Lääkäri kertoi, mitkä elintarvikkeet auttavat täyttämään D-vitamiinin puutteen

Kuva: Moskovan pormestarin ja hallituksen portaali

Ravitsemusterapeutti Nuria Dianova antoi haastattelussa Moscow 24: lle suosituksia siitä, miten kehon D-vitamiinin puute voidaan täydentää ravinnon avulla. Asiantuntijan mukaan tällaisen puutteen estämiseksi on tehtävä monipuolinen ruokavalio.

"D-vitamiinipitoisimmat elintarvikkeet sisältävät aina eläintuotteita. Kala on johtava. Suosittelen tonnikalaa, lohta, silliä, höyrytettyjä tai paistettuja sardiineja ja sardiineja, jotka ovat terveellisiä ja purkitettuja. siellä on tarvittava kvartetti: kalsium ja fosfori, proteiini ja D-vitamiini. Tämä on välttämätön vähimmäismäärä ", ravitsemusterapeutti selitti.

Asiantuntija totesi, että D-vitamiinin puutetta on vaikea määrittää itsenäisesti, mutta Dianovan mukaan lisääntynyt väsymys, uupumus, masennus voivat osoittaa sen..

"Tämän vitamiinin määrän tarkistamista kehossa suositellaan ensisijaisesti niille, joilla on diabetes mellitus, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on kuukautiskierron ongelmia", suositteli ravitsemusterapeutti.

Mutta ei ole syytä käyttää lääkkeitä D-vitamiinin saannin täydentämiseen ilman asiantuntijoiden suosituksia, Dianova painotti. "Ensinnäkin meidän on selvitettävä kehon vitamiinipitoisuus asiantuntijan kanssa", hän sanoi..

Aikaisemmin ilmoitettiin, että auringonvalon puutteesta johtuva stressi ja uneliaisuus on mahdollista selviytyä kirkkaiden värien ja fyysisen aktiivisuuden avulla, kertoi Venäjän federaation koulutuspsykologien federaation jäsen, Pedagogisten tieteiden kandidaatti, Moskovan kaupungin pedagogisen yliopiston apulaisprofessori Yulia Chelysheva..

Hänen mukaansa auringon puutteen vuoksi melatoniinia, unihormonia, tuotetaan aktiivisesti, minkä vuoksi uneliaisuus ja stressi syntyvät..

"Ilman auringonvaloa D-vitamiinia ja ilohormoneja tuotetaan vähemmän. Tämän seurauksena immuniteetti heikkenee, olemme helpommin alttiina erilaisille sairauksille ja tulemme houkutteleviksi: hiusten kunto huononee ja ulkonäkö heikkenee. Hyvä tapa voittaa synkän sään aiheuttama stressi on ympäröidä itsesi kirkkaita asioita ", - sanoi Chelysheva.

Psykologi suositteli kirkkaanväristen vaatteiden käyttämistä, urheilua useammin, paljon kävelyä ja hemmottelua suosikkiruokasi kanssa. Lisäksi hän totesi, että talon lämmin keltainen valaistus auttaa..

Aiemmin Moskovan terveysministeriön urheilulääketieteen organisaation ja metodologian osaston johtaja Igor Iusov sanoi, että säännöllinen lenkkeily puistossa talvella auttaisi selviytymään stressistä ja ehkäisemään masennusta..

D-vitamiinin puutteita voidaan korjata aurinkoisella säällä, hän sanoi, ja kosketus luontoon auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan mielialaa. Hän huomasi myös, että hapen saanti on parempi raikkaassa ilmassa. Iusov lisäsi, että raitissa ilmassa harjoittelu kovettaa kehoa ja vähentää vilustumisen riskiä.

Kuinka täyttää vitamiinien puute kehossa

Tiedätkö tunteen, kun et halua tehdä mitään, sinulla ei ole voimaa ja äkillinen laiskuus voittaa? Useimmiten tämä tunne ilmenee päivällä, ja illalla, kun pimeää, on päinvastoin - energian aalto, halu tehdä jotain. Tämä on vitamiinien puute tai sairauksien oireita?

Mistä tiedät, onko sinulla vitamiinipuutetta ja mitä sinun on otettava? Pavel Valerievich Evdokimenko, harjoittava reumatologi, Venäjän lääketieteellisen ja teknisen tiedeakatemian akateemikko, auttaa ymmärtämään tätä asiaa.

Vitamiinien puute elimistössä

”Vitamiinien puutteesta selvittämiseksi sinun on tietysti annettava verta analyysiä varten. Tätä tutkimusta tehdään nyt joissakin laboratorioissa, mutta tällaisen testin hinta kaikille vitamiiniryhmille saavuttaa iPhonen kustannukset ", selittää Pavel Valerievich.

Analyysi ei myöskään takaa tarkkuutta: tavallinen verinäyte sormenpäästä (kliininen analyysi) tehdään usein virheillä, ja indikaattorit voivat olla erilaisia ​​laboratorioissa. Siksi sinun on ymmärrettävä, että vitamiinien verikoe on paljon monimutkaisempi..

Kaikissa kaupungeissa tai kylissä ei ole laboratoriota, joka tekee verikokeita vitamiinien varalta. Tohtori Evdokimenko väittää, että joidenkin merkkien mukaan voit itsenäisesti määrittää, mitkä vitamiinit puuttuvat kehosta.

On heti huomattava, että on olemassa useita ihmisryhmiä, joilla usein puuttuu B-vitamiineja..

Hypovitaminoosiin alttiiden ihmisten luokat

  1. Kasvissyöjät
  2. Ihmiset, jotka juovat alkoholia
  3. Ikääntyneet ihmiset
  4. Ne, jotka ovat pitkään hermostuneita
  5. Ne, jotka tekevät kovaa fyysistä ja henkistä työtä
  6. Ne, jotka syövät yksitoikkoista ruokaa, kuten syövät nuudeleita tai perunoita koko päivän
  7. Diabeetikot, joilla on pitkäaikaisia ​​diabeteslääkkeitä

Yhteenvetona voidaan todeta, että suurin osa ihmisistä altistuu vitamiinien puutteelle. On monia tapoja määrittää pulaa..

Merkkejä vitamiinipuutoksesta

  1. Kiinnitä huomiota kieleen: jos se on kaikki punaista tai purppuraa, se osoittaa B1-vitamiinin puutetta.
  2. Jos kieli näyttää sileältä, ikään kuin kiillotetulta, siinä on palava tai kihelmöivä tunne, syy on B12-vitamiinin puute. Tämän todistaa myös kihelmöinti, heikkous, tunne "hanhen kuoppia" jaloissa..
  3. Jalkakrampit, seborrhea, halkeamat ja kolhut suun kulmissa osoittavat B2- ja B6-vitamiinien puutteen.
  4. Polttava tunne jaloissa osoittaa, että sinun on täydennettävä B3-vitamiinivarastoja..
  5. Kumien verenvuoto purettaessa kiinteää ruokaa, kun harjataan hampaita, paljastetaan hampaiden juuret - C- ja P-vitamiinien puute.
  6. Vasikan lihasten arkuus, jalkojen heikentynyt herkkyys lämmölle, kylmälle tai kivulle voi osoittaa B1: n puutetta.
  7. A-vitamiinin puuttuessa kynnet muuttuvat hauraiksi ja niissä näkyy poikittaisia ​​valkoisia pilkkuja. Näkö vähenee, niin sanottu "yösokeus", kun henkilö näkee täydellisesti hyvässä valaistuksessa, ja hämärässä näöntarkkuus heikkenee ja näkyy hämärtymistä. Silmien sidekalvossa on sameaa, ihon kuorinta (voi esiintyä myös ylimääräisen A-vitamiinin kanssa).
  8. Kiiltävä ja öljyinen iho - tarkoittaa B2: n, B6: n ja PP: n puutetta.
  9. Hemoglobiiniarvon lasku (anemia), heikentynyt suolen imeytyminen (ripuli, vatsan vuotaminen) tapahtuu B12: n ja foolihapon puutteella. Sinun on oltava varovainen, kun otat foolihappoa yliannoksina. On erittäin suositeltavaa ottaa se yksinkertaisesti, koska siitä on tullut muodikas. Tämä heikentää virus- ja syövänvastaista immuniteettia..
  10. Kuivat ja hauraat kynnet voivat viitata A- ja D-vitamiinien puutteeseen. Seksuaalisen kiinnostuksen väheneminen ja hedelmättömyyden kehittyminen liittyvät E-vitamiinin puutteeseen..

On syytä kiinnittää huomiota B-vitamiinien puutteen epäspesifisiin oireisiin: heikkous, ärtyneisyys, irisoituvuus, lisääntynyt väsymys. Ne voivat olla myös stressin, ylityön, unen puutteen oireita..

"Muistan yhden tapauksen", lääkäri sanoo. - Minulle tuotiin potilas, jolla oli lisääntynyt irascibility ja puhui jo mielisairaudesta. Ja tutkittaessa kävi ilmi, että henkilöllä ei yksinkertaisesti ole B-vitamiineja veressä.Kun olen määrittänyt hoitoa näiden vitamiinien valmisteilla, irisoituvuus katosi muutamassa päivässä.

Haluan korostaa: ennen kuin lähetät henkilön psykiatriseen sairaalaan, vakuuttaa hänet juomaan vitamiineja ja vielä parempi - lyödä häntä. ".

Jos vitamiinien puute on jo ratkaistu, syntyy ilmeinen kysymys: mitä vitamiineja tulisi käyttää? Valmiit synteettiset tai paremmin tukeutuvat terveelliseen ruokaan?

Suurin osa moderneista vitamiineista saadaan luonnontuotteista, eikä niiden kemiallinen kaava ole erilainen. Mutta jos henkilö on allerginen tableteissa oleville vitamiineille, on parasta saada B-vitamiineja leseistä, panimohiivasta ja mehiläisleivästä (siitepöly).

Monet ihmiset pelkäävät, että B-vitamiineja ei voida ottaa kaikki yhdessä, koska niitä ei yhdistetä toisiinsa. Tämä ei ole täysin totta. Kehomme on tottunut omaksumaan ne samanaikaisesti luonnollisista lähteistä. Mutta ihannetapauksessa on parempi ottaa vesiliukoiset B-vitamiinit erillään rasvaliukoisista vitamiineista, kuten A, D, E.

Asiantuntijoiden näkökulmasta vitamiinikompleksien ottamisen ei tulisi ylittää 1–2 kuukautta ja 3–6 kuukauden tauko. On suositeltavaa tehdä tämä kausiluonteisesti. Syksyn alussa, kun söimme luonnollisia vitamiineja vihanneksista ja hedelmistä, ei tarvitse juoda ylimääräisiä vitamiineja tabletteina. Mutta talven lopussa ja alkukeväällä, kun kehostamme puuttuu selvästi vitamiineja, sinun on aloitettava multivitamiinien ottaminen.

Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen osalta tohtori Evdokimenkon mielipide on epäselvä: ”Toisaalta nämä aineet ovat varmasti hyödyllisiä. Mutta sinun on ymmärrettävä, että omega-3: n ja omega-6: n ympärillä on liiallinen hype. Kun mainonnassa sanotaan, että nämä rasvahapot pystyvät parantamaan kirjaimellisesti kaikki sairaudet, tämä on liioittelua..

Niitä määrätään tiukasti lääketieteellisistä syistä, esimerkiksi aivojen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi, veren kolesterolitason alentamiseksi. Omega-3: t ja omega-6: t auttavat myös torjumaan stressiä ja masennusta. Lääketieteellisiin tarkoituksiin ne on otettava yhden tai kahden kuukauden aikana, eivätkä missään tapauksessa ylitä annosta. Yliannostuksen sivuvaikutus on ruoansulatuskanavan häiriö. ".

Lääkäri ei suosittele pullotetun kalaöljyn ja pellavansiemenöljyn syömistä, koska omega-3: t hapettavat hyvin nopeasti altistuessaan ilmalle. On parempi ottaa nämä aineet kapseleina.

Ja lopuksi, edistyneen Pavel Valerievichin erottava sana: “Rakkaat ystävät! Korostan: kyllä, vitamiinit ovat hyödyllisiä ja välttämättömiä kehollemme. Mutta ne tulisi ottaa kohtuullisina annoksina ja tietyn ajan. Älä vie liikaa! "

Kuinka täydentää A-vitamiinin puutetta ja välttää seurauksia

A-vitamiinin puute on sosiaalinen ongelma useimmissa Afrikan ja Kaakkois-Aasian maissa. Aiheuttaa ihotautihäiriöitä, näköhäiriöitä hämärässä ja kehon yleisen immuniteetin heikkenemistä.

A-vitamiinin puutteen lieventämiseksi tai estämiseksi sinun on otettava se valmiiksi pakattuna tai kulutettava elintarvikkeita, kuten maksa, bataatit, porkkanat, kaali, pinaatti ja kurpitsa..

A-vitamiinin puute - aiheuttaa

A-vitamiini on erittäin tärkeä ihmiskehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi. Tämä on retinoidiryhmän orgaanisten kemikaalien yleisnimi. Se kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään. Keho ei tuota sitä, joten se on toimitettava ulkopuolelta.

A-vitamiini määrää näköprosessin, vaikuttaa kehon immuniteetin tasoon sekä ihon ja limakalvojen tilaan. Osallistuu punasolujen rakentamiseen ja lisämunuaisen kuoren hormonien synteesiin ja estää kilpirauhasen sairauksia (tukahduttaa tyroksiinin ylimääräisen erityksen). Se on välttämätöntä oikean hammaskiillen muodostumiselle. Antioksidanttina A-vitamiinilla on myös kasvainta estävä vaikutus.

A-vitamiinin puute voi johtua puutteellisesta saannista, toisin sanoen vähäisestä ruokalähteiden saannista sekä yleisestä aliravitsemuksesta. Puutos voi johtua lisääntyneestä A-vitamiinin tarpeesta, kuten havaitaan tuhkarokkoa sairastavilla lapsilla.

Toinen syy A-vitamiinin puutteeseen ovat häiriöt imeytymisessä ja vitamiinin omaksumisessa suolistossa. Alkoholin väärinkäyttö, sinkin ja raudan puute, heikentynyt ruoansulatus ja rasvojen imeytyminen, kuten sappikivitautissa, keliakia, haavainen paksusuolitulehdus, haiman vajaatoiminta, haiman leikkauksen jälkeinen tila, Crohnin tauti, maksakirroosi, kystinen fibroosi ja giardiaasi.

Lisäksi tyydyttymättömien rasvahappojen ylimäärä lisää kehon A-vitamiinin kysyntää..

A-vitamiinin puute - terveysvaikutukset

A-vitamiinin saannin puutteella on lukuisia terveysvaikutuksia. A-vitamiinin puutos johtaa ruokahaluttomuuteen ja heikentyneeseen immuniteettiin, mikä altistaa usein bakteeri- ja virusinfektioille, erityisesti hengitysteissä. Hermostossa kehittyy muutoksia, jotka johtavat hermokuitujen rappeutumiseen.

Lapsilla, joilla on A-vitamiinin puutos, voi esiintyä kasvun hidastumista ja anemiaa. A-vitamiinin puutteesta vanhemmilla aikuisilla voi olla tinnitus.

A-vitamiinin puutoksen vaikutukset näköön

A-vitamiinin puute ilmenee näköelinten muutoksina, kuten sidekalvon kuivuminen, limakalvojen toimintahäiriöt ja patologiset muutokset silmien limakalvoissa.

Yösokeuden eli näköongelmien kehittyminen auringonlaskun jälkeen on mahdollista, mikä liittyy silmien heikentyneeseen sopeutumiseen pimeyteen.

Silmämunan läpinäkyvyys vähenee ja Bitot-täplät (eriväriset kyhmyt) ilmestyvät. Pitkäaikainen A-vitamiinin puute voi - äärimmäisissä tapauksissa - aiheuttaa jopa täydellisen näön menetyksen.

A-vitamiinin puutoksen ulkoiset oireet

A-vitamiinin puutteen oireet ilmenevät ihon kunnossa, joka alkaa hiutaleiksi, karhentuu ja kuivuu liikaa. On epäsäännöllisen keratinisaation polttopisteitä, jotka muistuttavat hanhenmetsää.

Akne-ihmisillä on pahenevat oireet. Kynnet ja hiukset muuttuvat liian hauraiksi ja kasvavat hitaasti. Alopecia areata voi ilmetä. Ihon ikääntymisprosessit lisääntyvät.

A-vitamiinin puute heikentää järjestelmiä taistella vapaita happiradikaaleja vastaan, jotka ovat vastuussa ihosolujen, myös kollageenikuitujen, vaurioista. Tämän seurauksena ryppyjä ilmestyy nopeammin, ja iho menettää joustavuutensa ja kiinteytensä..

Kuinka täydentää A-vitamiinin puutetta

Kehon A-vitamiinin puutetta voidaan täydentää lisäämällä sitä suurina määrinä sisältävien elintarvikkeiden osuutta ruokavaliossa.

Niistä on ensinnäkin: maksa, muut eläimenosat, merikalojen maksasta peräisin oleva kalaöljy (parempi kuin turska), bataatit, porkkanat, kaali, pinaatti, munankeltuainen, kurpitsa, parsakaali, persilja, salaatti ja kiinankaali.

A-vitamiinin lähteitä ovat voi, täysmaito ja vähärasvaiset maitotuotteet (raejuusto, jogurtti), porkkanat, aprikoosit, persikat, punaiset paprikat, mustikat, karhunvatukat ja kala (erityisesti silli, sardiinit ja tonnikala).

A-vitamiinin puute voidaan poistaa myös ottamalla valmiita valmisteita, jotka voivat olla yksi- tai monikomponenttisia. Annos ja käytön kesto riippuvat puutteen suuruudesta, iästä ja painosta. Lääkärin on määritettävä annos A-vitamiinin ylimäärän estämiseksi, mikä voi myös olla haitallista keholle..

Kuivan ihon tapauksessa kannattaa käyttää A-vitamiinia sisältävää voidetta, joka uudistaa ihoa, vähentää karheutta ja lievittää tulehdusta..

Vitamiinipuutos: kuinka tukea kehoasi

Ihmiskeho on monimutkainen, jatkuvasti toimiva mekanismi. Yhdelläkään kehon solulla ei ole varaa "rentoutua" päivällä tai yöllä. Ja solujen työ on mahdotonta ilman jatkuvaa ravinteiden ja hapen saantia. Tärkeä rooli tässä prosessissa ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka valitettavasti erittyvät kehosta. Kuinka täydentää vitamiinipuutetta oikein?

Kuinka tunnistaa vitamiinipuutos itse

Kuinka usein sinun on täydennettävä vitamiineja ja kivennäisaineita? Tähän kysymykseen ei ole tarkkaa vastausta, mutta kun otetaan huomioon se tosiasia, että ne erittyvät nopeasti kehosta eivätkä synteesity siinä, on välttämätöntä suorittaa säännöllisesti "linnoitus". Ota esimerkiksi vitamiineja kuukauden ajan, pidä sitten tauko kahdeksi viikoksi ja aloita uusi kurssi. On joitain merkkejä siitä, että tarvitset uuden vitamiiniannoksen..

1. Muutokset ihon kunnossa osoittavat aina selvästi vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen kehossa. Kuiva ja vaalea iho osoittaa A-, E- tai niasiinipuutoksen. Rasvainen iho osoittaa B2-vitamiinin puutteen, akne ja punaiset täplät ovat seurausta rasvahappojen ja rasvaliukoisten vitamiinien puutteesta. B-vitamiinien ja H-vitamiinin (biotiinin) puuttuessa esiintyy hyperpigmentaatiota - ihon tummat täplät.

2. Kuivat, hauraat ja tylsät hiukset: sinulta puuttuu rautaa ja kalsiumia. Kutinaako päänahka? Tämä osoittaa E-vitamiinin puutetta. Hilse johtuu usein vitamiinien B12 ja B6 puutteesta. Hiustenlähtö johtuu suurelta osin alhaisesta C-vitamiinipitoisuudesta.

3. Kynnet kuoriutuvat ja murtuvat, levy muuttuu keltaiseksi - sinulla ei ole tarpeeksi kalsiumia ja C-vitamiinia. Onko kynsien ympärillä oleva iho kuiva ja purseita esiintyy koko ajan? Sinun on korvattava A- tai E-vitamiinien puute.

4. Halkeamat huulilla ja huulten kulmissa osoittavat vitamiinien puutteen B2, B6 ja PP.

Mitä vitamiiniprofylaksia valita?

Nykyään vitamiini- ja mineraalikomplekseja on paljon. Kaikki eivät kuitenkaan ole yhtä tehokkaita. Esimerkiksi kompleksit, jotka luodaan periaatteen "kaikki yhdessä tabletissa" mukaan, osoittavat heikomman tuloksen. Tosiasia on, että erilaiset vitamiinit häiritsevät usein toistensa omaksumista. Kun sitä käytetään samanaikaisesti kalsiumin kanssa, raudan imeytyminen vähenee ja C-vitamiini tuhoaa B12-vitamiinin. Ja tällaisia ​​esimerkkejä on kymmeniä! On käynyt ilmi, että seurauksena vereen tulevien aineiden annos on paljon pienempi kuin tuotteen pakkauksessa ilmoitettu.

Tällä hetkellä on vitamiini- ja mineraalikomplekseja, joissa otetaan huomioon tällainen aineiden vuorovaikutus. Esimerkiksi "aakkosissa" ravintoaineiden päivittäinen annos on jaettu useisiin tabletteihin, jotka täytyy juoda ajoittain. Jokainen tabletti sisältää vain yhteensopivia komponentteja. Tämä varmistaa kaikkien vitamiinien ja kivennäisaineiden parhaan imeytymisen.

Vitamiinien ottamista koskevat säännöt

Aakkoset-vitamiini-mineraalikompleksin ottamiselle ei ole tiukkoja sääntöjä. Tärkeintä on ottaa vitamiineja aterioiden yhteydessä, mutta sinun ei pitäisi pelätä, jos unohdit yhtäkkiä ottaa pillerin ajoissa. Se voidaan hyväksyä seuraavalla kerralla. Tärkeintä on "mennä" läpi läpipainopakkauksen ensimmäisestä viimeiseen tablettiin, äläkä luovuta vitamiiniprofylaksia puolivälissä!

Keho kehottaa. Mitkä oireet viittaavat vitamiinien puutteeseen

Elämä selvitti asiantuntijoilta, mitkä terveysongelmat viittaavat vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen itsensä eristämisen aikana.

Vitamiinipuutosongelma on tänä vuonna vaikuttanut valtavaan määrään ihmisiä rajoittavien toimenpiteiden takia, jotka eivät edes anna heidän edes hengittää raitista ilmaa tai harrastaa urheilua. Vitamiinien lisäämisestä luonnollisella, luonnollisella tavalla tulee haaste. Lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien mukaan erillään on hyvin vaikeaa tasapainottaa ravitsemus siten, että se korvaa kevään vitamiinipuutteen. D-, C- ja B-vitamiinien sekä jodin, raudan ja magnesiumin puute on erityisen akuutti tänä aikana..

Iho-ongelmat, ärtyneisyys, krooninen väsymys

Näin ilmenee B-ryhmän vitamiinien puute, erityisesti B1, B5, B6 ja B12. B-vitamiinit normalisoivat hermoston tilan, joten niitä määrätään stressiin ja masennukseen. Nämä vitamiinit ovat erityisen tärkeitä naisille. Kun kehon normaaliin toimintaan riittävä taso laskee, hormonaalinen tausta häiriintyy suuresti. Lisääntynyt väsymys ja migreeni havaitaan usein. Suuria ongelmia kokevat myös kasvissyöjät, jotka eivät saa tarpeeksi B-vitamiineja ruoan kautta, samoin kuin alkoholistit, joissa heidät "pestään" aktiivisesti kehosta.

- Jos B6-vitamiini on edelleen jotenkin laajalle levinnyt, sitä löytyy monista tuotteista, kuten B1 ja B5 ja muut tämän ryhmän vitamiinit ovat melko harvinaisia. Siksi itsensä eristämisen tilassa näiden vitamiinien puute esiintyy usein. Ihmiset haluavat useammin välipaloja, ja etusija annetaan kaikelle rasvaiselle ja makealle, joka sisältää melko vähän vitamiineja ja mikroelementtejä, - kertoo lääketieteiden gastroenterologin ehdokas, ravitsemusterapeutti Irina Berezhnaya.

Kuinka täydentää: melko paljon B-vitamiineja löytyy vihanneksista ja tuoreista hedelmistä (pitkäaikaisessa varastoinnissa vitamiinien määrä pienenee), pavuissa, kaurajauhossa, pähkinöissä, pinaatissa, parsassa ja siemenissä.

Huono maku suussa, makumuutokset, päänsärky, vaalea iho

- Usein nämä ovat signaaleja hivenaineiden, kuten jodin ja raudan, puutteesta. Leveysasteillamme havaitaan jatkuvasti jodin ja raudan puutetta. Ne eivät riitä elintarvikkeissa, joten monet kokevat terveysongelmia näiden hivenaineiden puutteen vuoksi. Lääkärit havaitsevat yhä enemmän nuorten naisten ja nuorten raudan puutetta, sanoo Irina Berezhnaya.

Piilevän raudan puutteen määrittäminen on melko vaikeaa, jopa kliinisellä verikokeella, emme ehkä ymmärrä tätä. Tällöin rauta tulee koentsyyminä kaikkiin kehon rakenteisiin ja sillä on tärkeä rooli päähappikuljettimen - hemoglobiinin - synteesissä..

Kun hemoglobiiniarvo on alhainen, happea ei syötetä tarvittavassa määrin kaikkiin elintärkeisiin elimiin. Lihakset ja aivot kokevat jatkuvasti happinälkää, mikä aiheuttaa hengenahdistusta, anemiaa, heikkoutta ja letargiaa.

Kuinka täydentää: omenat, tattari, punainen liha, maksa, kuivatut hedelmät, palkokasvit.

Hampaiden menetys, verenvuoto ja ikenien tulehdus

C-vitamiinin puute. Pohjimmiltaan Venäjällä tällä hetkellä vain suolalla on aikaa kypsyä, eikä ole sattumaa, että nokkosen ja suolaheittokeitot olivat niin suosittuja aiemmin, mikä kompensoi C-vitamiinin puutteen talven jälkeen. Ravitsemusterapeuttien mukaan kaupoissa on nyt paljon tuotteita, jotka kompensoivat tämän puutteen. Suositun inkiväärin ja sitruunan lisäksi valtava määrä vihanneksia, marjoja ja hedelmiä sisältää C-vitamiinia.

Kuinka täydentää: kaali, yrtit, paprika, kiivi, appelsiinit, ruusunmarjat, tyrni, karpalot ja korsikat Tupakoitsijat tarvitsevat enemmän kuin muut C-vitamiinin saantia (tosiasia, että yksi savuke tuhoaa 25 milligrammaa askorbiinihappoa).

Unettomuus, energian menetys, heikentynyt immuniteetti ja usein sairastuvuus

D-vitamiinin puutos on usein osoitettu. Tärkeä immuniteetti vitamiini koronavirusepidemian aikana on merkityksellisempi kuin koskaan. Lääkärit selittää, että se normalisoi immuunivasteen ja jos se puuttuu, henkilöllä on suurempi infektioriski. Monet tutkimukset vahvistavat myös, että tämän vitamiinin käyttö vähentää akuuttien hengitystieinfektioiden, mukaan lukien koronaviruksen, ilmaantuvuutta. Kuitenkin, jos olet jo sairas ja tulehdusprosessi on alkanut, D-vitamiinin lisäys ei todennäköisesti auta. Kuitenkin havainnot koronavirustartunnasta kärsivistä potilaista eri maissa osoittavat, että mitä alhaisempi tämän vitamiinin taso potilailla, sitä vakavammat komplikaatiot. Lisäksi brittiläiset tutkijat ovat havainneet suoran yhteyden D-vitamiinipuutoksen ja korkean CoViD-19-kuolleisuuden välillä eri maissa..

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puute on paljon suurempi toukokuussa kuin esimerkiksi alkusyksystä. Sairaiden ihmisten määrä tällä hetkellä kasvaa, vaikka näyttää siltä, ​​että talvi on jo takanamme. Koska kesällä menemme edelleen jonnekin muualle, olemme auringossa ja saamme ainakin suoraa latausta vitamiinista.

D-vitamiinin puutos vaikuttaa kaikkiin kehojärjestelmiin. Lääkäreiden mukaan vitamiinin puute tarvittavassa määrässä vaikuttaa haitallisesti paitsi immuniteettiin myös kaikkiin kehon aineenvaihduntaan ja entsyymijärjestelmiin..

- Elämme ympäri vuoden D-vitamiinin puutteen olosuhteissa, aurinkoa ei ole käytännössä, ja nyt, itsensä eristämisen olosuhteissa, tämä puute tuntuu erityisen terävältä johtuen siitä, että olemme tulleet vielä vähemmän ulkopuolelle. Emme myöskään saa tätä vitamiinia ruoan kanssa, solarium on vaarallinen onkologian, erityisesti ihosyövän, provosoinnin kannalta, joten D-vitamiinin puutteeseen liittyvien oireiden yhteydessä on parempi tarkistaa ensin sen taso missä tahansa verkkolaboratoriossa - Irina Berezhnaya.

Niille, jotka määräävät itselleen vitamiineja vitamiinipuutoksen estämiseksi, lääkäri muistuttaa, että D-vitamiinin ennalta ehkäisevä annos on 1000 IU (kansainvälisiä yksiköitä) päivässä. Samaan aikaan erilaiset vitamiinikompleksit sisältävät yleensä jopa 400 IU, mikä on hyvin pieni puutteen yhteydessä. Mutta kehon tärkeimmän vitamiinin tason säätämiseksi tarkasti ja annoksen määrittämiseksi tarvitaan testejä.

Kuinka täydentää: D-vitamiinia syntetisoidaan ihmisen ihossa ultraviolettisäteiden vaikutuksesta, joten sen pääasiallinen lähde on kävely aurinkoisena päivänä tai matka aurinkoisiin maihin. Lisäksi, kuten Rospotrebnadzorissa todetaan, "uusi koronavirus SARS-CoV-2 menettää melkein kokonaan tarttuvan aktiivisuutensa 30 [asteen] ja sitä korkeammassa lämpötilassa"..

Lihaskipu, kouristukset tai kouristukset raajoissa

Magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin puute. Hypodynamia, joka vain voimistui itsensä eristämisen tilassa, ei selvästikään edistä kehon terveellisen toiminnan kannalta tärkeimpien hivenaineiden omaksumista. Lääkärit uskovat, että magnesiumin ja kaliumin puute itsensä eristämisessä johtuu muun muassa istumattomasta elämäntavastamme, ja he suosittelevat joukon fyysisiä harjoituksia ruokavalioon..

- Kotona istuessamme aloimme liikkua paljon vähemmän, koska tämä luiden kalsium on kovempi. Lisäksi magnesiumin puute voi ilmetä erittäin vakavina unihäiriöinä, päänsärkyinä ja ärtyneisyytenä..

Maailman terveysjärjestö on laskenut, että moderni aikuinen ei saa 500 mg kalsiumia päivässä (päivittäisannoksena 800-1200 mg). Varantojensa täydentämiseksi on suositeltavaa kuluttaa enemmän maitotuotteita, kefiriä, maitoa, raejuustoa, munia sekä palkokasveja, kaalia ja salaatin lehtiä.

Lääkärit suosittelevat myös vitamiinipuutoksen torjumiseksi syömään enemmän vihanneksia ja hedelmiä, vähemmän makeisia eikä laiduntamaan jääkaapissa päivällä ja yöllä imemällä roskaa ja rasvaisia ​​ruokia. On suositeltavaa juoda vitamiineja tabletteina erillisinä kursseina, koska monet niistä eivät ole yhdistettyjä tai häiritsevät toistensa omaksumista..

Ärsyttävän suolen oireyhtymä, ripuli, heikko immuniteetti, oheneminen ja hiustenlähtö

Lisääntynyt sinkin tarve. Voit korjata elimistössä olevan sinkin puutteen kaakaon, pinjansiementen, kurpitsan siementen, maapähkinöiden ja seesaminsiementen avulla. Mineraalifluorilla on yhtä tärkeä rooli. Hän suojelee hampaita rappeutumiselta ja rappeutumiselta. Riittävä määrä fluoridia löytyy lihasta, kaikista meren antimista, kaurajauhosta ja tattarista, omenoista ja teestä.

8 puuteolosuhteet: Kuinka täydentää vitamiini- ja mineraalipuutteita?

Mitkä VITAMIINIT JA MIKROELEMENTIT ovat ratkaisevassa asemassa terveyden ylläpitämisessä? Mitä lapset tarvitsevat normaaliin kasvuun ja kehitykseen? Tässä on 8 vitamiinia ja kivennäisaineita, joista puuttuu useimmiten. Kuinka korvata niiden puute kehossa?

Tiettyjen aineiden puute elimistössä ei ilmesty välittömästi ja on visuaalisesti havaittavissa. Tämä on pitkä prosessi, joka toimii "kumulatiivisesti", valitettavasti vain vastakkaiseen suuntaan. Toisin sanoen alijäämä pahenee ja pahenee. Ja kun ongelma tulee ilmeiseksi, voi olla vaikea selviytyä siitä, koska puuttuvien hivenaineiden ja vitamiinien täydentäminen on pitkä prosessi, joka vaatii ponnisteluja ja huomattavia aikakustannuksia.

Keskeiset puutteet ja tehokkaat toimet niiden korjaamiseksi

Ravintotieteellisen tutkimuslaitoksen tilastojen mukaan 70-80 prosentilla Venäjän asukkaista on kolmen (tai jopa useamman) vitamiinin ja mikroelementin puute, jotka ovat tärkeitä elintärkeälle toiminnalle. Vitamiinilähteet ovat pääasiassa hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa, joita ei ole saatavana ympäri vuoden hinnan tai kauden vuoksi.

Vitamiinien ja hivenaineiden puute tekee immuunijärjestelmä haavoittuvaksi ja lisää todennäköisyyttä seuraavien sairauksien esiintymiseen ja etenemiseen: pahanlaatuiset kasvaimet, diabetes mellitus, ateroskleroosi, osteoporoosi ja monet muut sairaudet.

1. Rauta (ferrum)

Rauta (ferrum) on hivenaine, joka osallistuu koko luetteloon bioprosesseista. Raudan puute on yksi maailman väestön yleisimmistä ravinteiden puutteista; yli 1/5 kaikista maapallolla elävistä ihmisistä tuntee sen.

Esikoululaisista tämä luku nousee 47 prosenttiin. Kun lasten ruokavaliossa ei ole oikeaa määrää rautapitoisia ruokia, on suuri riski, että heillä on raudanpuute (rauhasanemia).

Jopa 30% hedelmällisessä iässä olevista naisista voi kokea myös raudanpuutetta kuukautisten vuoksi, ja jopa 42% raskaana olevista naisista on vaarassa raudanpuutteessa.

Raudanpuutteen (ferrumin) yleiset oireet: jatkuva väsymys, energian puute, päänsärky, hiustenlähtö, kalpea iho, heikot kynnet, letargia, keskittymiskyvyttömyys.

Ihmisen veri tarvitsee riittävän määrän rautaa (ferrum). Lääkärit suosittelevat seuraavaa päiväannosta: 19-50-vuotiaat naiset - 18 mg, yli 51-vuotiaat naiset ja miehet 8 mg riittävät.

Raudan (ferrum) lähteet elintarvikkeissa:

  • punainen liha (mieluiten naudanliha)
  • naudanmaksa (mieluiten tuore, ei jäädytetty)
  • simpukat, simpukat ja osterit
  • raaka punajuuri (tai raaka juurikkaan mehu)

2. Jodi (jodi)

Jodi (jodi) - hivenaine, joka varmistaa kilpirauhasen toiminnan ja kilpirauhashormonien tuotannon.

Kilpirauhashormonit osallistuvat koko luetteloon prosesseista: aivojen muodostuminen ja kehitys sekä luiden vahvistuminen, aineenvaihdunnan säätely.

Useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta havaitaan usein voimakkaan jodipuutteen taustalla keskeisenä hivenaineena. Jodin (jodin) puute on yksi yleisimmistä terveydelle arvokkaiden aineiden puutteista, ja se kattaa lähes 1/3 kaikista maapallon ihmisistä.

Jodipuutoksen yleiset oireet: kilpirauhasen suureneminen, nopea pulssi, hengenahdistus, painonnousu. Jodipuutoshäiriöt - kilpirauhasen liikatoiminta ja liikatoiminta.

Jodin havaitulla puutteella on erittäin haitallinen vaikutus lapsen kehon kehitykseen. Tämä aiheuttaa henkisen kehityksen eston ja erilaisia ​​fyysisen kasvun prosessien rikkomuksia..

Jodin lähde (jodi) elintarvikkeissa:

  • merilevä
  • Kala ja äyriäiset
  • kananmuna

3. D3-vitamiini.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii kuin steroidihormoni.

D-vitamiinia tuotetaan ihon kolesterolista auringonvalon vaikutuksesta. Euroopassa ja Yhdysvalloissa jopa 42% väestöstä kärsii tämän vitamiinin puutteesta. Tämä luku nousee 74 prosenttiin iäkkäillä ja 82 prosenttiin mustilla, koska heidän ihonsa tuottaa vähemmän D-vitamiinia vasteena auringonvalolle.

D-vitamiinin puute ei yleensä ilmene selvästi, koska sen oireita ei ilmaista avoimesti ja ne voivat lisääntyä vuosien varrella.

Aikuisilla, joilla on puutetta D-vitamiinista, voi esiintyä lihasheikkoutta, luukato ja suuri murtumariski. Lapsilla D-vitamiini voi aiheuttaa kasvun hidastumista ja pehmeitä luita (riisitauti). Tämän vitamiinin puute voi myös ilmetä immuniteetin vähenemisenä ja pahanlaatuisten kasvainten riskinä..

D-vitamiinin lähteet elintarvikkeissa:

  • kalanmaksaöljyä
  • rasvainen kala (lohi, makrilli, sardiini jne.)
  • kanan munankeltuainen

Potilaat, joilla on tämän vitamiinin puute, voivat ottaa lisäravinteita ja pidentää auringonvaloa. D-vitamiinin puutteen korvaaminen yksinomaan sopivilla elintarvikkeilla on melko ongelmallista.

4. B12-vitamiini

B12-vitamiini on erittäin tärkeä etenkin niille, jotka noudattavat kasvisruokaa. Tätä vitamiinia tarvitaan uusien punasolujen tuottamiseen veressä ja se suojaa hermoston terveyttä. B12-vitamiinin puute on täynnä anemian puhkeamista ja kehittymistä. Tämän sairauden oireet: väsymys, kalpeus, hengenahdistus. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa muistin menetystä, mielialan vaihteluja ja jopa masennusta. B12 voi alentaa homokysteiinitasoja - mikä on hyvä, koska korkeat homokysteiinipitoisuudet johtavat sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

Tilastot osoittavat, että jopa 80-90% kasvissyöjistä ja vegaaneista puuttuu B12-vitamiinia.

Yli 20% iäkkäistä voi kokea B12-vitamiinia imeytymisen heikkenemisen myötä iän myötä.

B12-vitamiinin lähteet elintarvikkeissa:

  • äyriäiset (äyriäiset ja osterit)
  • maksa
  • liha
  • kananmunat
  • maitotuotteet

5. Magnesium

Magnesium on yksi terveyden tärkeimmistä mineraaleista. Hän osallistuu lähes 300 entsymaattiseen reaktioon. Terveellisen luukudoksen muodostumisen kannalta magnesiumilla on yhtä tärkeä merkitys kuin kalsiumilla ja D-vitamiinilla. Ilman tarvittavaa määrää magnesiumia solut saavat ylimääräisen kalsiumin.

Lähes puolet maailman väestöstä kuluttaa suositeltua määrää magnesiumia. Alhainen veren magnesiumpitoisuus on täynnä seuraavia sairauksia: tyypin 2 diabetes, metabolinen oireyhtymä, sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet, osteoporoosi. Keskeiset merkit edenneestä magnesiumin puutoksesta: sydämen rytmihäiriöt, lihaskouristukset, levottomat jalat -oireyhtymä, väsymys, migreeni.

Magnesiumin (magnesium) lähteet elintarvikkeissa:

  • täysjyvä
  • manteli
  • tumma suklaa
  • vihreät lehtivihannekset

Ihmisten terveydelle tyypillisesti nämä viisi puutetta vallitsevat. Näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puute aiheuttaa monimutkaisten sairauksien puhkeamisen ja kehittymisen.

Mutta se ei ole kaikki. Mitkä aineet saattavat vielä puuttua kehostamme?

6. Kalsium

Kalsium on välttämätön vahvoille luille ja hampaille sekä terveelle hermostolle. Päivittäinen normi aikuisille, jota lääkärit suosittelevat, on 1000-1200 mg.

Yleisin merkki kalsiumin puutoksesta on osteoporoosi (luusairaus).

Kalsiumin (kalsiumin) lähteet elintarvikkeissa:

  • meri- ja jokikalat luilla
  • maitotuotteet (maito, jogurtit, juustot)
  • lehtikaali, pinaatti ja parsakaali (vihreät vihannekset)

7. A-vitamiini

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Se osallistuu luukudoksen ja hampaiden muodostumiseen, osallistuu rasvan aineenvaihduntaan ja uusien solujen kasvuun, estää ikääntymismekanismia.

Tällä vitamiinilla on positiivinen vaikutus näköön, se estää sydän- ja verisuonitauteja..
A-vitamiinin puute aiheuttaa silmävaurioita ja voi jopa johtaa täydelliseen näön menetykseen; aiheuttaa kuivaa ihoa, hiustenlähtöä, heikkoja kynsiä, heikentää immuunijärjestelmää.

A-vitamiinin lähteet

  • Eläinperäiset tuotteet: maksa, voi, juusto, sampikaviaari, kalaöljy, munankeltuainen.
  • Kasviskarotenoidit: porkkanat, kurpitsa, pinaatti, parsakaali, aprikoosit, persikat, viinirypäleet.

8. sinkki (Zn).

Arviolta 2 miljardilla ihmisellä maailmassa on sinkin puutetta. Tämä hivenaine on välttämätön keholle hajuaistin, vahvan immuunijärjestelmän, proteiinien, DNA: n ja entsyymien tuotannon kannalta. Sinkki edistää solujen viestintää kehossa toimimalla välittäjäaineena.

Sinkin puute aiheuttaa lapsilla kasvun hidastumista, ruoansulatushäiriöitä, impotenssia, hiustenlähtöä, dermatologisia ja silmäsairauksia, ruokahalun häiriöitä ja heikentynyttä immuniteettia.

Riittävä päiväannos naisille on 8 mg ja miehille 11 mg.

Sinkin (Zn) lähteet elintarvikkeissa:

  • Kaakao, osterit, vehnänalkio
  • Kaali, pinaatti, parsakaali (vihreät vihannekset)
  • Mantelit, cashewpähkinät
  • Pavut, linssit, pavut, herneet (kaikki palkokasvit)
  • Kuivatut aprikoosit, datlit, rusinat (kuivatut hedelmät)

Vitamiinien ja kivennäisaineiden puute on yleinen ongelma nykyaikaisilla ihmisillä. Eri ikäryhmät: lapset, nuoret naiset, vanhukset ja kasvissyöjät ovat alttiimpia yhdistettyjen puutteiden riskille.

Paras tapa vakuuttaa itsesi arvokkaiden aineiden puuttumiselta elimistössä on noudattaa ruokavaliota, joka sisältää kaikki terveelliset elintarvikkeet ja terveellisen elämäntavan. Usein lisäravinteiden käyttö on perusteltua, jos vitamiinien ja kivennäisaineiden puute on edennyt..

Alarivi. Tunneessa epämääräisiä oireita elintärkeälle toiminnalle tärkeiden aineiden puutteesta, emme ehkä kiinnitä niihin huomiota pitkään aikaan. Tällaisissa tapauksissa päänsärky, ärsytys, hiustenlähtö tai ruokahaluttomuus johtuu normaalista väsymyksestä tai kausiluonteisista ilmiöistä. Ja huono ravitsemus vain pahentaa tilannetta. Ole tarkkaavainen terveydellesi, sisälly päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti elintärkeitä aineita, et kokea vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta.

* Econet.ru: n artikkelit on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa ammattitaitoista lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Ota aina yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää terveydentilastasi.

P.S. Ja muista, vain muuttamalla kulutustasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

Kuinka täydentää D-vitamiinin puutetta: Endokrinologin vinkkejä

"Kesällä ongelmien kirjo muuttuu. Merellä lomalla ihmiset ottavat aurinkovoidetta mukanaan. Se on tärkeää iholle, mutta se estää D-vitamiinin tuotannon", sanoo Tatiana Bocharova. Se on vielä vaikeampaa ihmisille, joilla on tumma iho: pigmentaation takia vitamiini tuotetaan pidempään.

"Neuvostoliiton aikoina kalaöljyä pidettiin parhaana tapana lisätä D-arvoa. Tälle ei ollut vaihtoehtoa - D3: ta sisältäviä tuotteita on vain vähän. Ensinnäkin nämä ovat rasvaisia ​​kaloja: tonnikala, turska, lohi ja sardiinit. Voit lisätä munankeltuaisen ruokavalioon. Lisäksi nykyään tuotetaan maitoa, jogurttia, D: llä rikastettuja mehuja - tuottajat säteilyttävät ne ultraviolettivalolla. Elimistön vitamiinitarpeita on kuitenkin mahdotonta kattaa vain ruoasta. Jos asetat tällaisen tavoitteen, sinun on syötävä päivittäin noin kilogramma turskaa ", jatkaa endokrinologi.

"Jos haluat ymmärtää, tarvitsetko lisäksi D-vitamiinia, ota analyysi sen pitoisuudesta veriseerumissa. Hyväksyttävinä luvuina voidaan pitää 30-100 ng / ml (normaalisti 40-60 ng / ml). Jos poikkeamia on, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin. ", - neuvoo Tatiana Bocharova.

Miksi sinulla ei ole vitamiinipuutetta ja sinun ei pitäisi käyttää rahaa vitamiineihin

Mikä on vitamiinipuutos?

Miksi minulla ei todellakaan ole vitamiinipuutetta?

Mutta miksi sitten puhutaan kevään vitamiinipulasta?

Pitääkö minun ottaa vitamiineja vitamiinipuutoksen estämiseksi?

Mitä tehdä, jos olen vaarassa tai uskon, että en saa tarpeeksi vitamiineja?

Mutta vitamiinikompleksia ei voi ostaa vain tiettyyn ongelmaan tai tiettyyn sukupuoleen ja ikään?

Sinun on parasta ostaa omenoita ja luopua savukkeista.

Mikä on vitamiinipuutos?

Avitaminoosi (alias Vitamin deficiency anemia) on sairaus Muuntyyppinen aliravitsemus (E50 - E64), joka kehittyy, kun henkilöllä on aliravitsemuksen vuoksi erittäin puutetta jostakin toisesta vitamiinista..

Tosiasia on, että suurinta osaa vitamiineista ei syntetisoida elimistössä - ne tulevat ruoasta. Ja silti ne ovat erittäin tärkeitä..

Vitamiinit: MedlinePlus Medical Encyclopedia käyttää näitä aineita satoissa ja tuhansissa biokemiallisissa prosesseissa. Esimerkiksi A-vitamiini osallistuu hampaiden, luiden, pehmytkudosten, limakalvojen ja silmän verkkokalvon muodostumiseen. C-vitamiinia tarvitaan raudan imeytymiseen. Ja D-vitamiini auttaa käyttämään kalsiumia.

Vitamiinipuutoksella biokemialliset prosessit hidastuvat merkittävästi tai jopa pysähtyvät kokonaan. Siksi hän saa aina tuntemaan itsensä voimakkaalla taudilla Avitaminosis - yleiskatsaus | ScienceDirect-aiheet, ei epämääräinen tunne "jotain näyttää olevan vialla minussa".

Miksi minulla ei todellakaan ole vitamiinipuutetta?

Ainakin kahdesta syystä.

1. Sinulla on väärät oireet

Kriittinen A-vitamiinin puute aiheuttaa näköhäiriön, kirjaimellisesti muutaman kuukauden tai jopa viikon kuluessa, sokeus mukaan lukien.

Akuutti B1-pula johtaa beriberi-tautiin, jota kutsutaan beriberi-vitamiinipuutokseksi, metabolismin häiriöiksi ja yliannokseksi / tiamiiniksi, jossa hermosto kärsii, esiintyy vakavia kouristuksia, joita seuraa lihasdystrofia, sydämen vajaatoiminta, psykoosi.

C-vitamiinin puutteesta johtuen skorbuutti kehittyy vain muutamassa viikossa. Hänen kanssaan ikenet vuotavat, hampaat putoavat, mustelmia esiintyy koko kehossa.

Et todennäköisesti valittaa skorbutista. Ja jos yhtäkkiä kyllä, sinun on mentävä lääkäriin eikä apteekkihyllyyn, jossa on biologisia lisäaineita.

2. Ruokavaliossasi on todennäköisesti vitamiineja, vaikka et tiedä siitä

Ihmiset, jotka on pakko syödä erittäin huonosti, kärsivät todellisista vitamiinipuutoksista. Esimerkiksi yksi riisi ja vain se, kuten köyhien kehitysmaiden asukkaat, joille on diagnosoitu B1-vitamiini ja beriberi. Tai yksinomaan kekseillä, suolatulla naudanlihalla, nykivällä, kuten pitkien matkojen merimiehet, jotka ansaitsivat siten C-vitamiinin puutteen ja skorbuutin.

Kehittyneissä maissa ei ole ravitsemusongelmia. Lähes kaikki syömäsi sisältää vitamiineja. Ne lisätään jauhoihin, maitoon, aamiaismuroihin, makkaroihin ja makkaroihin, makeisiin. Jopa perunalastuilla on luku 14 - Perunoiden ravintoarvo: Vitamiini-, fyto- ja mineraalipitoisuus, C- ja B6-vitamiinit. Ja hedelmät, vihannekset, liha, kala, vilja, leipä ovat rikkaimmat vitamiinilähteet..

Kaikissa lääketieteellisissä käytännöissä en ole koskaan nähnyt vitamiinipuutosta. Maassamme niitä ei käytännössä tapahdu. Ruokamme avulla voit saada kaikki tarvittavat vitamiinit Toksikologi Aleksei Vodovozov Voronežissa: "Älä etsi lääkkeitä flunssaan".

Jos et nälkää ja syö samaa ruokaa viikkojen ajan, vitamiinipuutos ei todellakaan ole sinun diagnoosi..

Mutta miksi sitten puhutaan kevään vitamiinipulasta?

Joku haluaa ansaita rahaa myymällä vitamiineja, ja joku vain sekoittaa käsitteitä.

Vähentynyt vitamiinien saanti elimistössä, eli hypovitaminoosi Hypovitaminoosi - yleiskatsaus, voi todellakin esiintyä. Eikä välttämättä keväällä. Esimerkiksi D-vitamiinin puute on erityisen voimakasta "pimeänä" vuodenaikana - talvella ja myöhään syksyllä.

Mutta tosiasia on, että hypovitaminoosilla, toisin kuin vitamiinipuutoksella, ei ole erityisiä oireita. Valtion vuoksi on mahdotonta ymmärtää, millainen aine puuttuu. Kaikki merkit ovat yhtä epäselvät. Ne eivät myöskään ole erityisiä. Esimerkiksi heikkoudella voi olla kymmeniä syitä, eikä se liity täysin vitamiinien puutteeseen..

Siksi sinun ei pitäisi määrätä itsellesi television suosittelemia ravintolisiä, mutta ensin selvittää, mikä tarkalleen aiheutti hyvinvointiongelmasi. Tämä voidaan tehdä vain terapeutin kanssa..

Pitääkö minun ottaa vitamiineja vitamiinipuutoksen estämiseksi?

Useimmilla terveellistä elämäntapaa harjoittavilla ihmisillä (erityisesti, joilla on monipuolinen ruokavalio ja jotka menevät säännöllisesti aurinkoon) on tarpeeksi ravinteita ravinnosta.

Mutta joillekin ylimääräinen vitamiiniannos voi todellakin olla välttämätön vitamiinipuuteanemiaan. Esimerkiksi:

  • Vegaanit. He saavat vähemmän B12-vitamiinin puutos voi olla harhaanjohtavaa, haitallista B12-vitamiinia, koska sitä on vain eläintuotteissa: lihassa, munissa, maidossa.
  • Raskaana olevat naiset. Niiden vitamiinitarve kasvaa dramaattisesti vitamiinipuutoksista.
  • Voimakkaat tupakoitsijat. Nikotiini heikentää tiettyjen vitamiinien, erityisesti C: n, imeytymistä.
  • Alkoholin ystäville. Ne eivät ehkä ime C-vitamiinia ja foolihappoa hyvin..
  • Niille, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan häiriöistä tai ruoka-intoleransseista.

Mitä tehdä, jos olen vaarassa tai uskon, että en saa tarpeeksi vitamiineja?

Katso terapeutti. Lääkäri kysyy sinulta hyvinvoinnistasi, elämäntavastasi ja tarjoaa testejä, jotka vahvistavat tai kieltävät vitamiinipuutoksen. Ei ole kaukana siitä, että uneliaisuutesi, ARVI: n yleistyminen ja muut ongelmat ovat syntyneet vain siksi, että keho haluaa askorbiinihappoa.

Testejä ei kannata ottaa ilman lääkärin kuulemista. Et voi tulkita niiden tuloksia oikein.

Mutta vaikka vitamiinien puute todetaankin, terapeutti neuvoo ensin sinua vaihtamaan elämäntapasi:

  • Tarkista ruokavalio. Paras tapa estää vitamiinipuutos on terveellinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​ruokia: hedelmiä, vihanneksia, lihaa, muroja, hapan maitoa.
  • Kieltäytyä pahoista tavoista. Erityisesti lopeta juominen ja tupakointi.

Jos lääkärisi mielestä tämä ei auta, hän määrää sinulle vitamiinilisän. Lisäksi hän valitsee annostuksen tarpeidesi mukaan.

Mutta vitamiinikompleksia ei voi ostaa vain tiettyyn ongelmaan tai tiettyyn sukupuoleen ja ikään?

Et voi määrätä apteekki-vitamiineja itse.

1. Valmiit kompleksit eivät ota huomioon elämäntyyliäsi ja ravitsemustasi

Siksi yliannostuksen riski on suuri - hypervitaminoosi. Se voi häiritä munuaisten, maksan, hengityselinten toimintaa ja pahentaa yleistä tilaa.

Annetaan esimerkki. A-vitamiinia löytyy lihasta, kalasta, siipikarjasta, maitotuotteista ja joistakin hedelmistä ja vihanneksista. Joten on todennäköistä, että saat tarpeeksi siitä syömällä aamiaista, lounasta ja illallista..

Lisäksi sillä on taipumus kerääntyä maksaan. Jos lisäät ruokaan vitamiinikompleksin, elin tallentaa liian paljon A-vitamiinia. Ja tämä uhkaa HYPERVITAMINOOSIN A-myrkytystä. Se ilmenee huimaus, näön hämärtyminen, pahoinvointi, nivelkipu, hiustenlähtö, maksavaurio.

2. Kompleksit voivat sisältää suurempia annoksia kuin on tarpeen

Vuonna 2017 riippumaton kuluttajatestausorganisaatio ConsumerLab (USA) tutki useita kymmeniä suosittuja multivitamiinilisäaineita. Multivitamiini- ja multimineraalilisäainekatsauksessa todettiin, että jotkut niistä sisälsivät vitamiiniannoksen, joka oli kaksi tai kolme kertaa suositeltu päivittäinen annos. Lisäksi komplekseja koskevat ohjeet sisälsivät muuta tietoa..

Joten valmistaja ilmoitti, että hänen tuotteensa sisältää 400 mg foolihappoa (B9-vitamiinia), mutta itse asiassa tutkijat löysivät 800 mg. "Tämä lisää myrkytysriskiä, ​​jos sitä otetaan säännöllisesti", asiantuntijat tiivistivät.

Tästä johtuu johtopäätös: on tarpeen kiinnittää huomiota paitsi kompleksiin sisältyviin vitamiineihin myös valmistajaan. Usein on yksinkertaisesti mahdotonta ymmärtää tällaisia ​​vivahteita ilman lääkärin apua..

3. Vitamiinikompleksit eivät ratkaise terveysongelmia

Vain koska he eivät voi.

Kun otamme vitamiineja, syntyy illuusio turvallisuudesta. Se on itsehoidon ele. Vitamiinit eivät kuitenkaan neutraloi haittaa, jonka ihmiset tekevät itselleen joko väärällä elämäntavalla, väärällä ruokavaliolla tai joillakin aineilla. Alexey Vodovozov. Tutkijat myyttejä vastaan ​​- 7-1.

Jos haluat parantaa hyvinvointiasi, älä aloita matkalla apteekkiin, vaan oikealla ravinnolla, terveellisellä elämäntavalla ja vierailulla terapeutilla.

Lääkäri auttaa sinua selvittämään, liittyykö ongelmasi todella vitamiinipuutokseen, antaa lähetyksen testeihin ja määrittelee tarvittaessa vitamiinikompleksin. Se, joka on tehokkain ja turvallisin tapauksessasi.

Kuinka täydentää ravinteiden puutteita

Kerromme sinulle, miten vitamiinipuutos palautuu ja täytetään pitkän talven jälkeen.

Pitkän talven jälkeen kehomme on heikentynyt. Auringonvalon puute ja pieni määrä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa vaikuttaa negatiivisesti kehon puolustuskykyyn, aineenvaihduntaan, mielialaan ja suorituskykyyn.

Kuinka korjata vitamiinien ja kivennäisaineiden puute? Lisää ruokavaliosi kausiluonteisia ruokia, jotka täydentävät ravinteita, palauttavat voimaa ja hyvinvointia!

Asiantuntijalausunto: Ravinteiden puutteet voivat johtaa vakavaan sairauteen. Esimerkiksi kalsiumin ja D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa osteoporoosia.

Näöntarkkuudesta ja kehon puolustuksesta vastaavan A-vitamiinin puute voidaan helposti täydentää tuoreilla porkkanoilla, punaisella paprikalla ja vihreällä sipulilla. A-vitamiinia voidaan myös saada tomaateista ja kurpitsasta, mutta ne tarvitsevat lämpökäsittelyä - joten vitamiini tulee paremmin assimilaatioon.

Ryhmän B * vitamiinit, jotka osallistuvat aineenvaihduntaan ja varmistavat hermoston ja ruoansulatuskanavan moitteettoman toiminnan. Tiamiinia ja riboflaviinia, niasiinia, pyridoksiinia, biotiinia, foolihappoa ja syanokobalamiinia voidaan saada viljatuotteista. Esimerkiksi leivässä, joka on valmistettu täysjyväjauhosta, tattarista ja kaurajauhosta. Niitä esiintyy myös maksassa, munuaisissa, palkokasveissa ja pähkinöissä..

C-vitamiini tai askorbiinihappo - auttaa kehoa torjumaan hengityselinten sairauksia. Puutteen kompensoimiseksi sinun on lisättävä sitrushedelmien, omenoiden ja ruusunmarjojen määrää ruokavaliossa..

Aurinkoisin D-vitamiini on vastuussa paitsi vahvista luista, myös unen ja herätyksen, mielialan ja kehon sävyn säätelystä. Syö rasvaa kalaa kompensoidaksesi sen puutteen. Tämä kala sisältää D-vitamiinin lisäksi runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat myös tukemaan sydämen terveyttä ja muistia..

E-vitamiini - tärkein antioksidantti, joka pidentää nuoruutta ja tekee ihostamme kauniin, voidaan saada vehnänalkioöljystä, puuvillansiemen- ja soijaöljyistä. Tätä vitamiinia löytyy myös pinjansiemeniä, tyrniä ja pihlajaa.

Lueteltujen tuotteiden lisäksi vitamiini- ja mineraalikompleksit auttavat täyttämään ravinteiden puutteen. Mutta on tärkeää ymmärtää, että vaikka vitamiinipitoisten elintarvikkeiden käyttö yhdistetään elintarvikelisäaineisiin, et voi ratkaista ongelmaa yksinkertaisesti siksi, että keho ei ime niitä..

Nykyään, kun säilöntäaineet, puhdistetut sokerit, erilaiset ruoanvalmistusrasvat ja muut epäterveelliset elintarvikkeet ovat erityisen suosittuja, ruoansulatuskanavamme tuskin selviytyy tällaisista kuormista. Ensinnäkin kehon kyky absorboida ravinteita ja ravinteita kärsii.

Herbalife-asiantuntijat ovat kehittäneet Cellular Activatorin erityisesti ravinteiden imeytymisestä vastaavien suolen villien toiminnan palauttamiseksi. Sen avulla keho voi imeä enimmäismäärän tulevia ravintoaineita, auttaa optimoimaan aineenvaihduntaprosesseja ja auttaa ylläpitämään ravinnetasapainoa..

Voit ottaa yhteyttä ravitsemuskonsulttiin, joka auttaa sinua valitsemaan yksilöllisen ravinto-ohjelman napsauttamalla linkkiä.