Laiha ruokavalio

Lievä ruokavalio on ruokavalio, joka perustuu kasvipohjaisten ruokien saantiin. Ruokavalio ilmestyi monta vuotta sitten, sitä seurasivat vain uskovat, jotka tietyinä päivinä yrittivät välttää syömästä mitään eläinperäistä ruokaa.

Meidän aikanamme ruokavalio on saanut suuren suosion vaihtoehtona laihtumisravinnoksi. Häntä suosivat nuoret ja aikuiset ihmiset, jotka haluavat menettää muutaman kilon ja kiristää kehoaan.

Ruokavalion ydin ja periaatteet

Vähärasvaisella ruoalla on tärkein ydin - maitotuotteiden, rasvaisen lihan ja kalan täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta, mikä auttaa vähentämään painoa ja pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Monet ravitsemusterapeutit väittävät, että tällainen ruokavalion rajoitus ei ole oikea, koska se ei todennäköisesti pysty vähentämään painoa. Jos keho ei saa tarvittavia komponentteja lihasta, se antaa etusijan muille korkeakalorisille elintarvikkeille, mikä aiheuttaa painonnousuprosessin.

Tämä laiha ruokavalio sopii vain passiivisille ihmisille, jotka eivät tarvitse ylimääräistä energiaa. Laiha ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat yhteensopimattomia asioita. Eläinperäiset tuotteet kyllästävät kehon, antavat sille mahdollisuuden liikkua aktiivisesti ja tarjoavat tarvittavaa energiaa tähän.

Ruokavalio lasketaan tarpeesta riippuen 7-40 päivää. Viikoittainen laiha laihdutus laihdutukseen ei välttämättä tuota toivottuja tuloksia, se säästää laihtumista vain 1-2 kg: sta. Jos henkilö kamppailee liikalihavuuden tai ylipainon kanssa, viikoittainen ruokavalio ei ole sopiva. Tässä tapauksessa suositellaan 40 päivän ruokavaliota. Se sisältää tiukkaa ravintoa, joka ei salli huijausaterioita lisäämällä kiellettyjä tuotteita tällä hetkellä. Tällaista järjestelmää on hyvin vaikea kestää..

Ruokavalion edut ja haitat

Huolimatta kehon tarpeellisten tuotteiden tiukasta ja pitkäaikaisesta rajoituksesta, laihalla ruokavaliolla on monia etuja, joista he huomaavat:

  1. Aineenvaihdunnan säätely.
  2. Paranna aineenvaihduntaa.
  3. Virtsateiden normalisointi.
  4. Pienennä kolesterolia.
  5. Haitallisten aineiden poistaminen kehosta.
  6. Kyky laihtua jopa 10 kg.
  7. Endokriinisen järjestelmän normalisointi.

Ottaen huomioon tahdonvoiman ja halun tarkkailla tällaista ruokaa, henkilöllä on kaikki mahdollisuudet laihtua jopa 10 kg painoon vahingoittamatta terveyttä. Sinun on lähestyttävä huolellisesti ruokavalion valmistelua, koska jopa yksi kielletty tuote voi pilata tärkeimmän painonpudotuksen.

On myös syytä korostaa haittoja, joita välttämättä esiintyy jokaisessa ruokavaliossa:

  1. Vakavat ruokavalion rajoitukset.
  2. Pitkä ruokavalion kesto.
  3. Kaikki eivät voi käsitellä tällaista ruokaa..
  4. On vasta-aiheita käytettäväksi.

Ennen kuin annat etusijalle laihaa ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua jopa miinus 10 kg, sinun on muistettava itsellesi yksittäiset edut ja haitat ja määritettävä tämän perusteella paastontarve. Vaikutus on joka tapauksessa, jos noudatat kaikkia tiukimman ruokavalion sääntöjä..

Valikkopöytä

Paaston ruokavaliossa on omat säännöt ja ruokavalion rajoitukset, ja jos et noudata niitä, ei ole mitään syytä puhua positiivisesta tuloksesta. Vain oikea lähestymistapa auttaa pääsemään eroon sivuvaikutuksista ja kääntämään painonnousun laihdutuksen jälkeen. Ruokavalio 40 päivän ajan tehdään viikon vakiovalikon mukaan. Kun olet oppinut ruokavalion pääsäännöt, voit muuttaa tuotesarjaa henkilökohtaisten mieltymysten mukaan.

Paastovalikko viikon ajan

ViikonpäiväSyöminenValikko
maanantaiAamiainenPuuroa vedessä, yrttiteetä.
2 aamiaistaHedelmäsalaatti.
LounasKasviskeitto.
Iltapäivän välipalaOmena.
IllallinenKasvispata, teetä.
tiistaiAamiainenSquash-kaviaarileipä, kahvi.
2 aamiaistaPorkkana.
LounasKasvissose-keitto, kompotti.
Iltapäivän välipalaOranssi.
IllallinenHöyrytetty kurpitsa, teetä.
keskiviikkoAamiainenKesäkurpitsa-pannukakkuja, tomaattimehua.
2 aamiaistaOmena.
LounasKaali rullina porkkanoita ja riisiä.
Iltapäivän välipalaLeipä vedellä.
IllallinenTattarapuuroa, vihanneksia, teetä.
torstaiAamiainenVähärasvainen pannukakkuja, teetä.
2 aamiaistaHedelmäsalaatti.
LounasPasta tomaattipastassa, teetä.
Iltapäivän välipalaKasvissalaatti.
IllallinenHaudutettua perunaa, kesäkurpitsaa, porkkanaa.
perjantaiAamiainenHaudutetut sienet, riisi.
2 aamiaistaOranssi.
LounasParsakaalikeitto, kompotti.
Iltapäivän välipalaPersikka.
IllallinenKeitetyt perunat ilman öljyä, mehua.
LauantaiAamiainenKaurapuuro vedessä, lusikka hunajaa.
2 aamiaistaLasi kompottia.
LounasHaudutetut pavut, porkkanat ja sipulit.
Iltapäivän välipalaVihreä salaatti.
IllallinenKurkku + hedelmä.
sunnuntaiAamiainenOhra-puuroa vedessä.
2 aamiaistaKasvissalaatti.
LounasLean perunat uunissa ja vihannekset.
Iltapäivän välipalaOranssi.
IllallinenKasvisruoka, marjamehu.

Ateriat ovat vaikeita vasta ensimmäisen viikon ajan. Lisäksi vatsa tottuu siihen, että se saa rajoitetun määrän ruokaa. Aineenvaihdunta kiihtyy, rasvanpoltto tapahtuu. Varhaisina päivinä kehossa voi olla yleinen heikkous, se johtuu siitä, että ruokavaliossa ei ole tavallisia rasvaisia ​​ruokia.

40 päivän paastonpäiväinen menu on samanlainen kuin viikon menu. Voit vaihtaa valikkoa päivittäin tai täydentää sitä muilla vihanneksilla, hedelmillä tai muroilla. Tulos on havaittavissa jo ensimmäisen viikon lopussa, se on sekä visuaalinen että sisäinen. Laihtuva henkilö pystyy tarkkailemaan ruoansulatuskanavan helppoutta, raskauden puuttumista mahassa.

Kuinka valmistaa aterioita?

Kaikki vähärasvaiseen ruokavalioon tarkoitetut ateriat tulisi valmistaa yksinomaan höyryssä tai uunissa. Ruokien paistaminen on ehdottomasti kielletty, koska tämä prosessi suoritetaan lisäämällä eläinöljyä, joka on tässä tapauksessa ehdottomasti kielletty. Kaikki viljat keitetään vain vedessä, maitotuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Vähärasvaiselle ruokavaliolle on olemassa vakioreseptit, jotka voidaan valmistaa muutamassa minuutissa. Prosessissa käytetään vain luonnollisia tuotteita, joissa ei ole elintarvikelisäaineita. Harkitse luetteloa resepteistä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Ratatouille

Ruoanlaittoon käytetään herkullisia ja terveellisiä vihanneksia, jotka pystyvät kyllästämään kehon tarvittavilla komponenteilla, nopeuttamalla aineenvaihduntaa.

  1. Vehreys.
  2. Valkosipuli.
  3. Sipuli.
  4. Paprika.
  5. Tomaattimehu.
  6. Kesäkurpitsa.
  7. Munakoiso.
  8. Suola.
  • Kuoritaan munakoisot ja kesäkurpitsa, leikataan renkaiksi 1 cm leveiksi;
  • Kaada kiehuvaa vettä tomaattien päälle, jotta iho on helpompi poistaa niistä;
  • Pilko paprikaa, sipulia ja valkosipulia, hauduta lisäämällä tomaattikastiketta;
  • Pergamentti kannattaa sijoittaa leivinastiaan, kaada sen päälle keitetty kastike vihannesten kanssa;
  • Seuraavaksi sinun on laitettava kaikki keitetyt ja hienonnetut vihannekset pergamentille vuorotellen ne keskenään;
  • Lopussa sidos valmistellaan. Se koostuu hienonnetuista yrtteistä, suolasta ja valkosipulista. Vihannekset levitetään sen päälle;
  • Lomake lähetetään uuniin 90 minuutiksi 180 asteen lämpötilassa.

Avokado vihannes salaatti

Ruoanlaittoon tarvitset:

  1. 2 kurkkua.
  2. 2 tomaattia.
  3. Retiisi.
  4. Avokado.
  5. Sitruunamehua.
  6. Sipuli.
  7. Suola.

Valmistelu on hyvin yksinkertaista:

  • Kaikki vihannekset murskataan kuutioiksi, myös avokadot;
  • Sipulit on marinoitava sitruunamehussa enintään 10 minuuttia;
  • Kaikki ainesosat sekoitetaan, suolaa lisätään;
  • Kaada sitruunamehua salaatin päälle.

Nämä yksinkertaiset kasvisreseptit auttavat sinua pitämään paastopäivät terveinä ja terveinä. Riittää, että kypsennät erilaisia ​​viljoja vedessä yhdessä tällaisten salaattien kanssa, ja keho kyllästyy täysin tarvitsemillaan komponenteilla..

Käskyt ja kiellot?

Paaston ruokavaliossa on oltava luettelo kielletyistä ja sallituista elintarvikkeista. Jopa yksi kielletty tuote voi pilata koko ruokavalion läsnäolollaan. Paastotietojen noudattamiseksi joka päivä voit kyllästää kehon seuraavilla elintarvikkeilla:

  1. Kala.
  2. Vihannekset.
  3. Hedelmät.
  4. Mehut.
  5. Kompotti.
  6. Puuro vedellä ilman voita.
  7. Karkea pasta.
  8. Kasviskeitto.
  9. Paastoborssia.

Huomionarvoinen on myös luettelo kielletyistä elintarvikkeista, jotka sinun tulisi unohtaa paaston aikana:

  1. Kasvis ja voi.
  2. Munat.
  3. Liha ja kaikki lihavalmisteet.
  4. Maitotuotteet.
  5. Rasvaiset makeiset.
  6. Makeat juomat.
  7. Alkoholi (lukuun ottamatta punaviiniä).
  8. Mausteinen, rasvainen ja mausteinen ruoka.

Lievä ruokavalio ei käytännössä eroa mistään muusta tiukasta ruokavaliosta, mikä tarkoittaa epäterveellisten ruokien täydellistä hylkäämistä. Jotta et keskeytyisi ruokavaliosta ja ettet kyseenalaista 2-3 viikon paastoa, sinun on asetettava itsellesi selkeä asennus ennen sen aloittamista, jota on noudatettava kaikkien 40 päivän ajan. Vain tässä tapauksessa tulos peilistä ja vaa'oista yllättää miellyttävästi.

Vasta-aiheet ruokavalioon

Laiha ruokavalio on tiukka rajoitus eläintuotteille. Kaikki organismit eivät kykene ottamaan tällaista kuormaa ja selviytymään siitä riittävästi. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota tiettyihin rajoituksiin:

  • Krooniset vatsataudit;
  • Yksittäinen ruokavalio tietylle taudille;
  • Alle 14-vuotiaat lapset;
  • Raskaana olevat naiset;
  • Kehonrakennusurheilijat;
  • Immuunijärjestelmän häiriöt;
  • Psykologinen trauma.

Kaikki nämä sairaudet ja olosuhteet ovat tiukat vasta-aiheet vähärasvaisen ruokavalion noudattamiseen. Jotta ei kohtaisi seurauksia ja sivuvaikutuksia, on parasta kertoa tällaisesta halusta gastroenterologille tai henkilökohtaiselle hoitavalle lääkärillesi, joka määrittää tämän ruokavalion sallittavuuden..

Sivuvaikutukset

Aluksi ruokavalion rajoituksiin voi liittyä haittavaikutuksia. Lievän ruokavalion yleisimmät ilmenemismuodot ovat:

  1. Huimaus.
  2. Apatia.
  3. Liikunnan puute.
  4. Uneliaisuus.
  5. Pahoinvointi.
  6. Jakkara häiriö.

Oikealla ruokavaliolla sekä terveellä ja vahvalla immuunijärjestelmällä sivuvaikutukset voidaan välttää.

Ruokavaliosta poistuminen

Tuloksen tallentamiseksi sinun on poistuttava viestistä oikein. Sinun ei pitäisi syödä kaikkea ensimmäisenä päivänä, kyllästämällä keho kielletyillä elintarvikkeilla. Ruokavalioon on tarpeen sisällyttää pieni määrä lihaa ja muita eläintuotteita, jotta ei ärsytä mahalaukun limakalvoa eikä aiheuta päinvastaista vaikutusta..

Asiantuntijat suosittelevat vähärasvaisen ruokavalion noudattamista ensimmäisen viikon ajan paaston päättymisen jälkeen, mukaan lukien haluamasi elintarvikkeet. Jonkin ajan kuluttua voit helposti palata tavalliseen ruokavalioon vahingoittamatta kehoa..

Arviot, tulokset ennen ja jälkeen

Lukuisat arvostelut vastaavat kysymykseen siitä, onko mahdollista laihtua paastossa. Tietysti, jos noudatat järkevää ruokavaliota ilman haitallisia tuotteita vähintään 30-40 päivän ajan, laihdutus ei pidä sinua odottamaan kauan. Monet ihmiset laihduttavat tätä ruokavaliota jopa 10 kg, tämä on erittäin hyvä tulos niin kauan. Harkitse sellaisten ruokavaliota kokeneiden ihmisten arvosteluja..

Halusin ensimmäistä kertaa kokeilla laihaa ruokavaliota. En uskonut voivani kestää sitä loppuun asti. Päätin testata ensin tahdonvoimani, ja minulla on se korkealla tasolla, kuten kävi ilmi. Menetin 7 kg, nyt painoni on normaali. Yritän nyt paastota joka vuosi. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää..

Joka vuosi yritän kestää nopeasti, aiemmin se riitti minulle 2-3 viikkoa. Viimeinen aika oli 40 paastopäivää, miinus 9 kg. Hän söi monipuolisesti, katsoi reseptejä kasvissalaatteihin ja terveellisiin ruokiin, joissa oli viljaa ja hedelmiä. Aika kulki nopeasti. Näin hyviä tuloksia peilistä joka päivä.

Laiha ruokavalio auttoi minua menettämään 5 kg. Nyt paino on 61 kg, luulen laihduttavani vielä 1-2 kg ja olen kunnossa. Tulos on, jos et anna itsesi rentoutua. Olen ylpeä itsestäni siitä, että pystyin ensimmäistä kertaa noudattamaan laihaa ruokavaliota. Tytöt, uskon, että tällaista ruokavaliota tulisi kokeilla ainakin kerran elämässä. Se ei vain auta laihtua, vaan myös puhdistaa kehon sisäpuolelta. Vahvistettu!

Laiha ruokavalio: menu laihtuminen

Paastojen aikana lihan, kalan, munien, maidon kulutus kielletään - saadaan lähes kasvisruokavalio. Rasvan puute ruokavaliossa johtaa laihtumiseen, joskus tulokset saavuttavat miinus 15 kg puolitoisessa kuukaudessa.

Mikä on laiha ruokavalio

Rajoitetun ruoan nopea tarkkailu on laiha ruokavalio. Rajoitusten vuoksi paino vähenee, ruoansulatus normalisoituu, ylimääräinen neste menetetään. Ruokavalion vähäisen kaloripitoisuuden vuoksi aineenvaihdunta kiihtyy, toksiinit ja toksiinit poistuvat. Ruokavalion edut:

  1. Hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävien kasviruokien saanti. Ne auttavat välttämään uupumusta..
  2. Nälkäkohtaukset tuskin häiritsevät.
  3. Vähentää kolesterolia, normalisoi ruoansulatusta.
  4. Rasva-aineenvaihdunta aktivoituu, selluliitti-ilmentymät häviävät.
  5. Kehon keveys piristää.

Ortodoksisen kirkon päätoimet ovat: Rozhdestvensky (marraskuu-tammikuu), Veliky (maaliskuu-huhtikuu), Petrov (kesäkuu-heinäkuu), Neitsyt Marian taivaaseenastuminen (elokuu).

Ruokavalion säännöt

Vähärasvainen ruoka varmistaa painonpudotuksen sääntöjen noudattamisen. Auttavia vihjeitä:

  • eläinruoka jätetään valikosta pois;
  • vakavaa fyysistä rasitusta tulisi välttää; on parempi rajoittaa itsesi iltakävelyihin, uimiseen ja aamuharjoituksiin;
  • juo runsaasti nestettä puhdistuksen nopeuttamiseksi (1,5 litraa päivässä) - mehut, vesi, kompotti, vihreä tee, kahvi voidaan parhaiten korvata juurisikurilla;
  • älä paista ruokia, vaan vain keitä, paista, höyry, grillaa hitaassa liesi, hauduta
  • jos tunnet olosi huonoksi, lopeta ruokavalion noudattaminen, ota yhteys lääkäriin;
  • kieltojen joukossa alkoholi, jauhot, makeat, hiilihapotetut juomat, suolakurkku, savustettu liha, säilykkeet, pikaruoka;
  • sinun pitäisi nukkua vähintään 8 tuntia päivässä;
  • hedelmät, kourallinen pähkinöitä sopivat välipaloiksi;
  • voit syödä suolakurkkua, suolaa, sienivalmisteita;
  • puuroa keitetään vedessä ilman öljyä, sen makua parannetaan lisäämällä paistettua sipulia sienillä, pähkinöitä rusinoilla;
  • et voi tarttua pastan ja perunoiden kanssa;
  • päivittäisen ruokavalion vihannesten tulisi olla läsnä jatkuvasti, optimaalinen määrä on 5400 g;
  • B12-vitamiinin puutteen estämiseksi ota ravintolisiä;
  • sokeri korvataan hunajalla, kuivatuilla hedelmillä;
  • syö 4-5 kertaa päivässä, noudata rutiinia, pureskele ruokaa huolellisesti;
  • ruokavaliosta poistuminen on siisti, kaloreiden asteittainen kasvu 200 kcal päivässä.

Sallitut tuotteet

Paasto-ateria voi olla monipuolinen ja herkullinen. Sallitut tuotteet:

  • vähärasvainen leipä, lavash;
  • pöytäetikat, vähärasvainen majoneesi;
  • ketsuppi, adjika;
  • merilevä;
  • pähkinät, siemenet, hunaja;
  • täysjyväpasta ja jauhot;
  • kuivatut hedelmät;
  • vilja;
  • sienet;
  • palkokasvit;
  • tiettyinä päivinä kala, kaviaari, äyriäiset, punaviini;
  • hedelmät, vihannekset, marinaatit, suolakurkku, marjat;
  • kotitekoinen hillo, hillo;
  • vähärasvainen suklaa;
  • soija, kookosmaito;
  • yrttiteet, hyytelö, kompotti, mehut, hedelmäjuomat, juurisikuri;
  • soijajogurtit, juustot;
  • kasviöljy;
  • vaahtokarkki ilman munia, marmeladi, turkkilainen herkku, halva, kozinaki, tikkareita;
  • Korean keittiön salaatteja.

Kielletyt elintarvikkeet

Laihaa ruokavaliota noudatettaessa asetetaan ankaria rajoituksia. Kielletyt tuotteet:

  • liharuoat, siipikarja;
  • maito, juusto, raejuusto, maitotuotteet;
  • munat;
  • muut eläimenosat;
  • kalaruoat (paitsi tiettyinä päivinä);
  • jauholeivokset;
  • alkoholijuomia, kahvia, pikaruokaa, makeisia.

Lievien ruokavalioiden tyypit

On olemassa erityyppisiä ruokavalioita, joita noudatetaan kirkon kaanonien mukaan tai jotka on sovitettu laihtumiseen tavallisina päivinä. Jälkimmäisestä huolimatta samat säännöt toimivat perustana, mutta tuotteita on lisäksi rajoitettu. Joten hedelmä- ja vihannesruokavaliolla voit syödä vain hedelmiä ja vihanneksia, porkkana-ruokavaliolla voit syödä porkkanoita. Niiden noudattamisen määräaika on rajoitettu.

Suuri paasto

Tämän ruokavalion perustana on välttää eläintuotteita 40 päivän ajan ennen pääsiäistä. Oliiviöljy on sallittu kahdesti viikossa salaattien, äyriäisten kasteluun. Voit seurata ruokavaliota kaanonien mukaan (maalis-huhtikuussa) tai milloin tahansa. Ruokavalion tiukalla muutoksella voit laihtua 15-17 kg. Ruokavalion avulla kalat kolme kertaa 40 päivässä ja kaviaari viimeisenä päivänä. Muina päivinä sinun on pidettävä kiinni suunnitelmasta:

  • Maanantai, keskiviikko ja perjantai - kylmä ruokavalio ilman öljyä (kuivasyö);
  • Tiistai, torstai - kuuma vähärasvainen ruoka, öljy;
  • Lauantai, sunnuntai - ruoka voilla, viiniä;
  • puhdas maanantai - paasto, ruoka otetaan vain illalla;
  • Keskiviikko keskiviikko - viinin juominen;
  • päivä 40 pyhät marttyyrit - ruoka, öljy ja viini;
  • Palmusunnuntai - kala, kaviaari, viini, öljy;
  • pyhällä viikolla (viime viikko): maanantai, tiistai ja keskiviikko - raaka ruoka, torstai - kasviöljy, viini, perjantai - paasto, lauantai - vähimmäisleipä ja kuivatut hedelmät, pääsiäinen - ei rajoituksia.

Ateriat ruokavaliolla kolme kertaa päivässä, ei iltapäivän välipalaa, pienet annokset (100-120 g kukin). Esimerkkivalikko viikon ajan:

Lean ruokavalio laihtuminen

Hoikka ja kunnollinen hahmo on mitä tyttö unelmoi. Ihmiskunnan kaunis puoli pyrkii aina siroihin kaareihin ja hoikkaihin jalkoihin. Erilaisten ruokavalio-ohjelmien suosion ansiosta kuka tahansa voi laihtua - ainakin lyhyeksi ajaksi. Puhutaan vähärasvaisesta ruokavaliosta tänään.

Tehokas laiha ruokavalio nopeaan laihtumiseen

Lievä ruokavalio perustuu eläinperäisen ruoan täydelliseen hylkäämiseen. Ravitsemusterapeutit eivät suosittele pitämistä tällaisessa ruokavaliossa pitkään, mutta useita kuukausia tällaisesta ruokavaliosta on jopa hyötyä terveydellesi. Ihmiset sekoittavat tietämättään usein laihan ruokavalion paastoon. Mutta ne eroavat toisistaan ​​merkittävästi..

Ruokavalio-ohjelma on vähän kaloreita. Ruokavalio sisältää alennetun määrän rasvaa. Rasvojen osuus sen kokonaismassasta on vain 20%.

Lääkärit tekivät potilaita koskevia tutkimuksia, joiden tulosten mukaan oli selvää, että eläinruokien välttämisellä oli myönteinen vaikutus kehoon. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hematopoieettisen järjestelmän sairauksien kehittymisen riski pienenee merkittävästi. Kolesterolin pitoisuus veressä normalisoituu, mikä tekee ateroskleroosin esiintymisen melkein mahdottomaksi.

Tulokset saavutetaan nopeasti, koska järjestelmällä on monia etuja:

  • Paino normalisoidaan lyhyessä ajassa;
  • Kulutetun rasvan määrä on vähäinen;
  • Keho puhdistetaan haitallisista aineista;
  • Ravitsemus on tasapainossa, joten vitamiinipuutetta ei esiinny.

On syytä noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • Syö osittain;
  • Annosten tulisi olla pieniä;
  • Välipalojen puute aterioiden välillä;
  • Makeisten, alkoholijuomien täydellinen hylkääminen;
  • Hunajaa saa syödä enintään kolme ruokalusikallista päivittäin.

Vaikutusmekanismi

Ruokavalion perusta on vilja, hedelmät ja vihannekset. Ravinteiden ja vitamiinien suuren määrän vuoksi henkilö onnistuu paitsi laihtua myös parantamaan hyvinvointiaan. Nämä vaikutukset eivät kestä kauan, mutta ne lisäävät ajatuksia terveelliseen ruokavalioon siirtymisestä ja vahvistavat yleistä asennetta siihen..

Laiha ruokavalio ei tarkoita paastoamista. Painonpudotus tapahtuu rajoittamalla kalorien saantia. Siksi keho alkaa muuntaa omat rasvavarastot energiaksi. Kuonat, toksiinit poistetaan hedelmien ja vihannesten sisältämän kuidun ansiosta. Edistää laihtumista ja vähäkalorisia kasvipohjaisia ​​tuotteita.

Hajoaminen ruokavalion aikana on epätodennäköistä, koska nälän tunnetta ei käytännössä esiinny elintarvikkeiden ravintoarvon vuoksi. Kieltäytyminen haitallisista rasvaisista elintarvikkeista auttaa normalisoimaan kolesterolitasoa ja estää ateroskleroosin kehittymisen.

Kaiken tämän lisäksi ruokavaliossa on myös hyödyllisiä ominaisuuksia: ruoansulatuksen normalisoituminen, aineenvaihdunnan kiihtyminen, lisääntynyt lipidimetabolian aktiivisuus, minkä seurauksena rasvavarastot hajoavat nopeammin ja selluliitti katoaa. Ruokavalio antaa laihdutukselle keveyden, hyvän mielialan tunteen. Lyhyessä ajassa henkilö voi menettää pari ylimääräistä kiloa. Mutta on muistettava, että ruokavalion vuoksi menetetty paino palaa pian sen päättymisen jälkeen..

Kuinka paljon voit nollata?

Syöminen 1500 kcal päivässä, sisältää vain kasvituotteita, on täysin mahdollista päästä eroon 2-3 kilosta viikossa.

Suositukset

Asiantuntijat ovat todistaneet, että vähärasvaisella ruokavaliolla on positiivinen vaikutus ihmiskehon terveyteen. Ruokarajoitukset ja sen valikoiva kulutus auttavat vähentämään ateroskleroosin, sydän- ja verisuonitautien sekä maksapatologioiden riskiä.

Ruokavalion ruoka auttaa sujuvasti poistamaan kehon haitallisista aineista, toksiinista ja toksiinista. Ja tulos asteikolla inspiroi vielä enemmän.

Kun noudatat ruokavaliota, on tärkeää noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • Ravintoa sisältävää vähärasvaisia ​​ruokia ei ole suositeltavaa noudattaa useammin kuin kerran kolmen kuukauden välein;
  • Sinun on noudatettava 5-6 ateriaa päivässä;
  • Ruoka-annosten tulisi olla pieniä;
  • Et voi syödä liikaa;
  • Sinun on luovuttava välipaloista aterioiden välillä. Jos olet täysin sietämätön, voit syödä muutamia pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä;
  • Makeisten, muffinssien, alkoholin täydellinen hylkääminen;
  • Voit syödä kolme ruokalusikallista hunajaa päivässä;
  • Kevyt liikunta on sallittua kävelyn, aamuharjoitusten muodossa;
  • Jos haluat laihtua yli kymmenen kiloa, ruokavalion kesto voi olla yli kaksi viikkoa;
  • On tärkeää noudattaa juomisjärjestelmää. Suuri nesteen saanti auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta mahdollisimman pian. On sallittua juoda puhdasta vettä, vihreää teetä, tuoreita mehuja.
  • Astiat tulee höyryttää tai hauduttaa;
  • On ehdottomasti noudatettava uniaikataulua. Sinun täytyy nukkua vähintään kahdeksan tuntia päivässä.

Näiden yksinkertaisten suositusten noudattaminen auttaa laihtua, vaikkakin lyhyeksi ajaksi..

Vasta-aiheet

Laiha ruokavalio on kielletty ihmisille, joilla on seuraavat sairaudet:

  • Anemia;
  • Ruokahaluttomuus;
  • Suoliston häiriöt;
  • Infektiot;
  • Onkologiset sairaudet

Ruokavalion käyttöä ei myöskään suositella seuraavina aikoina:

  • Raskausjakso;
  • Imetys;
  • Lapsuus;
  • Vanhusten ikä;
  • Kuntoutusjakso;

Ennen ruokavalion aloittamista on parasta käydä lääkärillä saadaksesi yksityiskohtaisia ​​ja henkilökohtaisia ​​neuvoja.

Ruokaa laihtua vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa

Ruokavalion laatimiseen on sallittu paljon tuotteita. Katsotaanpa, mitä voit syödä ja mitä ei:

Sallitut tuotteet

Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi valikon tulisi koostua vihannes- ja sieniruokista..

Rasvan aineenvaihdunnan normalisoimiseksi henkilön on syötävä B-vitamiineja sisältäviä ruokia, joita on paljon palkokasveissa. Tattari ja omenat auttavat ylläpitämään normaalia rautatasoa veressä. Syötä enemmän hedelmiä ja tuoreita vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta kaikki elimet ja kehojärjestelmät toimisivat täydellisesti.

Tärkein proteiinilähde ovat palkokasvit ja soijatuotteet. Ensimmäiset sisältävät paljon proteiinia, minkä ansiosta lihasten rakentaminen tapahtuu. Soijatuotteet ovat erinomainen vaihtoehto liha- ja maitotuotteille.

Kielletyt elintarvikkeet

Painonpudotus auttaa kieltäytymään tai rajoittamaan rasvaisia ​​ruokia ja makeisia. Sinun täytyy luopua suolasta, keinotekoisista mausteista ja suosikkikastikkeistasi. Alkoholijuomien käyttö ruokavalion aikana on luonnollisesti kielletty. Älä murehdi luopua niin monesta ruoasta. Nälän tunne ei häiritse sinua uuden ruokavalion korkean kuitupitoisuuden ja vitamiinien takia.

Katsaus parhaista vähärasvoisista ruokavalioista

Alla on valmiita ruokavalioita

1. Tattariruokavalion paastoaminen

Yhden tattarin syöminen kestää täsmälleen seitsemän päivää. Sinun on kypsennettävä se erityisen reseptin mukaan. Hauduta 400 g viljaa kiehuvalla vedellä yön yli. Muutamassa tunnissa se höyrytetään ja aamulla voit alkaa syödä. Tattarin koko tilavuus on jaettava useisiin vaiheisiin.

2. Omenoista

Omenaruokavalio on suunniteltu kymmeneksi päiväksi. Niin lyhyessä ajassa henkilö voi menettää jopa 5 ylimääräistä kiloa.

Sinulla on yksi omena- ja kaurapuuro aamiaiseksi. Voit juoda lasillisen suosikkiteetäsi. Lounas näyttää hieman monipuolisemmalta: omena, vähärasvainen kala ja sitruunamehulla maustettu kasvissalaatti. Illallisen tulee olla kevyt: omena, hedelmäsalaatti ja lasi vähärasvaista kefiriä.

3. Laiha ruokavalio paastopäivällä

Ohjelma koostuu seitsemästä päivästä. Jokaisen päivän ruokavalio koostuu tavallisesta sallittujen kasviperäisten tuotteiden valikosta. Seitsemäs päivä paastoaa. Purkaminen tulisi suorittaa vain yhtä tuotetta päivän aikana: kurkut, omenat tai vedessä keitetyt viljat.

4. Riisi ruokavalio

Painonpudotus ilahduttaa mahdollisesta vähärasvaisen lihan ja kalavalikosta. Ruokavalion kesto ei saa ylittää viikkoa. Voit syödä aamiaista riisin ja luonnollisen vähärasvaisen jogurtin kanssa. Lounas sisältää vähärasvaista kalaa ja riisiä lisukkeena. Joudut syömään uudelleen riisin, mutta vihannesten kanssa..

5. Ruokavalio puurossa

Tämän tyyppinen ruoka on melko yleistä. Ravitsemusterapeutit sanovat, että tämä on yksi terveellisimmistä laihtumisvaihtoehdoista. Tämä johtuu puuron vaikutuksesta kehoon:

  • Puhdistaa toksiinit ja toksiinit;
  • Paranna ruoansulatuskanavan työtä;
  • Tarjoa ravinteita ja vitamiineja;
  • Täytä energiavarat ja anna positiivinen mieliala;
  • Tarjoa pitkäaikainen täydellisen kylläisyyden tunne;
  • Vähennä rasvojen tarvetta;
  • Kasviperäinen proteiini auttaa rakentamaan lihaksia.

Luonnonmukaiset viljat olisi suositeltava. Älä yritä laihtua pikapuurolla. Näissä pusseissa ei ole mitään hyödyllistä ihmisille.

Ennen ruokavalion aloittamista sinun on valmisteltava oma kehosi järjestämällä paastopäivä. Se voi olla kefiiri tai omena. Ruokavalio-ohjelman tehokkuutta lisätään myös käyttämällä puhdistavaa peräruisketta..

On noudatettava oikeaa juomisjärjestelmää. Henkilön tulisi juoda vähintään puolitoista litraa puhdasta vettä päivässä. Juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Siten aineenvaihdunta kiihtyy ja ruokahalu vähenee. Loppujen lopuksi ruoantarve vähenee hieman.

Puuro sisältää hitaita hiilihydraatteja. Vahvista ruokavaliotasi kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi vähintään tunnin kestävät päivittäiset kävelyt ovat riittäviä.

6. Salaatti ja hedelmät

Hedelmien ravitsemusohjelmat houkuttelevat ihmisiä yksinkertaisuudellaan ja melko korkeilla tuloksillaan. Mutta voidaanko kaikki hedelmät syödä?

Asiantuntijat suosittelevat yksinomaan kausiluonteista käyttöä. Ne ovat keholle eniten hyötyä. On parasta noudattaa ruokavaliota kesällä tai syksyllä, jolloin kaupoissa on runsaasti tuoreita hedelmiä..

Omenat, sitrushedelmät ja ananakset auttavat parhaiten lihavuuden torjunnassa. Ne tunnustetaan tehokkaimmiksi rasvanpolttajiksi.

Syö vain tuoreita hedelmiä. Älä altista heitä lämpökäsittelylle, joka tuhoaa kaikki saatavilla olevat ravinteet ja vitamiinit. Hedelmien korkeasta nestepitoisuudesta huolimatta sinun on juotava vähintään puolitoista litraa vettä päivässä..

Poista suola ja sokeri kokonaan ruokavaliosta, joka estää ylimääräisen nesteen poistumisen kehosta.

Tee hiljaista liikuntaa samaan aikaan, kuten patikointia tai uintia. Sitten ylimääräisten kilojen menettäminen menee varmasti nopeammin..

7. Porkkana

Porkkana-ruokavalio ei ole vain herkullinen, mutta myös erittäin tehokas. Porkkanan sisältämä B6-vitamiini parantaa ihon kuntoa ja karoteeni vahvistaa hiuksia ja kynsiä. Kloori ja rikki, jotka ovat osa vihannesten, auttavat poistamaan toksiineja kehosta. Porkkanassa on myös runsaasti antioksidantteja..

Porkkanan lisäksi et voi syödä mitään. Käytä sitä yksinomaan tuoreena. Sen salaatit voidaan maustaa sitruunamehulla. On suositeltavaa jauhaa vihannes raastimella.

On suositeltavaa juoda enemmän puhdasta hiilihapotonta vettä, teetä ja juuri puristettua porkkanamehua nesteistä..

Painonpudotus porkkana-ruokavaliossa johtuu sen korkeasta kuitupitoisuudesta. Myös proteiinia ei ole suurina määrinä, joten glukoosi ei kerry. Siksi rasvoilla ei ole mitään muodostettavaa. Keho alkaa luoda energiaa omista rasvavarastoistaan ​​hajottamalla ne.

Painonpudotusohjelma on yksinkertainen: syö porkkanasalaatteja kolme kertaa päivässä, juo porkkanamehua ja laihduta. Useimmiten he istuvat tällaisella ruokavaliolla enintään kolme päivää..

8. Kaali

Kaali on edullinen ja halpa vihannes, jota käytetään laajalti kulinaarisiin tarkoituksiin. Ruokavalion avulla voit syödä sitä haudutettua, purkitettua tai paistettua. Tuore kaali on myös hyvä ruokavalioon..

Tästä vihanneksesta valmistetut astiat lisäävät mahamehun tuotantoa. Aineenvaihduntaprosessit paranevat, rasvanpoltto aktivoituu.

Ruokavalion kesto on 5, 10 ja 14 päivää. Ihmiset käyttävät näitä vaihtoehtoja alkuperäisen painon perusteella. Muutos saavutetaan melko nopeasti. Hiilihydraattien puutteen vuoksi ei kuitenkaan ole suositeltavaa noudattaa ohjelmaa yli kahden viikon ajan. Kymmenessä päivässä voit todella päästä eroon noin kuudesta ylimääräisestä kilosta.

9. Ruokavalio laihoja keittoja

Tämä ruokavaliovaihtoehto on vähähiilihydraattinen. On tärkeää noudattaa kolmea pääsääntöä:

  • Kaikki ateriat ovat vähärasvaisia ​​kasviskeittoja tai liemiä;
  • Muiden elintarvikkeiden käyttö on kielletty;
  • Sammuta nälän tunne liemellä.

Vaihtoehto vähärasvaiselle laihduttamiselle viikon ajan: valmis menu joka päivä

Viikon ajan tällaisesta ruokavaliosta on täysin mahdollista menettää noin viisi ylimääräistä kiloa. Tasainen laihtuminen ei aja kehoa stressiin tai heikennä terveyttä.

maanantai

Aamiainen: mannasuurupuuroa, minttuteetä ja tuoreita marjoja.

Lounas: kukkakaalia ja porkkanakeittoa, sitrushedelmämehua.

Iltapäivän välipala: kotitekoinen makeuttamaton kompotti, tuoreita hedelmiä.

Illallinen: hedelmäsalaatti, ruusunmarjainfuusio.

tiistai

Aamiainen: viipale ruisleipää ja munakoisokaviaaria, kuppi karkeaa kahvia ilman sokeria.

Lounas: kasvispata, sitrushedelmämehu.

Iltapäivän välipala: yksi omena, vähärasvainen luonnonjogurtti.

Illallinen: paistettuja vihanneksia, vihreää teetä.

keskiviikko

Aamiainen: tattari, kirsikkatee.

Lounas: spagettia, tomaattimehua.

Iltapäivän välipala: perunan nyytit, vihreä tee.

Illallinen: hedelmäsalaatti, yrttitee.

torstai

Aamiainen: kesäkurpitsa-pannukakkuja, vadelma-teetä.

Lounas: kaali rullina helmiohraa, mansikkamehua.

Iltapäivän välipala: hedelmäsalaatti.

Illallinen: perunan vuoka.

perjantai

Aamiainen: omenat kaurahiutaleilla, musta kahvi ilman sokeria.

Lounas: borssi ilman lihaa, omenamehua.

Iltapäivän välipala: vähärasvainen raejuusto, hunaja, pähkinät.

Illallinen: haudutettua kaalia, teetä.

Lauantai

Aamiainen: musta leipä kesäkurpitsa kaviaarilla, yrttitee.

Lounas: pavusalaatti, maustettu öljyllä, tomaattimehulla.

Iltapäivän välipala: paistettuja omenoita.

Illallinen: jogurtilla pukeutunut hedelmäsalaatti, tee.

sunnuntai

Aamiainen: riisipuuro, sitrushedelmien mehu.

Lounas: kevyt kasviskeitto, ruusunmarjatee.

Iltapäivän välipala: kurpitsa-vuoka, makeuttamaton kotitekoinen hyytelö.

Illallinen: hedelmäsalaatti, vadelmamehu.

Ravitsemusterapeutin mielipide

Kasviperäinen ruoka, jota saa käyttää vähärasvaisen ruokavalion aikana, sisältää usein runsaasti monia hyödyllisiä aineita ja vitamiineja, kuten edellä on jo mainittu useammin. Tästä johtuen paastoavan henkilön kehossa ei kehity vakavaa puutetta välttämättömästä, eikä terveydelle aiheudu vakavaa vahinkoa..

Kuten käytäntö osoittaa, on kuitenkin parempi pidättäytyä vähärasvaisesta ruokavaliosta useiden maha-suolikanavan sairauksien sekä raskauden ja imetyksen aikana. Tällaiset ruokavalion rajoitukset eivät ole hyödyllisiä lapsille..

Yleensä sovi laiha ruokavalio sopisi vain ehdottomasti terveille ihmisille. Jos sinun on pakko osallistua johonkin muuhun tiettyjen elintarvikeryhmien pidättymisohjelmaan (lääketieteellisistä syistä kroonisten sairauksien vuoksi), sinun on parasta olla osallistumatta tähän. Terveys on kalliimpaa.

Lean PP-reseptit - PP-valikko paastossa viikon ajan

Useimmat ihmiset uskovat, että paasto on eräänlainen ruokavalio, joka auttaa sinua menettämään ylimääräiset kilot helposti turvautumatta kalorien laskemiseen ja ruokavalion rajoittamiseen. Mutta itse asiassa kaikki eivät ole niin yksinkertaisia, ja vähärasvainen menu ei suinkaan ole yhtä dieettiruokaa, joten ylimääräisten kilojen keräämisen riski on erittäin suuri. PP suurella paastolla on helppo tehtävä, mutta samalla täysin ratkaistavissa.

Lean ruokaa

Ensinnäkin määritellään, mikä on ero vähärasvaisen ravinnon ja oikean ravitsemuksen välillä..

  • Ensinnäkin vähärasvainen ruokavalio sulkee ehdottomasti pois kaikki lihavalmisteet, kun taas tavallinen oikea ravitsemus sulkee pois vain rasvaiset lihat, kuten karitsan, ankan, sianlihan. Kaikentyyppiset makkarat, lihasäilykkeet, patat ja niin edelleen ovat myös kiellettyjä paaston aikana..
  • Toiseksi, sinun pitäisi myös olla vapaa maitotuotteista paastoamisen aikana. Maito, raejuusto, kefiiri, fermentoitu paistettu maito, voi - kaikki tämä ei sisälly vähärasvaiseen ruokavalioon, vaikka se sopii täydellisesti tavallisen elintarvikkeen kehykseen.
  • Paaston aikana on sallittua syödä kalaa, mutta ei koko ajan. Se voidaan sisällyttää ruokavalioon useita kertoja suurten kirkon juhlapäivien aikana..
  • Sinun tulisi myös olla varovainen valitessasi kastikkeita ja mausteita. Monet kastikkeet sisältävät maitoa tai munia, joten myös niiden käyttö on kielletty..
  • Lievän ruokavalion perusta on vilja, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät. Ja tämä yhdistää tämän ravitsemuksen oikeaan. Toisin sanoen laiha ruokavalio on hyvin samanlainen kuin kasvisruokavalio, koska joukko yksinomaan kasviperäisiä tuotteita.

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että tällainen tuotesarja riittää paaston aikaan, mutta sinun ei pidä päästä eteenpäin tapahtumista. Jos paaston ensimmäiset viikot kehosi pystyy silti selviytymään tällaisista vakavista rajoituksista, paaston keskellä tai lopussa keho kuluu vähitellen, ja on tärkeää sisällyttää ruokavalioon oikeat ravintoaineita, vitamiineja ja ennen kaikkea proteiineja sisältävät elintarvikkeet.!

Kuinka korvata paastossa oleva proteiini pp: llä?

  • Jos syöt terveellistä ruokavaliota, voit sisällyttää ruokavalioon proteiinia. Vain sen on oltava laktoositonta kasviproteiinia. Onneksi tätä lisäystä ei ole vaikea ostaa. Tämän proteiinilähteen avulla voit tehdä tonnia terveellisiä vähärasvaisia ​​reseptejä ja hallita BJU-suhdettasi paastoamisen aikana..
  • Sisällytä palkokasvit ruokavalioosi. Jos vihaat papuja, linssejä ja herneitä, sinun on vain tehtävä se paaston aikana, koska ne ovat täydellinen kasvipohjainen proteiinilähde. 100 grammaa papuja sisältää noin 20 grammaa proteiinia. Vertailun vuoksi kanafilee sisältää 23 grammaa proteiinia, joten pavut eivät käytännössä ole huonompia! Palkokasvien avulla voit valmistaa ensimmäisen ja toisen ruokalajin ja jopa leipoa herkullisia ja vähäkalorisia jälkiruokia!
  • Älä unohda soijatuotteita. Soija ja tofu ovat apureitasi ja liittolaisiasi paastoaterioiden yhteydessä. 100 grammassa tofujuustoa on vain 76 kaloria, mutta 8 grammaa proteiinia, joten tofu-voileivät ovat pelastuksesi..
  • Toinen pelastus paaston aikana on pähkinöitä. Ne sisältävät myös paljon proteiinia, mutta tässä ei pidä liioitella, koska proteiinien lisäksi tämä tuote sisältää paljon rasvaa, ja jos noudatat PP: tä, sinun on hallittava BJU: n tasapainoa.
  • Vihanneksista sienet tulisi mainita. Joten 100 grammaa kuivattuja sienisieniä (ja niitä käytetään useimmiten paaston aikana) sisältää jopa 100 grammaa proteiinia!

Lenten PP -menu viikon ajan joka päivä

Kuinka tällaisen valikon pitäisi näyttää? Ensinnäkin voit luoda oman valikon henkilökohtaisten mieltymysten ja makujen perusteella. Tarjoamme useita vaihtoehtoja monipuoliselle aamiaiselle, lounaalle ja illalliselle.

Aamiainen

  • kaurapuuro + tl maapähkinävoita + pähkinät + siemenet. Voit keittää tällaista puuroa paitsi vedessä myös riisissä tai soijamaidossa. Koska tämä maito on melko kallista, voit lisätä hyvin vähän tätä tuotetta kypsennyksen lopussa..
  • voileipiä maapähkinävoita ja banaania. Ihanteellinen laiha aamiainen niille, jotka rakastavat makeisia ja haaveilevat herkullisesta mutta terveellisestä jälkiruokasta. Banaanin sijaan voit käyttää mitä tahansa hedelmää - omenoita, päärynöitä.
  • täysjyväleipä voileipiä avokadolla ja tofulla. Selvämmän maun saavuttamiseksi voit tippua oliiviöljyllä, vähän suolaa ja pippuria.
  • vähärasvainen kaurapuuro + maapähkinävoi + hedelmät. Täyte voi olla mikä tahansa makusi mieltymysten mukaan.

Kaikkea kasvimaitoa voidaan lisätä kahviin. Kookosmaito on erityisen maukasta. Voit ostaa kookosmaitojauhetta ja valmistaa sen itse kotona. Voit myös lisätä kahvin makuun yhden tl kookosöljyä..

Lounas

  • Vähärasvainen borssi + porkkana-aukot + kasvissalaatti. Ihanteellinen PP: lle paaston aikana. Muista lisätä tofujuustoa kasvissalaatillesi lisätäksesi proteiinia ruokavalioon..
  • Soija + kasvissalaatti. Voit lisätä suosikkivihanneksesi. Muista lisätä lisää sieniä päivittäiseen proteiinin saantiin ja tietysti soijaan. On parasta hauduttaa tällainen ruokalajike monitoimikoneessa käyttäen hyvin vähän öljyä, jotta päivittäinen kalorien saanti ei ylittäisi..
  • Helmiohra-puuroa sienillä + keitetty punajuurisalaatti pähkinöillä ja kasviöljyllä. Herkullinen ja runsas lounas henkilölle paaston aikana, koska punajuuret sisältävät paljon kuitua, jolla on suotuisa vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan, ja puuro antaa kylläisyyden tunteen.
  • Vähärasvainen suolakurkku + kaurapalat + kaali- ja porkkanasalaatti, maustettu kasviöljyllä.

Illallinen

  • Täydellinen kevyt salaatti tofua ja vihanneksia + siivu täysjyväleipää. Ota kaikki tuoreet vihannekset ja tofujuusto. Lisää oliiviöljy ja mausteet. Tämä on loistava PP-illallinen niille, jotka haluavat menettää nämä ylimääräiset kilot..
  • haudutetut pavut + kasvissalaatti. Toinen annos näistä välttämättömistä proteiineista. Hauduta pavut suosikkivihannestesi kanssa hitaassa liesi ja tarjoile tuoretta salaattia..
  • kikherne-leivonnaiset + puoli avokadoa + tuore salaatti. 100 grammassa kikherneitä on 19 grammaa proteiinia, joten muista sisällyttää tämä tuote ruokavalioon..
  • Vihreä salaatti avokadolla ja pinjansiemenillä, maustettu oliiviöljyllä + siivu täysjyväleipää.

Kaurapuuro ilman munia ja maitoa - vähärasvainen resepti

Monet laihduttavista ovat tottuneet niin yksinkertaiseen mutta terveelliseen aamiaiseen kuin kaurapuuro. Mutta valitettavasti tämän ruokalajin resepti sisältää munia ja maitoa, joten tämän aamiaisen klassinen versio ei sovi laihalle valikkoon..

  • 2 rkl täysjyväkaurajauhoa. Otamme Hercules-hiutaleita, ne sisältävät paljon kuitua ja ravinteita. Välitön kaurapuuro ei ole ehdottomasti sopiva.
  • 1 rkl pellavansiemenjauhoja. Se voidaan helposti saada pellavansiemenistä. Jauhaa vain siemenet kahvimyllyssä. Tämä jauho toimii sideaineena ja korvaa munamme..
  • Maidon sijasta käytämme puhdasta vettä. Kaada hiutaleet ja pellavansiemenjauhot vain vedellä niin, että se peittää ne kokonaan.
  • Ripaus leivinjauhetta. Tarvitsemme kaurajauhomme nousevan.

Joten, kun olet peittänyt hiutaleet vedellä, jätä ne vain 15-20 minuutiksi paisumaan. Vatkaa sitten tämä seos tehosekoittimessa. Saat paksun hapankerroksen sakeuden.

Kaurapuuron paistamiseen tarvitset tarttumattoman pannun. Tiputamme melko vähän kasviöljyä ja levitämme lastalla sen pannulle. Kaadetaan nyt kaurapuuro pannulle ja jaetaan koko pinnalle. Sinun on kypsennettävä matalalla lämmöllä molemmin puolin.

Jos haluat makeaa ruokaa, älä unohda lisätä luonnollista makeutusainetta, muuten lisää suolaa ja vähän pippuria. Tässä on mielenkiintoisin vähärasvainen kaurapuuro täytteillä:

  • kaurapuuro + maapähkinävoi
  • kaurapuuro + banaanit + hunaja
  • kaurapuuro + hummus + kurkku
  • kaurapuuro + avokado + tomaatti
  • kaurapuuro + tahini + vihreät

Lean porkkana-leikkeleiden resepti

Jos paastoaterioiden yhteydessä ei ole ongelmia lisukkeiden kanssa, pääruoan kanssa on vaikeuksia, koska liharuokien vaihtaminen ei ole niin helppoa. Mutta voit aina kokeilla vähän..

  • Porkkana. Tarvitsemme 7 keskikokoista kappaletta. Pesemme ne hyvin perusteellisesti juoksevan veden alla ja laitamme ne kattilaan. Keitä porkkanat pehmeiksi. Jäähdytä sitten, poista iho ja hankaa hienolla raastimella. Jauhettu porkkana on valmis. Tämä on ruokalautamme perusta..
  • 100 grammaa mannasuurimoa. Tässä versiossa mannasuurimot toimivat kiinnitysaineosana munan sijasta..
  • Sokeri. Vaikka nämä ovat kyljyksiä, sinun on ehdottomasti lisättävä ruokalusikallinen sokeria korostaaksesi porkkanan maun..
  • Suolaa ja pippuria. 1 tl suolaa riittää.

Lisää puolet mannasuurimosta, sokeri, suola ja pippuri jauhettuun porkkanaan. Sekoita kaikki, muodosta kyljykset ja rullaa ne jäljellä olevaan mannasuuriin. Paista keskilämmöllä kuoreeksi. Jos noudatat PP: tä, aseta sitten laihoja porkkananleipiä mannasuurimilla paperilautasliinoihin ylimääräisen öljyn poistamiseksi, ja älä unohda laskea KBZHU.

Lean juurikkaan kyljykset

Sokerijuurikkaan ystävät voivat tehdä kyljyksiä tästä terveellisestä ja maukkaasta kasviksesta. Muista, että punajuuret ovat ihanteellinen kuidun lähde, ne puhdistavat suolistomme ja huuhtelevat haitalliset toksiinit..

  • 3 keskipitkää punajuurta. Minun asetetaan kypsentämään hellästi. Puhdista iho ja hankaa keskipitkällä raastimella. Tässä on valmis kasvissyöjäjauho! Muista, että 100 grammaa tätä jauhelihaa sisältää vain 47 kaloria.!
  • 100 grammaa mannasuurimoa.
  • Suola ja pippuri maun mukaan.
  • Kaikki vihreät. Tilli ja persilja voidaan lisätä.

Laita kaikki ainekset jauhettuun juurikkaaseen ja sekoita huolellisesti. Koska noudatamme ruokavaliota tai asianmukaista ravintoa, kypsennämme tämän astian uunissa. Mannasuurimien ansiosta voit olla varma, että kotletit eivät hajoa. Laita ne leivinpaperille (älä unohda pergamenttia) ja laita ne uuniin 10 minuutiksi. Lämpötila 180-200 astetta. Haluttaessa voit käyttää myös kaksinkertaista kattilaa..

Lean kaurapuuroa

Jos haluat tehdä pääruokasta ravitsevamman, käytä sitten kaurapuuroa.

  • 1 lasillinen muroja. Tietysti otamme vain täysjyvätuotteita, jotka on käsitelty vähän. Ne sisältävät enemmän ravintoaineita ja vitamiineja. Täytä kiehuvalla vedellä - 0,5 kuppia ja anna niiden turvota.
  • 1 keskikokoinen peruna. Pese, puhdista ja hankaa keskipitkällä raastimella. Hän antaa astialle halutun mehukkuuden ja pehmeyden..
  • Sipuli ja valkosipuli. Maun lisäämiseksi lisää sipulia ja valkosipulinkynsi. Voidaan hienonnettu tai hienonnettu tehosekoittimessa.
  • Suola ja mausteet mielesi mukaan.

Sekoitamme kaikki ainekset ja muodostamme kyljykset. Kuoren saamiseksi voit rullata ne leivänmuruissa.

Kuinka keittää vähärasvaisia ​​tattaripaloja

Pidätkö tattarista? Sitten valmistamme pääruoan tästä terveellisestä viljasta.!

  • Lasillinen tattaria. Keitä vain tattari tavalliseen tapaan ja jauhelihasi on melkein valmis..
  • 3 keskikokoista perunaa. Pese, puhdista ja hankaa hienolla raastimella. Perunat auttavat pitämään vähärasvaiset pihvit yhdessä.
  • Suola ja mausteet mielesi mukaan.

Sekoita perunat tattarin, suolan ja pippurin kanssa. Sekoita huolellisesti ja paista kannen alla.

Laiha keitto PP: lle

Jos olet tottunut syömään keittoa lounaaksi, paaston aikana sinun on muutettava reseptiä hieman ja luovuttava liha- ja kalaliemistä. Mutta se ei tarkoita, että keittosi ei maistu hyvältä. Jotta keitto olisi paitsi vähärasvainen myös vähäkalorinen, sinun tulisi tietää seuraavat:

  • Pidä kirjaa käytetyn kasviöljyn määrästä, jos paistat. Muista, että yhdessä ruokalusikallisessa kasviöljyssä on noin 125 kaloria, joten sinun ei tarvitse laittaa liikaa öljyä paistettaessa vihanneksia..
  • On parasta keittää vihannestuote ensin. Käytä sipulia, porkkanaa ja selleriä. Lisää vasta sitten kaikki tarvittavat ainesosat ja vasta lopussa, kun keitto on valmis, lisää muutama rkl voita!
  • Älä käytä erilaisia ​​liha-, kana- ja sienikuutioita lisäaineina. Ne sisältävät usein eläintuotteita. Joka tapauksessa on parasta tutkia koostumus huolellisesti.
  • Jos haluat todella täyttää keiton smetalla tai majoneesilla, otamme vähärasvaista majoneesia. Paaston aikana tätä tuotetta voi ostaa helposti mistä tahansa kaupasta. Voit myös maistaa keiton soijamaidolla!

Muista sisällyttää keitot viesti-valikkoon. Varastossasi on valtava määrä laihojen keittojen reseptejä. Tässä ovat yleisimmät:

  • laiha borsi
  • vähärasvaista kaalikeittoa
  • suolakurkku
  • kurpitsasienikeitto
  • hernekeitto
  • kurpitsakeitto
  • papukeitto

Valtava plus keittojen valmistuksessa on, että itse keksit omat keittoreseptisi lisäämällä erilaisia ​​ainesosia.

Lean PP-borssi

Joten katsotaanpa, miten borssi kypsennetään oikein paastossa, samalla kun se on vähän kaloreita ja vaaraton hahmollesi. Kypsennämme borssia lisäämättä perunoita, mutta lisäämme papuja ja sieniä!

  • 1 punajuuri ja 1 porkkana. Pese, kuori vihannekset ja hankaa keskipitkällä raastimella.
  • 2 sipulia. Hienonna.
  • 1 tölkki jo keitettyjä papuja. Tarvitset keskimäärin noin 200 grammaa.
  • ¼ kaali. Silppuaminen.
  • 200 grammaa sieniä. Kaivos, kuori ja pilko.
  • Mausteet ja mausteet. Käytämme mitä tahansa mieleisekseen.
  • 2 rkl kasviöljyä. On tärkeää laittaa voi juuri loppuun, kun keitto on valmis! Öljyn sisältämät hyödylliset aineet eivät siten tuhoudu..

Ota kattila ja kaada 2,5 litraa vettä. Panimme tuleen. Kun vesi kiehuu, laita sinne sipulia, porkkanaa ja punajuurta. Vähennä lämpöä ja keitä 20 minuuttia. Tämä on ruokavalion paistimme. Lisää sitten kaali ja sienet. Suola pippuri. Keitä vielä 10 minuuttia. Laita pavut aivan loppuun. Jätä se tuleen muutamaksi minuutiksi ja sammuta se sitten. Laita kasviöljy ja kaikki yrtit valmiiseen keittoon. Tällainen borssi voidaan turvallisesti sisällyttää postin valikkokohtaan.

Lean leivonta resepti

On aika puhua vähärasvoisista jälkiruoista. PP-ruoka paastossa ei rajoita makealle. Periaatteessa kaikki reseptit, jotka eivät sisällä munia tai maitotuotteita, toimivat. Suuri valikoima näistä löytyy kasvisruokista.

Jos pidät kiinni PP: stä, sinun on muistettava, että sokeri on korvattava millä tahansa luonnollisella makeutusaineella. Steviaa käytetään parhaiten. Se on ihanteellinen jälkiruokien paistamiseen. Tehdään vähärasvaisia ​​PP-muffineja.

  • 200 grammaa riisijauhoa. Lean-riisijauho-leivonnaiset ovat pehmeämpiä ja pehmeämpiä.
  • Stevia. Makeutusaineen asettaminen makusi mukaan.
  • Kaakao. Laitoimme 3 rkl luonnollista kaakaota ilman erilaisia ​​lisäaineita.
  • 1 pussi vaniljasokeria. Tämä lisää makua muffineihimme..
  • 8 rkl kasviöljyä. Voit käyttää kookosöljyä.
  • 1 pussi leivinjauhetta
  • 250 ml puhdasta vettä.

Sekoitamme kaikki irtotavarana olevat aineosat: jauhot, leivinjauhe, vanilliini, kaakao ja makeutusaine. Sekoitamme kaiken. Lisää lämmin vesi ja kasviöljy ja sekoita kaikki hyvin nopeasti. Kaada nyt muotteihin ja lähetä uuniin 30-40 minuutiksi.

Voit estää vähärasvaiset leivonnaiset näyttämästä niin surullisilta koristamalla ne hieman laihilla täytteillä:

  • maapähkinävoi + pellavansiemenet
  • maapähkinävoi + kookoshiutaleet
  • banaani (lyö sekoittimessa) + saksanpähkinät

Vähäkaloriset vähärasvaiset pannukakut

Pannukakut ovat myös tärkeä osa laihaa ruokavaliota, koska ne auttavat monipuolistamaan ruokavaliota täydellisesti laihojen täytteiden suuren määrän vuoksi..

  • 1 kuppi jauhoja. Jotta nämä pannukakut olisivat terveellisiä, on parasta sekoittaa tavalliset vehnäjauhot täysjyviin. Siivilöi jauhot ennen keittämistä.
  • 1 lasillinen vettä.
  • 2 rkl kasviöljyä. Voit lisätä mitä tahansa voita mieleisekseen tai riippuen siitä, millaista täytettä aiot käyttää pannukakkuihin. Jos makea, voit ottaa kookosöljyä, jos se on suolaista, sitten oliivia.
  • ½ tl suolaa.
  • 1 tl sokeria. Tämä parantaa pannukakkujemme makua. Jos pannukakut suunnitellaan olevan makeita, voit laittaa makeutusaineen makusi mukaan..
  • 1 tl ruokasoodaa.

Kaada jauhot erilliseen astiaan ja kaada veteen. Voita kaikki paremmin sekoittimella, jotta ei ole kokkareita. Lisää suola ja sokeri (makeutusaine), sekoita. Kaada öljyä. Laita lopuksi sooda ja lyö.

Sinun täytyy paistaa tällaisia ​​pannukakkuja tarttumattomassa pannussa. Älä tee pannukakkuja liian ohuiksi, muuten ne repeytyvät.

Mitä täytettä voidaan käyttää pannukakkuihin? PP-ruokaa paaston aikana tulisi vaihdella, joten jaamme kanssasi paljon mielenkiintoisia vaihtoehtoja:

  • maapähkinävoi + banaani
  • banaanisose + pähkinät + pellavansiemenet
  • pakastetut marjat, keitetyt gelatiinilla ja tärkkelyksellä
  • hummus + vihannekset
  • tahinipasta + vihreät
  • paistettuja sieniä sipulilla
  • avokado + tomaatti
  • tattari paistettujen vihannesten kanssa

Paaston karkkia

Jotta laihoja makeisia ei etsittäisi kaupoista, on parasta tehdä laihoja makeisia omin käsin. Joten et vain hallitse ainesosia, lukuun ottamatta eläintuotteita, mutta voit myös laskea kaloreita, jos olet dieetillä..

Vähärasvaisten makeisten pohja on hyvin samanlainen kuin vegaanisilla makeisilla:

  • Kuivatut hedelmät. Nämä ovat kuivattuja aprikooseja, taatelia, luumuja ja rusinoita. Makeimmat makeiset ovat peräisin päivämääristä, joten sinun ei tarvitse edes lisätä luonnollista makeutusainetta.
  • Kookoshiutaleet. Jos pidät ruokavaliota, etsi vähärasvaisia ​​kookoshiutaleita, jotka ovat paljon vähemmän kaloreita kuin tavalliset..
  • Pähkinät. Voit lisätä mitä tahansa pähkinöitä vähärasvaisiin karkkeihin: mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, cashewpähkinät ja muut..
  • Siemenet. Kaikki siemenet, älä unohda kurpitsansiemeniä, ne ovat erittäin hyödyllisiä.
  • Kaakao. Puhumme yksinomaan luonnollisesta kaakaosta ilman sokeria ja muita haitallisia lisäaineita.
  • Johanneksenleipäpuu. Hyvin samanlainen kuin kaakao. Tämä kuivattu palkokasvijauhe on hyvin yleistä erilaisissa vegaaneissa..
  • Luonnollinen makeutusaine. Jos makeutta ei ole tarpeeksi, laita sitten hunajaa, agaavisiirappia tai muuta sokerin korviketta.
  • Maapähkinäpasta. Korvaamaton tuote kaikkiin vähärasvaisiin jälkiruokiin!

Tässä on esimerkki vähärasvaisten karkkien valmistamisesta:

  • 200 grammaa päivämääriä. Jauhaa ne sekoittimessa soseeseen.
  • 200 grammaa saksanpähkinää. Jauhamme myös paksuksi murusiksi. Saimme aitoa pähkinäjauhoa.
  • 5 rkl luonnollista kaakaota.
  • kookoshiutaleet.
  • Manteli. Koko pähkinä toimii makeisten täytteenä. Se on täytettävä kuumalla vedellä ja jätettävä 7-10 minuutiksi. Poista sitten iho.

Sekoita päivämääräsose pähkinäjauhojen ja kaakaon kanssa. Sinulla on paksu massa. Muodostamme palloja. Sitten jokainen pallo on litistettävä hieman ja mantelit laitettava sisälle ja muodostettava karkki uudelleen. Kasta kookoshiutaleet ja jäähdytä.

Voit käyttää samaa periaatetta muiden vähärasvaisten aterioiden valmistamiseen kokeilemalla jatkuvasti ainesosia..

Lean PP -kaurapuuro-evästeet

Ota myös aikaa etsiä vähärasvaisia ​​evästeitä kaupasta, koska voit tehdä sellaisia ​​kotona, mutta samalla käyttää vain terveellisiä ja terveellisiä tuotteita..

  • 200 grammaa kaurapuuroa. Tämä on evästemme perusta. Käytämme yksinomaan täysjyvähiutaleita.
  • 4 rkl kaurajauhoa. Sinun on jauhettava hiutaleet kahvimyllyssä ja sinulla on todellisia jauhoja..
  • Mantelit. Ota 4 ruokalusikallista.
  • Rusinat. On parasta käyttää tummia rusinoita, koska ne ovat makeampi. Tarvitset 2 rkl. Älä unohda kaataa kiehuvaa vettä sen päälle muutaman minuutin ajan pehmentääksesi sitä..
  • Luonnollinen makeutusaine. Voit käyttää hunajaa. 4 lusikkaa riittää.
  • Mikä tahansa kasviöljy. Sekä riisi että manteli tekevät..
  • Kaneli.

Paras tapa valmistaa taikina on tehosekoittimessa. Tämä antaa sinulle tasaisen tahnan. Laita vilja, jauhot, kaneli, pähkinät tehosekoittimeen ja jauhaa kaikki. Sekoita maito hunajaan tai agave-siirappiin erillisessä kulhossa ja lisää se kaikki kuivaseokseen. Laita lopuksi rusinat taikinaan. Laita leivinpaperille ja paista uunissa 180 asteessa 30 minuuttia.

Lean maissijauho evästeet - resepti

Etsitkö epätavallisia vähärasvaisia ​​reseptejä? Kokeile sitten tätä herkullista jälkiruokaa:

  • 150 grammaa maissijauhoa. Tämän lajikkeen ansiosta evästeet ovat pehmeitä ja murenevia..
  • 150 grammaa pähkinöitä. Voit käyttää erilaisia ​​pähkinöitä: manteleita, cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä. Valitse makusi mukaan.
  • 100 grammaa kuivattuja hedelmiä. Otamme rusinoita ja viikunoita yhtä suurina osuuksina. Ne täytyy ensin murskata..
  • Luonnollinen makeutusaine. Käytämme maapähkinäsiirappia. Se vie 50 ml.
  • 2 rkl kasviöljyä. On parasta käyttää oliivi- tai rypäleensiemenöljyä.
  • 1/3 tl leivinjauhetta.
  • ripaus suolaa.
  • kaikki valitsemasi siemenet. Seesami ja pellava ovat hienoja.
  • Pelkkä vesi. Tarvitset noin 2 lasia. Sinun on lisättävä taikinaan, kunnes se saa halutun koostumuksen. Vesi voidaan korvata millä tahansa kasvimaitolla.

Jauhaa ensin pähkinät tehosekoittimessa. Lisää sitten jauhot, kuivatut hedelmät, öljy, siirappi, vesi, leivinjauhe, suola ja siemenet pähkinämassaan. Sekoita kaikki. Muotoile evästeiksi ja paista uunissa (160-180 astetta) noin 20 minuuttia.

Nyt voit nähdä, että pikaruokaa on ehdottomasti mahdollista ja jopa välttämätöntä. Muista tallentaa vähärasvaiset reseptimme ja syödä terveellisiä ruokia paastoamisen aikana..