Parempi ottaa vitamiineja aamulla tai ennen nukkumaanmenoa?

Vitamiinitabletit ovat parhaimmillaan lisäys pääruokavalioon. Ne on muotoiltu tarjoamaan ruokavalion tasapaino, täydentämään päivittäisessä ruokavaliossa kaipaamiamme ruokavalion vitamiineja. Koska keskimääräinen ruokavalio ei ole terveellisin, varsinkin jos kulutetaan paljon lämpökäsiteltyjä elintarvikkeita, vitamiinitabletit voivat auttaa täyttämään ruokavalion aukot. Vitamiineilla on kuitenkin erilainen terveysvaikutus riippuen siitä, milloin niitä otetaan. Näiden lääkkeiden ajoitus on tärkeä tekijä..

Tärkeä muistiinpano

Et voi luottaa pelkästään vitamiinitabletteihin. Vaikka ne sisältävät monia tärkeitä terveydelle välttämättömiä elementtejä, ne eivät tee mitään itse kehossa - on tärkeää noudattaa terveellistä elämäntapaa..

Kun niitä käytetään yhdessä muiden luonnollisten elintarvikkeiden kanssa, vitamiinitabletit tarjoavat lisäetuja terveydelle ruokavaliossasi..

Vitamiinitablettien ottaminen ennen nukkumaanmenoa yleensä vähentää niiden potentiaalista arvoa.

Ottaen ne aterioiden kanssa optimoit vitamiinitablettien mahdolliset edut.

Kehon ominaisuudet

Elintapasi ja aineenvaihduntaprosessi kehossasi ovat myös tärkeitä tekijöitä. Jotkut ihmiset saavat enemmän hyötyä vitamiinitableteista kuin toiset, koska ne sulavat ruoan nopeammin ja tehokkaammin. Esimerkiksi maratonin juoksijan runko voi helposti hyödyntää vitamiinilisän täysimääräisesti, kun taas iäkkään ihmisen keho voi absorboida vitamiineja vain osittain tableteista. Kaikkia vakiokulutuslukuja ei ole.

Paras aika ottaa vitamiinipillereitä

Aamu-aamiainen on luultavasti paras aika kuluttaa vitamiineja ja erityisesti multivitamiineja. Aamiainen on ensimmäinen aamupala, ja kehollasi on rajoittamaton aika sulattaa vitamiinipilleri ja imeä ravinteita, kun se on aktiivinen. Ravitseva aamiaisruoka tarjoaa luonnollisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joihin lisäosa voi sekoittua - mikä on erittäin hyödyllistä.

Jos aamiainen on vain kahvia ja pulla, keskipäivän ateria on seuraavaksi paras vaihtoehto, koska se jättää kehollesi runsaasti aikaa ruoansulatukseen ja liikuntaan..

Multivitamiinit ja yksittäiset vitamiinit

Yksittäisten vitamiinien arvo riippuu siitä, miten ne yhdistetään. B- ja C-vitamiinit toimivat hyvin aamiaisruokien kanssa. Kuitenkin kalsiumia, rautaa ja useita muita mineraaleja, jotka vaikuttavat toisiaan vastaan, otetaan parhaiten eri aikaan päivästä. Kaikkia näitä ongelmia on vaikea yrittää ratkaista. Ja tämä on yksi syy siihen, miksi multivitamiinit ensimmäisen aamuaterian yhteydessä ovat hyvä valinta..

Poikkeukset urheilijoille

Urheilijoille ja kuntoilun ammattilaisille täydentävien vitamiinien ottamisesta on tulossa olennainen osa etuja - tehokkaaseen harjoitteluun ja hyvään suoritukseen. Siten näissä tapauksissa vitamiinien tai lisäravinteiden kuluttaminen heti ennen toimintaa tai välittömästi sen jälkeen voi johtaa lisääntyneeseen suorituskykyyn. Nämä aktiviteetit ovat kuitenkin kuntoilun ääripäässä, eikä tavallinen ihminen näe samoja tuloksia harjoitellessaan samaa kunto- ja ruokavalio-ohjelmaa. Sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin ja kouluttajan kanssa.

C-vitamiinin sivuvaikutukset - miten ne ilmenevät

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, on parempi suoja tauteja vastaan. Esimerkiksi syöpään, näön hämärtymiseen ja liikalihavuuteen sekä muihin positiivisiin sivuvaikutuksiin, C-vitamiiniin.

C-vitamiini - vesiliukoinen vitamiini, joka toimii antioksidanttina. Se auttaa vähentämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja tulehduksia, jotka voivat johtaa moniin terveysongelmiin.

C-vitamiinia saadaan monenlaisista hedelmistä ja vihanneksista, kuten sitrushedelmistä, kiiveistä, marjoista ja lehtivihreistä. Lisäksi monet ihmiset saavat ylimääräisen C-vitamiininsa ravintolisistä. Ihmiskeho ei pysty tuottamaan omaa C-vitamiiniaan. Ja on tärkeää saada se jatkuvasti ruokavaliosta. Koska se erittyy säännöllisesti virtsaan. Mutta voiko C-vitamiinilla olla negatiivisia sivuvaikutuksia?

Vaikka tätä ei tapahdu kovin usein, suuret C-vitamiiniannokset lisämuodossa voivat aiheuttaa "C-vitamiinitoksisuutta", jolle on ominaista useita haittavaikutuksia..

C-vitamiinin mahdollisia negatiivisia sivuvaikutuksia voivat olla ruoansulatusongelmat, kuten ripuli, pahoinvointi tai vatsakrampit, unettomuus, liiallinen raudan imeytyminen ja mahdollisesti munuaiskivet.

C-vitamiinin sivuvaikutukset

C-vitamiinin positiiviset sivuvaikutukset

Jos et saa tai ime tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliosta, on hyvä syy ottaa se täydennykseksi, kun otetaan huomioon tämän ravintoaineen monet edut. Esimerkiksi C-vitamiinilla on kyky:

  • Auta hidastamaan ikääntymisen vaikutuksia ja suojaamaan samalla vapaiden radikaalien vaurioilta / oksidatiiviselta stressiltä
  • Tukee immuunijärjestelmää ja auttaa torjumaan infektioita ja allergioita
  • Torjua auringon aiheuttamien vahinkojen, tupakansavun, ilmansaasteiden ja muiden ympäristötekijöiden kielteiset vaikutukset
  • Vähennä tietyntyyppisten syöpien sekä sydän- ja verisuonitautien riskiä
  • Rakenna kollageenia ja tukee sidekudosta, mukaan lukien iho, luut, nivelet ja verisuonet
  • Säilytä silmien / näön terveys ja voi vähentää kaihien riskiä
  • Auta imemään rautaa estäen siten väsymys ja anemia.

Ottaen huomioon, että suuret C-vitamiiniannokset voivat mahdollisesti aiheuttaa haittavaikutuksia, onko syytä ottaa C-vitamiinilisää? Joillekin ihmisille on suositeltavaa ottaa suuria C-vitamiiniannoksia. Ne, joilla on seuraavat sairaudet, voivat hyötyä erityisesti runsaasti C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista ja ravintolisistä:

  • Tupakoiville tai tupakoiville (C-vitamiini neutraloi nikotiinin haitalliset vaikutukset elimistöön)
  • Ihmiset, joilla on huono ravinto, puute vihanneksia ja hedelmiä
  • Ihmiset, joilla on taipumus tai joilla on jo imeytymishäiriöoireyhtymä
  • Diagnosoiduilla kasvainsairauksilla
  • Niille, jotka käyttävät väärin huumeita ja / tai alkoholia

C-vitamiinin negatiiviset sivuvaikutukset

Suositeltu päivittäinen C-vitamiinin saanti aikuisille on 75-90 milligrammaa (mg) päivässä, iästä riippuen. Turvallinen yläraja on 2000 milligrammaa päivässä, Yhdysvaltain kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan. Tämä tarkoittaa, että C-vitamiinin yleinen lääketieteellinen suositus on ottaa enintään 2000 mg C-vitamiinia päivässä, etenkin useita viikkoja tai kuukausia peräkkäin. Raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 85 mg C-vitamiinia päivässä, kun taas imettävät naiset tarvitsevat noin 120 mg päivässä.

Onko 1000 mg C-vitamiiniannos liian korkea? Vaikka NIH suosittelee korkeintaan 2000 mg / vrk, Linus Pauling -instituutilta ei ole luotettavaa tieteellistä näyttöä siitä, että C-vitamiinin annokset jopa 10 grammaa (10000 mg) päivässä aikuisilla ovat myrkyllisiä tai epäterveellisiä. Siten toinen tieteellinen näkökulma sallii C-vitamiinin yliannosten käytön hoitoprotokollissa. Mutta tämän pitäisi tapahtua tiukasti lääkärin valvonnassa..

Jos tätä vitamiinia kerääntyy elimistöön liikaa, C-vitamiinin sivuvaikutuksia voivat olla:

  • Ruuansulatusongelmat, kuten ripuli, pahoinvointi tai vatsakrampit
  • Närästys
  • Päänsärky
  • Unettomuus
  • Ihon punoitus
  • Raudan kertyminen, joka voi vahingoittaa kudoksia ja aiheuttaa munuaisongelmia
  • Harvoin munuaiskivet, lisääntynyt oksidatiivinen stressi ja liiallinen raudan imeytyminen

Vaikka C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen ei ole vaarallista tai yliannostusta, erittäin suurten C-vitamiinilisien ottaminen voi olla ongelmallista.

Yleensä C-vitamiinin yliannostuksen hoito ei ole tarpeen, koska keho voi erittää C-vitamiinia virtsasta melko nopeasti. Joskus yliannostus / myrkyllisyys voi kuitenkin johtaa komplikaatioihin, jos ne jatkuvat. Jotkut ihmiset, jotka ottavat suuria C-vitamiiniannoksia, voivat kokea epämukavuutta raudan kertymisen, liian happaman virtsan ja antioksidanttisen epätasapainon vuoksi kehossa.

C-vitamiini - lääkkeiden yhteisvaikutukset

Jotkut ihmiset kokevat todennäköisemmin C-vitamiinin sivuvaikutuksia johtuen lääkkeiden käytöstä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa C-vitamiinin kanssa, tai terveydentilasta, joka vaikuttaa tämän vitamiinin imeytymiseen. Lisämuodossa, erityisesti suurina annoksina, C-vitamiini voi olla vuorovaikutuksessa useiden lääkkeiden kanssa. Turvallisuussyistä C-vitamiinia ei pidä ottaa ilman lääkärin valvontaa, jos käytät jotain seuraavista lääkkeistä:

  • Tietyt syöpähoidot (mahdollisesti kemoterapia)
  • Hormonikorvaushoito / estrogeenia sisältävät ehkäisyvalmisteet
  • Aspiriini
  • Statiinit / lääkkeet, joita käytetään kolesterolitasojen hallintaan
  • Niasiini
  • Alumiini
  • Verenohennusaineet, kuten varfariini (Coumadin)
  • Psykoosilääkkeet (kuten lupenatsiini tai proliksiini)
  • Antiretroviraalinen lääke nimeltä Crixivan

Kuinka estää C-vitamiinin sivuvaikutukset

Ihanteellinen tapa estää C-vitamiinin sivuvaikutukset samalla kun saat kehosi tarvitseman C-vitamiinin, on syödä päivittäin erilaisia ​​C-vitamiinipitoisia ruokia.Joitakin C-vitamiinipitoisista elintarvikkeista ovat:

  • sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit
  • vihreät lehtivihannekset
  • herukka
  • punainen paprika
  • meloni
  • marjoja
  • kiivi
  • tomaatti
  • guava
  • mango
  • parsakaali ja kukkakaali
  • Ruusukaali
  • herneitä
  • perunat

Mikä on optimaalinen C-vitamiinin annos päivässä

Kuten edellä mainittiin, suositellaan, että aikuiset saavat vähintään 75-90 mg C-vitamiinia päivässä. C-vitamiinin päivittäinen saanti, joka ylittää 1000 mg / vrk (jaettuina annoksina), voi kuitenkin olla hyödyllistä tietyille ihmisille tai sairauden aikana. Miehet tarvitsevat hieman enemmän C-vitamiinia kuin naiset, ja teini-ikäiset ja lapset 40-65 mg päivässä.

Voinko ottaa C-vitamiinikapseleita päivittäin

Kyllä, ota vain annos, joka on turvallisen / suositellun alueen sisällä. Jos otat liikaa C-vitamiinia (enemmän kuin elimistösi voi käyttää), karkotat ylimääräisen määrän yleensä muutaman tunnin kuluessa, mutta joskus useiden päivien aikana.

Milloin on paras aika ottaa vitamiineja?

Paras aika ottaa vitamiineja riippuu käyttämästäsi tyypistä.

Ota vitamiineja oikein

Jotkut vitamiinit otetaan parhaiten aterioiden jälkeen, kun taas toiset parhaiten tyhjään vatsaan..

Vitamiinihoidon luominen samaan aikaan joka päivä muodostaa terveellisen tavan.

Se auttaa myös saamaan kaiken irti vitamiinilisistäsi..

Kaikki vitamiinit eivät hajoa elimistössä yhtä paljon..

Tästä syystä on hyödyllistä tietää, käytätkö vitamiinia sinä kellonaikana, joka hyödyttää sinua eniten..

Paras aika ottaa rasvaliukoisia vitamiineja

Rasvaliukoiset vitamiinit liukenevat kehoomme rasvojen avulla.

Sitten he tulevat verenkiertoon ja suorittavat tärkeitä toimintoja..

Paras aika ottaa rasvaliukoisia vitamiineja on illallisen aikana.

Näitä vitamiineja ovat A-vitamiini, K-vitamiini, E-vitamiini ja D-vitamiini.

Kun kehomme saa lisää rasvaliukoisia vitamiineja, ne kertyvät maksaan.

Nämä vitamiinit otetaan parhaiten sellaisen ruoan kanssa, joka sisältää tyydyttyneitä rasvoja tai öljyjä, mikä auttaa sinua imemään niitä.

Paras aika ottaa vesiliukoisia vitamiineja

Vesiliukoiset vitamiinit liukenevat veteen kehosi käytettäväksi.

Vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät parhaiten tyhjään vatsaan.

Tämä tarkoittaa, että ne otetaan ensimmäisenä aamulla, 30 minuuttia ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterioiden jälkeen..

C-vitamiini, kaikki B-vitamiinit ja foolihappo ovat vesiliukoisia.

Kehosi ottaa tarvittavan määrän vitamiinia ja huuhtelee loput virtsaan.

Koska kehosi ei varastoi näitä vitamiineja, on suositeltavaa sisällyttää ne ruokavalioon tai ottaa lisäravinteita..

Paras aika ottaa B-vitamiineja

B-vitamiinit ovat erityinen vesiliukoisten vitamiinien ryhmä, jotka lisäävät energiaa ja lievittävät stressiä.

Hyvän alun päivälle saat ottamalla B-vitamiinia tyhjään vatsaan, kun heräät aamulla..

Jotkut suosituimmista vitamiineista ovat B-2, B-6 ja B-12. On kliinisesti todistettu, että B-vitamiinit voivat vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.

Mitä ei tule tehdä, kun käytät vitamiineja

Vitamiinilisät voivat hyödyttää terveyttäsi.

Mutta voit yliannostella joitain vitamiineja ja jotkut aiheuttaa sivuvaikutuksia.

Ole tietoinen mahdollisista vuorovaikutuksista vitamiiniesi ja käyttämiesi reseptilääkkeiden välillä.

Esimerkiksi K-vitamiinilisäaineita ei pidä yhdistää varfariiniin, verenohennuslääkkeeseen (Coumadin).

Älä myöskään ota enemmän kuin suositeltu määrä vitamiinilisääsi..

Jos olet raskaana, älä koskaan kaksinkertaista synnytystä edeltäviä vitamiinejasi.

Esimerkiksi, jos tarvitset ylimääräistä rautaa, ota synnytystä edeltävä vitamiini ja rautalisä..

Jos kaksinkertaistat synnytystä edeltävän vitamiinin saannin, saatat saada liikaa A-vitamiinia (retinolia), mikä voi olla haitallista lapsellesi..

Ole tietoinen muista syömistäsi elintarvikkeista, jotta et saa liikaa vitamiineja. Se voi heittää kehosi tasapainosta..

Monet viljat, "väkevöidyt" maitotuotteet ja viljatuotteet sisältävät vitamiineja myyntipaikkana.

Ole aina varovainen, mitä otat, jos olet raskaana tai imetät. Useimpien lisäravinteiden lapsiturvallisuutta ei ole testattu hyvin.

Valitse aina lisäravinteet luotettavasta lähteestä.

Paras aika ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja

Koska synnytystä edeltävät vitamiinit ovat multivitamiineja, niiden ottaminen ennen lounasta on optimaalinen aika absorboida kaikki, mitä ne sisältävät..

Hyvä synnytystä edeltävä vitamiini sisältää kalsiumia, rautaa ja foolihappoa.

Rauta imeytyy paremmin tyhjään vatsaan, eikä se välttämättä imeydy kunnolla, jos olet äskettäin syönyt maitotuotteita.

Rauta imeytyy paremmin, kun sitä otetaan C-vitamiinia sisältävän juoman, kuten appelsiinimehun kanssa.

Jotkut naiset huomaavat, että synnytystä edeltävien vitamiinien lisääminen ruokavalioon aiheuttaa joitain oireita, kuten pahoinvointia ja ummetusta.

Jotkut synnytystä edeltävät vitamiinimerkit suosittelevat vitamiinien ottamista tyhjään vatsaan tai lasilliseen vettä.

Jos sinusta tuntuu, että vitamiinien ottaminen ensimmäisenä aamulla tai ilman ruokaa saa sinut pahoinvointiin, kokeile ottaa ne juuri ennen nukkumaanmenoa..

Synnytystä edeltävien vitamiinien edut ovat kumulatiivisia, joten tärkeintä on, että otat niitä joka päivä.

Joitakin vitamiineja ei voida varastoida elimistöön, ja ne on otettava päivittäin ruokissa tai ravintolisissä.

Folaatin ottamisen raskauden aikana tiedetään suojaavan selkäydinnestettä ja muita hermoputken vikoja vastaan.

Jos mahdollista, on parasta ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja foolihapolla vuoden ajan ennen raskautta.

Etsitkö vitamiineja etkä tiedä kumpi valita?

Suosittelemme New Era -yrityksen mänty siitepölyä, joka sisältää:

Yli 268 hyödyllistä ainetta: noin 20 aminohappoa, yli 30 erilaista mineraali- ja mikroelementtiä, 14 vitamiinia, noin 100 entsyymiä ja koentsyymiä sekä yli 200 muuta biologisesti aktiivista ja ravintoainetta, kuten nukleiinihapot, monosakkaridit, polysakkaridit, kuidut, tyydyttymättömät rasvahapot hapot ja flavonoidit. Lisätietoja linkistä ⇐

Ja mänty siitepölyä maitoa ja kalsiumia, jota käytetään:

Kalsiumin, vitamiinien, hivenaineiden, proteiinin lähteenä verenpainetaudista, sepelvaltimotaudista, anemiasta, osteoporoosista, unettomuudesta, hermostuneisuudesta, hypovitaminoosista, vaihdevuodet aiheuttavista naisista, kasvavan lapsen lapsista. Lisätietoja linkistä ⇐

Ruuan kanssa tai tyhjään vatsaan: milloin vitamiineja saa ne toimimaan

Vitamiinit ja mineraalit ovat aineita, jotka ovat välttämättömiä kehomme normaalille toiminnalle. He ovat vastuussa kaikkien prosessien oikeasta kulusta: sydämen työstä hiusten kasvuun. Jotta kaikki vitamiinit olisivat hyödyllisiä, on tärkeää muistaa muutama keskeinen asia. Ensinnäkin ne on yhdistettävä oikein, jotta ne vain parantavat toistensa toimintaa eikä päinvastoin. Toiseksi jokaisella vitamiini- ja mineraaliryhmällä on oma optimaalinen saantiaikansa, jolloin hyödyt keholle ovat suurimmat. Kerromme sinulle, miksi on parempi ottaa B-vitamiineja aamiaisella ja juoda magnesiumia ja rautaa ennen nukkumaanmenoa.

  • Vitamiinit A, E, D, K

Rasvaliukoiset A-, E-, D- ja K-vitamiinit imeytyvät elimistöön parhaiten, kun ne otetaan rasvaisten ruokien kanssa. Salaisuus on, että ruokatorveen tullessaan rasvat aloittavat sapen ja entsyymien tuotannon, mikä helpottaa vitamiinien kulkeutumista maksaan ja niiden jatkokäsittelyä. Hyvä uutinen: jopa pieni rasva riittää aktivoimaan tämän piirin..

  • Kalsium

Luiden ja hampaiden terveydelle tärkeä kalsium ei yleensä vaadi erityisiä saaliita. Mutta jos käytät useita lisäravinteita, pidä mielessä, että niitä ei pidä yhdistää rautaan ja sinkkiin, jotka voivat syrjäyttää kalsiumin taistelussa kehon resursseista. Näiden elementtien vastaanottojen välillä on parempi pitää 1-1,5 tunnin tauko. Tämä aika riittää, jotta ne eivät häiritse toistensa assimilaatiota.

  • B-vitamiinit

Sen lisäksi, että B-vitamiinit osallistuvat kehon perusprosesseihin, mukaan lukien solujen aineenvaihdunta, ne voivat ylpeillä tarjota meille lisää energiaa. Ne stimuloivat hermostoa, joten paras aika B-vitamiineille on aamiainen. Tämä pitää sinut tuottavana koko päivän ja poistaa unihäiriöt..

  • Magnesium, rauta ja kuitu

Kaikki nämä lisäravinteet otetaan parhaiten illalla tai jopa ennen nukkumaanmenoa. Miksi? Magnesiumilla (vaikkakin tietysti kaikki riippuu tässä olevasta määrästä) voi olla laksatiivinen vaikutus - ja se ei todellakaan ole sitä, mitä haluaisit keskellä päivää. Samaan aikaan kofeiini voi estää raudan toiminnan, joten jos juot paljon kahvia, sinun on lykättävä lisäainetta myöhemmin. Lopuksi, suuret määrät kuitua voivat häiritä ravinteiden imeytymistä aamiaisesta, lounaasta ja illallisesta..

  • C-vitamiini

Vesiliukoista C-vitamiinia voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, mutta muista juoda se lasillisen vettä kaikkien etujen saavuttamiseksi. Muista myös, että C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, ja siksi raudan puutteen kanssa ravintolisiä tulisi yhdistää ainakin ensimmäistä kertaa.

Oikea hoito: milloin C-vitamiinia käytetään, aamulla tai illalla?

100% hyötyä. I: n pisteytys: milloin käyttää C-vitamiiniseerumeita, aamulla tai illalla? Selitän yksityiskohtaisesti ja matkan varrella hajotan yhteisen myytin.

Miksi kysymys nousi ollenkaan? C-vitamiini on yksi tärkeimmistä liittolaisista tasaisen, kauniin ja nuorekkaan ihon luomisessa ja ylläpidossa. Sen tehokkuus on 100-prosenttisesti todistettu vakavan tieteellisen tutkimuksen merellä. Olen vakuuttunut siitä, että hyvän seerumin tulisi olla jatkuvassa käytössä jokaisen kanssa..

Aine on kuitenkin kapriisi, vaatii erityisehtoja, sillä on monia muotoja ja siitä on tullut laajalle levinneiden myyttien ja huhujen sankari. Tietojen kerääminen systemaattiseen kokonaisuuteen ei ole helppoa. Siksi monet kysyvät kohtuullisen ja tärkeän kysymyksen siitä, miten työskennellä tämän pedon kanssa, jotta siitä saadaan mahdollisimman suuri hyöty mahdollisimman pienellä riskillä.

Pidän systemaattisuudesta, joten tarkastellaan kahta näkökohtaa: tehokkuus ja turvallisuus..

1. Tehokkuus

Kaikki riippuu siitä, missä muodossa C-vitamiini on tuotteessa: klassinen L-askorbiinihappo tai yksi monista johdannaisista.

Miksi se on tärkeää? L-askorbiinihappo on parhaiten tutkittu ja todennäköisesti tehokkain muoto. Mutta toimiakseen se tarvitsee hyvin hapan ympäristön, jonka pH on välillä 2-3. Tämä on ihon ja kaiken muun kosmetiikan (lukuun ottamatta joitain muita happoja) luonnollista tasoa..

Brysselin eclairit ovat aina tehokkaita, eikä niiden kanssa tarvitse odottaa. Mutta kun C-vitamiinia hoidetaan, kaikki riippuu tilanteesta.

Siksi, jotta seerumin käyttö tällä lomakkeella ei ole ajan ja rahan tuhlausta, hänen on annettava rauhallisesti käydä liiketoimintaansa. Levitä puhdistetulle, kuivalle iholle ja odota vähintään pari minuuttia ennen seuraavaa hoitovaihetta (odotan 10-15, mutta aloittelijoille tai herkälle iholle ihmisille tämä voi olla liikaa).

Tämän ansiosta tuote voi olla vuorovaikutuksessa ihon kanssa happamassa ympäristössä, joka on optimaalinen tehokkaaseen työhön. Levittämällä seuraavaa tuotetta, mikä se onkin, nostamme pH-arvon heti yli rajojen, joissa l-askorbiinihappo antaa maksimaalisen hyödyn. Eli neutralisoimme sen työn kirkastamiseksi ja antamalla iholle tasaisen sävyn..

Alarivi: parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi askorbiinihappoa tulisi käyttää, kun on aikaa odottaa. Ei ole väliä aamulla tai illalla.

C-vitamiinijohdannaisilla ei yleensä ole niin tiukkoja pH-vaatimuksia. Ne ovat tehokkaita myös korkeammilla tasoilla. Tämä tarkoittaa, että niiden levittämisen jälkeen sinun ei tarvitse odottaa mitään, vaan voit jatkaa jatkamista. Siksi voit ja sinun pitäisi käyttää niitä milloin tahansa päivästä..

2. Turvallisuus

Toimimalla C-vitamiini tekee ihosta herkempi UV-valolle. L-askorbiinihappo on enemmän kuin sen johdannaiset. Tämä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisempää ikäpisteitä ja ennenaikaisia ​​ryppyjä..

Ja täällä kohtaamme hyvin yleisen, mutta erittäin haitallisen myytin. Kuulostaa tältä: "Koska aine tekee ihosta herkempiä auringolle, sinun on käytettävä sitä yöllä, eikä siitä tule mitään ongelmia.".

Haluatko tietää kuinka hoitaa ihoasi, jotta se ei ikääntyisi? Tilaa viikoittainen uutiskirje!

Se näyttää loogiselta. Mikä on juju? Se, että iho muuttuu herkemmäksi 20 minuutiksi levityksen jälkeen, ei tunnin tai edes 6 tunnin ajaksi. Ja 3 viikon ajan. KOLME VIIKKOA.

Eli sillä ei ole väliä, voitko itsesi C-vitamiinilla aamulla, lounasaikalla vai ennen nukkumaanmenoa. Jos et halua vaurioita parannusten sijaan, puolustaa itseäsi Sanskrinillä vähintään kolme viikkoa viimeisen käyttökerran jälkeen. (Vaikka Sanskrinia tulisi aina käyttää yleensä, tämä on eri aihe.)

C-vitamiinin aihe on tärkeä ja vakava, joten kuvaan sitä kauniilla valokuvilla kevätpastasta Brysselistä

Mutta on vielä yksi kohta, tällä kertaa positiivinen. C-vitamiini lisää toisaalta herkkyyttä, mutta toisaalta se auttaa torjumaan UV-vaurioita. Loppujen lopuksi hän on antioksidantti. Toisin sanoen se lahjoittaa elektroninsa niille ihosoluille, joissa heidän omat elektroninsa on lyöty kiertoradaltaan ultraviolettienergian avulla (tämä on hapettumis- tai hapettumisprosessi, joka aiheuttaa solujen tuhoutumisen ketjureaktion).

Toisin sanoen C-vitamiini korjaa soluihin muodostuneita reikiä. Vain sen korjausmahdollisuudet ovat rajalliset. Loppujen lopuksi iholle levitetään vain pieni annos, joka ei kykene korjaamaan miljardeja kasvosoluja koko päivän, et voi täyttää elektroneja kaikista aukoista.

Mutta nämä antioksidanttikyvyt tukevat hyvin Sanskrinin suojaavaa toimintaa. Aurinkosuojatuotteet ja C-vitamiini ovat täydellinen duo. Yksi estää vahingot, ja toinen korjaa ne, jotka tapahtuivat. Siksi C-vitamiinia voidaan turvallisuuden kannalta käyttää milloin tahansa päivästä. Tärkeintä on ymmärtää, että Sanskrinia tarvitaan joka tapauksessa. No, jos levität C: tä aamulla, se tukee lisäksi Sanskriniä.

Päätelmät:

  1. C-vitamiinin tehokkuus ei riipu kellonajasta. L-askorbiinihapon tapauksessa riippuu siitä, onko aikaa odottaa sen levittämisen jälkeen. Muilla lomakkeilla ei ole lainkaan rajoituksia..
  2. Sanskrin vaaditaan. Mutta yhdessä C-vitamiinin kanssa aurinkosuoja toimii vielä paremmin..

Toivon, että onnistuimme selventämään aihetta. Vai onko sinulla vielä kysymyksiä? Kysyä! C-vitamiinituotteiden käyttö?

Ruoka elämään!

BLOGI SIIRRETTY. Blogi terveydestä yleensä ja ravinnosta erityisesti. KAIKKI täällä olevat materiaalit ja monet muut ovat nyt osoitteessa: http://food4vita.ru Odotan sinua käymään. Ekaterina

Hae blogista

Sunnuntaina 28. syyskuuta 2014.

Kuinka ja milloin ottaa C-vitamiinia?

Kuinka ottaa C-vitamiinia oikein?
Kuten lupasin pitkään, omistan viestin suosikkivitamiini - jos voin sanoa niin - C-vitamiinille. Ei ollut enää mahdollisuutta lykätä tämän viestin kirjoittamista..

Varmasti monet teistä, kuten minä, kohtaavat nyt vaihtelevaa vilustumista. Lisäksi rakas isoäitini on myös kerroksessa, eikä mikään antibiootti auta häntä. Hän vain palvoo heitä huolimatta kaikista luennoistani heidän vahingostaan. Eilen asti hän ei halunnut kuulla mitään siellä olevista vitamiineista - he sanovat: "kaikki tämä on tyhjää, ja missä olen jo vuosinani. Jos antibiootit eivät auta (!)", Eivätkä ne välttämättä auta yksinkertaisesta syystä: taudinaiheuttaja on VIRUS. Ja viruksille antibiootit eivät toimi periaatteessa, mutta ne heikentävät onnistuneesti koko immuunijärjestelmän työtä - ja tämä, kuten ymmärrät, vain pahentaa tilannetta ja viivästyttää toipumishetkeä.

Yhteenveto C-vitamiinista

Sitrushedelmät ovat erinomainen C-vitamiinin lähde!
  • Elimistömme EI synteesoi C-vitamiinia elämässämme itsestään, joten on erittäin TÄRKEÄÄ varmistaa sen saanti ulkopuolelta - ruoan kanssa tai apteekin lisäaineilla.
  • Se on kofaktori (aputekijä) monissa kehomme prosesseissa. Esimerkiksi osallistuu kollageenin ja kartiniinin synteesiin, on voimakas antioksidantti (suojaa soluja hapettumiselta)
  • Edistää E-vitamiinin asianmukaista imeytymistä, koska estää sen hapettumisen.
  • Ohentaa verta. Siksi se seuraa tutustu huolellisesti ohjeisiin muihin käyttämiisi lääkkeisiin (jos sellaisia ​​on). Ja jos sinulla on leikkaus, on parempi lykätä lisääntynyttä C-vitamiinin saantia. Tällaisissa tilanteissa suosittelen noin 500 mg päivässä aikuiselle.

C-vitamiinin myönteiset vaikutukset terveyteen

(tähän mennessä maailmassa tehtyyn tutkimukseen perustuvat tiedot):

  • Vähentää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​mukaan lukien aivohalvauksen, sepelvaltimo-oireyhtymän riski
  • Pitkäaikainen C-vitamiinin saanti useita vuosia annoksilla, jotka ylittävät 1 gramman päivässä, vähentää iäkkäiden kokonaiskuolleisuutta. Tiedot perustuvat 90-luvun tutkimukseen.
  • Vähentää kuolleisuutta syöpään ja sydän- ja verisuonitauteihin (annoksella 10 kertaa suositeltu annos sairauksien ehkäisyyn)
  • 70- ja 80-luvuilla tehtiin useita tutkimuksia sairaista syöpäpotilaista. Potilaille annettiin 10 grammaa C-vitamiinia päivässä. Tämän seurauksena tämä lisäsi merkittävästi potilaiden elinajanodotetta ja paransi myös heidän elämänlaatua sairauden sattuessa..
  • Syöpätutkimuksessa potilaille annettiin ERITTÄIN suuria C-vitamiiniannoksia - 1,5 grammaa painokiloa kohden (ts. Jos painat 60 kg, sinulle annettaisiin 90 grammaa päivässä). Samanaikaisesti EI havaittu kielteisiä terveysvaikutuksia, mutta vain positiivisia. Tässä on huomattava, että ihmisille annetaan suonensisäisesti SUURET vitamiiniannokset..
  • C-vitamiinin jatkuva saanti (1-8 grammaa päivässä) estää vilustumisen alkamisen, ja jos niitä on jo esiintynyt elämässäsi, C-vitamiini vähentää merkittävästi taudin kestoa.
  • C-vitamiini hoitaa kihtiä (tutkimuksissa ihmisille annettiin 500 mg päivässä yhden kuukauden ajan)
  • Estää kaihitautia (silmäsairaus). Mutta! Tätä varten sinun on juotava C-vitamiinia säännöllisesti useiden elinvuosien ajan, vähintään 300 mg päivässä..
  • C-vitamiini auttaa ihmisiä kaikentyyppisissä astmissa hengittämään (tutkimuksissa ihmisille annettiin 2 grammaa päivässä)
    Mansikat ovat loistava C-vitamiinin lähde
  • Tämä vitamiini tukee immuniteettiamme, koska se stimuloi valkosolujen (valkosolujen, jotka on suunniteltu suojaamaan meitä haitallisilta ulkoisilta ja sisäisiltä vaikutuksilta) tuotantoa ja toimintaa. Lisäksi C-vitamiini lisää ihmisen interferonin määrää (proteiini, joka taistelee viruksia vastaan). Kaiken tämän avulla voit sekä estää monia sairauksia että voittaa ne nopeasti..

Lisäksi laboratoriotutkimuksissa (ilman ihmisillä tehtäviä testejä) C-vitamiini on osoittanut kyvyn estää seuraavat sairaudet (suuremmilla annoksilla):

  • geneettiset mutaatiot
  • lasten syntymävikoja
  • syöpä
  • ateroskleroosi
  • munuaiskiviä
  • keripukki
  • oksidatiivinen stressi (solujen vaurioituminen hapettumisen kautta)
  • raudan liiallinen imeytyminen elimistössä
  • B12-vitamiinin puute
  • hammaskiillen tuhoutuminen

C-vitamiini elämässä - miten sitä käytetään oikein?

Vitamiinini ovat lapsille ja aikuisille
Aloitetaan annoksista. En tarkoita vähimmäisvaatimuksen kulutus, jotka ovat pakkauksissa prosentteina. Nämä ovat keskimääräiset normit ehdottomasti terveille ihmisille (joita ei ole luonnossa 10-15 vuoden elämän jälkeen), joiden ei tarvitse estää mitään, ja vielä enemmän heitä kohdellaan. Tässä viestissä haluan auttaa tarkalleen kahdessa viimeisessä kysymyksessä..
IkäAnnos mg: na
enintään yhden vuoden ikäiset vauvat
1–3-vuotiaat lapset400
4-8-vuotiaat lapset650
9–13-vuotiaat lapset1.200
teini-ikäiset 14-18-vuotiaat1.800
aikuiset yli 19-vuotiaat2.000
C-vitamiini sitrushedelmissä

Tärkeimmät C-vitamiinin lähteet elintarvikkeissa ovat:

  • ruusunmarjat (marjat)
  • korianteri, persilja, tilli
  • sitrushedelmät
  • paprika (erityisesti punainen)
  • mustaherukka
  • lehtikaali ja KAIKKI kaali
  • chili
  • kiivi
  • Mansikka
  • tomaattimehu
  • pinaatti
  • perunat
  • mustikka
  • sipuli ja valkosipuli

C-vitamiinin puutosoireet:

  • Varhainen oire: väsymys (kun nukut tarpeeksi, mutta haluat aina mennä sohvalle - ei pidä sekoittaa laiskuuteen :-)
  • Myöhemmät oireet (samanlaisia ​​kuin skorbut): heikko tai hidas haavan paraneminen, hiustenlähtö ja hammasongelmat, turvotus, nivelkipu

Suosittelen, että KAIKKI ottavat vähintään yllä olevassa taulukossa mainitut annokset. Kaikki elämä.

Lapseni ottavat säännöllisesti lasten C-vitamiinipurutabletteja. Syksy-talvikaudella kaksinkertaisen annoksen.

Minua ja aviomieheni juotamme vakiona 2-3 grammaa C-vitamiinia päivittäin. Kylmän puhkeamisen aikana korotan nopeuteni 4-6 grammaan päivässä. Luultavasti ruumiini on tottunut siihen. En ole koskaan kokenut sivuvaikutuksia, kuten ripulia. Pelkästään ammattilaiset - saan vilustumisen korkeintaan muutaman kerran vuodessa! Lapset - pelkään jopa jinxiä. Kukaan heistä ei ole unohtanut yhtä päivää päiväkodissa tai koulussa vähintään 1,5 vuoden ajan! En tiedä - kyse on C-vitamiinista tai terveellisestä ruokavaliosta. Luultavasti kaikki yhdessä vaikuttavat.

5 kommenttia:

Kiitos hyödyllisestä ja mielenkiintoisesta artikkelista.

Elintarvikkeita koskevat tekniset määräykset

Tulliliiton tekniset määräykset (TR) ovat asiakirja, joka vahvistaa tuotteen tai palvelun laadun ja turvallisuuden. Akkreditoidut standardointikeskukset julkaisevat asiakirjan testiraporttien ja sertifiointia koskevan tutkimuksen perusteella. Elintarvikkeille on myönnettävä sertifikaatti useiden asetusten mukaisesti. Heidän keskuudessaan:

TR CU 015/2011 "Viljan turvallisuudesta";
TR CU 021/2011 "Elintarviketurvallisuudesta";
TR CU 022/2011 "Elintarvikkeet niiden merkintöjen kannalta";
TR CU 023/2011 "Hedelmä- ja vihannesmehutuotteille";
TR CU 024/2011 "Rasvaa ja öljytuotteita koskevat tekniset määräykset";
TR CU 027/2012 "Tietyntyyppisten erikoistuneiden elintarvikkeiden turvallisuudesta, mukaan lukien ruokavaliohoito ja ennaltaehkäisevä ravitsemus";
TR CU 029/2012 "Elintarvikelisäaineiden, aromien ja teknisten apuvälineiden turvallisuusvaatimukset";
TR CU 033/2013 "Maidon, maitotuotteiden turvallisuudesta";
TR CU 034/2013 "Lihan, lihavalmisteiden turvallisuudesta".

Kaikki tulliliiton säännökset hyväksytään tullikoodeksin päätöksellä. Ennen tietyntyyppisten elintarvikkeiden sertifiointimenettelyn läpäisemistä on tarpeen antaa CSR. Tämän asiakirjan on myöntänyt Rospotrebnadzor. Luettelo elintarvikkeista, joihin sovelletaan pakollista varmentamismenettelyä, määritetään vuonna 2011 hyväksytyllä CCC: n päätöksellä nro 620.

Pakollista varmentamismenettelyä ei sovelleta vain CU-maiden alueella valmistettuihin tuotteisiin, vaan myös muista maista tuotuihin tuotteisiin. Venäjän federaatiossa CU-määräysten mukaisesti annettu todistus voidaan antaa tuotteen valmistajalle, sen myyjälle tai ulkomaisen valmistajan edustajalle. Sertifikaatti koskee kaikkia ajoneuvon maita.

TR CU: n vaatimustenmukaisuustodistuksen lisäksi tuotteiden laatu ja turvallisuus voidaan vahvistaa:

vakuutus TR CU: n vaatimustenmukaisuudesta;
vakuutus ja todistus GOST R: n vaatimustenmukaisuudesta.

GOST R -järjestelmän mukaisesti annettujen asiakirjojen voimassaoloaika on enintään 3 vuotta TR CU: n määräysten mukaisesti - 5 vuotta. Annetut asiakirjat, joissa ei ole viimeistä käyttöpäivää, voivat olla voimassa tuotteen säilyvyysajan kuluessa. TR CU -sertifikaatilla on yhtenäinen muoto, joka hyväksytään CCC: n päätöksellä nro 563, joka hyväksyttiin vuonna 2011.

Tänään

Sää nyt

Sivustohaku

Mitä vitamiineja tulisi ottaa aamulla, lounaalla ja illallisella

DELFI Nainen

APP - artikkelitoiminnot

Vitamiineista ja lisäravinteista puhutaan paljon, erityisesti viruksen ja kylmän kauden aikana. Ne voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja tarvittaessa antaa keholle hivenaineita ja mineraaleja, joita emme saa riittävästi ruokaa. Mutta jotta keho imeytyy paremmin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, ne on otettava oikeaan aikaan ja oikealla tavalla. BENU Aptiekan proviisori Zanda Ozolinja kertoo tästä lisää..

Aamu-vitamiinit

Suurin osa vesiliukoisista vitamiineista on suositeltavaa ottaa aamulla tyhjään vatsaan - 30 minuuttia ennen ateriaa tai kaksi tuntia sen jälkeen. Esimerkiksi B-vitamiinit, koska ne tarjoavat energiaa ja vähentävät stressiä sekä parantavat mielialaa.

C-vitamiini otetaan parhaiten aterian jälkeen tai aterian yhteydessä, koska haittavaikutukset, kuten ripuli ja vatsan ärsytys, ovat mahdollisia. Näiden vitamiinien oikea ottaminen auttaa vähentämään niiden todennäköisyyttä..

D-vitamiinia (rasvaliukoista vitamiinia) suositellaan myös aamuisin. Tämä tärkeä vitamiini parantaa paitsi immuniteettiamme ja osallistuu kalsiumin imeytymiseen, mutta myös lisää tehokkuutta ja antaa energiaa.

Rauta otetaan parhaiten tyhjään vatsaan, koska se vaatii happaman ympäristön imeytyä, joten se voidaan ottaa C-vitamiinin tai appelsiinimehun kanssa.

Muista - C- ja B-vitamiinit liukenevat veteen ja keho ottaa niitä niin paljon kuin tarvitaan, loput erittyvät virtsaan. Nämä vitamiinit eivät kerry elimistöön, joten on suositeltavaa ottaa ne päivittäin.

Lounas vitamiinit

Jos käytät multivitamiinia, on parasta ottaa se aterioiden jälkeen. Syy on yksinkertainen - syömme yleensä vähän aamiaisella, ja jos otamme tärkeitä lääkkeitä esimerkiksi verenpaineeseen, niin myös aamulla. Siksi multivitamiinit otetaan parhaiten iltapäivällä..

Iltavitamiinit

Rasvaliukoiset vitamiinit (KEA) tulisi ottaa illallisen kanssa, koska niiden varannot varastoituvat maksassa. K-, A- ja E-vitamiinit otetaan parhaiten ruokien kanssa, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja tai öljyjä, jotta ne imeytyvät paremmin. Magnesiumia on suositeltavaa ottaa myös illalla, koska se imeytyy ruoansulatuskanavaan ja edistää terveellistä unta. Ihmisillä on myös kramppeja useimmiten yöllä, ja magnesiumin ottaminen voi auttaa estämään niitä..

Muista - ainoa illalla suositeltava B-vitamiini on B3-vitamiini tai niasiini, joka liittyy nukahtamiseen..

Koko päivän ajan

Emme voi aina ottaa tarvittavaa määrää vitamiinia tai mikroelementtiä kerrallaan. Esimerkiksi kalsiumannos on suositeltavaa jakaa osiin, koska se imeytyy kerralla vain 500 mg: aan. Kalsiumsitraatti voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman ruokaa, ja kalsiumkarbonaatti voidaan ottaa ruoan kanssa, koska se tarvitsee happaman ympäristön imeytymiseen..

On kuitenkin pidettävä mielessä, että kalsium voi häiritä tärkeiden lääkkeiden, esimerkiksi statiinien, antibioottien, kilpirauhashormonien, imeytymistä, joten on parempi ottaa se 2-3 tuntia lääkityksen ottamisen jälkeen..

Kalsiumia ei myöskään suositella otettavaksi yhdessä raudan kanssa, koska se vähentää mahalaukun happamaa ympäristöä. Suuret kalsiumannokset vähentävät beetakaroteenin, lykopeenin ja astaksantiinin imeytymistä ruoasta.

Vitamiinien käyttö raskauden aikana

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää vitamiinien ja ravintolisien käyttöön raskauden aikana. Tänä aikana vitamiinit otetaan parhaiten iltapäivällä, koska ne sisältävät kalsiumia, rautaa ja foolihappoa. Näiden vitamiinien saanti lykättiin iltapäivään, koska aamuisin raskaana olevien naisten päihtymisen takia on pahoinvointia.

Jos aamulla otetut vitamiinit aiheuttavat pahoinvointia, ne voidaan ottaa iltapäivällä (mieluiten aamulla), mutta vitamiineja voidaan ottaa yöllä raskauden aikana..

Ja lisää mineraaleista

Mineraalit on suositeltavaa ottaa erikseen - esimerkiksi magnesium yöllä, ja sinkki auttaa imemään paremmin C-vitamiinia, joten on suositeltavaa ottaa se aamulla. Seleeni otetaan yhdessä antioksidanttivitamiinien kanssa, mieluiten aamuisin.

Huomaa! Jos otat suuria sinkkiannoksia pitkään, se voi johtaa kuparin puutteeseen, mikä on erittäin tärkeää terveille nivelille..

Asiaankuuluva nyt!

Tarve ottaa tietty vitamiini tai ravintolisä riippuu suurelta osin vuodenajasta. Nyt, talvella, immuunijärjestelmää vahvistavat vitamiinit ovat tärkeimpiä, esimerkiksi D- ja C-vitamiinit. Sinkki on tärkeä mineraali talvikaudella - se auttaa imemään paremmin C-vitamiinia ja siten suojaamaan meitä viruksilta ja sairauksilta.

Mihin aikaan päivästä on parasta ottaa vitamiinikomplekseja?

Vitamiinien ottamisen ajoituksesta tiedetään vähän. Yleensä kaikki vitamiinit on suositeltavaa ottaa (tai lävistää) aamulla. Mutta jokaisella säännöllä on poikkeuksia.

Esimerkiksi E-vitamiinia vältetään parhaiten yöllä, koska se lisää sykettä. Sama koskee C-vitamiinia (askorbiinihappo) - antioksidanttia, joka saa kehon toimimaan aktiivisesti ja parantamaan aineenvaihduntaa.

Poikkeuksena ovat vilustuminen, flunssa, SARS, kun C-vitamiinia otetaan sekä päivällä että yöllä..

B-vitamiinien komplekseja otetaan useita kertoja päivässä, myös illalla, koska ne sisältävät pieniä annoksia kutakin vitamiinia.

B1-vitamiini (tiamiini), erityisesti benfotiamiini (vitamiinin rasvaliukoinen muoto), on liian rentouttava. Ja on yllättävää, että tällaisen lääkkeen, kuten milgamman tai benfogamman, ohjeissa ei sanota, että sitä ei tulisi ottaa ennen ajamista tai työskenneltäessä, joka vaatii enemmän huomiota. B1-vitamiini otetaan parhaiten yöllä, jotta keholla on aikaa imeä se ja itsensä toipumaan.

B2-vitamiinia (riboflaviini) voidaan ottaa milloin tahansa päivästä. Sillä ei ole melkein mitään sivuvaikutuksia, paitsi virtsa, joka on väriltään kirkas sitruuna tai vaalea okra..

B4- ja B8-vitamiinia (koliini ja inositoli) otetaan yleensä ruoan kanssa. Ne molemmat normalisoivat maksan toimintaa. Maksan on oltava levossa yöllä, joten on oikein ottaa nämä vitamiinit ei ennen nukkumaanmenoa, vaan aikaisemmin..

B6-vitamiini (pyridoksiini) on luonnollinen diureetti, eikä sitä tule käyttää yöllä tai ennen pitkiä matkoja. Esimerkiksi ennen ajamista töihin autolla, kun ruuhkat.

Nikotiinihappo (RR) tai muu sen muoto (nikotiiniamidi) voidaan ottaa sekä aamulla että yöllä. Aamulla nikotiinihappoa ei tule ottaa, koska se aiheuttaa voimakasta punoitusta (punoitusta) ja kuumetta ylävartalossa. Ei ole kovin kunnollista mennä töihin metroon, joka näyttää "Redskinsin johtajalta". Nikotinamidi ei anna tällaisia ​​sivuvaikutuksia.

B5-vitamiinia (pantoteenihappo) voidaan ottaa illalla, mutta se toimii eri tavalla kaikille. Sinun on tarkkailtava valtiota.

Foolihappo (B9-vitamiini) voidaan ottaa yöllä, koska sillä on monia sivuvaikutuksia, jotka ovat yksinkertaisesti ei-toivottuja päivällä. Esimerkiksi foolihappo voi aiheuttaa huimausta, lyhytaikaisen muistin menetystä, lievää masennusta ja myös vaikuttaa negatiivisesti ihoon. Ilmiöt ovat lyhytaikaisia ​​ja ohimenevät nopeasti.

B12-vitamiinia (syanokobalamiinia) ei pidä ottaa yöllä, koska se aiheuttaa päänsärkyä, huimausta, levottomuutta, johon liittyy takykardiaa ja jopa iho-ongelmia.

Biotiinia (H-vitamiini) voidaan ottaa milloin tahansa.
Lipoiinihappo samoin kuin siihen perustuvat valmisteet otetaan ennen aterioita, koska aine on suojaava maksalta. Ei ole kriittistä ottaa se illalla.

Mitä tulee vitamiinikomplekseihin, kaikki tunnetut vitamiinit kerätään yhteen tablettiin, jotka vaikuttavat täysin eri tavoin, ja siksi kompleksit tulisi ottaa vain aamulla..

9 sääntöä C-vitamiinin käytöstä iholle: levitä aamulla jne..

C-vitamiini on uskomattoman tehokas lääke, joka poistaa ihon ikäpisteistä ja suojaa sitä UV-vaurioilta. Lisäksi on olemassa suuri määrä erilaisia ​​kosmetiikkatuotteita, jotka sisältävät tätä ainesosaa - seerumeista voiteisiin..

Ihotautilääkärit sanovat: C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka kirkastaa tummia pisteitä, tasoittaa ryppyjä ja mikä tärkeintä, vapauttaa vapaiden radikaalien ihon ympäristöstä, saastumisesta ja suojaa UV-säteilyltä. Ajan myötä nämä vapaat radikaalit voivat vahingoittaa ihoa, mikä johtaa ennenaikaisen ikääntymisen merkkeihin..

Kaikkia C-vitamiiniruokia ei kuitenkaan luoda tasa-arvoisesti - jotkut niistä voivat aiheuttaa ärsytystä ja johtaa vielä enemmän iho-ongelmiin. Siksi on erittäin tärkeää noudattaa 9 sääntöä, dermatologit varoittavat.!

Käytä C-vitamiinia aamulla

Ei, C-vitamiinituotteiden käyttöä illalla ei todellakaan ole, mutta voit saada kaiken irti niiden käytöstä aamulla. Tosiasia on, että tämä ainesosa on erityisen hyödyllinen aikana, jolloin UV-säteily on korkeinta, asiantuntijat selittävät. Emme saa kuitenkaan unohtaa, että C-vitamiinin teho voi heikentyä suorassa auringonvalossa. Siksi sinun tulisi antaa tuotteen imeytyä kunnolla ihoon ennen kuin menet ulos! Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että kosmeettinen valmiste kestää noin puoli tuntia, mutta itse asiassa, kun tuote on imeytynyt ihoon, voit jatkaa liiketoimintaa..

Käytä C-vitamiinituotteita ihonhoidon eri vaiheissa

Tuotteen oikea käyttötapa riippuu tuotteesta, asiantuntijat selittävät. Esimerkiksi C-vitamiiniseerumit tulisi levittää puhdistetulle iholle ennen kosteuttamista. Antioksidantteja kosteuttavia aineita, jotka ovat yleistymässä, tulisi kuitenkin käyttää säännöllisen rutiinin lopussa..

Käytä oikeaa C-vitamiinipitoisuutta ihotyyppisi ja huolesi mukaan

Eri elintarvikkeet voivat sisältää monenlaisia ​​C-vitamiinipitoisuuksia, yleensä ne vaihtelevat alle 5% - 30%. On tärkeää ymmärtää, että tietyllä ainesosalla voi olla erilaisia ​​vaikutuksia eri pitoisuuksilla..

Niille, joilla on kuiva tai herkkä iho, tulisi suositella matalampia pitoisuuksia - noin 5%. Tällaiset tuotteet eivät aiheuta ärsytystä. Rasvainen iho ja pigmenttiongelmat voivat kuitenkin valita elintarvikkeita, joiden C-vitamiinipitoisuus on noin 20-25%..

Älä käytä C-vitamiinia tiettyjen muiden kosmetiikan ja ainesosien kanssa

C-vitamiini on yleensä melko turvallinen ja hyvin siedetty kaikille ihotyypeille. Mutta jos sinulla on herkkä iho, se voi pistellä hieman, varsinkin jos käytät C-vitamiinia heti kuorintakuorien tai happojen kuorinnan levittämisen jälkeen..

Ainoa ainesosa, josta sinun tulee pysyä poissa C-vitamiinia käytettäessä, on bentsoyyliperoksidi, joka voi hapettaa C-vitamiinia ja vähentää sen tehokkuutta. Tämä ei tarkoita, että sinun tulisi välttää tämän komponentin sisältäviä ruokia - käytä vain C-vitamiinia aamurutiinissa ja bentsoyyliperoksidia illalla. Toinen vaihtoehto on käyttää kosmetiikkaa eri päivinä..

Voit käyttää C-vitamiinia yhdessä retinolin kanssa, mutta ole varovainen

Aiemmin uskottiin, että sinun tulisi välttää C-vitamiinia sisältävien retinoidituotteiden käyttöä kaikin kustannuksin. Ja tämä on edelleen osittain totta. Tosiasia on, että nämä ainesosat toimivat parhaiten erilaisissa ihoympäristöissä, joten niiden samanaikainen käyttö voi tehdä niistä vähemmän tehokkaita. Ja ammattilaiset puhuvat edelleen näiden kahden käytöstä erikseen..

Niiden käyttö samassa ihonhoitorutiinissa voi aiheuttaa ärsytystä, dermatologit huomauttavat, mutta on hyvä käyttää retinolia ja C-vitamiinia samana päivänä eri aikoina. Asiantuntijat suosittelevat yleensä C-vitamiinituotteiden käyttöä aamulla ja retinoideja yöllä..

Varmista, että C-vitamiiniruokasi varastoidaan oikein

Kaikissa ihonhoitotuotteissa C-vitamiini on herkkä valolle ja ilmalle. Näille tekijöille altistettuna se hapetetaan dehydroaskorbiinihapoksi, joka on vähemmän vakaa ja vähemmän tehokas. Siksi, asiantuntijoiden mukaan, kaikki nämä kosmetiikka tulisi säilyttää läpinäkymättömissä astioissa, joihin on rajoitettu pääsy ilmaan tai jotka ovat ilmatiiviitä. Tavanomaiset purkit, jotka vaativat täyden avaamisen, eivät ehdottomasti sovi kosmeettisiin valmisteisiin, joissa on C-vitamiinia! Onneksi monet C-vitamiinituotteet ovat jo saatavilla läpinäkymättömissä astioissa juuri tästä syystä..

Katso tuotteen kokonaiskoostumus

C-vitamiinia on erilaisia, joita voit nähdä erityyppisissä elintarvikkeissa. Jotkut ovat vakaampia kuin toiset, mikä tarkoittaa, että ne eivät hapettu yhtä nopeasti, ja joillakin on tiettyjä ominaisuuksia, jotka voivat tehdä niistä sopivampia eri ihotyypeille..

Esimerkiksi L-askorbiinihappo ja natriumaskorbyylifosfaatti ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa, että ne ovat hyviä kosmeettisissa valmisteissa, jotka ovat kevyempiä, sopivia rasvaiselle iholle. Jos sinulla on kuiva tai kypsä iho, asiantuntijat suosittelevat etsimään kosteuttavia tuotteita, jotka sisältävät C-vitamiinin lipidiliukoisia muotoja, kuten askorbyylipalmitaattia ja tetraheksyylidekyyliaskorbaattia..

Kiinnitä huomiota tuotteen väriin - sen ei pitäisi muuttua

C-vitamiinia sisältävän seerumin tulisi olla väritöntä tai vaaleaa olkea, asiantuntijat sanovat. Kun kosmeettinen tuote hapettuu, se muuttuu keltaiseksi tai ruskeaksi ja on todennäköisesti vähemmän tehokas. Voit silti käyttää sitä, jos haluat, mutta se ei ole yhtä tehokas ihollesi. On toinenkin tärkeä yksityiskohta: joskus (melko harvoin, mutta silti) hapettuneet elintarvikkeet, joissa on C-vitamiinia, voivat jopa aiheuttaa keltaisten täplien ilmestymisen kasvoille..

Siksi pidä aina silmällä tuotteen väriä ja harkitse päästä eroon kaikista C-vitamiinikosmetiikoista, jotka ovat muuttaneet väriä dramaattisesti ostamisen jälkeen. Ne, jotka ovat muuttuneet ruskeaksi, tulisi heittää heti ulos.!

Älä rajoita itseäsi seerumeihin

Epäilemättä helpoin tapa saada C-vitamiinia ihonhoito-ohjelmaasi on seerumi. Mutta sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi! Jos et halua lisätä ylimääräistä askelta rutiiniin, tiedä, että voit saada C-vitamiinia myös puhdistusaineissa, kosteusvoiteissa, kuorimisaineissa ja jopa aurinkovoiteissa..