Ruokavalio aknelle

Akne on kosmeettinen ongelma, jota perinteisesti pidetään tyypillisenä teini-ikäisille. Ihottumat ovat kuitenkin usein myös aikuisten huolenaiheita. Suurin osa oikeudenmukaisesta sukupuolesta, joka huomaa kutsumattomat "vieraat", tekee usein saman perinteisen virheen: he peittävät aknen koriste kosmetiikalla. Tämä on vain hetkellinen ratkaisu, joka ei poista ongelmaa itse, vaan yksinkertaisesti peittää sen ilmenemismuodot. Jotta voit valita parhaan tavan päästä eroon aknesta, ota yhteyttä kosmetologiin ja tarkista ruokavaliosi. Ensimmäinen asia, jonka asiantuntija kysyy, mitä syöt, on tullessasi hänen tapaamiselleen..

Oikea ruokavalio on yksi terveellisen ja kauniin ihon taistelun tärkeimmistä ainesosista. Vain integroitu lähestymistapa, jossa yhdistyvät ulkoiset tekijät ja oikea ruokavalio, voi lopullisesti pelastaa sinut ihottumilta. Mikä tahansa tulehdus, aknen tai aknen esiintyminen merkitsee, että on aika valita aknen ruokavalio.

Aknen syyt

  • Aknen syyt
  • Akne-ruokavalion perusperiaatteet
  • Esittelyssä olevat tuotteet
  • Tuotteiden "musta lista"
  • Ruokavalio aknelle - esimerkkivalikko

Ihottuman syyt vaihtelevat. Tapaus voi olla hormonaalisen taustan epävakaus, joidenkin sisäelinten sairaudet ja muut kehon häiriöt. Useimmiten akne ilmaisee kuitenkin, että ruokavaliossa on tiettyjä virheitä, jotka on poistettava..

Esimerkiksi ravitsemusterapeutit ovat jo kauan havainneet, että ylimääräinen sokeri johtaa voimakkaaseen insuliinin tuotantoon, mikä puolestaan ​​aiheuttaa mieshormonien androgeenien tason nousua. Tämän seurauksena talin tuotanto lisääntyy, mikä tukkii huokoset. Tämä on ensimmäinen askel aknen saamiseksi.

Lisäksi asiantuntijat ovat jo pitkään todistaneet yhteyden ihon kunnon ja suoliston terveyden välillä. Nykyaikaisen ihmisen ruokavalio on kaukana ihanteellisesta, ja siksi siitä tulee usein ruoansulatuskanavan häiriöiden syy. Tämän seurauksena kuonat ja toksiinit kerääntyvät elimistöön, ja aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Suolisto lakkaa suorasta toiminnastaan, se ei yksinkertaisesti pysty selviytymään imeytyneiden myrkyllisten aineiden poistamisesta, jotka alkavat tuhota kehon sisältä. Iho yhdistyy puhdistustoimintoon, "huuhtelee" toksiineja huokosien läpi. Seurauksena on ärsytystä, aknea, pahamaineisia "mustapäitä" ja aknea.

Siksi suoliston puhdistus ja ruoansulatuskanavan normalisointi ovat ensimmäinen askel kohti iho-ongelmien poistamista..

Akne-ruokavalion perusperiaatteet

Aknen ja aknen ongelman ratkaisemiseksi suunnitellun ruokavalion erikoisuus on, että asiantuntijat voivat antaa vain yleisiä suosituksia. Jokainen organismi on yksilöllinen, ja siksi on tarpeen tehdä ruokavalio asteittain ottaen huomioon kaikki ominaisuudet, elämäntapa ja mahdollinen suvaitsemattomuus tiettyihin elintarvikkeisiin. Nopea ja dramaattinen ruokavalion muutos voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin

Ensimmäisen vaiheen taistelussa terveestä ihosta, kuten edellä todettiin, tulisi olla suoliston normalisointi. Dysbioosin poistamiseksi sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon liukoisia ravintokuituja ja pektiinejä, jotka edistävät suotuisan ympäristön luomista hyödyllisen mikroflooran lisääntymiselle..

Tattari ja helmiohra, täysjyväpasta, ruskea riisi, vehnäleseet, parsakaali ja ruusukaali, tilli, pinaatti jne. Sisältävät runsaasti luonnonkuituja..

On erittäin tärkeää, millaista ruokaa jalostetaan. Niille, joilla on iho-ongelmia, ravitsemusterapeutit suosittelevat paistettujen ruokien vähentämistä ruokavaliossa. Käytä höyrylaitetta tai monikeittokonetta - ne auttavat paitsi ruoanlaittamisessa vähimmäismäärällä rasvaa myös säilyttämään ruoissa olevien vitamiinien ja kivennäisaineiden enimmäismäärän..

Ongelma-iholle suositellaan, että ruokavaliossa on runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita päivittäin. Puhumme vehnäleseistä, maksasta, vähärasvaisesta naudanlihasta ja äyriäisistä. Sinkki on hivenaine, jolla on positiivinen vaikutus talirauhasten työhön, normalisoi niiden toiminnot.

Vitamiinit ovat myös vastuussa ihon kunnosta. Siten A-vitamiini edistää erinomaisia ​​tulehdusta estäviä ominaisuuksiaan haavan paranemista, poistaa punoitusta ja hilseilyä ja tasoittaa ihon helpotusta. Suurin pitoisuus tätä ainetta on kalaöljyssä, porkkanassa, maississa, aprikooseissa, maitotuotteissa..

B-vitamiineja tulisi myös olla ruokavaliossa. Ne stimuloivat epidermaalisten solujen uudistumista, aineenvaihduntaprosesseja ja ovat vastuussa solujen uudistumisesta. Löydät nämä vitamiinit juustosta, kaalasta, vehnähiutaleista, tattarista, maksasta ja munuaisista..

E-vitamiinia kutsutaan syystä "nuoruuden vitamiiniksi". Se stimuloi tehokkaasti solujen uusiutumisprosesseja, sillä on nostovaikutus, ylläpitää vesi-lipiditasapainoa kehossa, mikä auttaa ratkaisemaan kuivan ihon, kuorinnan ja ikäpisteiden ongelman. Tätä ihmeellistä vitamiinia on auringonkukka-, puuvillansiemen- ja soijaöljyssä, itävässä vehnässä, vihreissä herneissä, keitetyissä munissa, persiljassa.

Lopuksi, iho-ongelmien varalta kalojen on oltava ruokavaliossa. Se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden roolia ihon kunnossa tuskin voidaan yliarvioida. Näillä aineilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka pysäyttävät jopa krooniset prosessit. Ne nopeuttavat paranemista, ovat vastuussa ihon kimmoisuudesta, sävyttävät sitä.

Esittelyssä olevat tuotteet

Luettelo ongelmalliselle iholle suositelluista tuotteista on melko laaja. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat säätelemään heidän läsnäoloaan ruokavaliossa keskittymällä yksinomaan omaan terveyteensä ja mahdolliseen suvaitsemattomuuteen:

  1. Tuoreet vihannekset ja hedelmät. Niissä on runsaasti kuitua, joka on vastuussa suoliston normaalista toiminnasta. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat viettämään vihannesten tai hedelmien paastopäivät vähintään kerran kuukaudessa..
  2. Puuroa tulisi käyttää vähintään kolme kertaa viikossa. Lopeta valinta tattarista, kaurapuurosta, ruskeasta riisistä.
  3. Leipää saa käyttää rajoitetusti. Parempi valita ruis, karkea.
  4. Fermentoitujen maitotuotteiden tulisi olla myös valikossa. Älä valitse liian rasvaa raejuustoa, älä unohda kefiriä.
  5. Vähärasvainen liha - naudanliha, kalkkuna, nahaton kana. Lihan tulisi olla ruokavaliossa vähintään kaksi kertaa viikossa. Höyrytä tai grillaa.
  6. Oliiviöljy on luonnollinen terveellinen lähde monille ravinteille. Lisää se kasvissalaatteihin.
  7. Puhdas vesi, kivennäisvesi ilman kaasua. Oikea juominen (vähintään kahdeksan lasillista päivässä) edistää solujen uudistumista ja kehon yleistä uudistumista.
  8. Vihreä tee on tulehdusta estävän kemiallisen elementin katekiinin lähde. On parempi olla lisäämättä siihen sokeria..
  9. Pähkinät ovat seleenin ja omega-3-rasvahappojen varasto. Tietenkin kannattaa valita pähkinät "luonnollisessa" muodossa ilman kemiallisia aromeja.

Tuotteiden "musta lista"

Tiettyjä ruokavaliomme ruokia tulisi välttää, jos ilmenee iho-ongelmia. Jos et pysty hylkäämään niitä kokonaan, pidä ainakin kaikkien seuraavien käyttö mahdollisimman vähäisenä..

Joten, "musta lista":

  1. Kaikki savustetut lihat, jopa kotitekoiset, pikaruoat, puolivalmisteet.
  2. Mausteet. Fanit, jotka hemmottelevat itseään mausteisilla ruoilla, voivat lisätä valkosipulia ruokiinsa - sillä on anti-inflammatorinen vaikutus ja auttaa puhdistamaan verta. Salaatin maku auttaa paljastamaan inkivääriä, jolla on samat ominaisuudet.
  3. Rasvainen liha ja kala - ne on korvattava vähärasvoisilla.
  4. Vahva musta tee, kahvi.
  5. Leipä, valkoinen leipä.
  6. Makeiset: sokeri, makeiset, suklaa. Myös erittäin makeat hedelmät ovat kiellettyjä: banaanit, viikunat, viinirypäleet. Niille, jotka eivät pysty hylkäämään suosikki "välipaloja", ravitsemusterapeutit suosittelevat sokerin korvaamista hunajalla.
  7. Elintarvikkeet, joissa on paljon jodia: merilevä, jodattu suola.

Uskotaan, että liikaa tätä ainetta ruokavaliossa voi aiheuttaa aknea..

Ruokavalio aknelle - esimerkkivalikko

Kuten edellä todettiin, ainoa oikea ruokavalio aknelle ei ole olemassa. Ruokavalion tulisi perustua ravitsemusterapeutin yleisiin suosituksiin ja omiin mieltymyksiisi. Viikon esimerkkivalikko voi näyttää tältä.

Maanantai: Valmista vehnän puuroa maidolla aamulla. Pyöristää ateriasi sokerittomalla vihreällä teellä. Lounaaksi voit tyydyttää nälkäsi borssilla vähärasvaisessa naudanlihaliemessä. Älä lisää paistettua kastiketta. Lasillinen vihreää teetä on sallittua. Illallisella voit nauttia paistettua kalaa ja vihannessalaattia valkosipulilla.

Aloita tiistai kovalla keitetyllä kananmunalla, vähärasvaisella marjojen juustolla ja teellä ilman lisättyä sokeria. Lounaaksi suositellaan broileriliemiä, vihannespata, kanan siivu ja lasi tomaattimehua. Syömme tattaria, kasvissalaattia ja pala kanaa.

Keskiviikkona vehnän puuroa ja lasillinen kefiriä sallitaan aamiaiseksi. Lounaaksi, keitä kanakeittoa, ja ilta-ateria koostuu naudanmaksa-muhennoksesta vihannesten kanssa. Sammuta jano kompotilla.

  • Miksi et voi itse mennä ruokavalioon
  • 21 vinkkiä vanhentuneen tuotteen ostamiseen
  • Kuinka pitää vihannekset ja hedelmät tuoreina: yksinkertaisia ​​temppuja
  • Kuinka voittaa sokerihalusi: 7 odottamatonta ruokaa
  • Tutkijoiden mukaan nuoruutta voidaan pidentää

Torstaina minulla on juustoa ja tomaattisalaattia sinulle aamiaiseksi. Viipale ruisleipää on sallittua. Makealle - päärynälle. Älä unohda vihreää teetä ilman lisättyä sokeria. Lounaaksi voit tyydyttää nälkäsi vihanneskeitolla ja siivulla höyrytettyä kalaa. Lasillinen marjamehua on sallittua. Meillään illallinen raejuustolla, leseillä ja hedelmillä sekä lasillinen vihreää teetä.

Perjantai alkaa tattarilla ja maidolla. Makeisille - hedelmät. Illallisella keitetään vähärasvaista naudanlihaa, ja illalliseksi pidetään haudutettua kanaa ruskealla riisillä. Sammutamme janoamme vihreällä teellä.

Lauantaina aamiaisella on raejuustoa marjoilla ja kompotilla. Meillä on lounas kanaliemellä, jossa on siivu kanaa ja kasvissalaattia. Ilta-ateria - paistettua kalaa, kasvissalaattia valkosipulilla ja lasillinen kefiriä.

Sunnuntai alkaa höyrytetyillä kananleikeillä, hedelmillä ja vihreällä teellä. Lounaaksi sallitaan borssia, jossa on vähärasvaista naudanlihaa, ruisleipää ja vihanneksia. Meillä on illallinen raejuustolla ja leseillä ja sammutamme janoamme kotitekoisella jogurtilla.

  1. Stoppard M. A. - Kirja kasvoista ja vartalosta. - Minsk, 1993.
  2. Minina V. N., Ivanova M. S., Ganskau E. Yu. - Terveellinen ruoka venäläisten jokapäiväisessä elämässä. - 2018.
  3. Tarasova NS, Lavrenchuk AA - Oikea ravinto terveyden ja pitkäikäisyyden takuuna. - 2008.

Lisää tuoreita ja merkityksellisiä terveystietoja Telegram-kanavallamme. Tilaa: https://t.me/foodandhealthru

Erikoisuus: tartuntatautien erikoislääkäri, gastroenterologi, pulmonologi.

Kokemus: 35 vuotta.

Koulutus: 1975-1982, 1MMI, san-keikka, ylempi pätevyys, tartuntatautilääkäri.

Tieteellinen tutkinto: korkeimman luokan lääkäri, lääketieteiden kandidaatti.

Koulutus:

  1. Tarttuvat taudit.
  2. Parasiittisairaudet.
  3. Hätätilanteet.
  4. HIV.

Ruokavalio puhdistaa kasvosi aknesta

Akne on ongelma paitsi nuorille, myös aikuisille naisille. Niiden ulkonäkö johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta, runsaasta "roskaruokasta", huonosta ihon hoidosta ja väärästä kosmetiikan valinnasta. Siellä on muita syitä, mutta joskus ruokavalio voi auttaa parantamaan tilannetta..

  1. Käyttöaiheet
  2. Mitä ovat akne-ruokavaliot
  3. Kasvissyöjä
  4. Kefir
  5. Tattari
  6. Gluteeniton
  7. Eliminaatio
  8. Kehon puhdistusvaiheet
  9. Maksan puhdistus
  10. Veren puhdistus
  11. Talin koostumuksen palauttaminen
  12. Hyödyllisiä ja epäterveellisiä ruokia
  13. Hyväksyttyjä ja erittäin suositeltuja tuotteita
  14. Viikon menu
  15. Astian reseptit
  16. Vasikanliha "kirjekuorissa"
  17. Vitamiinisalaatti
  18. Sosekeitto
  19. Naisten aknen oikean ravitsemuksen perusteet
  20. Mitä tuloksia voit saada?
  21. Hyödyllisiä vinkkejä
  22. Kysymys Vastaus

Käyttöaiheet

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua siltä, ​​ettei ihon kunnon ja ravinnon välillä ole yhteyttä. Näin ei ole, koska iho reagoi herkästi kehon prosesseihin. Ja jos ruoansulatusjärjestelmä ei toimi oikein ja "väärät" aineet pääsevät elimistöön, tämä vaikuttaa varmasti kasvoihin.

Tärkein merkki aknen ruokavaliosta kasvoissa on aknen tai aknen esiintyminen. Ruokavalion päätavoite: päästä eroon ilmestyneistä virheistä. On syytä huomata, että tämä taistelutapa ei anna välitöntä vaikutusta! Jokaisen ruokavalion on oltava asiantuntijan (kosmetologin tai ihotautilääkärin) hyväksymä.

Mitä ovat akne-ruokavaliot

Kasvissyöjä

Tällainen syömistapa ei välttämättä tuota odotettuja tuloksia, jos henkilö väärinkäyttää ei kovin terveellisiä tuotteita. Kasvissyöjä tarkoittaa paitsi lihan, munien ja muiden eläintuotteiden välttämistä myös leipää, sokeria, teollisesti valmistettuja makeisia ja hiilihapotettuja juomia. Kasvissyöjä voi säästää aknelta, jos se johtuu stressistä, ruoansulatuskanavan häiriöistä ja huonosta ruokavaliosta..

Kefir

Tärkeintä on yksinkertainen: vähärasvaista kefiriä voidaan juoda rajoittamattomina määrinä. Lisäksi ruokavalioon tulisi lisätä vihreää teetä, kivennäisvettä, hedelmiä ja vihanneksia. Niin paljon kuin mahdollista, voit "pitää kiinni" tästä ruokavaliosta viikon ajan, ellei ruoansulatuskanavan sairauksia ole.

Tattari

Vaatii ruokavalion pakollista noudattamista 7-14 päivän ajan. Esimerkkivalikko näyttää tältä:

  • aamiainen: tattari, keitetty vedessä ilman suolaa, viipale vanhentunutta mustaa leipää juustolla, teetä;
  • lounas: lasi mitä tahansa mehua;
  • lounas: vihanneskeitto liha- ja kasvissalaatilla;
  • iltapäivän välipala: iso vihreä omena;
  • illallinen: tattaripuuro ja keitetty kala.

Gluteeniton

Tohtori Frank Lipmanin mukaan runsaasti gluteenia ruoassa vaikuttaa kielteisesti ihon kuntoon ja aiheuttaa aknen ulkonäön. Voit korvata gluteenittomat elintarvikkeet:

  • ruskea riisi;
  • maissi;
  • tattari;
  • perunat;
  • kaali;
  • joutsen.

Eliminaatio

Vaihtoehto niille, joilla on akne-allergioita. Eliminointiruokavalion ydin on johdonmukainen poissulkeminen ruokavaliosta elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Poistamalla ärsyttävä tuote, voit päästä eroon aknesta ikuisesti. Päätehtävänä on tunnistaa allergeeni, joka voi kestää määrittelemättömän ajan..

Kehon puhdistusvaiheet

Aknen torjunnassa käytetyt kosmetiikka voi olla turhauttavaa. Koska aknen syy on kehon kuonuminen ja myrkkyjen kertyminen siihen. Siksi iho ei tarvitse puhdistaa, vaan myös keho. Erityistä huomiota kiinnitetään suolistoon, maksaan ja vereen.

Puhdistus tehdään kotona, ja se vaatii systemaattisuutta, aikaa ja johdonmukaisuutta. Ensinnäkin suolen puhdistus suoritetaan, mikä tarkoittaa siirtymistä terveelliseen ruokavalioon ja joihinkin toimenpiteisiin. Tärkeitä seikkoja:

  • ruoan on sisällettävä riittävä määrä kuitua;
  • alkoholijuomien pakollinen noudattaminen;
  • suoliston biosenoosin normalisoimiseksi on suositeltavaa käyttää "eläviä" jogurtteja ja valmisteita "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • voit käyttää kaalisuolaliuosta tai laksatiiveja suoliston puhdistamiseen.

Maksan puhdistus

Suoliston virheenkorjauksen jälkeen sinun tulisi "huolehtia maksasta". Voit tehdä tämän käyttämällä lääkkeitä, jotka parantavat tämän elimen työtä ja poistavat sapen. Perinteisessä lääketieteessä on monia reseptejä, joita tulisi käyttää käytännössä vain lääkärin suostumuksella..

Samanaikaisesti tämän kanssa on suositeltavaa ottaa hepatoprotektorit, myös luonnolliset (kaura ja kaikki sen pohjalta valmistetut astiat).

Veren puhdistus

Se suoritetaan viimeisenä, ja useimmiten tämä prosessi tapahtuu automaattisesti sen jälkeen, kun henkilö on huolehtinut suoliston ja maksan puhdistamisesta. Veren puhdistamiseksi voit käyttää sekä yrttivalmisteita että tavallista valkosipulia, joka tulisi syödä pari neilikkaa päivässä. Erinomainen tapa puhdistaa veresi ilman tarpeettomia hajuja on lasillinen sitruunavettä aamulla ja lasi kamomillateetä illalla..

Talin koostumuksen palauttaminen

Talirauhasten (tali) eritys koostuu vahasta, styreeneistä, kolesterolista, rasvahapoista, triglyserideistä ja muista aineista. "Ongelmallisella" sebumilla (sebumilla) on "väärä koostumus". Omega-3- ja Omega-6-rasvahappoja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, on vähemmän siinä.

Ja omega-9-rasvahapot, jotka tekevät talista viskoosimman - enemmän. Tämä saa huokoset tukkeutumaan taliin, ja näppylöitä ja komedoneja ilmestyy iholle, jolla ei ole luonnollista puolustusta tulehdusta vastaan. Tämä ongelma voidaan ratkaista vain säätämällä ruokavaliota..

Hyödyllisiä ja epäterveellisiä ruokia

Roskaruoka on kaikkien ulottuvilla, ja tuskin on henkilöä, joka ei tiedä ”mustan listan” olemassaolosta. Se sisältää ruokia, jotka sinun pitäisi sulkea pois ruokavaliosta:

  • Banaanit (runsaasti tärkkelystä).
  • Pikaruoka.
  • Kaikki makeiset.
  • Savustetut tuotteet.
  • Rasvainen liha ja sardi.
  • Alkoholi.
  • Vahva tee ja kahvi.
  • Jauhettua riisiä.
  • Vehnäjauholeipä, leivonnaiset.
  • Rasvaisia ​​ja mausteisia ruokia.
  • Makkarat ja makkarat.
  • Eläinrasvat.
  • Maissihiutaleet ja sauvat.
  • Kermavaahtoa.
  • Jäätelö.

Hyväksyttyjä ja erittäin suositeltuja tuotteita

  • Vihannekset ja hedelmät.
  • Kalaravintolat ja kalat.
  • Vähärasvaista lihaa.
  • Kaikki viljat, paitsi kiillotettu riisi, mannasuurimot ja hirssi (korkean glykeemisen indeksin vuoksi).
  • Pähkinät.
  • Kokojyvä tai musta leipä.
  • Fermentoidut maitotuotteet, lukuun ottamatta rasvaista juustoa.
  • Juustoa pieninä määrinä.
  • Kananmuna (enintään 2 kpl viikossa).
  • Kasvisrasvat.

Erittäin suositeltuja tuotteita ovat:

  1. Sitruuna - parantaa immuniteettia ja normalisoi aineenvaihduntaa.
  2. Tuore inkiväärijuuri - puhdistaa veren.
  3. Persilja - liemellä on suurin vaikutus, joka on otettava aamulla tyhjään vatsaan.
  4. Valkosipuli - auttaa tukahduttamaan patogeenistä mikroflooraa.
  5. Leseet ovat toinen B-vitamiinien lähde.
  6. Kalaöljy - D-vitamiinin lisälähde.

Viikon menu

ViikonpäiväAamiainenLounasLounasIltapäivän välipalaIllallinen
maanantaiKeitetty ruskea riisi, lasi fermentoitua paistettua maitoaVähärasvainen raejuustoKasvisborssi, haudutetut vihannekset kanallaOmenaPaistettua kalaa
tiistaiKeitetyt porkkanat, 200 g kefiriäRaejuustokastikeKanakeitto, keitetty kaninliha ohrallaOranssiSiivu juustoa viljaleivällä, hedelmäsalaatti
keskiviikkoTattarapuuro, jogurttiVähärasvainen raejuustoKurpitsasoseekeitto, paistettu vasikanliha, keitetyt pavutMakeuttamaton jogurttiMysli pähkinöillä ja hedelmillä
torstaiKaurapuuro, vihreä teeJogurttiTuoretta kaalikeittoa, tattaripuuroa, höyrysekoituksiaLasi fermentoitua paistettua maitoaKasvispata, juusto
perjantaiSteam-munakasOmenaUkha, perunamuusia, paistettua naudanlihaa200 g luumuja"Hercules" hiutaleet pähkinöillä ja makeuttamattomalla jogurtilla
LauantaiTuoreet vihannekset, keitetty ruskea riisi, vihreä teeVähärasvainen kinkku, juusto ja murojaKanaliemi munalla, tattaripuuro vedessä haudutetun vasikan kanssaVähärasvainen raejuustoHaudutettua munakoisoa, fermentoitua paistettua maitoa
sunnuntaiVähärasvainen raejuusto, muutama leipä, kurkku, tomaattiVähärasvainen jogurttiMikä tahansa keitto kanaliemellä, ohra lihallaOmenaKeitetty kala, kasvissalaatti

Ruokavalion kesto ei saa olla alle kaksi viikkoa ja yli kolme. Sinun täytyy toistaa se 2-3 kertaa vuodessa..

Astian reseptit

Vasikanliha "kirjekuorissa"

Vaaditaan:

  1. Vasikanliha - 300 g.
  2. Pinaatti - 150 g.
  3. Porkkanat - 2 kpl.
  4. Keitetty riisi - 100 g.
  5. Soijakastike - 1 rkl l.

Leikkaa vasikanliha pieniksi paloiksi ja ripottele soijakastikkeella, laita pinaatti-lehti, kääri kirjekuoreen. Aseta kukin kirjekuori folioon, ripottele raastetulla porkkanalla ja lisää riisi. Kääri tiukasti ja paista uunissa.

Vitamiinisalaatti

Valmistelu on erittäin helppoa. Sinun on otettava mielivaltaisissa suhteissa tuoreita kurkkuja, paprikaa, tomaattia, sipulia ja vihreää sipulia, keitetyt pavut. Yhdistä hienonnetut ainesosat ja mausta salaatti sitruunamehun ja oliiviöljyn seoksella. Voit lisätä soijakastiketta.

Sosekeitto

  1. Yksi peruna.
  2. Sipulit - 1 kpl.
  3. Bulgarialainen pippuri - 1 kpl.
  4. Porkkanat - 1 kpl.
  5. Kukkakaali - 2 kukintaa.
  6. Tilli oksa.
  7. Kanafileetä.

Kaada kuutioiksi leikatut perunat liemellä ja keitä. Lisää viiden minuutin kuluttua kiehumisesta hienonnetut porkkanat ja kukkakaali kypsennyksen lopussa - hienonnetut sipulit ja paprikat. Poista vihannekset pannusta uralla, jäähdytä ja jauhaa sekoittimella. Yhdistä liemeen, koristele tillillä.

Naisten aknen oikean ravitsemuksen perusteet


Hormonaaliset muutokset näkyvät väistämättä jokaisen naisen elämässä. Ei ole yllättävää, että aknea voi esiintyä sekä murrosiässä että raskauden aikana. Myös kasvojen akne näkyy ennen kuukautisia. Hedelmällisessä iässä olevan naisen hormonaalinen tausta voi muuttua useita kertoja kuukaudessa! Joidenkin ruokavaliosääntöjen noudattaminen auttaa eroon aknesta:

  1. Poista ruokavaliosta helposti sulavat hiilihydraatit, jotka nostavat dramaattisesti verensokeritasoja.
  2. Varmista, että kasvirasvat ovat etusijalla ruokavaliossa oleviin eläinrasvoihin nähden.
  3. Korvaa "nopeat" hiilihydraatit "hitaalla", matalalla glykeemisellä indeksillä.
  4. Käytä erittäin tehokkaita lääkkeitä suolen puhdistukseen, esimerkiksi "Polysorb" ja "Enterogel".
  5. Lopeta kofeiinijuomien juominen, jotka stimuloivat kortisolihormonia.

Mitä tuloksia voit saada?

Ruokavalion muuttaminen alkuaikoina voi laukaista uuden aknen. Tätä ei pidä pelottaa, koska tällä tavalla keho reagoi syömiskäyttäytymisen muutoksiin. Noin viikon kuluttua ruokavalion alkamisesta, voit huomata ensimmäiset muutokset: aknen määrä vähenee, iho tasoittuu, öljyinen kiilto vähenee.

Tällainen ruokavalio on myös erittäin hyödyllinen kehon puhdistuksessa ja lievässä laihtumisessa. Mutta mikään ruokavalio ei voi olla vaihtoehto hoitolle ja kosmeettisille toimenpiteille, koska se on osa monimutkaista hoitoa. Aknella voi olla vakavia syitä, joten hyvän dermatologin tai kosmetologin kuuleminen on välttämätöntä.

Hyödyllisiä vinkkejä

  1. Et voi käyttää peräruisketta suoliston puhdistamiseen..
  2. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.
  3. Ainoastaan ​​keitetyt, paistetut, haudutetut, höyrytetyt astiat ovat sallittuja.
  4. Makeisia ei pidä kuluttaa, koska ne aktivoivat talirauhasten työn..
  5. Jotta ihosi olisi kunnossa, sinun on sisällytettävä ruokavalioon päivittäin runsaasti sinkkiä ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita..
  6. Maitotuotteet lisäävät talin tuotantoa, koska ne sisältävät laktoosia. Siksi niiden käytöstä tulisi luopua..

Kysymys Vastaus

Auttaako paasto aknea? Pitkä tauko ateriassa laukaisee muutoksia, joilla on suotuisa vaikutus ihoon. Koska vesi-suolatasapaino on vakiintunut, verenkierto paranee ja solut uusiutuvat. Mutta sinun on nälkää oikein, ja valmistautumattomat tai sairaat ihmiset eivät voi tehdä tätä..

Voiko akne puristaa? Ihotautilääkärit eivät suosittele tällaisen toimenpiteen suorittamista yksin, kotona. Koska on mahdollista infektio ja stafylokokki. Pätevän kosmetologin tulisi puristaa akne.

Ruokavalio aknen ihon puhdistamiseksi

Virheellinen ruokavalio on usein aknen syy, joten päästäksesi eroon näistä ihottumista, sinun on käytävä puhdistusruokavaliota. Sen avulla voit poistaa myrkkyjä ja toksiineja kehosta, normalisoida ruoansulatuskanavan, puhdistaa suolet ja optimoida talirauhasten erityksen tiheyden ja määrän, millä on varmasti positiivinen vaikutus ihon terveyteen..

Kehon puhdistamisen päävaiheet

Ymmärtääksesi, kuinka oikea ravitsemus auttaa puhdistamaan kehoa ja kasvoja, sinun on tiedettävä puhdistuksen päävaiheet..

Suoliston toiminnan normalisointi

Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, suolen kyvyttömyys puhdistaa itsensä, patogeenisen mikroflooran lisääntyminen ovat negatiivisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihottuman muodostumiseen iholla. Tosiasia on, että jos suolisto ei kestä haitallisten aineiden poistamista, iho ottaa tämän työn haltuunsa. Jätteet alkavat huuhtoutua huokosiinsa, mikä aiheuttaa tukoksia, aknea, mustapäitä ja näppylöitä..

Ruoansulatuskanavan työn palauttamiseksi on tarpeen ottaa käyttöön ravintokuitua. Ne sitovat toksiineja, vapaita radikaaleja ja useita muita haitallisia yhdisteitä ja poistavat ne kehosta, ja luovat myös suotuisan ympäristön hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle..

Talin normaalin koostumuksen palauttaminen

Talirauhasten tai talin eritys sisältää rasvaliukoisia yhdisteitä - triglyseridejä, rasvahappoja, kolesterolia, vahaestereitä, steroleja ja kuolleita soluja. Ihannetapauksessa sitä tuotetaan optimaalisina määrinä, jolloin iho on joustava ja muodostuu suojakerros, joka estää taudinaiheuttajien kehittymisen. Liiallinen eritystuotanto lisää aknen riskiä..

Sebumin koostumus ja sen määrä riippuvat erilaisista olosuhteista, mukaan lukien käytetyt elintarvikkeet. Joten ruokavaliossa suuri määrä suolaa, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja eläinrasvoja lisää sen tiheyttä, mikä häiritsee rasvan ulosvirtausta ja aiheuttaa pysähtymistä rauhasissa. Ja esimerkiksi fermentoidut maitotuotteet tai vihannekset auttavat vakauttamaan sen koostumusta, mikä auttaa puhdistamaan ihoa.

Ruokavalion säännöt

Jos päätät noudattaa tällaista ruokavaliota, sinun on noudatettava perussääntöjä:

    Kun valmistat ruokia, käytä: ruoanlaittoa, paistamista, haudutusta, höyryttämistä.

  • Älä käytä suolen hellävaraista puhdistusta laksatiiveilla tai peräruiskeilla. Luumuilla, kefirillä, vesimelonilla ja tuoreilla luumuilla on lievä laksatiivinen vaikutus..
  • Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Tämä edistää toksiinien poistumista ja epidermisolujen uudistumista..
  • Ruokavalion tulisi sisältää kahdentyyppisiä elintarvikkeita: jotkut puhdistavat ruoansulatuskanavan ja poistavat haitalliset aineet, toiset täydentävät ravinteiden puutetta tai ylläpitävät niiden tasoa ravitsemalla ihoa.

  • Ruokavalinta on keskeinen kysymys tässä ruokavaliossa, joten on syytä kiinnittää erityistä huomiota..

    Must-syödä elintarvikkeita

    Muista tuoda elintarvikkeita ravintokuitua, joka auttaa luomaan suoliston peristaltiikkaa, puhdistamaan sen kertyneestä jätteestä ja haitallisista aineista. Rikkain kuitu:

    • vilja - tattari tai helmiohra, villi tai ruskea riisi;
    • Täysjyväpasta;
    • vehnäleseet;
    • kaali - valkoinen kaali, parsakaali, ruusukaali;
    • pavut, vihreät herneet;
    • pinaatti;
    • pellavansiemenet.

    Sinkki on välttämätöntä terveelle iholle, joka on osa kollageenia ja säätelee talirauhasia. Sen lähde on:

    • Panimohiiva;
    • äyriäiset;
    • ruskolevät;
    • parsa;
    • maksa;
    • keltuainen;
    • kasvituotteista - nokkonen, ruusunmarjat, persilja.

    Seleenillä on tärkeä rooli terveiden ihosolujen ja niiden ravitsemuksen kehittämisessä. Sitä löytyy vehnäjyvistä ja pähkinöistä;

    Antioksidantit ovat erittäin tärkeitä ihon terveydelle, nämä ovat A- ja E-vitamiineja:

    • Retinolia (A-vitamiinia) löytyy oransseista ja tummanvihreistä vihanneksista. Nämä ovat porkkanaa, maissia, aprikooseja, pinaattia ja kalaöljyä. Koska tämä vitamiini on rasvaliukoinen, sitä kulutetaan pienen määrän kanssa rasvaisia ​​ruokia - kasviöljyjä, smetanaa.
    • Tokoferolin tai E-vitamiinin lähde on pähkinät ja öljyt - oliivi, pellavansiemen ja auringonkukka.

    Et voi tehdä ilman B-vitamiineja. Heillä on runsaasti:

    • kovat juustot;
    • maksa;
    • keltuainen;
    • kaali, pinaatti;
    • tattari ja vehnän rouheet;
    • palkokasvien perheen jäsenet.

    Näiden ruokien lisäksi ruokavalion aikana ruokavaliossa on oltava:

    • Inkiväärijuuri. Se puhdistaa täydellisesti veren ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
    • Persilja. On suositeltavaa käyttää yrttien keittämistä joka päivä, joka on myös toiminut hyvin veren puhdistuksessa..
    • Sitruuna. Sen mehu normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa immuniteettia.
    • Valkosipuli on luonnollinen antibiootti. Se syntetisoi vasta-aineita, jotka auttavat kehoa kestämään negatiivisia vaikutuksia, stimuloivat verenkiertoa ja tuhoavat patogeenisiä bakteereja antamalla tarkan lakon..

    Luettelo kielletyistä elintarvikkeista

    Kuten kaikilla ruokavalioilla, akneruokavaliossa on luettelo kielletyistä elintarvikkeista:

    • perunat ja banaanit, koska niissä on runsaasti tärkkelystä;
    • jauhettu riisi, vehnäjauhoista leivonnaiset ja leipä, maissihiutaleet;
    • Pikaruoka;
    • vahva tee, kahvi, makeat hiilihapotetut juomat;
    • makeiset - makeiset, hunaja, suklaa, hillo, leivonnaiset, evästeet;
    • savustettu liha;
    • rasva- ja mausteiset ruokalajit;
    • rasvainen liha ja kala, sardi;
    • alkoholia.

    Viikon menu

    Esitämme huomiosi esimerkkivalikon aknen ruokavaliosta viikon ajan. Huomaa, että pääruokien välillä on sallittua nauttia välipaloja tuoreista hedelmistä, pähkinöistä, juoda hapanmaitoa sisältäviä juomia sekä keittäminen persiljaa tai teetä inkiväärillä.

    maanantai

    tiistai

    keskiviikko

    torstai

    perjantai

    Lauantai

    sunnuntai

    Ruokavalion saa noudattaa rajoittamattoman ajan, siitä voi tulla oikea ravitsemus.

    Akne-ruokavalio teini-ikäisille

    Murrosiässä näppylöiden esiintyminen ei ole niin harvinaista. Tärkein syy on hormonaaliset muutokset, mutta huono ravitsemus pahentaa myös iho-ongelmia. Siksi vakavien ihottumien välttämiseksi sinun on ehdottomasti tarkistettava ruokavaliosi..

    Sen ei tulisi sisältää:

    • Makeiset - makeiset, suklaa, sokeri. Ruokavalion alussa ne hylätään kokonaan, minkä jälkeen käyttö on rajoitettua.
    • "Kemialliset" juomat, jotka sisältävät väriaineita, keinotekoisia aromeja. Meidän täytyy unohtaa Fanta, Pepsi, Sprite, mukaan lukien kahvi.
    • Paistettuja ruokia, koska tämä lisää rasvaista ihoa.

    Teini-ikäisten ravitsemukselliset ominaisuudet:

    • Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia tai höyrytä niitä päivittäin.
    • Valikossa on aina vuorotellen ruokia niin, että keho saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Siksi erilaiset ruokalajit ovat vain tervetulleita..
    • Aamiaisen tulisi alkaa muroja, jotka on myös vaihdettava. Esimerkiksi tattari, riisi, hirssi, kaurapuuro, vehnä, helmiohra.
    • Levyllä tulee olla vähintään 2 kertaa viikossa keitetty tai höyrytetty liha.
    • Fermentoitujen maitotuotteiden on oltava ruokavaliossa..
    • Sinun tulisi unohtaa huonot tavat, jos ne ilmestyivät niin nuorena..
    • Tuotteet on yhdistettävä oikein. Lihaa ei syö perunoiden, pastan tai puuron kanssa; tuoreita vihanneksia tarjoillaan lisukkeena. Kalaa syödään paistettujen vihannesten kanssa.
    • Valkoinen leipä hävitetään tai korvataan täysjyväleivillä tai tattarileivällä.
    • Ruokavalion aikana äyriäiset suljetaan kokonaan pois valikosta.

  • Juomista suositaan vihreää teetä, vihannesmehuja, karpalomehua.
  • Talvikuussa otetaan samanaikaisesti ruokavalion kanssa vitamiinikompleksi.

  • Ruokavalioita noudatetaan vähintään 3 viikkoa, tämä on aika, joka tarvitaan positiivisen tuloksen havaitsemiseksi. Toista se enintään 2 kertaa vuodessa..

    Video: 3 tuotetta aknettomalle iholle

    Elena Malysheva ja hänen kollegansa kertovat sinulle yksityiskohtaisesti, miten syödä niin, ettei kasvoissa ole aknea:

    Tehokas ruokavalio aknen kasvoille: suositeltu ruokavalio viikon jokaiselle päivälle

    Ihon kauneuden taistelun ongelma on yhä kiireellisempi naisille. Ympäristön heikkeneminen, epäterveellinen ruokavalio johtavat siihen, että yhä useammat yli 18-vuotiaat tytöt kärsivät aknesta, aknesta.

    Hoidettaessa on tärkeää paitsi oikea, kattava ihonhoito, myös oikea ravitsemus.

    Säädetty ruokavalio voi tehokkaasti ratkaista ihottumien ongelman.

    Minkä pitäisi olla ruokavalio aknen ihon, kasvojen mustapäiden puhdistamiseksi, kuinka järjestää oikea ruokavalio ja ruokalista jokaiselle viikonpäivälle aknen poistamiseksi, opit tästä artikkelista.

    • Kuinka ravitsemus auttaa ihottumia vastaan
    • Mitä ruokia sinun täytyy syödä
    • Akne viikoittainen menu
    • maanantai
    • tiistai
    • keskiviikko
    • torstai
    • perjantai
    • Lauantai
    • sunnuntai
    • tuloksia

    Kuinka ravitsemus auttaa ihottumia vastaan

    Ihotautilääkärit mainitsevat useita aknen tärkeimpiä syitä, jotka eivät liity premenstruaaliseen oireyhtymään. Se:

      hormonaaliset häiriöt;

    allerginen reaktio kosmetiikkaan;

    väärä ihonhoito;

    aliravitsemus ja häiriöt ruoansulatuskanavan työssä.

    Yleensä ongelman poistamiseksi määrätään lääkkeitä - voiteita, voiteita ja talkereita aknen ulkoisten ilmenemismuotojen poistamiseksi ja epidermiksen syvien kerrosten parantamiseksi niihin tulleista patogeenisistä bakteereista aiheuttaen tulehdusta.

    Mutta ilman oikean ruokavalion vahvistamista, edes lääkehoito ei ole todella tehokasta. Siksi lääkärit määräävät erityisruokavaliot, jotka auttavat luomaan ravintoa, palauttamaan suolen toiminnan ja saavuttamaan kauniin ihon..

    Tämä lähestymistapa voi tehokkaasti ratkaista kasvojen ja vartalon aknen ongelman suhteellisen lyhyessä ajassa..

    Ruokavalio ei anna välittömiä tuloksia, ensimmäiset parannukset voidaan havaita aikaisintaan kuukauden tai kahden kuluttua ruokavalion normalisoitumisesta.

    Tutki sipulien lääkinnällisiä ominaisuuksia ja niiden vasta-aiheita artikkelissamme.

    Onko kuivatuilla kiiveillä mitään hyötyä, mikä se on? Yksityiskohtainen arvostelu kertoo sinulle tästä..

    Mitä ruokia sinun täytyy syödä

    Monet tytöt ovat kuulleet satoja kertoja äidiltään tai vanhemmilta tyttöystöiltään siitä, kuinka haitallisia sirut ja muut pikaruoat ovat, mutta syövät edelleen niitä.

    Ja iho reagoi vastaavasti: keho poistaa myrkkyjä huonommin, talirauhasten normaali työ katoaa. Akne ilmestyy kasvoille ja vartalolle, huokoset laajenevat, talin tuotanto lisääntyy, huokoset ovat tukossa.

    Usein lueteltujen ongelmien lisäksi on harmaa, epäterveellinen iho..

    Puhdista jääkaapisi haitallisista elintarvikkeista, jotta saavutat terveellisen ihon ja houkuttelevan ulkonäön. Se:

      sirut, keksejä, elintarvikkeet, joissa on paljon makua lisääviä aineita ja natriumglutamaattia;

    elintarvikkeet, joilla on korkea sokeripitoisuus - se provosoi aktiivisesti aknen muodostumista;

    majoneesi ja rasvaiset kastikkeet, joissa on säilöntäaineita, tulisi myös sulkea pois ruokavaliosta;

    savustettua, paistettua ja rasvaista lihaa ei pidä kuluttaa;

    hiilihapotetut juomat, lukuun ottamatta luonnollista kivennäisvettä, ovat myös kiellettyjä;

    pikaruokaa, voimakasta mustaa kahvia tyhjään vatsaan ja alkoholia pitäisi kadota ruokavaliosta.

    Sinun tulisi rajoittaa makea leivonnaisten käyttö korvaamalla ne luonnollisilla makeisilla - hunaja, marjat, kuivatut hedelmät, kotitekoinen souffle.

    Ja mitä on hyödyllistä sisällyttää oikeaan ravintoon aknen pahenemista vastaan, suuri määrä aknea?

    Todellinen ihon reanimaattori on kaikenlainen vilja: vehnä, riisi, kaurapuuro, helmiohra, tattari. Niissä on runsaasti kuitua, jolla on suotuisa vaikutus ruoansulatukseen, parantaa suoliston toimintaa.

    Vähärasvainen keitetty liha, kana ja valkoinen kala ovat erittäin hyödyllisiä, se on proteiinin lähde - uusien solujen rakennusmateriaali.

    Raejuuston, fermentoidun paistetun maidon, kefirin, fermentoitujen maitotuotteiden tulisi olla jatkuvasti ruokavaliossa. Ne vaikuttavat positiivisesti suolistoon, parantavat ruoansulatusta, puhdistavat kehon myrkkyistä. Runsaasti kalsiumia.

    Kaikki vihannekset ja hedelmät, palkokasveja lukuun ottamatta, on kulutettava.

    Makeuttamattomat kompotit, kivennäisvesi, yrttiteet ovat hyviä mahalle ja suolistolle. Vihreällä teellä on voimakas antioksidanttivaikutus, joka parantaa aineenvaihduntaa ja parantaa ihoa.

    Pellavansiemen- ja pellavansiemenöljy auttavat torjumaan kolesterolin muodostumista ja normalisoimaan talin tuotantoa. Niitä voidaan lisätä viljoihin, salaatteihin. Et voi valmistaa pellavaöljyä.

    Tehdään yhteenveto. Oikean ravinnon hoidossa aknen ja köyhän ihon ruokavaliossa tulisi olla elintarvikkeita, jotka sisältävät: sinkkiä, seleeniä, A-, E-vitamiineja, ryhmä B, kuituja ja proteiineja.

    Jotkut luetelluista ravintoaineista löytyvät vitamiinikomplekseista ja otetaan pillereinä ruokavalion täydennyksenä..

    Akne viikoittainen menu

    Oikean ravitsemuksen vaihtamisen helpottamiseksi olemme laatineet sinulle, ottaen huomioon ihotautilääkäreiden suositukset, likimääräisen viikoittaisen ruokavalion aknen poistamiseksi..

    Voit korvata joitain ruokia tai juomia siinä ottaen huomioon yllä olevat suositukset.

    maanantai

    Aamiainen: raejuusto tuoreilla hedelmillä tai marjoilla ja smetanalla - 250 g, vihreää tai yrttiteetä, ruisleipä voileipä juustolla ja voilla.

    Lounas: kanakeitto tomaattia, kaalia ja riisiä. Retiisi, smetana, vihreän sipulin salaatti. Juomista - kivennäisvesi tai yrttitee, voit juoda kupin heikkoa kahvia maidon kanssa ilman sokeria.

    Illallinen: salaatti tomaateista, kurkkuista ja vihreistä oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Haudutettua kalaa hapankermakastikkeessa, riisin kera. Makeisille - banaanien, omenoiden ja appelsiinien hedelmäsalaatti jogurttikastikkeella.

    Juomiin kuuluu kivennäisvettä sitruunalla ja mintulla, vihreää tai mustaa teetä maidon kanssa. Shu pu-erh on erittäin hyödyllinen - pienellä määrällä sokeria, suolaa, maitoa.

    tiistai

    Aamiainen: kaurapuuro marjoilla maidossa, kuuma paahtoleipä juustolla ja tomaatti ruisleivällä. Juomista - pu-erh tai heikko kahvi maidon kanssa.

    Lounas: kalvossa paistettua kananrintaa, paprikaa, kirsikkatomaattia ja salaattia ruis krutonkeilla. Juomista - kivennäisvesi, kefiiri tai yrttitee.

    Illallinen: punainen papukeitto tuoreilla tomaateilla ja kanalla. Mereneläsalaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehukastikkeella. Makeisille - sokeriton juustokakku, tuoreilla marjoilla ja smetanalla.

    Juomista - tee, fermentoitu paistettu maito tai kivennäisvesi.

    Voit oppia purjoiden hyödyllisistä yksityiskohdista..

    Ja pinaatin eduista naisille, lue toisesta julkaisusta..

    keskiviikko

    Aamiainen: fermentoitu paistettu maito, raejuusto ja kuivatut hedelmät, hedelmäsalaatti.

    Lounas: lohikeitto riisillä, keitetty kananrinta-salaatti tomaateilla, salaatilla ja tuoreella kurkulla. Paahtoleipää juustolla. Juomista - yrttitee, ayran, heikko musta kahvi ilman sokeria.

    Illallinen: höyrytetty naudanliha ja hapankermassa haudutetut sienet, kanaliemi.

    Juomista - kivennäisvettä sitruunalla, teetä mintulla.

    torstai

    Aamiainen: kefirillä valmistettuja pannukakkuja smetanalla, jogurtilla, kahvilla maitoa, ei vahvana.

    Lounas: tattaripuuro voilla ja haudutetuilla sienillä, kasvissalaatti. Juomat - kivennäisvesi sitruunalla, minttu tee, kahvi ilman maitoa.

    Illallinen: kasviskeitto lisäämättä lihaa, haudutettua kananrintaa, hedelmäsalaattia.

    Juomista: kefiiri, fermentoitu paistettu maito tai ayran.

    perjantai

    Aamiainen: raejuusto rusinoilla ja pähkinöillä, jogurtti, kahvi maitolla.

    Lounas: paahtoleipää juustolla ja kanalla, tomaatti- ja kurkkusalaattia, kananuudelikeittoa. Hedelmäsalaatti. Juomista - yrttitee, ayran, musta tee.

    Illallinen: keitetty kieli riisin kanssa, hedelmäsalaatti, jogurtti. Juomista - kivennäisvesi, maito tai kefiiri.

    Lauantai

    Aamiainen: vehnäpuuro marjoilla, jogurtti. Juomista - kivennäisvesi tai yrttitee.

    Lounas: keitetyt tai höyrytetyt kalat, kasviskoristeet, paahtoleipä juustolla. Kivennäisvesi sitruunalla, musta kahvi ilman sokeria.

    Illallinen: raejuusto tuoreilla hedelmillä, tattaripuuro ja foliossa paistettua kanaa. Yrttitee tai shu pu-erh.

    sunnuntai

    Aamiainen: kaurapuuro pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä, paahtoleipä juustolla. Fermentoitu paistettu maito tai minttu tee.

    Lounas: kanakeitto, kasvissalaatti, krutonit voilla. Maitoa tai kivennäisvettä sisältävä kahvi.

    Illallinen: hedelmäsalaatti, juustokakut rusinoilla, kasvissalaatti maksalla. Minttu tai kivennäisvesi.

    Hedelmät, pähkinät tai kasvissalaatit sopivat parhaiten välipaloihin. On suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa kivennäisvettä päivässä.

    Liha tai kala on vain höyrytettyä tai keitettyä, paistettu liha on jätettävä kokonaan ruokavalion ulkopuolelle.

    Käytä pukeutumiseen oliiviöljyä tai saksanpähkinäöljyä. Auringonkukkaöljy ja margariini ovat kiellettyjä elintarvikkeita.

    Tiedätkö, mitä naurisilla on etuja miesten, naisten ja lasten keholle? Lue lisää nyt!

    Julkaisumme kertoo sinulle vihreän retiisin hyödyllisistä ominaisuuksista ja vasta-aiheista.

    Tässä artikkelissa käsitellään yksityiskohtaisesti kamomillateen lääkinnällisiä ominaisuuksia, mahdollisia haittoja ja vasta-aiheita.

    tuloksia

    Sinun ei pitäisi odottaa välittömiä tuloksia heti ruokavalioon siirtymisen jälkeen. Lääkärit-ihotautilääkärit soittavat yleensä numeroihin 2-4 kuukautta - tämä on kuinka paljon kehon on rakennettava uudelleen ja käynnistettävä mekanismi aineenvaihduntaprosessien normalisoimiseksi ja toksiinien poistamiseksi.

    Plus - kun olet tottunut terveelliseen, maukkaaseen ruokaan, et halua pian palata väärään ruokavalioon.

    Kuuntele kehoasi, pidä siitä huolta. Terveellinen ruokavalio vaikuttaa ihon kuntoon, kehon yleiseen sävyyn, immuniteettiin.

    Alkaessasi huolehtia terveydestäsi, otat valtavan askeleen kohti terveellistä elämää ja hyvää mielialaa. Ja aknen puuttuminen edistää tätä.

    Akne

    Taudin yleinen kuvaus

    Se on krooninen tulehduksellinen ihosairaus. Se ei ole vaarallinen elämälle, ei vaikuta henkilön toimintaan, mutta väärällä hoidolla se voi johtaa arpien ilmestymiseen iholla [1]. Katsotaanpa tarkemmin, miksi akne muodostuu.

    Talirauhaset ovat pieniä rauhasia, jotka sijaitsevat lähellä ihon pintaa. Ne kiinnittyvät karvatupiin, jotka ovat pieniä reikiä ihossa, josta karvat kasvavat..

    Talirauhaset voitelevat hiukset ja ihon, jotta ne eivät kuivu. He tekevät tämän tuottamalla öljyistä ainetta, jota kutsutaan taliksi..

    Jos näppylöitä esiintyy iholla, se on merkki siitä, että rauhaset ovat alkaneet tuottaa liikaa talia. Sen ylimäärä sekoittuu kuolleisiin ihosoluihin ja muodostaa tulpan follikkeliin..

    Jos tukkeutunut follikkeli on lähellä ihon pintaa, se taipuu ulospäin ja muodostaa valkoisen pään.

    Iholla elävät normaalisti vaarattomat bakteerit voivat sitten saastuttaa ja tartuttaa tukkeutuneet follikkelit aiheuttaen papuleja, märkärakkuloita, kyhmyjä tai kystat [3].

    Aknen syyt

    Aknea voi aiheuttaa monia tekijöitä. Yleisimmät ovat:

    • Androgeenipitoisuuden nousu veressä. Se on eräänlainen hormoni, joka lisääntyy nopeasti murrosiän aikana. Naisilla se muuttuu estrogeenihormoniksi. Veren androgeenipitoisuuden nousu aiheuttaa talirauhasten aktiivisemman toiminnan, jonka vuoksi enemmän talia erittyy. Se tuhoaa huokosten soluseinät, aiheuttaa bakteerien kasvua, joka on täynnä ihon tulehdusprosesseja ja aknen muodostumista.
    • Litiumia ja androgeenia sisältävien lääkkeiden käyttö.
    • Öljyisten tai huokosia tukevien kosmetiikkojen käyttö.
    • Hormonaaliset häiriöt kehossa.
    • Tunne stressi.
    • Kuukautiset [1].
    • Perinnöllisyys - Tutkimukset osoittavat, että lapsella, jolla on molemmat aknen vanhemmat, on paljon suurempi riski aknen kehittymiseen.
    • Raskaus, varsinkin ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tällä hetkellä elimistössä tapahtuu muutos hormonitasossa, minkä vuoksi kehossa voi esiintyä ihottumaa..
    • Naisten munasarjojen monirakkulatauti on yleinen tila, joka voi aiheuttaa aknen, painonnousun ja pienet kystat munasarjassa
    • Käytä esineitä, jotka ovat jatkuvassa kosketuksessa vahingoittuneen alueen kanssa. Esimerkiksi korkki, kypärä, reppu - tämä voi aiheuttaa tulehdusprosessin alueen kasvun [3].
    • Väärä ravitsemus. Tutkimukset osoittavat, että tietyt elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja, voivat pahentaa aknea. Näitä ovat suklaa, sirut ja muut välipalat, jauhotuotteet [4].

    Aknetyypit

    1. 1 Nuorten akne on tyyppi, jota esiintyy useimmiten 12-16-vuotiaiden välillä. Tyypillinen merkki on tulehdukselliset alueet, joissa kasvoissa tai kehossa on pieniä märkärakkuloita talirauhasten häiriöiden takia..
    2. 2 Komedonit ovat eräänlainen akne, joka muodostuu, kun follikkelit ovat tukkeutuneet hiuksiin, taliin, kosmetiikkaan, kuolleisiin ihohiukkasiin. Voi näkyä mustina tai valkoisina pisteinä.
    3. 3 Mustapäitä ovat eräänlaisia ​​avoimia komedoneja. Yleensä ne voidaan helposti poistaa kotona naamioilla, kuorinnoilla ja asianmukaisella hoidolla..
    4. 4 valkoista näppylää ovat suljettuja komedoneja. Ne muodostuvat huokosesta, johon tali kertyy eikä voi tulla ulos. Tämän vuoksi näkyviin tulee valkoinen piste. Itse se ei ole vaarallinen, mutta jos bakteerit joutuvat siihen, se voi aiheuttaa tulehdusprosessin kehittymisen..
    5. 5 papulaa ovat tulehtuneita komedoneja, jotka näkyvät vaaleanpunaisina tai punaisina täplinä iholla. Ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä, tuskallisia tunteita kosketukseen. Yritykset puristaa ne ulos voivat aiheuttaa lisääntynyttä tulehdusta tai arpia.
    6. 6 märkärakkulat ovat toinen tulehtuneen aknen tyyppi. Se koostuu valkoisesta päästä, jonka ympärillä on punainen alue. Ajan myötä se täyttyy valkoisella tai keltaisella mädällä. Älä koskaan purista märkärakkuloita - ne voivat jättää jälkeensä arpin tai tumman täplän.
    7. 7 Solmut ovat suuria, tulehtuneita kuoppia. Ne kehittyvät syvälle ihon sisään ja tuovat usein tuskallisia tunteita. Jos tällaista aknea esiintyy, ota heti yhteyttä ihotautilääkäriin.
    8. 8 Kystat ovat suhteellisen suuria vaurioita, jotka muistuttavat kiehumista. Kuten solmut, ne voivat olla tuskallisia ja tarvitsevat erikoislääkärin määräämää hoitoa..
    9. 9 Acne conglobata on ehkä yksi vakavimmista aknen muodoista, jolle on ominaista suuri määrä ihottumia. Se sisältää monia tulehtuneita kyhmyjä, jotka on sidottu yhteen ihon alle. Tämä laji voi vaikuttaa niskaan, rintaan, käsivarsiin ja pakaroihin. Se jättää usein arpia. Tämän tyyppinen akne on yleisempää miehillä ja voi joskus laukaista ottamalla testosteronia tai steroideja [2].

    Oireet

    Yleisimmät oireet ovat itse ihotulehdus. Nämä ovat punoitusta, mustapäitä tai valkoisia pullistumia näppylöitä, paiseita. Joskus ne aiheuttavat epämukavuutta: kipu paineella, kovettuminen. Ne voivat olla sekä kuperien muotoisia että jopa [4].

    Aknen komplikaatiot

    Yleisin aknen komplikaatio on arvet ja arvet, jotka jäävät iholle puristamisen tai väärän hoidon jälkeen, hoidon puute. Lähes kaikentyyppiset aknet voivat jättää jälkiä arpiin, mutta useimmiten ne esiintyvät vakavimpien tyyppien jälkeen - kystat ja kyhmyt repeytyvät ja vaikuttavat ympäröivään ihoon.

    Aknen ja aknen jälkeen on kolme päätyyppiä arvista:

    1. 1 Ihon pinnalla olevat pienet, syvät reiät, jotka näyttävät olevan puhkaisilla terävällä esineellä.
    2. 2 Arpikudoksen raidat, jotka muodostuvat ihon alle ja antavat pinnalle epätasaisen ulkonäön.
    3. 3 pyöreät tai soikeat ihon syvennykset, jotka muistuttavat kraattereita ja joilla on yleensä hieman erottuva sävy.

    Tällaiset epämiellyttävät seuraukset voidaan välttää, jos hoidat ihoa kunnolla, hoidat aknea etkä missään tapauksessa purista niitä itse [3]..

    Akneihin liittyvät yleiset myytit

    • Akne ilmenee väärästä ruokavaliosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaikki "väärät" elintarvikkeet eivät aiheuta ihottumaa. Joten esimerkiksi rasvaiset elintarvikkeet eivät vaikuta aknen kasvuun. Mutta keittiössä työskenteleminen astioiden kanssa, joissa ruokaa paistetaan, voi aiheuttaa ihottumaa, koska mikroskooppiset öljyhiukkaset voivat laskeutua iholle, tukkia follikkelia ja aiheuttaa ärsytystä.
    • Akne ei tule esiin, jos puhdistat ihosi joka päivä. Itse asiassa ihon puhdistaminen liian usein useita kertoja päivässä kemikaaleilla tekee siitä vain haavoittuvamman ja aiheuttaa uusia puhkeamisia..
    • Kosmetiikan käyttö johtaa aknen ja uusien mustapäiden ilmaantumiseen. Se on myytti. On tärkeää valita oikeat kosmeettiset tuotteet. Kosmetiikka, joka on öljytöntä eikä tukkeudu huokosiin, on erityisen tehokas aknen estämisessä. Mikä tärkeintä, päivän päätteeksi on välttämätöntä puhdistaa meikin, talirauhasten ja keratinoituneiden hiukkasten iho [4].

    Akne-ihon ehkäisy ja hoito

    • Pese kasvosi korkeintaan kahdesti päivässä lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla, joka on erityisesti suunniteltu ongelma-iholle.
    • Älä vahingoita ihoasi voimakkaalla kitkalla, aggressiivisilla kuorinnoilla tai ihonhoitotuotteilla.
    • Älä koskaan purista näppylöitä - tämä aiheuttaa tartunnan, joka johtaa enemmän tukkeutumiseen, turvotukseen ja punoitukseen.
    • Pidä puhelin poissa kasvoistasi puhuessasi, koska sen pinnalla on paljon bakteereja.
    • Pese kätesi usein, varsinkin ennen voiteiden, voiteiden tai meikkien levittämistä.
    • Jos selässäsi, hartioissasi tai rintakehässäsi on akne, käytä löysiä vaatteita auttaaksesi ihoa hengittämään. Vältä tiiviitä synteettisiä vaatteita.
    • Valitse kosmetiikka herkälle iholle ja vältä öljypohjaisia ​​tuotteita. Poista meikki ennen nukkumaanmenoa.
    • Pidä hiukset puhtaina, kun ne kertyvät taliin ja keratinoituneisiin hiukkasiin.
    • Käytä parranajoa varten parranajokonetta tai teräviä partaveitsiä. Pehmennä iho ja parta lämpimällä, saippuavedellä ennen parranajovoiteen levittämistä.
    • Vältä ahdistusta ja stressiä, koska tämä voi lisätä kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa, mikä laukaisee aknen puhkeamisen.

    Aknehoito yleislääketieteessä

    Aknen hoito riippuu siitä, kuinka vakava se on. Joten mustapäiden voi poistaa itse käyttämällä erityistä kuorinta ja naamioita. Muut lievät näppylät - pieniä määriä whiteheads tai blackheads voidaan hoitaa bensiiniperoksidia sisältävillä käsikauppa-geeleillä tai voiteilla.

    Mutta vakavan aknen hoito voi kestää useita viikkoja useisiin kuukausiin. Antibioottien ja paikallisen hoidon yhdistelmä on yleensä ensimmäinen hoitovaihtoehto vakavalle aknelle. Jos se ei auta, lääkäri voi määrätä isotretinoiinilääkkeen. Joskus hormonipillereitä määrätään myös aknen torjumiseksi. [4].

    Terveellisiä ruokia aknelle

    Usein ihottumat liittyvät suoliston häiriöihin. Hän ei selviydy kuormituksesta, ja tämän seuraukset ilmenevät ihon ja talirauhasten työssä. Joten on erittäin tärkeää saada ruoansulatuskanava toimimaan kunnolla. Seuraavat tuotteet auttavat tässä:

    • Tattari, helmiohra, mannasuurimot, ruskea riisi, keitetyt vedessä - ne sisältävät suuren määrän ravintokuitua.
    • Ruokaleseet voivat myös poistaa aknen iholta, ja ne tulisi ottaa 3-6 rkl. päivässä.
    • Maksa, vähärasvainen naudanliha keitetyssä tai haudutetussa muodossa, äyriäiset, parsa - nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sinkkiä. Ne pystyvät parantamaan talirauhasten työtä ja puhdistamaan siten aknen ihon.
    • Porkkanat ja porkkanamehu, aprikoosit, mustaherukat, pinaatti, vihreät sisältävät suuren määrän A-vitamiinia, joka myös taistelee hyvin aknea vastaan.

    On tärkeää valmistaa ruokaa oikein, ennen kaikkea monikeittimessä tai kaksoiskattilassa, jotta siinä säilyy suurin sallittu ravintoaineiden määrä..

    Perinteinen lääke aknelle

    1. 1 Tehokas hoito mustapäille on yksinkertainen nestemäinen hunajanaamio. Se tulisi levittää ohuena kerroksena kasvoille ja huuhtele 10-15 minuutin kuluttua lämpimällä vedellä. Hunaja on luonnollinen antiseptinen aine, joka ei kuivaa ihoa. Tärkeintä on varmistaa, että et ole allerginen sille ennen käyttöä..
    2. 2 Jos levität tavallista sitruunamehua ongelmallisille alueille ja jätät sen iholle 15-20 minuutiksi, sillä on antiseptinen ja anti-inflammatorinen vaikutus. Herkän ihon omaavilla ihmisillä on kuitenkin parempi käyttää lempeämpiä menetelmiä. Muuten, sitruunaa käytetään usein ainesosina aknenaamioissa yhdessä muiden ainesosien - hunajan tai munanvalkuaisen - kanssa.
    3. 3 Kaurapuuro on monipuolinen aknehoito, koska se ei ole allerginen ja sopii kaikille ihotyypeille. Sillä on kosteuttava, antiseptinen, tonisoiva vaikutus. Voit valmistaa pesuseoksen jauhetuilla kaurahiutaleilla ja vedellä. Tai valmistele siitä naamiot vaatimalla hiutaleita hapankerma tai sitruunamehu.
    4. 4 Valkosipuli on tehokas aknen vastainen hoito, jolla on vieroitusvaikutus. Se saavutetaan valkosipulin eteeristen öljyjen, vitamiinien ja rikkipitoisuuden vuoksi. Akne voidaan voidella valkosipulinkynällä tai sen perusteella valmistetuilla naamioilla ja pakasteilla sekoittamalla se aloe, sitruunamehu, munanvalkuainen.
    5. 5 Muutama tippa persiljamehua tulisi sekoittaa yhtä suureen määrään sitruunamehua ja levittää pisteen mukaan aknevaurioihin.
    6. 6 Kehäkukan tinktuura on loistava lääke aknen torjumiseksi. Sinun täytyy kaataa ruokalusikallinen kuivattuja kukkia kahdella lasilla kiehuvaa vettä, peitä tiiviisti, kääri pyyhkeellä ja anna sen hautua yön yli. Siivilöi sitten infuusio ja pyyhi se kasvojen, kaulan, selän, hartioiden ja muiden ihottuman aiheuttamien ongelma-alueiden yli. Tämä on tehtävä vähintään 2 kertaa päivässä..
    7. 7 Aknen torjumiseksi sisäpuolella ja ihon erittämän rasvan määrän vähentämiseksi sinun on annettava katkeruutta sisältävien kasvien infuusioita: koiruoho, haapanlehdet.
    8. 8 Mustapäiden poistamiseksi ja lian ja kosmetiikan hiukkasten tukkeutumisen estämiseksi sinun on tehtävä puhdistuskuorintoja säännöllisesti, kerran tai kahdesti viikossa. Niitä voi ostaa kaupasta tai valmistaa kotona sekoittamalla hunajaa "kuorittavaan" komponenttiin - kahviin, sokeriin.
    9. 9 Aloe-lehdet auttavat paitsi torjumaan aknea myös tekevät ihosta kiinteämmän ja raikkaamman. On tärkeää käyttää tätä lääkettä oikein. Leikkaa muutama lehti puumaisesta aloeesta ja anna heidän istua jääkaapissa 10 päivää. Purista sitten mehua ja pyyhi ongelma-alueet sillä. Huomaa, että et voi säilyttää aloe-mehua, koska se menettää hyödylliset ominaisuudet. Siksi, mitä ei ole käytetty, on parempi vain heittää se pois..

    Vaaralliset ja haitalliset aknen elintarvikkeet

    Kuten edellä mainittiin, suuria määriä hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat tekijä aknen ja aknen esiintymisessä. Siksi hoidon ja toipumisen aikana tällaisten tuotteiden käyttö on suljettava kokonaan pois:

    • Valkoinen leipä;
    • sirut, pikaruokaa;
    • sämpylät, keksit, kakut ja muut leivonnaiset;
    • makeiset, erityisesti suklaa;
    • kahvi - tämä juoma aiheuttaa kortisolihormonin tuotantoa, jota tuotetaan myös aktiivisesti stressin aikana. Ja stressi, kuten tiedämme, aiheuttaa ihottumaa..

    Sinun on myös tarkistettava ruokavalio ja luovuttava elintarvikkeista, jotka voivat lisätä veren kolesterolitasoa, ja aloittaa aktiivisempi talirauhasten työ. Nimittäin:

    • majoneesi, ketsuppi ja muut säilöntäaineita sisältävät kastikkeet;
    • savustettu liha;
    • mausteet ja mausteet.
    1. Artikkeli: "Akne: Mitä sinun on tiedettävä", lähde
    2. Artikkeli: "Slideshow: Acne Visual Dictionary" - lähde
    3. Artikkeli: "Akne", lähde
    4. Artikkeli: "Akne", lähde

    Minkä tahansa materiaalin käyttö on kiellettyä ilman kirjallista ennakkosuostumustamme..

    Hallinto ei ole vastuussa yrityksistä soveltaa reseptejä, neuvoja tai ruokavaliota, eikä se myöskään takaa, että määritetyt tiedot auttavat eikä vahingoita sinua henkilökohtaisesti. Ole varovainen ja ota aina yhteyttä sopivaan lääkäriin!