VIHANNEKSET JA VIHANNEKSET

Vegaanit, kuten kasvissyöjätkin, tarvitsevat erikoistuneen vitamiinivalikoiman, koska joitain aineita voidaan saada vain eläinperäisistä elintarvikkeista. Tässä artikkelissa tarkastelemme tärkeimpiä vitamiineja ja valitsemme parhaat tieteeseen perustuvat..

Lähes kaikki vegaanit rakastavat eläimiä, mutta ovat kyllästyneet vastaamaan samoihin ruokavaliota koskeviin kysymyksiin. Minulta kysytään esimerkiksi, mistä saan proteiinia, jos en syö lihaa? Tämä kysymys voi aiheuttaa vain sekaannusta, koska vegaanit saavat proteiinia ruoasta, kuten kaikki muutkin..

Vertailun vuoksi on olemassa 8,34 grammaa proteiinia 100-kaloreisessa parsakaalin annoksessa verrattuna 7,94 grammaan proteiinia vastaavassa lihapihvin annoksessa. (12)

Vegaanien kalsiumin puutteesta on samanlainen myytti, joka liittyy maitotuotteiden välttämiseen. Mutta katsokaa norsuja, sarvikuonoja ja gorilloja. He ovat kunnossa, vaikka he eivät pilaa itseään juustolla.?

Kaikki tämä johtaa johtopäätökseen, että vihanneksia syövät vegaanit eivät todellakaan tarvitse ylimääräistä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia..

Multivitamiinit voivat kuitenkin olla hyödyllisiä myös heille, koska ne antavat sinun ylläpitää oikeaa vesiliukoisten vitamiinien määrää (ne erittyvät nopeasti kehosta), sisältävät lisää fytoravinteita ja ratkaisevat mahdollisen B12-vitamiinin ongelman.

10 kriteeriä hyville vitamiineille vegaaneille

Sisältää B12-vitamiinia

Hyvin harkittu vegaaninen ruokavalio sisältää yleensä vain yhden virheen - B12-vitamiinin (syanokobalamiinin) puutteen. Tätä vitamiinia voidaan saada hiivasta ja fermentoiduista elintarvikkeista (jos kiinnitämme eläintuotteita, kuten munia, lihaa ja maitoa). Onneksi vegaaniruokia on nyt lisätty B12-vitamiinilla tämän ongelman ratkaisemiseksi..

Tämä vitamiini on kiistan syy. Joten vegaanisen ruokavalion kriitikot huomauttavat, että tämän vitamiinin puuttuminen kasviperäisistä elintarvikkeista tekee vegaanisuuden ajatuksesta ihmisille luonnotonta. Kuinka esi-isämme voisivat kieltäytyä eläintuotteista, jos syanokobalamiini on välttämätön ihmisille?

Tähän kysymykseen on useita vastauksia. Esimerkiksi B12: tä esiintyy mikro-organismeissa, joita löytyy elintarvikkeista. Jos otat porkkanat maasta ja syöt niitä puhdistamatta, niin vihanneksissa on useita vitamiinia sisältäviä mikro-organismeja..

Onko sen tekemisen arvoinen ja riittääkö annos vitamiinia? Kiistanalainen aihe.

Toinen vaihtoehto voisi olla shiitake-sienet ja joukko muita kasveja, jotka sisältävät samanlaisia ​​molekyylejä kuin B12, mutta tiedeyhteisö ei ole vielä hyväksynyt tätä teoriaa. Niiden lisäksi vitamiinia on läsnä: hiivassa, norilevissä, mantelimaidossa, viljoissa, vegaanimakkaroissa.

Meidän näkökulmastamme on helpompaa ja turvallisempaa saada syanokobalamiinia multivitamiineista.

Metyylikobalamiini, ei syanokobalamiini

B12-vitamiinia on 4 ruokamuodossa, mutta markkinoilla on kaksi:

  • Syanokobalamiini on synteettinen aine, jonka etuna on stabiilius. Tämä stabiilisuus johtuu syanidimolekyylien läsnäolosta. Myrkyllisen aineen määrä on tuhansia kertoja pienempi kuin annos, joka pystyy myrkyttämään ihmisen, mutta miksi ottaa tällaista ainetta vielä kerran? (3)
  • Metyylikobalamiini ei ole niin stabiili aine, mutta aktiivisin ihmisille. Se sisältää metyyliryhmän, joka tarvitaan kehon detoksifikaatioon, punasolujen muodostumiseen ja keskushermoston toimintaan..

Kuten arvata saattaa, syanokobalamiini on halvempi tuottaa, joten sitä käytetään usein multivitamiinissa, ja metyylikobalamiinia tulisi suositella.

Käyttää D-vitamiinia kasvilähteistä

Kehomme tuottaa D-vitamiinia altistamalla ultraviolettisäteilylle. Jos vietät aikaa ulkona, kehossasi on jo tarpeeksi vitamiinia, mutta monet meistä istuvat toimistossa päiviä.

D-vitamiinin puute on tilastollisesti erittäin yleistä. Jopa aurinkoisessa maassa, kuten Saudi-Arabia, 28-37% väestöstä puuttuu vitamiinista. (4) Mitä voimme sanoa pohjoisesta maastamme?

American Academy of Dermatologists ei suosittele D-vitamiinin aurinkoa, koska se liittyy syöpäriskiin ja nopeutettuun ihon ikääntymiseen. Sen sijaan asiantuntijat suosittelevat vitamiinin hankkimista elintarvikkeista. (viisi)

Vegaaneille sienet ovat ainoa D-vitamiinin ruokalähde. Rikkain lähde on maitake-sieni. Tämä sieni sisältää 600 kansainvälistä yksikköä vitamiinia, vaikka keho saattaa tarvita tuhansia immuunijärjestelmän toimintaan..

D3-vitamiini (kolekalsiferoli) tulee yleensä pelastukseen. Se on 4 kertaa aktiivisempi kuin D2-vitamiini, mutta on valmistettu lanoliinista (saatu lampaanvillasta).

Vegaanien tulisi ottaa D2-vitamiinia (ergokalsiferoli), joka on peräisin hiivasta.

Teknisesti D3 voidaan saada jäkälistä, mutta tämä tekninen prosessi on patentoitu, joten tuotanto on liian kallista. Vitamiinit käyttävät harvoin kasvipohjaista D3: ta, mutta se on mahdollista. Tätä ratkaisua käyttää Garden of Life -brändi.

Elämän puutarhan vegaaninen multivitamiinikoostumus

Luonnollisempia ainesosia, ei synteettisiä

Useimmat multivitamiinit käyttävät askorbiinihappoa, synteettistä C-vitamiinin muotoa. Lähes kaikki askorbiinihappo tuotetaan Kiinassa, ja jopa suuret amerikkalaiset tuotemerkit ostavat sitä siellä sen sijaan, että tuottaisivat sitä paikallisesti kustannussyistä. (6)

Jos multivitamiini käyttää C-vitamiinia kasvilähteistä, kuten amlasta, priorisoimme tämän ratkaisun..

Luettelo vitamiinien synteettisistä muodoista:

  • A-vitamiini (retinoli): retinyylipalmitaatti;
  • B1-vitamiini (tiamiini): tiamiinihydrokloridi, tiamiinimononitraatti;
  • B5-vitamiini (pantoteenihappo): kalsium-D-pantotenaatti;
  • B6-vitamiini (pyridoksiini): pyridoksiinihydrokloridi;
  • B9-vitamiini (folaatti): foolihappo (foolihappo), pteroyyliglutamiinihappo; B12-vitamiini: syanokobalamiini (syanokobalamiini);
  • C-vitamiini (askorbiinihappo): melkein aina synteettinen, ellei pakkauksessa ole toisin ilmoitettu;
  • E-vitamiini (tokoferoli): dl-alfa-tokoferoli, dl-alfa-tokoferoliasetaatti tai sukkinaatti.

Näitä synteettisiä muotoja löytyy monista komplekseista, jopa maalaiselämän hyvä ratkaisu "Max for Vegans" käyttää niitä. Tämän avulla voit vähentää tuotteen tuotantokustannuksia ja välttää eläinkomponenttien käyttöä.

Sisältää jodia

Jodisuola ilmestyi edellisen vuosisadan 20-luvulla ja ratkaisi jodipuutoksen ongelman. Tällä hetkellä yleisin suola ei jodisoitu ja sisältää vähemmän ainetta. Tämä lausunto koskee myös merisuolaa, jonka ominaisuudet ovat heikentyneet merkittävästi viime vuosikymmenien aikana..

Tämän seurauksena jodin puute kiduttaa ihmiskuntaa jälleen. Esimerkiksi Australiassa jodipuutetta esiintyy tutkimuksesta riippuen 19,8–47,4% ihmisistä. (7) Ja tämä huolimatta merenelävien saatavuudesta. Tutkimuksiin osallistui useita ryhmiä, mukaan lukien raskaana olevat naiset, diabeetikot ja tavalliset ihmiset..

Jos Aasian maissa, joissa merilevä on osa perinteistä ruokaa, jodipuutos on paljon helpompaa, niin Euroopassa ja Yhdysvalloissa vitamiinien on välttämättä oltava jodia.

Rautaton tai matala

Raudaa on kahta tyyppiä:

  • Hemirautaa on eläinperäisissä elintarvikkeissa (liha, munat, kala);
  • Kasvilähteistä (vilja, pavut, tummanvihreä) saatu muu kuin hemi.

Hemirauta on helpommin saatavilla ja aktiivisempaa, minkä vuoksi monet uskovat vegaanien olevan raudan puutteessa (koska heidän on otettava ei-hemirautaa).

Rauta on välttämätöntä ihmisille ja sillä on tärkeä rooli, mukaan lukien hemoglobiini ja myoglobiini.

Itse asiassa kysymys raudan puutoksesta riippuu ruokavaliosta. Jos syöt paljon vihanneksia, on todennäköistä, että sinulla on jo tarpeeksi rautaa:

  • Kuppi linssejä - 37% DV
  • kuppi kikherneitä - 26% DV: stä
  • paketti pinaattia - 42%.

Raudan ylimäärä johtaa ripuliin ja suolisto-ongelmiin. Saamalla koko päivittäinen rautatarve vihanneksista, voit poistaa ylimääräisen raudan multivitamiinista.

Matala kalsium

Kasviperäisissä elintarvikkeissa on runsaasti kalsiumia, eikä tätä mineraalia tarvita monivitamiinista. 300-700 mg mineraalia päivässä riittää sinulle (1000 mg suositellaan Yhdysvalloissa ja 700 Isossa-Britanniassa).

Kuvittele, että vitamiinivalmistaja päättää lisätä tuotteeseensa 500 mg kalsiumia. Oletetaan, että tämä on keskimääräinen päivittäinen korko. Tässä tapauksessa kalsium vie yhden standardikapselin koko sisällön. Muille aineille ja aminohapoille ei yksinkertaisesti ole tilaa..

Vähemmän omega-3: ta

Omega-3: t ovat välttämättömiä, ja vegaanit eivät voi ottaa kalaöljyä. Vegaanille paras monityydyttymättömien rasvahappojen lähde on pellavansiemenöljy. Sitä käytetään edullisten omega-3- ja 6-lisäravinteiden valmistamiseen..

Omega-3-hapot ovat kuitenkin alttiita hapettumiselle, joten ne tulisi ottaa erikseen eikä yhdessä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa..

Kapselit eivät sisällä gelatiinia

Useimmat multivitamiinit tulevat pillereinä. Niiden helpottamiseksi niellä tabletit on päällystetty erityisellä päällysteellä, joka sisältää gelatiinia, palmuöljyä ja magnesiumstearaattia. Toinen tällaisen kuoren tehtävä on suojautua hapettumiselta..

Et ehkä edes huomaa läpinäkyvän kalvon olevan tabletin päällä, mutta se on melkein aina siellä..

Itse tällaisen kuoren läsnäolo ei tarkoita mitään kriittisesti huonoa ihmisille, mutta vegaanit eivät voi kuluttaa gelatiinia, koska se on eläinperäistä..

Ei keinotekoisia värejä tai makuja

Monet vitamiinit käyttävät väriaineita, erityisesti edullisia tuotemerkkejä, mukaan lukien Centrum. Kapselille houkutteleva kiinteä väri tekee vitamiinien käytöstä mukavampaa, joten valmistaja ei kadu maalia (jonka syöt).

Vitamiinien kulutuksesta entistä miellyttävämmäksi lisätään makeutusaineita. Esimerkiksi aspartaami (E951) on lueteltu turvallisena sokerin korvikkeena.

Aspartaami on 160-200 kertaa makeampi kuin sokeri, ja sitä esiintyy usein tuotteissa, joissa on merkintä "sokeriton".

Lasten vitamiineja täydennetään aromeilla, hydratulla kookosöljyllä ja titaanidioksidilla (E171).

Ironista on, että luonnollisia väriaineita (porkkanauute, kurkumiini) ja aromeja lisätään useammin vanhusten vitamiineihin kuin lastentuotteisiin.

Garden of Life tuottaa luonnollisia (raaka) tuotteita: ei muuntogeenisiä organismeja, synteettisiä aineita, makuja, väriaineita tai mitään muuta.

Valmistajat

Elämänpuutarha, Deva, Seven Seas, Country Life, VegLife, Naturelo ja Doctor's Best tarjoavat tuotteitaan vegaaneille. Niiden lisäksi on muita valmistajia, mukaan lukien vitamiinit, joilla ei ole viitteitä siitä, että ne sopivat vegaaneille, mutta itse asiassa he eivät käytä eläintuotteita..

Mielestämme Garden of Life tarjoaa parhaan ratkaisun. Tuotelinjan luomiseksi he toivat sisään kuuluisan näyttelijän Alicia Silverstonen, joka edisti veganisuuden ideaa massoille..

Garden of Life -tuotteet ovat melko kalliita, mutta niissä käytetään erinomaisia ​​orgaanisia lähteitä ja hyvää koostumusta. Tuotemerkki suosii luonnollisia vitamiineja ja pyrkii hylkäämään synteettiset analogit (mikä vaikuttaa tuotteen korkeaan hintaan).

Voimme myös suositella tämän merkin synnytystä edeltäviä vitamiineja.

Haluatko ostaa täydennyksen?

Suosittelemme tilaamaan ne iHerbiltä. Tämä kauppa tarjoaa yli 30000 laadukasta tuotetta, jotka lähetetään Yhdysvalloista kohtuuhintaan..

Vitamiinit kasvissyöjille

Täydellisen ja terveellisen elämän saavuttamiseksi kasvissyöjä, kuten kaikki muutkin, tarvitsee tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti terveellisiä ainesosia. Mutta joitain välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita löytyy vain eläinperäisistä elintarvikkeista. Kuinka olla ja mitä vitamiineja kasviperäisten ruokalistojen kannattajien tulisi käyttää terveysongelmien välttämiseksi? Syö väkevöityjä kasvisruokia säännöllisesti ja riittävästi. Lisäksi kasvissyöjille on olemassa erityisiä vitamiineja, ottaen huomioon heidän ruokavalionsa erityispiirteet..

Mieti mitä vitamiineja vegaaneilta ja kasvissyöjiltä puuttuu ja mitä hivenaineita ruokavaliossa on oltava.

Proteiini

Tämä on orgaaninen aine, jolla on rakennusmateriaalin rooli kehossa ja joka vaikuttaa suoraan sen kasvuun ja kehitykseen. Proteiinit ovat aminohappojen lähteitä, jotka ovat osa ihmisen verenkierto-, immuuni- ja hormonitoimintaa. Proteiini säätelee veden ja happo-emästasapainoa.

Tarvittavat kasviproteiinilähteet ja annokset:

  • keitetyt quinoa-siemenet - 1 kuppi
  • maapähkinät ja pistaasipähkinät - 1/4 kuppi kukin;
  • palkokasvit (pavut, linssit, herneet, soijapavut) - 1/2 kuppi;
  • seitan - 85 g;
  • paahdetut kurpitsansiemenet - ¼ kupit.

Kasvissyöjät tarvitsevat proteiinitasojen normalisoimiseksi 3-4 annosta mitä tahansa näistä elintarvikkeista päivittäin..

Tämä on melko suuri annos. Ylimääräisesti varastoituna proteiini muuttuu rasvoiksi. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti, eivät ole vaarassa kerätä kaloreita, koska niitä tarvitaan enemmän. Ammattilaisurheilijoiden on jopa lisättävä näitä osia kuormituksen voimakkuudesta riippuen..

Proteiinipuute kasvissyöjille on vaarallista, koska sisäelimissä on monia komplikaatioita. Seurauksena - krooninen väsymys, heikkous, energian puute, hormonaalinen epätasapaino, heikko vastustuskyky tauteja ja viruksia vastaan, maksan ja hermoston toimintahäiriöt, lasten kasvun ja kehityksen hidastuminen, lihasten surkastuminen aikuisilla.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisten proteiinitarve kasvaa iän myötä. Ihmisen ruokavaliossa 60 vuoden jälkeen proteiiniruoan tulisi muodostaa suurin osa ruokavaliosta..

Kasvissyöjien, jotka eivät kuluta tarpeeksi kaloreita, tulisi sisällyttää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ruokavalioonsa normaalin kehon toiminnan ylläpitämiseksi ja painon säätämiseksi.

B-12-vitamiini

Mitä vitamiineja useimpien joukossa kasvisruokavaliota tarvitsevat ihmiset? Yksi tärkeimmistä on B-12-vitamiini. Se osallistuu solujen DNA: n ja RNA: n valmistamiseen ja auttaa soluja aineenvaihdunnassa rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Sen merkitys on suuri myös ihmisen hermostolle. Sitä löytyy melkein kaikista eläintuotteista. Kasveissa sen prosenttiosuus on erittäin pieni. Pieniä määriä B-vitamiinia uskotaan olevan merilevässä, panimohiivassa, tofussa.

14-65-vuotiaat (lukuun ottamatta raskaana olevia ja imettäviä naisia) voivat lisätä B-vitamiinia ruokavalioonsa seuraavilla tavoilla:

  • Syö ruokaa B-12: n kanssa annoksella 2-3,5 mcg kahdesti päivässä.
  • Ota monimutkaisia ​​valmisteita, joiden B-12-pitoisuus on 25-100 mikrogrammaa päivässä.
  • Kahdesti viikossa kasvissyöjät voivat juoda erityisiä B-12-ravintolisiä annoksella 1000 mcg.

Jos ruokavaliossa ei ollut pitkään aikaan jatkuvaa B-12-lähdettä, sen päivittäinen saanti 2000 mcg kahden viikon ajan täydentää varantoja.

Yli 65-vuotiaat aikuiset voivat käyttää yllä olevaa ohjelmaa, mutta joidenkin tutkimusten mukaan tämän ikäisillä ihmisillä B-vitamiinin tarve on 500-1000 mcg päivässä.

Mitä vitamiineja kasvissyöjiltä puuttuu - ja miten niitä saadaan

Kuinka täydentää D-vitamiinin, raudan ja omega-3-rasvahappojen puutteita kasvisruokavaliossa

Alexandra Novikova How to Green healthy lifestyle -hankkeen ja How to Eat Healthy Food Delivery Service -yrityksen perustaja, kirjojen kirjoittaja

Oleg Iryshkin Lääketieteiden kandidaatti, urheiluravitsemusterapeutti, korjaavan lääketieteen lääkäri

Kasvissyöjä ei ole vain eläinravintojen välttämistä; monille se on elämäntapa. Jotta tämän tyyppinen ravitsemus tuottaisi kuitenkin mahdollisimman paljon hyötyä, on muistettava, mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet eivät välttämättä riitä kasvisruokavaliossa, ja otettava tämä huomioon sitä laadittaessa. Kerromme sinulle, miten vältetään aloittelevien vegaanien tai kasvissyöjien ravitsemusvirheet.

Kasvissyöjä on eräänlainen kasvisruokiin perustuva ruokavalio, joka ei sisällä lihaa, siipikarjaa, kalaa ja äyriäisiä. Maitotuotteiden ja munien osalta tässä on joitain vivahteita. Päätös sisällyttää ne ruokavalioon riippuu valitun ravitsemusohjelman tyypistä.

Lakto-kasvissyöjille käytetään kasvisruokia ja maitotuotteita, ovovegetarianismille kasviperäisiä tuotteita ja munia, ovolakto-kasvissyöjä yhdistää molemmat lähestymistavat.

Mutta veganismiin kuuluu yksinomaan kasviperäisten tuotteiden käyttö. Tiukka veganismi sulkee pois hunajan, gelatiinin, kitosaanin ja muut eläintuotteet. Eikä vain elintarvikkeissa, vaan myös kosmetiikassa.

Ne tarkoittavat kaikenlaista kasvissyöjää ja pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden, pikaruokien hylkäämistä. Ja on hyvin outoa katsella, kun kasvissyöjät ja vegaanit aloittelijat kuluttavat siruja, puhdistettua sokeria, makeutettuja virvoitusjuomia ja puolustavat samalla kiivaasti mielipidettä eläintuotteiden välttämisen eduista..

Kasvissyöjän tai vegaanisen ruokavalion rakentamiseen voit käyttää kaikkia erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia sekä kaikenlaisia ​​marjoja, yrttejä, mukaan lukien villikasvit, siemenet, pähkinät, viljat, palkokasvit, soijatuotteet. Haluan keskittyä erityisesti itujen jyvien ja mikrolevien lisäämisen etuihin kasvisruokavalioon..

Vaikka kasvissyöjä ja vegaani ovat paljon muutakin kuin vain ruokaa, jälkimmäiselle pitäisi olla runsaasti tilaa. On erittäin tärkeää, varsinkin matkan alussa, käyttää päivittäisessä rutiinissasi aikaa valita ja ostaa ainesosia sekä valmistaa terveellisiä aterioita, koska epätasapainoinen, yksitoikkoinen vegaaninen ruokavalio voi johtaa D-vitamiinin, B-vitamiinien, raudan, kalsiumin, sinkin ja joidenkin puutteeseen. muut aineet kehossa.

Kasvissyöjä- ja vegaaniruokavalion noudattaminen ei ainoastaan ​​tavoita eettisiä ja ympäristötavoitteita, vaan myös myötävaikuttaa laihtumiseen, lipidien aineenvaihdunnan normalisoitumiseen ja sen seurauksena sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintojen parantamiseen.

Epätasapainoisissa ja yksitoikkoisissa vegaaniruokavalioissa voi kuitenkin esiintyä joitain ravinteiden puutteita - ja ne vaikuttavat negatiivisesti terveyteen. Mitä nämä aineet ovat ja mitkä ovat niiden lähteet kasvissyöjän saatavilla?

Välttämättömät omega-3-rasvahapot: missä elintarvikkeissa?

Kuten tiedätte, kalan kulutus on välttämätöntä täydellisen proteiinin lisäksi myös välttämättömien omega-3-rasvahappojen, erityisesti eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) saamiseksi..

Omega-3-rasvahappoja löytyy kuitenkin pellavansiemenistä ja pellavaöljystä, hampusta, kamelina- ja chia-siemenöljystä. Kasviperäisten elintarvikkeiden tärkein omega-3-rasvahappo on alfa-linoleenirasvahappo (ALA). Tämä vegaanisen ruokavalion komponentti on helppo saada. EPA: lle ja DHA: lle on suositeltavaa syödä EPA: ta ja DHA: ta sisältäviä merilevää ja mikroleviä sisältäviä ravintoaineita näiden rasvahappojen täydentämiseksi..

Kuinka täydentää D-vitamiinin puutetta

Kuten nyt tiedetään, se osallistuu moniin elintärkeisiin prosesseihin: kalsiumin aineenvaihduntaan, immuunitoimintoihin, aineenvaihduntaan ja muihin. D-vitamiinin puute voi johtaa haitallisiin vaikutuksiin. Sitä sisältävien elintarvikkeiden syöminen on usein riittämätöntä niiden päivittäisten tarpeiden tyydyttämiseksi, jotka ovat poistaneet lihan ja kalan ruokavaliostaan, ja niiden, jotka ovat siirtyneet kokonaan kasvipohjaisiin ruokiin,.

Jotta voidaan varmistaa, ettei D-vitamiinipuutosta ole, veren biokemiallisen koostumuksen säännöllinen seuranta on välttämätöntä tämän ravintoaineen suhteen, ja jos puute havaitaan, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin lääkkeen optimaalisen annoksen valitsemiseksi. D-vitamiinia on tällä hetkellä markkinoilla kasvissyöjille, joka on valmistettu kokonaan kasvimateriaaleista..

Mistä löytyy B12-vitamiinia

Keneltä tahansa voi puuttua tämä tärkein vitamiini, mutta ne, jotka syövät yksinomaan kasvisruokia, ovat alttiimpia sille. Ravinteiden puute elimistössä voi vaikuttaa negatiivisesti proteiinien aineenvaihduntaan ja kasvuprosesseihin. Lisäksi B12-puutosanemia kehittyy sen puutteen seurauksena..

Päivittäin kulutettaessa tätä ravintoaineita sisältäviä kasvisruokia, kuten sieniä tai mikroleviä, puutteen riski on edelleen korkea. Tässä suhteessa, kuten D-vitamiinin tapauksessa, on tarpeen tehdä veriverikoe, ja jos havaitaan riittämätön määrä, valitse yhdessä lääkärin kanssa tarvittava vitamiinivalmisteen annos.

Kuinka täydentää kalsiumin puutetta

Eläintuotteet, pääasiassa maitotuotteet, sisältävät runsaasti kalsiumia. Vegaanisen ruokavalion syöminen voi johtaa puutteisiin tässä välttämättömässä ravintoaineessa. Kalsiumia tarvitaan muutakin kuin vain luita tai hampaita varten. Tämä mineraali on välttämätön sydämen lihaksen toiminnassa.

Kalsiumin puutteen estämiseksi sisällytä ruokavalioon säännöllisesti erilaisia ​​siemeniä (kuten chia), linssejä, papuja, soijapapuja, manteleita, seesaminsiemeniä ja lehtikaalia. Lisää siemeniä salaatteihin, syö hummusta useammin seesamipastan (tahini) kanssa, valmista seesami ja muu kasvipohjainen maito ja lisää se mysliin.

Raudan lähteet kasvissyöjille ja vegaaneille

Tämän hivenaineen puute on syy raudanpuuteanemiaan, ja se myös heikentää kehon yleistä tilaa..

Ruokavaliossa rautaa esiintyy kahdessa muodossa: heme, jota esiintyy eläintuotteissa, ja muu kuin hemi, kasvisruokissa. Koska lihasta peräisin oleva rauta imeytyy helpommin kuin kasveista, kasvissyöjät ja vegaanit tarvitsevat sitä enemmän puutteen estämiseksi tai täyttämiseksi.

Rautalähteitä kasvissyöjille ovat quinoa, tattari, pavut, herneet ja muut palkokasvit, ristikukkaiset vihannekset (parsakaali, kukkakaali), kurpitsansiemenet ja tumma suklaa. Runsas C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa lisäämään raudan imeytymistä.

Mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti sinkkiä

Sinkin puute uhkaa immuunitoiminnan heikkenemistä, hiusten menetystä ja johtaa myös heikentyneeseen seksuaaliseen toimintaan miehillä.

Sinkkipitoisia ruokia ovat itäneet jyvät (kuten vehnänalkio), tofu, palkokasvit ja monet pähkinät ja siemenet. Pähkinöiden liotus puhtaassa vedessä 8-10 tuntia ennen syömistä auttaa lisäämään mineraalien imeytymistä.

Täten tasapainoinen vegaaninen ruokavalio auttaa estämään useimmat ravinteiden puutteet. Siitä huolimatta vegaanien on suositeltavaa seurata lueteltujen aineiden indikaattoreita kehossa, ja jos alijäämää on mahdotonta täyttää ravinnon avulla, on tarpeen neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa sopivien vitamiini- ja mineraalikompleksien valitsemiseksi..

Sivuston tiedot ovat vain viitteellisiä eivätkä ole suosituksia itsediagnoosiin ja hoitoon. Jos sinulla on lääketieteellisiä kysymyksiä, ota yhteys lääkäriin.

D-vitamiinin valinta vegaaneille ja kasvissyöjille

D-vitamiinin puute ei ole niinkään ongelma vegaaneille ja kasvissyöjille kuin useimmille ihmisille. Riittäviä määriä sitä tuottavat vain sellaisten maiden asukkaat, joilla on ympärivuotinen kesä. Muiden on tärkeää ottaa se ravintolisten muodossa.

D-vitamiini on välttämätöntä luun, hampaiden ja lihasten normaalin toiminnan ylläpitämiseksi; immuunijärjestelmä; tehokas kalsiumin imeytyminen. D-vitamiinin puute lisää rintasyövän, paksusuolen, ruokatorven, vatsan, haiman, virtsarakon, munuaisen, eturauhasen, munasarjasyövän riskiä.

D-vitamiinin puutosoireet

  • Paha mieliala ja energian menetys;
  • epämukavuus luissa ja lihaksissa;
  • vähentynyt näöntarkkuus;
  • liiallinen hikoilu;
  • usein vilustuminen ja SARS.

D-vitamiinin normi

Venäjän endokrinologien liiton määrittelemät normaalit D-vitamiinipitoisuudet:

  • alle 20 ng / ml - puute;
  • alle 30 ng / ml - vika;
  • 30-100 ng / ml - riittävä taso.

Voit selvittää indikaattorisi analysoimalla 25-OH-D-vitamiinia.

D-vitamiinin muodot

D-vitamiinia on kahta muotoa:

  • D3 (kolekalsiferoli) on D-vitamiinin muoto, jota keho tuottaa auringonvalolle altistettuna;
  • D2 (ergokalsiferoli) - ergosterolijohdannainen, jota eivät tuota maakasvit tai selkärankaiset.

Kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että kehon paras D-vitamiinin muoto on D3-vitamiini (kolekalsiferoli). Vegaaninen D3-vitamiini uutetaan jäkälästä, symbioottisesta kasviorganismista, joka koostuu sienistä ja levistä; kapselit eivät sisällä gelatiinia. Jotkut lisäravinteet yhdistetään K2-vitamiiniin, mikä edistää tehokkaampaa imeytymistä.

D-vitamiinin pitämiseksi normaalilla tasolla riittää, että lisäravinteen annos on vähintään 1000 IU. Puutteessa ja puutteessa on parempi valita lisäosa 2500-5000 IU.

Kaikki vegaaniset D3-vitamiinivariantit maksavat suunnilleen saman - valitse mikä brändi pidät eniten ja mitä on varastossa.

6 hyvää D-vitamiinin lähdettä kasvissyöjille

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on välttämätön terveyden optimoimiseksi.

Se auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja ylläpitämään riittävät seerumin magnesium- ja fosfaattipitoisuudet - kolme ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä hampaillesi, lihaksillesi ja luillesi. Sillä on myös tärkeä rooli aivojen kehityksessä, sydämen toiminnassa, immuunijärjestelmässä ja mielenterveydessä..

Alhainen D-vitamiinipitoisuus on yleistä kaikkialla maailmassa. Puutteen oireita ovat väsymys, lihassäryt, luun heikkous ja lapsilla kasvun hidastuminen (1, 2).

Riittävän tason ylläpitämiseksi alle 12 kuukauden ikäisten lasten tulisi saada 400 IU (10 mcg) D-vitamiinia päivässä, kun taas 1–13-vuotiaat lapset saisivat 600 IU (15 mcg) päivässä. Aikuisten ja raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi tavoittaa 600 ja 800 IU (15 ja 20 mikrog) päivässä (2).

Hyvin harvat elintarvikkeet sisältävät tätä vitamiinia, ja suurin osa siitä löytyy eläintuotteista. Siksi, jos olet kasvissyöjä tai vegaani, voi olla erityisen vaikeaa saada tarpeeksi tätä ravintoaineita ruokavaliosta..

Samaan aikaan kourallinen ruokia ja menetelmiä voi auttaa sinua saamaan sellaisia.

Tässä on 6 hyvää D-vitamiinin lähdettä kasvissyöjille, joista osa sopii myös vegaaneille.

1. Auringonvalo

Ihosi voi tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringon ultraviolettisäteille. Suurin osa ihmisistä saa ainakin osan D-vitamiinistaan ​​tällä tavalla.

Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan altistuminen auringonvalolle kasvoillasi, käsivarsillasi, jaloillasi tai selkäsi 5-30 minuutin ajan kahdesti viikossa - ilman aurinkovoidetta - yleensä riittää optimaalisen D-vitamiinipitoisuuden saavuttamiseksi (3).

Maantieteellisestä sijainnistasi tai ilmastostasi riippuen et kuitenkaan välttämättä saavuta optimaalista D-vitamiinipitoisuuttasi niin paljon auringossa..

Muut tekijät, kuten vuoden aika, kellonaika ja pilaantumisen tai savusumun aste, ikäsi, ihonväri ja aurinkovoidetta käyttävät myös vaikutusta ihosi kykyyn tuottaa riittävästi D-vitamiinia (2).

Esimerkiksi savusumu tai pilvinen päivä voi vähentää UV-säteiden voimakkuutta jopa 60%. Lisäksi vanhemmilla aikuisilla ja niillä, joilla on tummempi ihonväri, voi kulua huomattavasti kauemmin kuin 30 minuuttia auringonvaloa riittävän D-vitamiinin tuottamiseksi (3).

Liiallinen auringonvalo voi kuitenkin lisätä ihosyövän riskiäsi. Siksi American Dermatology Academy kehottaa ihmisiä olemaan luottamatta aurinkoon tärkeimpänä D-vitamiinin lähteenään (4).

Lisätietoja D-vitamiinin saamisesta auringonvalosta on tällä sivulla: Kuinka saada D-vitamiinia auringonvalosta turvallisesti.

Ihosi tuottaa D-vitamiinia suorassa auringonvalossa. Tietyt tekijät voivat kuitenkin vähentää D-vitamiinin tuotantoa kehossasi, eikä liiallista auringonvaloa suositella, koska se voi lisätä ihosyöpäriskiä.

2. Jotkut sienet

Sienillä on ainutlaatuinen kyky tuottaa D-vitamiinia altistettaessa ultraviolettivalolle. Tämä tekee niistä ainoan syötävän D-vitamiinin kasvilähteen (5, 6, 7).

Esimerkiksi metsäsienet ja ne, jotka ovat keinotekoisesti alttiina ultraviolettivalolle, ylpeilevät 154-1136 IU (3,8-28 mcg) D-vitamiinia 100 grammaa kohti (8, 9, 10, 11).

Lisäksi heidän D-vitamiinipitoisuutensa pysyvät korkeina koko säilyvyysajan ja näyttävät olevan yhtä tehokkaita D-vitamiinipitoisuuden nostamisessa kehossa kuin D-vitamiinilisät (12, 13)..

Suurin osa kaupallisista sienistä kasvatetaan kuitenkin pimeässä eikä altisteta UV-valolle - mikä tarkoittaa, että ne sisältävät todennäköisesti hyvin vähän D-vitamiinia (14)..

Jos sinulla on vaikeuksia löytää UV-valolle altistuvia sieniä, saatat olla onnellisempi paikallisessa terveyskaupassa tai viljelijöiden markkinoilla, jotka usein myyvät sieniä..

Muista, että kaikki sienet eivät ole syötäviä. Myrkyllisten aineiden syöminen voi aiheuttaa oireita lievästä ruoansulatushäiriöstä elinten vajaatoimintaan ja jopa kuolemaan. Siksi sinun ei pitäisi voida kerätä luonnonvaraisia ​​sieniä itse, ellet ole ammattitaitoisesti koulutettu (15, 16).

UV-valolle altistuneet sienet sisältävät vaihtelevia D-vitamiinitasoja ja näyttävät olevan yhtä tehokkaita D-vitamiinipitoisuuden nostamisessa kuin lisäravinteet. Yleisimmin kasvatetut sienet eivät kuitenkaan ole alttiina UV-säteille, ja ne sisältävät vain vähän tätä vitamiinia..

3. Munankeltuaiset

Munankeltuaiset sisältävät D-vitamiinia, vaikka määrätyt määrät riippuvat suuresti kanan ruokavaliosta ja altistumisesta ulkona.

Esimerkiksi D-vitamiinilla väkevöidyllä rehulla ruokittujen kanojen munat voivat sisältää enintään 6000 IU: ta (150 mcg) keltuaista kohti, kun taas tavanomaisella rehulla ruokittujen kanojen munat sisältävät vain 18–39 IU (0,4–1 mcg) / keltuainen. ) (17, 18).

Samoin kanat, joiden sallitaan vaeltaa ulkona, altistuvat auringonvalolle ja yleensä munivat munia, jotka sisältävät 3-4 kertaa enemmän D-vitamiinia kuin sisätiloissa kasvatetut kanat (18, 19, 20).

Ulkona kävevien kanojen munat sisältävät yleensä enemmän D-vitamiinia. Etiketit voivat myös osoittaa, että munia on väkevöity tällä ravintoaineella.

Munankeltuaiset voivat tuottaa merkittäviä määriä D-vitamiinia, varsinkin jos munat tulevat kanoista, joilla on väkevöityä ruokaa, tai kanoista, jotka voivat vapaasti vaeltaa ulkona.

4. Juusto

Juusto on luonnollinen D-vitamiinin lähde, vaikkakin hyvin pieninä määrinä.

Useimmat lajikkeet sisältävät 8-24 IU (0,2-0,6 mcg) D-vitamiinia 50 grammaa kohti. Tasot vaihtelevat juuston valmistustavan mukaan.

Fontina-, Monterey- ja Cheddar-juustoissa on enemmän, kun taas mozzarellassa on vähemmän. Pehmeissä lajikkeissa, kuten raejuustossa, ricotta- tai kermajuustoissa, ei ole juurikaan D-vitamiinia (21, 22, 23).

Tiettyjä tyyppejä voidaan myös vahvistaa D-vitamiinilla, mikä ilmoitetaan etiketissä tai ainesosaluettelossa.

Juusto on luonnollinen D-vitamiinin lähde, vaikkakin hyvin pieninä määrinä. Cheddar, Fontina ja Monterey ylpeilevät hieman enemmän.

5. Vahvistetut elintarvikkeet

Vaikka jotkut elintarvikkeet sisältävät pieniä määriä D-vitamiinia, on olemassa elintarvikkeita, jotka on tarkoituksella vahvistettu tällä vitamiinilla. Vaikka linnoitusstandardit vaihtelevat maittain, tässä on joitain näistä tuotteista:

  • Lehmänmaito. Maastasi riippuen voit odottaa jopa 120 IU (3 mcg) D-vitamiinia 1 kupillisessa (240 ml) maitoa (24, 25).
  • Muut kuin maitotuotteet. Kasviperäisiä maitotuotteita, kuten soijaa, riisiä, hamppua, kauraa tai mantelia, ja appelsiinimehua väkevöidään usein samalla määrällä D-vitamiinia kuin lehmänmaitoa. Ne voivat tuottaa jopa 100 IU (2,5 mcg) D-vitamiinia kuppia (240 ml) kohti (26, 27, 28, 29).
  • Jogurtti. Jotkut maitotuotteet ja muut kuin maitotuotteet jogurtit on väkevöity D-vitamiinilla ja sisältävät noin 52 IU (1,3 mikrogrammaa) tätä vitamiinia 100 grammaa kohden.
  • Tofu. Kaikkia tofutyyppejä ei ole väkevöity, mutta väkevöity tofu voi sisältää noin 100 IU (2,5 mcg) 100 grammaa kohden (30, 31).
  • Kuuma ja kylmä kaurapuuro. Kauraa ja syötäväksi tarkoitettuja viljoja on usein väkevöity D-vitamiinilla, 120 grammaa tuottaa jopa 120 IU (3 mcg) lajikkeesta riippuen (32, 33, 34).
  • Margariini. Toisin kuin voi, jota ei yleensä ole väkevöity D-vitamiinilla, monet margariinivalmistajat lisäävät tämän ravintoaineen. Yksi ruokalusikallinen (14 grammaa) sisältää tyypillisesti noin 20 IU (0,5 mcg) (35).

Maiden välisten epäjohdonmukaisten elintarvikkeiden täydennysstandardien vuoksi elintarvikkeiden ainesosaluettelon tai elintarvikemerkintöjen tarkistaminen on edelleen paras tapa tarkistaa, onko ruokaa väkevöity ja kuinka paljon se sisältää D-vitamiinia..

Monet tavalliset elintarvikkeet ja juomat, mukaan lukien maitotuotteet ja muut kuin maitotuotteet, ja jotkut viljat, on väkevöity D-vitamiinilla. Koska standardit vaihtelevat maittain, on parasta lukea etiketti huolellisesti.

6. Lisäaineet

Jos olet huolissasi siitä, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia ruokavaliosta, lisäravinteet voivat olla luotettava ja johdonmukainen lähde. Ne ovat kahta tyyppiä (36):

  • D2-vitamiini: Yleensä saatu hiivasta tai sienistä, jotka altistuvat ultraviolettisäteille
  • D3-vitamiini: Yleensä johdettu kalaöljystä tai lampaanvillasta, ja vegaanimuodot ovat peräisin jäkälistä

Suurina annoksina (50000 IU tai 1250 mikrogrammaa) tai enemmän D3-vitamiini näyttää olevan tehokkaampi nostamaan ja ylläpitämään D-vitamiinin korkeaa määrää veressä kuin D2.

Pienempinä päivittäisinä annoksina D3: n etu D2: een nähden on kuitenkin huomattavasti vähemmän (36).

Voit selvittää, minkä tyyppinen täydennys sisältää lukemalla etiketin. Suurin osa jäkälistä peräisin olevista D3-lisäaineista on myös vegaanisertifioituja.

Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen, sen syöminen rasvaisten ruokien kanssa voi lisätä imeytymistä (37).

Muista, että RDA on 400-800 IU (10-20 mcg), riippuen tekijöistä, kuten ikä ja raskaus. Tämän annoksen ylittämistä pitkäksi aikaa ei suositella, koska se voi aiheuttaa myrkyllisyyttä (38).

D-vitamiinimyrkytyksen oireita ovat sekavuus, keskittymisvaikeudet, masennus, vatsakipu, oksentelu, korkea verenpaine, kuulonalenema, psykoosi ja äärimmäisissä tapauksissa munuaisten vajaatoiminta ja kooma (38).

Lisäravinteet ovat luotettava ja johdonmukainen D-vitamiinin lähde. Niitä kulutetaan parhaiten yhdessä rasvaisten elintarvikkeiden kanssa, eikä niitä pidä ottaa määrinä, jotka ylittävät RDI: n pitkäksi aikaa..

Tee yhteenveto

Vaikka D-vitamiinilla on useita tärkeitä rooleja kehossasi, sitä löytyy muutamasta ruoasta, ja kasvis- tai vegaanilähteet ovat erityisen harvinaisia..

Ajan viettäminen auringossa on loistava tapa nostaa D-vitamiinipitoisuutta, mutta se voidaan tehdä vaihtelevasti..

Joten voit kokeilla elintarvikkeita, kuten villisieniä, munankeltuaisia ​​tai D-vitamiinilla väkeviä ruokia. Lisäravinteet ovat toinen vaihtoehto..

Jos olet huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla alhainen tämän vitamiinin määrä, keskustele lääkärisi kanssa..

Oliko tästä artikkelista hyötyä sinulle? Jaa se muille!

D-vitamiini vegaaneille iHerbin kanssa. Paras valinta

Voit selata artikkelia nopeasti käyttämällä seuraavaa navigointia:

Yli puoli miljoonaa ihmistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa pitää itseään vegaanina. Ja joka päivä yhä useammat ihmiset tekevät päätöksen siirtyä kasvipohjaiseen ruokavalioon..

Tämän ruokavalion käyttäjien on varmistettava, että he saavat kaikki tarvitsemansa ravinteet. Aikaisemmin saatu muista eläinlähteistä.

Hyvin suunnitellun kasvipohjaisen ruokavalion tulisi tarjota meille kaikki ravintoaineet, joita kehomme tarvitsee. Jos ateriaasi ei ole suunniteltu oikein, et välttämättä saa tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä on joitain ravinteita, joista voi puuttua huonosti suunnitelluissa vegaaniruokavalioissa:

  • B12-vitamiini
  • D-vitamiini
  • Omega 3
  • Jodi
  • Rauta
  • Kalsium
  • Sinkki

Paras vegaaninen D-vitamiinilähde - auringonpaiste! Vitamiinia tuotetaan luonnollisesti ihossa altistettaessa auringonvalolle, joten sen lempinimi - "Sun Vitamin".

D-vitamiini

  • Yksi monimutkaisimmista ravintoaineista, joita ihmiskeho tarvitsee.
  • Sitä on saatavana kahdessa muodossa: ergokalsiferoli (D2-vitamiini) ja kolekalsiferoli (D3-vitamiini). Vaikka D2-vitamiinia on laajalti saatavana vegaanilla vahvistetusta kasvipohjaisesta maidosta ja jyvistä, D3-vitamiinia on vaikea löytää..
  • Kehosi voi syntetisoida D3-vitamiinia auringossa, mutta saatat tarvita lisäainetta talvella, kun aurinkoisia päiviä on vähän.
  • Omnivores voi kuluttaa D3-vitamiinia erilaisten eläinruokien kautta, mutta vegaaneille paras tapa varmistaa, että noudatat suositeltua päivittäistä saantia, on ottaa lisäosa. Mutta ennen sitä sinun on testattava ja tarkistettava tämän vitamiinin määrä veressäsi..

Valikoima vegaanisia D3-vitamiineja

Saadaksesi 5% alennuksen kaikista tilauksistasi iHerb-verkkosivustolta, kirjoita tarjouskoodi GTS3629

Elämän puutarha, orgaaniset kumit

Joillakin ihmisillä on helpompi muistaa juoda vitamiineja, kun ne maistuvat hyvältä. Nämä kumit ostetaan usein lapsille. USDA-sertifioitu orgaaninen. Muuntogeeninen organismi ei ole vahvistettu, ei lisättyä sokeria tai steviaa. Vadelman ja sitruunan maku.

Sisältää suuren annoksen jäkälän D3-vitamiinia (2000 IU). Toisin kuin monet muut D-vitamiinilisät, tämä sisältää luomuruokasekoitetta: pellavansiemeniä, orgaanisia porkkanoita, orgaanista parsakaalia, orgaanista kukkakaalia ja orgaanista pinaattia. Sisältää myös laajan valikoiman sieniä immuuniterveyden parantamiseksi!

Aikuisille pureskele 1 tabletti päivittäin. Yli 4-vuotiaat lapset pureskelevat yhden tabletin aikuisten valvonnassa.

2000 IU: n annoksella tämä D-vitamiinilisäosa sopii vegaaneille, joilla on vaalea tai tumma iho talvella tai kesällä. Varsinkin jos sinulla on toimistotyö ja työskentelet koko päivän.

Elämän puutarhan vaniljasuihke

1000 IU D3-vitamiinin (jäkälästä) lisäksi se sisältää omega-3,6,7 ja 9 rasvahappoa.

Kätevässä nestemuodossa uskotaan, että paras imeytyminen tapahtuu limakalvon läpi. Kuluttajat ilmoittavat myös miellyttävästä vaniljan mausta.

Maalaiselämä

Maaseudun voimakkaat kapselit, AVA: n sertifioima, sisältää 5000 yksikköä D3-vitamiinia annosta kohti.

Helppokäyttöiset kapselit on valmistettu kasviglyseriinistä ja ovat pieniä. Mikä tekee niistä hyödyllisiä niille, joiden on vaikea niellä suuria tabletteja.

Tämä lisäosa käyttää jäkälistä peräisin olevaa kasvipohjaista D3-vitamiinia. Monet arvostelijat ovat huomanneet huomattavia muutoksia energiassa, mielialassa ja henkisessä selkeydessä näiden lisäravinteiden ottamisen jälkeen..

Kun päivittäinen D-vitamiinin saanti on tuhatkertainen suositeltuun päivittäiseen arvoon, nämä lisäravinteet ovat hyvä valinta ihmisille, joilla on erittäin alhainen D-vitamiinipitoisuus ja joiden on lisättävä saantiaan nopeasti ja tehokkaasti. Lisäksi kapselit ovat hyvin pieniä, mikä tarkoittaa, että ne on helppo ottaa..

D3-vitamiini MRM: ltä

Saatavana kahtena annoksena, jotka ovat 2500 IU ja 5000 IU D-vitamiinia. Ei sisällä vehnää, kananmunaa, maitotuotteita, gluteenia, maapähkinöitä tai muita ruoka-allergeeneja. Ei-GMO-sertifioitu, sertifioitu vegaani. Jäkälistä johdetut kapselit ovat pieniä ja valkoisella jauheella. Helppo niellä ja lempeä vatsaan.

Nordic Naturals

Nämä Nordic Naturalsin pehmeät geelikapselit ovat arvostettuja ympäri maailmaa. Ne eivät sisällä gluteenia, maitojohdannaisia, keinotekoisia värejä ja makuja.

Sisältää 1000 IU D-vitamiinikapselia (250 prosenttia aikuisten RDA: sta) peittämään emäkset, jos et saa tarpeeksi aurinkoa ja muita lähteitä. On luonnollinen appelsiinin maku. Valmistettu neutraalista D-vitamiinin muodosta, jota kutsutaan kolekalsiferoliksi, jonka yritys sanoo olevan ihanteellinen optimaaliselle imeytymiselle.

Asiakkaat sanovat, että se on laadukas vitamiini kohtuulliseen hintaan.

Lääkärin paras

Doctor's Best on lääkäreiden vuonna 1990 perustama brändi, joka on valmistettu Yhdysvalloissa. Yritys tarjoaa yli 200 tuotetta.

Tämä tuotemerkki pyrkii olemaan läpinäkyvä koulutuksen ja viestinnän kautta. Ja ei halua salata mitään kuluttajalta.

He työskentelevät myös ravitsemustieteilijöiden kanssa, jotka kehittävät uusia ainesosia määrittääkseen tehokkaimman tavan saavuttaa haluamasi tulokset..

Ei-GMO, vegaani, gluteeniton ja soijaton. Hyvä lisäosa, sisältää 2500 IU (kolekalsiferolina). Positiivisia arvosteluja on paljon, mutta koostumus sisältää tärkkelys- sakkaroosia.

Saadaksesi 5% alennuksen kaikista tilauksistasi iHerb-verkkosivustolta, kirjoita tarjouskoodi GTS3629

D-vitamiinin puutteen edut ja oireet

Mitä D-vitamiini voi tehdä terveydellesi

  • Suojaa luita ja ehkäise osteoporoosia ja muita luusairauksia
  • Parantaa kausiluonteisen mielialahäiriön oireita (kausiluonteinen masennus)
  • Auttaa suojaamaan hengitystieinfektioita, sydänsairauksia ja aivohalvauksia vastaan
  • Vähennä tyypin 1 ja 2 diabeteksen riskejä
  • Näyttää roolin tiettyjen syöpätyyppien ehkäisemisessä
  • Auttaa ehkäisemään kognitiivista heikkenemistä ja dementiaa
  • Tarjoaa helpotusta autoimmuunisairauksien oireista

Vaikka D-vitamiini ei ole itsessään taikamaali, siihen tulisi kiinnittää enemmän huomiota, jos haluat saavuttaa optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin..