämiellyttäviä oireita. Ensinnäkin tästä tulee syy kalsiumin, joka ei ole yhtä tärkeä tekijä, omaksumiselle..

  • virtsateiden häiriöt;
  • jano;
  • kilpirauhasen ongelmat;
  • heikkous lihaksissa, raajojen vapina;
  • heikentynyt puhe, liikkeiden koordinointi;
  • hauraat hiukset;
  • kuukautiskierron rikkominen;
  • munuaissairaus;
  • hilseilevä jäkälä;
  • niveltulehdus, niveltulehdus, osteokondroosi;
  • nopea väsymys;
  • metabolinen sairaus;
  • maha-suolikanavan häiriöt.

Jos löydät jonkin merkistä, sinun on ehdottomasti otettava yhteyttä lääkäriisi määräämään laboratoriotestit ja säätämään tarvittava annos.

Magnesiumin myrkytys on erityisen vaarallista. Tämä ilmenee sydämen, suoliston, munuaisten, halvauksen, kooman, refleksien estämisen, vajaatoiminnan tai hengityksen lopettamisen rikkomisena. Ensimmäisten myrkytysoireiden yhteydessä on tarpeen pistää laskimonsisäinen kalsiumglukonaattiliuos. Vaikeissa tapauksissa tarvitaan sairaalahoitoa, jota seuraa monimutkainen terapeuttinen hoito.

Aineen kaikista eduista huolimatta on oltava varovainen magnesiumia sisältävien lääkkeiden ja aktiivisten ravintolisien käytössä. Kun olet sisällyttänyt tarvittavat elintarvikkeet ruokavalioon, et voi olla huolissasi sen puutteesta.

Miksi magnesium on hyödyllinen, vaikutus kehoon, puute ja ylimäärä

Jos henkilö valittaa väsymyksestä, masennuksesta, kouristuksista ja hiusten ja kynsien tilan heikkenemisestä, hän tarvitsee vain magnesiumia. Magnesiumin hyötyjä ja haittoja ihmiskeholle on tutkittu yli 250 vuoden ajan, mutta tiedeyhteisö ei ole vielä menettänyt kiinnostustaan ​​asiaan. Emme myöskään unohda häntä.

Miksi henkilö tarvitsee magnesiumia

Magnesium on yksi terveellisen ihmisen elämän kannalta välttämättömistä makroravinteista. Se on toiseksi tärkein soluissa oleva mineraali ja toimii lähes kaikkien kehon prosessien säätelijänä. Siten sillä on tärkeä rooli yli 300 entsyymin kehossa, joista suurin osa muuntaa ravintoaineet ruoasta energiaksi..

Elementti säätelee sisäisen erityksen elinten, kuten lisämunuaisen, kilpirauhasen, haiman ja eturauhanen, työtä. Se on vastuussa myös erilaisten hormonien, kuten adrenaliinin ja serotoniinin, tuotannosta. Jälkimmäistä kutsutaan myös "ilohormoniksi", koska se auttaa kehoa selviytymään stressistä ja on vastuussa hyvältä tuulelta.

Riittävä määrä tätä mineraalia aktivoi kehon puolustuksen ja parantaa immuniteettia, mikä tekee ihmisestä vähemmän alttiita allergeenien ja muiden haitallisten aineiden vaikutuksille.

Tämä ei ole täydellinen luettelo kemiallisen alkuaineen vaikutuksesta kehoon. Sen hyödyllisillä ominaisuuksilla on myönteinen vaikutus kaikkiin ihmisen elimiin iästä ja terveydestä riippumatta..

Magnesiumin edut keholle

Magnesiumilla on monia etuja naisen keholle. Erityisesti kuukautisten ja ovulaation säännöllisyys sekä normaali raskauden kulku riippuvat sen ominaisuuksista. Se vähentää kipua premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) aikana, lievittää väsymystä ja ärtyneisyyttä ja parantaa mielialaa. Tämä mineraali rauhoittaa vaihdevuosien oireita ja auttaa naisia ​​voittamaan tämän elämänvaiheen mahdollisimman vähän epämukavuutta..

Riittävä elementtitaso kehossa antaa naisille mahdollisuuden pysyä kauniina missä tahansa iässä. Se antaa iholle terveellisen ihon, estää turvotusta ja ennenaikaisia ​​ryppyjä. Sen avulla ylimääräinen neste ja haitalliset toksiinit poistuvat kehosta, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa aktiivisemmin sisäisiä rasvavaroja. Magnesium on hyödyllinen myös hiuksille: se tekee niistä vahvoja, joustavia ja estää hiusten menetystä. Hiukset kiiltävät ja kärsivät vähemmän ulkoisten tekijöiden haitallisista vaikutuksista.

Miehen ruumiille myös magnesiumin edut ovat korvaamattomia. Magnesiumin mukana tapahtuu miehen sukupuolihormonin testosteronin muodostuminen, mikä vaikuttaa myös tehoon. Erityisen tärkeää on seurata vanhempien miesten magnesiumpitoisuutta. Syntyvissä soluissa alkaa tuottaa erityisiä proteiineja, jotka sitovat testosteronia ja estävät sitä suorittamasta tehtäviään riittävän tehokkaasti. Magnesium estää näiden proteiinien aktiivisuuden, aktivoi testosteronia ja pidentää miehen seksuaalista elämää tulevina vuosina.

Lisäksi magnesiumilla on vaikutusta sydämen ja verisuonten toimintaan sekä hermoston vakautumiseen. Se osallistuu luiden ja hampaiden muodostumiseen ja ylläpitää lihasten sävyä. Sillä on myös kyky pidättää virtsa tehokkaasti, mikä on tärkeää vanhusten ja pienten lasten virtsankarkailuhaitan poistamisessa..

Hermostolle

Yksi magnesiumin tärkeimmistä tehtävistä on hermoston ja aivotoiminnan säätely. Tällä makroravinteella on positiivinen vaikutus kykyyn muistaa ja käsitellä tietoa, koska se lisää hermosolujen herkkyyttä niissä aivojen osissa, joihin on tallennettu pitkäaikaisia ​​muistoja. Tämän ominaisuuden ansiosta henkilö voi oppia uutta tietoa myös vanhuudessa..

Makroravintoaineen ainutlaatuiset ominaisuudet voivat vähentää veren kortisolitasoja. Tätä hormonia tuotetaan suurina annoksina stressaavissa tilanteissa. Magnesiumin avulla kortisolin taso laskee, tunteita on helpompi hallita stressin aikana, parantaa keskittymistä.

Magnesiumin edut ahdistuneisuus- ja unihäiriöissä on havaittu. Mineraali kontrolloi melatoniinihormonin toimintaa, jolla on tärkeä rooli kehon siirtämisessä unesta herätykseen ja päinvastoin. Täten magnesium varmistaa biologisten rytmien oikean toiminnan, rauhoittaa hermostoa, eliminoi ärtyneisyyden ja unettomuuden. Hän selviytyy onnistuneesti migreenistä..

Sydämelle ja verisuonille

Lukuisat tutkimukset ovat jo pitkään osoittaneet magnesiumin edut sydämelle. Ruokavalio, jossa on paljon tätä makroravintoainetta, estää aivohalvauksen ja vähentää muiden sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä.

Magnesiumin etuja on käytetty menestyksekkäästi myös verenpaineongelmien hoidossa. Tämä aine kykenee lievittämään huonovointisuusoireita, lievittämään verenpainetaudin verisuonten seinämien kouristuksia, pitämällä verisuonet terveinä ja eliminoimalla kolesteroliplakkien muodostumisen todennäköisyyden. Ihmisillä, joiden ruokavaliossa tämä kemiallinen alkuaine sisältyy jatkuvasti, riski ateroskleroosin kehittymiselle on minimoitu, veren hyytyminen on parempi ja veritulppia ei ole käytännössä.

Tuki- ja liikuntaelimistölle

Magnesium yhdessä kalsiumin ja fosforin kanssa hyödyttää ihmiskehoa, koska se on tärkeä luuranko. Keskeinen luun terveelle kasvulle ja sidekudosten normaalille kehitykselle, se kontrolloi mineraalien aineenvaihduntaa luurakenteessa, on vastuussa sen eheydestä ja lujuudesta ja estää dysplasiaa.

Magnesium on hyvä myös hampaiden terveydelle. Tämä makroelementti on osa hampaan rakennetta ja on vastuussa hammaskiillen lujuudesta. Lisäksi sitä käytetään aktiivisesti parodontiitin, parodontiitin ja muiden ikenetautien hoidossa. Se suojaa tehokkaasti hampaita haitallisilta bakteereilta, jotka aiheuttavat karies.

Magnesiumin päivittäinen arvo

Kehon päivittäinen magnesiumin tarve vaihtelee iän, biologisen sukupuolen ja yleisen fyysisen kunnon mukaan. Taulukossa on esitetty mineraalin annostus kullekin ikäryhmälle..

Magnesium (Mg)

lyhyt kuvaus

Magnesium (Mg) on ​​yksi luonnon runsaimmista mineraaleista ja elävien organismien neljänneksi suurin mineraali. Se on mukana monissa keskeisissä metabolisissa reaktioissa, kuten energiantuotannossa, nukleiinihappojen ja proteiinien synteesissä sekä hapetusreaktioissa. Magnesium on erittäin tärkeä immuunijärjestelmän, hermoston, lihasten ja luuston terveydelle. Se on vuorovaikutuksessa muiden hivenaineiden (kalsium, natrium, kalium) kanssa erittäin tärkeä koko kehon terveydelle [1]..

Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet

Ilmoitettu arvioitu mg: n läsnäolo 100 g: ssa tuotetta [3]:

+ vielä 20 magnesiumia sisältävää ruokaa (mg: n määrä 100 g: ssa tuotetta on ilmoitettu):
Kikherne79Lehtikaali33
Ohra79Osterit33
Pinaatti79Avokado29
Makrilli76Lohi29
Edamame-pavut61Banaani27
Artisokat60Ruusukaali23
Päivämäärät54Vadelma22
Tonnikala50Parsakaali21
Linssit47Parsaneljätoista
Vihreä herne33Oranssineljätoista

Päivittäinen vaatimus

Vuonna 1993 Euroopan ravitsemuksellinen tiedekomitea totesi, että aikuisen hyväksyttävä annos magnesiumia päivässä olisi 150-500 mg päivässä..

Tutkimustulosten perusteella Yhdysvaltain elintarvike- ja ravitsemuslautakunta vahvisti magnesiumille suositellun ruokavalion vuonna 1997. Se riippuu henkilön iästä ja sukupuolesta:

ElinkausiIkäIkä Mies: (mg / vrk)Naiset: (mg / vrk)
Vauvat0-6 kuukautta30 (tekoäly)30 (tekoäly)
Vauvat7-12 kuukautta75 (tekoäly)75 (tekoäly)
Lapset1-3 vuotta8080
Lapset4-8 vuotta vanha130130
Lapset9-13-vuotiaat240240
Teini-ikäiset14-18-vuotiaat410360
Aikuiset19-50-vuotiaat400310
Aikuiset51 ja vanhemmat420320
Raskaus18 ja alle-400
Raskaus19-30 vuotta vanha-350
Raskaus31 ja vanhemmat-360
Imetys18 ja alle-360
Imetys19-30 vuotta vanha-310
Imetys31 ja vanhemmat-320

Vuonna 2010 havaittiin, että noin 60% Yhdysvaltain aikuisista ei kuluta tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossaan [4]..

Päivittäinen magnesiumin tarve kasvaa joidenkin sairauksien kanssa: vastasyntyneiden kouristukset, hyperlipidemia, litiummyrkytys, kilpirauhasen liikatoiminta, haimatulehdus, hepatiitti, flebiitti, sepelvaltimotauti, rytmihäiriöt, digoksiinimyrkytys.

Lisäksi suurempaa määrää magnesiumia on suositeltavaa käyttää, kun:

  • alkoholin väärinkäyttö: on osoitettu, että liiallinen alkoholinkäyttö johtaa lisääntyneeseen magnesiumin erittymiseen munuaisten kautta;
  • tiettyjen lääkkeiden ottaminen;
  • usean vauvan imettäminen;
  • vanhuudessa: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin saanti iäkkäillä ihmisillä on usein riittämätöntä sekä fysiologisista syistä että ruoanvalmistuksen, elintarvikkeiden ostamisen jne. vaikeuksista..

Päivittäinen magnesiumin tarve vähenee huonon munuaistoiminnan yhteydessä. Tällaisissa tapauksissa ylimääräinen magnesium kehossa (pääasiassa ravintolisiä käytettäessä) voi olla myrkyllistä [2].

Magnesiumin edut ja vaikutukset kehoon

Yli puolet kehon magnesiumista löytyy luista, joissa sillä on tärkeä rooli niiden kasvussa ja terveyden ylläpitämisessä. Suurin osa muusta mineraalista löytyy lihaksista ja pehmytkudoksista ja vain 1% solunulkoisesta nesteestä. Luumagnesium toimii säiliönä normaalin veren magnesiumpitoisuuden ylläpitämiseksi.

Magnesium osallistuu yli 300 aineenvaihdunnan perusreaktioon, kuten geneettisen materiaalimme (DNA / RNA) ja proteiinien synteesiin, solujen kasvuun ja lisääntymiseen sekä energian tuotantoon ja varastointiin. Magnesium on tärkeä kehon pääenergiayhdisteen - adenosiinitrifosfaatin - muodostumiselle, jota kaikki solumme tarvitsevat [10].

Terveyshyödyt

  • Magnesium on mukana satoissa biokemiallisissa reaktioissa kehossa. Magnesiumia tarvitsevat poikkeuksetta kaikki kehomme solut energiantuotantoon, proteiinituotantoon, geenien, lihasten ja hermoston ylläpitoon.
  • Magnesium voi parantaa urheilun suorituskykyä. Lajista riippuen keho tarvitsee 10-20% enemmän magnesiumia. Se auttaa kuljettamaan glukoosia lihaksiin ja maitohapon prosessoinnissa, mikä voi aiheuttaa kipua harjoituksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että täydentäminen magnesiumilla parantaa liikunnan suorituskykyä ammattilaisurheilijoilla, vanhuksilla ja kroonisissa sairauksissa..
  • Magnesium auttaa torjumaan masennusta. Magnesiumilla on keskeinen rooli aivotoiminnassa ja mielialan säätelyssä, ja alhainen kehon taso liittyy lisääntyneeseen masennuksen riskiin. Jotkut tutkijat uskovat, että magnesiumin puute nykyaikaisissa elintarvikkeissa voi olla vastuussa monista masennustapauksista ja muista mielisairauksista..
  • Magnesium on hyvä tyypin 2 diabetesta sairastaville. Tutkimukset osoittavat, että 48 prosentilla tyypin 2 diabetesta sairastavista ihmisistä on matala magnesiumpitoisuus veressä. Tämä voi heikentää insuliinin kykyä hallita verensokeria. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka ottivat suuria annoksia magnesiumia päivittäin, kokivat merkittävästi verensokerin ja hemoglobiinipitoisuuden..
  • Magnesium auttaa alentamaan verenpainetta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 450 mg magnesiumia päivässä saaneilla ihmisillä oli merkittävä systolisen ja diastolisen verenpaineen lasku. On huomattava, että tutkimustulokset havaittiin ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine, eivätkä johtaneet muutoksiin ihmisillä, joilla oli normaali verenpaine..
  • Magnesiumilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Pieni magnesiumin saanti on yhdistetty krooniseen tulehdukseen, joka on vaikuttava tekijä ikääntymiseen, liikalihavuuteen ja kroonisiin sairauksiin. Tutkimukset osoittavat, että lapsilla, vanhuksilla, liikalihavilla ja diabeetikoilla on alhainen veren magnesiumpitoisuus ja lisääntyneet tulehdusmerkit.
  • Magnesium voi auttaa estämään migreeniä. Jotkut tutkijat uskovat, että migreenistä kärsivät ihmiset kärsivät todennäköisemmin magnesiumin puutteesta kuin toiset. Yhdessä tutkimuksessa 1 gramman magnesiumin lisäys auttoi lievittämään akuuttia migreenikohtausta nopeammin ja tehokkaammin kuin tavanomainen lääkitys. Lisäksi runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään migreenin oireita..
  • Magnesium vähentää insuliiniresistenssiä. Insuliiniresistenssi on yksi tyypin 2 diabeteksen johtavista syistä. Sille on ominaista heikentynyt lihas- ja maksasolujen kyky absorboida sokeri verestä kunnolla. Magnesiumilla on ratkaiseva rooli tässä prosessissa. Lisäksi korkeat insuliinitasot lisäävät virtsaan erittyvän magnesiumin määrää..
  • Magnesium auttaa PMS: ssä. Magnesium auttaa PMS-oireiden, kuten vedenpidätyksen, vatsakramppien, väsymyksen ja ärtyneisyyden, hoitoon [5].

Sulavuus

Kasvavan magnesiumpuutteen myötä herää usein kysymys: kuinka saada tarpeeksi sitä päivittäisestä ruokavaliosta? Monet eivät ole tietoisia siitä, että magnesiumin määrä nykyaikaisissa elintarvikkeissa on pudonnut merkittävästi. Esimerkiksi vihannekset sisältävät 25-80% vähemmän magnesiumia, ja pastaa ja leipää jalostettaessa 80-95% kaikesta magnesiumista tuhoutuu. Aiemmin laajalti kulutettujen magnesiumlähteiden määrä on vähentynyt viime vuosisadalla teollisen maatalouden ja ruokavalion muutosten vuoksi. Rikkaimmin magnesiumissa ovat pavut ja pähkinät, vihreät lehtivihannekset ja kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi ja täysjyvä. Nykyisten ruokailutottumusten perusteella voidaan ymmärtää, kuinka vaikeaa on saavuttaa suositeltu 100%: n päivittäinen arvo magnesiumille. Suurin osa runsaasti magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista kulutetaan liian pieninä määrinä.

Myös magnesiumin imeytyminen vaihtelee, joskus vain 20%. Magnesiumin imeytymiseen vaikuttavat tekijät, kuten fyti- ja oksaalihapot, otetut lääkkeet, ikä ja geneettiset tekijät.

On kolme pääsyy, miksi emme saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliosta:

  1. 1 teollinen elintarvikkeiden jalostus;
  2. 2 maaperän koostumus, jossa tuotetta viljellään;
  3. 3 muutosta ruokailutottumuksissa.

Elintarvikkeiden jalostus erottaa olennaisesti kasvipohjaiset elintarvikelähteet komponenteiksi - käytön helpottamiseksi ja pilaantumisen vähentämiseksi. Jalostettaessa viljaa valkoiseksi jauhoksi leseet ja alkio poistetaan. Kun siemenet ja pähkinät jalostetaan puhdistetuiksi öljyiksi, ruoka ylikuumenee ja magnesiumpitoisuus deformoituu tai poistuu kemiallisilla lisäaineilla. Puhdistetuista jyvistä 80-97 prosenttia magnesiumia poistetaan ja vähintään kaksikymmentä ravinteita poistetaan puhdistetusta jauhosta. Vain viisi näistä lisätään takaisin "rikastettuna", eikä magnesium ole yksi niistä. Lisäksi ruokaa jalostettaessa kaloreiden määrä kasvaa. Puhdistettu sokeri menettää kaiken magnesiumin. Melassi, joka poistetaan sokeriruo'osta puhdistuksen aikana, sisältää jopa 25% magnesiumin päivittäisestä arvosta yhdessä rkl. Sokeria ei ole lainkaan.

Maaperällä, jossa tuotteita kasvatetaan, on myös valtava vaikutus näiden tuotteiden sisältämien ravinteiden määrään. Asiantuntijat sanovat, että satojemme laatu heikkenee merkittävästi. Esimerkiksi Amerikassa ravinteiden määrä maaperässä on vähentynyt 40% vuoteen 1950 verrattuna. Syynä tähän pidetään yrityksiä lisätä tuottoja. Ja kun kasvit kasvavat nopeammin ja suuremmiksi, ne eivät aina pysty tuottamaan tai imemään ravinteita ajoissa. Magnesiumin määrä väheni kaikissa elintarvikkeissa - lihassa, jyvissä, vihanneksissa, hedelmissä, maitotuotteissa. Lisäksi torjunta-aineet tuhoavat organismeja, jotka tarjoavat kasveille ravinteita. Vähentää vitamiinia sitovien bakteerien määrää maaperässä ja lieroissa [6].

Vuonna 2006 Maailman terveysjärjestö julkaisi tiedot siitä, että 75% aikuisväestöstä syö magnesiumin puutetta sisältäviä ruokavalioita [7].

Terveelliset ruokayhdistelmät

  • Magnesium + B6-vitamiini. Pähkinöissä ja siemenissä oleva magnesium auttaa säätelemään verenpainetta, estämään verisuonten kovettumista ja ylläpitämään säännöllistä sykettä. B6-vitamiini auttaa kehoa imemään magnesiumia. Kokeile magnesiumin saannin lisäämiseksi esimerkiksi manteleita, pinaattia; ja jos haluat suurempia määriä B6-vitamiinia, valitse raaka hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit.
  • Magnesium + D-vitamiini. D-vitamiini auttaa säätelemään verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä. Mutta jotta se imeytyy kokonaan, se tarvitsee magnesiumia. Ilman magnesiumia D-vitamiinia ei voida muuttaa aktiiviseksi muodoksi, kalsitrioliksi. Maito ja kala ovat hyviä D-vitamiinilähteitä, ja ne voidaan yhdistää pinaatin, mantelien ja mustien papujen kanssa. Lisäksi kalsiumia tarvitaan D-vitamiinin imeytymiseen [8].
  • Magnesium + B1-vitamiini. Magnesium on välttämätön tiamiinin muuttamiseksi aktiiviseksi muodoksi sekä joillekin tiamiiniriippuvaisille entsyymeille.
  • Magnesium + kalium. Magnesiumia tarvitaan kaliumin omaksumiseen kehon soluissa. Tasapainoinen yhdistelmä magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia voi vähentää aivohalvauksen riskiä [9].

Magnesium on välttämätön elektrolyytti ja sitä tarvitaan yhdessä kalsiumin, kaliumin, natriumin sekä fosforin ja monien mineraali- ja suolayhdisteiden sisältämien hivenaineiden kanssa. Urheilijat pitävät sitä erittäin arvostettuna, yleensä yhdessä sinkin kanssa, koska se vaikuttaa voimakestävyyteen ja lihasten palautumiseen, erityisesti yhdistettynä riittävään nesteen saantiin. Elektrolyytit ovat välttämättömiä jokaiselle kehon solulle ja ovat ehdottoman välttämättömiä solujen asianmukaiselle toiminnalle. Ne ovat erittäin tärkeitä, jotta solut voivat tuottaa energiaa, säätää nesteitä, tarjoten mineraaleja, joita tarvitaan herätettävyyteen, eritysaktiivisuuteen, kalvon läpäisevyyteen ja yleiseen solun aktiivisuuteen. Ne tuottavat sähköä, supistavat lihaksia, siirtävät vettä ja nesteitä kehossa ja osallistuvat moniin muihin toimintoihin..

Elektrolyyttien pitoisuutta kehossa säätelevät erilaiset hormonit, joista suurin osa tuotetaan munuaisissa ja lisämunuaisissa. Anturit erikoistuneissa munuaissoluissa seuraavat veren natriumin, kaliumin ja veden määrää.

Elektrolyytit voidaan poistaa kehosta hiki, ulosteet, oksentelu ja virtsa. Monet ruoansulatuskanavan häiriöt (mukaan lukien ruoansulatuskanavan imeytyminen) aiheuttavat kuivumista, samoin kuin diureettihoito ja vakavat kudostraumat, kuten palovammat. Tämän seurauksena joillakin ihmisillä voi olla hypomagnesemia - magnesiumin puute veressä.

Ruoanlaittosäännöt

Kuten muut mineraalit, magnesium kestää kuumuutta, ilmaa, happoja tai sekoittumista muiden aineiden kanssa [10].

Virallisessa lääketieteessä

Korkea verenpaine ja sydänsairaus

Tulokset kliinisistä tutkimuksista, joissa käytetään magnesiumlisäaineita epänormaalin korkean verenpaineen hoitoon, ovat ristiriitaisia. Pitkäaikaisia ​​kliinisiä tutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, onko magnesiumilla mitään terapeuttista hyötyä essentiaalista hypertensiota sairastavilla. Magnesium on kuitenkin välttämätöntä sydämen terveydelle. Tämä mineraali on erityisen tärkeä normaalin sykkeen ylläpitämiseksi, ja lääkärit käyttävät sitä usein rytmihäiriöiden hoitoon, etenkin kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla. Tulokset tutkimuksista, joissa magnesiumia käytetään sydänkohtauksesta selviytyneiden hoitoon, ovat kuitenkin olleet ristiriitaisia. Vaikka jotkut tutkimukset ovat raportoineet vähenevästä kuolleisuudesta sekä vähentyneistä rytmihäiriöistä ja parantuneesta verenpaineesta, toiset tutkimukset eivät ole osoittaneet tällaisia ​​vaikutuksia..

Väestötutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joiden ruokavaliossa on vähän magnesiumia, voi olla suurempi aivohalvauksen riski. Jotkut alustavat kliiniset todisteet viittaavat siihen, että magnesiumsulfaatti voi olla hyödyllinen aivohalvauksen tai tilapäisen aivoverenkierron häiriön hoidossa.

Tämä on tila, jolle on ominaista verenpaineen nopea nousu raskauden kolmannella kolmanneksella. Preeklampsiaa sairastavilla naisilla voi kehittyä kohtauksia, joita sitten kutsutaan eklampsiaksi. Laskimonsisäinen magnesium on lääke eklampsiaan liittyvien kohtausten ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.

Tyypin 2 diabetekseen liittyy matala magnesiumpitoisuus veressä. Kliinisestä tutkimuksesta on saatu näyttöä siitä, että suurempi ruokavalion magnesiumin saanti voi suojata tyypin 2 diabeteksen kehittymiseltä. Magnesiumin on havaittu parantavan insuliiniherkkyyttä ja vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä. Lisäksi diabeetikoiden magnesiumvaje voi vähentää heidän immuniteettiaan ja tehdä heistä alttiimpia infektioille ja taudeille..

Kalsiumin, D-vitamiinin, magnesiumin ja muiden hivenaineiden puutteilla uskotaan olevan merkitystä osteoporoosin kehittymisessä. Riittävä kalsiumin, magnesiumin ja D-vitamiinin saanti yhdistettynä yleiseen hyvään ravitsemukseen ja liikuntaan lapsuudessa ja aikuisuudessa on ensisijainen ehkäisevä toimenpide miehille ja naisille.

Magnesiumpitoisuudet ovat yleensä alhaisemmat migreenillä, mukaan lukien lapset ja nuoret. Lisäksi jotkut kliiniset tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisät voivat vähentää migreenin kestoa ja otettujen lääkkeiden määrää..

Jotkut asiantuntijat uskovat, että oraalinen magnesium voi olla sopiva vaihtoehto reseptilääkkeille ihmisille, jotka kärsivät migreenistä. Magnesiumlisät voivat olla hyväksyttävä vaihtoehto niille, jotka eivät voi ottaa lääkitystä sivuvaikutusten, raskauden tai sydänsairauksien takia.

Väestöpohjainen tutkimus on osoittanut, että vähäinen magnesiumin saanti ruokavaliosta voi liittyä astman kehittymisen riskiin lapsilla ja aikuisilla. Lisäksi jotkut kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että laskimonsisäinen ja inhaloitava magnesium voivat auttaa hoitamaan akuutteja astmakohtauksia lapsilla ja aikuisilla..

Huomion puute / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)

Jotkut asiantuntijat uskovat, että lapsilla, joilla on tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), voi olla lievä magnesiumpuutos, joka ilmenee oireina, kuten ärtyneisyys ja vähentynyt keskittyminen. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa 95 prosentilla ADHD-lapsista oli magnesiumvaje. Toisessa kliinisessä tutkimuksessa ADHD-lapsilla, jotka saivat magnesiumia, käytös parani merkittävästi, kun taas vain tavanomaista hoitoa ilman magnesiumia saaneiden käyttäytyminen heikkeni. Nämä tulokset viittaavat siihen, että magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä ADHD-lapsille.

Magnesiumin ottamisella on laksatiivinen vaikutus, joka helpottaa ummetuksen aikana esiintyviä olosuhteita [20].

Lapsettomuus ja keskenmeno

Pieni kliininen tutkimus hedelmättömistä naisista sekä naisista, joilla on ollut keskenmeno, on osoittanut, että matala magnesiumpitoisuus voi heikentää hedelmällisyyttä ja lisätä keskenmenon riskiä. On ehdotettu, että magnesiumin ja seleenin tulisi olla yksi osa hedelmällisyyshoitoa.

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)

Tieteelliset todisteet ja kliininen kokemus osoittavat, että magnesiumlisäaineet voivat auttaa lievittämään PMS: ään liittyviä oireita, kuten turvotusta, unettomuutta, jalkojen turvotusta, painonnousua ja rintojen aristusta. Lisäksi magnesium voi auttaa parantamaan mielialahäiriötä PMS: ssä [4].

Stressi ja unihäiriöt

Unettomuus on yleinen oire magnesiumin puutteesta. Ihmiset, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus, kokevat usein levottoman unen, usein heräämällä yöllä. Terveellisen magnesiumpitoisuuden ylläpitäminen johtaa usein syvempään, vakaampaan uneen. Magnesiumilla on tärkeä rooli syvällisen, korjaavan unen ylläpitämisessä ylläpitämällä terveellistä GABA-tasoa (unia säätelevä välittäjäaine). Lisäksi alhainen GABA-taso kehossa voi vaikeuttaa rentoutumista. Magnesiumilla on myös keskeinen rooli kehon stressireaktiojärjestelmän säätelyssä. Magnesiumin puute on liitetty lisääntyneeseen stressiin ja ahdistukseen [21].

Raskauden aikana

Monet raskaana olevat naiset valittavat kouristuksista ja epämääräisistä vatsakipuista, joita voi esiintyä magnesiumin puutteen vuoksi. Muita magnesiumin puutteen oireita ovat sydämentykytys ja hukkaaminen. Kaikki ne sinänsä eivät vielä aiheuta huolta, mutta silti sinun tulisi kuunnella kehosi signaaleja ja mahdollisesti tehdä testi magnesiumpuutokselle. Jos raskauden aikana on vaikea magnesiumin puute, kohtu menettää kykynsä rentoutua. Tämän seurauksena esiintyy kohtauksia, jotka voivat aiheuttaa ennenaikaisia ​​supistuksia - ja vaikeissa tapauksissa johtaa ennenaikaiseen syntymään. Magnesiumpuutteen myötä sydän- ja verisuonijärjestelmää tasapainottava vaikutus lakkaa ja raskaana olevien naisten verenpainetaudin riski kasvaa. Lisäksi magnesiumin puutteen on ehdotettu aiheuttavan preeklampsiaa ja lisääntynyttä pahoinvointia raskauden aikana..

Kansanlääketieteessä

Perinteinen lääketiede tunnistaa magnesiumin tonic ja rauhoittavat vaikutukset. Lisäksi suosittujen reseptien mukaan magnesiumilla on diureettisia, choleretic- ja antimikrobisia vaikutuksia. Se estää ikääntymisen ja tulehduksen [11]. Yksi tapa, jolla magnesium pääsee elimistöön, on ihon läpi. Sitä käytetään hieromalla magnesiumkloridiyhdistettä ihoon öljyn, geelin, kylpysuolojen tai voiteen muodossa. Magnesiumkloridi-jalkakylpy on myös tehokas menetelmä, koska jalkaa pidetään yhtenä kehon imukykyisimmistä pinnoista. Urheilijat, kiropraktikot ja hierontaterapeutit levittävät magnesiumkloridia tuskallisille lihaksille ja nivelille. Tämä menetelmä ei ainoastaan ​​tarjoa magnesiumin lääketieteellisiä vaikutuksia, vaan myös hyötyä hieronnasta ja hieronnasta kärsineille alueille [12].

Tieteellisessä tutkimuksessa

  • Uusi menetelmä preeklampsian riskin ennustamiseksi. Australialaiset tutkijat ovat kehittäneet tavan ennustaa erittäin vaarallisen raskaustaudin puhkeaminen, joka tappaa 76 000 naista ja puoli miljoonaa lasta vuosittain, lähinnä kehitysmaissa. Se on yksinkertainen ja edullinen tapa ennustaa preeklampsian puhkeaminen, mikä voi johtaa komplikaatioihin naisilla ja lapsilla, mukaan lukien äidin aivojen ja maksan trauma ja ennenaikainen synnytys. Tutkijat arvioivat 593 raskaana olevan naisen terveyden käyttämällä erityistä kyselylomaketta. Yhdistämällä väsymyksen, sydämen terveyden, ruoansulatuksen, immuniteetin ja mielenterveyden indikaattorit kysely antaa yleisen "epäoptimaalisen terveyspisteen". Lisäksi tulokset yhdistettiin verikokeisiin, joissa mitattiin veren kalsium- ja magnesiumpitoisuudet. Tutkijat pystyivät ennustamaan tarkasti preeklampsian kehittymisen lähes 80 prosentissa tapauksista [13].
  • Uusia yksityiskohtia siitä, miten magnesium suojaa soluja infektioilta. Kun taudinaiheuttajat pääsevät soluihin, kehomme taistelee niitä vastaan ​​eri menetelmillä. Baselin yliopiston tutkijat pystyivät osoittamaan tarkalleen, miten solut hallitsevat tunkeutuvia taudinaiheuttajia. Tämä mekanismi aiheuttaa magnesiumin puutetta, mikä puolestaan ​​rajoittaa bakteerien kasvua, tutkijat raportoivat..
    Kun patogeeniset mikro-organismit tartuttavat kehoa, puolustusjärjestelmä alkaa välittömästi taistella bakteereja vastaan. Immuunisolujen "kohtaamisen" välttämiseksi jotkut bakteerit tunkeutuvat ja lisääntyvät kehon omissa soluissa. Näillä soluilla on kuitenkin erilaiset strategiat solunsisäisten bakteerien hallitsemiseksi. Tutkijat ovat havainneet, että magnesium on kriittinen bakteerien kasvulle isäntäsoluissa. Magnesiumin nälkä on bakteereille stressaava tekijä, joka pysäyttää niiden kasvun ja lisääntymisen. Vaikuttavat solut rajoittavat magnesiumin saantia näihin solunsisäisiin patogeeneihin ja torjuvat siten infektioita [14].
  • Uusi menetelmä sydämen vajaatoiminnan hoitoon. Tutkimukset osoittavat, että magnesium parantaa aiemmin hoitamatonta sydämen vajaatoimintaa. Minnesotan yliopiston tutkijat löysivät tutkimusartikkelissaan, että magnesiumia voidaan käyttää diastolisen sydämen vajaatoiminnan hoitoon. ”Huomasimme, että sydämen mitokondrioiden oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa diastolista toimintahäiriötä. Koska magnesium on välttämätön mitokondrioiden toiminnalle, päätimme kokeilla lisäravinteita hoitona ”, selvitti tutkimuksen johtaja. "Se eliminoi diastolisen sydämen vajaatoiminnan aiheuttavan heikon sydämen rentoutumisen.".
    Lihavuus ja diabetes ovat tunnettuja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Tutkijat havaitsivat, että magnesiumlisäaine paransi myös koehenkilöiden mitokondrioiden toimintaa ja verensokeritasoja [15].

Kosmetologiassa

Magnesiumoksidia käytetään usein ihonhoitokosmetiikassa. Se on imukykyinen ja mattapintainen. Lisäksi magnesium vähentää aknea ja tulehduksia, ihoallergioita ja tukee kollageenin toimintaa. Sitä löytyy monista seerumeista, emulsioista ja emulsioista.

Magnesiumin tasapaino kehossa vaikuttaa myös ihon kuntoon. Sen puute johtaa rasvahappojen määrän vähenemiseen iholla, mikä vähentää sen elastisuutta ja kosteutta. Tämän seurauksena iho kuivuu ja menettää sävynsä, ryppyjä. Sinun tulisi alkaa huolehtia riittävästä määrästä magnesiumia elimistössä 20 vuoden kuluttua, kun antioksidantin glutationitaso saavuttaa huippunsa. Lisäksi magnesium tukee immuunijärjestelmän terveyttä, mikä auttaa torjumaan toksiinien ja patologisten organismien haitallisia vaikutuksia ihon terveyteen [16]..

Laihtumiseen

Vaikka pelkällä magnesiumilla ei ole suoraa vaikutusta laihtumiseen, sillä on suuri vaikutus moniin muihin tekijöihin, jotka vaikuttavat laihtumiseen:

  • vaikuttaa positiivisesti glukoosin metaboliaan kehossa;
  • vähentää stressiä ja parantaa unen laatua;
  • lataa solut urheilun kannalta välttämättömällä energialla;
  • on avainasemassa lihasten supistumisessa;
  • auttaa parantamaan harjoittelun laatua ja kestävyyttä;
  • tukee sydämen terveyttä ja rytmiä;
  • auttaa torjumaan tulehdusta;
  • parantaa mielialaa [17].

Mielenkiintoisia seikkoja

  • Magnesium maistuu hapan. Sen lisääminen juomaveteen tekee siitä hieman hapan.
  • Magnesium on yhdeksänneksi yleisimpiä mineraaleja maailmankaikkeudessa ja kahdeksas eniten mineraaleja maan pinnalla.
  • Skotlantilainen tiedemies Joseph Black osoitti ensimmäisen kerran magnesiumin vuonna 1755, ja englantilainen kemisti Humphrey Davey eristää sen ensimmäisen kerran vuonna 1808. [18].
  • Monien vuosien ajan magnesiumia on pidetty yhtenä kalsiumin kanssa [19]..

Magnesiumvahingot ja varoitukset

Merkkejä magnesiumin puutteesta

Magnesiumin puute on harvinaista terveillä ihmisillä, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota. Magnesiumin puutteen riski kasvaa ihmisillä, joilla on maha-suolikanavan häiriöitä, munuaissairauksia ja kroonista alkoholismia. Lisäksi magnesiumin imeytymisellä ruoansulatuskanavassa on taipumus laskea ja magnesiumin erittymiseen virtsaan on taipumusta lisääntyä iän myötä..

Vaikka vakava magnesiumvaje on harvinaista, kokeellisesti sen on osoitettu sisältävän matalat seerumin kalsium- ja kaliumpitoisuudet, neurologiset ja lihasoireet (kuten kouristukset), ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu ja persoonallisuuden muutokset.

Useat krooniset sairaudet - Alzheimerin tauti, tyypin 2 diabetes mellitus, kohonnut verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit, migreeni ja ADHD - ovat liittyneet hypomagnesemiaan. [4].

Merkkejä ylimääräisestä magnesiumista

Ylimääräisen magnesiumin haittavaikutuksia (kuten ripulia) on havaittu magnesiumlisäaineiden kanssa.

Munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä on suurempi sivuvaikutusten riski magnesiumia käytettäessä.

Kohonnut magnesiumin pitoisuus veressä ("hypermagnesemia") voi johtaa verenpaineen laskuun ("hypotensio"). Jotkut magnesiummyrkyllisyyden vaikutuksista, kuten letargia, sekavuus, sydämen rytmihäiriöt ja munuaisten vajaatoiminta, liittyvät vakavaan hypotensioon. Hypermagnesemian kehittyessä voi esiintyä myös lihasheikkoutta ja hengitysvaikeuksia..

Yhteisvaikutus lääkkeiden kanssa

Magnesiumlisät voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa:

  • antasidit voivat heikentää magnesiumin imeytymistä;
  • jotkut antibiootit vaikuttavat lihasten toimintaan, kuten magnesium - niiden ottaminen samanaikaisesti voi johtaa lihasongelmiin;
  • sydänlääkkeiden käyttö voi olla vuorovaikutuksessa magnesiumin vaikutusten kanssa sydän- ja verisuonijärjestelmään;
  • kun sitä käytetään samanaikaisesti diabeteslääkkeiden kanssa, magnesium voi asettaa sinut alhaisen verensokerin vaaraan;
  • sinun tulee olla varovainen, kun otat magnesiumia lihasten rentoutumiseen tarkoitettujen lääkkeiden kanssa;

Jos käytät lääkkeitä tai ravintolisiä, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen. [20].

  1. Costello, Rebecca et ai. "Magnesium." Ravitsemuksen edistyminen (Bethesda, Md.) Voi. 7,1 199--201. 15. tammikuuta 2016, doi: 10.3945 / an.15.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig ja Linda D. Meyers. "Magnesium." Ruokavalion viite: tärkein opas ravintovaatimuksiin. Kansalliset akatemiat, 2006, 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong et ai. "Kalsiumin, fosforin, magnesiumin, raudan ja kaliumin saannin vaihtelu 10 maassa Euroopan tulevaisuuden syöpä- ja ravintotutkimuksessa." European Journal of Clinical Nutrition 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Magnesium. Nutri-Facts-lähde
  5. 10 näyttöön perustuvaa magnesiumin terveyshyötyä, lähde
  6. Magnesium ruokavaliossa: Huonot uutiset magnesiumin elintarvikelähteistä, lähde
  7. Maailman terveysjärjestö. Kalsium ja magnesium juomavedessä: Kansanterveydellinen merkitys. Geneve: Maailman terveysjärjestön lehdistö; 2009.
  8. 6 parasta ravintoaineiden pariliitosta sydämellesi, lähde
  9. Vitamiini- ja mineraalivuorovaikutukset: välttämättömien ravintoaineiden monimutkaiset suhteet, lähde
  10. Vitamiinit ja mineraalit: lyhyt opas, lähde
  11. Valentin Rebrov. Perinteisen lääketieteen helmet. Ainutlaatuisia reseptejä Venäjällä toimivista parantajista.
  12. Magnesium-yhteys. Terveys ja viisaus, lähde
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Suboptimaalisen terveydentilan arvioinnin integrointi kriteerinä preeklampsian ennustamiseen on erittäin suositeltavaa raskauden terveydenhuollon hoidossa: prospektiivinen kohorttitutkimus Ghanan väestössä. EPMA-lehti, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath ja Dirk Bumann. Isäntäkestävyyskerroin SLC11A1 rajoittaa salmonellan kasvua magnesiumin puutteen kautta. Tiede, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Mies Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C.Dudley. Magnesiumlisäaine parantaa diabeettista mitokondrioiden ja sydämen diastolista toimintaa. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Kuinka magnesium voi parantaa ihoasi - ikääntymisen estämisestä aikuisten akneen, lähde
  17. 8 syytä harkita magnesiumia laihtumiseen, lähde
  18. Magnesiumfaktojen lähde
  19. Elementit lapsille. Magnesium, lähde
  20. Magnesium. Onko yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa? lähde
  21. Mitä sinun on tiedettävä magnesiumista ja unistasi, lähde

Minkä tahansa materiaalin käyttö on kiellettyä ilman kirjallista ennakkosuostumustamme..

Hallinto ei ole vastuussa yrityksistä soveltaa reseptejä, neuvoja tai ruokavaliota, eikä se myöskään takaa, että määritetyt tiedot auttavat eikä vahingoita sinua henkilökohtaisesti. Ole varovainen ja ota aina yhteyttä sopivaan lääkäriin!